Tablete vitamina D

Vitamin D, imenovan tudi kalciferol, je potreben za ljudi vseh starosti. Snov je treba redno jemati, tako da ostane okostje močno. Kalciferol je izjemno pomemben za starejše, ki je nagnjen k boleznim mišično-skeletnega sistema. Vitamin, sintetiziran v koži pod vplivom sončnega sevanja, pride tudi v telo s hrano. Zato je pomembno, da odrasli in otroci uživajo v celoti, pogosto hodijo na soncu. Če se razvije hipovitaminoza, je priporočljivo jemati tablete vitamina D.

Koristi kalciferola za človeško telo

Vitamin D opravlja več pomembnih funkcij v človeškem telesu:

  • vključeni v presnovo kalcija in fosforja;
  • premika minerale vzdolž krvnega obtoka v kostno tkivo;
  • spodbuja imuniteto;
  • uravnava absorpcijo mineralnih elementov v črevesju;
  • vpletenih v proizvodnjo določenih hormonov.

Razlikujemo več vrst kalciferola:

Vsaka od zgoraj navedenih vrst kalciferola opravlja svojo funkcijo v človeškem telesu. Še posebej pomembno za človeške vitamine D2 in D3. Preostale vrste kalciferola bistveno ne vplivajo na delovanje organov in sistemov.

Holekalciferol je potreben za popolno absorpcijo kalcija in fosforja v črevesnem traktu. Ergokalciferol optimizira koncentracijo mineralov v kostnem tkivu. Vitamini D2 in D3 dela v kompleksu, zato ju je treba zaužiti v optimalni količini.

Učinek vitamina D na žensko in moško telo

Pomanjkanje vitamina D je glavni sovražnik ženske lepote. Calciferol podpira zdravo kostno strukturo, normalizira delovanje srčnih mišic in živčnih vlaken, uravnava procese presnove in strjevanja krvi. Pri pomanjkanju snovi pri ženskah se nohti zlomijo, lasje izstopajo obilno, dlesni krvavijo in zobje se zlomijo, okončine poškodujejo in zlomijo se pogosto. Tudi vitamin je odgovoren za absorpcijo fosforja. Zaradi pomanjkanja kalciferola pri ženskah se zaradi zmanjšanja fosforja v telesu pojavijo kožni izpuščaji, zdravstveno stanje se poslabša, bolečine v kosteh in motnja presnove.

Moški s pomanjkanjem vitamina D imajo enake zdravstvene težave kot ženske. Poleg tega je kalciferol pomemben za vzdrževanje normalnih hormonskih ravni v moškem telesu. S pomanjkanjem snovi pri moških se koncentracija testosterona v krvi zmanjša, zaradi česar se poveča učinek na ženske spolne hormone.

Dnevni vnos kalciferola

Količina dnevno porabljenega vitamina je odvisna od starosti in fizičnega stanja osebe.

  1. Za odrasle je stopnja 400 IU na dan.
  2. Za otroke in najstnike - od 400 do 600 ie.
  3. Za starejše - od 600 do 800 ie.
  4. Za nosečnice - okoli 800 ie.

Najboljši način za pridobivanje vitamina D je, da stoji na neposredni sončni svetlobi. Ljudje, ki so redko na ulici ali živijo v severnih regijah, imajo znatno povečano tveganje za razvoj hipovitaminoze D. Naslednje kategorije ljudi najbolj potrebujejo kalciferol:

  • prebivalci visokih zemljepisnih širin;
  • prebivalci industrijskih območij, kjer je zrak močno onesnažen s škodljivimi snovmi;
  • delavce, ki so prisiljeni delati v nočni izmeni;
  • vegetarijanci, privrženci stroge prehrane;
  • starejše;
  • temnopolti ljudje, katerih koža slabo prejema sončno sevanje;
  • osebe z zmanjšano imuniteto ali hudimi boleznimi.

Indikacije za uporabo vitamina D

Vitamin D3 preprečevanje in zdravljenje naslednjih bolezni: t

  • rahitis pri otrocih - bolezni, ki jih spremlja redčenje kostnega tkiva in deformacija okostja zaradi oslabljenega presnove kalcija v telesu;
  • osteoporoza;
  • poslabšanje imunskega sistema, ki ga spremlja kršitev dihalnega sistema in kronična utrujenost;
  • onkologija, če obstaja predispozicija za razvoj malignih tumorjev;
  • ekcem, luskavica in druge kožne bolezni;
  • hipokalcemija;
  • ledvično tubularno acidozo.

Tudi vitamin D je pogosto predpisan kot zdravilo po dolgotrajni uporabi kortikosteroidov in antikonvulzivnih zdravil.

Ljudje, ki živijo v severnih regijah, morajo redno jemati kalciferolne pripravke za preprečevanje hipovitaminoze in drugih resnih patologij. Za preventivne namene je vitamin predpisan vsaj enkrat na tri leta.

Hrana bogata s Calciferolom

Sončno sevanje - glavni, vendar ne edini vir vitamina D. V zimskih mesecih, ko primanjkuje sonca, je priporočljivo uporabljati živila, ki vsebujejo veliko količino kalciferola. Seznam teh izdelkov vključuje:

Seznam najboljših pripravkov tablet vitamina D

Lekarne prodajajo ogromne količine zdravil na osnovi vitamina D, tako poceni kot draga. Cena je določena z obliko sproščanja zdravila, učinkovitostjo, ceno, učinkovino. Torej, pripravki na osnovi vitamina D3 zdravilo, ki vsebuje vitamin D2.

  1. Akvadetrim. Najboljše zdravilo, predpisano za slabotne in prezgodaj rojene otroke. Za dojenčke je vitamin D dan v kapljični obliki. Ena kapljica vsebuje 600 ie kalciferola. Da bi otroku dali zdravilo, je treba kapljico raztopiti v majhni količini vode. Akvadetrim je namenjen tudi otrokom in mladostnikom za preprečevanje rahitisa.
  2. Alpha D3-Teva. Zdravilo se prodaja v kapsulah, ki vsebujejo raztopino kalciferola v olju. Zasnovan je za odrasle in otroke, starejše od 6 let. Jemanje zdravila se izvaja vsak dan, po obroku morate pogoltniti 1-2 kapsuli, popiti veliko vode. V skladu z navodili za uporabo je treba kapsulo pogoltniti brez žvečenja.
  3. Kalcij-D3 Nicomed Tablete za žvečenje sadja, ki vsebujejo optimalno količino holekalciferola in kalcija. Zdravilo je namenjeno odraslim in otrokom, starejšim od 6 let. Priporočeni odmerek je ena tableta na dan. Tableta se po hrani razreši ali žvečijo.
  4. Vitrum Kalcij + Vitamin D3. Kompleksno zdravilo, ki se prodaja v obliki tablet, namenjeno predvsem za preprečevanje osteoporoze. Optimalni odmerek je ena tableta 2-krat na dan. Zdravilo se jemlje pred ali med obroki. Bolje je, da ne žvečite tablete, temveč jo pogoltnite celo.
  5. Tevabon. Zdravilo se prodaja v obliki tablet in kapsul. Predpisana je za zdravljenje osteoporoze. Zdravilna učinkovina je alfakalcidol. To je sintetični analog vitamina D.
  6. Calcium Complite D3. Kompleksni preparat na osnovi kalcija in holekalciferola. Priporočljivo za ženske, saj odpravlja lomljive nohte. Prav tako izboljša prebavljivost mineralov v telesu, preprečuje razvoj osteoporoze in normalizira strjevanje krvi. Na dan, ko morate vzeti 1-2 tablete, je zaželeno, da jih žvečite.
  7. Vitrum Osteomag. Zdravilo v tabletah, izdelano posebej za odpravo osteoporoze in hitro regeneracijo okostja po zlomih. Sestavine zdravila - holekalciferol, kalcij, baker, cink, bor.
  8. Kalcemin. Prehransko dopolnilo, ki vsebuje kalcij, holekalciferol, cink, mangan, baker. Na dan, ko morate vzeti 1 tableto.
  9. Natekal D3. Žvečljive tablete na osnovi kalcija in vitamina D3. Zdravilo zagotavlja telo z optimalno količino mineralov, prispeva k normalizaciji hormonskih ravni. Dnevni odmerek - 1 do 2 tableti. Sprejem poteka po obroku.
  10. Etalfa Pod tem imenom se trži visokokakovostni danski proizvod. Na voljo v obliki kapljic in kapsul. Vitaminske kapsule raztopimo v sezamovem olju. Zdravilo je namenjeno za zdravljenje rahitisa in osteoporoze.
  11. Van alfa Zdravilo v obliki tabletke, ki temelji na alfakalcidol - umetni analog vitamina D. Imenovan za zdravljenje rahitisa, krepitev imunskega sistema, normalizacijo ščitnice.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki

Če je oseba neobčutljiva na snov, jemlje zdravilo v skladu z navodili, potem se neželeni učinki običajno ne opazijo. V redkih primerih so:

  • slabost;
  • glavoboli;
  • driska;
  • slabšanje ledvic.

Pri občutljivosti na snov ali preveliko odmerjanje so opazili naslednje simptome:

  • ostra izguba teže;
  • slabost, bruhanje;
  • zaprtje;
  • dehidracija;
  • kalcifikacija;
  • zvišanje krvnega tlaka.

Kontraindikacije za uporabo vitamina D

Kot vsi drugi vitamini se kalciferola ne sme jemati preveč. Prepovedano je jemati pripravke vitamina D za ljudi, ki so občutljivi na zdravilno učinkovino, ki imajo ledvično osteodistrofijo in urolitiazo. Ekstremno previdnost je treba jemati vitamin ljudi s tuberkulozo, bolezni srca, bolezni ledvic in jeter, razjeda na želodcu ali dvanajstnika. Ženske med nosečnostjo in dojenjem pred jemanjem vitamina D se morajo vedno posvetovati z zdravnikom.

Pripravki vitamina D: vrste, imena in indikacije za uporabo

Pripravki vitamina D se uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje stanj, ki jih povzroča pomanjkanje. Na voljo so v obliki kapsul ali raztopine za peroralno dajanje in lahko vsebujejo aktivne in neaktivne presnovke. Izbira zdravil temelji na namenu njegove uporabe, prisotnosti spremljajočih bolezni. Vitamin D je del mnogih kompleksnih dodatkov za otroke in odrasle ter nekatera orodja za zdravljenje osteoporoze.

Vitamin D je topna v maščobah. Njegovi predhodniki vstopajo v človeško telo s hrano in nastajajo v koži pod vplivom ultravijoličnega sevanja na soncu. Za izvajanje bioloških učinkov je potrebno postopno preoblikovanje neaktivnih oblik v aktivne. Najprej se oblikuje kalcidiol v jetrih in nato v ledvicah kalcitriol (D-hormon), ki lahko deluje fiziološko.

Hrana vsebuje vitamin A v obliki ergokalciferola (D2) in holekalciferola (D3), ki ga najdemo v mlečnih proizvodih - maslu, siru, mleku, smetani, kakor tudi jajčni rumenjak, goveje jetra in gobe. So bogate z različnimi vrstami rib - sled, som, losos, sardine, tuna. Za preprečevanje pomanjkanja D je koristno ribje olje. V koži nastane samo holekalciferol.

Glavna vloga vitamina je ohraniti ravnotežje fosforja in kalcija. Kalcitriol spodbuja absorpcijo kalcija v črevesju in preprečuje, da bi mikroelement iztekel iz kostnega tkiva. Vpliva tudi na druge procese v telesu:

  • ima imunomodulatorni učinek;
  • sodeluje pri obnavljanju las;
  • zmanjšuje prekomerno delitev celic pri kožnih proliferativnih boleznih - luskavici in drugih;
  • preprečuje nastanek malignih novotvorb;
  • upočasni napredovanje ateroskleroze in znižuje krvni tlak;
  • ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi - Alzheimerjevo boleznijo, demenco;
  • prispeva k normalnemu poteku nosečnosti in otrokovega razvoja.

Obstaja določena dnevna potreba po vitaminu, odvisno od starosti osebe. Poveča se pri ženskah med nosečnostjo in pri starejših. Stopnje porabe za D2 in D3 za otroke in odrasle:

Vitamin D: izberite najboljše od 45 zdravil za odrasle in otroke

Ni tako enostavno ugotoviti, kateri vitamin D je bolje kupiti za odraslega ali otroka, saj več deset proizvajalcev proizvaja pripravke vitamina D v različnih oblikah in odmerkih za različne namene. V lekarnah in trgovinah, kot so iherb, so na voljo monopreparacije, kompleksi z drugimi vitamini in mikroelementi, uvožena in domača zdravila, poceni in drage - v dveh računih se lahko zmedete. V primeru prehranskih dopolnil in zdravil obstaja tveganje, da ne kupite le neučinkovitega vitamina, ampak tudi sebe in svoje bližnje.

Naš članek vam bo pomagal ugotoviti, kako izbrati vitamin D, primeren za vaš primer, krmariti po imenih in cenah, kot tudi dobiti 5% popust na nakup vitaminov. Skupaj bomo nepotrebno izstopili in poiskali najboljše možnosti ter delili nasvete za jemanje vitamina D.

5 vrst vitamina D - katero naj izberem?

Prva stvar, ki nas lahko zmede, je raznolikost maščobnih vitaminov skupine D. Medicina pozna kar pet oblik (znanstveno imenovanih vitameri): D2, D3, D4, D5, D6. Zaradi poenostavitve so bili vsi povzeti z enim imenom - kalciferol. Snov z indeksom 1 v naravi ne obstaja in se lahko pridobi le z umetnimi sredstvi.

Funkcije vseh variacij vitamina so enake, njihova glavna razlika pa je v biološki aktivnosti in metodah obnavljanja v telesu. Višja biološka aktivnost je značilna le za dva vitamina: D2 (ergokalciferol ali ergokalciferol) in D3 (holekalciferol ali holekalciferol). Oseba jih lahko asimilira iz hrane ali dela v epitelu pod vplivom ultravijoličnih žarkov, ko je na soncu.

Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da se D3 (holekalciferol) veliko bolje absorbira iz aditivov za živila kot drugi. V zvezi s tem otrokom in odraslim predpisujejo zdravniki in strokovnjaki za prehrano. In ko strokovnjaki govorijo o vitaminu D, to pomeni vitamin D3.

Pravilna izbira zdravila v 4 korakih

Skupaj bomo nepotrebno izstopili in poiskali najboljše možnosti ter delili nasvete, kako jih sprejeti.

Če želite izbrati najboljše zdravilo s seznama, potrebujemo štiri preproste korake:

  1. ugotovi namen sprejema;
  2. določanje odmerka in režima;
  3. izbrati primerno obliko sproščanja;
  4. Izberite pravi dodatek za ceno, oceno in preglede.

1. korak: namen sprejema

Pripravki vitamina D se uporabljajo za profilaktično ali terapevtsko (terapevtsko) uporabo:

  • preprečevanje rahitisa otrok;
  • pomanjkanje vitamina pri odraslih;
  • otroci in odrasli rahitis (hipoavitinoza D);
  • osteoporoza;
  • artritis;
  • zlomi in njihovo počasno spajanje kosti;
  • sezonski alergijski rinokonjunktivitis
  • menopavza pri ženskah;
  • neplodnost;
  • težave s kožo (luskavica, ekcem itd.);
  • nizka raven kalcija in fosfata v krvi;
  • mehčanje kosti;
  • osteomelitis;
  • hipo-in hiperparatiroidizem;
  • multipla skleroza;
  • Bolezen Libman-Sachs;
  • onkološke bolezni;
  • kronični pankreatitis;
  • tetany in tako naprej.

Oglejte si videoposnetek o tej temi (televizijska oddaja z Elena Malysheva):

Opredelitev vašega primera, upoštevajte, da je razlika v uporabi vitamina D tri za preprečevanje in zdravljenje v odmerkih in prisotnosti dodatnih sestavin v zdravilih. V vseh drugih pogledih se poraba sredstev izvaja na enak način.

V skladu s tem se lahko glede na problem, ki ga rešujemo, in vsebino D3, kategorija izdelka razlikuje od popolnoma neškodljivega dnevnega prehranskega dodatka do intenzivnega zdravila, ki ga je mogoče kupiti izključno po zdravniškem receptu.

Bolezni, povezane z pomanjkanjem vitamina, so delo ustreznih strokovnjakov, ki morajo podrobno preučiti bolnikovo zadevo in izdati ustrezna priporočila za kompleksno zdravljenje z predpisovanjem primernih zdravil, ki vsebujejo vitamin D.

Korak 2: odmerki in režim

Vsebnost holekalciferola v hrani, prehranskih dopolnilih in zdravilih uporablja dva univerzalna indikatorja, ki se med seboj zlahka pretvorita:

  • µg - mikrogramov (1 µg = 40 ie);
  • IU (v angleščini - IU) - mednarodne enote (1 ie = 0,025 μg).

Mnenja mednarodnih in nacionalnih zdravstvenih organizacij o odmerkih so nekoliko drugačna, zato upoštevamo minimalne kazalnike v naših priporočilih.

Da bi se izognili pomanjkanju D3, se držite naslednjih priporočenih dnevnih odmerkov:

Če nameravate jemati prehranska dopolnila, upoštevajte, da imajo nižjo biološko uporabnost. Zato se od kapsule z odmerkom 1000 ie dejansko absorbira 500 do 750 enot.

Tradicionalno se uporablja dolgoročna shema jemanja zdravila z pomanjkanjem vitamina D (2-3 leta) z izmeničnimi postopki jemanja za 21-30 dni in intervali 30-60 dni. Zdravniki nimajo načelnega stališča o tem, ali jemljete vitamin dnevno v zgoraj navedenih količinah, ali obratno, vzemite skupni tedenski odmerek vsakih 7 dni. Mnenja v omrežju kažejo, da so ljudje bolj nagnjeni k pogostejšemu vnosu, da bi telesu zagotovili eno samo preobremenitev z vitaminom.

Za terapevtske namene so odraslim predpisani odmerki s povečanim številom enot: od 4000 ie (100 μg) na dan. Za zdravljenje rahitisa pri otrocih - od 2000 do 5000 ME (50-125 mg).

Za natančnejše določanje odmerka se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite krvni test D-25 (OH) D3. S svojo pomočjo razkrivajo raven vsebnosti vitaminov. Po tem, izberite odmerek in pogostost zdravila z holekalciferolom, ki bo "dobil" na želeno raven.

Pri odmerjanju upoštevajte naslednje nianse:

  • Če jemljete multivitaminski kompleks, verjetno že obstaja del holekalciferola, zato ga ne pozabite upoštevati pri izračunu odmerka;
  • telesna aktivnost pospešuje absorpcijo vitamina, zato je z aktivnimi športi smiselno narediti odmerek D3 nekoliko nižje;
  • Vitamin ima sposobnost, da se kopičijo v telesu, tako da ni presežka, bolje je vzeti v spomladansko in jesensko sezono, poleti in pozimi pa zavrniti.

To je pomembno, ker V nasprotju s pridobivanjem vitamina od sončne svetlobe pri jemanju zdravil je možno preveliko odmerjanje. Lahko povzroči glavobol, slabost, drisko, srbenje, zaspanost, pa tudi bolj nevarne pojave: kalcifikacijo organov in tkiv, motnje v delovanju srca in centralnega živčnega sistema.

3. korak: obrazec za sprostitev

Na voljo je 6 možnosti:

  • prehranska dopolnila v obliki kapsul, tablet in dražev - najbolj priljubljena možnost;
  • Razpršila - nova oblika, z učinkovitostjo, podobno tabletam, vendar lažja za uporabo, stroški v lekarnah in na iherbu - nekoliko višji kot pri običajnih zdravilih;
  • kapljice za peroralno dajanje (oljna raztopina) - pogosto se dajejo otrokom in se uporabljajo za preprečevanje rahitisa, čeprav jih odrasli pogosto uporabljajo tudi za boj proti pomanjkanju vitamina;
  • vitaminsko-mineralni kompleksi - pripravki, ki vsebujejo dodatne vitamine in elemente, ki pomagajo pri boleznih kostnega tkiva (osteoporoza, osteomalacija itd.);
  • kreme in mazila z vitaminom D - za luskavico se uporabljajo zunaj;
  • ampule - zdravilo za injekcije za hude bolezni.

Kakšna oblika vitamina D daje prednost - se odločite. Vse je odvisno od situacije uporabe. Nekatere matere vzamejo kapljice in jih nato razdelijo na različne načine zase, otroke in moža, dodajo hrano. Za individualno uporabo in za prihranek časa, je vredno kupiti kapsule in tablete: vzeti iz kozarca, oprati, teči po poslu - brez težav.

Opomba za vegetarijance in vegane: D3 je večinoma pridobljen iz živalskega lanolinskega voska, zato poiščite proizvode z oznako Vegan, ne bomo imeli sestavin živalskega izvora.

4. korak: izberite zdravilo

Farmacevti in zdravniki se strinjajo, da je treba dati prednost prvotno uvoženim izdelkom, zlasti ameriškim. Dejstvo je, da so v ZDA vsi vitaminski pripravki pod zelo strogim državnim nadzorom. Na policah lekarn in trgovin se zato uvrščajo le visokokakovostni naravni izdelki.

Skladno s tem so sredstva Združenih držav na vrhu seznama naših seznamov, saj delujejo učinkoviteje in redko z njimi nimajo težav. Pomanjkljivost nekaterih je le ena - cena. Toda ko govorimo o zdravju, je to relativno vprašanje.

V zvezi z drogami je mogoče dokončno sklepati, da hkrati ne obstajajo poceni in visokokakovostni analogi vitamina D tujih proizvajalcev. Če se spomnimo, da je škrtoča plača dvakrat, je bolje, da se takoj pripravite na kakovostno zdravilo.

Ne smete kupovati poceni analogov: če je od njih kakšen učinek, bo to bistveno nižje. Da, kupujete vitamine po nižji ceni, vendar na koncu porabite le denar za nič.

Bodite pozorni na imena, ki jih boste slišali od zdravnikov: veste, kako spodbujati zdravila... Če ste bili priporočeni temu specialistu, potem je vse v redu. Če ste prišli k njemu "iz ulice", je bolje, da dvakrat preverite, vprašajte vsaj še eno zdravnikovo mnenje.

Naslednji pregled predstavlja 45 pomembnih dodatkov in zdravil. Za vaše udobje smo jih razdelili na 5 seznamov: od lahke profilaktične do specifičnih terapevtskih sredstev.

Seznam št. 1: redni sprejem za odrasle

Spodaj so prikazani različni odmerki vitamina D, ki se začne pri 1000 ie. Bolj kot je, manj potrebe je. Vsi izdelki so razvrščeni po padajočem vrstnem redu od bolj priljubljenih do manj priljubljenih.

Za nekatere izdelke je na voljo poskusna embalaža, ki vsebuje približno 30 kapsul. Tudi pri primerjavi stroškov, upoštevajte število kapsul, tablet, mililitrov. V nasprotnem primeru je poceni vitamin D lahko najdražji in obratno.

Osnovni odmerek - 1000 ME / IU

To je najbolj priljubljena koncentracija, saj omogoča fleksibilno uravnavanje vnosa s povečanjem ali zmanjšanjem deleža vitamina.

Kliknite na povezave, da dobite podrobne informacije o izdelku, ocenah, ocenah, trenutnih cenah. Tam boste videli pogoje nakupa in lahko naročite dostavo.

№1. Zdaj Foods, Vitamin D3 High Potency, 1000 ie (180 kapsul)

Številka 1 na iherbu! Ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, izpolnjuje standard kakovosti GMP, telo se zlahka absorbira.

№2. Solgar, Vitamin D3 1000 ie (250 kap.)

Priljubljen izdelek, v katerem vitamin ne izvira iz lanolina, temveč iz jeter morskih rib: trska, vahnja, polka.

№3. Zdravnik's Best, vitamin D3, 25 mcg - 1000 ie (180 kapsul)

Naravni izdelek v majhnih kapsulah, ki jih je mogoče enostavno pogoltniti. 91% ljudi mu je podalo oceno "dobro" in "odlično".

№4. 21. stoletje, visoka potentnost D3-1000 ie (110 tablet)

Več kot 2000 pregledov strank. Odlična kombinacija cene in kakovosti. Majhne tablete so primerne za uporabo, banke trajajo dolgo časa, tudi če jih vzame skupaj z zakoncem.

№5. Now Foods, ekstra močan vitamin D-3 (30 ml)

Kapljice za odrasle na osnovi palmovega olja. Pojdite dobro s hrano in pijačo.

№6. Solgar, Vitamin D3, 1000 ie (180 tab.)

Priljubljene tablete za žvečenje. Kosher izdelek, ki dobro pomaga v obdobju avitaminoze. Solgar ne vsebuje umetnih konzervansov, sladkorja, sladil in natrija. Najbolje je uporabiti s pisanjem.

№7. Thorne Research, D-1000 (90 kapsul)

Za razliko od mnogih konkurentov, Torne ne povzroča neželenih učinkov v obliki glavobola, utrujenosti, preobremenitve prebavil in jeter.

№8. Zdravo poreklo, vitamin D3 1000 ie (180 kap.)

Vitamin se raztopi v ekstra deviškem oljčnem olju in zaprt v lahko prebavljive mehke kapsule majhnosti.

№9. Vrt življenja, Mykind Organics veganski vitamin D3, 1000 ie (58 ml)

Poiščite vegane - spray brez lanolina, ki vsebuje certificiran rastlinski vitamin D, pridobljen iz lišajev.

№10. Nature's Plus, vrtni vir življenja Vitamin D3 (60 vegetarijanskih kape.)

Druga okolju prijazna droga za vegane. Vsebuje organski vitamin D, katerega izvor potrjuje Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Certified by Ecocert ICO.

№11. Nordic Naturals, Vitamin D3 Vegan, 1000 ie (30 ml)

Za ljudi, ki zavračajo hrano živalskega izvora, obstaja tudi vitamin v kapljicah. Steklenica s pipeto za priročno odmerjanje.

№12. Dr. Mercola, razpršilec vitamina D s sončno meglo, 1000 ie (25 ml)

Novo! Ta dodatek z aromo pomaranče bo privlačen tistim, ki iščejo najenostavnejši in najučinkovitejši način dajanja zdravila, tako da jim ni treba piti tablet ali kapljati. En zilch - in končali ste! Brez umetnih barv in okusov.

Povišani odmerki

Če je potreben večji odmerek (če tako priporoča zdravnik ali če želite vsak dan jemati vitamin), imajo ameriški proizvajalci zanimive predloge.

Za lažjo izbiro kliknite na povezave in si oglejte trenutne cene, ocene strank in opise izdelkov.

Najboljša zdravila z vitaminom D za ženske

Vitamin D je skupina organskih snovi, ki igrajo pomembno vlogo v procesih presnove in spodbujajo absorpcijo kalcija. Pomanjkanje elementa vodi do izpadanja las, bolečih občutkov v kosteh, luščenja kože, krhkih nohtov, poslabšanja zob in krvavitve. Žal ni vedno mogoče dobiti potrebne količine vitamina iz naravnih virov. V tem primeru pomoč predstavnikov šibkejšega spola prihaja drog z vitaminom D za ženske, ki jih je mogoče najti v vsaki lekarni. Preden jih vzamete, se posvetujte z zdravnikom.

Sorte in vloga vitamina D

Vitamin D je glavni prevodnik kalcija v telesu. Regulira presnovne procese v kostnem tkivu in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni skeletnega sistema (zlasti osteoporoze). Element spodbuja tvorbo hormonov, uravnava celično proliferacijo in služi za preprečevanje raka.

Glavne funkcije vitamina D kažejo, zakaj je to pomembno za telo:

  • zagotavlja normalno strjevanje krvi;
  • normalizira ščitnično žlezo;
  • odgovoren za izmenjavo fosforja in kalcija;
  • povečuje imuniteto;
  • blagodejno vpliva na srce;
  • podpira normalno presnovo;
  • zagotavlja absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju;
  • vključen v prenos živčnih impulzov.

Sorte vitamina D:

  • ergokalciferol z lumisterolom (provitamin, D1);
  • ergokalciferol (D2);
  • holekalciferol (D3);
  • dihidrotahisterol (D4);
  • sitokalhiferol (D5);
  • stigma-kalciferola (D6).

Glavne oblike vitamina, ki igrajo pomembno vlogo za telo, so ergokalciferol in holekalciferol. Glavni vir vitamina D2 je hrana. Proizvaja se tudi industrijsko z uporabo kvasa. Vitamin D3 se ne nahaja samo v določenih živilih, temveč se lahko tudi neodvisno sintetizira v telesu pod vplivom sončne svetlobe.

Kaj je vitamin D za ženske?

Prednosti vitamina D za ženske je, da izboljšuje presnovo, blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, uravnava raven glukoze v krvi, pomaga pri izgorevanju maščob in sodeluje pri tvorbi imunskih celic.

Snov zagotavlja normalno absorpcijo fosforja, kalcija in magnezija. Zaradi tega se ohranja normalno stanje kostnega tkiva. Vitamin D3 je še posebej potreben med nosečnostjo, da se zagotovi normalen razvoj otroka in prepreči razvoj rahitisa v njem.

Najpomembnejši za telo žensk je vitamin D3. Element normalizira metabolizem ogljikovih hidratov, pospešuje rast in obnavljanje živčnih celic, podpira zdravo kostno tkivo in ugodno vpliva na stanje mišic. Vitamin pomaga pri hormonskih motnjah v ozadju disfunkcij ščitnice. Hipotireoidizem je pogosto predpisan z vitaminom D in tiroksinom.

Vitamin D3 zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in kože. Preprečuje aktivno rast rakavih celic, preprečuje onkološke patologije. Vitamin je pomemben za ženske v rodni dobi, ker vpliva na sposobnost otrok. Dolgotrajno pomanjkanje snovi lahko povzroči neplodnost.

Dnevnica

Dnevna količina vitamina D pri ženskah se lahko razlikuje glede na kraj bivanja, zdravstveno stanje in prisotnost nosečnosti. Odmerek se poveča, če ni mogoče pogosto obiskati zraka pod sončnimi žarki. Potreba po vitaminu D se med nosečnostjo in dojenjem poveča.

Vitamin D

Mednarodno ime je vitamin D, antirahitski vitamin, ergokalciferol, holekalcirol, viosterolol, sončni vitamin. Kemijsko ime je ergokalciferol (vitamin D)2) ali holekalciferola (vitamin D)3), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihidroksivitamin D)

Pomaga ohranjati zdrave kosti, jih ohranja močne in močne. Odgovoren za zdrave dlesni, zobe, mišice. Bistvenega pomena za ohranjanje delovanja srca in ožilja, preprečuje demenco in izboljšuje delovanje možganov.

Vitamin D je maščobno topna snov, ki je potrebna za ravnotežje mineralov v telesu. Obstaja več oblik vitamina D, najbolj raziskane in najpomembnejše oblike za ljudi so holekalciferol (vitamin D3, ki jo sintetizira koža pod vplivom ultravijoličnih žarkov) in ergokalciferol (vitamin D)2, nekaterih izdelkov). V kombinaciji z redno vadbo, pravilno prehrano, kalcijem in magnezijem, so odgovorni za nastanek in vzdrževanje zdravih kosti. Vitamin D je odgovoren tudi za absorpcijo kalcija v telesu. V kombinaciji pomagajo preprečevati in zmanjševati tveganje za zlom kosti. Je vitamin, ki pozitivno vpliva na stanje mišic in ščiti pred boleznimi, kot so rahitis in osteomalacija.

Kratka zgodovina odkrivanja vitamina

Bolezni, povezane z pomanjkanjem vitamina D, so človeštvu znane že dolgo pred uradnim odkritjem.

  • Sredina 17. stoletja - znanstveniki Whistler in Glisson sta prvič izvedli neodvisno študijo o simptomih bolezni, pozneje imenovanih "rahitis". Kljub temu v znanstvenih razpravah ni bilo povedanega o ukrepih za preprečevanje bolezni - zadostna količina sončne svetlobe ali dobra prehrana.
  • 1824 - Dr. Schötte je prvič predpisal ribje olje za zdravljenje rahitisa.
  • 1840 - Poljski zdravnik Snyadetsky je objavil poročilo, v katerem navaja, da imajo otroci, ki živijo v regijah z nizko solarno aktivnostjo (v onesnaženem centru Varšave), večje tveganje za razvoj rahitisa v primerjavi z otroki, ki živijo v vaseh. Takšne izjave njegovi kolegi niso vzeli resno, saj so menili, da sončni žarki ne morejo vplivati ​​na človeški okostje.
  • Konec 19. stoletja - več kot 90% otrok, ki živijo v onesnaženih evropskih mestih, je trpelo zaradi rahitisa.
  • 1905-1906 - ugotovljeno je bilo, da zaradi pomanjkanja nekaterih snovi iz živilskih proizvodov ljudje zbolijo z eno ali drugo boleznijo. Frederick Hopkins je predlagal, da je za preprečevanje bolezni, kot so skorbut in rahitis, potrebno jesti nekaj posebnih sestavin s hrano.
  • 1918 - ugotovljeno je bilo, da psi, ki uživajo ribje olje, ne dobijo rahitisa.
  • 1921 - Elmer McCollum in Margarita Davis sta potrdili predpostavko znanstvenika Palme o pomanjkanju sončne svetlobe kot vzroku rahitisa. Pokazali so, da se je z dajanjem ribjega olja laboratorijskim podganam in izpostavljanju sončne svetlobe pospešila rast kosti podgan.
  • 1922 - McCollum je izoliral "maščobno topno snov", ki preprečuje rahitis. Ker so malo pred tem odkrili vitamine A, B in C podobne narave, se je zdelo logično, da novi vitamin imenujemo po abecednem redu - D.
  • Dvajseta leta - Harry Stinbok je patentiral metodo obsevanja izdelkov z UV žarki, da bi jih obogatil z vitaminom D.
  • 1920-1930 - V Nemčiji so odkrili različne oblike vitamina D.
  • 1936 - dokazano je, da koža pod vplivom sončne svetlobe proizvaja vitamin D, kot tudi prisotnost vitamina D v ribjem olju in njegov vpliv na zdravljenje rahitisa.
  • Od 30-ih let so se nekateri izdelki v Združenih državah začeli obogatiti z vitaminom D. V povojnem obdobju v Veliki Britaniji so bili pogoste zastrupitve s presežkom vitamina D v mlečnih izdelkih. Od začetka devetdesetih let prejšnjega stoletja so bile izvedene številne študije o zmanjšanju ravni vitaminov v svetovni populaciji.

Živila z največjo vsebnostjo vitamina D.

Navedena je približna vsebnost D2 + D3 na 100 g proizvoda [1-3]

Dnevna potreba po vitaminu D

V letu 2016 je Evropski odbor za prehransko varnost ugotovil naslednji priporočeni dnevni vnos vitamina D, ne glede na spol:

  • otroci od 6 do 11 mesecev - 10 mcg (400 ie);
  • otroci, starejši od enega leta, in odrasli 15 mcg (600 ie).

Treba je omeniti, da mnoge evropske države določajo svoj standardni vnos vitamina D, odvisno od sončne aktivnosti med letom. Na primer, v Nemčiji, Avstriji in Švici se poraba 20 μg vitamina na dan šteje za normo od leta 2012, ker v teh državah količina, pridobljena iz hrane, ne zadostuje za vzdrževanje potrebne ravni vitamina D v krvni plazmi - 50 nano mol / liter. V ZDA so priporočila nekoliko drugačna: ljudem, starim 71 let in več, svetujemo, da uporabljajo 20 mikrogramov (800 ie) na dan.

Mnogi strokovnjaki menijo, da je treba minimalno količino pridobljenega vitamina D povečati na 20-25 mcg (800-1000 ie) na dan za odrasle in starejše. V nekaterih državah so znanstveni odbori in družbe za prehrano uspeli povečati dnevno normo za doseganje optimalne koncentracije vitamina v telesu [4].

Kdaj se potreba po vitaminu D poveča?

Kljub temu, da je naše telo sposobno samostojno proizvajati vitamin D, se lahko v več primerih poveča potreba po tem. Prvič, temna koža zmanjša sposobnost telesa, da absorbira ultravijolično sevanje tipa B, potrebno za proizvodnjo vitamina. Poleg tega uporaba kreme za sončenje s faktorjem SPF 30 zmanjša sposobnost sinteze vitamina D za 95 odstotkov. Da bi spodbudili proizvodnjo vitamina, mora biti koža popolnoma dostopna soncu.

Ljudje, ki živijo v severnih delih Zemlje, v onesnaženih regijah, delajo ponoči in preživljajo v zaprtih prostorih, ali tisti, ki delajo doma, morajo zagotoviti zadostno količino vitamina iz hrane. Dojenčki, ki prejmejo izključno dojenje, naj prejmejo vitamin D kot prehransko dopolnilo, zlasti če ima otrok temno kožo ali je izpostavljenost sončni svetlobi minimalna. Ameriški zdravniki na primer svetujejo, da se otrokom na dan dajo 400 ie vitamina D v obliki kapljic.

Fizikalne in kemijske lastnosti vitamina D

Vitamin D je skupina snovi, topnih v maščobah, ki pospešuje absorpcijo kalcija, magnezija in fosfatov v telesu skozi črevesje. Skupno obstaja pet oblik vitamina D. t1 (mešanica ergokalciferola in lumisterola), D2 (ergokalciferol), D3 (holekalciferol), D4 (dihidroergokalciferol) in D5 (sitokalciferol). Najpogostejše oblike so D2 in D3. O njih je govor, ko pravijo "vitamin D", ne da bi določili določeno število. Po svoji naravi gre za sekosteroide. Vitamin D3 se fotokemično proizvaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov iz protosterolnega 7-dehidroholesterola, ki je prisoten v povrhnjici človeške kože in pri večini višjih živali. Vitamin D2 je prisoten v nekaterih živilih, zlasti v portobelih gobah in shiitaki. Ti vitamini so relativno visoki pri visokih temperaturah, vendar jih zlahka uničijo oksidanti in mineralne kisline.

Uporabne lastnosti in njihov vpliv na telo

Po mnenju Evropskega odbora za varnost hrane je bilo potrjeno, da vitamin D prinaša jasne koristi za zdravje. Med pozitivnimi učinki njegove uporabe so upoštevani: t

  • normalen razvoj kosti in zob pri dojenčkih in otrocih;
  • vzdrževanje stanja zob in kosti;
  • normalno delovanje imunskega sistema in zdrav odziv imunskega sistema;
  • zmanjšanje tveganja padcev, ki so pogosto vzrok zlomov, zlasti pri osebah, starejših od 60 let;
  • normalno absorpcijo in delovanje kalcija in fosforja v telesu, ohranjanje normalne ravni kalcija v krvi;
  • normalna delitev celic.

Dejstvo je, da je vitamin D prohormon in sam po sebi nima biološke aktivnosti. Šele potem, ko je podvržen presnovnim procesom (najprej se spremeni v 25 (OH) D)3 v jetrih in nato v 1a, 25 (OH)2D3 in 24R, 25 (OH)2D3 v ledvicah), proizvajajo biološko aktivne molekule. Skupno je bilo izoliranih in kemično opisanih približno 37 metabolitov vitamina D3.

Aktivni presnovek vitamina D (kalcitriol) opravlja svoje biološke funkcije s kombinacijo z receptorji vitamina D, ki se večinoma nahajajo v jedrih določenih celic. Ta interakcija omogoča, da receptorji vitamina D delujejo kot faktor, ki modulira gensko ekspresijo za transport beljakovin (kot je TRPV6 in kalbinder), ki sodelujejo pri absorpciji kalcija v črevesju. Receptor vitamina D je del naddružine jedrskih steroidov in receptorjev ščitničnih hormonov in se nahaja v celicah večine organov - možganih, srcu, koži, spolnih žlezah, prostati in mlečnih žlezah. Aktivacija receptorja vitamina D v črevesnih, kostnih, ledvičnih in obščitničnih celicah vodi do ohranjanja ravni kalcija in fosforja v krvi (z uporabo obščitničnega hormona in kalcitonina) ter vzdrževanja normalne sestave skeletnih tkiv.

Ključni elementi endokrinih poti vitamina D so:

  1. 1 fotokonverzija 7-dehidroholesterola v vitamin D3 ali vnos vitamina D s hrano2;
  2. 2 presnova vitamina D3 v jetrih do 25 (OH) D3 - glavna oblika vitamina D, ki kroži v krvi;
  3. 3 delovanje ledvic kot endokrinih žlez za presnovo 25 (OH) D3 in ga spremeni v dva glavna dihidroksilirana metabolita vitamina D - 1a, 25 (OH)2D3 in 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 sistemski prenos teh metabolitov v periferne organe z uporabo proteina, ki veže plazmo vitamina D;
  5. 5 reakcijo zgoraj omenjenih presnovkov z receptorji, ki se nahajajo v jedrih celic ustreznih organov, z naknadnimi biološkimi odzivi (genomski in neposredni).

Interakcija z drugimi elementi

Naše telo je zelo kompleksen biokemični mehanizem. Način medsebojnega delovanja vitaminov in mineralov je medsebojno povezan in je odvisen od številnih dejavnikov. Učinek, ki ga vitamin D proizvaja v našem telesu, je neposredno odvisen od količine drugih vitaminov in mineralov, ki jih imenujemo kofaktorji. Obstaja več takih kofaktorjev, vendar so najpomembnejši:

  • Kalcij: Ena od najpomembnejših funkcij vitamina D je stabilizacija ravni kalcija v telesu. Zato se maksimalna absorpcija kalcija pojavlja le, če je v telesu dovolj vitamina D.
  • magnezij: vsak organ našega telesa potrebuje magnezij, da lahko pravilno opravlja svoje funkcije, in v celoti pretvori hrano v energijo. Magnezij pomaga telesu, da absorbira vitamine in minerale, kot so kalcij, fosfor, natrij, kalij in vitamin D. Magnezij se lahko pridobi iz izdelkov, kot so špinača, oreški, semena, cela zrna.
  • Vitamin K: Naše telo potrebuje zdravljenje ran (ki zagotavlja strjevanje krvi) in vzdrževanje zdravih kosti. Vitamin D in K "delata" skupaj za krepitev kosti in njihov pravilen razvoj. Vitamin K je prisoten v živilih, kot so hrustljavo zelje, špinača, jetra, jajca in trdi sir.
  • cink: pomaga nam pri premagovanju okužb, oblikovanju novih celic, rasti in razvoju ter popolnoma absorbira maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Cink pomaga vitaminu D absorbirati v skeletnih tkivih in pomaga pri transportu kalcija v kostno tkivo. V mesu najdemo veliko cinka, nekaj zelenjave in zrna.
  • boron: naše telo potrebuje malo tega, vendar pa ima pomembno vlogo pri presnovi mnogih snovi, vključno z vitaminom D. Boron najdemo v živilih, kot so arašidovo olje, vino, avokado, rozine in nekatere listnate zelenjave..
  • Vitamin A: skupaj z vitaminom D, retinolom in beta karotenom pomagata pri delu našega »genetskega koda«. Če vaše telo nima dovolj vitamina A, vitamin D ne bo deloval pravilno. Vitamin A lahko dobite iz korenja, manga, jeter, masla, sira in mleka. Ne smemo pozabiti, da je vitamin A topen v maščobi, zato, če gre za zelenjavo, ga je treba kombinirati z različnimi izdelki, ki vsebujejo maščobo. Tako lahko dobimo največjo korist od hrane.

Koristne kombinacije izdelkov z vitaminom D

Najbolj koristna je kombinacija vitamina D s kalcijem. Vitamin potrebuje naše telo, da popolnoma absorbira kalcij, ki je nepogrešljiv za naše kosti. Dobre kombinacije izdelkov v tem primeru bi bile na primer:

  • losos na žaru in rahlo zaobljeni kodrasti ohrovt;
  • Umešana jajca z brokoli in sirom;
  • Sendvič s tuna in sirom na kruhu iz polnozrnatega kruha.

Vitamin D je koristen za kombiniranje z magnezijem, na primer z uporabo sardin s špinačo. Ta kombinacija lahko celo zmanjša tveganje za bolezni srca in maligne bolezni kolona.

Seveda, da je potrebna količina vitamina A boljša neposredno iz hrane in porabi čim več časa na prostem, kar omogoča koži, da proizvaja vitamin D. Vnos vitaminov v tablete ni vedno koristen in le zdravnik lahko določi, koliko elementa potrebuje naše telo. Nepravilen vnos vitaminov nam lahko pogosto škoduje in povzroči nastanek določenih bolezni.

Uporaba v uradni medicini

Vitamin D je potreben za uravnavanje prebavljivosti in ravni mineralov kalcija in fosforja v telesu. Prav tako igra pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne strukture kosti. Hoja po sončnem dnevu je preprost in zanesljiv način, da dobite pravi odmerek vitamina za večino od nas. Ko bo koža enkrat ali dvakrat na teden izpostavljena soncu na obrazu, rokah, ramenih in nogah, bo proizvedla dovolj vitamina. Čas izpostavljenosti je odvisen od starosti, tipa kože, sezone, dneva. Presenetljivo je, kako hitro obnavljamo vitamine D s pomočjo sončne svetlobe. Samo 6 dni nestabilne izpostavljenosti soncu lahko nadomesti 49 dni brez sonca. Maščobne zaloge našega telesa služijo kot odlagališče vitamina, ki se postopoma sprošča brez ultravijoličnih žarkov.

Vendar je pomanjkanje vitamina D pogostejše, kot bi pričakovali. Ljudje, ki živijo v severnih širinah, so še posebej ogroženi. Lahko pa se zgodi tudi v sončni klimi, saj prebivalci južnih držav preživijo veliko časa v zaprtih prostorih in uporabljajo zaščito pred soncem, da bi se izognili pretirani sončni aktivnosti. Poleg tega se pri starejših pogosto pojavlja pomanjkljivost.

Vitamin D kot zdravilo je predpisan v takšnih primerih:

  1. 1 z nizko vsebnostjo fosforja v krvi zaradi dedne bolezni (družinska hipofosfatemija). Dodatek vitamina D s fosfatnimi dodatki je učinkovit pri zdravljenju motenj kosti pri ljudeh z nizko koncentracijo fosfatov v krvi;
  2. 2 z nizko vsebnostjo fosfata v Fanconijevem sindromu;
  3. 3 z nizko vsebnostjo kalcija v krvi zaradi nizke ravni obščitničnega hormona. V tem primeru se vitamin D jemlje peroralno;
  4. Vitamin D (holekalciferol) je učinkovit pri zdravljenju osteomalacije (mehčanje kosti), vključno s tistimi, ki jih povzročajo bolezni jeter. Poleg tega lahko ergokalciferol pomaga pri osteomalaciji zaradi jemanja določenih zdravil ali slabe prebave črevesja;
  5. 5 s psoriazo. V nekaterih primerih je zelo učinkovito zdravljenje psoriaze zunanja uporaba vitamina D skupaj z zdravili, ki vsebujejo kortikosteroide;
  6. 6 z ledvično osteodistrofijo. Vnos vitamina D preprečuje izgubo kostne mase pri ljudeh z ledvično insuficienco;
  7. 7 rahitisa Vitamin D se uporablja pri preprečevanju in zdravljenju rahitisa. Ljudje z insuficienco ledvic morajo uporabiti posebno obliko vitamina - kalcitriola;
  8. 8 pri jemanju kortikosteroidov. Obstajajo dokazi, da vitamin D v kombinaciji s kalcijem izboljša gostoto kosti pri ljudeh, ki jemljejo kortikosteroide;
  9. 9 osteoporozo. Menijo, da vitamin D3 preprečuje izgubo kostne mase in oslabitev kosti pri osteoporozi.

Nekatere študije kažejo, da lahko dovolj vitamina D zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Na primer, ugotovljeno je bilo, da se je pri moških, ki so jemali visoke odmerke vitamina A, tveganje za rak debelega črevesa zmanjšalo za 29% v primerjavi z moškimi, ki imajo nizko koncentracijo 25 (OH) D v krvi (študija več kot 120 tisoč moških za pet let). let). V drugi študiji je bilo pogojno ugotovljeno, da so imele ženske, ki so bile dovolj dolgo izpostavljene sončni svetlobi in ki so uživale vitamin D kot prehransko dopolnilo, 20 let kasneje manjše tveganje za razvoj raka dojke.

Obstajajo dokazi, da lahko vitamin D zmanjša tveganje za avtoimunske bolezni, pri katerih telo proizvaja imunski odziv na lastno tkivo. Najden vitamin D3 modulira avtoimunske reakcije, ki posredujejo imunske celice ("T celice"), tako da se zmanjšajo avtoimunske reakcije. Govorimo o boleznih, kot so diabetes mellitus tip 1, multipla skleroza in revmatoidni artritis.

Rezultati epidemioloških in kliničnih študij kažejo na povezavo med višjimi vrednostmi 25 (OH) D v krvi in ​​nizkim krvnim tlakom, zaradi česar lahko sklepamo, da 25 (OH) D zmanjšuje sintezo encima renina in igra ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka..

Nizka vsebnost vitamina D lahko poveča verjetnost tuberkuloze. Predhodni dokazi kažejo, da je vitamin D lahko koristen dodatek k običajnemu zdravljenju te okužbe.

Dozirne oblike vitamina D

Vitamin D v odmerni obliki je mogoče najti v različnih oblikah - v obliki kapljic, alkohola in oljnih raztopin, raztopin za injiciranje, kapsul, bodisi samostojno ali v kombinaciji z drugimi koristnimi snovmi. Na primer, obstajajo takšni multivitamini kot:

  • holekalciferol in kalcijev karbonat (najbolj priljubljena kombinacija kalcija in vitamina D);
  • alfakalcidol in kalcijev karbonat (aktivna oblika vitamina D3 in kalcija);
  • kalcijev karbonat, kalciferol, magnezijev oksid, cinkov oksid, bakrov oksid, manganov sulfat in natrijev borat;
  • kalcijev karbonat, holekalciferol, magnezijev hidroksid, cinkov sulfat heptahidrat;
  • kalcij, vitamin C, holekalciferol;
  • in drugih dodatkov.

Pri dodatkih in obogatenih živilih je vitamin D na voljo v dveh oblikah: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Kemično se razlikujejo le v strukturi stranske verige molekule. Vitamin D2 proizvedeno z ultravijoličnim obsevanjem ergosterola iz kvasa in vitamina D3 - z obsevanjem 7-dehidroholesterola iz lanolina in kemično pretvorbo holesterola. Ti dve obliki se tradicionalno štejeta za enakovredne, glede na sposobnost zdravljenja rahitisa in dejansko večino korakov v presnovi in ​​delovanju vitamina D.2 in vitamina D3 so enake. Obe obliki učinkovito povečata ravni 25 (OH) D. Posebni zaključki o različnih učinkih teh dveh oblik vitamina D. niso bili pripravljeni. Edina razlika je pri uporabi velikih odmerkov vitamina, v tem primeru vitamina D3 kaže veliko aktivnost.

V znanstvenih študijah so proučevali naslednje vitaminske odmerke:

  • za preprečevanje osteoporoze in zlomov - 400-1000 mednarodnih enot na dan;
  • 800-1000 ie vitamina D v kombinaciji s 1000-2000 mg kalcija na dan za preprečevanje padcev;
  • za preprečevanje multiple skleroze - dolgotrajna uporaba vsaj 400 ie na dan, po možnosti v obliki multivitaminov;
  • za preprečevanje vseh vrst raka - 1400-1500 mg kalcija na dan, v kombinaciji z 1100 ie vitamina D3 (zlasti za ženske v menopavzi);
  • z bolečinami v mišicah zaradi jemanja zdravil, imenovanih statini: vitamin D2 ali D3, 400 IU na dan.

Večina dodatkov vsebuje 400 ie (10 µg) vitamina D.

Uporaba vitamina D v tradicionalni medicini

Tradicionalna medicina že dolgo ceni živila, bogata z vitaminom D. Z njimi je veliko receptov za zdravljenje določenih bolezni. Najbolj učinkoviti so:

  • uživanje ribjega olja (v obliki kapsul in v naravni obliki - uživanje 300 g / teden mastne ribe): za preprečevanje hipertenzije, aritmije, raka dojke, za vzdrževanje zdrave telesne teže, luskavice in za zaščito pljuč pri kajenju z artritisom, depresijo in stresom, vnetnimi procesi. Predpisana mazilo za pruritus, luskavico, urtikarijo, herpetični dermatitis: 1 čajna žlička divjega petelina, 2 žlički ribjega olja, 2 žlički kuhane svinjske mast.
  • uporaba piščančjih jajc: surovi jajčni rumenjak je koristen za utrujenost in preobremenjenost (na primer se uporablja mešanica želatinastega prahu, raztopljenega v 100 m vode in surovega jajca; pijača toplega mleka, surovi piščančji rumenjak in sladkor). Pri kašljanju uporabite mešanico 2 surovih rumenjakov, 2 čajni žlički masla, 1 sladko žlico moke in 2 sladilni žlici medu. Poleg tega obstaja več receptov za zdravljenje različnih bolezni prebavil. Na primer, v primeru neprijetnih občutkov v jetrih, ljudskim receptom svetujemo, da pijete 2 pretepljena jajčna rumenjaka, popijete 100 ml mineralne vode in na desno za 2 uri nanesete grelec s toplo vodo. Obstajajo tudi recepti za jajčne lupine. Na primer, pri kroničnem trpljenju želodca in črevesja, povečani kislosti, zaprtju ali črvih, ljudskim receptom priporočamo, da zjutraj na prazen želodec vzamete pol žličke jajčnih lupin. In za zmanjšanje tveganja za nastanek kamna, lahko uporabite kalcijevo sol citronske kisline (prašek jajčne lupine se vlije z limoninim sokom, vinom ali jabolčnim kisom, mešamo, da se raztopi, ali 2 do 3 kapljice limoninega soka pustite v 1 žlico jajčnega prahu). Infuzija jajčne lupine in citronske kisline se prav tako šteje za učinkovito zdravilo za artritis. Ko se radiculitisu priporoča, da zležete hrbet z mešanico surovih jajc in kisa. Surova jajca se štejejo za dobro zdravilo za luskavico, mešajo surove rumenjake (50 gramov) z brezovim katranom (100 gramov) in debelo smetano. Za opekline nanesite mazilo iz pražene hčerke rumenkastih jajc.
  • Mleko, bogato z vitaminom D, je zakladnica priljubljenih receptov za različne bolezni. Na primer, kozje mleko pomaga pri povišani telesni temperaturi, vnetju, bruhanju, oteženo dihanje, kožnih boleznih, kašlju, tuberkulozi, boleznijo ishiadičnega živca, sečil, alergijam in nespečnosti. Pri hudih glavobolih je priporočljivo piti 200 gramov kozjega mleka z mletimi jagodami iz viburnuma s sladkorjem. Za zdravljenje pielonefritisnih narodnih receptov priporočamo uporabo mleka z lupino jabolk. Za izčrpanost in astenijo lahko uporabite ovseno juho na mleku (1 skodelica ovsenih kosmičev, prepraženih v pečici s 4 skodelicami mleka za 3-4 ure na majhnem ognju). Za vnetje ledvic lahko uporabite infuzijo breze z mlekom. Priporočljivo je tudi jemanje preslica v mleku za vnetje sečil in edemov. Mleko z meto bo olajšalo napad bronhialne astme. Za konstantne migrene uporabite mešanico vrelega mleka s svežim jajcem, pomešanim v njem, nekaj dni - en teden. Bučna kaša, kuhana v mleku, je koristna za zmanjšanje kislosti. Za vlažen ekcem podmažite prizadeta območja s 600 ml mleka s 100 g semena črne redkve in 100 gramov semena konoplje (obloge se lahko uporabljajo tudi za 2 uri). Pri suhem ekcemu ​​se uporablja uporaba bujona 50 gramov svežih listov repinca v 500 ml mleka.
  • Maslo olje se uporablja, na primer, za preležanine in trofične razjede - v obliki mazila iz 1 dela prahu močvirja, 4 dele masla in 4 dele medu.

Vitamin D v najnovejših znanstvenih raziskavah

Ugotovljeno je bilo, da jemanje visokih odmerkov vitamina D za štiri mesece lahko upočasni proces utrjevanja krvnih žil pri debelih temnokosih mladostnikih. Trdne žilne stene so predhodnik mnogih smrtonosnih bolezni srca, pomanjkanje vitamina D pa se zdi eden glavnih dejavnikov. Po raziskavah medicinskega inštituta v Gruziji, ZDA, so opazili, da so zelo visoki odmerki vitamina (4000 mednarodnih enot na dan, namesto priporočenih 400-600 ie) zmanjšali utrjevanje posode za rekordnih 10,4 odstotka v 4 mesecih.

2000 IU ga je znižalo za 2%, 600 IU je povzročilo poslabšanje za 0,1%. Hkrati se je v skupini s placebom stanje plovil poslabšalo za 2,3%. Ljudje s prekomerno telesno težo, zlasti črnci, so izpostavljeni tveganju pomanjkanja vitamina D v telesu. Temna koža absorbira manj sončne svetlobe, maščoba pa preprečuje nastajanje vitamina. [5]

Dodatki vitamina D v vitaminu D pomagajo pri lajšanju bolečega sindroma razdražljivega črevesja, kažejo nedavne študije, ki so jih izvedli znanstveniki z univerze v Sheffieldu, onkologijo in presnovo.

Študija je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D pogosta pri bolnikih z IBS, ne glede na njihovo etnično pripadnost. Poleg tega so proučevali učinek tega vitamina na simptome bolezni. Medtem ko znanstveniki verjamejo, da je treba izvesti nadaljnja opazovanja, že dobljeni rezultati kažejo, da uživanje vitamina v odmerni obliki zmanjšuje simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska in zaprtje. »Iz pridobljenih podatkov je jasno, da morajo vsi ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, preveriti raven vitamina D v telesu. To je slabo razumljena bolezen, ki neposredno vpliva na kakovost življenja bolnikov. Danes še vedno ne vemo, od česa prihaja in kako ga zdravimo, «pravi dr. Bernard Korfi, vodja raziskave [6].

Rezultati kliničnih raziskav, objavljenih v reviji ameriškega združenja osteopatov, kažejo, da lahko približno milijardo ljudi na planetu trpi zaradi popolne ali delne pomanjkljivosti vitamina D zaradi kroničnih bolezni, kot tudi zaradi redne uporabe kreme za zaščito pred soncem.

"Več časa preživimo v zaprtih prostorih, in ko gremo ven, ponavadi uporabljamo zaščito pred soncem, in končno, ne dovolimo našem telesu, da proizvaja vitamin D," je dejala Kim Pfotenhauer, doktorski študent na univerzi Touro in raziskovalec na tem področju. »Čeprav lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči kožni rak, je zmerna količina UV svetlobe koristna in potrebna za povečanje ravni vitamina D.« Ugotovljeno je bilo tudi, da kronične bolezni - sladkorna bolezen tipa 2, malabsorpcija, bolezen ledvic, Crohnova bolezen in celiakija - močno zavirajo absorpcijo vitamina D iz virov hrane [7].

Nizka raven vitamina D v telesu pri novorojenčkih je bila povezana z večjo verjetnostjo razvoja motenj avtističnega spektra pri otrocih, starih 3 leta, ugotavlja nedavna študija, objavljena v reviji Bones and Minerals Research.

V študiji, v kateri je sodelovalo 27.940 novorojenčkov s Kitajske, je 310 bolnikom z avtizmom ugotovilo motnjo v starosti 3 let, kar je 1,11% razširjenost. Če primerjamo podatke o 310 otrocih z ASD z 1.240 kontrolnimi osebami, se je tveganje za ASD znatno povečalo v vsaki od treh nižjih kvartilov ravni vitamina D ob rojstvu v primerjavi z najvišjim kvartilom: povečano tveganje za ASD za 260% v najnižjem kvartilu, 150% v drugi kvartil in 90 odstotkov v tretjem kvartilu. "Status novorojenčka vitamina D je bil bistveno povezan s tveganjem za razvoj avtizma in duševne motnje," je dejal glavni avtor študije dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Ohranjanje ustrezne ravni vitamina D pomaga preprečevati pojav nekaterih vnetnih bolezni, kot je revmatoidni artritis, pravijo znanstveniki na Univerzi v Birminghamu.

Kljub dejstvu, da je vitamin D učinkovit pri preprečevanju vnetja, ni tako aktiven, kadar se diagnosticira vnetna bolezen. Reumatoidni artritis, skupaj z drugimi boleznimi, vodi do telesne neobčutljivosti na vitamin D. Drugi ključni rezultat študije je pokazal, da učinka vitamina D na vnetje ni mogoče predvideti s preučevanjem celic zdravih ljudi ali celo krvnih celic bolnikov z vnetjem. Znanstveniki so ugotovili, da tudi če je vitamin D predpisan za vnetne bolezni, morajo biti odmerki znatno višji od trenutno predpisanih. Zdravljenje mora popraviti tudi občutljivost imunskih celic vitamina D v sklepu. Poleg že znanega pozitivnega učinka vitamina D na skeletno tkivo deluje tudi kot močan imunski modulator - ta vitamin lahko zmanjša vnetni proces pri avtoimunskih boleznih. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri bolnikih z revmatoidnim artritisom in ga lahko predpišejo zdravniki kot zdravilo [9].

Pridobivanje zadostnih količin vitamina D v telesu v otroštvu in v otroštvu zmanjšuje tveganje za avtoimunsko reakcijo na Langerhansove otočke (kopičenje endokrinih celic, predvsem v repu trebušne slinavke) s povečanim genetskim tveganjem za diabetes tipa 1.

»Že vrsto let se med raziskovalci ni strinjalo, ali lahko vitamin D zmanjša tveganje za razvoj imunosti na lastne celice in sladkorno bolezen tipa 1,« pravi vodja študije dr. Norris. Sladkorna bolezen prvega tipa je kronična avtoimunska bolezen, katere pogostost se vsako leto poveča za 3-5 odstotkov po vsem svetu. Trenutno je bolezen najpogostejša presnovna motnja pri otrocih, mlajših od 10 let. Pri majhnih otrocih je število novih primerov še posebej veliko. Zdi se, da so tveganja višja na višjih zemljepisnih širinah, še bolj severno od ekvatorja. Vitamin D je zaščitni faktor pri diabetesu tipa 1, ker uravnava imunski sistem in avtoimunost. Poleg tega je stanje vitamina D odvisno od zemljepisne širine. Vendar so bile povezave med ravnmi vitamina D in avtoimunskim odzivom na Langerhansove otoke neskladne zaradi različnih vzorcev študij, kot tudi različne ravni vitamina D v različnih populacijah. Ta študija je edinstvena v svoji obliki in kaže, da višja raven vitamina D v otroštvu bistveno zmanjšuje tveganje za to avtoimunsko reakcijo. "Ker trenutni rezultati ne razkrivajo vzročne povezave tega procesa, razvijamo obetavne študije, da bi ugotovili, ali lahko intervencija vitamina D prepreči sladkorno bolezen tipa 1," je dejal dr. Norris [10].

Glede na študijo Queen Mary University of London (QMUL), dopolnjevanje z vitaminom D pomaga pri zaščiti pred akutnimi boleznimi dihal in gripo.

Rezultati, ki so se pojavili v British Medical Journalu, so temeljili na kliničnih preskušanjih med 11.000 udeleženci v 25 kliničnih preskušanjih v 14 državah, vključno z Združenim kraljestvom, ZDA, Japonsko, Indijo, Afganistanom, Belgijo, Italijo, Avstralijo in Kanado. Opozoriti je treba, da so posamezni testi pokazali protislovni rezultat - nekateri udeleženci so poročali, da vitamin D pomaga zaščititi telo pred SARS-om, nekateri pa - da ne dajejo opaznega učinka. "Dejstvo je, da je imunski učinek dodatka vitamina D najbolj izrazit pri tistih bolnikih, ki imajo na začetku nizke ravni vitamina D, kadar jih jemljemo vsak dan ali vsak teden." Vitamin D - ki ga pogosto imenujemo "vitamin sonca" - ščiti telo pred okužbami, ki jih prenašajo kapljice v zraku, kar povečuje raven antimikrobnih peptidov - naravnih antibiotikov - v pljučih. Rezultat lahko pojasni tudi, zakaj ponavadi zimo in spomladi trpimo prehlad in gripo. V teh sezonah je raven vitamina D v telesu najmanj visoka. Poleg tega vitamin D ščiti pred napadi astme, ki povzročajo okužbe dihal. Dnevna ali tedenska poraba vitamina je zmanjšala verjetnost SARS pri ljudeh s stopnjo pod 25 n / mol. Toda tudi tisti, ki so imeli v telesu dovolj vitamina D, so imeli korist, čeprav je bil njihov učinek skromnejši (zmanjšanje tveganja za 10 odstotkov). Na splošno je zmanjšanje tveganja pojava prehlada po jemanju vitamina D enakovredno zaščitnemu učinku injekcijskega cepiva proti gripi in ARVI [11].

Uporaba vitamina D v kozmetologiji

Vitamin D lahko uporabite v mnogih receptih za domače maske za kožo in lase. Hrani kožo in lase, daje jim moč in elastičnost, pomlajuje. Ponujamo vam naslednje recepte:

  • Maske za kožo z ribjim oljem. Te maske so primerne za bledenje kože, še posebej suhe. Ribje olje se dobro ujema z medom: na primer mešanica 1 žlice kvasa, bogata kisla smetana, 1 čajna žlička ribjega olja in medu. To masko je treba najprej postaviti v vodno kopel v vroči vodi, dokler se ne začne fermentacijski proces, nato zmešamo in nanesemo na obraz za 10 minut. Uporabite lahko tudi mešanico ribjega olja in medu (1 čajna žlička vsakega z dodatkom 1 žlice vrele vode) - ta maska ​​po 10-12 minutah pomaga gladiti gube in izboljšuje barvo kože. Še en učinkovit recept za masko ribjega olja, ki je primeren za vsak tip kože, mu daje svežino in lepoto. Za takšno masko morate zmešati 1 čajno žličko prahu jajčne lupine, 1 čajno žličko ribjega olja, 1 rumenjak, 2 žlički gorčičkovega medu in pol skodelice kuhane buče. Masko nanesemo na obraz s toplo, po 10-15 minutah, sperite s hladno vodo.
  • Maske za kožo z jajci. Te maske so zelo priljubljene in učinkovite za vse starosti in kožo. Na primer, vlažilna maska ​​z 1 žlico zdrobljene posušene limonine lupine, 1 rumenjak in 1 čajna žlička olivnega olja je primerna za bledenje kože. Za vsak tip kože je primerna hranilna in čistilna maska ​​iz 2 beljakovin, 1 žlica medu, pol čajne žličke mandljevega olja in 2 žlici ovsene kaše. Za suho, bledo kožo lahko uporabite masko iz 1 žlice bananovega pireja, 1 jajčni rumenjak, kislo smetano in med. Da se znebite gub, je primerna maska ​​1 rumenjaka, 1 čajna žlička rastlinskega olja in 1 čajna žlička soka aloe listov (primerna za 2 tedna v hladilniku). Za nego mastne kože in zoženje por je primerna maska, ki jo sestavljajo 2 žlici skute, pol čajne žličke tekočega medu in eno jajce. Maska za beljenje za vsak tip kože vsebuje pol kozarca soka korenja, 1 čajno žličko krompirjevega škroba in polovico surovega jajčnega rumenjaka, nanesenega 30 minut in oprane na kontrasten način - hladno ali vročo vodo.
  • Maske za lase in lasišče z vitaminom D. Te maske pogosto vključujejo jajčni ali jajčni rumenjak. Na primer, maska ​​se uporablja za rast las, ki vključuje 1 žlico limoninega soka, 1 žličko soka čebule in 1 rumenjak - uporablja se enkrat na teden 2 uri pred umivanjem las. Za suhe lase je primerna maska ​​z 2 jajčnimi rumenjaki, 2 žlici olja repinca in 1 čajna žlička tinkture ognjiča. Hranilna maska ​​za redčenje las - 1 žlica olja repinca, 1 rumenjak, 1 čajna žlička medu, 2 čajni žlički soka čebule in 2 žlički tekočega mila (masko nanesite eno uro ali dve pred umivanjem las). Da bi okrepili korenine las in se znebili prhljaja, uporabite masko infuzije 1 žlica zdrobljenega rastlinskega listja, repinca, 2 žlici soka aloe in jajčnega rumenjaka. Učinkovite maske proti izpadanju las so maska ​​s cimetom (1 jajce, 2 žlici olja repinca, 1 čajna žlička mletega cimeta in 1 čajna žlička medu; sperite po 15 minutah) in masko s sončničnim oljem (1 žlica sončničnega olja in 1 rumenjak, izperemo po 40 minutah). Za krepitev in svetleče lase je koristna tudi maska ​​z 1 žlico medu, 1 žlico ricinusovega olja, 1 rumenjakom in 1 žlico žganja. Za obnovitev suhih in poškodovanih las uporabite masko z 2 rumenjakom, 1 žlico lešnikovega olja in kapljico eteričnega olja limone.

Uporaba vitamina D v živinoreji

Za razliko od ljudi, morajo mačke, psi, podgane in perutnina prejemati vitamin D iz hrane, saj ga njihova koža ne more sama proizvajati. Njegova glavna funkcija v telesu živali je vzdrževanje normalne mineralizacije kosti in rasti skeleta, uravnavanje obščitnice, imunost, presnova različnih hranil in zaščita pred rakom. S pomočjo raziskav je bilo dokazano, da psov ni mogoče pozdraviti z rahitisom tako, da jih izpostavijo ultravijoličnemu sevanju. Za normalen razvoj, rast, razmnoževanje, hrano mačk in psov mora vsebovati tudi dovolj veliko količino kalcija in fosforja, ki telesu pomagata sintetizirati vitamin D.

Ker pa naravna živila vsebujejo majhne količine tega vitamina, so večino komercialno pripravljene hrane za hišne živali sintetično obogatene. Zato je pomanjkanje vitamina D pri hišnih živalih izredno redko. Pri prašičih in prežvekovalcih ni treba pridobivati ​​vitamina iz hrane, pod pogojem, da preživijo dovolj časa pod vplivom sončne svetlobe. Ptice, ki so tudi dolgo izpostavljene UV žarkom, lahko proizvedejo določeno količino vitamina D, toda zato, da bi ohranili zdravje okostja in moč lupine jajčnih lupin, mora vitamin izhajati tudi iz hrane. Kot pri drugih živalih, in sicer mesojedih, se domneva, da lahko zadosti vitamina D tako, da jedo maščobo, kri in jetra.

Uporaba v rastlinski pridelavi

Čeprav lahko dodajanje gnojila v tla izboljša rast rastlin, prehranska dopolnila, je verjel, da je namenjen za prehrano ljudi, kot so kalcij ali vitamin D, ne prinašajo očitne koristi za rastline. Glavna rastlinska hranila so dušik, fosfor in kalij. Drugi minerali, kot je kalcij, so potrebni v majhnih količinah, vendar rastline uporabljajo obliko kalcija, ki se razlikuje od aditivov za živila. Po splošnem prepričanju rastline ne absorbirajo vitamina D iz zemlje ali vode. Obenem obstaja nekaj praktičnih neodvisnih študij, ki dokazujejo, da dodajanje vitamina D vodi, ki jo rastline napajajo, pospešuje njihovo rast (ker vitamin pomaga koreninam absorbirati kalcij).

Zanimiva dejstva

  • Da bi opozorili na tako pomembno težavo, kot je pomanjkanje vitamina D, je zavarovalnica Daman leta 2016 ustvarila nenavadno prevleko za revijo. Besedilo na njem je bilo naneseno s posebno svetlobo, občutljivo na svetlobo. In da bi ga videli, so morali ljudje iti ven, iskati sončno svetlobo in s tem pridobiti del tega vitamina.
  • Sončni žarki, ki pomagajo sintetizirati vitamin D v koži, ne morejo prodreti skozi steklo - zaradi tega je malo verjetno, da bomo uspeli vzeti sončenje, ko sedimo v avtu, v zaprtih prostorih ali v strojenju.
  • Zaščitna krema proti soncu, tudi s faktorjem za zaščito pred soncem 8, lahko blokira do 95% proizvodnje vitamina D. Torej se lahko pojavi hipovitaminoza vitamina A, zato je majhna količina časa na prostem brez zaščite pred soncem zelo dobra za vaše splošno zdravje.
  • Klinična študija Univerze v Minnesoti je pokazala, da so ljudje, ki so začeli z dieto z višjo vsebnostjo vitamina D, lahko izgubili težo hitreje in lažje kot ljudje s pomanjkanjem vitamina D, čeprav sta obe skupini sledili isti standardni nizko kalorični dieti.
  • Vitamin D je edinstven, saj se v telesu ne uporablja, tako kot večina vitaminov. Pravzaprav je bolj verjetno, da pripada hormonom. Vitamin D je tako pomemben, da dejansko uravnava aktivnost več kot 200 genov - večkrat kot katerikoli drugi vitamin.

Kontraindikacije in opozorila

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Molekula vitamina D je precej stabilna. Majhen odstotek je uničen med kuhanjem, in dlje ko je izdelek izpostavljen vročini, več vitamina izgubimo. Tako se pri kuhanju jajc na primer izgubi 15%, pri cvrtju pa 20%, pri pečenju pa 40 minut izgubimo 60% vitamina D.

Glavna naloga vitamina D je vzdrževanje kalcijeve homeostaze, ki je potrebna za razvoj, rast in vzdrževanje zdravega okostja. Pri pomanjkanju vitamina D je nemogoče doseči popolno absorpcijo kalcija in zadovoljiti potrebe telesa. Vitamin D je potreben za učinkovito absorpcijo kalcija iz črevesa v prehrani, simptome pomanjkanja vitamina D pa je včasih težko določiti, lahko vključujejo splošno utrujenost in bolečine. Pri nekaterih ljudeh se simptomi sploh ne pojavijo. Vendar pa obstajajo številne splošne indikacije, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D v telesu:

  • pogoste nalezljive bolezni;
  • bolečine v hrbtu in kostih;
  • depresija;
  • dolgo celjenje ran;
  • izpadanje las;
  • bolečine v mišicah.

Če pomanjkanje vitamina D traja dalj časa, lahko povzroči:

  • debelost;
  • diabetes;
  • hipertenzija;
  • fibromialgija;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • osteoporoza;
  • nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Pomanjkanje vitamina D je lahko vzrok za nekatere vrste raka, zlasti raka dojk, prostate in debelega črevesa.

Znaki presežnega vitamina D

Čeprav za večino ljudi, ki jemljejo vitaminske dodatke D, pride do zapletov, se včasih pojavi preveliko odmerjanje. Imenuje se toksičnost vitamina D. Toksičnost vitamina D, kadar je lahko škodljiva, se ponavadi pojavi, če vzamete 40.000 mednarodnih enot na dan več mesecev ali dlje ali vzamete zelo velik posamezen odmerek.

Presežek 25 (OH) D se lahko razvije, če:

  • je vzel več kot 10.000 ie dnevno vsak dan 3 mesece ali dlje. Toksičnost vitamina D se bo najverjetneje razvila, če jemljete 40.000 ie dnevno 3 mesece ali več vsak dan;
  • v zadnjih 24 urah so vzeli več kot 300.000 ie.

Vitamin D je topen v maščobi - to pomeni, da se ga telo težko znebite, če je bilo preveč. V tem primeru jetra tvorijo preveč kemikalije, imenovane 25 (OH) D. Ko je njegova raven previsoka, se lahko razvije visoka raven kalcija v krvi (hiperkalcemija).

Simptomi hiperkalcemije vključujejo:

  • slabo počutje;
  • slab apetit ali izguba apetita;
  • občutek žeje;
  • pogosto uriniranje;
  • zaprtje ali driska;
  • bolečine v trebuhu;
  • mišična oslabelost ali bolečine v mišicah;
  • bolečine v kosteh;
  • zmeda;
  • občutek utrujenosti

Pri nekaterih redkih boleznih se lahko razvije hiperkalciemija, tudi z nizko vsebnostjo vitamina D. Te bolezni vključujejo primarni hiperparatiroidizem, sarkoidozo in številne druge redke bolezni.

Vitamin D je treba jemati previdno pri boleznih, kot je granulomatozno vnetje - pri teh boleznih telo ne nadzira količine vitamina D, ki ga uporablja, in kakšno raven kalcija v krvi mora ohraniti. Takšne bolezni so sarkoidoza, tuberkuloza, gobavost, kokcidioidomikoza, histoplazmoza, bolezen mačk, parakokcidioidomikoza, obročasti granulom. Pri teh boleznih je vitamin D predpisal le zdravnik in ga jemljemo izključno pod zdravniškim nadzorom. Z veliko pozornostjo se vitamin D jemlje v limfomu.

Medsebojno delovanje z drugimi zdravili

Dodatki vitamina D lahko vplivajo na več vrst zdravil. V nadaljevanju so navedeni nekateri primeri. Posamezniki, ki redno jemljejo ta zdravila, bi morali razpravljati o dodatku vitamina D z izvajalci zdravstvenih storitev.

Kortikosteroidna zdravila, kot je prednizon, predpisana za zmanjšanje vnetja, lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija in vplivajo na presnovo vitamina D. Ti učinki lahko dodatno prispevajo k izgubi kostne mase in razvoju osteoporoze. Nekatera zdravila za hujšanje in zniževanje holesterola lahko zmanjšajo absorpcijo vitamina D. Zdravila, ki nadzorujejo epileptične napade, povečajo presnovo v jetrih in zmanjšajo absorpcijo kalcija.

Na tej sliki smo zbrali najpomembnejše točke o vitaminu D. Hvaležni bomo, če boste delili sliko na družabnem omrežju ali blogu s povezavo na to stran:

  1. 15 Presenetljivi načini pridobivanja več vitamina D, vir
  2. 9 Zdrava hrana z vitaminom D, vir
  3. Podatkovne baze o sestavi hrane USDA, vir
  4. Priporočila za vnos vitamina D, vir
  5. Afriško-Američani s pomanjkanjem vitamina D, Vir
  6. Dodatki vitamina D lahko olajšajo boleče IBS simptome, vir
  7. Pomanjkanje vitamina D zaradi uporabe za zaščito pred soncem, povečanje števila kroničnih bolezni, ugotovitve pregleda, vir
  8. Vir tveganja za avtizem
  9. Ohranjanje zadostne ravni vitamina D, revmatoidnega artritisa, vira
  10. Dovolj vitamina D, ko je povezan z manjšim tveganjem za avtoimunost, povezano s sladkorno boleznijo, vir
  11. Vitamin D je velika svetovna študija, vir

Prepovedana je uporaba materialov brez našega predhodnega pisnega soglasja.

Uprava ni odgovorna za poskus uporabe receptov, nasvetov ali prehrane in ne zagotavlja, da vam bodo navedene informacije pomagale ali škodovale osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!

ALT v krvi

Notranji organi - kaj boli?