Vitamini: tabela in imena vitaminov. Vse o vitaminih

Retinol ali vitamin A se imenuje "vitamin mladosti", ker ta vitamin prispeva k ohranjanju zdravja naše kože (ki ji omogoča, da ostane elastična dlje), las in telesa kot celote. Tudi vitamin A pozitivno vpliva na vid. Normalna vsebnost tega vitamina v našem telesu zagotavlja imunski sistem, ki ščiti telo pred virusi, bakterijami in drugimi tujimi snovmi, ki vstopajo vanjo.

Vitamin B1 ali tiamin se imenuje "antinevreticheskim", ker je bil odkrit kot rezultat študij bolezni, kot so kronična utrujenost. Ima pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema, kardiovaskularni aktivnosti in prenosu živčnih impulzov. Posledično je izjemno pomemben vitamin za normalno delovanje možganov in imunskega sistema.

Tiamin ima pomembno vlogo pri procesu obnavljanja celične strukture telesa in ohranjanju kislinskega ravnovesja.

Vitamin B2 spada v skupino flavinov - snovi, ki vsebujejo rumeni pigment. Odporna je na toplotno obdelavo, dobro ohranjena v okolju, hkrati pa je izpostavljena sončni svetlobi in izgublja svoje lastnosti.

Riboflavin ima pomembne funkcije v človeškem telesu. Sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic, hormonov, ščiti mrežnico pred UV žarki, vpliva na zaznavanje barv in ostrino vida.

Imena in funkcije tega vitamina so številni: nikotinamid, nikotinska kislina, vitamin PP.

Vitamin B3 vpliva na raven holesterola v krvi, pomaga očistiti krvne žile iz aterosklerotičnih plakov, preprečuje aterosklerozo. Nikotinamid podpira energetski proces v telesu, saj spodbuja proizvodnjo novih tkiv in celic, sodeluje pri sintezi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Razstrupljevalne lastnosti tega vitamina pomagajo nevtralizirati strupe in toksine v celicah.

Holin neposredno vpliva na živčni sistem, zato se njegova vsebina med živčnimi šoki in duševnim naporom bistveno zmanjša.

Holin (vitamin B4) zaradi dejstva, da sodeluje pri metabolizmu maščob v telesu, spodbuja nastajanje lecitina, ki odstranjuje maščobe iz jeter, sodeluje tudi pri presnovi holesterola in odstrani "slab" holesterol iz jeter. Ta vitamin ščiti naša jetra pred škodljivimi učinki maščobnih živil in alkohola. Zadostna količina tega vitamina zmanjšuje nevarnost ateroskleroze, bolezni živčnega sistema, sladkorne bolezni in žolčnih kamnov.

Pantotenska kislina (vitamin B5) sodeluje pri sintezi in presnovi v vseh organih in sistemih našega telesa. Nadzoruje delovanje nadledvičnih žlez in proizvodnjo nadledvičnih hormonov. Je pomemben del živčnega sistema in preprečuje razvoj številnih bolezni. Sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in presnovi holesterola.

Vitamin B6 ima več imen: adermin, piridoksin, piridoksamin, piridoksal. Ima ključno vlogo pri izgradnji beljakovinskih molekul in predelavi aminokislin v telesu. Piridoksin je sestavni del sinteze encimov, potrebnih za normalno delovanje jeter.

Ta vitamin je priporočljiv za ljudi, katerih delo je polno stresnih situacij, pomagalo bi preprečiti živčni zlom in utrujenost, saj vitamin B6 zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema.

Vitamin B8 ali inozitol se pogosto imenuje "vitamin mladosti", saj je ta vitamin odgovoren za strukturo naše kože, pa tudi za mišične in kostne sisteme. Zagotavlja normalno delovanje možganov, ščitnice, trebušne slinavke in ledvic. Snov sodeluje tudi v presnovnih procesih telesa, sodeluje pri tvorbi encimov. Igra ključno vlogo pri reproduktivni funkciji telesa.

Folna kislina (vitamin B9) se pogosto imenuje "listni vitamin", ker je bila najprej izolirana iz listov špinače. Po statističnih podatkih približno 85% svetovnega prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja tega vitamina. Folna kislina je nepogrešljiv del procesa tvorbe krvi, presnove beljakovin, prenosa in shranjevanja dednih informacij. Tudi njegova vloga je bistvena za delovanje možganov in hrbtenjače.

Vitamin B12 ali cianokobalamin je v vodi topen vitamin, ki se lahko kopiči v telesu. Opravlja pomembne funkcije v telesu, kot so: tvorba krvi (sodeluje pri nastajanju belih krvnih celic in rdečih krvničk), lipotropna funkcija (preprečuje debelost jeter), pomaga pri shranjevanju informacij. Kobalamin vpliva na rast in sposobnost razmnoževanja.

Orotska kislina je vitaminsko podobna snov, saj v njej niso vse lastnosti vitamina. Njegove glavne lastnosti je sodelovanje v presnovi. Tudi vitamin B13 vpliva na rast in razvoj ploda. Pomaga regenerirati jetrne celice in uravnava presnovo holesterola.

Vitamin B15 je vitaminsko podobna snov, ki ima lipotropni učinek, sodeluje pri biosintezi adrenalina, holina, kreatina, kreatin fosfata, steroidnih hormonov in drugih hormonov. Ima številne koristne lastnosti: ima protitoksične lastnosti, znižuje raven holesterola in pospešuje oksidativne procese v tkivih.

Vitamin C ali askorbinska kislina nima sposobnosti kopičenja v telesu. Ima različne učinke na telo. Pomaga okrepiti imunski sistem, nevtralizira toksine in viruse, ki so vstopili v naše telo. Sodeluje pri tvorbi kolagena in vezivnega tkiva, krepi kostno tkivo, sklepe, kite, zobe in dlesni.

Vitamin D ali ergokalciferol je pomemben vitamin, topen v maščobah. Prispeva k normalizaciji izmenjave fosforja in kalcija v krvi, kar vpliva na pravilnost nastajanja okostja in skeletnega sistema kot celote. Prikazuje tudi delovanje hormona, sodeluje pri delovanju ščitnice in nadledvičnih žlez.

Imenuje se "vitamin vitamin", saj se z izjemo hrane lahko sintetizira pod vplivom sončne svetlobe.

Vitamin E ali tokoferol se ne sintetizira v človeškem telesu, zato ga moramo v telo priskrbeti s hrano. Odgovorna je za tvorbo kolagena (oziroma za elastičnost tkiv) in hemoglobina (za sestavo krvi in ​​krvnega tlaka). Prikazuje antioksidativno in antihipoksično delovanje. Sodeluje pri regeneraciji tkiv in je pomembna snov za pravilno delovanje moškega reproduktivnega sistema. Kot pri ženskah zmanjšuje tveganje za nastanek patoloških motenj v razvoju ploda in pojav spontanega splava.

Biotin ali vitamin H se pogosto imenuje mikrovitamin, ker ga naše telo potrebuje v zelo majhnih odmerkih. Število funkcij, ki jih opravlja, ni veliko, ampak zelo pomembno.

Vitamin ima pomembno vlogo pri izmenjavi energije maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Sodeluje pri sintezi glukoze in tvorbi DNA. Odgovorna je za normalno delovanje živčnega in imunskega sistema, organov prebavil in pljuč.

Vitamin H1 ali para-aminobenzojska kislina ima zaščito pred soncem in preprečuje staranje kože. Tudi vitamin H1 sodeluje v krvi in ​​presnovi. Ima sposobnost zniževanja ravni holesterola v krvi in ​​s tem zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Je potreben vitamin za črevesno mikrofloro, saj spodbuja rast koristnih mikroorganizmov v črevesju.

Vitamin K vključuje kombinacijo dveh snovi, topnih v maščobah: filokinon (K1) in menahion (K2). K2 lahko proizvaja zdravo črevesno mikrofloro in K1 vstopa v naše telo s hrano rastlinskega izvora.

V našem telesu sodeluje v številnih procesih: absorpciji kalcija, ščiti in obnavlja poškodovane krvne žile, vpliva na strjevanje krvi.

L-karnitin ali vitamin B11 je pomembna vitaminsko podobna snov, ki lahko vstopi v naše telo s hrano in sintetizira sama.

L-karnitin sodeluje pri izmenjavi in ​​porabi energije, povečuje vzdržljivost in okrevanje telesa po težkih fizičnih naporih. Ima anabolični učinek in antihipoksični učinek.

Vitamin N ali lipoična kislina je vitaminsko podobna snov. Ima insulinu podoben učinek, deluje kot antioksidant. Poveča koncentracijo, ščiti in popravlja poškodovane jetrne celice. Ureja presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Ima sposobnost uravnavanja ravni holesterola v krvi in ​​s tem preprečuje razvoj ateroskleroze.

Najpomembnejši vitamini za ženske

Vsaka ženska potrebuje celoten kompleks vitaminov, da ohrani odlično zdravje. Pripravili smo seznam najpomembnejših in najpomembnejših vitaminov za ženske.

Vitamin A za ženske

Vitamin A je zelo koristen za žensko telo. Vitamin A (znan tudi kot beta karoten) je močan antioksidant, ki veže proste radikale, čisti telo pred škodljivimi strupi, normalizira presnovne procese in ščiti pred prezgodnjim staranjem. Poleg tega vitamin A izboljša vid, krepi kostno tkivo, kardiovaskularni sistem, krepi imunski sistem.

Živila, ki vsebujejo vitamin A, so korenje, buče, dinja, breskve, marelice, lubenica, paradižnik, rdeča paprika, rdeče zelje, špinača, jajca in mlečni izdelki. Upoštevati je treba, da se vitamin A absorbira le v prisotnosti maščobe. Zato, če ste kuhanje jedi iz izdelkov, ki vsebujejo vitamin A, nato dodamo rastlinsko olje, kislo smetano, mleko ali smetano, odvisno od namena jed.

Vitamin B2

Riboflavin, in sicer tako imenovani vitamin B2, sodeluje pri sintezi mnogih hormonov, krvnih celic in ATP (adenozin trifosfat, ki se imenuje tudi "gorivo življenja"). Zato je vitalna aktivnost organizma dobesedno odvisna od prisotnosti tega vitamina v telesu. Poleg tega vitamin B2 krepi živčni sistem, pomaga pri boju proti stresu, depresiji in slabem razpoloženju. Vitamin B2 sodeluje pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov, pomaga pri razgradnji te spojine in pretvorbi v energijo, brez odlaganja v nepotrebnih mestih. In to je odlična novica za tiste, ki želijo izgubiti težo. Varuje riboflavin in vid, pomaga videti v temi. Lepa, gosta dlaka in mlada koža so prav tako zasluga tega vitamina.

Vitamin B2 najdemo v siru, jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni zelenjavi in ​​listnatih solatah, soji, mandljih, oreščkih in gobah.

Vitamin B6

Eden od glavnih vitaminov, ki močno krepi imunski sistem. Vitamin B6 dobro vpliva na stanje živčnega sistema - krepi in se bori proti destruktivnim učinkom stresa. Poleg tega vitamin B6 izboljša krvni obtok v možganih in s tem izboljša spomin in možgansko aktivnost. Med nosečnostjo, še posebej v zgodnjih fazah, ko ženska trpi za jutranjo toksemijo, je vitamin B6 še posebej koristen, saj pomaga preprečevati to bolezen.

Veliko vitamina B6 je veliko pri žitih, kaljenih semenih in zrnih, avokadu, bananah, fižolu, oreščkih, semenih, suhem sadju in mesu.

Vitamin b7

Vitamin B7, znan tudi kot biotin, spodbuja rast novih celic, kar omogoča naravno obnavljanje kože, tkiv in organov. Za ohranitev lepote vitamina B7 je preprosto potrebno - krepi lasne mešičke, spodbuja rast las, preprečuje krhkost in delaminacijo nohtov. Poleg tega vitamin B7 sodeluje v krvi, poveča hemoglobin, se bori proti "slabemu" holesterolu, krepi srčno mišico in kostni sistem.

Obstaja veliko vitamina B7 v ribah, mandljevih, bananah, rumeni zelenjavi, piščančjem jajčnem rumenjaku, zeleni listnati zelenjavi, korenju, leči, rjavi riž, mlečnih izdelkih, pa tudi iz soje, sira in oreškov.

Vitamin B9

Vitamin B9 je bolj znan kot folna kislina, eden najpomembnejših elementov za zdravje žensk. Vitamin B9 preprečuje razvoj raka dojke in materničnega vratu, pomaga pri normalnem poteku nosečnosti in preprečuje razvoj okvar fetalne nevralne cevi. Poleg tega vitamin B9 krepi srčno mišico, izboljšuje intrakranialni pritisk, znižuje krvni tlak in se bori proti učinkom stresa.

Vitamin B9 najdemo v temno zeleni listnati zelenjavi, žitaricah in stročnicah, pomarančnem soku, jagodah, melonah, pa tudi šparglje, pecilni kvas in jajca.

Vitamin B12

Vitamin B12 je še en vitamin, ki ga mora ženska vključiti. Vitamin B12 uravnava metabolizem, spodbuja delitev celic in obnavljanje telesa. Preprečuje razvoj depresije vitamina B12, se bori proti boleznim srca in krvnih žil, izboljšuje delovanje možganov in podpira živčni sistem.

Vitamin B12 je bogat z ribami, sirom, jajci, mesom in mlečnimi izdelki.

Vitamin C

Vitamin C je dobro znan element, ki krepi imunski sistem, preprečuje razvoj virusnih bolezni in pomaga pri obvladovanju gripe. Poleg tega vitamin C preprečuje razvoj rakavih tumorjev, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, pospešuje celjenje ran in rast mišičnega tkiva, prav tako prispeva k rasti ravni hemoglobina, izboljšuje kakovost krvi.

Obstaja veliko vitamina C v kivijah, agrumih, brokoli, špinači, krompirju, paradižniku, zelju in jagodah.

Vitamin D

Vitamin D pomaga absorbirati kalcij, kar zagotavlja moč kosti. Poleg tega vitamin D izboljšuje krvni obtok, preprečuje razvoj multiple skleroze. Vitamin D je eden od profilaktičnih sredstev v boju proti raku. To bo vitaminu pomagalo zmanjšati menstrualni sindrom, razbremeniti stres, razdražljivost in bolečino. Poleg tega vitamin D izboljša vid, preprečuje razvoj osteoporoze, krepi kostni sistem.

Da bi dobili odmerek vitamina D, morate le vpiti sonce, 10-15 minut je dovolj, da dobite dnevni odmerek tega vitamina.

Vitamin E

Vitamin E je eden najpomembnejših vitaminov, ki preprečujejo prezgodnje staranje. Je najmočnejši antioksidant, ki pomaga pri čiščenju telesa, pospešuje presnovo in povečuje odpornost telesa na delovanje škodljivih okoljskih dejavnikov. Vitamin E preprečuje bolezni srca in žil, preprečuje razvoj očesnih bolezni in raka. Vitamin E je zelo koristen za žensko lepoto - tukaj lahko vidite, kako to snov uporabiti v maskah za obraz in lase.

Vitamin E najdemo v rastlinskih oljih (zlasti lanenega olja), ribjem olju, mastnih ribah, pa tudi špinači, oreščkih (veliko jih je v mandeljnih in lešnikih), semen in kalilnih semen.

Vitamin K

Kalij izboljšuje sestavo krvi, nasičuje s kisikom in hranili, znižuje krvni tlak, preprečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Krepi živčni sistem, ščiti pred stresom in živčnimi motnjami. Prav tako je dobro za imunski sistem, ker ščiti telo pred virusnimi in bakterijskimi boleznimi. Pomaga kaliju pri ohranjanju ženske lepote - krepi korenine las, spodbuja rast, preprečuje suhost in pojav gub. Podrobneje lahko preberete to temo v članku o koristih kalija, priporočamo vsem, ki skrbijo za svoje zdravje.

Večina kalija v avokado, pečen krompir, špinača, suhe marelice, beli fižol, banane in gobe, kot tudi v zeleni listnati zelenjavi.

Vitamini - opis, razvrstitev in vloga vitaminov v človeškem življenju. Dnevna potreba po vitaminih

Vsebina:

Dober dan, dragi obiskovalci projekta "Dobro je!", Oddelek "Medicina"!

V današnjem članku se bomo osredotočili na vitamine.

Na projektu je že bilo informacij o nekaterih vitaminih, isti članek je namenjen splošnemu razumevanju teh, tako rekoč spojin, brez katerih bi imelo človeško življenje veliko težav.

Vitamini (iz latinščine. Vita - "življenje") - skupina nizko molekularnih organskih spojin s sorazmerno preprosto strukturo in raznoliko kemijsko naravo, ki so potrebne za normalno delovanje organizmov.

Znanost, ki preučuje strukturo in mehanizme delovanja vitaminov ter njihovo uporabo v terapevtske in profilaktične namene, se imenuje Vitaminologija.

Razvrstitev vitaminov

Glede na topnost se vitamini delijo na:

Vitamini, topni v maščobah

Vitamini, ki so topni v maščobah, se kopičijo v telesu, njihovo skladišče pa je maščobno tkivo in jetra.

Vitamini, topni v vodi

Vitamini, topni v vodi, se ne odlagajo v znatnih količinah in se izločajo z odvečno vodo. To pojasnjuje visoko razširjenost hipovitaminoze vodotopnih vitaminov in hipervitaminozo maščobnih topnih vitaminov.

Vitaminom podobne spojine

Skupaj z vitamini obstaja tudi znana skupina vitaminsko podobnih spojin (snovi), ki imajo te ali druge lastnosti vitaminov, vendar nimajo vseh osnovnih znakov vitaminov.

Vitaminom podobne spojine vključujejo:

Topen v maščobi:

  • Vitamin F (esencialne maščobne kisline);
  • Vitamin N (tioktična kislina, lipoična kislina);
  • Koencim Q (ubikinon, koencim Q).

Vodotopna:

Vloga vitaminov v človeškem življenju

Glavna funkcija vitaminov v življenju osebe je uravnavanje presnove in s tem zagotavljanje normalnega pretoka skoraj vseh biokemičnih in fizioloških procesov v telesu.

Vitamini so vključeni v tvorbo krvi, zagotavljajo normalno življenjsko aktivnost živčnega, kardiovaskularnega, imunskega in prebavnega sistema, sodelujejo pri nastajanju encimov, hormonov, povečujejo odpornost telesa na delovanje toksinov, radionuklidov in drugih škodljivih dejavnikov.

Kljub izjemnemu pomenu vitaminov v presnovi niso niti vir energije za telo (nimajo kalorij) niti strukturne komponente tkiv.

Vitamini v hrani (ali v okolju) v zelo majhnih količinah in zato spadajo v mikrohranila. Vitamini ne vsebujejo elementov v sledovih in esencialnih aminokislin.

Funkcije vitaminov

Vitamin A (Retinol) je potreben za normalno rast in razvoj telesa. Sodeluje pri oblikovanju vizualne purpure v mrežnici, vpliva na stanje kože, sluznice in zagotavlja njihovo zaščito. Spodbuja sintezo beljakovin, presnovo lipidov, podpira rastne procese, povečuje odpornost proti okužbam.

Vitamin B1 (tiamin) ima pomembno vlogo pri delovanju prebavnega sistema in centralnega živčnega sistema (CNS), prav tako pa igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov.

Vitamin B2 (riboflavin) - igra pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, v procesih tkivnega dihanja, spodbuja proizvodnjo energije v telesu. Prav tako riboflavin zagotavlja normalno delovanje centralnega živčnega sistema, prebavnega sistema, organov vida, tvorbe krvi, vzdržuje normalno stanje kože in sluznice.

Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP, nikotinska kislina) - sodeluje pri presnovi maščob, beljakovin, aminokislin, purinov (dušikovih snovi), tkivnemu dihanju, glikogenolizi, uravnava redoks procese v telesu. Niacin je potreben za delovanje prebavnega sistema, kar prispeva k razgradnji hrane na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine med prebavo in sproščanjem energije iz hrane. Niacin učinkovito znižuje holesterol, normalizira koncentracijo lipoproteinov v krvi in ​​poveča količino HDL z anti-aterogenim učinkom. Razširi majhne žile (vključno z možgani), izboljša mikrocirkulacijo krvi, ima šibek antikoagulantni učinek. Vitalno za vzdrževanje zdrave kože, zmanjšuje bolečine in izboljšuje gibljivost sklepov pri osteoartritisu, ima blag sedativen učinek in je koristen pri zdravljenju čustvenih in duševnih motenj, vključno z migreno, anksioznostjo, depresijo, zmanjšano pozornostjo in shizofrenijo. In v nekaterih primerih celo zavira rak.

Vitamin B5 (Pantotenska kislina) - igra pomembno vlogo pri tvorbi protiteles, spodbuja absorpcijo drugih vitaminov in spodbuja proizvodnjo nadledvičnih hormonov v telesu, zaradi česar je močno orodje za zdravljenje artritisa, kolitisa, alergij in bolezni srca in ožilja.

Vitamin B6 (piridoksin) - sodeluje pri presnovi beljakovin in posameznih aminokislin, kakor tudi v presnovi maščob, hematopoezi, kislinsko funkciji želodca.

Vitamin B9 (folna kislina, Bc, M) - sodeluje v funkciji tvorbe krvi, spodbuja sintezo rdečih krvnih celic, aktivira uporabo vitamina B12 v telesu, je pomemben za procese rasti in razvoja.

Vitamin B12 (kobalamin, cianokobalamin) - igra pomembno vlogo pri tvorbi in delovanju centralnega živčnega sistema, sodeluje pri presnovi beljakovin, preprečuje maščobno degeneracijo jeter.

Vitamin C (askorbinska kislina) - je vključen v vse vrste metabolizma, aktivira delovanje določenih hormonov in encimov, uravnava redoks procese, spodbuja rast celic in tkiv, povečuje odpornost telesa na škodljive okoljske dejavnike, zlasti povzročitelje infekcij. Vpliva na stanje prepustnosti sten krvnih žil, regeneracijo in celjenje tkiv. Sodeluje pri procesu absorpcije železa v črevesju, izmenjavi holesterola in hormonov nadledvične skorje.

Vitamin D (Caliciferol). Obstaja veliko vrst vitamina D. Vitamin D2 (erkokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol) sta najbolj potrebna za ljudi. Regulirajo transport kalcija in fosfata v celicah sluznice tankega črevesa in kostnega tkiva, sodelujejo pri sintezi kostnega tkiva, povečajo njegovo rast.

Vitamin E (tokoferol). Vitamin E se imenuje vitamin "mladost in plodnost", saj je močan antioksidant, tokoferol upočasni proces staranja v telesu in zagotavlja delovanje genitalnih gonad pri ženskah in moških. Poleg tega je vitamin E potreben za normalno delovanje imunskega sistema, izboljšuje prehrano celic, ugodno vpliva na periferni krvni obtok, preprečuje nastajanje krvnih strdkov in krepi stene krvnih žil, je potreben za regeneracijo tkiva, zmanjšuje možnost brazgotinjenja, zagotavlja normalno strjevanje krvi, znižuje krvni tlak, zdravje živcev, zagotavlja mišično delo, preprečuje anemijo, lajša Alzheimerjevo bolezen in sladkorno bolezen.

Vitamin K. Ta vitamin se imenuje antihemoragičen, ker uravnava mehanizem strjevanja krvi, ki osebo ščiti pred notranjo in zunanjo krvavitvijo med poškodbami. Zaradi te funkcije se vitamin K pogosto daje ženskam med porodom in novorojenčkom, da se prepreči možna krvavitev. Vitamin K sodeluje tudi pri sintezi osteokalcinskega proteina in s tem zagotavlja nastanek in obnovo kostnega tkiva telesa, preprečuje osteoporozo, zagotavlja delovanje ledvic, uravnava prehod mnogih redoks procesov v telesu ter ima protibakterijski in analgetičen učinek.

Vitamin F (nenasičene maščobne kisline). Vitamin F je pomemben za srčno-žilni sistem: preprečuje in zmanjšuje usedline holesterola v arterijah, krepi stene krvnih žil, izboljšuje krvni obtok, normalizira pritisk in pulz. Vitamin F sodeluje tudi pri uravnavanju metabolizma maščob, učinkovito se bori proti vnetnim procesom v telesu, izboljšuje prehrano tkiv, vpliva na razmnoževanje in dojenje, deluje proti skleroti, zagotavlja delovanje mišic, pomaga normalizirati težo, zagotavlja zdravo kožo, lase, nohte in celo sluznice prebavil.

Vitamin H (biotin, vitamin B7). Biotin ima pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki je potreben za aktivacijo vitamina C, z njegovo udeležbo pa se pojavijo reakcije aktivacije in prenosa ogljikovega dioksida v cirkulacijskem sistemu, so del nekaterih encimskih kompleksov in so potrebne za normalizacijo rasti in telesnih funkcij. Biotin, ki medsebojno deluje s hormonskim insulinom, stabilizira krvni sladkor, prav tako je vključen v proizvodnjo glukokinaze. Oba dejavnika sta pomembna pri diabetesu. Delo biotina pomaga ohranjati zdravje kože, ščiti pred dermatitisom, zmanjšuje bolečine v mišicah, pomaga zaščititi lase pred sivimi lasmi in upočasni proces staranja v telesu.

Seveda se ta seznam uporabnih lastnosti lahko nadaljuje in se ne bo uvrstil v en članek, zato bo za vsak posamezen vitamin napisan poseben članek. Nekateri vitamini so že opisani na mestu uporabe.

Dnevna potreba po vitaminih

Potreba po vitaminu se izračuna v odmerkih.

- fiziološki odmerki - potrebni minimum vitamina za zdravo delovanje telesa;
- farmakološki odmerki - zdravilni, veliko boljši od fizioloških - se uporabljajo kot zdravila pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.

Razlikujemo tudi:

- dnevna fiziološka potreba po vitaminu - doseganje fiziološkega odmerka vitamina;
- vnos vitamina - količina zaužitega vitamina E s hrano.

Zato mora biti odmerek vnosa vitamina višji, saj absorpcija v črevesju (biološka razpoložljivost vitamina) ni povsem odvisna od vrste hrane (sestava in hranilna vrednost proizvodov, volumen in število obrokov).

Tabela dnevnih potreb telesa za vitamini

Potreben je dodaten vnos vitamina:

- ljudje z nepravilnimi prehranjevalnimi navadami, ki jedo neredno in jedo predvsem monotono in neuravnoteženo hrano, večinoma kuhano hrano in konzervirano hrano.
- osebe, ki sledijo dolgotrajni prehrani za zmanjšanje telesne teže ali pogosto začnejo in prekinjajo prehrano.
- ljudi pod stresom.
- osebe s kroničnimi boleznimi.
- osebe, ki trpijo zaradi nestrpnosti do mleka in mlečnih izdelkov.
- Ljudje, ki jemljejo zdravila dolgo časa in ki ovirajo absorpcijo vitaminov in mineralov v telesu.
- med boleznijo.
- za rehabilitacijo po operaciji;
- z izboljšano vadbo.
- vegetarijanci, ker rastlinam primanjkuje celotnega nabora vitaminov, potrebnih za zdravo človeško življenje.
- pri jemanju hormonov in kontracepcijskih sredstev.
- ženske po porodu in med dojenjem.
- otroci, zaradi okrepljene rasti, poleg vitaminov, morajo dodatno prejeti v zadostnih količinah sestavine prehrane kot so: kalij, železo, cink.
- med visokim telesnim ali duševnim delom;
- Starejši ljudje, katerih telo se slabše absorbira s starostnimi vitamini in minerali.
- kadilci in osebe, ki uživajo alkoholne pijače.

Viri vitaminov

Večina vitaminov se ne sintetizira v človeškem telesu, zato jih je treba redno in v zadostnih količinah zaužiti s hrano ali v obliki vitaminsko-mineralnih kompleksov in aditivov za živila.

- Vitamin A, ki se lahko sintetizira iz prekurzorjev, ki vstopajo v telo s hrano;

- Vitamin D, ki se v človeški koži oblikuje z ultravijolično svetlobo;

- Vitamin B3, PP (niacin, nikotinska kislina), katerega predhodnik je aminokislina triptofan.

Poleg tega se vitamini K in B3 običajno sintetizirajo v zadostnih količinah z bakterijsko mikrofloro človeškega debelega črevesa.

Glavni viri vitaminov

Vitamin A (Retinol): Jetra, mlečni izdelki, ribje olje, oranžna in zelena zelenjava, obogatena margarina.

Vitamin B1 (tiamin): stročnice, pekarski izdelki, polnozrnati izdelki, oreški, meso.

Vitamin B2 (riboflavin): zelena listnata zelenjava, meso, jajca, mleko.

Vitamin B3 ali Vitamin PP (Niacin, nikotinska kislina): stročnice, pekarski izdelki, polnozrnati izdelki, oreški, meso, perutnina.

Vitamin B5 (Pantotenska kislina): goveja in goveja jetra, ledvice, morske ribe, jajca, mleko, sveža zelenjava, pivski kvas, stročnice, zrna, oreški, gobe, matični mleček čebel, cela pšenica, celotna ržena moka. Poleg tega, če je črevesna mikroflora normalna, se lahko v njem proizvaja vitamin B5.

Vitamin B6 (piridoksin): kvas, jetra, pšenica, otrobi, nerafinirano zrnje, krompir, melaks, banane, surovi jajčni rumenjak, zelje, korenje, suhi fižol, ribe, piščanci, oreški, ajda.

Vitamin B9 (folna kislina, Bc, M): zelena solata, peteršilj, zelje, zeleni vrhovi številne zelenjave, listi črnega ribeza, šip, malina, breza, lipe; regrat, bokser, kopriva, meta, rman, snyt, pesa, grah, fižol, kumare, korenje, buče, žita, banane, pomaranče, marelice, govedina, jagnjetina, jetra živali, piščanca in jajca, sir, skuta, mleko, tuna lososa

Vitamin B12 (cianokobalamin): jetra (goveje in tele), ledvice, sled, sardine, losos, mlečni izdelki, siri.

Vitamin C (askorbinska kislina): agrumi, dinja, divja vrtnica, paradižnik, zelena in rdeča paprika, brusnice, morska krhlika, suhe bele gobe, hren, koper, divji česen, vrtni pepel, peteršilj, guava.

Vitamin D (Caliciferols): sled, losos, skuša, ovsena kaša in rižev kosmiči, otrobi, koruzni kosmiči, kisla smetana, maslo, jajčni rumenjak, ribje olje. Tudi vitamin D nastaja v telesu pod vplivom ultravijolične svetlobe.

Vitamin E (tokoferol): rastlinsko olje, polnozrnati proizvodi, oreški, semena, zelena listnata zelenjava, goveja jetra.

Vitamin K: zelje, zelena solata, trska, zeleni čaj in črni list, špinača, brokoli, jagnjetina, teletina, goveja jetra. Prav tako ga proizvajajo bakterije v debelem črevesu.

Vitamin F (linolna, linolenska in arahidonska kislina): rastlinska olja iz jajčnikov pšenice, lanenega semena, sončnice, žafranike, soje, arašidov; mandlji, avokado, orehi, sončnična semena, črni ribez, suho sadje, ovsena kaša, koruza, rjavi riž, maščobne in polmastne ribe (losos, skuša, sled, sardine, postrv, tuna), ribje olje.

Vitamin H (biotin, vitamin B7): goveja jetra, ledvice, bikovo srce, jajčni rumenjaki, govedina, teletina, piščanec, kravje mleko, sir, sled, iverka, konzervirane sardine, paradižnik, soja, nerafiniran riž, rižni otrobi, pšenična moka, arašidi, šampinjoni, zeleni grah, korenje, cvetača, jabolka, pomaranče, banane, melone, krompir, sveža čebula, rž. Poleg tega je biotin, ki je potreben za celice telesa, pod pogojem, da se intestinalna mikroflora sintetizira s pravilno prehrano in zdravjem.

Hipovitaminoza (pomanjkanje vitamina)

Hipovitaminoza je bolezen, ki se pojavi, ko potrebe telesa po vitaminih niso povsem zadovoljene.

Hipovitaminoza se neopazno razvije: pojavlja se razdražljivost, utrujenost, zmanjšuje pozornost, poslabša se apetit, moti spanje.

Sistematično dolgotrajno pomanjkanje vitaminov v hrani zmanjšuje delovno sposobnost, vpliva na stanje posameznih organov in tkiv (koža, sluznice, mišice, kostno tkivo) in najpomembnejše funkcije telesa, kot so rast, intelektualne in telesne sposobnosti, razmnoževanje in obramba telesa.

Da bi preprečili pomanjkanje vitamina, je treba poznati razloge za njegov razvoj, za kar se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo opravil vse potrebne teste in predpisal potek zdravljenja.

Avitaminoza (akutna pomanjkanje vitamina)

Avitaminoza je huda oblika pomanjkanja vitamina, ki se razvije z dolgotrajno odsotnostjo vitaminov v hrani ali s kršitvijo njihove absorpcije, kar vodi v motnje številnih presnovnih procesov. Avitaminoza je še posebej nevarna za rastoči organizem - otroke in najstnike.

Simptomi avitaminoze

  • bleda počasna koža, ki je nagnjena k suhosti in draženju;
  • suhih las brez življenja z nagnjenostjo k rezanju in padcu;
  • zmanjšan apetit;
  • razpokani robovi ustnic, na katere ne vpliva niti smetana niti šminka;
  • krvavitev dlesni pri ščetkanju zob;
  • pogosti prehladi s težkim in dolgotrajnim okrevanjem;
  • stalni občutek utrujenosti, apatije, razdraženosti;
  • kršitev duševnih procesov;
  • motnje spanja (nespečnost ali zaspanost);
  • motnje vida;
  • poslabšanje kroničnih bolezni (ponavljajoči se herpes, luskavica in glivične okužbe).

Hipervitaminoza (prevelik odmerek vitaminov)

Hipervitaminoza (lat. Hypervitaminosis) je akutna motnja v telesu, ki je posledica zastrupitve (zastrupitve) z zelo visokim odmerkom enega ali več vitaminov, ki jih vsebuje živilo, ali zdravil, ki vsebujejo vitamin. Odmerek in posebni simptomi prevelikega odmerjanja za vsak vitamin so lastni.

Antivitamini

Morda bo za nekatere ljudi to novica, vendar so vsi vitamini sovražniki - antivitamini.

Antivitamini (grška τντί - proti, lat. Vita - življenje) - skupina organskih spojin, ki zavirajo biološko aktivnost vitaminov.

To so spojine, ki so blizu kemikalijam vitaminov, vendar imajo nasprotne biološke učinke. Pri zaužitju so antivitamini vključeni namesto vitaminov v presnovne reakcije in zavirajo ali motijo ​​njihov normalen potek. To vodi do pomanjkanja vitamina (avitaminoza), tudi v primerih, ko ustrezni vitamin prihaja iz hrane v zadostnih količinah ali se oblikuje v telesu.

Antivitamini so znani po skoraj vseh vitaminih. Na primer, antivitamin vitamina B1 (tiamin) je piritamin, ki povzroča polineuritis.

Več o vitaminih bo napisanih v naslednjih členih.

Zgodovina vitaminov

Pomen nekaterih živil za preprečevanje nekaterih bolezni je bil znan že v antiki. Stari Egipčani so vedeli, da jetra pomagajo pri nočni slepoti. Zdaj je znano, da lahko nočna slepota povzroči pomanjkanje vitamina A. Leta 1330 je Hu Sihui v Pekingu objavil delo v treh delih z naslovom Pomembna načela hrane in pijače, ki sistematizira znanje o terapevtski vlogi prehrane in navaja potrebo po zdravju za združevanje različnih živil.

Leta 1747 je škotski zdravnik James Lind, ki je bil na dolgem potovanju, izvedel nekakšen poskus na bolnih mornarjih. V prehrano je uvedel različna kisla živila in odkril lastnost citrusov, da bi preprečil skorbut. Leta 1753 je Lind objavil razpravo o skorbutu, kjer je predlagal uporabo limon in limet za preprečevanje skorbuta. Vendar pa ta stališča niso bila takoj priznana. Kljub temu se je James Cook v praksi izkazal za vlogo rastlinskih živil pri preprečevanju skorbuta z uvedbo kislega zelja, sladnega sladkorja in podobnega citrusnega sirupa v ladijski obrok. Posledično ni izgubil niti enega mornarja iz skorbuta - nezaslišanega dosežka za tisti čas. Leta 1795 so limone in drugi agrumi postali standardni dodatek prehrani britanskih mornarjev. To je bil pojav zelo žaljiv vzdevek za mornarje - limonske trave. Znani tako imenovani limonine nerede: mornarji so vrgli čez krov sode limoninega soka.

Leta 1880 je ruski biolog Nikolaj Lunin z univerze v Tartuju eksperimentalno hranil vse znane elemente, ki sestavljajo kravje mleko: sladkor, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in sol. Miševi so umrli. Hkrati so se miši, krmljene z mlekom, normalno razvijale. Lunin je v svoji disertaciji (tezi) ugotovil, da obstaja nekaj neznane snovi, potrebne za življenje v majhnih količinah. Zaključek Lunin je bil sprejet v bajonete znanstvene skupnosti. Drugi znanstveniki niso mogli reproducirati njegovih rezultatov. Eden od razlogov je bil, da je Lunin uporabljal trsni sladkor, medtem ko so drugi raziskovalci uporabljali mlečni sladkor, slabo rafiniran in vseboval nekaj vitamina B.
V naslednjih letih so zbrani podatki, ki kažejo na obstoj vitaminov. Tako je leta 1889 nizozemski zdravnik Christian Aikman odkril, da se piščanci, ki se hranijo z kuhanim belim rižem, zbolijo z beriberijem, in ko se rižni otrobi dodajo hrani, se ozdravijo. Vloga nerafiniranega riža pri preprečevanju beriberija pri ljudeh je leta 1905 odkril William Fletcher. Leta 1906 je Frederick Hopkins predlagal, da poleg beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov itd., Hrana vsebuje tudi nekatere druge snovi, potrebne za človeško telo, ki jih je imenoval »dodatni prehranski dejavniki«. Zadnji korak je leta 1911 naredil poljski znanstvenik Casimir Funk, ki je delal v Londonu. Izoliral je kristalno zdravilo, majhno količino, ki je sušilo beriberi. Zdravilo je dobilo ime "Vitamin" (Vitamin), iz latinščine vita - "življenje" in angleški amin - "amin", spojina, ki vsebuje dušik. Funk je predlagal, da lahko druge bolezni - skorbut, pelagro, rahitis - povzročijo tudi pomanjkanje nekaterih snovi.

Leta 1920 je Jack Cecile Drummond predlagal odstranitev »e« iz besede »vitamin«, ker nedavno odkriti vitamin C ni vseboval aminske komponente. Tako so "vitamini" postali "vitamini".

Leta 1923 je dr. Glen King ustanovil kemijsko strukturo vitamina C. Leta 1928 je zdravnik in biokemičar Albert Saint-György prvič uvedel vitamin C in ga poimenoval heksuronska kislina. Že leta 1933 so švicarski raziskovalci sintetizirali enak vitamin C, tako dobro znano askorbinsko kislino.

Leta 1929 sta Hopkins in Aikman prejela Nobelovo nagrado za odkritje vitaminov, Lunin in Funk pa nista. Lunin je postal pediater in njegova vloga pri odkrivanju vitaminov je bila dolgo pozabljena. Leta 1934 je bila v Leningradu organizirana prva univerzijska konferenca o vitaminih, na katero ni bil povabljen Lunin (Leningrad).

V letih 1910, 1920 in 1930 so odkrili tudi druge vitamine. V 40. letih prejšnjega stoletja je bila dešifrirana kemijska struktura vitaminov.

Leta 1970 je Linus Pauling, dvakrat dobitnik Nobelove nagrade, pretresel zdravstveni svet s svojo prvo knjigo, vitaminom C, običajnim prehladom in gripo, v kateri je podal dokumentarne dokaze o učinkovitosti vitamina C. Od takrat je askorbin ostal najbolj znan, priljubljen in nepogrešljiv. vitamin za naše vsakdanje življenje. Preučenih in opisanih je bilo več kot 300 bioloških funkcij tega vitamina. Glavna stvar je, da za razliko od živali človek sam ne more proizvajati vitamina C, zato ga je treba dnevno oskrbovati.

Zaključek

Rad bi vas opozoril, dragi bralci, da je treba vitamine obravnavati zelo previdno. Nepravilna prehrana, pomanjkanje prevelikega odmerka, nezadostni odmerki vitaminov lahko resno škodijo zdravju, zato je za končne odgovore na temo vitaminov bolje, da se posvetujete z zdravnikom - vitaminologom, imunologom.

Vitamini: vrste, indikacije za uporabo, naravni viri.

Ali moram redno piti vitaminske komplekse?

Vitamini so velika skupina organskih spojin različne kemijske narave. Združuje jih ena pomembna značilnost: brez vitaminov je obstoj človeka in drugih živih bitij nemogoč.

Že v starih časih so ljudje domnevali, da je za preprečevanje nekaterih bolezni dovolj, da se nekatere prehrane prilagodi. Na primer, v starem Egiptu je bila "nočna slepota" (kršitev vida somraka) zdravljena z jemanjem jeter. Veliko kasneje je bilo dokazano, da to patologijo povzroča pomanjkanje vitamina A, ki je v velikih količinah prisoten v jetrih živali. Pred nekaj stoletji, kot zdravilo za skorbut (bolezen povzroča hipovitaminoza C), je bilo predlagano, da se v prehrano vnesejo kisli izdelki rastlinskega izvora. Metoda se je izkazala za 100%, saj je v navadnih kislih in agrumih veliko askorbinske kisline.

Zakaj potrebujete vitamine?

Spojine te skupine aktivno sodelujejo pri vseh vrstah presnovnih procesov. Večina vitaminov opravlja funkcijo koencimov, t.j. delujejo kot katalizatorji za encime. V hrani so te snovi prisotne v majhnih količinah, zato so vse razvrščene kot mikrohranila. Vitamini so potrebni za uravnavanje vitalnosti skozi telesne tekočine.

Študija podatkov o vitalnih organskih spojinah, ki se ukvarjajo z vitamološko znanostjo, se nahajajo na stičišču farmakologije, biokemije in higiene živil.

Pomembno: vitamini sploh nimajo kalorij, zato ne morejo služiti kot vir energije. Strukturni elementi, potrebni za oblikovanje novih tkiv, tudi niso.

Heterotrofni organizmi pridobivajo te nizkomolekularne spojine, predvsem iz hrane, nekatere pa se tvorijo v procesu biosinteze. Še posebej, v koži pod delovanjem ultravijoličnega sevanja oblikuje vitamin D, iz provitamin-karotenoidov - A, in iz aminokisline triptofan - PP (nikotinska kislina ali niacin).

Bodite pozorni: simbiotične bakterije, ki živijo na črevesni sluznici, običajno sintetizirajo zadostno količino vitaminov B3 in K.

Dnevna potreba po vsakem posameznem vitaminu v človeku je zelo majhna, če pa je raven vnosa bistveno nižja od norme, se razvijejo različne patološke razmere, od katerih mnoge predstavljajo zelo resno grožnjo zdravju in življenju. Patološko stanje, ki ga povzroča pomanjkanje določene spojine v tej skupini, se imenuje hipovitaminoza.

Bodite pozorni: Avitaminoza pomeni popolno prekinitev vnosa vitamina v telo, kar je precej redko.

Razvrstitev

Vsi vitamini so razdeljeni v dve veliki skupini glede na njihovo sposobnost, da se raztopijo v vodi ali maščobnih kislinah:

  1. Za topen v vodi vse spojine skupine B, askorbinske kisline (C) in vitamina P spadajo v skupino, ki se ne kopičijo v znatnih količinah, saj se morebitni presežki odstranijo z vodo na naraven način v nekaj urah.
  2. Za maščobe topne (lipovitaminam) so navedeni kot A, D, E in K. To vključuje tudi kasneje odkriti vitamin F. To so vitamini, raztopljeni v nenasičenih maščobnih kislinah - arahidonska, linolna in linolenska itd.). Vitamini te skupine se običajno odlagajo v telesu - predvsem v jetrih in maščobnem tkivu.

V povezavi s to specifičnostjo pogosto primanjkujejo vodotopni vitamini, vendar se hipervitaminoza razvija predvsem v maščobah.

Bodite pozorni: vitamin K ima v vodi topen analog (vikasol), sintetiziran v zgodnjih 40. letih prejšnjega stoletja. Doslej so bili pridobljeni tudi vodotopni pripravki drugih lipovitaminov. V zvezi s tem se taka delitev na skupine postopoma precej pogojuje.

Latinske črke se uporabljajo za označevanje posameznih spojin in skupin. Ker so bili vitamini temeljito proučevani, je postalo jasno, da nekateri niso ločene snovi, temveč kompleksi. Trenutno uporabljena imena so bila odobrena leta 1956.

Kratek opis posameznih vitaminov

Vitamin A (retinol)

Ta maščoba topna spojina lahko prepreči kseroftalmijo in okvaro vida somraka ter poveča odpornost telesa na povzročitelje infekcij. Od retinola je odvisna elastičnost epitela kože in notranjih sluznic, rast las in hitrost regeneracije (regeneracije) tkiv. Vitamin A ima izrazito antioksidativno aktivnost. Ta lipovitamin je potreben za razvoj jajc in normalen potek spermatogeneze. Zmanjšuje negativne učinke stresa in izpostavljenosti onesnaženemu zraku.

Predhodnik retinola je karoten.

Študije so pokazale, da vitamin A preprečuje razvoj raka. Retinol zagotavlja normalno funkcionalno aktivnost ščitnice.

Pomembno: čezmerni vnos retinola s proizvodi živalskega izvora povzroča hipervitaminozo. Posledica presežka vitamina A je lahko rak.

Vitamin B1 (tiamin)

Oseba mora vsak dan prejeti tiamin v zadostnih količinah, saj ta spojina ni odložena v telesu. B1 je potreben za normalno delovanje srčno-žilnih in endokrinih sistemov ter možganov. Tiamin je neposredno vključen v presnovo acetilholina, nevro-signalnega mediatorja. B1 lahko normalizira izločanje želodčnega soka in stimulira prebavo, izboljša gibljivost prebavnega trakta. Presnova beljakovin in maščob je odvisna od tiamina, ki je pomemben za rast in regeneracijo tkiva. Potreben je tudi za razgradnjo kompleksnih ogljikovih hidratov do glavnega vira energije - glukoze.

Pomembno: vsebnost tiamina v izdelkih se med toplotno obdelavo bistveno zmanjša. Še posebej, krompir priporočamo, da pečemo ali kuhamo za par.

Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin je potreben za biosintezo številnih hormonov in tvorbe rdečih krvnih celic. Vitamin B2 je potreben za tvorbo ATP ("energetske osnove" telesa), zaščito mrežnice pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja, normalen razvoj ploda, pa tudi regeneracijo in obnovo tkiv.

Vitamin B4 (holin)

Holin sodeluje pri metabolizmu lipidov in biosintezi lecitina. Vitamin B4 je zelo pomemben za proizvodnjo acetilholina, zaščito jeter pred toksini, rastnimi procesi in hematopoezo.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Vitamin B5 ima pozitiven učinek na živčni sistem, saj spodbuja biosintezo ekscitacijskega mediatorja - acetilholina. Pantotenska kislina izboljšuje črevesno peristaltiko, krepi obrambo telesa in očita regeneracijo poškodovanih tkiv. B5 je del vrste encimov, ki so potrebni za normalen potek številnih presnovnih procesov.

Vitamin B6 (piridoksin)

Piridoksin je potreben za normalno delovanje osrednjega živčnega sistema in za krepitev imunosti. B6 je neposredno vključen v proces biosinteze nukleinskih kislin in konstruiranje velikega števila različnih encimov. Vitamin spodbuja polno absorpcijo esencialnih nenasičenih maščobnih kislin.

Vitamin B8 (inozitol)

Inozitol najdemo v očesni leči, solni tekočini, živčnih vlaknih, kakor tudi v semenu.

B8 pomaga zmanjšati holesterol v krvi, poveča elastičnost žilnih sten, normalizira gastrointestinalno peristaltiko in ima sedativni učinek na živčni sistem.

Vitamin B9 (folna kislina)

Majhno količino folne kisline tvorijo mikroorganizmi, ki naseljujejo črevesje. B9 sodeluje v procesu celične delitve, biosinteze nukleinskih kislin in nevrotransmiterjev - noradrenalina in serotonina. Proces hematopoeze je v veliki meri odvisen od folne kisline. Ukvarja se tudi s presnovo lipidov in holesterola.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Cianokobalamin je neposredno vključen v proces hematopoeze in je potreben za normalen potek presnove beljakovin in lipidov. B12 stimulira rast in regeneracijo tkiv, izboljša stanje živčnega sistema in ga aktivira telo pri ustvarjanju aminokislin.

Vitamin C

Zdaj vsi vedo, da lahko askorbinska kislina okrepi imunski sistem in prepreči ali ublaži potek številnih bolezni (zlasti - gripe in prehladov). To odkritje je nastalo relativno pred kratkim; znanstvene študije o učinkovitosti vitamina C za preprečevanje prehladov so se pojavile šele leta 1970. Askorbinska kislina se v telesu odlaga v zelo majhnih količinah, zato mora oseba nenehno dopolnjevati zaloge te vodotopne spojine.

Najboljši vir je veliko svežega sadja in zelenjave.

Ko je v hladni sezoni svežih rastlinskih proizvodov v prehrani majhna, je priporočljivo, da dnevno "askorbinsko" v tablete ali tablete. Še posebej pomembno je, da ne pozabimo na te šibke ljudi in ženske med nosečnostjo. Redni vnos vitamina C je bistvenega pomena za otroke. Sodeluje pri biosintezi kolagena in številnih presnovnih procesih ter prispeva k razstrupljanju telesa.

Vitamin D (ergokalciferol)

Vitamin D ne vstopa samo v telo od zunaj, ampak se sintetizira tudi v koži pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Spojina je potrebna za tvorbo in nadaljnjo rast polnega kostnega tkiva. Ergokalciferol uravnava presnovo fosforja in kalcija, pospešuje izločanje težkih kovin, izboljšuje delovanje srca in normalizira strjevanje krvi.

Vitamin E (tokoferol)

Tokoferol je najmočnejši znan antioksidant. Zmanjšuje negativne učinke prostih radikalov na celični ravni, kar upočasnjuje procese naravnega staranja. Zaradi tega lahko vitamin E izboljša delovanje številnih organov in sistemov ter prepreči razvoj resnih bolezni. Izboljšuje delovanje mišic in pospešuje popravljalne procese.

Vitamin K (menadione)

Koagulacija krvi in ​​proces tvorbe kostnega tkiva je odvisen od vitamina K. Menadione izboljšuje funkcionalno delovanje ledvic. Prav tako krepi stene krvnih žil in mišic ter normalizira delovanje organov prebavnega trakta. Vitamin K je potreben za sintezo ATP in kreatin fosfata - najpomembnejših virov energije.

Vitamin L karnitin

L-karnitin sodeluje pri presnovi lipidov in pomaga telesu pri pridobivanju energije. Ta vitamin povečuje vzdržljivost, spodbuja rast mišic, znižuje holesterol in izboljšuje stanje miokarda.

Vitamin P (B3, citrin)

Najpomembnejša funkcija vitamina P je okrepiti in povečati elastičnost sten malih krvnih žil ter zmanjšati njihovo prepustnost. Citrin je sposoben preprečiti krvavitve in ima izrazito antioksidativno aktivnost.

Vitamin PP (niacin, nikotinamid)

Veliko rastlinskih živil vsebuje nikotinsko kislino, v živalski hrani pa je ta vitamin prisoten v obliki nikotinamida.

Vitamin PP aktivno sodeluje pri presnovi beljakovin in prispeva k energiji telesa pri uporabi ogljikovih hidratov in lipidov. Niacin je del številnih encimskih spojin, ki so odgovorne za celično dihanje. Vitamin izboljšuje živčni sistem in krepi srčno-žilno. Od nikotinamida je v veliki meri odvisno stanje sluznice in kože. Zahvaljujoč PP se izboljša vid in krvni tlak se normalizira s hipertenzijo.

Vitamin U (S-metilmetionin)

Vitamin U zmanjšuje nivo histamina zaradi njegove metilacije, ki lahko znatno zmanjša kislost želodčnega soka. S-metilmetionin ima tudi anti-sklerotične učinke.

Ali moram redno piti vitaminske komplekse?

Seveda je treba številne vitamine redno jemati. Potreba po številnih biološko aktivnih spojinah se povečuje s povečano obremenitvijo telesa (med fizičnim delom, športom, med boleznijo itd.). Vprašanje, ali je treba začeti jemati eno ali drugo kompleksno vitaminsko zdravilo, se rešuje strogo individualno. Nenadzorovan vnos teh farmakoloških učinkovin lahko povzroči hipervitaminozo, to je presežek vitamina v telesu, ki ne vodi v nič dobrega. Tako je treba sprejem kompleksov začeti šele po predhodnem posvetovanju z zdravnikom.

Bodite pozorni: edini naravni multivitamin je materino mleko. Otroci ga ne morejo nadomestiti s sintetičnimi drogami.

Priporočljivo je, da dodatno vzamete nekaj vitaminskih pripravkov za nosečnice (zaradi povečanega povpraševanja), vegetarijance (oseba dobi veliko sestavin z živalsko hrano), pa tudi ljudi na restriktivni prehrani.

Otroci in mladostniki potrebujejo multivitamine. Imajo pospešeno presnovo, saj je potrebna ne le za ohranjanje funkcij organov in sistemov, temveč tudi za aktivno rast in razvoj. Seveda je bolje, če bo dovolj vitaminov oskrbljenih z naravnimi proizvodi, nekateri pa vsebujejo potrebne spojine v zadostnih količinah le v določeni sezoni (gre predvsem za zelenjavo in sadje). V zvezi s tem je precej problematično brez farmakoloških zdravil.

Ogledate si lahko več koristnih informacij o pravilih vitaminskih kompleksov, pa tudi o skupnih mitih o vitaminih.

Vladimir Plisov, fitoterapevt, zobozdravnik

14,731 Skupaj ogledov, 1 ogledov danes

Takeda Pharmaceutical je največja japonska farmacevtska družba.

Seznam tiazidnih diuretikov