Kako se znebiti apetita za sladkarije - nasvet psihologa

Menijo, da so samo dekleta sladki zobje. Pravzaprav želja po sladkem ali kislem, začinjenem ali specifičnem proizvodu (meso, pecivo) ni odvisna od tal. Odvisno je od kemičnega in psihološkega stanja telesa. Da se znebite apetita za sladkarije, morate razumeti vpliv sladkih živil na telo.

Sladko v smislu notranjih procesov

Sladko je sladkor. Sladkor - hitri ogljikovi hidrati. Hitri ogljikovi hidrati takoj napolnijo telo z energijo, vendar dolgo ne zadostujejo. Zmanjšanje, ki se zgodi, presega raven primarnega naboja. Zaradi tega telo zahteva novo in veliko dozo.

Vleka za sladkarije - varianta psihološke in kemične odvisnosti. Kaj se zgodi po jedi sladice:

  • oster skok energije, izbruh energije (zaradi tega se športnikom priporoča, da jedo banano pred in po treningu);
  • povečana aktivnost možganov (sladki prigrizki veliko pomagajo delavcem v mislih);
  • izboljšanje razpoloženja.

Te spremembe se pojavljajo v ozadju hormonskih procesov - proizvodnje dopamina in serotonina (hormonov sreče, užitka, veselja).

Mimogrede, z vidika kemijskih procesov so vse sladkarije enake: tako umetne kot naravne. Nadomeščanje sladkarij z medom je torej koristnejše, toda v smislu energije in hormonov je enako.

Psihološki vzroki vleke

Sladko res pomaga izkoristiti stres. Zaradi hitre proizvodnje energije v telesu pride do naraščanja energije in dopamin poveča razpoloženje. Človek postane psihološko, intelektualno in fizično močnejši. Toda učinek hitrih ogljikovih hidratov se v povprečju konča v pol ure. Zahteva novo ličilo.

Vse kar koli, toda hitri ogljikovi hidrati so zelo kalorični. Tako pravijo nutricionisti. Ampak psiholog bo rekel, da stres zaradi motenja ni rešitev. Ko ste ugotovili, da se s pomočjo bonbonov borite s stresom, potem vas prosimo, da odkrijete bolj racionalno metodo, odpravite in ne prikrijete problema.

Drugi psihološki vzroki potiska:

  • osamljenost v osebnem življenju, pomanjkanje komunikacije z družino;
  • notranje težave, kompleksi, čustva;
  • radost življenja;
  • praznina v poljubni sili, polni sladkega.

Kako se znebiti

Kot enkratna in nujna pomoč je sladko zelo dober vir. Na primer, preden opravite izpit ali po uspešni izvedbi s poročilom. Vlečenje v sladkarije v tem primeru je naraven signal izčrpanega organizma, zahteva po podpori in ponovni vzpostavitvi ravnotežja. Toda, če je vlečenje sistematično, je vredno razmisliti.

Najprej izključite ali potrdite zdravstvene vzroke sladkarij za sladkarije. Potreba po povečanju glukoze se pojavi z osteohondrozo in drugimi boleznimi, ki poslabšajo krvni obtok. V tem primeru potrebujete pomoč terapevta ali nevrologa.

Preverite nivoje kroma in magnezija. Pomanjkanje teh elementov v sledovih povzroča željo po sladicah. Krom najdemo v ribah in jajcih. Magnezij - v fižolu, zelena jabolka. Posvetujte se z zdravnikom za imenovanje posebnega kompleksa vitaminov.

Izključiti hormonske motnje: težave z trebušno slinavko in ščitnico. Potrebujete pomoč endokrinologa.

Če je fizično zdravje v redu, potem morate razmišljati o psihološkem. Spregovorimo o tem več:

  1. Določite namen odpravljanja vleke. To je motivacija, brez katere ne bo prišlo do uspeha. Spomnite se cilja.
  2. Če govorimo o navadi, npr. Pitju čaja s torto v družinskem krogu ali razvajanju s torto za uspešen projekt pri delu (to smo učili od otroštva), se je vredno boriti s slabo navado. Zamenjajte ga z uporabnim ritualom. Razmislite o tem, kako lahko še vedno komunicirate s svojo družino ali kako se pohvalite. Mogoče je, da sladko ni cilj, ampak sredstvo. Ugotovite, kaj želite, če jeste piškotke.
  3. Ugotovite, kaj se držite: osamljenost, pomanjkanje samozavesti, nedoslednost, tesnoba ali negotovost, pomanjkanje osebnega življenja. Kakšno polje praznine polnite s sladko?
  4. Prevaraj možgane. Bar čokolade lahko razdelimo na trakove, lahko pa tudi v kocke. V slednjem primeru bodo možgani rekli: "Ne jedli smo samo enega traku, ampak že tri cele kocke." Lahko tudi rezano bonboni, itd Naučite se užitkov kosov, žvečiti, občutek.
  5. Bolj sladko jedemo, močnejša je želja. Začaran krog. Prisili se, da boste preživeli obdobje »razbijanja«. Za ponovno vzpostavitev ravnotežja je potreben čas in moč volje. Zmanjšajte količino sladkega in ga prenašajte.
  6. Poiščite endorfine drugje. Kaj je za vas? Odločite se sami. Nekdo z veseljem hodi s psom, nekdo igra kitaro, nekdo hodi z otrokom itd.
  7. Igrajte športe. Nordijska hoja, kolesarjenje, step, pilates, plavanje, ples, preproste dnevne sprehode - v sodobni športni ponudbi bodo vsi našli nekaj, kar jim je všeč. Pri športu se proizvaja tudi endorfin, in če imate radi šport, potem je še več hormonov.
  8. Normalizirajte počitek in način mirovanja. Ne pozabite, da je želja po sladkarijah potreba po energiji.
  9. Izogibajte se stresu, nezadovoljstvu in občutkom. Ne kopičite čustev v sebi, da jih ne bi izkoristili.
  10. Pazi na čustveno raznolikost življenja. Koristno je, kadar vir radosti ni eden.
  11. Povečajte odpornost na stres. Izkoriščanje težav je preprosto in znano, vendar je samoregulacija bolj koristna. Mimogrede, stres zmanjšuje govedino, skuto in druge izdelke, ki vsebujejo triptofan (antistresni hormon). Preglejte informacije in izberite "zdravilo".
  12. Naučite se sprostiti čustva. Vpijajoče pozitivno, ne pozabite racionalno proizvajati negativnih: udarjanje blazin, kričanje v praznino, razbijanje jedi v atrakciji itd. Če želite peti - karaoke (in kričali, sproščena čustva in prejela endorfin, so se spustila čustva).
  13. Razmislite manj in govorite o sladkarijah. Pišem članek, hotel sem jesti sladkarije. Zato ne ostanite pri ideji o osvoboditvi, napolnite svoje življenje z zanimivimi in koristnimi dejavnostmi.
  14. Ne stradaj. Sweet hitro odpravi občutek lakote. Toda čez pol ure bo prišla z novo silo. Torej ne stradajte, ne jejte sladko kot popoln prigrizek in ne zamenjujte lakote z žejo. Naj bo pravilo piti in šele nato sledite občutkom. Če je občutek lakote minil, potem je bila žeja.
  15. Obiščite strokovnjaka za prehrano in si oglejte njegovo stališče o zapletenosti sladkarij za sladkarije. Skupaj naredite dieto.

Pogovor

Nutricionisti svetujejo, da kombinirajo kompleksne in hitre ogljikove hidrate, to je uporabo sladic, vendar vedno po glavnem obroku in ne namesto tega. Takšna shema ne bo omogočila strmega skoka sladkorja, temveč tudi postopno proizvodnjo energije. Ampak to bo dovolj za dolgo časa, in potem ne bo močan padec moči.

Pomislite, ali se morate popolnoma znebiti sladkarij. Če ste samo zaskrbljeni zaradi oblike, se naučite spremljati porabo in je ne izključite. Pri aktivnem mišičnem in duševnem delu, v stresnih situacijah je sladko pomočnik, ne sovražnik. Ob koncu tedna, nasprotno, lahko jeste manjše sladice. Ne pozabite, da veliko snovi - zdravila v majhnih odmerkih in strup v velikih. Na splošno bi priporočal, da se osredotočimo na situacijo, da se znebimo vleke, ne da bi se znebili sladkarij.

Žeja za sladkarijami: kako se znebiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat v življenju doživel obdobja neustavljivega hrepenenja po sladkarijah. Kaj storiti, če je bila zamuda stalna želja po jedi nekaj sladkega in ne le spremembe v sliki, ampak tudi zdravstvene težave?

Najprej je treba razumeti, kaj je "sladko" in zakaj je potrebno.

V Ozhegovovem razlagalnem slovarju »sladko« - ima prijeten okus, značilen za sladkor ali med. Druga vrednost - prijetno, prijetno. Dejansko, če jeste za sladkarije ali torto, se razpoloženje takoj dvigne, življenje se začne igrati s svetlimi barvami, je val moči in energije. Na žalost je ta učinek zelo kratkotrajen in hrepenenje po sladicah raste.

Znanstveni jezik celotnega kompleta peciva, čokolade, čokolade itd. imenujemo "lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati." Ogljikovi hidrati v človeškem telesu opravljajo različne funkcije. Prva je energija. Z oksidacijo 1 gr. ogljikovih hidratov se sprosti 4,1 kcal energije. Glavni vir je prosta glukoza, ki se zlahka sprosti iz hitrih ogljikovih hidratov, in glikogen - ogljikovi hidrati, ki se shranjujejo v telesu. Lastnost hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se hitro razcepi na glukozo, je nujna za osebo v stresni situaciji zaradi nujne energetske nasičenosti. Torej, brez posledic, lahko po neprespani noči jeste, ali pa se pripravite na izpit. V tem primeru so hitri ogljikovi hidrati nujna pomoč telesu, hrepenenje po sladicah pa je lahko razloženo.

Stresne razmere so minile, hrepenenje po sladicah pa je ostalo. Kaj storiti?

Najprej morate paziti na zdravstveno stanje. Čudno je, da je hrepenenje po sladicah lahko posledica pretresov, osteohondroze in celo hipotenzije. V vseh treh primerih je bistvo enako - možganom primanjkuje glukoze zaradi motenj cirkulacije. Zato se začne, da ga zahteva, ki se kaže v obliki glavobola, mimo, če jeste, na primer sladkarije.

Te težave rešujemo s posvetovanjem s terapevtom in nevrologom. Strokovnjaki bodo pomagali odpraviti vzrok, hrepenenje po sladicah pa bo oslabljeno.

Drug vzrok za sladkost je pomanjkanje kroma v telesu.

Glavna funkcija kroma je vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi. Sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, povečuje prepustnost celičnih sten za glukozo. Ta element v sledovih poveča tudi občutljivost celičnih receptorjev na insulin, hormon trebušne slinavke, ki je odgovoren za presnovo ogljikovih hidratov. Zato zadostna količina kroma v telesu pomaga zmanjšati željo po sladicah, pospešiti presnovo.

Pomanjkanje kroma pogosto vodi v zlorabo sladkarij in sladkorja. Bolj ko je sladek, bolj se izloča krom iz telesa in, ko zapremo začarani krog, želim bolj okusno.

Poleg močnih želja po sladkarijah so simptomi pomanjkanja kroma:

  • Nenehni občutek lakote,
  • Prekomerno potenje,
  • Občutek utrujenosti po nočnem počitku,
  • Omotičnost.

Nedvomno se krom najbolje absorbira iz hrane. Najvišja vsebnost elementov v sledovih v tunah (90 ug na 100 g). Različne vrste rib (krap, polak, krap, som, kapelan, trska, itd.) Vsebujejo manjšo količino - 55 mcg na 100 g., piščanec (10 mcg). Nekatere zelenjave so tudi zelo bogate s kromom. Tako brokoli vsebuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g in pese 20 mikrogramov.

Drugi vir kroma je pivski kvas. Uporabljajo se kot dodatek h hrani.

Med drugim lahko uporabite zdravila za normalizacijo kroma. To so lahko različni vitaminski in mineralni kompleksi ter prehranska dopolnila. Ampak ne pozabite, da lahko vse droge sprejeti le po posvetovanju z zdravnikom, saj ne le primanjkljaj, ampak tudi presežek kroma je škodljiv.

Dnevna potreba je odvisna od starosti in spola:

  • 1-3 leta - 11 mcg
  • 3-11 let - 15 mg
  • 11-14 let - 25 mcg
  • 14-18 let - 35 mcg
  • Več kot 18 let - 50 mcg
  • Nosečnice - 100-120 mcg
  • Več kot 18 let - 60-70 mcg
  • Športniki - 120-200 mcg

Naslednji razlog za hrepenenje po sladkarijah so hormonske motnje.

Prvi hormon, ki se spomni na sladkarije, je insulin. Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če glukoza v krvi postane prevelika, se začne proizvajati insulin, ki pomaga porazdeliti celice tkiva. Telo deluje in uživa glukozo iz celic. Toda to je ideal. Kršitev, pri kateri je čezmerno hrepenenje po sladicah, je odpornost na insulin. To je odpornost celic na insulin. To pomeni, da se pri zvišanju sladkorja v krvi proizvaja hormon, vendar glukoza ne more prodreti v tkiva. V odgovor na to, trebušna slinavka izloča še več hormonov, da izenači raven sladkorja v krvi. In telo začne doživljati energijsko lakoto. To se kaže v obliki močnega, celo "volkovega" občutka lakote. In obstaja želja po jesti nekaj, kar lahko hitro zagotovi potrebno energijo - hitre ogljikove hidrate, sladko.

Neuspeh ščitnice je lahko tudi krivec za željo po jesti nekaj, kar ni koristno. Hormoni, ki jih proizvajajo, so odgovorni za uravnavanje presnove. V nasprotju z njihovo proizvodnjo obstaja močna lakota, ki jo številne duši čokolade, torte in tako naprej.

Te težave se rešujejo v posvetovanju z endokrinologom.

Psihološka odvisnost od sladkarij

Vse to so fiziološki razlogi za hrepenenje po sladicah, ki nastanejo na ravni telesa. Ampak ne pozabite na psihološki dejavnik, kot tudi na dejanja v nas strast požrešnosti. V tem primeru govorimo o odvisnosti od sladkarij.

Kot vsaka zasvojenost se hrepenenje po sladicah začne z navado. Navada pitja čaja s sladkarijami ali dvema, navada po delovnem dnevu jesti kos pogače, navado, da se spodbuja, da se okusno. To je zadnja navada, ki nam je bila vzgojena od zgodnjega otroštva, ko starši kupujejo sladkarije za dobro vedenje ali odlične ocene. To je nekakšna tradicija, s katero je včasih težko trditi. Da, in sodobni ritem življenja je tako bogat v stresu, da ni ničesar presenetljivega, ko jih moti. Konec koncev, sladko - to prinaša užitek. Sčasoma se navada vedno bolj uveljavlja. In v enem "lepem" trenutku postane odvisnost. Že težko si je predstavljati, da bi jedli brez sladice in ne le sladice, ampak več. Med obroki se pojavijo sladki prigrizki. Sedaj morate kupiti obleke naslednje velikosti... Kaj storiti?

Prvič, morate vedeti, kaj točno presežek ogljikovih hidratov v človeškem telesu spremeni v maščobe. Poleg tega se 90% maščobnega tkiva oblikuje iz ogljikovih hidratov, ki se ne porabijo za energetske potrebe. Kako se to dogaja?

Glukoza, ki se sprosti iz ogljikovih hidratov, vstopi v jetra. Potem ima tri načine:

  • kot vir energije
  • shraniti kot glikogen za delovanje mišic,
  • skladiščiti kot maščobo.

Če ni potrebna poraba energije za duševno delo, niti intenzivno mišično delo, se dobi presežek glukoze. Zato jo jetra usmerijo po tretji poti.

Drugič, neomejeno uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja negativno vpliva na imunski sistem, črevesno mikrofloro. Sladko okolje spodbuja rast patogenih mikroorganizmov, glivic, podobnih kvasu. Tudi zaradi obilja sladke kože je trpljenje.

Tretjič, pomembno je, da se spomnimo kakovosti sodobnih slaščic. Velika večina je nasičenih z nevarnimi trans maščobami (palmovo olje, rastlinska maščoba, slaščičarna, margarina itd.). Ugotovili smo vpliv transmaščob na razvoj tumorskih procesov v telesu.

Načini, kako se znebiti apetita za sladkarije

Zavedanje o "sovražniku" je prvi korak na poti do zdravja, lahkotnosti in svobode pred sladkarijami.

1. V prisotnosti odvisnosti se ne smete takoj in radikalno prepovedati jesti sladkarije. Takšna pot je polna zlomov in ne prinaša sadov. Vendar pa iz izkušenj v boju s sladkarijami lahko svetujete, da popolnoma opustite tiste sladkarije, iz katerih izgubite svoj um in samokontrolo. Na primer, če na vas deluje krhka mlečna čokolada, tako da boste »izgubili glavo« in se boste zaznali šele, ko boste dokončali popolno uživanje nesrečnih ploščic, se poskusite izogniti čokoladi.

2. Čokolado, pecivo in pecivo zamenjajte z manj škodljivimi in zdravimi sladkarijami: kruh z marmelado ali medom, skuta s sladkimi sadji itd.

3. Ne da bi prišli do skrajnosti, izven ustaljenih delovnih mest v zmernih količinah dovolite, da jedo sladkarije, dokler to ne bo škodilo duhovnemu življenju. Spoznanje, da si dovolite sladico, a zjutraj malo, bo v začetni fazi močno olajšalo pot do osvoboditve od odvisnosti.

4. Zanimivo načelo je deliti vse. Naslednji trik psihike je, da možgani ne zaužijejo gramov, ampak samo eno količino. Zato je čokoladna plošča razdeljena na rezine. Lahko prekinete celoten trak. In lahko jeste 5 majhnih rezin. Kolorage bodo enake, toda občutek zadovoljstva je večji. To načelo velja za vse sladkarije: rezane bonbone, medenjake in celo piškote v majhne koščke. Potem, kot v boju proti kateri koli drugi odvisnosti, postopoma zmanjšati količino sladkega.

5. Pomembna psihološka naprava v boju proti sladkosti je odvračanje in povečevanje ravni endorfina na način, ki ne povzroča zasvojenosti. Pomislite, kaj vas lahko osebno odvrne od navade, da jedo sladkarije in vas osrečuje? Morda je to sprehod ali igra z otroki, ali pa pojejo svoje najljubše pesmi s kitaro itd. Za vsak posamezen seznam bo posamezen. Toda bistvo je enako - proizvodnja endorfina - hormona veselja, kot tudi odvračanje sebe, da ne bi razmišljali o sladkarijah. Radost bo čim bolj popolna, ko bomo zasedli koristno stvar.

6. Povečajte število hormonov sreče, ki prispevajo k telesni aktivnosti. Izberite svojo fizično aktivnost, ki bo najbolje ustrezala vašim potrebam. Lahko samo hodi hitro, tek, in morda fizično delo v državi. Glavna stvar, ki bo manj želja, da se razveselite.

7. Pomembno pravilo je, da spi dovolj. Pomanjkanje spanja vodi do stalne utrujenosti, ki jo nekateri ljudje zamenjajo z lakoto. Kot je navedeno zgoraj, najlažji način, da ga utopijo sladko. Med drugim se zaradi pomanjkanja spanca pojavijo hormonske motnje, ki vodijo v povečan apetit. Da, zadostna količina spanja zmanjša stres v telesu in ne želi zagozditi.

Duhovni vidiki sladkosti kot oblika požrešnosti

Razumeti je treba, da je požrešnost greh, kršitev druge zapovedi, vrsta idolopoklonstva.

»Vidite pa se, da vam srca ne bodo preobremenjena s smrtjo in pijanstvom« (Luka 21:34)

»Potrebujemo hrano, jedo hrano in pijačo. Kdor dela, je podvržen številnim stvarem, sladkim stvarem, praznikom, pijanstvu in podobno. Z ljubeznijo resnice se mora ljubezen vzdržati, da bi zmerno jedli hrano in pijačo - in v skladu s pravili Cerkve. «(Sv. Teofan, zahod)

Zelo priročno je, da se v času posta začnemo odbijati od hrepenenja po vaših najljubših bonbonih. Na vitkih dneh se lahko okrepite z medom ali marmelado, vendar se spomnite ukrepa in ne zlorabite formalne rešitve teh izdelkov.

»... jeste kruh, sladkarije, pomisli na pravi kruh, ki dušam daje večno življenje - o Kristusovem telesu in krvi ter o pijači tega kruha, to je željo po pogostejšem druženju; pijete vodo ali čaj, ali med, sladkarije ali drugo pijačo, pomislite na pravo pijačo, ki pomirja dušo, gori s strastjo, o najčistejši in življenjski krvi Odrešenika... ”sveti pravični Janez Kronštatski“ Kako doseči svetost ”

Ne smemo pozabiti, da je boj s strasti (v tem primeru s strastjo požrešnosti) vedno spremljan s nasprotovanjem sovražnika. Zato je pomembno okrepiti svojo duhovno moč z vročo molitvijo, priznanjem tega greha, pogostim občestvom in sprejemanjem svete vode.

»Ne moremo prisiliti osebe, ki je pravkar prišla v cerkev, da živi s kruhom in vodo. Ampak bhakte bi komajda začeli jesti torto. Vsak - svoj. Kot njegova duhovna rast. " prot. Dimitri Moiseev, učitelj Kaluga Teološkega semenišča

Kako čudovito je, da se ne želimo sladkosti, ko videz torte ne povzroči želje po tem, da bi jo pojedel. Ko iz strahu pred pokvarjenjem najbolj zaželenega odnosa s Kristusom, pustimo strastno hrepenenje pojesti vse slajše in več. Če te trenutke motiviramo, da s pomočjo Boga stoji na svoje v prizadevanju, da bi izkoreninil poguben odnos, bo vse zagotovo uspelo. Bodite prepričani.

SLADKI DO SLADKI: 4 vrste odvisnosti od sladkorja

Terapevt s 30-letnimi izkušnjami, Jacob Teitelbaum govori o 4 osnovnih vrstah odvisnosti od sladkorja

4 vrste odvisnosti od sladkorja

V knjigi "Brez sladkorja". Znanstveno utemeljen in preizkušen program za odpravo sladkarij v prehrani "Terapevt s 30-letnimi izkušnjami, Jacob Teitelbaum, govori o 4 osnovnih vrstah odvisnosti od sladkorja in zagotavlja enostaven, razumljiv nasvet o okrevanju. Veliko stvari mi je postalo odkritje.

Na primer, obstojna zamašenost nosu (kronični sinusitis) in kandidiaza ter plin, napihnjenost in zaprtje lahko povzroči zloraba sladkarij. Sladkor izzove pretirano rast kvasa.

"Kvasi, ki živijo v našem telesu, se množijo zaradi fermentacije sladkorjev," pojasnjuje dr. Teitelbaum. "In prisilijo ljudi, da jih nahranijo s tem, kar potrebujejo." Ne da bi se tega zavedali, nahranite kvas z bonboni. Če se kvas izloči iz telesa, se hrepenenje po sladicah močno zmanjša. "

Avtor podrobno opisuje razpoložljive načine ravnanja s škodljivimi kvasovkami in ne zahteva, da bi se za večerjo naužili sladic - zato ne obupajte, ljubitelji peciv.

Nič manj zanimivo pa je, da si preberete o drugi vrsti odvisnosti od sladkorja - pogosto napade perfekcioniste, ki ne morejo živeti brez odobritve drugih in se razjezijo tudi iz manjših napak.

Življenje za take ljudi je večna kriza. »Ne živiš, ampak se odzivaš«, pripomni avtor. - In to ustvarja verigo dogodkov, ki neizogibno povzročajo stres. Seveda se soočate z resničnimi težavami, toda mojster je, da bi slona odstranil iz muhe. Vsako majhno stvar lahko napihnete do neverjetnih velikosti.

In pod težo stresa, hrepenenje po sladkorju. " Zaradi nenehnega stresa in tesnobe trpijo nadledvične žleze - tako kot mišice, lahko se dvakrat hitreje povečajo in hitreje izrabijo. Omotica, razdražljivost, otekle žleze, migrene so znaki te odvisnosti.

Pri tretji vrsti odvisnosti od sladkorja je glavni razlog za hrepenenje po sladicah želja po premagovanju kronične utrujenosti.

Sladkor ukrade energijo takih ljudi, poskušate se povečati s kofeinom, energijskimi pijačami in čokolado, vendar dajejo le začasen učinek.

Četrta vrsta odvisnosti od sladkorja je posledica hormonskega neravnovesja.

Če se hrepenenje po sladicah poveča pred menstruacijo, med menopavzo, depresijo, je potrebno izravnati hormone. Mimogrede, v psihoterapiji se depresija obravnava kot jeza, zatrta ali obrnjena navznoter - ali obstaja razlog za razmišljanje, kajne?

Zdravnik navaja osnovne korake, da se iz vsake vrste odvisnosti umakne.

Splošna priporočila so naslednja.

1. Zmanjšajte vnos sladkorja. Ni lahko. Ampak to je mogoče. Začnite brati etikete - ne kupujte izdelkov, na katerih so sladkorji v kakršni koli obliki (saharoza, fruktoza, glukoza, koruzni sirup) uvrščeni med prve tri sestavine.

2. Iz nje ni bele moke in testenin, ki se spreminjajo v sladkor in povzročajo prekomerno rast kvasa v telesu.

3. Uporabite koristno sladilo, kot je stevija.

4. Brez kofeina - zmanjšajte porabo kave na 1 skodelico na dan.

5. Pijte več vode. »Koliko naj dnevno pijete vodo? Pogosto preverjajte usta in ustnice. Če so suhi, potem morate piti vodo. Zelo preprosto je. "

6. Jejte samo živila z nizkim glikemičnim indeksom (ne več kot 42). V bistvu - zelenjava, meso in ribe, oreški, stročnice, žita, sadje, jagode, zelenice.

7. Obstaja potreba pogosto in postopoma - ne dajte se v lačno državo, ko zgrabite vse.

8. Ne pijte sadnih sokov - ena oranžna je boljša kot ena kozarec pomarančnega soka.

9. Organska soja in njihove sadike so zelo koristne - jejte pešce dnevno, hormonske nevihte pa vas bodo obšli.

Poleg tega knjiga ponuja podroben in priročen načrt - kako v 10 dneh ugotoviti, ali vaše telo trpi zaradi skritih alergij na hrano. Razvil jo je pediater, alergolog in specialist za eko medicino Doris Rapp.

Nekaj ​​pomembnih citatov iz knjige.

Kako odpraviti zamašen nos

»Študije so pokazale, da več kot 95% bolnikov s kroničnimi sinusnimi okužbami dejansko trpi zaradi vnetja, ki ga povzroča proliferacija glivic kvasa. Z okužbo sinusov lahko prinese naložbo v nosno votlino. Raztopite v 1 žlici. topla voda pol čajne žličke soli. Za raztopino je bila mehkejša in ni dražila sluznice, lahko dodate ščepec pecilne sode.

Vaš nos lahko splaknete tudi s toplo vodo iz pipe brez soli, če vam je to lažje. V nosnice vnesite malo raztopine, uporabite pipeto ali vtaknite raztopino iz dlani, nagnjeni nad umivalnik. Ko dobite raztopino na nosu, nežno zaprite nos. Ponovite z drugo nosnico. Nadaljujte z izpiranjem eno za drugo, dokler ne boste temeljito očistili nosne votline. Za odpravo okužbe je treba postopek opraviti vsaj dvakrat na dan. Vsakič, ko boste spirali, boste odstranili približno 90% klic in bo vaše telo veliko lažje okrevalo. «

O priljubljenih jedi

»Naučite se osredotočiti na dobro. Nekateri mislijo, da je razmišljanje o problemih brez konca realistično.

Življenje je kot ogromen šopek s tisočimi prigrizki. Vedno lahko izberete, kaj želite. Če težava res zahteva pozornost, bo delo na njegovi rešitvi že prineslo užitek. Toda izkaže se, da na vašo ploščo vstavite samo neljubljene jedi. "

O vampirski sodi

»Če je zaradi kronične zlorabe sladkorja v telesu manj energije, se oslabi imunski sistem, poveča pa se tudi verjetnost, da bi ujeli kakršno koli okužbo, vključno s prehladom in gripo.

Sladkor je odvisen predvsem od ranljivosti, ker je sladkor v eni sodi dovolj, da za tri ure potisne obrambo telesa skoraj za tretjino! Da bi preprečili okužbe, ki odvajajo energijo, je izredno pomembno, da se izognete sladkorju. «

O pomenu spanja

»Dobro se počivajte. Morda ste opazili, da se z nalezljivimi boleznimi med spanjem telesna temperatura dvigne (še posebej pri otrocih). Dejstvo je, da se ponoči, v sanjah, pojavijo številne obrambne reakcije. " objavil econet.ru

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Trakcija za sladko in slano: skrivnosti telesa

Kaj se skriva za željo, da bi takoj pojedli nekaj sladkega ali se zadušili s kozarcem kislih kumaric? Od kod prihajajo te nesmiselne prezgodnje želje? Pravijo, da je nosečnicam vse mogoče odpuščeno, toda ko se strast za torte ali kisle kumare prebudi od odrasle racionalne osebe, je čudno in celo grozno: ni jasno, kaj lahko pričakujete od telesa, ki mu je bilo dano na discipliniran način. MedAboutMe je ugotovil, kaj se skriva za strastjo do sladkosti in slanosti?

Prehrana in strast do nekaterih živil

Obstajajo dejavniki, ki zmedejo telo in vplivajo na apetit, čeprav je vse v redu. Torej, od otroštva, večina ljudi povezujejo okusno hrano s pozitivnimi čustvi. Psihologi verjamejo, da je želja po uživanju sladkega stresa in žalosti povezana s podzavestno željo, da bi se v otroštvu vrnili občutek počitnic, ko je obilo sladkarij povezovalo rojstni dan in druge praznike.

Znanstveniki ponujajo drugo razlago. Med stresom pride do velikega sproščanja glukoze v kri. Torej telo ukaže: »zadeti ali teči!« - instinktivna reakcija na vsako zunanjo grožnjo, ne glede na to, kako izgleda. Že dolgo živimo v civiliziranem svetu in se naučili, kako rešiti probleme, ne da bi pobegnili ali uničili nasprotnika na kraju samem, tako da glukoza ostane nezahtevana. Da bi ga obdelali, mora trebušna slinavka sproščati velike količine insulina v kri. Naraščanje insulina in kasnejši padec ravni sladkorja v krvi povzročata akutni občutek lakote - in oseba s strašno silo se potegne v kuhinjo, da ponovno vzpostavi raven glukoze v krvi.

Ugotovljeno je tudi, da ljudje, ki živijo pod stresom, pogosto ljubijo mastno hrano. Pogosto je hrepenenje po maščobah in sladki kombinaciji v obliki klavne kombinacije - torto z oljno kremo. Znanstveniki to razlagajo na ta način: prebava maščobe potopi osebo v pol-spalno nirvano, ko se noben dražilni dejavnik ne more pretresti. Nekakšen pobeg iz resničnosti: maščoba se sprošča in sladko izboljšuje razpoloženje.

Svojo psiho lahko stabilizirate s povišanjem ravni hormona serotonina, ki ga pogosto imenujemo "hormon dobre volje". In za njegovo proizvodnjo potrebnih aminokislin triptofan. To pomeni, da bodo neke vrste "antidepresivi" hrana, ki vsebuje veliko količino triptofana - perutninskega mesa, oreščkov, mlečnih izdelkov, zlasti sira.

Obstaja pa ena pomembna težava: motenje stresa je nevarna praksa, vodi v nastanek same resnične odvisnosti. Zato je bolje, da ne zlorabljate hrane, kot način, da vaš svet postane svetlejši. Lahko, na primer, doseže sprostitev hormonov sreče endorfinov, pojdite v telovadnico za vadbo.

Drug pomemben dejavnik, ki nas spodbuja k razmišljanju o hrani, je pomanjkanje spanja. Nezvesto, glede na raziskave znanstvenikov z Univerze v Koloradu Boulder, pomanjkanje spanja vodi do porabe dodatnih 385 kalorij.

Energijo je bolje zamenjati z gazirano mineralno vodo v kombinaciji s sprehodom po svežem zraku in z večerno vadbo. In izbruhnil apetit je bolje, da pogasite hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ki vam omogoča, da ohranite občutek sitosti za veliko dlje.

Ampak včasih je dovolj spanja, življenje je stabilno in izmerjeno, hiša pa je polna sreče, a še vedno vas pritegne v slano ali sladko. Kaj je narobe?

Potisnite slano hrano: vodo in natrij

Razlog

Nesprejemljivo hrepenenje po soli - prvi znak pomanjkanja natrija v telesu. Sočasni simptomi so suha koža, slabost, palpitacije in poslabšanje apetita, občutek šibkosti mišic. Pomanjkanje natrija se lahko razvije v ozadju diete brez soli, kot na primer nosečnost. Slednje je mogoče pojasniti z dejstvom, da se količina krvi poveča za skoraj 2-krat, in da se ohrani ravnotežje med vodo in soljo, je nujno potrebno večkrat natrija. Zaradi tega običajne količine hrane ne nadomeščajo njegovih stroškov, ženska pa se počuti "željne slanosti".

Dehidracija je še en razlog za željo po soli. To stanje se razvije v ozadju nekaterih bolezni zaradi driske ali bruhanja, lahko pa je tudi posledica intenzivnega treninga, ko se med potenjem izgubi veliko natrija. Športniki in ljudje, ki so seznanjeni s težkimi fizičnimi napori, se zavedajo takšnega paradoksa kot željo po pijači in nič manj navdušene želje, da bi jedli nekaj slanega. To je tudi posledica pomanjkanja natrija na ozadju velike izgube tekočine iz znoja.

Želja po soli je lahko tudi posledica pomanjkanja drugih elektrolitov: kalcija, cinka, magnezija. Vsi so vključeni v delo živčnega in mišičnega sistema. Z njihovim akutnim pomanjkanjem se razvijejo glavoboli, krči, krči.

Kaj jesti?

Namesto da bi škodovali telesu čipsa in soljenim pecivom (ki so tako dobri za nič manj škodljivo pivo), lahko popijete kozarec navadne vode s četrtino čajne žličke soli. Prav tako ni priporočljivo, da zajema soljene kumare, soljene ribe in druge izdelke z visoko vsebnostjo soli. Prvič, negativno vpliva na proizvodnjo želodčnega soka, in drugič, povzroča spremembe krvnega tlaka.

Vlečenje za sladko hrano: magnezij, krom in insulin

Razlog

Navdušena želja po jesti nekaj sladkega je pogosto odraz pomanjkanja glukoze v krvi in ​​nekaterih mineralov v telesu, zlasti magnezija. Izguba magnezija pri ženskah je pogosto povezana z menstruacijo in pri športnikih z intenzivno vadbo, ko telo porabi magnezij na mišičnem delu.

Vlečenje v sladkarije je lahko povezano tudi s pomanjkanjem kroma. Je del zelo pomembne spojine - faktorja tolerance glukoze. Po eni teoriji krom skupaj z insulinom tvori kompleks, ki sodeluje pri uravnavanju ravni glukoze v krvi. Prav tako poveča občutljivost celic na insulin in vpliva na njihovo interakcijo. Torej, ko krom pomanjkanje organizem izgubi glukozo, tudi če je brizganje v krvi v zadostnih količinah, in kot rezultat, oseba obupno potegne na sladko.

Kaj jesti?

Čokolade sploh ni treba jesti, da bi se spopadli s pomanjkanjem magnezija in akutno hrepenenje po sladicah. Magnezij je zadosten za arašidovo maslo, sončnična semena, mandlje in morske sadeže.

In da bi se počutili sladki okus in ne pridobili dodatnih kalorij, lahko izberete sadje z nizko vsebnostjo fruktoze: jagode, jabolka, kivi in ​​ananas. Od začimb dobro utrpijo žejo sladkega cimeta.

Eden najboljših virov kroma je pivski kvas, v katerem je prisoten v obliki kompleksa, ki ga telo skoraj popolnoma absorbira. Drugi izdelki, bogati s kromom, so sir, jajca, telečja jetra, gobe, zelenjava, stročnice itd. Pomembno je, da v primeru pomanjkanja kroma v nobenem primeru ne moremo zatreti želja po sladkarijah, pravzaprav sladkarij. Krom v ozadju presežka krvnega sladkorja se izloča z urinom, zaradi njegove pomanjkljivosti pa se bo le povečal.

Žeja za sladkarijami - povzroča, kako rešiti problem

Ni take osebe, ki občasno ne bi imela želje po sladicah. Ampak včasih postane takšna vleka le patološka! Tisto, zaradi česar se to dogaja in kako se z njim spopasti, je danes tema našega pogovora.

Znanstveniki ocenjujejo, da vsaka oseba na leto poje približno 70 kg sladkorja, vsak dan jo prejmemo kot del različnih izdelkov, pol kilograma! Potrebujemo jasno razumevanje razlogov, zakaj telo večine ljudi znova in znova potrebuje sladko. In, seveda, izvajanje ukrepov, ki bodo pomagali preprečiti takšne situacije. Pomagajte nam pri reševanju problema nasvetov nutricionistov.

Kaj naredi sladkarije sladke

Večina sodobnih ljudi uporablja sladkor v presežku in to je resnično uničujoča snov. Vsak dan so na tej temi nove študije, ki dokazujejo povezavo med pojavom različnih bolezni in prekomernim uživanjem sladkorja v hrani. Majhno količino, seveda, telo potrebuje, vendar je dovolj, da jedo sadje ali peščico jagod, včasih celo manj.

Po nedavnih raziskavah se odločite odreči sladkorju - dobro za zdravje in hujšanje. V ta namen se je vsebina vašega hladilnika dramatično spremenila, vsi rafinirani in sladki izdelki so zapustili vaš dom, dajo mesto zelenjavi in ​​sadju, začimbam in zeliščem, pa tudi polnozrnatim proizvodom in kefirju. Toda iz nekega razloga to ne pomaga pri reševanju problema. Naj ugotovimo.

Vzroki sladkarij za sladkarije

Veliko lažje se boste odrekli presežnemu sladkorju in sladki hrani, če ugotovite razlog ali več razlogov, zakaj postane sladkor tako zaželen, in jih poskusite nevtralizirati. Predlagam, da se preuči 7 razlogov.

Iz nepravilne prehrane

To je prvi vzrok vseh bolezni. Seveda, v našem stoletju neskončne nečimrnosti in zaposlitve, ni vedno mogoče jesti pravočasno, pogosto pa običajno preskočimo obroke zaradi dela. Takšna nepredvidljiva prehrana ustvarja neravnovesje hormonov v človeškem telesu, s čimer vas prikrajšamo za energijo. Posledično začnete hrepeneti po sladkih živilih, od katerih lahko hitro dobite in napolnite oskrbo telesa z energijo.

Za rešitev tega problema potrebujete jasno razumevanje dejstva, da je zdravje veliko bolj dragoceno kot celoten življenjski cikel. Ko je zdravje spodkopano, ne glede na to, da ne boste več zaskrbljeni! Zato je praviloma jesti redno, približno ob istem času. Če vsakih 4-5 ur jeste del hranljive hrane, se stabilizira vaša energijska raven, s čimer preprečite neskončno snacking in prenajedanje. To pomeni, da morate jesti, preden zmanjka energije, in potem ne boste potrebovali sladkarij.

Iz prehrane rafiniranih ogljikovih hidratov

Težko je dobiti dovolj rafiniranih izdelkov, ker ne vsebujejo vlaknin in hranil, poleg tega spodbujajo apetit. Zato je treba poiskati uporabno alternativo rafiniranim in sladkim proizvodom.

To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Ob vsakem obroku jedite eno sladko zelenjavo (korenček, pesa, buče) ali ne zelo sladko sadje. Lahko naredite sadne napitke, pečete jabolka ali kuhate kompot. Tako ne bo potrebe po sladicah in sladicah.

Vadba v sladkarije zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v prehrani

Vodilni nutricionisti pravijo, da hrepenenje po sladicah in živilih, ki vsebujejo škrob, ponavadi povzročajo vse diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in hrana brez žit, testenin in zelenjave. Dejstvo je, da je veliko lažje za možgane, da delajo na glukozi, ki jo dobavljajo ogljikovi hidrati, kot da jo izvlečejo nekje drugje. Torej, tudi če ni sladko zob, oseba, ki radikalno zavrača ogljikove hidrate, začne sanjati čokolade in torte.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, niso vedno škodljiva. Obstaja veliko zdravih in zdravih živil, ki na noben način ne škodujejo vaši prehrani in nasičajo telo z vsemi potrebnimi. Bodite pozorni na korenine (pese, korenje, pastinak) in sveže sadje. Dodajte žitarice v svojo prehrano - rjavi riž, quinoa, ajda, proso, zelenice, zdrave maščobe in nekaj beljakovin - in tukaj je formula za popolno prehrano! O vsakem sladkorju se vaše telo niti ne spomni.

Zbral sem vam neprecenljiv video posnetek, ki znanstveno razkriva vse razloge, zakaj je hrepenenje po sladicah, in nasvet slavnega dietetičarja Alekseja Kovalkova. Bodite prepričani, da poslušate, veljajo, in lahko enostavno rešiti problem, in celo znebiti odvečne teže!

Od pomanjkanja maščob in beljakovin

Naslednji razlog, ki gladko teče od prejšnjega, in pravi, da telo potrebuje ravnovesje vseh hranil. Maščobe in beljakovine dajejo dolg občutek sitosti, upočasnjujejo pretok ogljikovih hidratov v kri in celo povečajo imuniteto.

Najbolje zadrži apetit za sladkarije in stabilizira raven energije različnih živil, ki vsebujejo mešanico maščob in beljakovin. V prisotnosti majhne količine beljakovin in zdravih maščob v vsakem obroku je zagotovljen dolgotrajen občutek sitosti. Ampak beljakovine v skladu z zakoni pravilne prehrane, je bolje jesti z zelenjavo in zelišči, ne pa z ogljikovimi hidrati hkrati. Zato poskusite jesti beljakovine in ogljikove hidrate v različnih obrokih, na primer: za zajtrk - žitarice s sadjem in jagodami, za kosilo - meso s svežo solato z zelenico.

Od prekomernega zaužitja soli

Restavracije, bari s prigrizki in celo trgovine z živili imajo koristi od tega, da vas pojeste kar se da. Zato je vsa hitra hrana tako bogato začinjena s solnimi popki, ki se aktivirajo in zahtevajo dodatke. Krekerji, sir, čips, omake, prelivi lahko povečajo količino soli v vaši prehrani, povečajo apetit in željo po sladkih živilih.

Rešitev problema je, da morate resno zmanjšati vnos soli. Za normalizacijo apetita in boljše razumevanje telesa boste morali vsaj dvakrat zmanjšati vnos soli. To se lahko doseže z uporabo limoninega soka kot začimbe, namesto s soljo, potresemo hrano z rdečimi prahami alg ali morsko ohrovt. K jedi lahko preprosto dodate pol soli, ki je navedena v receptu. Postopoma se bodo navadni brsti navadili nanj in ne boste več potrebovali enake količine soli.

Vlečenje v sladkarije iz okužbe s paraziti

Patološke sladkarije se lahko pojavijo, če je oseba okužena s paraziti - plesnimi glivami, bakterijami, črvi. Navsezadnje so ogljikovi hidrati njihova hrana in ljudem začnejo vsiljevati svoje okusne preference.

Če se želite znebiti parazitov, je dovolj, da izvedete postopek zdravljenja s farmacevtskimi pripravki. Vendar je bolje, da za ta namen uporabite naravne proizvode - rastline in zelišča, kupljene v lekarni ali pridelane samostojno. Delujejo počasi, vendar brez stranskih učinkov in imajo ne samo antiparazitski učinek na telo, temveč ga tudi odlično okrepijo in odpravijo številne bolezni.

Zelišča od vrha, pelina, rmana, smilje, šentjanževke, semena komarčka, buče in semena, deviasil, čebula s česnom, korenček ingverja, vroče paprike, klinčki vam bodo pomagali. Po mojem mnenju so na voljo vsakomur, le da jih vključite v vašo prehrano in pustite zelišča na žlico v kozarcu vrele vode, pustite eno uro in vzemite četrtino skodelice trikrat na dan v 2. tednu. pristojbin.

In ker je danes večina človeštva okužena s paraziti, morate ta orodja vedno imeti pri roki in dvakrat letno čistiti telo - preberite, kako to narediti s soda bikarbone.

Od stresa

To je naslednji skupni razlog. Toda nobena kolač ne more rešiti težav. Navada zasega dolgčasa, jeze, stresa, osamljenosti vodi v dodatne težave v obliki prekomerne teže in prebavnih motenj. Izkazalo se je le še slabše.

V resnici obstaja veliko varnih načinov za obvladovanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Lahko začnete z banalnim sprehodom, dišečo kopeljo ali nakupovanjem in končate z jogo, slikanjem, meditacijo ali terapevtsko masažo. Aktivni športi so odlična pomoč za izničenje negativnih čustev: tek, kolesarjenje, borilne veščine ne bodo pustile sledi od vašega bluesa. Vse te metode res delujejo, če ne dosežete druge sladkarije, ampak se na primer oblečete in se odpravite na sprehod od doma.

Iz vsega zgoraj navedenega in slišanega lahko zaključimo: iz kakršnega koli razloga se pojavi želja po sladkarijah, vedno obstaja alternativna rešitev. Da pa bi izbrali pravega, moramo najprej najti temeljni vzrok njegovega stanja, da bi nato prevzel svoje zdravljenje in obnovo. Vedno bodite gospodar svojega življenja in gospodar nezvestih želja!

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta trditev je trdno zasidrana v glavah sladkega zoba, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Vendar glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje dobiti glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu številke, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in utrujenosti. Ampak to je mogoče popraviti.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Ampak zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge deponirajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to oskrbo v energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in oskrbujejo z energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom se ta izdelek šteje za vrednega nadomestka za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerko, grah in lečo veljajo za posebej koristne. Od njih lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite jih kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasiti z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki sprejem. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga nadomestite z vodo s kumaricami in meto, sadnim in sadnim kompotom brez sladkorja, uzvar, naravnim sokom iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domnevo o koristih maščobnih živil. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Da bi "odtrgali rob", je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič ali bolje, solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč v boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Sočne zelenjave (zelje, korenje, pesa, kumare) bodo tudi nasičile in „delile“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Priporočljivo je čokolado zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo za dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga premisliti o svojih navadah. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Kadar med obroki vzamemo dolge odmore, se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da se odreče sladkorju v čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

Top tablete holesterola: seznam in cene

Katera zdravila za zdravljenje trebušne slinavke