L-karnitin v športni prehrani

L-karnitin ali pa ga imenujemo tudi levokartin - neka snov, ki je po funkciji podobna aminokislinskim skupinam, vendar tehnično ni aminokislina, zato se L-karnitin pogosto nanaša na vitamin B - napačno, ker ima karnitin vitaminsko podobno naravo.
V velikih količinah sintetizira telo. Približno 70% je v mišicah.

Oblike L-karnitina

Obstajajo tri oblike:

  1. Karnitin-acetil. Vsebuje acetilno skupino in je bistvena oblika običajnega karnitina. Akumulira se v možganih. Mediji so postavljeni kot edina aktivna oblika snovi;
  2. Znanstveniki so dokazali, da uporaba te oblike pomaga zmanjšati skupno bioaktivnost. Poleg tega se acetil-karnitin hitro izloči iz telesa in uporablja pri zdravljenju takih psiholoških bolezni, kot je centralni živčni sistem;
  3. Karnitin z dodatkom propionilne skupine. Zdravilo se uporablja tudi kot zdravilo za bolezni srca;
  4. Tartat-karnitin. Posebna oblika - sol, ko se sprosti v želodec, razpade v običajni karnitin in vinsko kislino. Stopnja asimilacije je mnogo višja od običajne oblike.

Funkcije L-karnitina

Ima naslednje funkcije:

  • Prevoz maščobnih kislin v mitohondrije. Govor v običajnem jeziku - deluje kot transport maščobnih kislin naravnost v celico. Spodbuja proizvodnjo energije iz maščob in še poveča zaloge ATP;
  • Poveča telesno in možgansko aktivnost;
  • Spodbuja izgubo maščobe. S pravilno presnovo maščob prispeva k izgubi teže z zmanjšanjem telesne maščobe, pospešuje presnovo, spodbuja naravni proces izgube maščobe, normalizira metabolizem;
  • Zmanjšuje koncentracijo slabega holesterola. Z zmanjšanjem količine maščob preprečuje kopičenje maščobnih plošč na stenah krvnih žil, kar zmanjšuje verjetnost bolezni srca in ožilja.
  • Čiščenje telesa. Prikazuje razpadne produkte škodljivih snovi, zlasti alkohola, ki služi kot antioksidant;
  • Pomaga izboljšati aktivnost organov vida z upočasnitvijo procesov degradacije mrežnice.

Zaradi širokega spektra delovanja je levi karnitin zelo priljubljen pri ljudeh.

Lastnosti L-karnitine

Ima širok spekter lastnosti:

  • Aktivira organski proces izgorevanja maščobe, kar je značilnost;
  • Spodbuja krepitev imunosti z ustvarjanjem novih celic;
  • Spodbuja splošno zdravje;
  • Vodi več hranil v srce, kar pozitivno vpliva na telo;
  • Uporablja maščobo kot edini vir energije;
  • Nasiči celice telesa z visokokakovostnim kisikom v velikih količinah;
  • Ščiti telo pred kopičenjem slabih maščob;
  • Daljši učinek.

Opozoriti je treba, da je levarnitin organska snov, kar pomeni, da je njena biološka uporabnost slabša le od beljakovin sirotke, približno 93%.
Tako kot vsaka snov ima karnitin neželene učinke in kontraindikacije.

Metode uporabe

Jemanje karnitina je potrebno glede na telesno dejavnost, to je, ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, je treba jemati odmerke višje od običajnih ljudi.

Telo športnika zahteva več vitaminov, mineralov in zato tudi karnitina:
Za uživanje snovi, da bi izgubili težo, je treba jemati odmerek 1100 mg na dan za ugodnejšo izgubo maščobe.

Sprejem je treba razdeliti na dva dela - eno je treba vzeti pred obroki v obliki kapsul, drugo pol ure pred telesno aktivnostjo, sprejem karnitina v tekoči obliki je optimalen:

  • 150-200 gramov pred prvim obrokom;
  • Pred prigrizkom od 150 do 210 gr.
  • Do dnevne malice - od 150-200 g;
  • 30 minut pred treningom - 200 gr.

Ker ima levi karnitin spodbujevalni učinek, je treba odstraniti dodatni vnos kofeina v obliki benzoata ali redne kave.

L-karnitin pri izgubi telesne teže ali o tem, kako spali podkožno maščobo

Ena od funkcij snovi je spodbuditi kurjenje maščob, vendar obstaja ena značilnost. Kreatin poveča apetit s povečanjem stroškov energije, kar lahko negativno vpliva na proces hujšanja.

Toda povečanje apetita se je mogoče izogniti, če se običajno nizkokalorična dieta nadomesti s povečanjem števila obrokov na 5, odstrani sladkor in alkohol, cigarete iz prehrane, omeji uživanje slabih maščob, vključuje zelenjavo in sadje.

Prav tako je treba pregledati režim treninga - vključiti 3 treninga moči na teden in dnevno kardio trening s periodizacijo - enomesečno svetlobo, še en mesec hardcore.
Previdno načrtovanje usposabljanja delitev, bo uravnotežena prehrana, uporaba karnitina bo pomagal le pri kurjenju odvečno subkutano, visceralne maščobe.

Rezultati usposabljanja po jemanju L-karnitina

Snov je treba jemati vsak dan pred in po treningu. Samo na ta način je možno doseči maksimalni učinek od sprejema.

Dobesedno takoj po vstopu v telo začne delovati levi karnitin.
Po eni uri ali dveh se raven holesterola zmanjša, splošni tonus telesa se poveča, intenzivnost možganske aktivnosti se poveča in razpoloženje naraste.

Med vadbo L-karnitin povzroči, da telo zgori samo maščobne zaloge, kar vam omogoča, da trenirate veliko dlje in intenzivneje.

Tudi karnitin lahko zaradi svojega specifičnega učinka na telo, tj. Posrednega povečanja apetita, pozitivno vpliva na množico mišičnih mas ektomorfov, ljudi s tankim telesnim tipom in hkrati izsuši več, ne da bi pridobil več maščobe.
Zaradi odsotnosti resnih neželenih učinkov bo karnitin koristil le.

Kontraindikacije L-carnitina

Snov je organskega izvora, kar pomeni, da ima najbolj pozitiven učinek na zdravje, v nekaterih primerih pa obstajajo kontraindikacije. Kljub temu bo posvetovanje s športnim zdravnikom najboljša možnost, saj je možno, da ima telo individualno nestrpnost do snovi.

Morda zasvojenost zaradi dejstva, da lahko nekatere oblike delujejo na možgane - da bi se izognili preprosto, spremenite obliko kreatina.

Možne so tudi alergijske reakcije na nekatere sestavine snovi v obliki izpuščaja, slabosti, driske, vendar je to v primerih prevelikega odmerjanja. Če se boste pametno približali sprejemu, boste iz karnitina imeli korist.

L-karnitin

Nepogrešljiva karboksilna kislina l-karnitin, ki vsebuje dušik, telo sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. To je naravna snov, povezana z vitamini, ki je kristalni prah in je zelo topen v vodi. Uporablja se kot prehransko dopolnilo športnikom in ljudem, ki želijo izboljšati obliko.

Zdravilo samo po sebi ni čudežno zdravilo za prekomerno telesno težo, vendar z ustrezno, redno in dolgo vadbo, bo uravnotežena prehrana in jasna dnevna shema prinesla pozitivne rezultate. Kot vsako drugo orodje za hujšanje in normalizacijo teže orodje deluje le pod pogojem fizičnega napora.

Kako deluje l-karnitin in kdo je primeren

V številnih virih je elkarnitin postavljen kot odličen maščobni gorilec in pomemben prehranski dodatek za hujšanje.

Snov dejansko deluje le kot posrednik pri dovajanju maščobnih kislin v mišične celice: pomaga jim prodreti v mitohondrijsko membrano, kjer se proces destilacije maščobnih spojin začne, ko se dobava ogljikovih hidratov izčrpa.

V medicini se uporablja za druge namene:

  • preprečevanje srčnega popuščanja;
  • izboljšanje možganske cirkulacije, spomina;
  • obvladovanje stresa;
  • pospeševanje procesov razmišljanja;
  • povečana energija in vzdržljivost;
  • lajšanje meteosenzitivnosti;
  • okrevanje po uporabi antibiotikov;
  • oskrba celic s kisikom med hipoksijo;
  • izkoriščanje presežnega holesterola;
  • normalen razvoj otrok, tudi nedonošenčkov;
  • zapolnitev potrebe po karnitinu pri veganih;
  • povečanje regeneracijskih lastnosti tkiv.

Zapali maščobe

Za uporabo l-karnitina za hujšanje je pomembno razumeti, da ni maščobni gorilec, ampak le pospeši metabolizem in energetski metabolizem.

Razumni trenerji, ki vedo, kako vzeti l-karnitin za hujšanje, priporočajo, da začnete s pripravo telesa in odstranite odvečno vodo iz njega, nato pa delate na maščobah.

V posebnih primerih, ko gre za velike količine, se kompleks razvija v več fazah s postopnim povečevanjem obremenitev, kar potrjuje rezultate biokemije (za katero je potreben l-karnitin).

Oblike sprostitve

L-karnitin je na voljo v več oblikah - tekočem, praškastem in trdnem. Pri izbiri ustreznega odmerka se morate seznaniti z navodili za uporabo, ki zagotavljajo podrobne informacije, norme in pravila uporabe. Pogosto, športniki združujejo več vrst zdravila, ki vam omogoča, da prilagodite stopnjo penetracije in trajanje izpostavljenosti.

Najpogostejši tekoči l-karnitin v obliki sirupa ali pijače. Priporočljivo je, da ga vzamete tik pred vadbo, saj aktivna snov hitro prodre v celice telesa in takoj začne delovati. Pitna raztopina je enostavna za uporabo, vsebuje tudi vitamine. Ena steklenica z 20, 50 ali 100 ml je dovolj za enkratno uporabo 200, 500 ali 1000 mg aktivne kisline. Med pomanjkljivostmi: veliko število pomožnih snovi, omejen rok uporabnosti po odprtju steklenice.

Naslednja priljubljena možnost - kapsule L-karnitina - ekonomično, preprečuje nastanek občutka lakote. Kapsula vsebuje 250 ali 500 mg glavne snovi ter groba vlakna, vitamine in elemente v sledovih. Inkapsulirana oblika se dolgo absorbira.

Redko se v prašku zaradi neprijetnosti pojavi l-karnitin: meriti ne sme več kot 1 g na sprejem.

To obliko pogosto uporabljajo bodybuilderji ali profesionalni športniki, ki pred tekmovanjem zaužijejo velike količine L-karnitina (odmerek lahko doseže 15 g). To je individualno in zahteva resen pristop.

Trdni L-karnitin v obliki tablete vsebuje 100 ali 500 mg snovi in ​​poleg tega tudi vitamin C. Težje je vzeti obliko tablete v primerjavi s kapsulami, toda tudi tukaj je vse izbrano individualno.

Karnitin se proizvaja tudi v ampulah - pitju in injekciji. V drugem primeru se raztopino injicira intravensko ali intramuskularno - vsaka ampula z volumnom 1 ml ali 10 ml vsebuje 100 mg ali 1 g levega karnitina. Uporablja se, kadar ni mogoče vzeti ustno. Uvedbo sredstev spremljajo bolečine in možne poškodbe krvnih žil.

Pravila za sprejem

Da bi dosegli želeni rezultat pri izgubi teže ali pridobivanju mišične mase, ne smemo prezreti nekaterih pravil: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, najmanj maščob in veliko beljakovin povečajo učinek levega karnitina; Vsak vnos zdravila mora spremljati gibanje ali daljši fizični napor. Če je to hoja, potem je vsaj 5 kilometrov. Če kardio - 40-50 minut.

Izkušeni športniki, ki uporabljajo l-karnitin, svetujejo, kako ga vzeti pred treningom in na kaj morate paziti:

  • pijte tekočo sestavo 10 minut pred začetkom aktivnih aktivnosti;
  • jemljite kapsule 1–1,5 ure pred vadbo;
  • razdelite dnevni odmerek na 2-3 odmerke;
  • Zdravila ne pijte ponoči, če imate težave s spanjem;
  • naredite uravnoteženo prehrano z beljakovinami;
  • prekliče prigrizke, jesti frakcijsko 5-6 krat na dan;
  • zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov za 10-15%;
  • zdravila ne jemljite po vadbi;
  • spremljanje sprememb apetita po uporabi raztopine;
  • izbira usposabljanja v enem samem impulznem območju, da se prepreči izločanje vode namesto maščobe;
  • preklicati izčrpanje prehrane ob sprejemu;
  • Izogibajte se dolgim ​​sprejemom (več kot 6 mesecev) brez prekinitev.

Ob dnevih treninga se zdravilo uporablja v skladu z izbranim odmerkom z vzdrževanjem posebne diete z obilico beljakovin. Dnevni odmerek 1,5-2 g je razdeljen na več odmerkov. Če želite odstraniti veliko količino maščob, se odmerek poveča na 5 g na dan.

V dnevih brez usposabljanja se dnevna stopnja zmanjša za polovico, tako da ne povzroča povečanja apetita ali vzburjanja CNS, ali pa se na dolge razdalje dodajo sprehodi.

Kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima elkarnitina svoje pomanjkljivosti. S stalno uporabo zdravila, ne da bi upoštevali norme in zahtevane prekinitve, je mogoče manifestirati odvisnost, pretvoriti snov v toksično D-obliko, ustaviti naravno tvorbo kisline v telesu.

Za vse zdrave ljudi ni nevarno, da jemljejo levokarnitin tudi v velikih odmerkih, če so izpolnjeni vsi pogoji. Kontraindikacije za prejem so lahko:

  • hipotiroidizem, motnje ščitnice;
  • bolezni ledvic;
  • nosečnost in dojenje;
  • starost otrok;
  • epilepsija;
  • zvišan krvni sladkor.

V različnih virih se elkarnitin imenuje aminokislina in vitamin B, vendar to ni res. Snov se sintetizira v ledvicah in jetrih iz aminokislin za oskrbo celic z bioenergijo, pri tem pa se doda stranski učinek - kurjenje maščobe, iz katerega nastaja energija.

Sprejem elkarnitina je boljši za izvajanje pod nadzorom zdravnika ali pristojnega trenerja.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje in rezultate v športu

Zamenljiva aminokislina, znana kot levokarnitin, je naravna snov, podobna skupini vitamin B, ki jo telo proizvaja neodvisno od lizina in metionina, shranjuje jo v jetrih in mišičnih vlaknih, naravno odstrani presežek. Čeprav je bila izolirana leta 1905, so kemiki šele po šestih desetletjih temeljito preučili kontraindikacije in stranske učinke L-karnitina, njegove koristi in fiziološke funkcije.

Levocarnitin v prahu je majhen beli kristal, podoben sladkorju, ki se hitro raztopi v vodi. Znana sta dve stereoizomerni obliki: L in D. Prva z visoko biološko aktivnostjo je koristna za ljudi, druga je antagonist L-oblike in je nevarna za zdravje.

Za kaj je L-karnitin?

Dodatek opravlja številne funkcije v telesu. Glavna naloga je dajanje dolgotrajnih maščobnih kislin v mitohondrije. Najprej aminokislina odstrani iz adipocitov maščobne kisline, ki nastanejo iz trigliceridov, in se prenese v celice. Tam jih oksidirajo in napolnijo z energijo.

Ni nujno, da se prepustite pomisleku, da bo po zaužitju L-karnitina v kapsulah ali v tekoči obliki, usedline na pasu same po sebi izginile. Da bi delovala, je potrebna vsaj 30 minut aerobne vadbe. Aminokislina pospešuje metabolizem lipidov in preklopi telo v pekočo energijo iz skladišč maščob. Z njegovo uporabo in odsotnostjo fizične obremenitve se pojavijo dodatni kilogrami skupaj z nespremenljivim apetitom.

Kako deluje L-karnitin

Aminokisline se pijejo, da povečajo vzdržljivost v aerobnih in močnih športih ter izboljšajo zdravje. Ona:

  • povečuje energetski potencial;
  • regenerira tkivo;
  • izboljša delovanje srca, jeter, želodca, ščitnice;
  • poveča sintezo aterosklerotičnih plakov, ki uničujejo lecitin.

Pred začetkom treninga karnitin ščiti mišice pred mikrotravmi in katabolizmom, zmanjšuje športne poškodbe.

Neželeni učinki in kontraindikacije za L-karnitin

Informacije o nevarnostih aminokislin ne. Študije so dokazale koristne lastnosti karnitina in dobro prenašanje. Naravni prevelik odmerek povzroča prebavne motnje. Glavni neželeni učinek je povečan apetit, ki ga sproži pospešena presnova. Zato je pri izgubi teže priporočljivo vzeti skupaj z mikrokristaliničnimi vlakni, ki nadzorujejo apetit.

Negativni trenutki:

  1. Odvisnost od zdravila po dolgem sprejemu, ki se kaže v zmanjšanju sposobnosti telesa, da sintetizira aminokislino.
  2. Oblika L se lahko spremeni v D in nato aditiv izgubi svojo aktivnost. V tem primeru naredite dolg premor, spremenite obliko in še naprej pijte kot prej.

L-karnitin: navodila za uporabo

Pri izbiri morate zagotoviti zanesljivost podjetij. Bolje je, da dodatek kupite ne v lekarni, temveč v športnih trgovinah, kjer je kakovost blaga potrjena s potrdilom o kakovosti. V katalogih so različne vrste:

  1. Acetilni karnitin.
  2. Fumarat.
  3. Snov v čisti obliki in L-karnitin za moške in ženske za sušenje telesa.

Oblike sprostitve

Aminokislina se proizvaja v različnih oblikah: praški, kapsule, injekcije, raztopine.

  1. Minus tablete in kapsule - dolgo obdobje raztapljanja. Športniki jih morajo vzeti eno uro pred treningom.
  2. Vodja prodaje je aminokislina v ampulah brez nečistoč. Pomanjkljivost zdravila je injekcija pod kožo, višja cena v primerjavi s tabletami.
  3. Pred treningom ali v času pouka športni navdušenci, ki se bojijo prising, raje vzamejo tekočino L-karnitin.

Kako pravilno piti L-karnitin

Dnevna stopnja za športnika je približno 2 g. Uporaba manj kot 1900 mg ne daje rezultatov. Ljubitelji fitnesa pijejo 300 mg trikrat na dan in 700 mg pred treningom.

  1. Enkraten odmerek tabletke ali kapsule je 500 mg.
  2. Stopnja praška - 1 g na dan. Pri pripravi na tekmovanje je dovoljeno uporabiti do 10 g.

Na prostih dnevih od jemanja dopolnila je prikazan zmerni napor - hoja ali domača vadba.

L karnitin za hujšanje

Primernejše tablete, kapsule ali raztopine.

  1. Tisti, ki ne gredo v telovadnico, vzamejo 1 kos pred obroki 3-krat.
  2. Pri debelosti 1 stopnja se stopnja poveča za 2-krat, po enem mesecu pa se dogovorijo za 30-45 dni.
  3. Odmerjanje za hujšanje karnitina - 3000-5000 mg. V najboljšem primeru je bolje vzeti pred kosilom, ker Dodatek vsebuje kofein.

L-karnitin za hujšanje je dovoljeno uporabljati z drugo športno prehrano, maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi. Uporaba lipoične kisline pospešuje sežiganje ogljikovih hidratov. Dodatek traja 2 meseca, si vzemite odmor za 15 dni in ponovite sejo. Tablete pijejo 2 - 4 mesece. Na leto je dovolj 4-6 tečajev.

Preberite tudi, kako v tem članku izbrati newbie športno prehrano.
Gainer za pridobivanje telesne teže za ljudi s tanko postavo.
Izbor okusnih in zdravih športnih receptov za hujšanje, ta povezava.
Kako vzeti dekleta beljakovin za hujšanje, izvedite tukaj.
V tem razdelku je predstavljena celotna paleta športne prehrane.

L-karnitin za ženske in moške: kaj izbrati

Pri nakupu skrbno preberite sestavo karnitina. Ne sme vsebovati sladil, konzervansov, škroba, maltodekstrina. Recimo majhen odstotek stevije in sukraloze. Ocena L-karnitina:

  1. Koncentrat blagovne znamke Multipower Power System.
  2. Power Systeot NOW.
  3. MuscleTech Platinum.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Optimalna prehrana.
  6. Pro SUPPS.
  7. Tekočina Allmax Liquid.
  8. Dymatize prehranske kapsule.
  9. Fumarat Doctor's Best.
  10. Blue Star Nutraceuticals ekstrakt

Vsak "hujšanje" pomeni brez prehrane in športa ni učinkovito, zato je 10-15% maščob ostalo v prehrani, ne več kot 20% "dolgih" ogljikovih hidratov in več gibanja. To olajša prodiranje snovi v adipocite in transport maščobnih kislin v mišice.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Jemanje snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred morebitnim raztezanjem ali poškodbami tkiv.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje presnove;
  • pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
  • preprečevanje nastanka maščob;
  • zniževanje holesterola;
  • povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
  • zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana imunska obramba;
  • dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno insuficienco. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

  • diabetiki;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebo po obnovi jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila za zdravljenje te bolezni povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba dopolniti z umetnimi sredstvi);
  • ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
  • tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • bolezen perifernih žil;
  • težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Za vas lahko izberete najprimernejšo, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

  • v steklenicah - pripravljene za jesti;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo naenkrat. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo neustrezno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

Kaj je L-karnitin in kako ga vzeti?

Športni dodatek je na voljo v različnih oblikah: tablete, kapsule, tekočina

Opis snovi

L-karnitin (levi karnitin) je aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu in pospešuje naravno in izboljšuje presnovo.

Aktivno sodeluje v procesih pridobivanja energije iz maščob. S svojo pomanjkljivostjo telo izgubi sposobnost za obdelavo lipidov, kar vodi v debelost, težave s srcem.

L-karnitin poveča vzdržljivost in zmanjša telesno utrujenost. Prav tako pospešuje obnovo mišičnega tkiva po težkih fizičnih naporih, pomaga zaščititi vlakna pred poškodbami med treningom.

Vnos snovi v obliki prehranskega dodatka je priporočljiv, kadar se ukvarjate s kakršnokoli športno dejavnostjo, še posebej pa je vredna pozornosti tistim, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, fitnesom in aerobiko.

Dve glavni uporabi sta pogosta:

  1. Kot maščobni gorilec za tiste, ki želijo izgubiti te dodatne kilograme (vendar le v kombinaciji s fizičnim naporom).
  2. Za povečanje moči imunosti in možganske aktivnosti.

Zgodovina odkritja snovi

Ruski biokemik Gulevich VS skupaj s Krimbergom R.P. najprej je prejel to aminokislino iz mišičnega tkiva in jo pomotoma pripisal skupini vitaminov B. Vendar pa je postalo jasno, da je telo sposobno samostojno proizvajati to snov v ledvicah in jetrih.

V procesu nadaljnjih študij karnitina se je začel pripisovati snovem, ki so potrebne za delovanje encimov (koencimov). To mnenje še vedno držijo znanstveniki.

Kateri izdelki so najbolj?

Večina te aminokisline vsebuje naslednje proizvode (na 100 g):

  • goveje meso (95 mg);
  • goveji zrezek (94,5 mg)
  • svinjina (27,7 mg);
  • slanina (23,3 mg);
  • raca (18,4 mg);
  • losos (10 mg);
  • mleko (3,3 mg).

Uporabljajte za hujšanje

Uporaba L-karnitina za hujšanje je priporočljiva le v primeru kombinacije jemanja zdravila in stalnega fizičnega napora (aerobika, živahno hojo, tek, ples, trening na srčno-žilnih napravah). V nasprotnem primeru bo učinek obraten: izzval boš močan in neuporaben apetit. Trajanje usposabljanja mora biti nastavljeno na najmanj 25-30 minut, da se aktivira proces izgorevanja naravnih lipidov. Uporaba tega športnega dodatka bo telesu pomagala pri prehodu na pridobivanje energije iz maščobnih rezerv.

Lahko uvedete nekatere omejitve za porabo ogljikovih hidratov, na primer, da zmanjšajo njihovo skupno količino v hrani za 10%. Zaradi tega jih boste lahko hitreje porabili za usposabljanje, zato se bo kmalu začel mehanizem proizvodnje energije iz lipidov.

Za športnike

Kot že omenjeno, levokarnitin pomaga športnikom, da zaščitijo svoje mišice pred poškodbami, ki se pogosto pojavljajo med vadbo. Tudi vnos snovi poveča vzdržljivost telesa zaradi energije, ki se sprosti v procesu izgorevanja maščobe.

Želite učinkovito aerobno metodo za kurjenje maščob? Naučite se - kako skakati z vrvjo, da izgubite težo.

Tu je delovni program za črpanje kril.

Sprejem prehranskih dopolnil z L-karnitinom v športni prehrani je podoben njihovemu sprejemu za hujšanje, z izjemo odmerkov in pogostosti dajanja, a več o tem kasneje.

Tudi med "prednostmi" prehranskega dodatka za tiste, ki uživajo v športu, so:

  • snov vam omogoča shranjevanje zalog glikogena v telesu;
  • zmanjšuje občutek lakote, kar je še posebej izrazito po vadbi;
  • pozitiven učinek na stanje srčne mišice;
  • z redno uporabo zmanjšuje poškodbe;
  • shranjuje zaloge BCAA in drugih aminokislin.

V tem primeru je levi karnitin sprejemljiv za druge športne dodatke. Trenutno znanstveniki niso ugotovili omejitev uporabe z drugimi maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi in dodatki.

Sorte

Na policah trgovin so na voljo naslednje vrste športnih dodatkov:

  1. Acetilni karnitin.
  2. L-karnitin fumarat.
  3. Levocarnitin tartrat.
  4. Propionil karnitin.
  5. Čisti karnitin.

Prvi tip se priporoča za aktivno aktivnost možganov, da bi izboljšali razmišljanje, saj zlahka prodre v možgane. Druga vrsta bo zelo koristila srčno-žilnemu sistemu.

Tretji tip se zlahka raztopi v telesu, razgradi v vinsko kislino in v čisti aditiv. Najpogosteje za izgubo teže ga uporabite. Propionska različica dodatka je usmerjena predvsem v izboljšanje dela žil, pomaga pri kardiovaskularnih boleznih. V čisti obliki je dodatek podoben delovanju kot levi karnitin tartrat.

Kako vzeti?

Pri intenzivnih obremenitvah levarnitina, pridobljenih iz hrane, telesu morda ne bo dovolj

Najprej ugotovimo, koliko L-karnitina mora telo vzeti. V tkivih striatnih mišic in človeških jeter je vsebovanih skupaj približno 25 g te snovi. Dnevna potreba po telesu je 0,2-0,5 g, pri povečanih obremenitvah pa se potreba poveča na 1,5-2 g.

Delno zaloge L-karnitina se dopolnijo z obrokom, bogatim z beljakovinami. To je lahko belo piščančje meso, ribe, skuta, pšenični kalčki itd. Vendar količina snovi, ki prihaja "zunaj", pogosto ni dovolj (zlasti za športnike). Njegova pomanjkljivost je tisto, kar omogoča polnjenje različnih prehranskih dopolnil.

Odmerek se izbere za vsak posamezen primer, odvisno od stanja telesa, stopnje stresa in izbranega zdravila. Proizvajalci pogosto dajejo navodila za jemanje embalaže aditivov za živila, zato jih ne smete zanemariti.

Splošna priporočila za uporabo

Trajanje jemanja tekočine L-karnitina lahko traja od 1 do 1,5 meseca z možnostjo ponovnega prehoda v 2-3 tednih. Trajanje uporabe prehranskega dodatka v tabletah je 2-6 mesecev.

Dovoljeno je ponoviti do 4-6 tečajev na leto. Več kot 6 mesecev uporabe zdravila ni priporočljivo. Tudi dopolnila z levim karnitinom se ne priporočajo za uporabo med dojenjem in nosečnostjo zaradi nezadostnih podatkov o učinku zdravila na dojenčka.

Kako vzeti snov v tekoči obliki?

L-karnitin je na voljo v tekočih (raztopinah, sirupih, posebnih pijačah, ampulah) in trdnih oblikah (tablete, kapsule). Aditiv je predstavljen tako na trgu prehranskih dopolnil in na trgu zdravil (Elkar in drugi).

Obstaja odličen način sušenja telesa za dekleta.

Tekoči levokarnitin (običajno acetil-levokarnitin) priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, da jemljejo vitaminske koktajle med glavnimi obroki ali 20 minut pred obroki. Ne uporabite ga na popolnoma praznem želodcu, da bi se izognili negativnim posledicam za gastrointestinalno mikrofloro. Zdravilo je priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva (idealno med zajtrkom in popoldanskim prigrizkom), ker proizvodnja velikih količin energije med sprejemom lahko povzroči težave s spanjem.

Še posebej je primerno, da pred treningom vzamete dodatek v tekoči obliki (udobje doziranja, prijeten okus, ni potrebe po iskanju dodatka).

Včasih so zaželene kapsule ali tablete. Praviloma proizvajalci redko proizvajajo čisti elkarnitin v tekoči obliki: sladila in arome so pogosto prisotni v takih pripravkih. Ta oblika sproščanja je dražja od drugih.

Kako vzeti dodatek v tabletki ali prahu?

Pravila za jemanje L-karnitina v tabletah ali prahu se na splošno ne razlikujejo od priporočil za jemanje zdravila v tekoči obliki. Razen če je vredno pozornost nameniti vsebini snovi v eni tableti ali kapsuli. Nutricionisti priporočajo pitje snovi s sokom ali negazirano mineralno vodo.

Zdravilo se v obliki tablet absorbira v telesu nekoliko dlje kot pri tekoči varianti.

Tablete so bolj primerne za sprejem, da se normalizira delovanje srca. V boju proti "ekstra" kilogramom in med športnim treningom se priporoča uporaba dodatka v tekoči obliki.

Ne pozabite, da je treba med jemanjem levarnitina v kateri koli obliki sproščanja omejiti uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein, da ne bi preobremenili živčnega sistema.

Glavne napake

Vsako prehransko dopolnilo zahteva posebno pozornost pri pravilni uporabi. Koristi karnitina bodo minimalne, če: t

  1. Prekinite optimalni čas sprejema. Vrhunec delovanja zdravila se pojavi 20-30 minut po njegovi uporabi. Učinek traja do 2 uri. Poskusite uporabiti športni dodatek vsaj 15-20 minut pred treningom.
  2. Premajhen odmerek. V tem primeru je več bolje kot manj. Prevelik odmerek zdravila lahko povzroči drisko, vendar so to zelo redki primeri.
  3. Karnitin sam po sebi ne pomaga pri izgubi telesne mase ali ohranjanju telesne mase. Zato ne pozabite na usposabljanje, pravilno in uravnoteženo prehrano.

Pregledi športnikov o sprejemanju dodatkov

Tako na netu kot v najbližji telovadnici lahko srečate ljudi, ki v treningih uporabljajo levi karnitin. V večini primerov pozitivno govorijo o tem športnem dodatku, medtem ko ugotavljajo, da ne bo delovalo, če sedite na kavču z zloženimi rokami.

Pravzaprav je na svetu veliko kritikov, ki se sklicujejo na vprašljive študije o učinku »nad« odmerki športnega dodatka na telo športnika. Verjamejo, da karnitina ni treba jemati iz naravne hrane, vsi argumenti o njenih koristih pa so preprosto oglaševanje in trženje proizvajalcev športne prehrane.

Do sedaj o tem dejansko ni soglasja. Hkrati pa je veliko primerov, ki kažejo, da se je od sprejetja dodatnih odmerkov priljubljenega koencima pri ljudeh napredek pri usposabljanju glede izgorevanja maščob in povečanja vzdržljivosti bistveno izboljšal. Kakšne so vaše izkušnje s karnitinom? Ali jemljete mnenja kritikov ali proizvajalcev športne prehrane?

L-karnitin - najboljši maščobni gorilnik za hujšanje ali mit?

L-karnitin - najboljši maščobni gorilec za hujšanje ali drugi mit? Ugotovite, katere raziskave govorijo o tem izdelku športne prehrane.

Pomen L-karnitina

Ali moram vzeti L-karnitin?

Številne študije so pokazale nasprotujoče si rezultate, od katerih mnogi niso pokazali nobenih dodatnih koristi od uporabe L-karnitina med dieto za hujšanje. Ampak ne hitite, da zavržete izdelek.

Obstajajo dejavniki, v kombinaciji s katerimi maščobni gorilnik izboljša njegovo delovanje.

Torej ima L-karnitin pozitiven učinek v kombinaciji z nekaterimi zdravili. Sibutramin, zdravilo, ki je vključeno na seznam močnih zdravil, ki jih je odobrila vlada (to je, je na voljo le s posebno obliko recepta), je učinkovit način za zmanjšanje teže. Povečuje presnovo in zavira apetit. Struktura sibutramina je podobna strukturi amfetamina. Glede na eno študijo so ljudje, ki so uživali L-karnitin (2 grama na dan) v kombinaciji s sibutraminom, med letom izgubili približno 1,8 kilograma več kot tisti, ki so jemali samo sibutramin. Poleg tega ima levokarnitin pozitiven učinek na raven adipokinov (adiponektina in leptina) - hormonov, ki so potrebni za normalno presnovo maščob.

Druga podobna študija (samo tokrat namesto sibutramina je bil uporabljen zdravilo orlistat brez recepta) je pokazal ne samo povečano izgubo maščobe (spet približno 1,8 kg več), temveč tudi znake izboljšane občutljivosti na insulin in zmanjšanje vnetja. Orlistat blokira prebavo in absorpcijo maščob iz hrane, kar lahko zmanjša absorpcijo L-karnitina v črevesju. Možno je tudi, da lahko zmanjšanje vnosa kalorij, ki ga povzroči orlistat, povzroči, da je telo bolj odvisno od uporabe shranjenih maščob. Kljub temu sta zgoraj navedeni študiji (ki sta trajali eno leto) pokazali enake rezultate. Torej L-karnitin spodbuja kurjenje maščob? Morda, vendar učinek ne prihaja hitro in je lahko odvisen od nekaterih pogojev.

Športni dodatki z L-karnitinom

Koristi L-karnitina

Praviloma (vendar ne nujno) se pri ketogeni prehrani razvije pomanjkanje L-karnitina. Uporaba dodatkov na osnovi te snovi prispeva k boljšemu nadzoru nad manifestacijami epilepsije in izboljšuje učinkovitost zdravil.

Učinek karnitina je manj raziskan med dieto z omejenimi kalorijami. Vendar je treba opozoriti, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob običajno vodi do utrujenosti in slabega nadzora apetita. In pravzaprav študije pravijo, da lahko znižanje oksidacije maščobnih kislin prispeva k prenajedanju. Ena od možnih rešitev bi bila optimizacija te oksidacije (tj. Izgorevanje kalorij) z dodajanjem dodatkov L-karnitina k prehrani. Konec koncev je pri prehrani z nizko vsebnostjo maščob karnitin težko pridobiti iz hrane (rdeče meso se težko imenuje izdelek z malo maščobe). Študija bolnikov s presnovnim sindromom, ki so dobivali intravenski levokarnitin, je pokazala, da ta snov zmanjšuje lakoto in utrujenost, prav tako izboljšuje izgubo telesne teže in presnovo med zelo nizko kalorično dieto. Ali je pomanjkanje karnitina možno brez vzrokov in simptomov pri zdravih ljudeh? Presejalna študija o genetskih nenormalnostih pri zdravih odraslih prostovoljcih je pokazala pomanjkanje L-karnitina, ki ga povzroča heterozigotna mutacija transporterja pri eni osebi (v skupini 80 ljudi). Poleg tega je bilo v njegovem telesu ugotovljeno povečano raven 3-metilhistidina, kar kaže na pospešeno uničenje mišičnih beljakovin. Ponovno so bili vsi prostovoljci pregledani s standardnimi diagnostičnimi tehnikami in ugotovili, da so zdravi. Ta oseba najverjetneje potrebuje zdravljenje z dodatki L-karnitina, kot v primeru genetske pomanjkljivosti snovi.

Tako L-karnitin izboljša izgorevanje maščob, ta učinek se kaže v kombinaciji z drugimi zdravili in ne takoj. Ima druge koristne učinke, ki se lahko bolje izrazijo pri acetil-L-karnitinu ali propionil-L-karnitinu. Prav tako lahko maščobni gorilec poveča atletsko zmogljivost, saj vadbene obremenitve vodijo do povečane in daljše oksidacije maščobnih kislin. Žal pa za dosego najboljših rezultatov potrebujete:

  • zaužijejo veliko količino (približno 80 gramov) ogljikovih hidratov, ki "potisnejo" L-karnitin v mišice in povečajo zaloge snovi;
  • povečanje stroškov energije.
Glejte tudi: Kako narediti maščobni gorilnik doma

Neželeni učinki L-karnitina

Kot pri mnogih drugih dodatkih obstaja možnost neželenih učinkov L-karnitina. V zadnjem desetletju so poročali o metabolitu pod imenom TMA (trimetilamin), ki ga proizvajajo prebavne bakterije L-karnitina in holina. TMA se presnavlja tudi v kemikalijo, imenovano TMAO (trimetilamin N-oksid), in kroži v krvnem obtoku.

Raziskovalci, ki iščejo povezavo med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca in ožilja, so ugotovili, da so visoke ravni trimetilamin N-oksida povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Druge študije kažejo korelacijo TMAO z ledvično odpovedjo, sladkorno boleznijo in nekaterimi vrstami raka. Zato se oblaki postopoma zbirajo nad L-karnitinom. Po drugi strani pa je znano, da se v morski hrani nahaja velika količina TMAO, ki ima nasprotno pozitiven učinek na srčno-žilni sistem (zaradi visoke vsebnosti omega-3). Poleg tega, čeprav ima TMAO lastnosti, ki so škodljive za zdravje, sodeluje tudi pri izvajanju zaščitnih funkcij telesa. Na splošno se moramo še veliko naučiti o tej molekuli. Torej, kaj storiti - uporabiti izdelek ali ne? L-karnitin je prisoten v prehrani in ga proizvaja telo, njegov sporni metabolit pa ima koristne in potencialno škodljive učinke. Pretvorba L-karnitina in holina v TMAO poteka v črevesnih bakterijah. Zato nekateri znanstveniki raziskujejo možnost zmanjšanja nastajanja TMAO s pomočjo probiotikov (koristnih bakterij). Bolniki, ki imajo pomanjkanje v proizvodnji ali prevozu L-karnitina za vse življenje, uporabljajo ustrezne dodatke. Na žalost pri teh ljudeh ni poročil o izboljšanju zdravja srca in ožilja. Zato trenutno ni mogoče podati jasnega priporočila „za“ ali „proti“ L-karnitina. Njegov učinek izgorevanja maščob se pojavi počasi in zahteva sočasno uporabo drugih sredstev. Prednosti uporabe levega karnitina v športu niso dokončno dokazane.

Vendar pa obstajajo dokazi, da je L-karnitin uporaben za vitalne organe, kot sta srce in možgani. Če se odločite za poskus izdelka, morate vedeti, kako ga pravilno uporabiti. Priporočljivo je, da ne presežete odmerka, uporabljenega v študijah (4 g ali manj). Če odmerek razdelite na 4 enake deleže po 1 gramu, boste zmanjšali nastanek TMAO.

Kazalniki krvnega testa ALT in AST za

Srbeče genitalije pri ženskah