Odstranite maščobo s trebuha

To je grozno videti, da na nekaterih mestih, zlasti ženske, svetujemo za hujšanje. Večina njihovih nasvetov je nevarna za zdravje! Rekel bi celo, da je vse.

Da ne bi zapravljali časa in rekel bom, da v tem članku ni ničesar o čudežnih dodatkih in enostavnih načinih, da bi v enem tednu izgubili 10 kg. Tisti, ki vam povejo, da je to mogoče, bodisi ste zaljubljeni v svoje blago, ali nepismeni ljudje.

Kako hitro odstraniti želodec in stranice.

Enostavna logika - morate porabiti več kalorij, kot ste porabili. 1 kg maščobe vsebuje 7000-10000 kcal (odvisno od vrste maščobe), kar pomeni, da mora primanjkljaj kalorij znašati najmanj 7000, da se na straneh opekne 1 kg maščobe.

Želite izgubiti 10 kg v tednu? Prosim! Zaprite 70000-100000 kcal na teden, ne da bi upoštevali hrano. Kaj je šibko?

Mislim, da te te številke prepričajo. In v teh zgodbah ne verjamete več.

Bodite prepričani, da pogledate:

Koliko maščobe lahko gorim v enem tednu?

Če ustvarite primanjkljaj kalorij v višini 1000, se bo ta teden sprostil 1 kg. Verjemite zelo veliko. 1 kg na teden je največ, na katerega lahko računate v smislu izgorevanja maščob. Ponavadi je 0,5-1 kg maščobe na teden.

Če vaša teža pade hitreje, tj. izgubljate več kot 1 kg teže na teden, potem spali mišice in kmalu začnete ponovno plavati in ne boste imeli veselja pri izgubi teže.

Obstaja le en način, kako izgubiti težo več kot 1 kg za prvi teden - za čiščenje telesa. Za življenje v vašem telesu se je nabralo toliko smeti, da ne le poslabša vaše dobro počutje, ampak vam tudi doda kilogram, naredi več jesti in ne prebavi hrane.

Pojdite v lekarno in kupite redni čaj za čiščenje črevesja, ga popijte nekaj dni in pozabite. Pijte ga vsaj enkrat na mesec 2-3 dni, da očistite črevesje. To bo izboljšalo absorpcijo hrane in zmanjšalo želodec.

Slabe nasvete o zgorevanju maščobe v trebuhu

Dal vam bom majhen seznam diet, ki praktično ne izgorejo maščobe, ampak poškodujejo vaše telo in povzročijo, da izgubite mišice, zato upočasnite presnovo.

Prehrana, nevarna za vaše zdravje:

  • Kefir prehrana - ves dan, da bi sedel na kefir
  • Juice Diet - Drink Alone Juices
  • Lubenica Prehrana - nekaj dni jemo samo lubenice
  • Dieta brez ogljikovih hidratov - popolna zavrnitev ogljikovih hidratov
  • Post
  • In drugi

Na splošno so vse diete, v katerih morate jesti en izdelek ali popolnoma izločiti beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate, pravi način za slabo sliko.

Še posebej zdaj prekine s pisanjem članek še enkrat pogledal, kaj diete priporočamo na spletu, da se gorijo maščobe in odstranite želodec.

In veš kaj me je prestrašilo? Ne, kaj pišejo avtorji strani, ampak kaj gospe pišejo v komentarjih in pravijo: da sem izgubil težo na tej prehrani za 6 kg v tednu ali 10 dneh. Izčrpan je za 6 kg in je potrebno pisati in ne zavajati ljudi. No, zapustimo te. Sploh ne vem, kaj naj jim rečem.

Kaj je treba vključiti v pravilno prehrano za kurjenje maščob

Dejansko nič več kot naravno: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Če odstranite eno od sestavin, jo bo telo napolnilo z notranjimi zalogami. Na primer, ste prenehali jesti ogljikove hidrate sploh, in to je 50-60% vseh kalorij na dan in glavni vir energije (vključno z možgani), potem je vsa energija, ki jo boste prejeli samo iz beljakovin in maščob. Vse maščobe bodo gorile, toda tudi vse beljakovine, beljakovine pa so potrebne za izgradnjo novih celic, namesto da bi porabili denar za ogrevanje telesa, na primer itd.

Ali druga stran kovanca je dieta z lubenico. Jedo samo lubenice in nič drugega kot lubenice. Seveda, nekatere žlindre bodo prišle ven, očistile čreva, toda po kakšni ceni?

Lubenica ima zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov. V skladu s tem boste opazili strašno pomanjkanje beljakovin v telesu. Da bi nadomestili to izgubo, bo telo začelo jesti mišice - edino oskrbo z beljakovinami (aminokislinami) v telesu.

Poleg tega je 1 kg maščobe = 10.000 kcal in 1 kg mišice = 3300 kcal, t.j. Na 1 spali kilogram maščobe boste izgubili 3 kg mišic. In več mišic v telesu, boljša je figura in lažje je za vas izgorevanje maščobe (tudi brez vadbe), ker veliko mišic = hitri metabolizem.

In takšne stvari, kot so prehrana s sokom, so trdni, hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo v kri in se sproščajo sladkorji, kar povzroča veliko obremenitev trebušne slinavke. Znanstveniki so prišli do tega zaključka: če pijete 1 kozarec vsak dan (ali 1 liter, ki se ga ne spominjam) šest let, boste dobili sladkorno bolezen!

Kaj pa prehrana kefir? Odgovoril bom z nasprotnim vprašanjem: kako mislite, da vas bo taka prehrana nasitila z vsemi potrebnimi snovmi? Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati? Torej imaš odgovor.

V bližnji prihodnosti bodo vsi obiskovalci spletne strani razdelili tečaj "Kako učinkovito porabiti maščobo v 3 mesecih", tako da boste zamudili darilo, se prijavite za posodobitve.

Pravilna prehrana, ki bi hitro in brez škode za zdravje odstranila želodec in stranice

Edina stvar, ki jo morate najprej spremeniti v prehrani, je število porabljenih kalorij. Če jeste 1500 kcal na dan, nato gorijo 1 kg maščobe v tednu morate porabiti 2300-2500 kcal.

Enostaven nasvet: ne iščite lahkih poti!

Koliko beljakovin potrebujete na dan, kakšen je pravi način za izgorevanje maščobe?

Navadna oseba mora jesti 1 g beljakovin na 1 kg teže na dan. Če tehtate 60 kg, potem je vaš minimum 60 g beljakovin na dan. Za množino mišične mase to število večkrat pomnožite. 60 g beljakovin vsebuje tri litre mleka, 400 g svinjine, 600 g testenine. Ali jeste vsak dan toliko beljakovin?

Koliko maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan, da odstranite trebušne maščobe

Maščoba mora biti približno 20-30% skupne hrane, ki jo zaužijete. Veverice so približno enake. Ogljikovi hidrati pa predstavljajo 50-60% vaše prehrane. Če ne, ga popravite.

Poleg tega obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: hitri ali preprosti in počasni ali kompleksni. Kot že ime pove, imajo kompleksni ogljikovi hidrati bolj kompleksno strukturo in se dlje prebavijo, počasneje absorbirajo v kri. Obstaja stalno sproščanje energije.

Preprosti ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo in hitro zvišajo raven sladkorja v krvi. Če te energije ne gorite, se spremeni v maščobo.

Kako ugotoviti, kateri ogljikovi hidrati so enostavni in kateri so kompleksni

Naslednje točke povečujejo hitrost sladkorja v krvi:

  • Toplotna obdelava
  • Drobljenje žit, manjši, "lažji" ogljikovi hidrati

Za primer vzemite pšenico. Pšenično zrno ima nizek glikemični indeks, t.j. je kompleksen ogljikov hidrat. Ko se pšenica zmelje, se izkaže griz (groba pšenica) in jo znova zmelje - moka najvišje kakovosti. Naredite to pecivo in dobimo zelo visok glikemični indeks. Bela moka se absorbira v kri skoraj enako hitro kot sladkor.

Vzemite navadno korenček V svoji surovi obliki bo kompleksen ogljikov hidrat, v areni pa preprost.

Surovo jabolko je kompleksen ogljikov hidrat, iztisnite sok in dobite najpreprostejši ogljikov hidrat.

Na splošno je zamisel taka: če je čep in čedalje manj časa traja toplotna obdelava, bolj je primerna ta hrana za hrano.

Izdelki za izgubo teže in debelost

Nižji glikemični indeks, lažje je izgubiti težo s tem izdelkom. Višji kot je glikemični indeks, bolj se okreva od njega.

Kompleksni ogljikovi hidrati:

  • Cela zrna (brez zrnja): pšenica, ajda, t
  • Stročnice: grah, leča, izdelki iz soje, čičerika, kaša
  • Jabolka, hruške, sveže korenje, kumare, zelje
  • Večina zelenjave

Popoln seznam izdelkov, ki jih bom objavil v ločenem članku. Prijavite se za posodobitve, da ne zamudite.

Preprosti ogljikovi hidrati:

  • Čipi
  • Pekarski izdelki
  • Vsak sok (sadje, zelenjava)
  • Krompir
  • Bel riž
  • Vse sladko (sladkarije, čokolada itd.)
  • Piškoti, medenjaki

Kako odstraniti maščobo iz trebuha

Obstajata dva načina: hiter, a težak in lahek, vendar dolg. V prvem primeru je to pravilna prehrana + vadba, v drugem primeru pa je samo prehrana.

Priporočam hitro sežiganje maščob in za to potrebujete veliko telesne dejavnosti. Katero bom povedal.

Vaje za sežiganje maščob

Najboljše je pri izgorevanju maščobe. Po intenzivni vadbi boste za štiri ure večkrat porabili več kalorij kot običajno. To je posledica dejstva, da se telo prilagaja obremenitvi in ​​je v "alarmu".

Ampak ena moč obremenitev ne bo dovolj. Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato med treningom z utežmi uporabljajte aerobno vadbo: tek, plavanje itd.

Najbolj dostopna vožnja. Če tečete samo brez napajalne moči, bo učinek veliko manjši.

Miti in izgorevanje maščobe na trebuhu

  • Če prenesete stiskanje maščobe gre iz trebuha in strani
  • Aerobika - najboljši maščobni gorilnik
  • Pas za hujšanje
  • Mazila in kreme za hujšanje
  • Maščobo lahko spremenite v mišice
  • Lahko izgubite maščobo in pridobite mišično maso

Maščobe ni mogoče zažgati lokalno! Maščobe lahko porabite le v celotnem telesu. Hormoni na nekaterih mestih (npr. V želodcu) shranjujejo maščobe več kot v drugih, vendar telo zgoreva maščobo enakomerno po vsem telesu.

Seznam vaj, ki bi odstranile želodec in stranice:

  • Čepi
  • Pushups od tal, palice
  • Povleci navzgor
  • Gumijaste stiskalnice
  • Tek med treningi

Glavna stvar je, da velike mišične skupine, kot so noge in hrbet, delujejo, večina zalog glikogena (sladkorja) je tam. Po porabi glikogena v pretoku gre za podkožno maščobo!

Obremenitev mora biti dolga in pravilna. Bodite prepričani, da potrebujete ogrevanje.

Če ste zelo debeli in težko premikati

Ne moreš začeti delati z bremeni in teči! Prva stvar, ki jo potrebujete, je, da spremenite svojo prehrano, kot sem napisal zgoraj, in začnete povečevati vašo telesno dejavnost.

Vsak dan morate hoditi vsaj 1-2km. Pred tem ne jejte hitrih ogljikovih hidratov, ne pijte soka. Voda je lahko. Če pijete sok, boste spali energijo iz nje, ne maščobe.

Če ste zelo debeli, potem morate začeti s hojo. Vsak dan hodite. Bolj kot je bolje. Začnite s 20-minutnim sprehodom. Med tednom lahko dosežete do 1 ure. Nato lahko nekoliko povečate čas hoje in hitrost gibanja. Lahko začnete z lahkoto, ko tehtate približno 100 kg.

Kako odstraniti moški trebuh

Bič modernih moških je lepljiv trebuh. Mnogi ne razumejo, zakaj se drži, tudi v redkih ljudeh. Pri moških se maščobe odlagajo predvsem na želodec. Najprej se okoli popka oblikuje maščobni krog, nato raste na straneh, se zgosti in se spremeni v kroglo.

Ampak to ni samo podkožna maščoba! Pod trebušnimi mišicami raste maščobni velikan, ki potisne želodec ven. Včasih lahko ta stvar doseže težo 20 kg. Mislim, da fantje s slike, ta številka je več)).

Poleg izbočenega trebuha za moške obstaja še en problem. Ta notranja maščobna plast deluje kot velika žleza in proizvaja ženski spolni hormon - estrogen, ki povzroči, da telo shrani več maščobe in se razvije v ženski tip. + Estrogen zmanjša delovanje testosterona.

Če ste moški in je vaš pas na sproščen način 90 cm ali več, potem imate to ogromno maščobno žlezo in morate nujno izgubiti težo.

Vsak človek, ki bi odstranil želodec in strani, mora narediti moč. Tek je dobro, vendar mu želodec ne bo popolnoma odstranjen. Če je le za nekaj let, vključno s strogo dieto.

Najzanesljivejši način, da to storite, so stiskanje in stiskanje z dumbbellom: stoji na klopi. Morate trenirati celotno telo. Telo vidi, da uporabljate mišice in jih potem ne bo jedel. Potrebno je opraviti negativne in počasne ponovitve v izoliranih vajah, na primer dvigovanje bicepsov. To bo povečalo vašo vzdržljivostno moč in vam omogočilo, da porabite več kalorij.

Vedno začnite z vadbo z velikimi mišičnimi skupinami, da boste spali največje zaloge glikogena. Ko ne bo dovolj, boste začeli izgubljati maščobo, vaš želodec in stranice se bodo zmanjšale. Poleg tega bodo zaužiti ogljikovi hidrati po vadbi shranjeni v obliki glikogena, v krvi pa bo ostalo še manj sladkorja. In veste, da plus.

Kako gorijo maščobe in odstranite želodec, strani. Rezultati

Povzamemo zgoraj navedeno.

Za odstranitev maščobe iz trebuha potrebujete:

  • Spali več kalorij kot porabite
  • Redno (6 dni na teden), da daje fizični stres
  • Od teh, 3 dni na teden, da naredite močne vaje
  • Obstajajo kompleksni ogljikovi hidrati
  • Zapustite preproste ogljikove hidrate, medtem ko kurjenje maščob
  • Nikoli ne uporabljajte modnih diet
  • Jejte uravnoteženo
  • Izogibajte se pomanjkanju beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov

Kako odstraniti želodec in zdaj veš. Če ne morete odstraniti maščobe iz trebuha, sledite priporočilom in želodec bo zagotovo izginil.

Z vami je bil Sergey Troshin, vaš vodnik v svetu bodybuildinga

Nasvet 1: Kako izgubiti maščobo iz trebuha

Če želite očistiti črevesje doma, lahko uporabite klistre, decoctions sena ali krhlika. Hidroterapija debelega črevesa je prav tako zelo učinkovita. Za ta postopek je potrebno vnaprej pripraviti toplo slano raztopino - 2 čajni žlički soli je najboljša za 2 litra vode, najboljša pa je morska sol. To raztopino je treba piti zjutraj za eno uro. Slane vode v črevesju bodo začele v sebi črpati tekočino in prišlo bo do ločitve vseh usedlin. Po tem postopku, je zaželeno, da poskrbi dan posta na zelenjavo in sadje. Zaželeno je, da se takšno čiščenje izvaja vsak drugi dan 3-5 krat. Kontraindiciran postopek za želodčne razjede, grižo, drisko, akutni kolitis, rak črevesja.

Nemogoče je izgubiti maščobo iz trebuha samo s pomočjo prehrane, vendar je potrebno povečati učinkovitost treninga. Prehrana mora biti delna - 5-6-krat na dan v majhnih porcijah. Izogibajte se uživanju alkohola, mastnih živil, ocvrte, slane in začinjene hrane. Jejte več zelenjave in sadja, morskih sadežev, piščanca, govedine, mlečnih izdelkov, puste ribe. Pijte več - čista voda ali zeliščni čaji.

Dodaj redno vadbo.

Začnite z dnevnimi sprehodi, obročki, plesi in vožnjo s kolesom. Na prvi stopnji je vaša naloga razviti vzdržljivost in mišično moč, da pripravite telo za resnejše treninge. Potem lahko poskusite z intervalnim tekom. Ta vrsta teka pomaga učinkoviteje porabiti maščobe. Bistvo poteka intervalov je, da morate dramatično spremeniti hitrost usposabljanja. Začnite z lahkim tekom, nato pa močno pospešite in zaženite kolikor je mogoče, nato pa pojdite na sprehod. Ta cikel je treba ponoviti 3-5 krat. Poskusite in vadite utež v telovadnici. Vadba moči pomaga povečati mišično maso in pospešiti presnovo, tako da maščoba izgori v trebuhu.

Skrbite za kožo trebuha.

Kozmetični saloni, da se znebite odvečne maščobe v trebuhu, nudijo mezoterapijo, strojne postopke, vakuum, limfno drenažo in masažo z valji, infrardeče segrevanje (LPG-masaža). Doma bodo obloge z eteričnimi olji citrusov ali abdominalno masažo pomagale odpraviti odvečne maščobe. Ena od preprostih, a dokaj učinkovitih domačih metod je medena masaža trebuha. Po kopeli, ležite na hrbtu, na dlane položite med in začnite potapljati trebuh. Ta postopek je precej boleč - roke se močno držijo kože. Po 10-15 minutah lahko med izperemo in na kožo nanesemo vlažilec.

Kako odstraniti trebušne maščobe: 6 dokazanih metod

Folds v trebuhu ne samo videti slabo, ampak lahko povzroči tudi diabetes in bolezni srca. Zato se jih morate čim prej znebiti.

Če želite izvedeti, ali imate težave z odvečno maščobo na želodcu, izmerite obseg pasu s centimetrskim trakom. Če ste moški, rezultat ne sme presegati 102 cm, če je ženska 88 cm.

1. Ne jejte sladkorja in se izogibajte sladkanim pijačam.

Slabše kot sladkor v tem smislu samo tekoči sladkor. Sladke pijače možgani ne registrirajo kot torto ali sladkarije, zato jih lahko oseba pije v neomejenih količinah. Vendar pa opazno vplivajo na njihovo zdravje. na skupni vnos kalorij. Sladkane pijače povečajo tveganje za debelost pri otrocih za 60%, prospektivno, opazovalno analizo..

Zato je prvi korak do ravno želodec - sprememba prehrane. Odstranite soda iz nje, sok iz vrečk, sladke športne napitke. Toda pustite sadje: pluse iz njih prekrivajo minus fruktoze. In, seveda, preberite oznake, saj lahko sladkor ujame v izdelke, iz katerih ga sploh ne pričakujete.

2. Jejte več beljakovin

Študije kažejo, da je kakovosten vnos beljakovin obratno povezan z trebušno maščobo. Ljudje, ki jedo več beljakovin, imajo veliko manj maščob v trebuhu. Poskusi potrjujejo tudi vnos makrohranil kot napovedovalcev sprememb v obsegu pasu. zmanjšanje tveganja za trebušno rast v naslednjih petih letih.

Da bi dobili želeni učinek, povečajte količino beljakovin v prehrani na 25-30%. To je mogoče storiti z jajci, ribami, morskimi sadeži, fižolom, oreški, mesom, mlečnimi izdelki. Kot dodaten bonus kuhajte v kokosovem olju, pomaga pa tudi pri doseganju najboljših rezultatov. v boju proti maščobam na želodcu. Priporočeni odmerek je 2 žlici na dan.

3. Zmanjšajte ogljikove hidrate v prehrani.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se je izkazala za bolj učinkovito: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in faktor omejevanja kalorij. v primerjavi z nizko vsebnostjo maščob. In to velja tudi v primerih, ko je udeležencem v poskusih z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljeno jesti toliko, kot si želijo, in skupina, ki je na dieti z nizko vsebnostjo maščob, je omejena s kalorijami.

Dodaten učinek prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je hitra odstranitev vode iz telesa. Zato bo rezultat na tehtnici viden v dobesedno dveh dneh. Tudi študije dokazujejo učinkovitost redukcije ogljikovih hidratov v prehrani, zlasti za odpravo kratkotrajne izgube teže in zmanjšanje jetrnih trigliceridov: dokaz o presnovni prednosti z omejitvijo ogljikovih hidratov v prehrani. iz visceralne maščobe.

Da bi zmanjšali težo, je dovolj, da zavrnemo rafinirane ogljikove hidrate. Če želite hitro izgubiti težo, zmanjšajte dnevni delež ogljikovih hidratov na 50 gramov na dan. To bo privedlo do stanja ketoze, ko telo natančno uporablja maščobe kot energijo.

4. Jejte živila, bogata z vlakninami

Fiber pomaga pri težki nalogi izgube teže, zlasti kar zadeva topna vlakna.. Absorbirajo vodo in tvorijo gosto gel, ki se zadržuje v črevesju. Posledično se gibanje hrane skozi prebavni trakt upočasni, kar daje daljši občutek sitosti in zmanjša apetit, kar pomaga zmanjšati tveganje prehranjevanja...

Ena študija je pokazala, da 14 gramov vlaknin dnevno zmanjša vnos kalorij za 10% in povzroči izgubo prehranskih vlaknin in uravnavanje teže. 2 kg za štiri mesece. V drugem poskusu je uživanje 10 gramov topnih vlaken na dan povzročilo 3,7-odstotno zmanjšanje trebušne maščobe v manjšinski kohorti: študija družine IRAS..

Zato jejte več zelenjave, sadja, stročnic, nekaj žitaric, kot je oves. Kot dodatek lahko uporabite glukomanan - snov iz korenin rastline konjak. To je ena izmed najbolj viskoznih prehranskih vlaken, ki je učinkovita za hujšanje znanstvene naprave za oblikovanje žarkov za dolgo filmsko angiografijo. dokazano.

5. Vlak

Vaja je pomembna ne le za nadzor telesne teže, ampak tudi za splošno zdravje. Če se želite znebiti maščobe na trebuhu, ne bodite pozorni na ab treninge. Študije potrjujejo mikroskopijo imunosupresorske frakcije Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). da lokalno kurjenje maščob ne obstaja, zvijanje ne vpliva na volumen trebuha.

Toda hoja, tek, plavanje in druge aerobne vaje so učinkovite pri sistematičnem pregledu in meta-analizi. se bori z maščobo v pasu. Prav tako pomagajo preprečiti naslednje telesne teže. povečanje telesne teže v prihodnosti. Hkrati pa usposabljanje zmanjšuje vnetje, znižuje koncentracijo krvnega sladkorja in zmanjšuje: sistematični pregled in meta-analizo. presnovne motnje.

6. Pazi, kaj ješ

Mnogi nimajo pojma, kaj in koliko jedo, in ponavadi podcenjujejo ali precenjujejo skupni vnos kalorij in vsebnost makrohranil v njem. Če želite spremeniti to situacijo, morate pretehtati vse izdelke. Naj ne do konca življenja, ampak vsaj od časa do časa.

Če ne merite porcije in ne beležite števila kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, potem preprosto ne morete povečati vnos beljakovin na 25-30% skupnih kalorij. Vse, kar potrebujete za nadzor prehrane, je kuhinjska tehtnica, aplikacija za določanje rezultatov in preprosta formula za izračun vsebnosti kalorij v kompleksnih posodah.

Odstranite maščobo s trebuha

Veliki trebuh je velik problem za človekovo zdravje. Kot je navedeno v članku "Debelost pri moških", lahko maščobe na trebuhu povzročijo zelo resne bolezni in celo smrt. Maščobne celice imajo hormonski učinek na naše telo. Najpogosteje se odvečna maščoba pri moških nabira na trebuhu. S starostjo se nagiba k povečanju, mišice izgubijo svoj tonus in telo postane manj učinkovito pri gorenju dodatnih kalorij. Kaj storiti v tej situaciji? Najboljši način za zgorevanje maščob na želodcu moških je časovno preizkušena kombinacija pravilne prehrane in gibanja. Lahko ponudite nekaj korakov za izhod iz te žalostne in nevarne situacije.

Prvi korak: Pomislite na izboljšanje presnove

Ta naloga ni lahka, zahteva potrpljenje in veliko truda. Zato je bolje preprečiti presnovno motnjo kot jo obnoviti.

1. Poskrbite za zajtrk. Zdi se kontraproduktivno jesti, če poskušate izgubiti težo. Vendar pa študije kažejo, da zajtrk v eni uri po zbujanju ohranja raven insulina v krvi bolj stabilno in raven "slabega" holesterola na nizki ravni.

  • Poskusite zajtrk vsak dan ob približno istem času. Če ste nagnjeni k spanju ob vikendih, potem se prepričajte, da pojeste po spanju.
  • Vaš zajtrk mora vključevati beljakovine in živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ker jih prebavijo dlje kot rafinirani sladkorji in kompleksni ogljikovi hidrati, kar vam bo pomagalo, da boste ostali polnejši. Poskusite jajca, arašidovo maslo, sveže sadje in zelenjavo.
  • Izogibajte se pripravi žitaric za zajtrk, vafljev, palačink, francoskih toastov, piškotov, peciva ali instant ovsene kaše na podlagi vašega zajtrka. Če se želite malo sprostiti in jesti živila, ki vsebujejo rafinirane sladkorje, jih poskusite uravnotežiti z beljakovinami ali vlakni.

2. Prehod iz rafiniranega zrna v cela zrna. Jejte več celih zrn. V celih zrnih je malo maščobe, vendar veliko zdravih vlaken in ogljikovih hidratov, ki nam dajejo občutek polnosti. V znanstveni študiji so ljudje, ki so jedli polnomastna živila (poleg sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, mesa, rib ali perutnine), izgubili več maščob v trebuhu kot druga skupina, ki je jedla isto hrano, vendar z rafiniranimi proizvodi. zrna.

  • Raztopite maščobo v celih zrnih. Prehrana bogata z celimi zrni spremeni vsebnost glukoze in insulina v telesu, kar pospešuje taljenje maščob, vključno z visceralno maščobo.
  • Poskusite se izogniti izdelkom iz rafiniranih zrn. Na primer, bolje je kupiti kruh z otrobi in rjavi ali divji riž kot bel kruh in riž. Cela zrna izdelki so precej nizkokalorične, vsebujejo široko paleto hranil (vitamini B in E, elementi v sledovih kalij, kalcij, magnezij, baker, natrij, fosfor in cink) in poleg tega izboljšajo črevesje.

3. Pijte veliko vode. Študije kažejo, da lahko pitna voda ves dan vodi k aktivnejši presnovi, ne glede na prehrano. Poleg tega veliko pitja vode pomaga telesu, da se znebi toksinov in toksinov ter izboljša splošno zdravje.

  • Zamenjajte visokokalorične pijače, kot so Coca-Cola, sladki sokovi in ​​pivo, z vodo, da zmanjšate vnos kalorij in spali odvečno maščobo, tudi na želodec.
  • Poskusite piti več kozarcev vode na dan: pozimi - 8-10, poleti 10-12 ali več. Vsakih 15-20 minut morate piti 1-3 požirek, da ne pride do preobremenitve ledvic.
  • S seboj nosite steklenico vode, da lahko pijete, ko se boste počutili žejeni.
  • Določite, kdaj ste dobro hidrirani, kar lahko storite z barvo urina. Seveda je to rahlo grob kazalec, toda pogojno boste vedeli, da če je barva urina lahka, pijte dovolj vode. Če je še rumena, potem ni dovolj.
  • Ni priporočljivo piti vode manj kot 4 ure pred spanjem zaradi možne preobremenitve ledvic in potrebe po vstajanju ponoči, da gredo na stranišče.

4. Znebite se stresa. Študije kažejo, da je izločanje kortizola (hormona, ki ga proizvaja vaše telo med stresom) povezano s povečanjem maščobe na trebuhu, to je več stresa - več maščobe na trebuhu. Boj proti stresu je namenjen več člankom. Tu si jih lahko ogledate pod naslovom "Stres in zdravje". Tukaj je le nekaj možnih strategij za obvladovanje vsakodnevnega stresa:

  • Dovolj spite. Večina odraslih potrebuje vsaj 7 ur spanja vsako noč, da lahko delujejo normalno čez dan. Pomanjkanje spanja vodi do debelosti.
  • Vzemite si čas, da se sprostite. Tudi če je vaš odmor za kosilo samo 30 minut, poskusite najti čas, da zaprete oči, globoko vdihnete in pozabite na vse svoje težave in skrbi.
  • Stres ločite od vaše spalnice. Izogibajte se intenzivnemu duševnemu ali fizičnemu delu v spalnici. Ne pozabite, da je spalnica namenjena počitku in sprostitvi ter skuša vse svoje skrbi prepustiti zunaj njenega ozemlja.

5. Cilj je vsaj 10.000 korakov na dan. V eni študiji je bila skupina ljudi zaprošena, da zmanjša število dnevnih korakov z 10.000 na 1.500 ali manj v samo dveh tednih (brez spremembe prehrane). Posledično so osebe v tem času povečale abdominalno maščobo za približno 7%. Naredite pravi zaključek - dobite pedometer in poskusite postopoma povečevati število korakov, ki jih boste vzeli vsak dan. Namesto dvigala, stopite po stopnicah. Zamenjajte avto ali javni prevoz peš. Vsakih 30 minut dela stojte in hodite 30 korakov. Obstaja veliko možnosti. Misli. Glavna stvar je, da morate hoditi vsaj 5-6 km na dan.

6. Redno obiskujte kopel (savna), vzemite kontrastni tuš (nalivanje). Poleg drugih pozitivnih učinkov ti postopki pozitivno vplivajo na presnovne procese v telesu.

7. Omejite vnos alkohola. Alkohol dodaja prazne kalorije, ne daje hranilne vrednosti in povzroča povečanje telesne teže v trebuhu.

2. korak: Prehrana za kurjenje maščob

Za zmanjšanje maščobe na trebuhu morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Več kalorij boste spali, hitreje se bodo tali ekstra funti.

1. Naredite zdravo prehrano. Zdrava prehrana vam bo pomagala izgubiti težo. V prehrani morajo biti takšni nizkokalorični naravni izdelki, kot so pusto meso, cela zrna, sadje in zelenjava. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo ali pomembnimi spremembami v prehrani.

2. Zmanjšajte vnos kalorij. Če ne omejite vnos kalorij, ne boste izgubili maščobe na želodcu. Omejite skupni dnevni vnos kalorij na 1600-1700 kcal. Posledica tega je zadosten primanjkljaj, da boste izgubili približno 0,5 do 1 kg na teden, odvisno od vaše ravni aktivnosti. Če že imate debelost II stopnjo (BMI = 35-39,9), lahko dnevni vnos kalorij zmanjšate na 1100–1200 kcal, pri III stopnji (ITM = 40 in več) - na 600-700 kcal. Poskusite te nasvete:

  • Ne pozabite, da izgubite približno 0,5 kg teže na teden, morate zapisati 3500 kalorij, kar pomeni, da morate za teden dni goriti 500 kcal dnevno. Torej moraš bodisi vaditi 3500 kcal, bodisi jesti 3500 kcal manj kot gorijo v tednu.
  • Cilj je izgubiti približno kilogram tedensko. Izguba teže za več kot kilogram na teden je lahko škodljiva za vaše zdravje in vodi v nasprotno in še večjo telesno težo v prihodnosti.
  • Hranite dnevnik hrane. Večina ljudi podcenjuje, koliko dnevno jedo. Pridobite pošteno oceno vaših prehranjevalnih navad, zapišite vse, kar jeste med tednom. Poiščite spletni kalkulator kalorij na spletu in ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite. Analizirajte podatke in se odločite, kaj si lahko privoščite za zmanjšanje.

3. Dodajte hrano z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob. Omejite uživanje maščobnih kosov mesa, masla, mleka in prigrizkov, ki vsebujejo nasičene in / ali trans maščobe. Študije kažejo, da prehrana z veliko nenasičenimi maščobami, kot so losos, avokado, oreški, arašidovo maslo, semena, oljno olje, soja in temna čokolada, preprečujejo kopičenje maščob na trebuhu. O vrednosti mononenasičenih maščob najdete tukaj.

Prigrizki - izdelki iz različnih vrst semena (oreški, sončnična semena in koruza).

Trans maščobe so škodljive. Trans maščobe se v proizvodnji hrane uporabljajo za podaljšanje njihovega roka uporabnosti. Za razliko od drugih maščob, trans maščobe zvišajo raven "slabega" holesterola in znižajo raven "dobrega" holesterola. Izdelki, kot so krekerji, piškoti in torte, krofi, pomfrit, krompirjev čips, nekatere vrste margarin vsebujejo škodljive trans maščobe. Trans-maščobe povečujejo tveganje za srčne bolezni in so eden od vzrokov človeške smrti.

4. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Topna vlakna zmanjšajo koncentracijo insulina, kar lahko pospeši gorenje visceralne maščobe v trebuhu. Poleg tega vlakna pomagajo zmanjšati napenjanje in izboljšajo prebavo. Tukaj lahko preberete o vlogi vlaknin v prebavi.

  • Dodajte vlakna vaši prehrani postopoma. Če trenutno dobite 10 gramov vlaknin na dan, potem ne smete povečati njegove vsebine na 35 gramov naslednji dan. Naravni bakteriji morate v prebavnem sistemu dati čas, da se prilagodijo novim volumnom vlaken.
  • Pustite kožo sadju in zelenjavi. V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Ne strgajte kože, ker v bistvu vsebuje vsa vlakna. Zato ne lupite jabolk, preden jih pojedete. Če jeste krompir, poskusite zapustiti kožo (na primer, če pražite ali pečete krompir). Ne smemo pozabiti, da bo ohranjanje kože na krompirju pri kuhanju pomagalo ohraniti več vitaminov in mineralov v samem krompirju.

5. Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj vam lahko pomaga izgubiti težo. Vsebuje antioksidant epigalokatehin-3-galat. Njegov dnevni odmerek v kombinaciji s kofeinom vam bo pomagal izgubiti do 1,5 kg prekomerne telesne teže v 12 tednih in zmanjšati obseg pasu na 3 cm.

3. korak: Vaje za sežiganje maščob

Neaktivnost in izguba mišične mase pospešuje proces staranja. Starostne spremembe v kakovosti in količini mišic, ki se pojavijo vse do celične ravni, je mogoče preprečiti le s tem, da ostanejo aktivne. Zato je potrebno ustvariti svoj program usposabljanja. Tukaj je nekaj nasvetov.

1. Uporabite intervalno usposabljanje. Študije kažejo, da lahko intervalno usposabljanje, to je izmenjava kratkih živahnih vadb z nizko intenzivno obremenitvijo, hitreje okrepi mišice, poveča vzdržljivost in pomaga izgubiti težo kot tradicionalne vaje. Kot intervalno obremenitev se lahko odločite za vožnjo, tek, hojo, nordijsko hojo, plavanje, kolo, kolo za vadbo, smuči itd. Čeprav ples.

  • Za začetnike. Vadba se začne z intenzivno obremenitvijo 10-15 sekund, nato pa postopoma s časom pripelje na 30-90. Če vse naredite pravilno, potem je za intenzivno vadbo dovolj minuto in pol. Najprej poskusite obdržati razmerje obremenitev / obnovitev na približno 1: 5, to je za 1 minuto hitrega teka, 5 minut za obnovitev. Ko se vključite v vadbo, se lahko čas okrevanja zmanjša. Vendar ne pozabite, da je daljši interval intenzivne obremenitve, večji mora biti interval obnovitve. Pred začetkom treninga se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
  • Poskusite teči. Zaženite 20 sekund čim prej in čim hitreje, nato pa počasi hodite, dokler se dihanje ne vrne. Ponovite večkrat v 10-15 minutah.
  • Za intervalno usposabljanje uporabite tekalno stezo ali kolo za vadbo. Večina sodobnih simulatorjev je mogoče konfigurirati na način intervalnega treninga, ki bo bistveno povečal kompleksnost vaj za krajši čas.
  • Pojdi na hiter sprehod. Hodite nekaj sto metrov s hitrim sprehodom in nato počasi. Poskusite se hitro povzpeti po stopnicah in počasi stopite po stopnicah. Razmislite o drugih možnih možnostih za intervalno usposabljanje. Izberite jih glede na vaše interese, starost in zdravje.

2. Okrepite trebušne mišice. Trebušne mišice oslabijo brez osredotočene vadbe, trebuh pa se zaokroži. Debelost poveča ta negativen učinek. Zato je zelo pomembno okrepiti trebušne mišice, da bi se izognili povešanju in ustvarili naravni učinek njegovega redčenja. Vaje za krepitev trebušnih mišic. Izberite jih sami glede na vaše želje, starost in zdravstveno stanje. Alternativne oblike vadbe, kot so pilates in joga, so učinkovite tudi za krepitev trebušnih mišic.

3. Aerobne vadbe. Aerobna aktivnost bo pripomogla k opeklinam velikega števila kalorij za kratek čas. Če želite izgubiti težo, vključno s trebušno maščobo, boste morda potrebovali od 30 do 45 minut, vsaj pet dni na teden. Zmerni kardio treningi vas bodo potili in dvignili srčni utrip. Splošne aerobne vaje lahko vključujejo tek, plezanje po stopnicah, hojo, nordijsko hojo, plavanje, kolesarjenje in šport, kot je košarka in drugo.

4. Dodajte vaje z utežmi. Študije so pokazale, da je kombinacija aerobne vadbe in treninga z utežjo učinkovitejša v boju proti debelosti. Lahko naredite vaje z dumbbells, štangla, delo na simulatorjih.

5. Zgradite mišice. To vam bo omogočilo boljše izgorevanje odvečne maščobe. Poskusite vključiti vse osrednje mišice telesa, da ostanete močni in uravnoteženi. Vključite osnovne vaje za trening moči za spodnji del telesa: kvadriceps in mišice stegna in zadnjice. V zgornjem delu telesa je potrebno krmariti po mišicah hrbta, prsnega koša, bicepsa, tricepsa in trebuha.

4. korak: dvignite raven testosterona

Članek »Nizek testosteron in vaše zdravje« je pokazal povezavo med zmanjšanjem ravni testosterona in debelostjo in nazaj. Testosteron, ki je anabolični steroid, je odgovoren za vzdrževanje mišične mase in izgorevanje maščob. Zato je treba opozoriti, da brez normalizacije testosterona, uspehi v boju proti debelosti ne bodo zelo impresivni. Prav tako lahko rečemo, da brez debelosti ni mogoče zvišati ravni testosterona. Na podlagi tega morate poskusiti slediti nasvetom, predlaganim v korakih 1-3, in hkrati storiti vse, da dvignete raven testosterona. Upoštevati je treba, da lahko vsi, ki smo jih prej predlagali za zmanjšanje debelosti, pomagajo tudi delno povečati raven testosterona. Poleg tega lahko svetujete nekaj preprostih načinov za povečanje proizvodnje testosterona:

  • Poskusite se držati pravil zdravega načina življenja: zdravega prehranjevanja, telesne vadbe, dobrega spanca, obvladovanja stresa, kopanja (savne), opustitve navad,
  • Jejte hrano, ki poveča raven testosterona.
  • V maščobnem tkivu se moški spolni hormoni testosterona in androstendiona spremenijo v ženske spolne hormone estradiol in estron, kar vodi do zmanjšanja celotne ravni moških spolnih hormonov v krvi. Zato se je potrebno znebiti odvečne količine estrogena. Da bi to naredili, jejte več surovih križnic, kot so brokoli, zelje, cvetača. Razlog za to je dejstvo, da križanova zelenjava vsebuje snov, imenovano diindolilmetan (ali DIM), ki pomaga telesu znebiti se odvečnih estrogenov. Poleg tega mora prehrana vsebovati živila, ki vsebujejo vlakna.
  • Ne pregrevajte testisov v kopeli (savna). To je posledica dejstva, da se količina testosterona, ki se proizvaja v modih, zmanjšuje s pregrevanjem.
  • Delajte vaje z utežmi.
  • Spolno življenje mora biti redno.

Korak 5: Merjenje napredka

1. Izračunajte razmerje oboda pasu in obseg kolka. Razmerje med obsegom pasu in obsegom kolka je lahko dober pokazatelj, ki omogoča pravočasno ugotavljanje, ali je čas za izgubo maščobe na želodcu. To naredite tako:

  • Izmerite svoj pas na popku in obod bokov v najširšem delu s krojačim centimetrom. Merite obseg pasu tako, da merite obseg kolkov. Pri moških mora biti rezultat razmerje 0,9 ali manj.

2. Nadaljujte merjenje in spremljanje sprememb. Ko ste v svoj življenjski slog vključili nekaj zgoraj navedenih strategij, še naprej redno merite. Zapišite jih na enem mestu, da boste lahko videli rezultate svojega dela v boju proti debelosti in jih analizirali.

3. Stehtajte vsak dan ob istem času. Ker lahko telesna teža niha glede na čas dneva, se po uporabi toaletke vsak dan zatehtajte istočasno.

6. korak: Ostanite motivirani

1. Razumeti tveganja, povezana z maščobo na želodcu. Izguba maščobe v trebuhu ne sme biti le kozmetična. Razumevanje povezave med boleznijo in debelostjo lahko pomaga motivirati vas za boj proti prekomerni telesni teži. Maščoba na trebuhu je povezana s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom tipa II, rakom in drugimi boleznimi. Zlasti visceralna maščoba predstavlja tveganje za vaše zdravje in življenje, ker se nahaja neposredno okoli trebušnih organov in med njimi. "Visceralne" maščobne celice proizvajajo hormone in druge snovi, ki lahko vplivajo na vaše zdravje (npr. Povečajo odpornost proti insulinu, zmanjšajo raven testosterona itd.).

2. Pridružite se prijatelju. Če imate prijatelja, ki ima enake težave s prekomerno telesno težo, poskusite združiti moči v boju proti debelosti. To bo za vas dodatna spodbuda. Delite svoj napredek z njim, razpravljajte in rešujte težave, ki se pojavijo.

Ne čakajte na čudeže. Ne gledajte oglasov, ki ponujajo pomoč pri izgubi teže v 30 dneh ali treh tednih s "posebnim programom hujšanja". Znebi trebušne maščobe bo trajalo od nekaj tednov do več mesecev. Bodite potrpežljivi in ​​disciplinirani, držite se svojih ciljev. Zabeležite svojo težo vsako jutro. Prenehajte s kakršnokoli vajo ali dieto, ki povzroča težave in poiščite alternativo. NE IZPUSTITE PROGRAMA RAZKRITJA IZ DOVOLJENEGA MASA IN PO KAKO BO DOLGALO ZGODILO IZKLJUČILO.

Zdravje in sreča vam!

S spoštovanjem, Sergey Aydinov

Več o debelosti:

Hvala, ker ste delili članek na socialnih omrežjih!

Kako hitro in učinkovito metati maščobo iz trebuha moškega

Težava s prekomerno telesno težo in lokalno maščobo moti moške po 30 letih. Znatno izbočen trebuh in impresivne strani pokvarijo nekoč viden trup in komplicirajo izbor oblačil. Toda to je le zunanja stran vprašanja, po rahlem povečanju obsega problematičnih področij se lahko pojavi debelost, ki negativno vpliva na zdravje in vse vidike življenja (slika 1).

Obravnavati odvečno maščobo na straneh in trebuhu lahko in mora biti. Glavna stvar je, da se ukvarjamo z vzroki pojava in napadamo problem z vseh front. Seveda ob upoštevanju spolnih razlik, ker maščobe v trebušnem predelu pomagajo zmanjšati naravno raven glavnega moškega hormona - testosterona. Pomanjkanje, po drugi strani, upočasni presnovo, obračanje hujšanje in odpravo trebuh v začaran krog.

Vzroki pivskega trebuha

Pogosto se specifični moški trebuh imenuje pivo, vendar je to bolj verjetno, da se določi vrsta depozitov. Pravzaprav opojna pijača vpliva na povečanje telesne teže kot vsaka visokokalorična hrana. Strokovnjaki identificirajo 4 glavne razloge za rast trebuha in strani:

  1. Prenajedanje in slaba zmogljivost črevesja. Ta dva razloga sta tesno povezana. Stalna poraba visoko kaloričnih ogljikovih hidratov ne prispeva le k nastajanju maščobne mase, temveč tudi moti črevesje, kar povzroča otekanje, ki želodcu ne daje lepote.
  2. Pomanjkanje vadbe. V sodobnem svetu se zdi, da so dolgi sprehodi in delo na svežem zraku nezaželen luksuz ali dolgočasna naloga. In zaman, tudi lagodna 30-minutna hoja bo pomagala ohranjati telo v formi.
  3. Starostne spremembe. Po določenem mejniku, običajno 30-35 let, se presnova zmanjša, kakor tudi spolna aktivnost, kar vodi do tega, da se največje kalorije pošljejo naravnost na problematična področja in tam shranjujejo kot maščobe.
  4. Zmanjšana raven testosterona. Če je moški, starejši od 30 let, začel hitro rasti v trebuhu brez očitnega razloga, je treba opraviti analizo za raven testosterona in, če se odkrijejo odstopanja, rešiti težavo z zdravnikom.

Če ni posebnih razlogov za pridobivanje telesne teže, morate takoj začeti z bojem proti maščobam v predelu trebuha in strani (slika 2).

Prehrana in več prehrane

Zdravniki in izkušeni športniki se ne utrudijo ponoviti, da je ključ do uspešne spremembe teže, pa naj gre za hujšanje ali pridobivanje mišic, 70% odvisna od izbrane prehrane. Vendar se moramo zavedati, da v tem kontekstu prehrana ni stroga omejitev vnosa kalorij, temveč splošen koncept prehrane. Za učinkovito odstranjevanje maščobe iz trebuha mora moški prilagoditi svojo prehrano v skladu z naslednjimi pravili (sl. 3):

  1. Obvezno je zapustiti balast v obliki hitrih ogljikovih hidratov. Vse ne-naravne slaščice, moka, razen črnega kruha, bi morala biti hitra hrana. Prav tako je treba spomniti na kalorično vsebnost alkohola.
  2. Jedo maščobo in ocvrto hrano je treba čim bolj zmanjšati. Za »sprostitev plošče« pražene zrezke pobrišite s papirnato brisačo, ki bo absorbirala odvečno maščobo.
  3. Povečajte količino zelenjave v prehrani. Porabijo se lahko v sveži in predelani obliki. Pri izbiri med čokolado in torto morate vedno izbrati sadje.
  4. Vredno je vsaj za nekaj časa pozabiti na velike dele testenin iz steklovine in ocvrtega krompirja. Najboljša priloga je vsaka kaša, kuhana v vodi, ali testenine iz trde pšenice brez omak.
  5. Pomembno je upoštevati prehrano. Pogosti zmerni obroki se bodo izognili prenajedanju in posledično povečali strani. Pravilen odgovor na vprašanje, kako izgubiti maščobe iz trebuha - jesti 5-6 krat na dan.
  6. Nič manj pomembna je pitna ureditev. 2 litra čiste vode in popolna zavrnitev sladke sode bodo zmanjšali trebuh.
  7. Prenehajte s prehranjevanjem, še posebej za večerje. Sistematično prenajedanje ne vpliva negativno na delo črevesja in ne dodaja ravnine v želodec.
  8. Pri izgubi teže morate zaužiti približno 2 grama beljakovin na kg telesne teže. V idealnem primeru naj bi bil odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov 50:20:30. Glavni viri ogljikovih hidratov morajo biti žita, zelenjava in sadje, stročnice.

Prizadevati si za izgubo maščobe iz želodca moškega mora zgraditi vašo dnevno prehrano po približni shemi:

  1. Zajtrk Cela zrna kaša + beljakovine 2-3 jajca + majhen sendvič z maslom in sirom.
  2. Prigrizek. Banana + obrok skute.
  3. Kosilo Zadosten del durum testenin z kuhanim piščančjim filejem + zelenjavno solato.
  4. Prigrizek. Sadje.
  5. Večerja Kuhana riba ali meso + velik del zelenjavne solate. Recimo, okras - kaša.
  6. Pozna večerja. Kravji sir.

Če boste v bližnji prihodnosti sledili tej dieti, boste opazili, da se obseg trebuha in strani zmanjša.

Fizična aktivnost

Toda brez zadostnega fizičnega napora, da ne bo, ne bo uspelo.

V nasprotnem primeru bo zamaknjen, celo nereprezentativen trebuh zamenjal ohlapen. Ko se najde odgovor, kako izgubiti maščobo iz trebuha, bodite prepričani, da okrepite mišice in vrnete ton kože, tako da bo posodobljena različica trupa videti privlačna.

Žal, lokalno kurjenje maščob ni nič drugega kot navdihujoči mit. Da bi želodec in stranice zmanjšali, je treba zmanjšati plast maščobe v celotnem telesu. Da bi to naredili, boste morali zapomniti ali obvladati vaje in enkrat za vselej odstraniti balast. Da bi proces transformacije telesa potekal hitreje, ga je treba napadati iz različnih smeri.

  1. Bodite pozorni na kardio. To ni nujno, da teče na hitri progi. Rush na šport z glavo takoj ni vredno. Za začetek, ki je primeren za dolg sprehod v hitrem tempu, potem se lahko podate na tek ali kolesarjenje. 3-4 vadbe na teden bo dovolj. Prav tako bo intervalna vožnja pomagala moškemu, da uspešno premaga stranice. Kombinirajte hitro in zmerno tempo in jih izmenjujte.
  2. Ljubitelji energijskih obremenitev bi morali nekoliko spremeniti svoj urnik usposabljanja. Na začetku in na koncu vsake lekcije morate dodati 20-30 minut teče na enostaven način. Ta dodatek bo sprožil proces izgorevanja maščob.
  3. In seveda je vredno povezati smerne vaje. Presenetljivo je, da bo metodični zamah stiskalnice do odpovedi mišic in lahke obremenitve dal enak rezultat. Namen takšnih usmerjenih vaj je zviti mišice v ton, zaradi česar se bodo zategnile in želodec se bo zmanjšal. Priporočene so naslednje vaje:
  • sukanje: ravna in stranska;
  • deska in telovadba "Planinar";
  • dviganje nog v zrak;
  • sukanje na poševnih mišicah;
  • dviganje in držanje nog z ležečega položaja.

Ponovite predlagane vaje za en dan. Začetniki bodo potrebovali 2-3 sklope po 15-20 ponovitev. Vendar si moramo prizadevati za stalno povečevanje števila ponovitev (sl. 4).

Če želite izgubiti težo in se znebite strani in trebuha, lahko zelo hitro, šele začeti igrati šport in poravnati prehrano. Težje je ohraniti pridobljeno obliko.

Pomembno pa je, da se trudimo, da bo vaš trup v prihodnosti povzročil samo občudovanje tako vas kot nasprotnega spola (sl. 5).

Delite to s prijatelji in zagotovo vam bodo delili nekaj zanimivega in koristnega! To je zelo enostavno in hitro, samo kliknite gumb storitve, ki ga najbolj uporabljate:

HDL holesterol (HDL) - norma, funkcija, naravni načini za povečanje dobrega holesterola

Napad pankreatitisa: simptomi in zdravljenje