Super Kalorizer - kalorij Kalkulator Online

S pomočjo brezplačnega kalkulatorja kalorij lahko ustvarite meni z določeno vsebnostjo kalorij ali pa brezplačno in brez registracije izračunate energijsko vrednost vašega zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je ogromna baza hrane in deluje po načelu uličnega avtomata s kavo: preprosto izberite želeni izdelek ali pripravljeno jed, navedite njegovo maso in jo dodajte v svoj meni.

Meni je prikazan neposredno pod logotipom spletne strani in prikazuje skupno število kilokalorij (kcal) v izbranih izdelkih in izračun vsebine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da menije delite z drugimi ljudmi ali se v prihodnosti vrnete k njej.

Prvič, kalkulator je uporaben za ljudi, ki bodo spremljali prehrano in šteli kalorije, da bi izgubili težo in ohranili normalno telesno težo v prihodnosti. Nadzor nad kalorijami hrane je eden najučinkovitejših načinov za izgubo telesne teže. Ta spletna števec bo ta proces enostavno in hitro. Prednost kalkulatorja je v tem, da ni potrebe po uporabi posebnih kuhinjskih tehtnic in vsakega izdelka posebej.

Tudi kalkulator kalorij bo koristen za športnike, bodybuilderje in ljubitelje fitnesa, ki želijo nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v svojem meniju. Na primer, izgradnja mišic z uporabo tega spletnega mesta lahko ustvari meni beljakovinske diete. In za tako imenovano "sušenje" (proces hitre izgube teže), lahko naredite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, ta stran se lahko uporablja samo za namene referenc. Dejansko je to spletna tabela kalorij, razdeljena v kategorije. Če vam ni treba izdelati menija, ampak morate vedeti, koliko kalorij v določenem izdelku, potem priporočamo uporabo hitrega iskanja na osnovi izdelkov na vrhu.

Kako štejemo kalorije: navodila po korakih.

1. Poiščite pravi izdelek.

Če ste že izbrali izdelek, preprosto vnesite njegovo ime v hitro iskanje, ki se nahaja na vrhu vsake strani. V spustnem meniju vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite želeno.

Če ste še vedno neodločeni in želite izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in jo kliknite.

Korak 2. Določite maso in dodajte meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem morate izbrati želeno maso (tj. Koliko boste uporabili v gramih) in kliknite "Dodaj".

Dodan izdelek se bo samodejno premaknil v končni meni na vrhu strani (tik pod imenom spletnega mesta)

Korak 3. Natisnite meni ali shranite hitro povezavo.

Če je potrebno, se meni lahko natisne ali dobi hitra povezava, na kateri se bo odprla v prihodnosti. Ustrezni gumbi se nahajajo desno od skupnega števila kalorij:

Norma kalorij na dan

Tako ni enotnega in splošno sprejetega dnevnega vnosa kalorij. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije mora biti "energija, ki vstopa v telo (v kalorijah) uravnotežena z porabljeno energijo." Tako je vaša individualna stopnja kalorij odvisna predvsem od narave vašega dela, stopnje telesne dejavnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko mreža najde veliko tabel in kalkulatorjev neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnem tečaju, domnevno na podlagi avtorskih virov. Menimo, da je kakovost teh informacij precej dvomljiva.

Najbolj zanesljiv način za določitev posamezne kalorične potrebe je običajen izračun energijske vrednosti hrane, ki se porabi čez dan (ali več dni). Preprosto popravite običajni dnevni obrok na papirju. Zapišite, kaj in koliko ste jedli v enem dnevu. Neposredno kalorično vsebino je mogoče izračunati z uporabo informacij iz oznak izdelka in z uporabo naše spletne strani. Če ste zdravi in ​​se vaša teža s trenutno prehrano ne spremeni veliko, se lahko rezultati štejejo za vašo dnevno normo.

Da bi izgubili težo, morate rahlo zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Če ohranite svoj prejšnji življenjski slog, se bo pojavil majhen primanjkljaj kalorij, saj bodo stroški ostali enaki. To bo povzročilo postopno kurjenje maščobnih rezerv. Kaj točno bi moral biti primanjkljaj - to je odvisno od vas. Močno odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo pripeljalo do nič dobrega. Redno zmanjšujte vnos kalorij in počasi zmanjšujte težo. Torej vam ni treba mučiti sebe in od časa do časa do prekinitve. In seveda, pred kakršnimi koli spremembami v prehrani, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Kalorije kalorij

Kalorični kalorični izdelki vam bodo pomagali ugotoviti energetsko vrednost (število kalorij) izdelkov, ki vas zanimajo. S tem kalkulatorjem lahko sami izberete tudi prehrano.

Če želite začeti uporabljati kalkulator, vnesite ime izdelka, ki vas zanima, v besedilno polje pod tabelo z imenom izbranih izdelkov. Ko vnesete nekaj črk, se spodaj prikaže okno, v katerem so na voljo možnosti imena izdelka. Izberite ime izdelka, ki vas zanima, in kliknite nanj, po katerem se bo v polju z besedilom prikazalo celotno ime izdelka. Nato kliknite gumb »Dodaj« in izbrano ime izdelka bo dodano v tabelo kalkulatorja. Nato v stolpcu "Teža" nastavite količino izdelka, ki vas zanima (v gramih), in računalnik bo samodejno izračunal energijsko vrednost izdelka, ki vas zanima, in prikazati vsebino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v tem izdelku.

Število vrstic v kalkulatorju je neomejeno, tako da lahko v tabelo dodate poljubno število izdelkov, ki vas zanimajo. Kalkulator izračuna skupne kalorije, količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh izdelkih, ki jih določite, in njihovo povprečno vsebnost na 100 gramov.

Baza podatkov kalkulatorja vsebuje več kot 3000 različnih imen izdelkov.

Kalkulator kalorij

Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in načini odstranjevanja dodatnih kilogramov, bo kalkulator kalorij koristen pripomoček pri izgubi teže. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in daje telesu določeno količino energije. Vendar pa obstaja ena težava: če te zaužite kalorije ostanejo neuporabljene, se takoj spremenijo v maščobne celice, ki se odlagajo na telo.

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema zelo preprosta - uravnotežena prehrana. Z njim boste lahko v celoti nadzorovali prihod in porabo energije ter se ohranjali v dobri formi. Pravilni izračun energijske vrednosti hrane in njene porabe je potreben za hujšanje, pridobivanje mišične mase ali samo za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Najboljše je, da računalnik za štetje kalorij zaupate: ga preberite na spletu z uporabo števca za prehrano ali po formuli za štetje. To bo pomagalo, da se izognemo napakam in netočnostim, prihranimo čas in vam povemo, kateri proizvodi bi morali biti bolj v prehrani in s kakšno vsebnostjo maščob in beljakovin.

Prehranski kalkulator kalorij

Uporaba je zelo preprosta:

  • v vrstici »Izdelek« začnite vnašati ime izdelka, ki vas zanima, vsebino kalorij, ki bi jo radi vedeli;
  • pojavili se bodo namigi;
  • izberite tistega, ki ga potrebujete;
  • vnesite maso;
  • rezultat se izračuna samodejno.

Tako lahko ugotovite, koliko BJU vsebuje ta izdelek in kakšna je njegova hranilna vrednost. S pomočjo spletnega pulta lahko enostavno nadzirate dnevni vnos kalorij. Še posebej je primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Toda poznavanje teh podatkov ni dovolj. Pomembno je razumeti, kaj in koliko jesti, da ne bi bilo bolje.

Koliko kalorij jesti na dan

Torej, zaužita hrana, ki jo zaužijemo na dan, je sestavljena iz 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. Dnevna stopnja prehranskih enot je odvisna od starosti, spola in ravni vadbe.

Kako izračunati kalorije in kalorično hrano: formula za izračun in tabela kalorij

Danes bo v članku razloženo, kako izračunati vsebnost kalorij izdelkov, zakaj je treba to narediti, kako določiti vsebnost kalorij na spletu, in vam bomo povedali o formuli za izračun in še veliko drugih stvari.

Odhod iz teme, bi rad priporočil za branje članka o tem, kateri izdelki pomagajo izgubiti težo.

Zakaj štetje kalorij?

Štetje kalorij je pomembno za tiste, ki želijo izgubiti težo ali obratno, da pridobijo na teži in jo ohranijo na doseženi ravni. Ko se naučite pravilno štetje, lahko preprosto ustvarite meni, ki bo zadovoljil vašo dnevno potrebo po energiji.

Splošno pravilo za izračun kalorične hrane je naslednje: telesu je treba zagotoviti dovolj energije na dan.

Če želite izgubiti težo, morate najprej izračunati potrebo po energiji. Pri tem je treba upoštevati dejavnike, kot so spol, teža, starost.

Torej, vaš cilj je izguba teže. Da bi to dosegli, morate zmanjšati vnos kalorij. Da bi izgubili 1 kg na teden (priporočena stopnja izgube teže), morate porabiti 7000 kcal manj na teden kot običajno ali 1000 kcal manj na dan.

Primer: Naša dnevna potreba je 2600 kcal.

Formula za izračun:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - porabite tako količino kalorij na dan, da izgubite 1 kg teže na teden.

Namizna hrana za kalorije

Vendar ne smete zaužiti manj kot 1000 kcal na dan, saj lahko to privede do pomanjkanja hranil in stradanja telesa. Če je po izračunu formule vaš rezultat manjši od 1000 kcal na dan, morate ponovno razmisliti o potrebi po prehrani. Potrebujete jo?

Če še vedno želite izgubiti nekaj kilogramov, je najvarnejši način porabiti 1000 kcal na dan. Vendar pa se za to prehrano dolgo ne držite, 1000 kcal je za naše telo zelo malo.

Izračun pripravljenih jedi

Dnevnik hrane

To je orodje, ki vam bo omogočilo, da ugotovite vzrok za povečanje telesne mase, ocenite svojo prehrano, jo vrnete v normalno stanje in se znebite slabih navad. Nadzor nad procesom izgube teže ali pridobivanjem teže.

Športni dnevnik

Načrtujte jutri s športnim dnevnikom in ugotovite, koliko kalorij boste porabili. Prav tako lahko spremljate dinamiko vaših delovnih obremenitev, pravilnost usposabljanja in objektivno ocenjujete svoje sposobnosti.

Nadzor teže

S to storitvijo lahko spremljate več kot 10 parametrov: vse, pas, boki, prsni koš, vrat, zapestje, spodnji del noge, gleženj itd. Spremljajte pozitivno in negativno dinamiko na vizualnih grafih.

Samodisciplina

Ali vam je všeč postaviti cilje in jih doseči? S pomočjo naših storitev lahko postavite enega ali več ciljev pred seboj in spremljate njihov dosežek. Posneli boste lahko dneve, ko vam je uspelo izpolniti želeno.

Ali veste?

Koliko maščobe je v vašem telesu?

Ugotovite količino maščobe v telesu v treh količinah: boki, pas in vrat.

Kakšen je vaš indeks telesne mase?

Ugotovite, kako vaša teža ustreza vaši višini.

Kakšna je vaša dnevna poraba kalorij?

Da bi ustvarili individualno prehrano, ugotovite svojo dnevno potrebo po kalorijah.

Koliko kalorij dnevno porabite za vaš življenjski slog?

Ugotovite, koliko kalorij izgubite v pisarni, telovadnici in na sprehodu.

Kakšna je kalorična vsebina vaše najljubše hrane?

Pomagali vam bomo izgubiti težo in narediti prehrano okusnih, vendar nizkokaloričnih živil.

Kaj so E100 in E399?

Če še vedno ne veste, kateri dodatki so dobri za vaše zdravje in so škodljivi, kliknite na zgornjo povezavo.

Imate prijatelje, ki gledajo vašo figuro?
Delite z njimi povezavo do "Tabela kalorične hrane"

Tabela kalorij za hujšanje in prehrane

Ob prepričanju vaših sorodnikov in prijateljev, da je štetje količine in kalorične vsebnosti zaužite hrane dobro za telo, morate prilagoditi dnevne obroke, tabela štetja kalorij za hujšanje pa poenostavi postopek. Oglejte si značilnosti sistema, ugotovite, kako pravilno izračunati dnevno stopnjo ob upoštevanju vašega načina življenja in metabolizma.

Kalorijska hujšanje

Kalorije so energija, ki jo telo prejme od hrane in nato porabi za kakršno koli dejanje. Oseba jede hrano in telo jih uporablja za proizvodnjo energije, ki organom zagotavlja vitalno aktivnost. Energija je potrebna za delo vseh vitalnih procesov: duševno delo, dihanje, izmenjava toplote, srčni utrip in celo gibanje. Vsak izdelek ima posebno kemično sestavo, vse pa so sestavljene iz enakih snovi, vendar v različnih razmerjih. Torej so komponente:

Zakaj moram prešteti kalorije

Če ne upoštevamo prehrane, je oseba nagnjena k preseganju dnevne kalorije, tudi če jede in ne preveč, ker je vsebnost kalorij vseh izdelkov drugačna. Prigrizki, ki se ne obravnavajo kot polni obrok, pogoltnejo in pozabijo. Poleg tega se kalorije delijo na "škodljive" in "zdrave". Jemanje njih neomejeno število žensk ima željo, da izgubijo težo s pomočjo prehrane, katere bistvo je enako - zmanjšanje dnevne kalorije.

Vse diete imajo skupno pomanjkljivost - omejen seznam izdelkov. Tudi če ste vzdrževali strogo prehrano za hujšanje in dosegli želeni rezultat, potem še vedno niste opustili svojih prejšnjih prehranjevalnih navad, zato bodo hitro »pokvarili« vašo vitkost. Če preštejemo energetsko vrednost hrane in količino zaužite hrane, to ni začasna prehrana za vas, temveč način življenja - le stalno spremljanje in miza vam bosta pomagala, da imate vedno lepo sliko in biti zdravi.

Kako štejemo

Odločitev, da gredo v PP in v vsakdanjem življenju, da uporabite tabelo štetja kalorij za hujšanje, dobite dnevnik, v katerega boste vnesli svoje dosežke. Če opazujete dnevne kalorije, zapišite vsak izdelek, ki ste ga jedli na dan, in si vzemite kraj, kjer boste vodili evidenco telesne dejavnosti. Tretji stolpec tabele prikazuje spremembe v vaši teži - v reviji za hujšanje morate zabeležiti jutranjo težo.

Če primerjate rezultate izgube teže, lahko prilagodite svojo prehrano. Hkrati se ravna po minimumu, ki je potreben za telo, in ne pozabite, da mora izgubiti težo, da mora porabiti več kalorij, kot jih je prejela. Zahtevana količina se izračuna individualno za vsakega, saj upošteva stanje telesa, starost hujšanja, njeno telesno aktivnost. Na primer, ženska, ki se premika malo, lahko zaužije 2.200 kcal na dan, za moške, katerih dejavnosti niso povezane s fizičnim naporom, se število poveča na 2.800 kcal / dan.

Za hujšanje, izračun je treba narediti malo drugače, zmanjšanje dovoljenih dnevnih kalorij:

  • ženske, ki se ne ukvarjajo s športom, za hujšanje zahtevajo 1000-1200 kcal / dan, moški 500-600 kcal več;
  • ženske, ki so vključene v usposabljanje, morajo porabiti 2000-2200 kcal na dan, moški pa morajo dodati 500 kcal na to številko.

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo - miza

Če se odločite za zmanjšanje telesne teže, morate nadzorovati vnos visokokaloričnih obrokov. Tabela kaloričnih izdelkov za hujšanje bo vaš zvesti pomočnik pri pripravi jedilnika, vendar morate upoštevati druge točke:

  1. Vsebnost kalorij vode, čaja in kave je enaka nič, vendar to ne upošteva sladkorja, medu, mleka ali drugih dodatnih sestavin, ki jih boste dodali pijači.
  2. Ko pripravljate kompleksno posodo, upoštevajte, da potrebujete energijsko vrednost izdelkov, ki sestavljajo sestavo, da bi izračunali njeno energijsko vrednost.
  3. Pri cvrtju vsebine kalorij izdelka dodajte kalorično vsebnost olja, na katerem se ocvrti.

Tabela kalorij za hrano

Poznavanje vaše dnevne kalorije za hujšanje, boste lahko prilagodili svoj meni in pravilno pripravili dieto. Da bi vam pomagali v tej tabeli, boste šteli kalorije za hujšanje - zahvaljujoč njej se boste naučili sestave BJU in kalorij, ki veljajo za najbolj priljubljene in dostopne vsem. V tabeli so podatki o kalorijah in sestavi prikazani na 100 g izdelka.

Sir, mlečni izdelki

Žita, fižol, moka

Zeleni grah (v konzervah)

Zeleni grah (sveži)

Zeleni grah posušen

Konzervirane ribe v lastnem soku

Ribe v konzervah v olju

Margarina za peko

Kalkulator

Tabela kalorij pomaga, vendar pa se zdi, da se lahko zdi, da je veliko. Iz tega razloga bi morali tisti, ki izgubijo težo, razmisliti o podrobnejši referenčni knjigi, ki prikazuje vsebnost kalorij v pripravljenih obrokih ali priljubljenih spletnih kalkulatorjih. Elektronski števci se lahko uporabljajo ne samo za štetje kalorij, temveč tudi za BJU, vitamine in minerale v določeni posodi. Spletni program pomaga izračunati koliko koristnih sestavin izgubijo meso, zelenjava, ribe ali sadje med toplotno obdelavo.

Izračun dnevnih kalorij za hujšanje

Koliko lahko porabite kalorije na dan, lahko preprosto izračunamo. Vrednost svoje teže v kg morate pomnožiti le s 24 - dobljena številka bo stopnja porabe kalorij za organizem v stanju počitka (zaradi te količine energije bo zagotovljeno delo, potrebno za človeško življenje). Tudi pri izračunu dnevne kalorične vsebnosti za hujšanje je treba upoštevati priporočeni odmerek BJU: meni za dan mora biti sestavljen iz 20% maščob, 40% ogljikovih hidratov in 40% beljakovin.

Koeficient telesne aktivnosti

Število dnevnih kalorij je odvisno od tega, kako aktivna je oseba. V tem primeru je treba število dopustnih standardov pomnožiti s faktorjem, ki izraža fizično aktivnost. Ta kazalnik ima povprečno vrednost:

  • 1.2 - za ljudi z veliko prekomerno telesno težo ali povsem neaktivnim življenjskim slogom;
  • 1.4 - za tiste, ki se športno ukvarjajo vsaj 3-krat na teden;
  • 1.6 - za osebe, ki delajo v pisarni, in tiste, ki se redko obremenjujejo s fizičnim delom;
  • 1.5 - za tiste, ki dnevno trenirajo in opravljajo fizično delo.

Osnovni metabolizem

Tabela za štetje kalorij vam bo pomagala, da izgubite težo, vendar morate za izračun dnevne kalorije upoštevati druge vrednosti. Torej, da bi ohranili težo, je treba osnovno stopnjo presnove pomnožiti s svojim razmerjem aktivnosti. Za hujšanje, je treba zmanjšati dnevno stopnjo: ženske do 1200 kcal, moški - do 1800 kcal. Da bi izgubili težo, morate zmanjšati vnos kalorij z zmanjšanjem količine hrane ali povečati telesno aktivnost. Treba je omeniti, da preden povečate obremenitev, medtem ko hujšanje, morate izračunati, koliko kalorij lahko jeste pred treningom.

Prehrana kalorij

Za tiste, ki imajo težave s težo, so strokovnjaki za prehrano razvili poseben sistem - izračun vnosa kalorij porabljenih izdelkov na mizo. Če sedite na tej dieti, vam ni treba odreči svojih najljubših okusnih jedi, saj je sistemska shema čim bolj enostavna - samo zmanjšati morate število obrokov in njihov obseg. Pregledi te prehrane kažejo, da lahko v enem mesecu z lahkoto izgubite 4 kg prekomerne teže (odvisno od začetne mase). Prehrana je popolnoma varna za zdravje, pod pogojem, da ne boste zmanjšali dnevne kalorije pod minimalnim pragom 1200 kcal.

Prehrana, ki temelji na štetju kalorij, ne bo povzročila stradanja. To si lahko ogledate v njenem vzorčnem meniju:

  • zajtrk - 200 g zelene solate (sveže zelje in korenje), začinjeno z 0,5 žličke. rastlinsko olje, kos kuhane klobase (50 g) ali piščančja rezina, kruh in nesladkan čaj;
  • prigrizek - 100 g želeja citrusov, kozarec želeja iz limone;
  • kosilo - 150 g juhe s fižolom, 150 g zelenjave s svinjskim mesom, skodelica čaja rowanov, 100 g piškotov iz krompirja;
  • Popoldanski prigrizek - kozarec kvasa, narejen iz ekstrakta, 2 majhna hlebca, prekrita s tanko plastjo marelične marmelade;
  • večerja - 100 g ajde, 100 g kuhanega piščančjega fileja, skodelica čaja z jabolkom;
  • za noč - kozarec nemastnega kefirja.

Kako izbrati prehranske recepte s kalorijami

Tabela hujšanja vam morda ne bo pomagala doseči svojega cilja, če sistematično kršite pravila. Torej, zbirajte se za štetje kalorij, morate:

  1. Omejite vnos maščob. Živalska maščoba je dvakrat kalorična od ogljikovih hidratov. Če meni maščobe ni več kot 30%, potem telo ne zahteva povečanja odmerka ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi tega kalorična vsebnost prehrane postane manj za 10%.
  2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Kakršen koli sladkor ali njegov nadomestek poveča apetit, zato ljudje prehranjujejo, kar je nesprejemljivo za hujšanje. Zdrav meni ne sme vsebovati več kot 20 gramov sladkorja na dan.
  3. Povečajte vnos vlaken (najdemo ga v žitaricah, sadju, zelenjavi) in pektinah. Ta vrsta hrane je najboljša za hujšanje - absorbira se počasneje in se hitreje nasiči.

Kalkulator kalorij, izračun kalorij

Polovica vaših uspehov v bodybuildingu je odvisna od pravilne in uravnotežene prehrane. Zelo pomembno je, da se s hrano ne zaužije nič manj, ampak nič več hranil kot vaše telo. S tem kaloričnim kalkulatorjem lahko natančno izračunate svoj vnos kalorij, glikemično obremenitev in hranilno bilanco vaše dnevne prehrane, razumete, katere hranilne snovi in ​​celo elemente v sledovih manjka, kaj morate popraviti v vaši prehrani.

Če želite izračunati vsebnost kalorij v hrani, s seznama na levi izberite skupine živil, ki ste jih jedli podnevi.
Z navedbo količine zaužite hrane boste prejeli podroben izračun njihove kalorične vsebnosti, vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih hranil. Poleg tega vam naš kalkulator kalorij omogoča izračunavanje glikemične obremenitve vaše prehrane na podlagi glikemičnega indeksa živil, ki ga trenutno uporabljajo strokovnjaki za prehrano.

Komentarji uporabnikov

Predstavljamo vam eno najbolj naprednih in priročnih spletnih kalkulatorjev kalorij v runetu. Ima precej zanimivih funkcij: takojšen izračun kalorične vsebine poljubnega števila izdelkov, popoln izračun hranilne bilance menija (vključno z vitamini in mikroelementi), izračun glikemične obremenitve po glikemičnem indeksu izdelkov, priročno iskanje v drevesni skupini izdelkov, hitro iskanje po imenu izdelka, ob upoštevanju podobnosti besede, izračun indeksa, izračun indeksa telesne mase, priporočena kalorična vrednost in količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov glede na vašo višino, težo in intenzivnost treninga, Uporabnik izdelkov in še veliko več. Tudi v merilnem dnevniku si lahko ogledate in analizirate grafe podatkov, ki ste jih shranili v kalkulatorju. V bližnji prihodnosti bo kalkulator kalorij imel nove zanimive in uporabne funkcije. Upamo, da bo postal vaš nepogrešljiv pomočnik v boju za množice ali proti njej.

Če v procesu uporabe kalkulatorja menite, da je nekaj narobe, preberite odgovore na pogosto zastavljena vprašanja (FAQ). To vam bo pomagalo rešiti vaše in naše živce in čas;).

Objavljeno dne 07/07/2011 ob 22:26

Cool stvari! Poleg laskanja nisem videl še enega, čeprav pogosto uporabljam različne tabele izdelkov in števce. Vendar so informacije o izdelku skoraj izčrpne. Nikoli je nisem našel, tako da se lahko vse o izdelku naučimo iz enega vira. Ne vem, kako si to naredil, ampak Respect! Nadaljuj!

Objavljeno Bu 07/20/2011 ob 21:14

Da, strinjam se z Boo, na splošno dobra stvar.. kar potrebujem

Objavil / -a Almiran na 07/22/2011 ob 19:14

Online Kalkulator kalorij z bazo več kot 4100 izdelkov

Vso srečo pri izdelavi svojega osebnega menija! Pozdravljamo povratne informacije v zvezi s tem kalkulatorjem.

Pogosto zastavljena vprašanja (F.A.Q):

Če na seznamu niste našli nobenega izdelka ali jedi, ga napišite v komentarjih spodaj. Hitro ga bomo dodali v naš števec kalorij.

Pomembno je! Da bi izgubili težo, mora biti število porabljenih kalorij večje od količine, ki vstopa v telo.

Stopnja porabe kilokalorij je odvisna od načina življenja (sedeči, srednji in visoki aktivnosti), starosti, višine in trenutne mase osebe. Na splošno, da bi ohranili trenutno težo s povprečno aktivnostjo, morajo odrasla dekleta uporabljati 2000 kcal, moški pa okoli 3000 kcal na dan. Za hujšanje morate od teh vrednosti vzeti približno 500 kcal. To pomeni, da če boste izgubili težo, potem dekleta morajo uporabiti 1500 kcal, in moški 2500 kcal.

Naša baza se nenehno posodablja, a hkrati ne najdete v njej neke vrste jedi. Zato imate dve možnosti: ali nam pišite v spodnjih komentarjih z zahtevo, da se kalkulatoru doda takšna ali takšna jed, ali pa se izvede izračun samih sestavin.

Razmislite, kako to narediti na primer klasične grške solate. Sestavine klasične grške solate:

  • Paradižnik - 300 gr. (60 kcal);
  • Kumare - 200 gr. (40 kcal);
  • Rdeča čebula - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
  • Oljke - 10 kosov. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Mlet črni poper - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Solata - 100 gr. (12 kcal);
  • Oljčno olje - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Limonin sok - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Morska sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponent. Skupna teža solate - 857 gramov. Skupna vsebnost kalorij - 630,75 kcal. Število kalorij na 100 gramov - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalorije v oklepajih so tiste, ki smo jih naučili z uporabo kalkulatorja iz LadyWow.ru. Porabite enak izračun za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Lepota tega pristopa je, da si lahko ogledate, kaj lahko shranite, da bi znižali celotno vsebnost kalorij.

Izdelali smo kalkulator, ki vam je čim bolj primeren. V ta namen smo opustili neudoben koncept, ko vidite vse izdelke naenkrat in nato izberete pravega. To zapravlja vaš čas in neprijetnosti. Odločili smo se, da se ustavimo pri iskalnem modelu za želeni izdelek ali posodo iz baze. Hkrati tukaj objavljamo celoten seznam kategorij izdelkov, ki je na voljo v kalkulatorju:

  • Alkoholne pijače
  • Voda
  • Sokovi
  • Brezalkoholne pijače
  • Gobe
  • Pecivo
  • Drobljenec
  • Žita
  • Stročnice
  • Olje
  • Margarina
  • Fat
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Sir
  • Sladoled
  • Moka
  • Škrob
  • Testenine
  • Meso in mesni izdelki
  • Ptica
  • Zelenjava in zelenjava
  • Matice
  • Semena
  • Ribe
  • Seafood
  • Sojini izdelki
  • Začimbe, začimbe in omake
  • Sadje
  • Jagode
  • Kruh
  • Pekarski izdelki
  • Jajca
  • Čaj, kava, kakav
  • Prvi tečaji
  • Drugi tečaji
  • Sladice
  • Salate
  • Konzervirana hrana
  • Marinade
  • Pite
  • Palačinke
  • Pizza
  • Hitra hrana

Kako uporabljati:

Izberete izdelek, ki ga potrebujete, in vnesete njegovo maso v gramih, sam kalkulator pa izračuna kalorije, pa tudi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate (BZHU). Rezultat, ki ste ga dobili na tiskalniku, lahko natisnete ali ga shranite v obliki PDF ali XLS za nadaljnje delo.

Pri pripravi baze našega kalkulatorja smo uporabili referenčne podatke iz USDA - Nacionalne baze podatkov o hranilih.

Drugi koristni kalkulatorji na to temo:

Izračun kalorij v hrani

Pojdimo naravnost v prakso.

Povzetek priporočil

Za uspešno in pravilno izračunavanje kalorij v juhi, juhah, pečenkah in drugih jedeh boste potrebovali naslednje: kuhinjske tehtnice, tabele kalorij, kalkulator, beležnico in pisalo.

Tehtnice so najbolje izbrati elektronsko. Torej boste vedeli točno težo. Pred nakupom lestvice je enostavno preveriti: vzemite majhen predmet (ali več predmetov), ​​katerega teža vam je znana, in ga večkrat postavite na lestvico. Ponovno naložite lestvico in ponovno preverite. Če se številka ne spremeni - tehtnica ne laže. Mnogi proizvajalci dovoljujejo napako +/- 5 gramov. Tabele ukrepov in uteži za določanje teže izdelkov tukaj ne pomagajo: po kuhanju boste morali tehtati posodo za izračun njene skupne kalorične vrednosti in nato eno od vaših obrokov.

Zbirko tabel kalorij lahko najdete v kateri koli knjigarni in vedno bo na dosegu roke. Prav tako je na pakiranju navedena vsebnost kalorij izdelka. Številke se lahko v različnih tabelah nekoliko razlikujejo. Izberite eno mizo zase in uporabite samo to.

Priporočljivo je, da vso kuhinjsko posodo stehtamo vnaprej, tako da lahko kasneje zlahka odštejemo težo posod ali plošč.

Pri kuhanju je pomembno zapomniti: kalorična vsebnost vode, soli - 0 (nič) kcal. Toda voda daje težo in zaradi tega spremeni celotno kalorično vsebino jedi.

Več vode boste dodali, več teže in manj kalorij na 100 gramov

Jed, ki ste jo enkrat prešteli, ni treba preračunati več, če se njena sestava ne spremeni. V svoj prenosnik zapišite število potrebnih sestavin.

In kar je najpomembnejše - formula za izračun vsebnosti kalorij v 100 gramih končne jedi:

A gramov = V kcal

100 gramov = X kcal

Kako razumeti zapis v tej formuli?

• A (v gramih) - skupna teža dokončane posode v gramih;

• B (kcal) - celotna kalorična vsebnost živil v končnem jedu.

Kako uporabljati to formulo?

Dva števila pomnožimo diagonalno in ju razčlenimo po tej številki diagonalno s X:

B × 100: A = število kalorij na 100 g hrane, ki ste jo kuhali.

Formula ni zelo jasna? Oglejmo si podrobne primere, kako ga uporabiti v praksi.

Enostavne jedi: kaša

Začnimo s preprosto jedjo in izračunamo kalorično vsebnost redne riževe kaše.

Sestavine:
• Riž - 300 g
• Voda
• sol

1. 100 gramov suhega riža vsebuje 330 kcal.
2. Za našo kašo smo vzeli 300 g žit: 330 kcal × 3 = 990 kcal.
3. Celotna količina kuhane riževe kaše bo imela kalorično vsebnost 990 kcal: razen vode in soli, v kateri, kot že vemo, kalorij ni, nismo dodali ničesar drugega.
4. Od 300 g suhega riža dobimo približno 900 g končne kaše.
5. Upoštevamo, da je kalorična vrednost riževe kaše v 100 gramih:

900 g riževe kaše = 990 kcal

100 g riževe kaše = X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 se pomnoži s 100 in deli z 900)

Torej, naš rezultat: 100 gramov riževe kaše vsebuje 110 kcal.

Po podobni shemi upoštevamo vsebnost kalorij kuhanih makaronov, fižola in leče. Pred kuhanjem suhe testenine stehtajte, upoštevajte kalorično vsebnost suhe teže. Prekuhajte testenine, izlijte vodo in stehtajte končne testenine: teža bo večja, ko bodo testenine absorbirale vodo. Nato upoštevamo vsebnost kalorij v 100 g.

Kompleksne jedi: kremna juha in jabolčni sambuk

Vsebnost kalorij v jedi z več sestavinami ni veliko težje izračunati kot vsebnost kalorij preproste žitarice. Pripravimo okusno bučno juho.

Izdelek

Teža izdelka

Kalorija na 100 gramov

Kalorijska teža proizvoda v skladu s receptom

Maslo 82,5%

Skupaj:

2675 g

1630,5 kcal

1. Skupna teža izdelkov, ki so potrebni za izdelavo bučne kremne juhe, je 2675 g.
2. Celotna kalorična vsebnost živil - 1630,5 kcal.
3. V globokem pireju popecite cebulo na maslu, dodajte korenje, krompir in bucino, narežite na majhne kose, vlijte z mlekom in dodajte sol. Zavremo in kuhamo na zelo majhnem ognju 30–40 minut. Po tem, zelenjava, skupaj z mlekom, zmelje mešalnik v pire krompir.
4. Teža dokončane posode je 2562 g in vsebuje vse enake 1630,5 kcal (spomnim, da voda izhlapi, ne kalorij).
5. Po formuli izračunamo kalorično vsebnost bučne juhe v 100 g:

V 2562 g juhe = 1630,5 kcal

V 100 g juhe = X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (zaokroženo na 64 kcal)

100 g juhe iz bučnega pireja vsebuje 64 kcal.

In ne pozabite na preprosto sladico. Danes imamo v meniju zračni jabolčni sambuk z neverjetno aromo cimeta.

Izdelek

Teža izdelka

Kalorija na 100 gramov

Kalorijska teža proizvoda v skladu s receptom

Jabolka (olupljena in olupljena)

Skupaj:

790 g

479,4 kcal

1. Skupna teža izdelkov, ki jih potrebujemo za pripravo sladice iz jabolk s cimetom, je 790 g.
2. Celotna kalorična vsebnost teh izdelkov je 479,4 kcal.
3. Pripravite jabolčni sambuk.

675 g sladice = 479,4 kcal

100 g sladice = X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 g sambuke jabolka vsebuje 71 kcal.

V testu prepražimo rezine, rezine in meso

Pri izračunu vsebnosti kalorij v ocvrti hrani je treba upoštevati eno ključno točko: 20% količine masla, ki ga vlijemo v posodo, se absorbira v proizvod (kotletke, kotli). Če pa krompir, drugo zelenjavo, izdelke iz moke prepražite, ne pozabite na dejstvo, da te posode absorbirajo olje skoraj 100%. To še posebej velja za bučke, jajčevci, palačinke, palačinke: absorbirajo olje kot gobo in ves čas zahtevajo dodatno "hranjenje". Ko z dodatkom olja obarvate zelenjavo, je vse olje v vašem obaru. V tem primeru morate upoštevati vse maščobe, ki se uporabljajo pri kuhanju.

Predlagam okusno večerjo s pečenim piščančjim filejem pod kislo smetano in česnovo omako.

Izdelek

Teža izdelka

Kalorija na 100 gramov

Kalorijska teža proizvoda v skladu s receptom

Piščančji file

Skupaj:

650 g

768 kcal

* 20% določenega kaloričnega olja, je 180 kcal, ki se absorbirajo v piščančje meso. Preostanek olja bo ostal v ponvi.

1. Za kuhanje ocvrtega piščančjega fileja potrebujemo 650 g izdelkov.
2. Celotna kalorična vsebnost teh izdelkov je 768 kcal.
3. Začnite kuhati večerjo. Piščančjega fileja narežemo po dolžini na dva dela in nekoliko premagamo. Sol, poper, potresemo z limoninim sokom in pustimo marinirati 20-30 minut. Nato na obeh straneh prepražimo rastlinsko olje do zlate rjave barve. Pripravite omako za piščančji file. Sestavine po okusu v količinah, ki jih potrebujete: kisla smetana, česen, zelišča, sol. Stisnite česen skozi stiskalnico, dobro zrežite zelenice, združite s kislo smetano, dodajte sol in premešajte. Ali pa zmeljemo vse sestavine s potopnim mešalnikom. Vsebnost kalorij kremne omake bo enaka vsebnosti kalorij vaše kisle smetane: zelenice in česen so izdelki z zelo nizko vsebnostjo kalorij.
4. Teža piščanca po kuhanju je približno 400 gramov in vsebuje vse enake 768 kcal.
5. Zdaj izračunamo po formuli težo praženega piščanca v 100 g:

400 g pečenega piščanca = 768 kcal

100 g pečenega piščanca = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kcal

V 100 g pečenega piščančjega fileja imamo 192 kcal (brez kalorične vsebine kisle smetane).

Če želite kuhati meso v testu, nato na vsebnost kalorij mesa in rastlinskega olja morate dodati vsebnost kalorij testa (moka, mleko, jajce).

In koliko kalorij v juhi in kompotu?

Ko vre, nekaj kalorij gredo v juho iz proizvodov: 15% iz rib, 20% iz mesa, 30% iz sadja, ravioli, mantov in kinkali - 20%. Te številke se lahko razlikujejo: vse je odvisno od časa kuhanja izdelkov.

Izračunajte vsebnost kalorij v juhi ribjih lososov. Vzemite lososov zrezek, ki tehta 300 g in 1 liter vode. Kalorijski losos 100 g = 142 kcal, 300 g te ribe = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% = 63,9 kcal (zaokroženo na 64 kcal).

V 1 litru juhe iz lososa 64 kcal. V 100 ml juhe samo 6,4 kcal!

Kuhano meso in zelenjava

Če želite izračunati vsebnost kalorij v kuhanem (pečenem, kuhanem) mesu ali zelenjavi, stehtajte proizvod pred kuhanjem, zavrite (pecite) in stehtajte po kuhanju.

Danes imamo kuhano goveje meso za večerjo, kozarec kefirja in solato. Kalorični kefir je napisan na embalaži in kalorična vsebnost mesa in solate se štejeta sam. Vse je preprosto s solato: dodajte vsebnost kalorij vseh sestavin. Preštejemo meso.

Sestavine:
• Goveje meso (meso brez kosti) - 1 kg
• sol

1. 100 g govedine vsebuje 208 kcal.
2. V 1 kg lopate: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Po kuhanju je masa kuhanega mesa približno 700 g: kuhano meso se je zmanjšalo po prostornini in masi.
4. Pri kuhanju mesa približno 20% kalorične vsebnosti prehaja v juho, tako 2080 kcal - 20% = 416 kcal, samo toliko, da je v 1 kg mesa kuhano v juho, v mesu pa je ostalo 1664 kcal.
5. Sedaj izračunajte vsebnost kalorij kuhanega govejega mesa na 100 g:

700 g kuhanega mesa = 1664 kcal

100 g kuhanega mesa = X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

V 100 gramov kuhanega govejega ramena 237,7 kcal (zaokroženo na 238 kcal).

In na koncu vam želim dati dober nasvet: vsebnost kalorij sadnega kompota (brez sladkorja), mesne juhe, kave in čaja (tudi brez sladkorja), česen, zelenice, veliko suhih začimb je tako majhna, da se ne bi smeli osredotočiti na to. Te količine juhe ne smete piti na dan, da bi katastrofalno razbili stopnjo kalorij. Poleg tega je malo verjetno, da boste obvladali toliko česna. Toda, če kuhate z uporabo maščob, lahko zmanjšate vsebnost kalorij v prvem ali drugem tečaju, kot sledi: po kuhanju odstranite maščobni film s površine žlice z žlico.

Štetje kalorij se lahko na prvi pogled zdi zapleteno. Že drugič ali tretjič se boste izboljšali in čez nekaj časa boste to storili samodejno.

Pomlad je zdaj najlepša sezona, ko se narava prebudi. Iskreno vam želim, da vas napolni z novim razpoloženjem in se pogumno podate na svoj cilj.

Štetje kalorij: kje začeti? Najbolj podroben vodnik za štetje kalorij!

Eden od najbolj učinkovitih in varnih načinov za izgubo teže je štetje kalorij. Mnogi ljudje zavračajo to tehniko zaradi njene kompleksnosti, toda ravno z razumno omejitvijo kalorične vsebine vaše prehrane boste uravnotežili prehrano in izboljšali obliko telesa.

Pravzaprav, če se enkrat naučite šteti kalorij in spremljate svojo prehrano, ne boste samo prinesli telesa v obliko, temveč tudi postopoma spremenili prehranjevalne navade. Dejstvo je, da štetje kalorij ne nalaga nobenih omejitev za določene izdelke, če pa začnete šteti kalorije za zaužito hrano, boste nekega dne razumeli, da je bolje jesti krožnik solate z mesom kot majhno torto. Da, to bo približno enako v kalorijah, vendar je hranilna vrednost teh jedi popolnoma drugačna.

V tem članku bomo odgovorili na naslednja vprašanja. Zakaj je štetje kalorij učinkovito za hujšanje? Kako izračunati stopnjo dnevne kalorije za hujšanje? In podrobno razmislite o tem, kako v resnici menite, da je kalorijski dnevni meni.

Zakaj je štetje kalorij učinkovito za hujšanje?

Načelo hujšanja je zelo preprosto: morate jesti manj, kot telo ima čas za obdelavo, tako da je začel uporabljati rezerve maščobe za energijo. Zdi se, da je tisto, kar je lažje - sedite na togi prehrani za en teden, izgubite težo, nato pa spet sprejeti svobodo v smislu hrane. Vendar pa to načelo daje kratkoročni učinek, vsi izgubljeni kilogrami se zelo hitro vrnejo. Boljši način za izgubo teže je štetje kalorij. Zakaj?

  1. Metoda štetja kalorij kaže na razumen pristop k prehrani brez stresa in resnih omejitev. Ne poškodujete svojega telesa in ga postavite na togo prehrano.
  2. Z izračunom kalorij boste imeli popolno hranljivo prehrano, tako da ta način hujšanja ne škoduje telesu, v nasprotju z različnimi mono-dietami in gladovalnimi stavkami.
  3. Ne morete izključiti iz menija vaših najljubših živil, kar je najpomembnejše, da se prilegajo v koridor kalorij. In cenite, kako dobro deluje! Po eni strani, da se prilega v določen vnos kalorij, boste očistili prehrano z neuporabnimi, škodljivimi in mastnimi živili (kar je samo po sebi dobro). Po drugi strani pa boste vedno imeli priložnost jesti vašo najljubšo jedi, preprosto s spreminjanjem dnevnega menija.
  4. Samo štetje kalorij je prvi korak k zdravi in ​​uravnoteženi prehrani. Navajeni ste, da sledite hrani in premišljenemu pristopu k izbiri izdelkov.
  5. Pri štetju kalorij boste uživali dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da boste izgubili težo na zdrav in neškodljiv način. Zakaj je to pomembno? Na primer, težave s hormonskim sistemom se lahko začnejo zaradi pomanjkanja maščobe in pomanjkanja ogljikovih hidratov, izgube energije in utrujenosti. Presežek beljakovin, ki se pogosto spodbuja v različnih dietah, pogosto povzroča težave s prebavnim traktom in ledvicami.
  6. Štetje kalorij je pravzaprav edina možnost za pravilno prehrano, če vadite in želite ohraniti mišično maso, jo zaščititi pred uničenjem (mišična podpora = visoko kakovostno, napeto telo). Trdne nizkokalorične diete in mono-diete primarno prizadenejo mišično tkivo in ne maščobno tkivo: v načinu resnih omejitev je telo lažje posloviti od mišic, ker potrebujejo več energije.
  7. Tak proces izgube teže kot štetja kalorij je bolj stabilen in stabilen - brez nenadnih skokov in enkratnega vračanja izgubljenih kilogramov.
  8. Praviloma po 2-3 mesecih po rednem štetju kalorij boste sami ustvarili več menijskih možnosti in vedeli, kaj in koliko lahko jeste na dan, da ostanete v vašem hodniku kalorij. Če mislite, da bo zdaj kalkulator vaš spremljevalec do konca vašega življenja, potem to ni tako.
  9. Štetje kalorij je zelo spremenljiva in priročna metoda za zmanjšanje telesne mase. Če se morate po prekinitvi prehrane odreči vsem ali začeti od začetka, potem z izračunom kalorij ni mogoče enostavno urediti nenadnih »ponarejenih dni«. Samo malo zmanjšajte dnevni vnos kalorij v naslednjih 2-3 dneh ali preživite energijsko intenzivno vadbo.
  10. Pri štetju kalorij je zelo enostavno preiti na vzdrževanje teže po izgubi teže. Dodati morate samo 10-20% trenutni kalorični vrednosti (odvisno od izbranega primanjkljaja).

Če želite začeti nadzorovati prehrano, morate storiti naslednje:

  • Določite število kalorij v vaši dnevni prehrani.
  • Začnite voditi dnevne zapise o zaužiti hrani.
  • V ogledalu pazite na redne izboljšave vaše figure.

Algoritem štetja kalorij za hujšanje

1. korak: Izračunajte osnovni metabolizem

Vsak od nas, odvisno od teže, aktivnosti in starosti, potrebuje drugačno količino hrane. Če želite izvedeti natančno številko, morate uporabiti formulo Harris-Benedict:

  • Ženske: BMR = 9,99 * teža (v kg) + 6,25 * višina (v cm) - 4,92 * starost (število let) - 161
  • Samci: BMR = 9,99 * teža (v kg) + 6,25 * višina (v cm) - 4,92 * starost (število let) + 5

kjer je BMR osnovna hitrost presnove (bazalna stopnja presnove)

2. korak: Določite dnevno aktivnost

Rezultat presnove presnovne vrednosti (BMR) je treba pomnožiti s koeficientom telesne aktivnosti:

  • 1.2 - minimalna aktivnost (pomanjkanje telesne dejavnosti, sedeče delo, minimalno gibanje)
  • 1,375 - nizka aktivnost (lahki treningi ali sprehodi, nizka dnevna aktivnost čez dan)
  • 1.46 - povprečna aktivnost (vadba 4-5 krat na teden, dobra aktivnost čez dan)
  • 1.55 - aktivnost je nadpovprečna (intenzivno usposabljanje 5-6-krat na teden, dobra aktivnost čez dan)
  • 1,64 - povečana aktivnost (dnevne vadbe, visoka dnevna aktivnost)
  • 1,72 - visoka aktivnost (dnevne ultra-intenzivne vadbe in visoka dnevna aktivnost)
  • 1.9 - zelo visoka aktivnost (ponavadi govorimo o športnikih v času tekmovalne dejavnosti)

Bodite pozorni! Pri izbiri koeficienta je bolje, da se osredotočimo na celotno dejavnost čez dan. Na primer, če trenirate vsak dan 30-45 minut, vendar imate hkrati sedeči način življenja, potem vam ni treba vzeti več kot 1,375. Ena vaja, tudi najbolj intenzivna, ne nadomesti pomanjkanja aktivnosti čez dan.

3. korak: izračunajte končni rezultat

Torej, tako da pomnožimo osnovni metabolizem (BMR) s koeficientom telesne aktivnosti, dobimo vnos kalorij. V okviru te normalne prehrane ne boste izgubili na teži niti ne boste pridobili na teži. To je tako imenovani vnos kalorij, ki podpira težo.

BMR * koeficient telesne aktivnosti = kalorij Norma za podporo teži.

Če želite izgubiti težo, potem od nastalega izdelka morate odštevati 15-20% (to bo hrana s primanjkljajem kalorij). Če delate na rast mišic, potem morate dodati 15-20% (to bo hrana s presežkom kalorij). Če ste v fazi "vzdrževanja teže", potem pustite končno sliko nespremenjeno.

Pri majhni prekomerni teži priporočamo izračun dnevnih kalorij s primanjkljajem v višini 15%. Če se morate znebiti> 10 kg, priporočamo štetje s primanjkljajem 20%. Z veliko odvečno težo, če se morate znebiti> 40 kg, lahko vzamete primanjkljaj 25-30%.

Primer:

Ženska, 30 let, teža 65 kg, višina 165 cm, telesna dejavnost 3-krat na teden:

  • BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
  • Norma kalorij za vzdrževanje teže = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
  • Norma kalorij z pomanjkanjem = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

Skupaj dobimo 1450-1550 kcal - to je dnevna norma za hujšanje. Če se osredotočite na to sliko, morate v meniju ohraniti dnevno število kalorij.

Zakaj je nemogoče iti pod uveljavljeni koridor: telo se bo navadilo na majhno količino hrane, upočasnilo metabolizem in če boste začeli jesti malo več, boste drastično pridobili na teži. Svetujemo vam, da preberete celotno resnico o prehrani za 1200 kalorij.

Zakaj je nemogoče preseči uveljavljen koridor: ne boste izgubili teže, ker telo ne bo imelo časa za izgubo prejete energije.

12 nasvetov o tem, kako štetje kalorij izgubiti težo

1. Vodite dnevnik hrane, številke morajo biti zapisane v pisni obliki. Ne zanašajte se na svoj spomin in se ne zanašajte na približen izračun, sicer obstaja tveganje, da boste jedli preveč ali slabše, da ne.

2. Tehnološki napredek nam je olajšal upravljanje prehrane. Prenesite mobilne aplikacije za štetje vnosa kalorij in močno poenostavite svoje življenje. Vredno branje: Najboljše aplikacije za brezplačno štetje kalorij.

3. Ne zaupajte merjenju teže izdelkov "na oči", se prepričajte, da kupite kuhinjsko tehtnico. Brez kuhinjskih tehtnic bo število vaših kalorij netočno, kar pomeni, da bo težje doseči želeni rezultat. Mimogrede, pri programih za štetje kalorij je energijska vrednost že izračunana za celoten izdelek, na primer za eno oranžno barvo. Koliko je ta pogojno oranžna tehtana, za katero je bila izračunana vsebnost kalorij, neznana. Morda je vaša oranžna bistveno večja ali manjša. Seveda, napaka je majhna, če pa se čez dan vsi izdelki vnesejo približno v oči, potem objektivna slika ne bo delovala.

4. Izmerite izdelke samo neprimerno! Če ste nenadoma pozabili to storiti v procesu kuhanja, preverite vsebnost kalorij končnega krožnika. Na primer, energijska vrednost 100 gramov nekuhanega riža in 100 gramov kuhanega riža ni enaka. Bolje je vedno tehtati izdelke v suhi ali surovi obliki in ne kuhati. Torej bodo podatki bolj natančni.

5. Natehtajte proizvod, ki je že pripravljen za uživanje ali kuhanje: meso brez kosti, sadje in zelenjava brez lupine in jedra, nekuhane skute, piščanca brez kože in podobno.

6. Načrtujte meni vzorec vnaprej za jutri. Naredite pričakovani seznam jedi, tako da brez odsotnosti nekaterih izdelkov ni presenečenj.

7. Ko načrtujete meni za trenutni ali jutri, vedno pustite majhen hodnik (150-200 kcal), da boste imeli manevrski prostor. Nenadoma boste imeli nenačrtovano malico ali pa se odločite za zamenjavo enega izdelka z drugim.

8. Če kuhate zapleteno jed, sestavljeno iz več sestavin (juha, torta, pečenje, pizza), je bolje, da ne iščete njene kalorijske vsebine na internetu. Pred pripravo stehtajte vsako sestavino, preštejte njihovo energijsko vrednost in dodajte številke. Rezultat bo torej veliko bolj natančen.

9. Izogibajte se restavracijam in gostinstvu. V današnjem svetu se to zdi neverjetno težko, če pa se navadite nositi hrano s seboj na delo, študij ali celo na sprehod, boste dosegli svoje cilje pri hujšanju hitreje. Tudi če menija restavracije pokaže število kalorij v posodi, ne pozabite, da so te številke le približne.

10. Nikoli se ne ravnajte po številu kalorij, ki so navedeni za recepte na različnih lokacijah ali v skupinah za recepte na socialnih omrežjih. Prvič, ni znano, kako vestno so bili upoštevani vsi prevajalci podatkov o receptih. Drugič, lahko spreminjate težo posameznih sestavin, kar bo spremenilo celotno kalorično vsebino jedi.

11. Če nekega dne resno presežete ustaljene kalorije, potem ne smete v nobenem primeru sami urediti postnih dni ali gladovne stavke. Torej prekinete presnovo. Še naprej sledite hodniku kalorij, in če je vaša vest zelo mučena za včerajšnjo "zazhor", je bolje vzeti 1 uro treninga, sprehod ali katero koli drugo telesno dejavnost. Možno je, da se prehrana za nekaj dni zmanjša za 15-20%, da se nadomesti odvečen odmerek, nato pa se vrne k stari prehrani.

12. Da bi se usposobili za štetje kalorij, boste najprej potrebovali resno samodisciplino. Toda po nekaj tednih se boste pred vsakim obrokom navadili, da boste v svoj dnevnik naredili uporabljene izdelke. Običajno traja 2-3 mesece, da se oblikuje dnevni meni in se nauči, kako določiti hitrost hrane brez kalkulatorjev.

Kako brati izdelke KBLM: podroben pregled

Da bi dokončno razumeli vprašanje štetja kalorij, morate razumeti, kako šteti KBRL izdelkov (kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) in kje dobiti vse informacije o številkah teh izdelkov. Vzemimo korak za korakom, kako pravilno izračunati kalorije, pa tudi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v živilih. Za več informacij o tem, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob potrebuje posameznik, preberite tukaj: Kako izračunati BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) in za kaj je potrebna?

Kje najti izdelke za kalorije in BZHU?

  • Vse informacije o kalorijah, beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah najdete na embalaži izdelkov. Zagotavlja najbolj točne informacije.
  • Če se izdelek prodaja brez embalaže ali na embalaži, energijska vrednost ni določena, potem si oglejte vsebnost kalorij in vsebnost hranil na internetu. Preprosto, na primer, vnesite KBANU v iskalnik in poiščite vse potrebne podatke. Priporočljivo je, da preverite več virov, da preverite točnost podatkov.
  • Če uporabljate spletno mesto ali mobilno aplikacijo za štetje kalorij, običajno vsebujejo pripravljeno bazo izdelkov s podatki KBLS. Zato ni treba iskati informacij.
  • Če imate kompleksno posodo, sestavljeno iz več sestavin, potem stehtajte vsako posamezno sestavino, preštejte KBMU za vsako sestavino posebej in dodajte številke. Več o tem spodaj.

Kako pravilno računati KBDU: primeri

Oglejmo si posebne primere, kako pravilno izračunati kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v posameznih proizvodih in pripravljenih obrokih.

1. Sladki sir 5%. Na paketu pogledamo vsebnost kalorij izdelka. Če ni določen, potem pogledamo na internetu.

Skutna skuta KBMU 5% - 100 g: t

  • Kalorije: 121 kcal
  • Protein: 17 g
  • Maščoba: 5 g
  • Ogljikovi hidrati: 1,8 g

a) Na primer, se odločite, da boste pojedli 80 gramov skute. Da bi izračunali KBSTU 80 g skute, pomnožite vsak kazalnik z 0,8:

Skuta 5% - 80 g: t

  • Kalorije: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
  • Beljakovine: 17 * 0.8 = 13.6 g
  • Maščoba: 5 * 0.8 = 4 g
  • Ogljikovi hidrati: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Če se odločite za uživanje 225 g skute, pomnožite vsak kazalnik z 2,25:

Skuta iz skute KBMU 5% - 225 g:

  • Kalorije: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
  • Proteini: 17 * 2,25 = 38,25 g
  • Maščobe: 5 * 2,25 = 11,25 g
  • Ogljikovi hidrati: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Tako dobimo specifično KBSTU skuto, odvisno od njene teže.

2. Ovsena kaša. To je najbolj priljubljen zajtrk za tiste, ki poskušajo slediti pravi prehrani. Štetje kalorij za ovseno kašo je tudi zelo preprosto. Po analogiji s spodnjim načrtom pričakujemo KBRL za vse druge žitarice in testenine.

a) Ovseno kašo stehtajte v suhi obliki (v suhem stanju, to je pomembno!). Na primer, obrnili ste 70 g. Podatke KBRU pregledujemo na paketu ali na internetu na 100 g:

KBMU ovsene kaše - 100 g:

  • Kalorije: 342 kcal
  • Protein: 12 g
  • Maščoba: 6 g
  • Ogljikovi hidrati: 60 g

Ker ne načrtujemo jesti 100 g, računamo na delež 70 g, ki pomnožimo vse kazalnike z 0,7:

KBMU ovsene kaše - 70 g:

  • Kalorije: 342 * 0.7 = 240 kcal
  • Beljakovine: 12 * 0.7 = 8.4 g
  • Maščobe: 6 * 0,7 = 4,2 g
  • Ogljikovi hidrati: 60 * 0.7 = 42 g

To je končni KBSTU prazne ovsene moke 70 g: K-240; B-8,4; G-4,2; Y-42. Ne glede na to, koliko vode dodamo, koliko kaše ste kuhali mehko in koliko tehta po kuhanju, vnesete podatke v dnevnik hrane za suho snov. Podobno delujemo tudi z drugimi žitaricami, testeninami, krompirjem.

Na internetu lahko najdete kalorije za ovseno kašo v že pripravljeni obliki. Toda bolje je, da se ne osredotočimo na te številke. Križ absorbira vodo in nabrekne, njegova končna teža pa se lahko spreminja glede na količino dodane vode in koliko časa kuhamo. Zato stehtajte samo suho.

b) Recimo, da kuhamo kašo na mleku z dodanim maslom, medom in mlekom. V tem primeru tehtamo vsako sestavino pred kuhanjem (žita, maslo, med, mleko), razmislimo o CBMD za vsako posamezno sestavino, povzamemo in dobimo KBMU končne jedi. Vse to se izračuna pred kuhanjem! Več informacij o specifičnem izračunu pripravljenih jedi je nekoliko nižje.

3. Piščančje prsi. Še en priljubljen izdelek za hujšanje, zato poglejmo.

Piščančje prsi stehtamo v surovi obliki, po možnosti po tem, ko ste ga odmrznili in posušili, tako da odvečna vlaga ne bo prišla v izračune (no, če ostanete natančni do konca). Na primer, izračunamo KBRU piščančje prsi na 120 g:

KBL piščančje prsi - 100 g:

  • Kalorije: 113 kcal
  • Protein: 24 g
  • Maščobe: 2g
  • Ogljikovi hidrati: 0,4 g

KBL piščančje prsi - 120 g:

  • Kalorije: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
  • Beljakovine: 24 * 1.2 = 28.8 g
  • Maščobe: 2 * 1,2 = 2,4 g
  • Ogljikovi hidrati: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Ko kuhamo piščančje prsi, ne tehtamo in ne preštejemo kalorij. Upoštevamo samo neobdelane podatke. Začimbe in sol ne vplivajo na vsebnost kalorij, če pa kuhate na maslu, ne pozabite dodati.

Kako prešteti že pripravljene recepte

Kot smo že povedali, pri kuhanju kompleksnih jedi kalorije štejemo na naslednji način:

  • Vsako sestavino stehtajte surovo / suho
  • Upoštevamo za vsako sestavino KBMU po zgornji shemi
  • Podatke povzemamo in dobimo skupno kalorično vsebino jedi.

Dajmo primer s kompleksno jedjo, ki smo jo omenili zgoraj: ovsena kaša z mlekom, medom in maslom.

Sestavine za kašo:

  • 130 g ovsene kaše
  • 50 ml mleka 3,2%
  • 30 g medu
  • 10 g masla

Izračunamo po analogiji z zgornjimi primeri in pomnožimo podatke s težo izdelka. Nato dodamo kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Odstranjevanje pankreatične ciste

Tiazidni diuretiki - kaj je to, pregled zdravil, mehanizem delovanja, neželeni učinki