Zakaj si vedno želiš sladkarije?

Hočeš sladki dan in noč? Tega simptoma ne puščajte brez pozornosti. Za sladicami lahko skrijete ne samo lakoto ali utrujenost, ampak tudi bolezni, kot so parazitska zastrupitev in depresija.

Kaj je lahko povezano s stalno željo po sladkem jesti?

Zdravniki in psihologi opozarjajo na naslednje razloge za zasvojenost s sladko hrano:

Lakota

Sladice in sladkor, ki ga vsebujejo, so hitri ogljikovi hidrati, ki se lahko nemudoma pretakajo iz črevesja v celice in jim zagotavljajo energijo. Torej, ko smo zelo lačni, lahko telo potrebuje natančno sladkarije, da lahko hitro obnovi svojo moč in ne izgubi ostankov na "pridobivanju" ogljikovih hidratov iz drugih živil.

Neuravnotežena prehrana, stroga prehrana

Ta vrsta hrane pogosto vodi v situacijo, ko telo prejme samo eno vrsto hranilne snovi in ​​v drugi trpi akutno pomanjkanje. Na primer, če sledite prehrani beljakovin, bo vaše telo pomanjkalo ogljikove hidrate, zato boste prisiljeni jesti torto ali čokoladno ploščico.

Napačne prehranjevalne navade

Nemirna želja po sladki sladici je pogosto pojasnjena z močjo navade, ko oseba redno nadomešča polne obroke s sladicami. Telo se navadi na hitro pridobivanje ogljikovih hidratov in jih zato vedno zahteva.

Fizična utrujenost, pomanjkanje energije

Spet gre za hitre ogljikove hidrate, ki jih dobimo zaradi lastnosti sladkorja - vstopajo v telo, takoj obnovijo naše rezerve energije.

Nizek krvni sladkor

To stanje lahko povzroči nekatere bolezni, zdravila ali strogo prehrano. Karkoli je že bilo, toda z akutnim pomanjkanjem sladkorja bo telo v vseh pogledih poskušalo obnoviti na račun sladke hrane.

Depresija, čustvena tesnoba

Sladko je odličen pomirjevalo, tako da s čustveno anksioznostjo telo začne čokolado celo ponoči. Kakavovi zrna, iz katerih je narejena čokolada, vsebujejo serotonin (»hormon sreče«) in kofein, ki lahko hitro izboljšata razpoloženje.

Hormonske motnje

Ker nam sladkarije pomagajo pri spopadanju z anksioznostjo, se lahko taka želja pojavi pri hormonskih motnjah, ko telo začne doživljati hud stres ali se pojavi presnovna motnja.

PMS, začetek menstrualnega ciklusa, menopavza

Razlogi, da bi radi jedli sladkarije okoli dneva, se lahko pojavijo zaradi omenjenega hormonskega neravnovesja. Pred menstruacijo in med menstruacijo se raven progesterona pri ženskah bistveno zmanjša, kar povzroči nastanek depresivnih stanj.

Tukaj je telo in se poskuša razvedriti zaradi serotonina. Podobna situacija se pojavi med menopavzo.

Nosečnost

Med nosečnostjo žensko telo porabi veliko energije, zato potrebuje hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Tudi prihodnje matere lahko trpijo zaradi nestrpnosti do nekaterih izdelkov in do čudne odvisnosti od drugih. Pogosto se zgodi, da ima noseča ženska hrepenenje po sladicah, še posebej zvečer in ponoči.

Pomanjkanje ljubezni, naklonjenosti, spodbude

Prav tako lahko nadomestimo psihološko nelagodje in pomanjkanje podpore ljubljene s sladkarijami. Zlasti intenzivna taka vleka postane večerna. Seveda to ni najboljša zamenjava, vendar nam daje vsaj kratkoročen občutek udobja.

Paraziti v telesu

Glavna prehrana parazitov, ki lahko živijo v črevesju človeka, je glukoza. Torej, če ima človek helminte, se njegova potreba po sladicah znatno poveča. Bolj ko se črvi razmnožujejo v njegovem telesu, močnejša je želja po sladicah.

Pitje alkohola

Po alkoholu naše telo izgubi vitamine in hranila, zato je nekaj bonbonov odličen način za hitro obnovitev moči.

Dolgčas

Ko oseba nima ničesar opraviti, lahko nezavestno izkusi notranjo tesnobo in poskuša “izplačati” svoje žvečilne gibe. V tem primeru se hrepenenje lahko razvije ne le za sladkarije, ampak tudi za vse druge izdelke, ki so v hladilniku.

Kateri elementi manjkajo v telesu, če potrebujejo sladkarije?

Nutricionisti pravijo, da naše telo zaradi hrepenenja po sladkarijah poroča o nujni potrebi po "redkih" hranilih in vitaminih. Da bi natančno razumeli, kateri elementi vaše telo nima, vam bo pomagala tabela, ki so jo ustvarili zdravniki in strokovnjaki za prehrano.

Toda tudi ta tabela ne izčrpa vseh možnosti za željo po sladicah.

Pri tem je pomembno, da ne upoštevamo le splošne želje po jedi nekaj sladkega, temveč tudi izdelke, ki jih želite: t

  • Posušene marelice - verjetno pomanjkanje vitamina A. Vsebujejo: avokado, melone, papriko, breskve, krompir, brokoli, jajca, sir, korenje, jetra, ribe.
  • Banane - veliko povpraševanje po kaliju (k). Vsebuje: suhe marelice, grah, oreški, fižol, suhe slive, krompir, fige, paradižnik.
  • Čokolada je možna pomanjkljivost magnezija (Mg). Vsebuje: bora in orehi, arašidi, indijski orehi, mandlji, ajda, gorčica, morske alge, ovsena kaša, proso, grah, fižol.
  • Moka - verjetno pomanjkanje dušika (N) in maščob. Vsebuje: fižol, oreški, meso.

Kaj storiti, če si vedno želiš sladkarije?

Če res želite jesti sladico, vendar ne želite poškodovati telesa in telesa - uporabite naša priporočila:

Obiščite terapevta, da se testira

Najprej morate preveriti sladkor v krvi in ​​morda opraviti poseben test za toleranco za glukozo (vedeli boste, če imate sladkorno bolezen). Če je ta indikator normalen, darovati kri za določitev ravni biokemičnih elementov in vitaminov.

Po pregledu vašega zdravstvenega stanja in anamneze vam lahko terapevt dodeli dodatne možnosti pregleda. Če imate zdravstvene težave, vam bo vsekakor povedal, kaj storiti.

Uravnajte način napajanja

Zelo pomembno je, da čez dan telo prejme drugačen nabor hranil - ogljikovih hidratov, beljakovin in celo maščob, ki jih vse ženske sovražijo.

Če vas nenehno vlečejo sladkarije, jejte hrano, bogato z:

  • železo (fižol, kakav v prahu, bučna semena, leča, sončnična semena);
  • magnezij (vse vrste oreškov, špinače, fižola);
  • počasi ogljikovi hidrati (datumi, rižev rezanci, krompir, testenine, koruza, muesli, bučke, buče, pomarančni sok).

Več časa preživite na prostem.

Svež zrak in aktivna telesna aktivnost (celo hoja) vam bosta pomagala odpraviti nemirno željo po jesti. Poleg tega bo polna nasičenost celic s kisikom povečala razpoloženje in izboljšala presnovo.

Naučite se sprostiti

Stres in tesnoba sta glavna dejavnika, ki povzročata željo telesa po več glukozi. Če se želite sprostiti, se lahko obrnete na jogo, aromaterapijo, intenzivno vadbo ali pa samo poslušate glasbo.

Če sumite, da je vaše stanje depresivno, je vredno obiskati psihologa (vendar v nobenem primeru ne predpisujte antidepresivov zase, temveč ima pravico le to usposobljen zdravnik).

Znebite se navad prigrizkov sladkega

Čaj z sladkarijami bo zelo hitro obnovil vaš energetski potencial, vendar pa navada uživanja sladice lahko postane obsesivna in postane vzrok za zdravstvene težave (diabetes in debelost).

Poskusite vedno imeti v torbi nekaj za zdravo malico: sveže sadje, mešanico oreškov in suhega sadja, pikantne piškote, sendvič s paradižnikom in sirom. Ampak še bolje - izločite čas in si privoščite obrok.

Ko želite sladkarije - jejte zdravo hrano

Na primer, namesto sladkarije - suho sadje, namesto torto - sadno solato. Z veliko željo si lahko privoščite majhen košček črne čokolade - vsebuje zelo malo sladkorja, vendar je zelo dobra za zdravje.

In še eno pomembno pravilo: uporabite tudi sadje in suho sadje šele po obrokih in v majhnih porcijah.

Zavijte svoje čutne organe

Če uživate v vonju čokoladnih ali vanilinih piškotov, si s temi okusi, gelom za prhanje ali naročnino za čokoladne obloge kupite dišavno olje. In lakota zadovoljuje le zdravo hrano.

Poiščite alternativo žvečilkam

Nedvomno nam sladice prinašajo veliko užitka. Vendar se morate naučiti zadovoljstva in radosti ne samo s hrano, ampak tudi iz drugih dejavnosti.

To je lahko vaš najljubši hobi, intelektualna igra, ki je zelo odvisna, športna ali prostovoljna. Najpomembnejša stvar je, da se ne dolgočasite in da vas ne moti želja po jesti krožnik krofov.

Upoštevajte vsa zgoraj navedena priporočila, ne pozabite: ne terorizirajte svojega telesa in popolnoma zavrnite sladkarije. Navsezadnje je glukoza pomembna tudi za naše zdravje, kot sta železo in magnezij. Glavna stvar -, da ga uporabljajo v zmernih količinah in šele po obrokih.

Konec koncev, če imate dobro večerjo z juho z gobami in kašo z ribami - praktično ni prostora za sladkarije v želodcu. In če navada prehranjevanja pravilno postane redna - ne boste vlekli v sladkarije, tudi pod vplivom stresnih situacij, med nosečnostjo in po alkoholu.

Zakaj pogosto želite sladko: top razlogov

»Če hoče oseba izgubiti težo, se mora odreči sladkarijam,« pravijo strokovnjaki za prehrano. Vendar se ne more vsakdo odreči užitku uživanja sladkarij ali sladoleda. Za nekatere ljudi je sladkor nekakšna droga, ki ne more premagati odvisnosti. Zdravniki imenujejo glavne razloge, zakaj si nenehno ali včasih želijo sladkarije.

Zakaj pogosto želijo sladko

Vlečenje v sladkarije se občasno pojavi pri vsaki osebi. To je lahko posledica začasnih razlogov, na primer dolge prekinitve med obroki. Včasih potreba po sladkorju postane patološka. V teh primerih morate paziti na zdravstveno stanje, ugotoviti, ali obstajajo kakšne hude bolezni.

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj si pogosto želite jesti nekaj za sladico.

Daljša lakota

Ko je človek lačen, mu primanjkuje energije, se počuti šibko. Sladkor je hitro ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo v črevesju in takoj vstopijo v kri, nasičene telo z energijo. Zato človek želi jesti sladko, da se okrepi.

Iz istega razloga se hrepenenje po sladkarijah pojavi, ko opazimo prehrano. Na primer, na beljakovinski prehrani je telo pomanjkljivo z ogljikovimi hidrati in zato zahteva, da mu dajo sladkarije ali torto.

Glukoza je potrebna med dolgimi treningi ali fizičnim delom. Po 20-30 minutah telesne dejavnosti najprej gori geni v jetrih. Je glavna zaloga ogljikovih hidratov za celice, daje energijo. Brez energije se moč hitro izgubi, pojavi se letargija. Potem ima oseba hrepenenje po hitrih ogljikovih hidratih za dopolnitev zalog glikogena.

Hipoglikemija

Hipoglikemija je zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi. Stanje se pojavi pri nekaterih boleznih, kot je sladkorna bolezen tipa 1. Zmanjšajte sladkor in zdravila, kot je insulin. V tem primeru ima bolnik slabost, omotico, slabost. Nujno mora jesti sladkarije ali kos sladkorja, da ne bi razvil hipoglikemične kome.

Napad parazitov

Paraziti živijo v črevesju in se hranijo z glukozo. Če ni dovolj, ima bolnik nenehno nenehno hrepenenje po sladkorju. Bolj ko se aktivirajo helminti, večja je želja po hitrem uživanju ogljikovih hidratov.

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

Zakaj želi človek sladkarije? Ker njegovo telo nima takšne snovi kot krom. Podpira presnovo ogljikovih hidratov, povečuje občutljivost celičnih receptorjev na insulin. Paradoksalno je, da zloraba sladkorja znižuje raven kroma, kar povzroča še večjo željo po uživanju sladkarij. Izkazalo se je začaran krog. Lahko se iz nje izvlečete, če to snov prejmete s hrano ali jo vzamete kot dodatek h hrani.

Pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, potrebnih za človeško telo - eden od razlogov, zakaj želite sladko

Želja po čokoladi se pojavi, ko je magnezij pomanjkljiv, in če želite sladoled ali sladko sodo, telesu manjka kalcij in triptofan - aminokislina, ki sodeluje pri presnovi beljakovin. Problem lahko rešite tako, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

Navada škodljivih prigrizkov

Ni vedno možno v celoti kosilo ali zajtrk. Zato so nekateri navajeni, da nadomestijo običajno hrano s sladicami in čajem. Postopoma postaja navada, ki je ni tako preprosto znebiti.

Starši oblikujejo te navade pri otroku v zgodnjem otroštvu, ko mu dajo piškote ali sladkarije, da ga pomirijo. To je odvisnost od velike količine sladkorja, ki ostaja v odrasli dobi.

Glede na spol: moški in ženske

Kdo ljubi bolj sladko - moške ali ženske - sporno vprašanje. Vendar pa je sladkost ženskega spola preprosto pojasnjena: tako je narava položena. Znanstveniki so ugotovili, da so ženski možgani bolj občutljivi na sladkor, zato ženske postanejo sladki zobje in ne morejo premagati te navade.

Ženske sladke želje so posledica proizvodnje hormona estrogena, ki je odgovoren za reproduktivni sistem ženskega telesa.

Krivci ženske ljubezni do sladic so hormoni estrogen. Odgovorni so za sposobnost spočetja in nosečnosti otroka. Lahko rečemo, da instinkt razmnoževanja zahteva, da ženske uživajo sladkor. Zaradi tega se s starostjo hrepenenje po sladicah slabi, ker se raven estrogena zmanjšuje, tako da redko najdemo starko s sladkim zobom.

Ženska, ki uživa čokolado, preprečuje staranje. Čokolada vsebuje snovi (magnezij, serotonin, triptofan), ki so antioksidanti. Uničujejo proste radikale, podaljšujejo mladost. Ni čudno, da so tako priljubljene čokoladne maske in obloge. Zato so ženske, ki imajo radi čokolado, mlajše in imajo manj težav s srčno-žilnim sistemom.

Odvisno od časa dneva: zjutraj, ob kosilu in zvečer

Nutricionisti verjamejo, da je najboljši čas za hranjenje hitrih ogljikovih hidratov prva polovica dneva. Vendar pa nekateri ne želijo sladke zjutraj. Običajno se po kosilu ali zvečer pojavi želja po pitju čaja s sladkarijami. Vlečenje v sladkarije ob različnih časih dneva zaradi naslednjih razlogov:

  1. Zjutraj se raven glukoze v krvi zmanjša, saj se večina predeluje čez noč. Ni presenetljivo, da mora telo obnoviti rezerve.
  2. Če želite sladice za kosilo, to pomeni, da je oseba lačna. Po polnem obroku, želja po jesti sladkarije ponavadi izgine.
  3. Do 16. in 17. ure se zaloge glikogena v jetrih postopoma izčrpajo, telo mora biti energizirano. V tem času je raven inzulina najnižja, zato torta ali sladoled ne poškodujeta slike, ampak se popolnoma absorbirata. Nutricionisti menijo, da je popoldanski čaj najboljši čas za sladico.
  4. Večina ljudi opazi, da hočejo večerne sladkarije. To je posledica elementarne utrujenosti. Če nimate običajne večerje, se je izkazalo, da je težek dan, potem se želja po jedi za sladico poveča. Ob normalni delovni obremenitvi in ​​pravilni prehrani taki problemi navadno ne nastopijo.

Odvisno od fizioloških procesov

Želja po jesti sladico je odvisna od procesov, ki se pojavljajo v telesu.

Živčni stres, pomanjkanje spanja

Ko je oseba zaskrbljena, utrujena ali depresivna, se njegova raven serotonina zmanjša - hormon sreče. Čokolada ima možnost povečati količino serotonina, zato oseba izboljša razpoloženje. Zato zvečer "racije" na hladilnik, zbiranja s torto ponoči.

Pred menstruacijo

Pred menstruacijo je moteno žensko hormonsko ravnovesje. Na tej točki se količina estrogena dvigne in raven progesterona pade, kar je vzrok za depresivno razpoloženje in nenasiten apetit. Ženske med menstruacijo imajo običajno željo po sladkarijah.

Nosečnost in dojenje

Telo noseče in doječe ženske porabi dvakrat več hranil in kalorij. Kot vir energije potrebujejo ogljikove hidrate. Zaradi pomanjkanja kalcija in kroma bodoča mati nenehno želi sladoled in moko.

Med boleznijo

Nutricionisti pojasnjujejo, zakaj želite sladko, ko je oseba bolna. Med boleznijo telo porabi veliko truda za boj proti virusom. Energijo, ki jo vzame iz ogljikovih hidratov. In beljakovine in maščobe so v tem trenutku preveč težka hrana, saj se veliko energije porabi za njihovo prebavo. To je posledica pomanjkanja apetita in želje po pitju sladkega čaja s piškoti.

Z alkoholom in mačka

Etanol, ki ga najdemo v alkoholu, je strup. Ko pijete velike odmerke alkohola, telo dobi veliko toksinov in se jih poskuša znebiti. Za odstranjevanje alkohola je potrebno veliko truda. Nekateri ljudje radi uživajo v alkoholnih sladkarijah. To pojasnjuje tudi željo po pijači s sladkim mamilom.

Po seksu

Med spolnim odnosom je močan hormonski porast. Človek porabi veliko energije. Dokazano je, da je v 30 minutah spravila več kot 100 kalorij. Seveda obstaja želja po obnovi moči.

Po treningu

V povprečju usposabljanje traja uro in pol. V tem času športnik izgubi 300-700 kalorij, vse je odvisno od športa. Glikogen v jetrih se zaužije po pol ure študije, glavni vir energije pa so maščobe. Če po vadbi ne nadomeščate zalog glikogena, bo telo začelo »jesti« mišice. Torej, športniki ne samo, da lahko, ampak tudi potrebo po porabi hitro ogljikovih hidratov, da zapre tako imenovano ogljikohidrat okno.

Želja po jesti košček pogače ali čokolade se pojavlja od časa do časa, vsak iz različnih razlogov. Če se to dogaja prepogosto in se spremeni v patološko odvisnost, vas je treba pregledati. Morda obstajajo nekatere bolezni ali pomanjkanje hranil. Glede na razlog lahko najdete način, kako se znebiti vleke in pridobiti nove dobre navade.

Zakaj želite sladko in kako se z njo spopasti?

Vsi vemo, da se želimo razvajati z nečim sladkim. Nastane povsem spontano, vendar skoraj nikoli ne izgine sama od sebe.

Mi poslušno kupujejo sladke palice, da se osvežimo v napornem delovnem dnevu, po hladnem spopadu z ljubljeno osebo iz hladilnika vzamemo sladoled, zaželimo se ustaviti pred stekleno škatlo s sladkarijami, podobnimi tistim, ki jih je moja mama kupila v otroštvu.

Zakaj včasih tako veliko sladkega? Kaj je razlog za to željo in kako se z njo spopasti, da ne bi poškodovali vašega zdravja?

Spletna stran »Lepa in uspešna« ne pozna le odgovorov na vsa ta vprašanja, temveč jih z veseljem deli z vami.

Občutek lakote

Zakaj hočeš sladko? Če jemo neredno, preskočimo zajtrk ali preprosto ne sledimo kakovosti in raznolikosti zaužite hrane, naše telo začne trpeti zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Enako se zgodi, ko se odločimo za določeno prehrano.

Količina ogljikovih hidratov v telesu se zmanjša in čutimo potrebo po obnavljanju. Nakup sladkega, smo izbrali najlažji način, vendar tega problema ne rešimo.

Kako ravnati z njim?

Pomanjkanje ogljikovih hidratov je najbolj učinkovito nadomestilo za žita, stročnice, kruh iz žit, zelenjavo in sadje. Dovolj je le, da prilagodite prehrano in opazili boste, da se vaše misli vedno znova vračajo na torte.

Intelektualno delo in visoka poraba energije

Zakaj bi si želel sladko? Če se ukvarjamo z izboljšano duševno aktivnostjo ali smo v stanju duševnega in čustvenega stresa, potem naše telo začne absorbirati ogljikove hidrate z dvakratno močjo.

Da bi ostali funkcionalni in se še naprej osredotočali na zapletena vprašanja, potrebujemo redno napajanje. Zato smo vedno znova vlečeni v sladkarije.

Kako ravnati z njim?

Z absorbiranjem sladkarij resnično napolnite svojo energijo, vendar le za kratek čas. Dejstvo je, da sladkarije vsebujejo preproste ogljikove hidrate, ki se obdelujejo prehitro. Telo takoj absorbira energijo in zahteva dopolnitev.

Bolj učinkovito je, če se podpirate z izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se obdelujejo dlje.

Zato je bolj primerno, da zalogo energije dopolnimo z istim kruhom, krompirjem ali stročnicami, kot da kupimo čokoladno ploščico.

Stres ali depresija

Kaj bi še lahko bil razlog in zakaj v nekaterih situacijah želite sladkarije? Začnemo razmišljati o sladkarijah, ko se počutimo čustveno izčrpane, in naš živčni sistem je popolnoma izčrpan.

V takih trenutkih je raven serotonina (hormona užitka) močno zmanjšana, kar lahko dosežemo s proizvodnjo sladkarij.

Sladoled, sladkarije in čokolada za nas začnejo igrati vlogo antidepresivov. Toda takoj ko se vsebnost sladkorja v krvi spet zmanjša, potreba po serotoninu postane še močnejša od prejšnje.

Kako ravnati z njim?

Če ste čustveno utrujeni in ste popolnoma preobremenjeni z depresijo in apatijo, potem ne hitite po sladoledu.

Pomislite, da vam lahko prinese mir in dobro razpoloženje. Morda se boste kopali ali kupovali novo bluzo ali steklenico parfuma. Sami poiščite, kaj bi lahko, poleg sladkarij, resnično razveselili in se vrnili k njemu vsakič, ko se mačke začnejo srkati.

Mimogrede, naše spletno mesto je že dalo nasvete, kako se spopasti z jesensko depresijo. Morda vam bodo nekatere od njih koristile.

"Ženski" dnevi

Zakaj hočete sladkarije v določenih dneh cikla? V tem obdobju se raven estrogena v telesu skoraj vseh žensk močno zmanjša, zaradi česar se zmanjša proizvodnja istega serotonina.

Zato je nagnjenost k razdražljivosti in drastičnim nihanjem razpoloženja značilna za številne poštene spolne odnose v teh dneh.

Kako ravnati z njim?

Včasih lahko takšna obdobja čakajo. Bodite potrpežljivi in ​​dvignite duhove s sprehodom po svežem zraku ali s prijatelji.

In če postane povsem neznosna, vas majhen kos črne čokolade zagotovo ne bo prizadel.

Želja po "prepovedanem sadju"

Zakaj hočeš sladkarije, če vemo, da sladkarije niso dobre? Zanikamo se sladkarij, ker vemo, da sladko sladi.

In bolj ko se zavedamo o nevarnosti kolačev in bonbonov, močnejša postane želja, da se vsaj enkrat uveljavi uveljavljeno pravilo. Navsezadnje je "prepovedano sadje" sladko, sladko "prepovedano sadje" pa je dvakrat sladko.

Kako ravnati z njim?

Edini izhod iz te situacije ni prepovedati si sladkega, temveč preprosto nadzorovati količino užitkov, ki se dnevno zaužijejo. Konec koncev, kot veste, če želite, vendar ne morete, potem je še malo mogoče.

Odmevi iz otroštva

Zakaj želimo sladkarije za odrasle? Sladke dobrote za otroka niso le okusen izdelek. To je priložnost za njega, da čuti, da ga njegovi starši ljubijo. V otroštvu smo prejeli sladkarije za dobro vedenje in odlične ocene, med skupnimi počitnicami z družino ali ob vrnitvi naših staršev z dolgih potovanj.

Kmalu so sladkarije postale sinonim za ljubezen in spodbudo. Do sedaj razmišljamo o sladkarijah v situacijah, ko potrebujemo razumevanje in podporo.

Zakaj želimo sladkarije? Ker nimamo ljubezni.

Kako ravnati z njim?

Bodite sramotni do sebe. Vsakdo dela napake. Nihče ni popoln.

In če pogledate okoli sebe, boste videli ljudi, ki vas ljubijo in so veseli, da sprejmejo, kdo ste. Sladko ni edini način, da se podprete v težkih življenjskih trenutkih. Podarite domačim ljudem, da vam bodo postali koristni.

Zato obstaja veliko razlogov, zakaj včasih želimo toliko sladkega. Kot kažejo izkušnje, je želja po pecivo - včasih nič več kot nepoznavanje resničnih potreb vašega telesa.

Vendar se ne smete popolnoma omejiti. Stran sympaty.net priporoča, da si privoščite.

In če morate skrbno razmisliti o razlogih za vašo ljubezen do peciva, zakaj ne bi naredili tega, pobralo skodelice kakava in enega od njih?

Razumeli bomo, zakaj pogosto želimo sladko

Običajno, z željo po jesti sladkarije ali torto, ljudje niti ne poskušajo ugotoviti, zakaj želijo sladkarije, čeprav je vzrok lahko resen problem.

Vlečenje za izdelke, ki vsebujejo sladkor, zaradi psiho-emocionalnih dejavnikov, utrujenosti, značilnosti ženske fiziologije, uživanja alkohola in mnogih drugih dejavnikov.

Kaj signalizira telo?

Če je oseba v udobnem psiho-emocionalnem ozračju, vendar doživlja nenadne impulze ali redno željo po jesti torto, torto, čokoladni kolač ali vsaj sladkarije, bi morali ponovno razmisliti o prehrani, režimu dneva, posvetujte se z zdravnikom.

Torej telo signalizira kršitev.

Če vas pogosto privlačijo sladkarije, so lahko razlogi drugačni: nekaj manjka ali pa je to začetek bolezni, neravnovesje v prehrani ali banalno pomanjkanje spanja.

Fiziološki dejavniki

Najprej morate analizirati očitno, morda bo odgovor spodbudil samo telo:

  • bolezni;
  • neredni obroki;
  • pomanjkanje vitaminov B in ogljika;
  • pomanjkanje spanja;
  • prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov / pomanjkanje počasnih ogljikovih hidratov v prehrani;
  • duševna utrujenost;
  • sprememba telesne dejavnosti;
  • zdravila;
  • kava, cigarete, alkohol;
  • močno zavračanje cigaret.

Zgodi se, da nas sladkarije kličejo brez posebnega razloga. Torej moraš razmišljati, a imaš kakšno odvisnost od sladkorja?

Zdravljenje odvisnosti od moči volje, zamenjava sladkorja s sadjem, suho sadje.

Psihološki dejavniki

Zgodi se, da ni odvisnosti, in s fiziologijo je vse v redu.

Morda obstajajo psihološke težave:

  • stres;
  • čustveni stres;
  • nizko samospoštovanje;
  • podcenjevanje drugih;
  • pomanjkanje pozornosti;
  • podzavestna želja po samopromociji;
  • željo, da se izločimo iz težav in izkusimo občutek, podoben užitku, ki se je pojavil v otroštvu, ko smo jedli takšno sladkost;
  • željo po jedi prepovedanega izdelka.

Enostavne stvari pomagajo, da se izognemo absorpciji bonbonov zaradi stresa: intimne pogovore z najdražjimi, izlet v SPA salon, rekreacijo na prostem, nakupovanje, hobi, spremembo kulise. Poslušajte sebe, delajte, kar ste odložili za dolgo časa: kravato klobuk, pridružite klub japonske kulture, se jahanje lekcije, začeti risati. Ta tehnika razbremeni stres, prispeva k objektivni oceni stanja in hitrem sprejetju prave odločitve.

Pri težkem problemu vam lahko pomaga usposobljen psiholog.

Problemske rešitve

Če zdravniki, vključno s psihologi, niso identificirali bolezni, je treba pregledati prehrano in življenjski slog: normalizirati vsakodnevno rutino, zavreči izdelke s praznimi kalorijami (hitra hrana, čips, klobase, nizko vsebnost maščobnih jogurtov itd.), Zmanjšati porabo kave alkohol, tobak, energijske pijače.

Možno je, da zaradi individualnih značilnosti ali manjvrednosti prehrane doživljate pomanjkanje določenih snovi. Pomanjkanje magnezija, ogljika, kroma, žvepla, fosforja, triptofana povzroča željo po sladicah!

Magnezij je bogat z semeni, sladkimi mandlji, bananami, grenivkami, melonami, suhimi marelicami, fižolom, čičeriko, vrtnim zelenjem, bučami, ajdo, rjavim rižem, morskimi ribami, mesom, grenko čokolado.

Ogljik vsebuje rastlinske in živalske maščobe, banane, krompir, pesa, fižol, lečo, grah, zeleno, riž, pšenično zrnje.

Neprečiščene rastlinske in živalske maščobe, mleko, govedina, piščanec, polek, sled, tuna, pesa, paradižnik, grozdje, lešniki nadomestijo pomanjkanje kroma. Kromove tablete (krom pikolinat) se prodajajo v lekarnah učinkovito in poceni.

Pomanjkanje žvepla se nadomesti z mesom živali in ptic, ribami, mlečnimi izdelki, jajci, oreški.

Veliko fosforja v zelenjavi, zelenjavi, semenih, oreščkih, žitaricah, morskih in sladkovodnih ribah, mesu, jajcih, mleku.

Triptofan vsebuje meso, ribe, mlečne izdelke, ikre rib, gobe, ovseno kašo, orehe, banane, datume.

Ali je sladica potrebna?

Opazili ste željo, da bi obrok dopolnili s sladkarijami ali kosom torte?

Najverjetneje je potrebno povečati število kalorij zaradi racionalne porabe mesa, rib, žit, zelenjave, sadja, oreškov, polnozrnatega kruha.

In tudi več počitka, pogosteje v naravi.

Biti ženska ni lahko

Iz nekega razloga med menstruacijo res želite sladko. Ali nekaj dni pred in za nekaj dni po tem. Ta občutek se pojavi med nosečnostjo in dojenjem. Včasih, tudi na tej podlagi, se potegne za sladko ali ne, sprašujete, kdo bo - fant ali dekle.

To je posledica visoke porabe ogljika, magnezija, železa in drugih elementov. Položaj olajšuje uravnotežena prehrana, multivitaminski kompleks.

Šampanjec in čokolada

Ali ste opazili, da kozarec vina ali šampanjca sproži željo, da bi jedli vsaj kos čokolade?

Telo porabi veliko količino vitaminov, mikro- in makrohranil za predelavo alkoholnih pijač.

Vsak alkohol zmanjša raven sladkorja v krvi, zato je po zaužitju alkohola potrebno nadomestilo za izgubo sladkorja in hranil.

To pojasnjuje željo po izdelkih, ki vsebujejo sladkor.

Problem je mogoče rešiti z zmanjšanjem uživanja alkohola in povečanjem količine svežega sadja in zelenjave v prehrani.

Kaj se zgodi, če se odrečeš sladkarijam

Tudi najbolj ugledni strokovnjaki za prehrano ne priporočajo popolne odstranitve sladkorja iz prehrane. Glavna stvar je, da jo uporabimo v razumnih mejah. Ta video vam pove, kakšne prednosti boste dobili z omejevanjem uporabe škodljivih sladkarij:

Nutricionisti

Nekaj ​​preprostih nasvetov dietetikov vam bo pomagalo rešiti problem.

Cigarete so strup. Prenehajte s kajenjem, vendar ne pozabite, da je ostro zavračanje cigaret stresno za telo, kar lahko povzroči nenasitno lakoto ali lakoto za sladkarije.

Če oseba preneha kaditi in nenehno želi sladkarije in lizike, je smiselno povečati porabo zdrave tekočine (voda, mineralna voda, zeleni čaj, domače sadne pijače), jesti sveže in suho sadje, semena, oreške.

In tudi jesti kuhano ali pečeno meso in ribe, jesti več zelenjave v vrtu.

Bodite previdni, jogurt! Ne nadomeščajte jogurta za shranjevanje sladkarij. Vsebujejo veliko škroba (preprosti ogljikovi hidrati), umetne arome in barve, sladkor ali še bolj nevarno snov - aspartam (E951). Nižja vsebnost maščobe, več škroba, dodatkov in sladkorja / sladila v njej in večja je nevarnost. Poleg dodatnih kilogramov, redna uporaba tega zdravila ogroža tudi prebavne motnje, akne, sladkorno bolezen. Ljubitelji jogurta morajo kupiti jogurt in ga zasladiti s sadjem in naravnim medom.

Sladilo Sladkorja ni mogoče nadomestiti s sladilom, kot pogosto tisti, ki izgubijo težo, pogosto grešijo. Varnost sladil je mit. Poleg zasvojenosti, sladila kršijo presnovne procese, povzročajo razvoj različnih bolezni, vključno z. sladkorna bolezen in onkologija. Kaj storiti? Za zajtrk ali kosilo dodajte kompleksne ogljikove hidrate, kot so ajda ali ovsena kaša, in želja se bo zmanjšala.

Zdravila. Nekatera zdravila vplivajo na gastronomske želje in na skrivnost, zakaj vleče sladko in moko, morda v droge. Če je treba zdravilo zaužiti dolgo časa in se želja po določenih proizvodih poveča, morate o tem obvestiti zdravnika, ki vam bo predpisal pregled in prilagodil zdravljenje, morda nadomestil zdravilo.

Šport in sladkor. Nenadna ukinitev športa lahko povzroči željo po jedi in sladicah. To je posledica proizvodnje serotonina med vadbo. Če je prekinitev posledica nosečnosti, spremembe dejavnosti ali poškodbe, je vredno dodati več sadja, semena in oreščkov v prehrano. Če primer ni kliničen, vam bodo pomagali sprehodi po svežem zraku in hobi.

Pravilna vadba in prehranski režim zmanjšata željo po sladicah. Želja po jesti sladkarije pravi o napačni prehrani ali pomanjkanju hranil. Če je vaš trening zjutraj, zajtrk vključuje žitni kruh, oreške, jajca, skuto in mleko. Če dan pred večerjo za zajtrk jedo kašo in suho sadje. Ob treningu med kosilom in večerjo dodajte fižol, riž, ajdo, krompir, repo in zelenjavo. Uro pred poukom lahko jeste 1 srednje sladko sadje. Tisti, ki radi zvečer poznajo, naj jedo ribo ali majhen delež mesa / perutnine z zelenjavo in korenasto zelenjavo. Za sladico - med in suho sadje. Če po treningu želite sladkarije, to pomeni, da ne dobite dovolj dobrih ogljikovih hidratov.

Naše orožje je med. Naravni čebelji med pomaga premagati hrepenenje.

1 čajna žlička izdelka v čisti obliki (brez zalivanja) 2-4 ure utripa lakoto za sladkarije in kompenzira pomanjkanje potrebnih snovi.

Uporaben je tudi svež sok sadja, jagodičja in zelenjave.

Nočna sladica. Če zvečer in noči ne morete živeti brez sladke hrane, morda čez dan ne boste imeli dovolj kalorij, zdravih snovi. Prav tako kaže na fizično in čustveno utrujenost. Potrebno je povečati vnos beljakovin, sadja in sproščujoče kopeli.

Enodnevna prehrana iz odvisnosti od ogljikovih hidratov

Proteinska prehrana, ki traja 1-3 dni - način za premagovanje odvisnosti od ogljikovih hidratov. Čez dan uporabljajo le kuhana jajca, skuto, kefir, vodo, zeleni čaj (hipotonično - črno) brez sladkorja in limone v vseh razmerjih, vendar tako, da količina beljakovin na 1 kg ženske teže ne presega 0,8 g. 1,1 gr. Vsebnost beljakovin v 100 gr. skuta 9% - 16,7 g., 100 g kefirja - 2,9 grama; v 1 jajce - 6-7 gr.

Toda glavna rešitev problema je, da si nikoli ne prepoveduje sladkosti! Ker pa smo vredni najboljšega, ne bomo kupovali sladkarij, temveč bomo sami pripravili nekaj okusnega, na primer okusno pecivo ali kakšno oranžno gobico. Zvarite galeba in uživajte v okusnem obroku v družbi najdražjih!

Glavni razlogi za odvisnost od sladkarij in načina reševanja

Znano je, da poveča hrepenenje po določenih okusih lahko pove o določenih težavah v telesu. Torej naše telo poskuša ponovno vzpostaviti ravnotežje. In neravnovesje je posledica neustreznega načina življenja, podhranjenosti, bolezni ali drugih motenj. Razmislite, zakaj želite sladko.

Dejavniki tveganja za sladko "odvisnost"

Razlog za povečano hrepenenje po sladicah je, da ima vsaka oseba svojo. Za reševanje problema morate analizirati vaš življenjski slog, telesno in duševno zdravje, prehranjevalne navade, hormone itd.

Stroga prehrana

Najhitrejši, a tudi najnevarnejši način za izgubo telesne teže. Mnoga dekleta raje stradajo, kot redno hodijo v telovadnico in jedo uravnoteženo in pravilno.

Najbolj priljubljena pri hitri izgubi teže so mono diete. Koliko kalorij vstopi v telo dekleta za hujšanje, če trikrat na dan poje eno ajdo ?! Komaj tisoče jih bo natipkanih. To je nepomembna količina energije, ki je komaj dovolj za normalno delovanje organov in sistemov. Celice stradajo. In možgani vedo za to.

Osrednji živčni sistem potrebuje glukozo. Odstranite ga iz sladkega preprosto in hitro. In telo je postalo lažno.

Naredite poln meni. V dnevni prehrani morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati, ki bodo v telesu ustvarili določeno količino glukoze za živčni sistem. Hkrati morate redno jesti. Bolje je postopoma zmanjševati dele. Torej se bo telo navadilo na količino hrane, ki jo prejme.

Fizični in duševni stres

Naši možgani in naše mišice jedo večinoma glukozo. To pomeni, da če mišice obremenjujemo med športnim treningom ali v možganih pri opravljanju miselnih nalog, vedno želim imeti sladke zobe. Navsezadnje se lahki ogljikovi hidrati razdelijo takoj. In ko jih prebavijo (tudi takoj), bo telo potrebovalo nov del.

Uro ali dve pred vadbo, fizično ali duševno, morate jesti. To morajo biti zelenjava, žita, stročnice, žitarice, sadje. Ko se navadite na to, se bo želja po čokoladi postopoma prenašala.

Jeza, stres, depresija

Čustvena izčrpanost, pogoste spore s sorodniki, stalne težave, občutek osamljenosti, neuporabnost naredi človeka iskanju tolažbe v sladkem. Obstaja divja želja, da bi "podarili svoje življenje".

Razlog za to je živčna izčrpanost, pri kateri se zmanjša raven serotonina. In sladkarije čim hitreje stimulirajo izločanje hormonskega užitka.

Najprej morate najti vzrok slabega razpoloženja. Kaj je povzročilo depresijo? In potem poiščite drug način, da vrnete ravnotežje uma. Lahko bi bilo karkoli. Če čutite najmočnejšo jezo, jo iztisnite. Umijte tla, odstranite preproge, odtrgajte več listov papirja itd.

Če depresivno stanje traja dolgo časa, pomagajo sproščujoči postopki in prijetne aktivnosti. V vsakem primeru morate najti vir duhovnega problema.

Nosečnost

Zakaj želite slano, sladko, kislo itd.? Te želje so pogosto razložene z nosečnostjo ženske. Potreba po pecivih in čokoladi se povečuje zaradi hormonskih motenj, izkušenj, navade, da zasežejo stres.

Spet se morate združiti in razumeti, da lahki ogljikovi hidrati - to ni izdelek, ki ga otrok potrebuje v maternici. Morda boste morali ponovno razmisliti o prehrani.

Drugi razlogi za "sladko" odvisnost:

  • nizek krvni sladkor (morate opraviti teste za odpravo sladkorne bolezni);
  • napačne prehranjevalne navade (oseba se je navadila na sladice po srčnem obroku);
  • pred menstruacijo in sama menstruacija (reakcija telesa na izgubo železa s krvjo, poskus »izkoristiti« nelagodje, pomanjkanje estrogena).

Lahko se znebite zasvojenosti s sladkorjem. Prvi korak je ugotoviti razlog za povečano potrebo po sladkarijah. Če poznate korenino zla, se lahko borite z njim. In spremenite svoj odnos do sladkorja. Ne nosi ničesar koristnega za naše telo.

Sprva poskusite odvračati možgane od želje po jesti sladkarije. Lahko popijete kozarec vode ali jedo sladko sadje. Normaliziranje hrane bo lažje obvladovati zasvojenost s sladkorjem.

ŽELI SLEET?

Študija povečane porabe sladkih jedi je omogočila odkrivanje zelo raznolikih in ne vedno razumljivih na prvi pogled vzrokov te »odvisnosti«. Na primer, obstaja en nenavaden primer.

42-letna ženska je zaprosila za psihoterapevtsko pomoč za prekomerno telesno težo. V zadnjih 3 mesecih z rastjo 167 cm se je njena telesna teža povečala za 16 kg (s 69 na 85 kg).

Ženska poveže pojav ekstra funtov s povečanim apetitom za »sladke« jedi, ki jih je pred kratkim zaužila v velikih količinah. Ona je sama verjela, da ima organsko bolezen in zanikala povezavo med visokim apetitom in čustvenim stanjem.

In samo v naslednjih sejah je odkrila ta odnos. Edini otrok v družini, otroštvu in mladosti, ki ga je preživel v predmestju. Starši, ki zapuščajo vikend v mestu, so jo pogosto zapustili v stanovanju in obljubili, da bodo kot nagrado prinesli torte, sladkarije ali sladoled. In edina stvar, ki je zadržala dekle pred solzami, je bilo pričakovanje "sladkega" darila.

Dvigovanje psiho-emocionalnega stresa z absorpcijo visoko kaloričnih ogljikovih hidratov postane način življenja mnogih ljudi, kar vodi do pojava prekomerne telesne teže. In kot kažejo izkušnje, samo močna prizadevanja niso dovolj za ponovno pridobitev prejšnje teže.

Psihologija potrebuje sladko.

Psihološko se potreba po sladki, ogljikohidratni hrani oblikuje iz različnih razlogov. Najpogostejši so naslednji:

1. Korenine te navade pogosto najdemo v daljnem otroštvu. Da bi nadzorovali svoje obnašanje v otroštvu, starši uporabljajo vse vrste sladkih »zdravil«. Za otroka so bonboni več kot le hrana. Glede na situacijo je to način nagrajevanja ali kaznovanja.

Najlažji in najučinkovitejši način, da umirite porednega otroka, je, da mu podarite sladkarije. Poznana situacija, kajne? Kot odrasli se še naprej nagrajujemo s čokolado, sladkarijami, pecivom, sladoledom, kot v otroštvu, ko smo prejeli sladkarije za tolažbo.

2. Z vidika psihoanalize se potreba po sladkarijah skriva v najglobljih notranjih konfliktih in se pojavi, ko se izgubi predmet ljubezni, izguba ljubljene osebe, spolno nezadovoljstvo. Združenje, polno užitkov in užitkov življenja z besedo »sladko«, slabi žalost, razočaranje, občutek izgube in osamljenosti.

Poleg tega je želja ali zavrnitev "sladkih daril" lahko oblika vstaje ali način privabljanja pozornosti. Ameriški psihologi v eni študiji ugotavljajo, da se potreba po sladkarijah pri otrocih dramatično povečuje v »nepopolnih« družinah, v odsotnosti enega od staršev. To dejstvo je neposredno povezano s pomanjkanjem toplote staršev.

3. Oglaševanje na televiziji, s strani časopisov in modnih revij zahteva uporabo čokolade, piškotkov ali sladoleda "čez dan v vseh razmerah." In ne vsak od nas pravočasno spozna, da se na oglaševanje porabi več sto tisoč dolarjev, in prinaša prihodek - stotine milijonov. Ustrezno ustvarjeno oglaševanje, ki deluje na naše podzavest, nas preprosto poskuša doseči in kupiti čokoladno palico, da bi se podpirali »na poti«.

4. Splošno dostopna priporočila o omejitvi ogljikovih hidratov, sladkih živil za hujšanje, imajo pogosto ravno nasprotni učinek. Prepovedano sadje je znano, da je sladko, v dobesednem in figurativnem smislu. Redna zavestna zavrnitev kakršnih koli izdelkov ne prinaša nič drugega kot povečanje želje po njih.

5. Kombinacija situacij, ki zahtevajo živahno aktivnost v ozadju čustvenega in duševnega stresa (npr. Obdobje pregleda), vodi do povečane absorpcije ogljikovih hidratov. V tem primeru ista čokolada stimulira možgane in deluje kot zdravilo in povzroča rahlo evforijo.

6. Družbene, kulturne značilnosti določajo odnos do bonbonov. Ne za nič, sinonimi besede "sladko" so izrazi srečni, blaženi, brez oblakov. Praznična torta, sladoled, nacionalne dobrote včasih postanejo nepogrešljivo sredstvo za zmenke in druženje. Čokoladna palica, čudovita škatlica čokolade je že dolgo način za izražanje hvaležnosti za določene storitve.

Pomembno je vedeti, da ima vsak od nas svoje razloge za povečano porabo sladke, visoko kalorične hrane. In najpogosteje je kombinacija več dejavnikov.

Ali je mogoče premagati skušnjavo?

Takoj se bomo strinjali, da bo namesto zmage v bitki obstajal mirovni sporazum.

Morate razumeti vlogo, ki jo imajo sladkarije v vašem življenju. Dobro je, da bodo koristi prekomernega uživanja s sladkimi jedmi precejšnje. V tem primeru razmislite, ali naj jih opustijo? In če ne morete živeti brez sladkega, potem potem, ko se boste odpovedali, se bo pojavila »zevajoča praznina«. Toda »svetišče nikoli ni prazno«, zato je priporočljivo najti bolj zdrav nadomestek za sladkarije.

Temelj razvoja novega stereotipa prehranjevalnega vedenja, kjer ni prostora za prekomerno uživanje sladkarij, je pouk I.P. Pavlova. Doseči zmanjšanje števila živil, ki jih zdaj resnično želite, lahko s pozitivno okrepitvijo in povečano motivacijo. Poleg tega bi morala biti pozitivna spodbuda bolj prijetna kot sladka, dostopnejša in lažja za uporabo.

Kaj vam je najbolj všeč pri sladkih poslasticah? Kdaj vas najbolj privlačijo sladkarije, v kakšnih situacijah? Kaj v vašem življenju manjka »sladko«? Iskreno in pošteno odgovorite na zastavljena vprašanja. To vam bo omogočilo, da spoznate občutke, ki so osnova ljubezni do sladkarij, in uresničite svoje prave želje. V prihodnosti, vsakič, ko sedite za mizo, si postavite dve vprašanji: Kaj počutim zdaj? Kaj res hočem?

Bilo bi nepravično ponuditi podrobna navodila ali prehrane. Vendar pa bo ideja o vaših osebnih potrebah dala bolj pravilno smer, ko boste izgubili več kilogramov. Poleg tega, da bi našli popolno zamenjavo za sladkarije, bo lažje "ustanoviti" sebe za hujšanje.

Zakaj vedno želiš sladko: razloge

"Hočem nekaj sladkega." Zagotovo ste že večkrat slišali ta stavek in sami ste se večkrat srečali z nepremagljivo željo po jedi čokolade. Vlečenje v sladkarije lahko prikrije različne razloge. Kaj točno - poskusimo ugotoviti.

Zakaj vedno želiš sladko

Želja po jesti nekaj sladkega je fiziološko povzročena s fluktuacijo sladkorja v krvi. Če ta raven nenadoma pade, telo začne hitro potrebovati energijo v obliki bonbonov (pogosto z višjo vsebnostjo maščobe). Zelo pomembno je, da se izognete nenadnim nihanjem ravni sladkorja v krvi in ​​poskusite ohraniti njegovo uravnoteženost. Med glavnimi vzroki za sladkarije za sladkarije so:

Pomanjkanje beljakovin

Veliko ljudi (zlasti ženske) uživa nezadostne količine visoko kakovostnih beljakovin. Kaj pomeni kakovost besede? Na primer, beljakovine, proizvedene v obliki kazeina (skuta, sir) za mnoge ljudi, ne bodo dovolj. Za vsako osebo bodo idealni viri beljakovin združeni izdelki (izbira je široka: meso, jajca, oreški, stročnice, mlečni izdelki, siri itd.). Neustrezen vnos beljakovin se pogosto izravna z visokim vnosom ogljikovih hidratov;

Presežek ogljikovih hidratov (zlasti z visokim glikemičnim indeksom)

Bodimo pozorni na prehrano navadne osebe v naši državi. Za zajtrk, sladko pecivo ali sendvič s šunko, prigrizek čez dan, v obliki sladkosti ali sadja, sladico s kavo po kosilu.

Povprečni potrošnik ima v svoji prehrani veliko količino ogljikovih hidratov. Zaradi tega se sladkor hitro absorbira v krvni obtok, hitro se kaže kot podkožna in visceralna (okoli trebušnih organov) maščobe. 30-60 minut po zaužitju ogljikovih hidratov se koncentracija krvnega sladkorja spusti pod povprečno mejo, začne hipoglikemija (pomanjkanje sladkorja v krvi), zaradi česar boste želeli jesti nekaj sladkega;

Dolgi presledki med obroki

Če jeste le 3-krat na dan, glikemična krivulja ne more ostati uravnotežena, tudi če sledite pravo mešanico živil, glikemični indeks ogljikovih hidratov in velikost porcij. V vašo prehrano vključite drugi zajtrk in popoldanski čaj, s čimer zmanjšate hrepenenje po sladicah na pol;

Gobe ​​in paraziti v telesu

Doslej so dokazali, da so bakterije, virusi in paraziti v človeškem telesu lahko odgovorni za sladko željo. Sladice so osnovna hrana za te "morilce". Proti virusom in bakterijam lahko telo ustvari imunološko obrambo, žal pa je brez moči pred črevesnimi paraziti.

Ne samo, da se boste počutili nepremostljivega hrepenenja po sladkarijah, se bo vaša imuniteta sčasoma zmanjšala in to bo opazno vplivalo na vaše telo;

Ni dovolj časa za spanje

Če spite manj kot 5-6 ur na dan, telo proizvaja tako imenovani hormon lakote. To povečuje apetit za sladkarije. Poskusite nastaviti dnevno rutino, tako da boste počivali vsaj 8 ur na dan.

Psihološki razlogi

Veliko ljudi povezuje sladkarije z nagrado, užitkom ali samo nekaj pozitivnega že od otroštva.

Stres, slabo razpoloženje ali kriza, smo pogosto premagali s pomočjo čokolade. Že dolgo je znano, da sladkarije pomagajo povečati raven serotonina (hormona sreče), ki stabilizira naše psihološko stanje.

Vendar, če se zatekajo k sladkarijam vsakič, ko imate težave pri delu ali v vašem osebnem življenju, lahko to kmalu pripelje do psihološke odvisnosti ali motnje prehranjevanja. Poskusite najti vzrok za povečano hrepenenje po sladicah in se naučite zadovoljiti svoj okus in potrebe na druge, bolj zdrave načine.

Pogosto je želja po jesti nekaj sladkega v psihologiji razložena kot nadomestek za ljubezen (starši ali ljubljena oseba). Če je to vaš primer, potem se morate lotiti tega problema in ga rešiti s pomočjo specialista.

Zakaj želite sladko pred in med menstruacijo

Ženske pogosto ne morejo premagati željo po menstruaciji. Izgleda tako, da že cel mesec opazuje prehrano, toda ko pridejo »te dni«, je vsega konec. Sladka želja je tako močna, da se ženske ne morejo upreti. Po nekaj dneh se vse normalizira, ostanejo samo kesanje in obžalovanje.

Med menstruacijo se poraba energije poveča, ker žensko telo gre skozi kompleksne procese. Vlečenje v sladkarije v tem obdobju je popolnoma normalna in naravna reakcija. To je posledica hormonskih sprememb in povečanja bazalnega presnove (do približno 2000 kJ).

Ker govorimo o povečani presnovni aktivnosti v ženskih dneh, je najbolje dati prednost beljakovinskim živilom.

Zakaj želite sladko med nosečnostjo

Čokolada, sladoled, piškoti. Vse te sladkarije, ki jih mnoge nosečnice uživajo brez kesanja. Nosečnost je čas, ko je težko pridobiti dodatne kilograme, poleg tega pa mnoge nosečnice pomotoma mislijo, da bi morale jesti za dva.

Med nosečnostjo se lahko okusi večkrat spremenijo, vendar želja po sladicah ostane nespremenjena. Najpogosteje jo povzročajo hormonske spremembe ali stres. Pri najmanjšem nelagodju in stresni situaciji se večina žensk s pomočjo čokolade "pomirja", ne da bi se srečala z najmanjšim kesanjem.

Za obvladovanje sladkarij med nosečnostjo je potrebna moč volje. Ne pozabite, da lahko prekomerno uživanje sladkorja in hidrogeniranih olj, ki jih vsebujejo piškoti, povzročijo številne zdravstvene težave.

Ni redko, da se nosečnice soočajo z okužbo s kvasom. Poleg tega lahko visok vnos sladkorja privede do sladkorne bolezni. To so težave, s katerimi se nobena prihodnja mati ne bi rad soočila. Zdrava in uravnotežena prehrana bo pomagala ne le, da bo rodila zdravega otroka, temveč se bo tudi po porodu hitro vrnila v nekdanjo obliko.

Zakaj želite sladko v obdobju dojenja

Mnoge nove matere v enem glasu trdijo, da med dojenjem doživljajo povečan apetit za sladkarije, pa naj gre za različne bonbone, čokoladice ali piškote.

»Tako kot med nosečnostjo se povečuje želja po sladkih živilih za doječe matere. To je logično, saj materino mleko vsebuje veliko število dragocenih molekul sladkorja, ki so potrebne za razvoj otrokovega centralnega živčnega sistema, «pravi Vivian Weigert, ustanoviteljica münchenskega naravnega rojstva in starševskega centra, ki že več let spremlja in svetuje bodočim materam med nosečnostjo, porodom. in dojenjem.

Še en razlog, zakaj se doječe mame potegujejo za sladkarije, je povsem logično in preprosto. Ko so otroci in odrasli izčrpani na energetski ravni, vsaka sladkost ponavadi pomaga zapolniti manjkajočo energijo in pomiriti vznemirjene živce.

Vendar pa se morajo doječe ženske izogibati sladkorju v obliki praznih kalorij (če izdelek ne vsebuje več vitaminov, razen sladkorja). Naravni sladkor v suhih sadežih v kombinaciji z dragocenimi maščobnimi kislinami bo najbolj okrepil živce in bo koristil ne samo tebi, temveč tudi otroku.

Seveda je čokolada dovoljena tudi med hranjenjem, po možnosti z visoko vsebnostjo kakava in v razumnih količinah.

Prekomerno uživanje bonbonov med dojenjem lahko pri otroku povzroči diatezo. Zato bi bilo priporočljivo zavreči sladkarije in druge sladkarije v prid suhega sadja in ovsenih piškotkov.

Zakaj želite sladko po jesti ali piti alkohol

Večina ljudi po večerji jede sladkarije po navadi, ki je bila proizvedena že od otroštva, ko so matere in babice, ki so poskušale nahraniti otroka s juho ali kašo, obljubile sladkarije kot nagrado.

Dobro je, da se je treba boriti proti slabim navadam. Toda nekateri razlogi za hrano po sladkem obroku pravijo, da obstajajo nekatere bolezni.

Ljudje s sladkorno boleznijo se zavedajo, da alkohol znižuje raven sladkorja v krvi. Še več, žganja povzročajo občutek lakote. Zato ni nič presenetljivega, ko po pitju alkohola pogosto želite jesti nekaj sladkega.

Zakaj želite sladkarije za sladkorno bolezen

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo skrbno spremljati svoj dnevni vnos ogljikovih hidratov. To ni tako preprosto, ker se ogljikovi hidrati nahajajo v mnogih živilih, na primer škrob je polisaharid, mleko pa vsebuje mlečni sladkor, laktozo. Vendar pa sladkor ni le slaščičarna in sladke pijače, je mogoče najti tam, kjer ga najmanj pričakujete.

To lahko privede do dekompenzacije diabetesa in kroničnih zapletov (nevrološke motnje, poškodbe krvnih žil, ledvic, mrežnice). Pogosti zaplet diabetesa je »diabetična stopala« - amputacija stopal.

Kako se spopasti s konstantnim sladkim zobom

Nekaj ​​nasvetov o tem, kako začeti kontrolirati svoj sladki zob:

  • jesti glede na vrsto presnove. Zato nastavite pravilne deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne pozabite na zajtrk. Prigrizek na sezonsko sadje;
  • zadosti spanja. Spanje 7-8 ur na dan. Pomanjkanje spanja povečuje proizvodnjo grelina - hormona lakote, kar povzroča hrepenenje po sladicah;
  • porabijo dovolj beljakovin. Idealno bi bilo, da z vsakim obrokom dobite beljakovine. Samo to bo znatno zmanjšalo željo po sladkarijah. V praksi to pomeni, da je prigrizek bolje jesti peščico oreščkov kot nakupovalno jabolko. Zamenjajte špagete s kečapom za rezino purana z zelenjavo;
  • sledijo režimu pitja. Če pred zajtrkom popijete kozarec čiste vode, bo pospešila vašo presnovo;
  • psihološko počutje. Tega ne morete "izkoristiti", temveč jih je treba obravnavati. Poskusite narediti nekaj zanimivega za sebe (risanje, modeliranje, fotografija);
  • omeji ogljikove hidrate, še posebej preprosto (sladkor, sladkarije). Če vam je všeč sladko, potem ga ne smete popolnoma odreči, dovolj je omejiti njegovo količino;
  • premakniti več. Gibanje daje adrenalin, ne pušča časa razmišljati o sladkarijah;
  • delo z osebnim razvojem. Bolj ko oseba ljubi sebe, ceni in skrbi za svoje zdravje, lažje je zavreči junk food. Polovica uspeha v naši glavi.

S priporočili strokovnjakov, da se znebite čezmernega hrepenenja po sladicah, lahko najdete v naslednjem videoposnetku:

Kaj storiti, če je nemogoče popolnoma spremeniti prehrano in odstraniti sladkarije iz vaše prehrane? Preizkusite nekaj preprostih nasvetov:

  • našli zdravo alternativo sladkarijam. Zamenjajte bonbone z zelenjavo, kot so paradižnik, korenje ali koleraba;
  • jedo jogurt in skuto (spet stari prijatelji so veverice);
  • odlične možnosti so riže iz 100% celih zrn, ki imajo polisaharide, ki vas lahko nasičijo cel dan;
  • v najslabšem primeru čokolada s 70% kakava. Ne jejte samodejno, ampak zavestno;
  • Ne uporabljajte umetnih sladil. Izjema je stevia. Sladila, kot so aspartam, povečujejo apetit in škodujejo zdravju;
  • Nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje medu, saj je bolj koristno kot veliko sladkarij;
  • Izogibajte se gaziranim pijačam. Najbolj primerna je čista voda z rezino limoninega ali metinega listja;
  • zeleni in zeliščni čaj zmanjšuje željo po sladicah.

Ne pozabite, da je nekontroliran apetit za sladkarije lažje preprečiti kot se boriti.

Kako mazati razpočeni kalus za hitro celjenje?

Kako jemati kapsule ribjega olja: indikacije in odmerjanje za otroke in odrasle