Abdominalna debelost pri ženskah in moških

Ko je maščoba koncentrirana v enem delu človeškega telesa, lahko tudi 2-3 kg povzroči resne zdravstvene težave. Če so depoziti lokalizirani v trebuhu, potem je osebi diagnosticirana abdominalna debelost. Količina maščobnega tkiva se postopoma povečuje, kar povzroča utrujenost, kratko sapo in druge neprijetne simptome. Zdravljenje bolezni poteka predvsem s konzervativnimi metodami in gimnastiko. V hujših primerih uporabite operacijo.

Kaj je trebušna debelost

Od latinščine se "trebuh" prevede kot želodec. Abdominalna debelost je stanje, v katerem se na tem področju kopičijo maščobe. Silhueta osebe se začne spominjati na jabolko, indeks telesne mase (ITM) pri posameznih bolnikih pa ostane v normalnih mejah in ne presega vrednosti 25. V vsakdanjem življenju se ta vrsta porazdelitve maščobe imenuje tudi moški ali "pivski trebuh".

Pogosteje moški trpijo zaradi take bolezni. Abdominalna debelost pri ženskah je manj pogosta, vendar obstajajo tudi takšni primeri. Ta oblika prekomerne telesne teže velja za eno najnevarnejših, saj sčasoma maščoba ovije notranje organe:

Večina usedlin je lokaliziranih v črevesju, zato se spreminja sprednja stena peritoneja. Vse to poveča obremenitev teh organov, moti metabolizem in pretok krvi, kar vodi do okvare mnogih telesnih sistemov. Poleg tega maščobni sloj oddaja veliko strupenih snovi, ki je polna razvoja malignih tumorjev in notranjih krvavitev. Moški tip debelosti pri ženskah lahko povzroči motnje v ciklu ali rast dlak na telesu, videz videza in značaj človeka.

Razlogi

Appleova debelost je pogosto posledica slabe prehrane, še posebej, če je prenajedanje povezano s sedečim načinom življenja. Pogosto so zaokrožene oblike podedovane od staršev do otrok, zato genetska predispozicija ni izključena. V takšnih primerih morajo hrano nadzorovati vsi družinski člani. Obstajajo tudi drugi razlogi za razvoj abdominalne debelosti:

  • hormonsko neravnovesje;
  • nepravilno delovanje hipotalamusa;
  • pomanjkanje serotonina (hormona, odgovornega za duševno odpornost in pozitivna čustva);
  • slabe navade za dolgo časa;
  • iracionalna zdravila, vključno s hormoni in psihotropnimi zdravili.

Abdominalna debelost pri moških

Najpogostejši vzrok te bolezni pri moških je navada rednega pitja alkoholnih pijač, zlasti piva. Ne vpliva neposredno na količino maščob. Depoziti se kopičijo zaradi visoke vsebnosti kalorij piva in njegove sposobnosti za povečanje apetita. Telo ne more preživeti toliko kalorij, ker ostanejo, lokalizirane v trebuhu. Poleg tega pivo vsebuje fitoestrogene, ki postopoma naredijo moškega kot žensko. Enako se zgodi s pomanjkanjem moškega telesa spolnega hormona - testosterona.

Pri ženskah

Skupina tveganja vključuje ženske s prekomerno telesno težo pred porodom ali tiste, ki so med nosečnostjo pridobili dodatno težo. To se zgodi pri 40% nosečnic. Po porodu se stanje še poslabša z dojenjem, v katerem je intenzivna proizvodnja prolaktina, hormona, ki pretvarja glukozo v maščobo. Abdominalna debelost pri ženskah se lahko razvije, če je bila med porodom huda izguba krvi, ki je povzročila poškodbe hipofiznih celic. Poleg teh dejavnikov so vzroki za lokalizacijo maščobnih oblog v trebuhu:

  • policistični jajčniki;
  • stres;
  • motnje ščitnice, hipotiroidizem;
  • menopavze, v kateri se zmanjša proizvodnja estradiola v jajčnikih, kar vodi do prerazporeditve maščob.

Razvrstitev

Pri zdravi osebi je masa visceralne maščobe približno 3 kg. Pri abdominalni debelosti se njegova količina bistveno poveča. Patologija se oblikuje na dva načina:

  • Adipozno tkivo ovije vitalne organe. To je osrednja debelost, ki je težko izgubiti težo. Poleg tega je maščoba okrog organov nevarna, saj sčasoma povzroči motnje v njihovem delu. Zdravljenje v tem primeru vključuje najstrožje prehrane v kombinaciji s športom in jemanje zdravil, ki jih predpiše zdravnik.
  • Pod kožo se kopičijo maščobne usedline. To je periferna debelost, s katero se je lažje znebiti. Terapija temelji na telesni vadbi in nizkokalorični prehrani.

Na splošno se lahko domnevno domnevamo, da ima abdominalno debelost. V ta namen izmerite prostornino pasu in bokov. Patologija se potrdi, če je njihovo razmerje pri moških enako ali večje od 1, pri ženskah enako ali večje od 0,85. Poleg tega lahko ugotovite resnost patologije:

  1. Prvi. Diagnosticiran je, če je velikost pasu večja od 80 cm pri ženskah in 94 cm pri moških.
  2. Drugi. Na tej stopnji se obseg pasu giblje med 81,2–88,6 cm pri ženskah in 94,2–101,3 cm pri moških.
  3. Tretjič. Zadnja faza, ko je obseg pasu pri moških večji od 102,6 cm, pri ženskah 88,9 cm.

Simptomi

Značilnost je velik obseg pasu zaradi povečanja volumna trebušne votline. Bolniki s to diagnozo imajo palpitacije tudi po rahlem fizičnem naporu. V tem oziru je povečano potenje, napenjanje in podrigovanje, ki ga prej ni bilo. Drugi značilni znaki abdominalne debelosti so:

  • depresivno stanje;
  • zgaga;
  • disfunkcija prebavnega sistema;
  • krčne žile;
  • apneja;
  • dislipidemija - kršitev presnove maščob;
  • neplodnost;
  • menstrualne motnje pri ženskah;
  • zmanjšana uspešnost;
  • zmanjšanje spolne aktivnosti;
  • sprememba sestave krvi;
  • težo v želodcu po jedi;
  • povečan apetit;
  • nagnjenost k katarnim boleznim;
  • visok krvni tlak.

Možni zapleti

Glavna nevarnost kopičenja odvečne visceralne maščobe je stiskanje notranjih organov, ki moti njihovo delo, škoduje limfni drenaži in krvnemu obtoku. Po nekaterih študijah takšne vloge povzročajo nastajanje kortizola, hormona stresa. Zaradi te snovi oseba nenehno čuti napetost. Posledično organi delujejo še bolj intenzivno.

Druga snov, ki se sintetizira iz visceralne maščobe, je hormon vnetja, zaradi katerega je lahko celo prehlad težak. Naslednje patologije so vključene tudi na seznam komplikacij trebušne debelosti: t

  • zmanjšana moč;
  • srčno popuščanje;
  • protin;
  • presnovna sečna kislina;
  • diabetes mellitus;
  • bronhialna astma;
  • Alzheimerjeva bolezen;
  • neuspeh menstrualnega ciklusa;
  • videz na telesu ženske neželene dlake;
  • neplodnost;
  • sindrom policističnih jajčnikov;
  • kap, srčni napad;
  • maščobne jetra;
  • usedline soli v sklepih;
  • kalculni holecistitis.

Diagnostika

Prva faza v diagnozi te patologije je študija bolnikove anamneze: na ta način lahko zdravnik določi dejavnik, ki prispeva k razvoju debelosti. Poleg tega strokovnjak vodi zbirko anamneze. Če želite to narediti, se seznani z informacijami o prehrani in telesni dejavnosti pacienta, pojasni prisotnost slabih navad. Določanje stopnje debelosti je naslednje:

  1. Zdravnik vpraša bolnika o simptomih in času njihovega videza.
  2. Nato strokovnjak opravi palpacijo in tolkanje sprednje stene trebušne votline.
  3. Naslednja stopnja je merjenje obsega trebuha, tehtanja in merjenja indeksa telesne mase.

Druga faza diagnostike - laboratorijski testi. Bolniku je predpisan splošni in biokemični krvni test. Pomagajo pri odkrivanju nepravilnosti v sestavi te človeške biološke tekočine, ki so značilne za abdominalno debelost. Prevzem krvi poteka na ravni trigliceridov, insulina, glukoze, holesterola. Pacientov urin se pregleda glede količine kortizola. Uporabljajo se instrumentalne diagnostične metode:

  • Radiografija z uporabo kontrastnega sredstva. Pri debelosti je ta študija neinformativna, vendar lahko zazna adenom hipofize.
  • Računalniško in magnetno resonančno slikanje (CT, MRI). Te študije se izvajajo z namenom ugotoviti spremembe ali obseg poškodb notranjih organov.
  • Ultrazvočni pregled (ultrazvok) trebušne votline. Ta postopek je potreben za merjenje količine visceralne maščobe.
  • Gastroskopija. Imenovan za skoraj vse bolnike z boleznimi prebavnega sistema. Postopek je pregled sten gastrointestinalnega trakta z endoskopom, ki se vstavi skozi usta v požiralnik.

Zdravljenje abdominalne debelosti

Terapija proti takšni debelosti je kompleksna. Zdravljenje lahko traja dolgo časa, ker morajo pacienti izgubiti težo z velikim številom kilogramov. Na splošno zdravljenje vključuje naslednja področja: t

  • sprememba življenjskega sloga;
  • prehod na pravilno, nizkokalorično, vendar uravnoteženo prehrano;
  • uvedbo zadostne vadbe v dnevni režim;
  • zdravljenje sočasnih bolezni;
  • zdravila, ki jih predpiše zdravnik.

Kompleks fizikalne terapije se izbere individualno za vsakega pacienta ob upoštevanju stopnje debelosti in zdravstvenega stanja. Pomemben pogoj za uspeh terapije je čustveni odnos. Bolnik mora razumeti, da je za izgubo telesne teže in izboljšanje kakovosti življenja možna le njegova osebna želja. Če oseba ne premisli o svoji prehrani, navadah, telesni dejavnosti, potem mu nobeno zdravilo ne bo pomagalo ohraniti zdravja. Zdravila so tudi del zdravljenja, vendar le v povezavi s prehrano in športom. Zdravniki lahko predpišejo taka zdravila:

  • Metformin. Glavna indikacija za uporabo je diabetes mellitus tipa 1 in 2. Poleg tega se metformin priporoča za bolnike s sočasno debelostjo. Ženske so predpisane za policistične jajčnike, vendar le pod strogim nadzorom zdravnika. Glavno delovanje metformina je zmanjšanje absorpcije glukoze iz črevesa v ozadju povečanja občutljivosti tkiv na insulin.
  • Orlistat Snov z istim imenom kot del zdravila blokira pretok trigliceridov v krvni obtok, kar povzroča pomanjkanje energije. Zaradi tega človeško telo mobilizira maščobe iz lastnih rezerv. Zdravilo se uporablja za debelost, da bi zmanjšali in ohranili težo, vendar le proti dieti.
  • Sibutramin. To zdravilo ima anoreksigični učinek, zato se uporablja za zdravljenje pacienta z indeksom telesne mase 30 ali več. Zaradi vnosa Sibutramina poveča občutek polnosti, zmanjša apetit.

Način napajanja

Skladnost z nizko kalorično dieto je pomemben pogoj za zdravljenje debelosti. Vsebnost kalorij se zmanjša za 300 do 500 enot v primerjavi z običajno prehrano ljudi. Izguba teže se ne doseže le z zmanjšanjem energetske vrednosti prehrane, ampak tudi z zamenjavo škodljivih proizvodov z uporabnimi. Pod prepovedjo pade:

  • sladkor;
  • pecivo;
  • Sladka soda;
  • Slaščice;
  • Slaščice;
  • ocvrti krompir;
  • svinjina;
  • majoneza, ketchup;
  • Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
  • polizdelki.

Obroke je treba kuhati na pari, prepražiti ali peči. Ne smete popolnoma opustiti maščobe - lahko jih dobimo iz rastlinskih olj, avokada, semen, oreščkov, mastne ribe. V prehrano je priporočljivo vključiti naslednja živila: t

  • mlečni izdelki z nizkim deležem maščob;
  • morski sadeži;
  • jajca;
  • pusto meso;
  • stročnice;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • polnozrnati kruh;
  • žit.

Fizična aktivnost

Ker je prekomerna telesna teža pogosto povezana s fizično neaktivnostjo (sedeči način življenja), je pomemben pogoj za njeno zmanjšanje povečanje telesne aktivnosti. Posvetujte se z zdravnikom o določenem športu, ker niso vsi primerni za ljudi s prekomerno telesno težo. Pri prekomerni teži lahko za fizično aktivnost uporabite naslednje možnosti:

  • Manj stresa na sklepih je različno plavanje. Za učinkovito hujšanje dovolj 3-4 razredov na teden za 45-60 minut.
  • Najlažji način za povečanje telesne aktivnosti je hoja. Pomembno ni niti hitrost, temveč čas. Za 1 uro hoda telo porabi okoli 400 kcal.
  • Delo na vrtu, sprehode, aktivne igre na svežem zraku.

Šele po znatni izgubi teže lahko dodate moč za vadbo - vaje z utežmi in drugo opremo. To je potrebno, da se po izgubi telesne teže izloči koža. Vse vaje je treba deliti po dnevih v tednu. Na primer, v ponedeljek, za obremenitev mišic nog, v sredo - nazaj, v soboto - ramenskega pasu. Na koncu vsake seje lahko trenirate trebušne mišice. Pomembno je, da se ne pretiravate, sicer se bo obseg trebuha le povečal, saj bo pod maščobno maso rasla tudi mišica.

Kirurško zdravljenje

Za vsako vrsto debelosti je kirurško zdravljenje indicirano le z neučinkovitostjo konzervativnega zdravljenja. Indikacije za tako radikalno metodo zdravljenja - za 3 mesece, strogo upoštevanje prehrane ni dalo rezultatov. V tem primeru lahko zdravnik ob upoštevanju bolnikovega stanja ponudi več možnosti za kirurško zdravljenje:

  • Banding. To je kirurško zdravljenje debelosti, pri katerem se na zgornji del želodca nanese povoj. Je prstan, ki na mestu nalaganja zagotavlja zoženje telesa. Zaradi tega je želodec razdeljen na dva dela - majhna in velika. Nasičeni receptorji se nahajajo na vrhu organa, ki je majhen. Zaradi ločitve od spodnjega dela je oseba hitreje nasičena.
  • Premikanje Pri takšnem posegu ne vpliva le na želodec, temveč tudi na tanko črevo. Iz trebušne votline kirurg vzame majhne dele tkiva, ki kasneje oblikuje nov majhen želodec: postavi se nad glavni želodec. Zaradi tega bolnik ne more več jesti preveč hrane.
  • Navpična plastika. To je vrsta abdominoplastike. Bistvo operacije je izvedba vertikalnega reza na trebuhu, da se odstranijo velika območja presežnega tkiva ali da se zdravi huda debelost.
  • Uvod v želodčno votlino balona. Ta postopek se imenuje tudi baloniranje. Ko se vbrizga v želodec balon iz silikonske gume, ki ima prostornino 400-700 ml. Naprava nabrekne in zavzame večino organa. Postopek ni travmatičen, bolniku ni treba celo ostati v bolnišnici. Jeklenka ne samo da ne dopušča veliko jesti, temveč tudi draži nasičene receptorje, zaradi katerih pride hitreje.

Narodne metode

Alternativna medicina se lahko uporablja le kot dodatek k glavnemu zdravljenju, ki ga je predpisal zdravnik. Folk recepti pomagajo zmanjšati apetit, znižajo holesterol v krvi, normalizirajo prebavo. Naslednja pravna sredstva se štejejo za učinkovita:

  • 250 ml vode vzemite 1 žličko. l sesekljan koren repinca. Surovino zavremo z vrelo vodo in pustimo kuhati 30–60 minut. Pred uporabo seva, pijte sredstvo 0,5 st. pol ure pred vsakim obrokom.
  • Sveže čiste liste rajske ali morske zvezde vsak dan dodamo solati. Ta zelena se dobro ujema s krompirjem, hrenom, čebulo.
  • Mletje v prah 2-3 žlice. l seme piskavice. Uporabite zdravilo znotraj 2-3 krat na dan za 1 čajno žličko.
  • Zmešajte 1 žlica. l zdrobljena koprive, regrat, peteršilj, listi senne, meta in koper. Vzemite 2 žlici. l izlijte jim kozarec vrele vode. Zavijte posodo z decoction, pustite 2 uri.Pijte izdelek zjutraj, 2 žlici.
  • Nalijte 1 žlica. l posušeno šipkino 200 ml vroče vode, zavremo in nato še 10 minut. Uporabite izdelek čez dan, pijte v obliki toplote.

Preprečevanje

Pomemben pogoj za preprečevanje debelosti in prekomerne telesne teže je zdrava in hranljiva prehrana. Namesto preprostih ogljikovih hidratov (sladkarij) morate jesti počasi v obliki žit iz različnih žit. Prehrana mora vključevati velike količine sadja in zelenjave, saj so bogata z vlakninami. Koristni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe. Poleg normalizacije prehrane preventiva vključuje naslednje dejavnosti:

  • ustrezno zdravljenje je strogo predpisal zdravnik;
  • spoštovanje aktivnega življenjskega sloga;
  • zavračanje slabih navad;
  • izključitev stresa in čustvene prenapetosti;
  • krepitev trebušnih mišic;
  • zdravljenje hudih bolezni, pri katerih obstaja tveganje za pridobivanje prekomerne telesne teže.

3 Vrste debelosti - kako se spopasti z vsakim od njih

Debelost je nekako neopažena iz problema posameznika, ki je postal pošast moderne družbe. V razvitih državah sveta, kot so ZDA, število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, doseže zastrašujoče 68% in vsako leto se ta statistika le še poslabša. Še huje, debelost se je trdno uvrstila na drugo mesto med boleznimi, ki vodijo v smrt. Kaj naj rečemo o drugih, če je v Rusiji 50% moških in 62% žensk, starejših od 30 let, debelih. In to je neposredna pot do razvoja bolezni srca, ateroskleroze, sladkorne bolezni in s tem srčnega ali možganske kapi.

Zdi se, da so razlogi za razvoj debelosti dobro poznani - sedeči življenjski slog, strast do junk hrane, prenajedanje in stalni stres, vendar le normalizacija prehrane in aktivni življenjski slog ne zagotavljata vedno vrnitve vitke figure in promocije zdravja. »Morda napačno delaš napake!« Pravi nutricionisti. Da se znebite prekomerne telesne teže in preprečite zdravstvene težave, morate najprej ugotoviti, ali imate debelost in kakšna je njena vrsta, nato pa na podlagi razpoložljivih podatkov zgraditi učinkovito strategijo za izgubo teže. To je vredno podrobnega pogleda.

Določanje debelosti po indeksu telesne mase

Na začetku bomo izvedeli, kako ugotoviti, ali imate debelost. Za to ni treba obiskati zdravnika, ker je dovolj, da izračunamo indeks telesne mase in ugotovimo, ali imate prekomerno telesno težo, in če je tako, na kateri stopnji je debelost.

Indeks telesne mase (ITM) se izračuna zelo preprosto. Za to potrebujete telesno težo (v kilogramih), deljeno z višino (v metrih), na kvadrat. Na primer, z rastjo 182 cm in težo 77 kg se bo indeks telesne mase izračunal na naslednji način: BMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.

  • Pri ženskah se indeks telesne mase, ki je manjši od 19, šteje za podhranjenost, 19–24 je normalna teža, 25–30 je prekomerna, 30–41 je debelost, nad 41 pa je huda debelost.
  • Pri moških se indeks telesne mase, ki je manjši od 20, šteje za podhranjenost, 20–25 je normalna teža, 26-30 je prekomerna telesna teža, 30–41 je debelost, nad 41 pa je huda debelost.

Zdaj, ko lahko izračunate svoj indeks telesne mase in ugotovite prekomerno telesno težo, je čas, da se ukvarjate z debelostjo in metodami za boj proti tem stanju.

Če pogledate videz osebe, lahko vidite, da je telesna maščoba lokalizirana v različnih delih telesa. Na podlagi tega zdravniki razlikujejo 3 vrste debelosti:

  • ginoidni tip (ženska debelost);
  • androidni tip (moški debelost).
  • mešanega tipa.

Ginoidni tip debelosti

Guinoidna debelost, ki se pogosto imenuje debelost ženskega tipa, je zbirka maščob na zadnjici, stegnih in nogah. Ta problem se najpogosteje pojavlja pri ženskah, katerih telo ima obliko hruške. V tem primeru, celo spusti dodatnih funtov, odvečne maščobe mase izdajno ostanejo v spodnjem delu telesa, ki resno pokvari videz in negativno vpliva na samospoštovanje.

Po mnenju zdravnikov se ta vrsta debelosti razvije v ozadju povečane proizvodnje ženskih spolnih hormonov. Zato se ta problem najpogosteje pojavlja pri ženskah, čeprav se občasno pojavi pri moških, ki imajo delno ali popolnoma oslabljeno proizvodnjo testosterona. Osebe s hruškasto obliko, ki so nagnjene k debelosti, trpijo zaradi krčnih žil, hemoroidov, bolezni mišično-skeletnega sistema (osteohondroza, artritis, spondiloza in koksartroza) ter zaradi venske insuficience in celulitisa.

Obravnavanje te vrste debelosti je najtežje, saj bodo maščobe iz bokov in zadnjice zadnje. Pomembno je imeti potrpljenje, spremeniti prehrano in hkrati trenirati spodnje okončine, tekati, kolesariti in druge aktivne vaje, kjer je večina nog in zadnjice vpletenih. Uporabna bo tudi redna masaža lokalnih območij.

Če govorimo o prehrani pri debelosti za ženski tip, je pomembno vedeti, da mora biti število obrokov vsaj 5-krat na dan, glavni poudarek pa mora biti na večerji, ki naj sprejme 40% dnevne prehrane. Dejstvo je, da se pri osebah z debelostjo ginoidnih procesov v večernih urah pospešijo presnovni procesi, kar pomeni, da je treba večino hrane jesti ob večerji, glavna stvar je, da mora biti najkasneje do 19:00 in najkasneje 3 ure pred spanjem. Zajtrk naj ostane 20%, večerja - 30% dnevne prehrane, preostalih 10% pa se enakomerno porazdeli med dve prigrizki.

Pomembno je tudi izključiti porabo transmaščob (kuhinjsko olje, margarino), da bi zmanjšali porabo čokolade, mehkega karamela, peciva in slaščic. Prav tako je treba izključiti belo moko, sladkor, kavo in alkoholne pijače. Osnova dnevne prehrane morajo biti surova in kuhana zelenjava ter sadje, otrobi, žitarice in polnozrnati kruh.

Recimo tudi, da nakopičena maščoba v območju stegna povzroča nastanek celulita. Da bi preprečili to nadlogo, se je treba "nasloniti" na izdelke z veliko količino antioksidantov, in sicer sadje (limone in jabolka) in jagode (ribez, borovnice, maline). Skupna količina sadja ali jagod, ki se porabi na dan, mora biti vsaj 300 gramov.

Tip debelosti Android

Android debelost se pogosto imenuje debelost moškega tipa, in vse zato, ker je ta oblika pogostejša pri moških (pivski trebuh). Z njim se kopičijo maščobe v zgornjem delu trupa, predvsem na trebuhu, v prsih in v aksilarnih predelih. Zdravniki pravijo, da je ta debelost najbolj nevarna za človeka, saj se večina maščobe kopiči v notranjih organih, kar vodi do povečanega pritiska, diabetesa, neplodnosti (pri ženskah) in impotence (pri moških). Poleg tega so jetra in ledvice oslabljeni zaradi odvečne maščobe, ki lahko, če se ne zdravi, ogrozi bolnika z ledvično ali jetrno insuficienco.

Določite to vrsto debelosti je enostavno. Na zunanji strani lahko oseba s takšnim problemom opazi izbočen trebuh in odsotnost pasu, ki je v obsegu večji od oboda bokov. Obseg pasu več kot 80 cm pri ženskah in več kot 94 cm pri moških zaradi zdravstvenih razlogov kaže na tveganje debelosti androida. Poleg tega se lahko prisotnost debelosti te vrste izračuna tako, da se obseg pasu deli z obsegom bokov. Če je dobljeni indeks več kot 1 za moškega in več kot 0,85 za žensko, obstaja razlog za pogovor o moški debelosti.

Vendar pa obstajajo dobre novice. Dejstvo je, da je tovrstno debelost najlažje zdraviti. Če želite to narediti, morate najprej normalizirati hrano, kjer je treba zajtrk dati 40% prehrane, 30% za kosilo in 20% za večerjo, preostalih 10% pa za dva prigrizka. In dan morate začeti z živili, ki so bogata s težkimi ogljikovimi hidrati (vse vrste žit iz žit). Čez dan morate jesti pusto meso, ribe s polinenasičenimi maščobnimi kislinami (tuna, losos, morski list, postrv), kot tudi kuhano ali svežo zelenjavo in sadje, v juhah in v obliki solat. Dan morate končati s svetlobo večerjo z zelenjavno solato in kosom pustega mesa ali s kefirjem in kruhom.

Mešana debelost

To je najpogostejša vrsta debelosti, pri kateri se maščoba enakomerno odlaga po telesu - na roke, noge, želodec, boke in hrbet. Nevarnost takšne debelosti je v njeni nevidnosti, saj po pridobitvi dodatnih 10-15 kilogramov oseba praktično ne opazi vizualnih sprememb na sliki. Hormonsko ozadje pri ljudeh s takšnim problemom je normalno, zato je presnova ves dan enaka.

V tem primeru je treba obravnavati problem debelosti po »klasičnem« scenariju, tj. Jesti petkrat na dan (3 glavna obroka in 2 prigrizka), kjer naj bi glavni obroki zaužili 25% dnevnega obroka, prigrizki pa 12, 5%.

Značilno je, da je ta vrsta debelosti povezana z zastajanjem tekočine v telesu. Ne bojte se tega, saj se ne smete omejiti na vnos tekočine (to bo le zmanjšalo vaše možnosti za izgubo teže). Poskusite porabiti 1,5–2 litra tekočine na dan (vključno s tekočo hrano), omejite vnos soli in se prepričajte, da so beljakovinska živila vedno v prehrani. V povprečju je treba izhajati iz norme 1 g beljakovin na 1 kg telesne teže, vendar pa se lahko količina beljakovin poveča na 2 g beljakovin, če oseba redno doživlja fizične napore. V tem primeru je beljakovina zaželena za meso in ribe (zajec, piščančje prsi, trska, polek, oslič), kot tudi iz mleka, jajc in rastlinske hrane (žita, grah, fižol in oreški).

Splošna priporočila

Poleg priporočil za vsako vrsto debelosti obstajajo tudi splošna priporočila za vse, brez katerih debelost preprosto ni mogoče premagati.

Torej mora vsaka oseba z debelostjo ne glede na vrsto prenehati kaditi in prenehati jemati alkohol. Pomembno je zmanjšati uporabo soli in sladkorja, zapustiti konzervirana živila, različne kupljene omake (majoneza, ketchup), da bi zmanjšali porabo slaščic in sladkega pečenja. Prav tako je treba prepovedati bel kruh in v zameno uporabiti polnozrnati prehranski kruh.

Vaja za debelost

Ne pozabite na telesno aktivnost, ki naj bi spodbudila prekrvavitev, izboljšala presnovo in s tem pospešila sežiganje maščob in okrepila telo. Fizično aktivnost mora izbrati zdravnik, saj so lahko nekateri športi travmatični za ljudi s prekomerno telesno težo.

Osebe s hudo debelostjo se začnejo redno gibati. Da bi to naredili, potrebujejo 200-minutno kardio aktivnost na teden. Lahko preprosto opravljate dnevne sprehode in lahke vožnje, vendar je najbolje, da preživite ta čas v bazenu in plavate. Voda pomaga razbremeniti hrbtenico, poleg tega pa so v plavanju vključene tudi vse glavne mišice telesa, kar odlično izboljša učinkovitost vsake prehrane.

Debeli ljudje lahko vozijo kolo, plešejo ali gredo v telovadnico med delom na kardiovaskularni opremi. Toda ekipni športi, ki pomenijo skakanje in kakršenkoli šok, so takšni ljudje kontraindicirani, saj lahko poškodujejo gležnje in kolena. Odlična rešitev bi bila gimnastika, in sicer kalanetika. Ta vrsta gimnastike je posebej zasnovana za hujšanje in zdravljenje telesa. Pospešuje metabolizem in zmanjšuje volumen telesa zaradi hitrega sežiganja maščob. Če se ukvarjate s klanetiko 3-krat tedensko za eno uro v mesecu, lahko vidite neverjetne rezultate hujšanja. Želim vam zdravo in lepo podobo! Fotografija: "Photobank Lory"

Delovna klasifikacija debelosti: kaj morate vedeti o patologiji

Debelost je resen ne le psihološki, temveč tudi medicinski problem. Zato je treba sprejeti nekatere ukrepe za preprečitev njegovega razvoja ali ukrepe za boj proti debelosti, ki se je že razvila. Ta presnovna motnja je po nedavnih raziskavah pod okriljem Svetovne zdravstvene organizacije epidemija, saj je več kot milijarda ljudi na planetu prekomerno telesno težka. Pri ženskah in moških obstajajo različne vrste debelosti, katerih dodelitev je pomembna za določitev potrebnih terapevtskih ukrepov.

Vzročni dejavniki debelosti

Vzročni dejavniki debelosti so trenutno dobro raziskani, zato je mogoče z ukrepanjem na te dejavnike namensko preprečiti razvoj debelosti. Zato naslednji vzroki povečujejo verjetnost prekomerne teže:

  • Obremenjena dednost
  • Prenajedanje, uživanje velikih količin maščob, ogljikovih hidratov, ki se lahko prebavijo
  • Hitra hrana na spletu
  • Neznatna vsebnost v prehrani rastlinskih vlaken
  • Zmanjšana telesna aktivnost (hipodinamija)
  • Nekatere hormonske motnje, za katere je značilna zmanjšana presnova, itd.

Tako so vzroki debelosti precej različni. Vendar je vrsta odlaganja maščob odvisna predvsem od dednosti. Da ne bi razvili debelosti, bi morali bolniki, ki spadajo v skupino z visokim tveganjem, stalno spremljati svojo telesno težo, prenehati jesti in vaditi.

Vrste debelosti glede na težo in višino

Svetovna zdravstvena organizacija preučuje problem debelosti, glede na njeno razširjeno razširjenost. Razvija pristope k zdravljenju in diagnosticiranju te bolezni, razvija preventivne ukrepe itd. Obstaja tudi razvrstitev debelosti za ITM (indeks telesne mase), ki jo je predlagala WHO. Po njenem mnenju je običajno razlikovati naslednje vrste:

  • Debelost prve stopnje - ITM je 30-34,9
  • Debelost druge stopnje - BMI je 35-39,9
  • Debelost tretje stopnje - ITM nad 40.

Pomembno je, da ta klasifikacija oceni možna tveganja s tem povezanih bolezni. Torej je na prvi stopnji tveganje visoko, na drugi - zelo visoko, na tretjem - zelo visoko.

Da bi ocenili resnost debelosti, morate najprej izračunati ITM. Če želite to narediti, izmerite višino in telesno težo, nato dvignite kvadratne centimetre. Teža, izražena v kilogramih, mora biti deljena z dobljeno vrednostjo. Tako izračunana vrednost bo indeks telesne mase.

Vrste patologije na videz

Obstaja še ena razvrstitev. Upošteva izgled osebe, tj. Naravo porazdelitve maščobnega tkiva. V skladu s to razvrstitvijo se razlikujejo naslednje vrste porazdelitve maščob:

  • Debelost je jabolčni ali moški tip (androidni tip debelosti);
  • Debelost tipa hruške ali ženski tip
  • Mešana različica.

Prva možnost je bolj značilna za moške (moški tip). Zanj je značilno dejstvo, da se maščobno tkivo deponira predvsem v trebušnem predelu. Vendar je pri ženskah možno debelost moškega tipa.

Prekomerna telesna teža je tipična ženska različica, pri kateri sta kolka in zadnjica bistveno povečana. Zgornji del trupa je praktično nespremenjen navzgor. Toda pri moških se lahko pojavi tudi debelost ženskega tipa. Še posebej pogosto se to zgodi, ko se pojavljajo različne hormonske motnje, za katere je značilna relativna ali absolutna pomanjkljivost testosterona.

V mešani različici se maščobno tkivo odlaga v velikih količinah tako na trebuhu kot tudi na stegnih. Tveganje za sočasne bolezni v tej skupini ljudi je največje, kot v skupini z jabolčnim tipom. Tako so lahko vrste debelosti pri ženskah drugačne, kar pomeni, da se lahko pojavijo vse obravnavane možnosti. Moški imajo kljub klasifikacijskim vrstam enak položaj.

Za natančnejšo dodelitev pacienta določeni skupini je potrebno določiti razmerje volumna pasu in prostornine kolkov. Vsaka vrsta patologije ima svojo specifično vrednost. Poleg tega, če ima moški velikost pasu več kot 102 cm, in ženska ima to vrednost več kot 88 cm, je to znak abdominalne debelosti (kot jabolko). Zato je nujno potrebno ukrepati za normalizacijo teže.

Bolezni - tovariši debelosti

Kako ravnati z debelostjo je opisano v videoposnetku:

Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja debelosti, ki je namenjeno zmanjšanju telesne teže, lahko povzroči komorbiditete. Zaradi hitrega napredovanja povzročajo zgodnjo smrt. Glavni patološki procesi, ki pogosto spremljajo debelost, so:

  • Arterijska hipertenzija, za katero je značilno povečano raven krvnega tlaka v daljšem časovnem obdobju.
  • Za sladkorno bolezen je značilna huda bolezen, če se pojavi v ozadju debelosti, saj se razvije odpornost na insulin (insulin se proizvaja v trebušni slinavki, vendar ga tkiva ne morejo uporabiti, ker receptorji niso občutljivi na to).
  • Ateroskleroza je sprememba ravni holesterola zaradi povečanja ravni lipoproteinov nizke in zelo nizke gostote, medtem ko se zmanjšajo lipoproteini z visoko gostoto. Posledica tega je, da se aterosklerotični plaki odlagajo na stene krvnih žil, ki močno ovirajo pretok krvi.
  • Ishemična bolezen srca, ki se razvije kot posledica zgoraj navedene ateroskleroze.

Opozoriti je treba, da je tveganje teh zapletov največje pri skupini ljudi z mešano debelostjo ali moško različico debelosti. Zato potrebujejo predvsem zdravstveno oskrbo.

Zdravljenje debelosti: osnovna načela

Ne glede na vrsto debelosti se zdravljenje izvaja v skladu s splošnimi načeli. Najpogostejša je konzervativna terapija. V primerih, ko je neučinkovit, je operacija označena. Namen operacije je zmanjšanje volumna želodca, kar bo privedlo do manjšega vnosa hrane.

Konzervativno zdravljenje debelosti je sestavljeno iz naslednjih ukrepov: t

  • Prehrana (prehrana)
  • Zadostna stopnja telesne aktivnosti, tako da je količina vhodne energije bistveno nižja od količine porabljene energije
  • Uporaba drog.

Uporaba drog običajno ni prva vrstica. Vendar je treba v prisotnosti mešane in androidne debelosti izgubiti težo s farmakološkim zdravljenjem.

Vsa zdravila so razdeljena v več skupin, odvisno od mehanizma delovanja. Običajno je treba razlikovati med naslednjimi sortami:

  • Zdravila, ki zmanjšujejo apetit
  • Zdravila, ki pospešujejo presnovo
  • Zdravila, ki upočasnjujejo absorpcijo hranil (zlasti maščob) v črevesju.

Vsako od teh farmakoloških učinkovin ima svoje indikacije in kontraindikacije. Upoštevati jih je treba pred imenovanjem. Opozoriti je treba, da je treba zdravilo opustiti, če je ženska noseča ali dojila. Ni priporočljivo za bolnike, starejše od 65 let, saj je v tem primeru tveganje zapletov zelo visoko.

Posledično se po izgubi teže in njeni postopni normalizaciji spremeni splošno stanje zdravja. To je posledica normalizacije dela vseh organov in sistemov v telesu. To se nanaša predvsem na delovanje srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema.

V tem videu so prikazane vaje za gorenje maščobe:

Tudi v procesu zdravljenja je zelo dobro obiskati šolo za debele bolnike. To je zelo močna spodbuda za hujšanje. Poleg tega učijo, kako to narediti pravilno.

Na koncu je treba opozoriti, da je razvrstitev presežne teže izjemno pomembna, saj vam omogoča, da določite seznam potrebnih ukrepov, ki vam bodo omogočili normalizacijo teže. V sodobni medicini se uporabljata dve glavni klasifikaciji. To je klasifikacija debelosti po WHO in razvrstitev po videzu. Vsaka vrsta debelosti ima določene zaplete, katerih resnost je tudi različna v vsaki skupini.

Oglejte si tudi te video nasvete: osebne izkušnje pri obravnavanju celulita pri eni punci

Vrsta debelosti - "hruška" ali "jabolko". Kako ugotoviti?

Maščoba v telesu je porazdeljena na različne načine. Nekdo je srečen in njihova maščoba je enakomerno porazdeljena po vsem telesu.

V drugi kategoriji ljudi se maščobe shranjujejo v trebuh. Ta vrsta porazdelitve maščobe se imenuje android, saj jo najpogosteje najdemo pri moških. Obstajajo tudi druge definicije debelosti androida:

  • nižjo debelost
  • debelost v trebuhu
  • visceralna debelost
  • debelost jabolk

V primeru debelosti tipa jabolka se maščoba ne le pod kožo, temveč tudi intraperitonealno, obdaja notranje organe in negativno vpliva na njihovo delo. Debelost jabolčnega tipa je najbolj škodljiva za zdravje in je prežeta s hudimi zapleti, kot so diabetes mellitus, arterijska hipertenzija, miokardni infarkt in možganska kap.

Tudi pri takšni debelosti se razvije sindrom apneje, ki lahko povzroči smrt v spanju. Sindrom apneja v spanju najpogosteje prizadenejo moški z visceralno debelostjo. Glavni simptom bolezni je hudo nočno smrčanje in dolgotrajno in pogosto zadrževanje dihanja med spanjem, arterijsko hipertenzijo, glavoboli, dnevna zaspanost in impotenca. To je pri ljudeh s to vrsto debelosti, da je zabeleženo največje število nenadnih smrti v sanjah.

Naslednja vrsta porazdelitve maščobe je ginoid. Imenuje se tudi debelost stegnenice ali hruške.

Presežek maščobe se shrani v stegna in zadnjico. Debeli tip "hruška" najpogosteje prizadenejo ženske. Takšna debelost povzroča bolezni hrbtenice, sklepov in krčnih žil.

Zato pri izračunu vaše idealne teže z ITM (indeks telesne mase) ne pozabite na porazdelitev maščobe.

Ali je mogoče izmeriti vrsto debelosti? Da, lahko. Razmerje oboda pasu (OT) in oboda bokov (OB) je treba izračunati. Pri debelosti jabolčnega tipa bo razmerje med obsegom pasu in bokom za moške večje od 0,9 in za ženske 0,81.

Preveč težko? Lahko se premikate samo okoli obsega pasu. Pri moških pas ne sme presegati 94 cm, pri ženskah pa 80 cm. Če so te številke višje, potem imamo visceralno debelost. V tem primeru je lahko teža popolna. Zagotovo ste pozorni, koliko mladih moških, navzven tanek, ampak z izbočenim trebuhom.

Torej, če želite izvedeti, če imate debelost, morate upoštevati ne le BMI, temveč tudi obseg pasu.

Debelost tipa Apple

Obseg pasu je najpomembnejši pokazatelj abdominalne debelosti, ki ga zdravniki danes menijo za najbolj nevarne med vsemi vrstami. Abdominalna debelost neposredno vpliva na zdravje in dolgotrajnost osebe. Če želite izvedeti, ali je vaša telesna teža nevarna za zdravje, je dovolj, da se oborožite z merilnim trakom. In malo preštejte.

Bolj kot je prekomerna telesna teža, večja je "skupina" bolezni

Že dolgo je minil čas, ko je bil človek vsak dan prisiljen opravljati težko fizično delo, da bi dobil lastno hrano, hrana pa je bila redka in monotona. Danes smo, zahvaljujoč dosežkom civilizacije, pozabili, da mora biti sočno kos svinjine dobesedno obdelan, to je, da porabimo toliko energije, kot nam ta (ali katerikoli drug) kalorični obrok daje. Zaradi stalne absorpcije tako okusne in hranljive hrane in pomanjkanja ustreznega fizičnega napora v zadnjih pol stoletja je človeštvo dobesedno sprejelo "epidemijo" debelosti. Poleg tega je ta problem značilen ne samo za uspešne zahodne države, kjer ljudje, »počivajo na lovorikah« gospodarskih dosežkov, jedo foie gras, ga pijejo z dragim vinom, ampak tudi za številne države tretjega sveta, katerih prebivalstvo absorbira predvsem visoko kalorično in poceni hrano. kot makaroni in kruh.

Po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije, ki že več desetletij vodi boj proti debelosti, je vsaka četrta oseba na Zemlji prekomerna. Od te ogromne "skupine" je 312 milijonov debelih, kronična ponavljajoča se bolezen, ki zahteva dolgo, skoraj vseživljenjsko zdravljenje. Žaljivi vzdevki, kot so »maščobne ženske«, sovražni ali sočutni pogledi drugih, predsodki odnosov delodajalcev otežujejo življenje debelih ljudi, kar včasih povzroča akutni kompleks manjvrednosti in s tem povezana depresivna stanja.

Indeks telesne mase je teža (v kilogramih), deljena z višino (v metrih), na kvadrat. Rezultat, ki je manjši od 25, bo pokazal, da je teža v normalnih mejah, od 25 do 29,9 pa bo pokazala prekomerno telesno težo, od 30 in več pa neizogibno določi debelost.

Najbolj nevarno je, da debelost prispeva k razvoju drugih smrtonosnih bolezni za ljudi, kot so koronarna bolezen srca, hipertenzija (in s tem tveganje za miokardni infarkt in možgansko kap), sladkorna bolezen tipa 2, motnje metabolizma lipidov in celo nekatere oblike raka. Kot rezultat številnih medicinskih študij je bilo tudi ugotovljeno, da je stopnja debelosti neposredno povezana s številom povezanih bolezni - bolj pretežka, širši je seznam bolnikovih diagnoz.

Kaj pravi pas

Vsako leto znanstveniki prejmejo vse nove informacije o učinkih debelosti. Tako je danes dokazano, da so bolezni zvečnega mehurja, sklepov, sindroma apneje (depresija dihanja med spanjem), zmanjšanje moške spolne funkcije, Alzheimerjeva bolezen v večji ali manjši meri povezane z njim. Pred kratkim so bili povzeti rezultati devetletnega raziskovanja Ameriškega društva za rak v Atlanti (ZDA), ki je pokazalo, da dodatni centimetri v pasu predvidevajo tveganje prezgodnje smrti.

V tej študiji je sodelovalo več kot 104.000 moških in žensk. Od tega je v 9 letih opazovanja umrlo 9 tisoč 315 moških in 5 tisoč 332 žensk. Pri analizi vzrokov teh smrti je bilo ugotovljeno, da je velik obseg pasu (več kot 120 cm za moške in 110 za ženske) podvojil tveganje zgodnje smrti. Zanimivo je tudi, da je tudi pri ljudeh z normalnim indeksom telesne mase (ITM) velik obseg pasu služil kot dejavnik, ki povečuje tveganje za zgodnjo smrt.

Štiri stopnje debelosti

I - dejanska telesna teža presega normalno vrednost za največ 29%, t

IV - 100% ali več.

O tem indikatorju, saj je treba pas posebej povedati - zelo pomembno je! Z vsemi ugodnostmi izračunavanja indeksa telesne mase, ta indikator v nekaterih primerih ni sto odstotkov dokaz prisotnosti ali odsotnosti debelosti iz preprostega razloga, ker ne upošteva razmerja mišične mase in maščobe v telesu. Tako lahko oseba z razvitimi mišicami v nekaterih primerih tehta več kot polna oseba, katere mišice zavzamejo manj volumna kot maščobno tkivo.

Zato je najbolj preprost in cenovno dostopen pokazatelj debelosti in debelosti, ki je najbolj nevarno za zdravje, velikost obsega pasu. Če ta kazalnik preseže 94 cm pri moškem in 80 pri ženskah, se lahko diagnosticira debelost prve stopnje.

Najbolj nevarna vrsta debelosti

To je odlaganje maščobe v trebuh je najbolj nevarna vrsta debelosti, neposredno ogrožajo zdravje. Imenuje se abdominalno (od latinščine Abdomen - trebuh) ali android (od grškega. Andros - moški) in maščobno tkivo, ko je razdeljeno predvsem v trebuh in zgornji del telesa, zaradi česar je slika videti kot jabolko. Tovrstna debelost (včasih imenovana tudi "zgornja") je pogostejša pri moških, pri ženskah pa je pogosta pri menopavzi, ko se zmanjša nastajanje ženskih spolnih hormonov. S to vrsto debelosti se pogosteje razvijejo bolezni, kot so diabetes mellitus, arterijska hipertenzija, srčni napadi in kapi.

Dejstvo je, da z "jabolčno" debelostjo ne prevladuje podkožje, temveč tako imenovana visceralna (notranja) maščoba, ki zapolnjuje prostor med notranjimi organi. Poleg tega ta maščoba ne zadržuje težo v trebuhu, temveč je najbolj aktiven endokrini organ. Ne samo, da nabira lastne hormone (estrogene in leptin), temveč tudi interakcijo s hormoni, ki jih vsebuje kri, ki ga proizvajajo drugi endokrini organi. Poleg tega, visceralno maščobo aktivno "poseže" v procese, ki se pojavljajo v telesu, na primer, zmanjšuje občutljivost tkiv na insulin, s čimer se povečuje tveganje za sladkorno bolezen in druge bolezni.

Nemogoče je seveda reči, da je druga vrsta debelosti - tako imenovana "nižja" ali "slaba" - neškodljiva. Takšna debelost je značilna za ženske pogosteje in praviloma spremlja razvoj bolezni hrbtenice, sklepov in žil spodnjih okončin. Vendar pa je za zdravje in življenje manj nevarno kot trebušno.

Pomagajte si pravočasno. Escape debelost

Zdravniki so soglasni v svojem mnenju - pri prvih simptomih abdominalne debelosti, ki bodo, kot se spomnimo, obseg pasu rekel, je nujno poiskati zdravniško pomoč. Z dolgoletnim "gojenjem" vzglavnika na želodcu tvegamo, da se ne bomo samo poslovili od našega zdravja, temveč se bomo tudi sami odrekli možnosti za izgubo telesne teže - koža, ki je zelo raztegnjena na želodcu, tudi s hujšanjem, bo verjetno padla, kar bo ustvarilo kožo-maščobo, ki ga lahko odstranimo že samo s pomočjo plastičnega kirurga.

Ne bi bilo povsem res, da bi poskušali zmanjšati samo trebuh, tresli mišice trebuha. Potrebno je enakomerno izgubljati težo - s tako izgubo teže, da se bo tako visceralna kot podkožna maščoba zmanjšala v pravih razmerjih.

V ta namen zdravniki priporočajo, da je načeloma vsak izmed nas seznanjen: pravilna prehrana in telesna dejavnost! Prehrana naj bo sestavljena iz preprostih in mastnih živil: zelenjave in sadja, pustega mesa in rib, celih zrn. Treba je zavreči konzervirano hrano, klobase in druge polizdelke, zlasti sladkarije. Glede dopustnega fizičnega napora, še posebej aerobne in močne, se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom, saj ima tukaj splošno zdravstveno stanje, vendar ne pozabite, da lahko tudi 30 minut na dan normalne hitre hoje sistematično zmanjša količino visceralne maščobe.

Če imate dokazano recept, kako izgubiti težo trajno, prosim pustite pregled o tem receptu v komentarjih spodaj.

Kaj je nevarno debelostno jabolko (okoli trebuha) in kako v tem primeru izgubiti težo?

V našem času je trebušna debelost najbolj nevarna med vsemi vrstami.

Značilno je, da se vrsta "jabolka" šteje za najbolj neugodno za vse ženske.

S tem stališčem se pojavljajo težave tudi z estetiko telesa. Prav tako vpliva na zdravje in življenje osebe.


Večja teža pri debelosti "jabolko", več bolezni pridobi.

To na primer vodi do povečanega pritiska, neplodnosti, sladkorne bolezni, kršitev jeter in ledvic.

In tudi za kap, prenehajte z dihanjem med spanjem.

Ampak, da preprečite, da bi se to zgodilo, morate takoj odstraniti maščobo. Kako to storiti?

Za dekleta, ki imajo jabolčno podobo, je tudi majhen plus. Imajo proces hujšanja hitreje kot dekleta z drugačno postavo.

Najprej morate iz svoje prehrane odstraniti vso hrano, ki ni vključena na seznam "pravilne prehrane".

Če delate samo vaje za moč in hkrati jedo vse to grozno, potem nikoli ne boste izgubili teže.

Zato upoštevajte - to je zdrava hrana. Prehrana mora biti sestavljena na primer iz zelenjave in sadja, rib, celih zrn.

Priporočljivo je zavreči klobase, mastno meso, sladko in drugo pripravljeno hrano. Ne uživajte sladkorja nad normo, močno vpliva na pas.

Najpomembnejša stvar je vsakodnevno jesti zdrave obroke na dan, torej ne preveč, vendar ne premalo.

Za doseganje rezultatov morate upoštevati strog način sprejema hrane.

Prehrana za jabolko na teden (diagram)

  1. Zajtrk: različne stročnice, beljakovine, zelena zelenjava, ovsena kaša.
  2. Prigrizek: del zelenjave, solata, del beljakovin.
  3. • Kosilo: dietno meso, slano kašo, maščobe.
  4. Prigrizek: sadje, oreški ali semena, jagode, pijače z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Večerja: cela zrna, zelenjava, sir.

Tako je možno očistiti želodec pred škodljivo in nezdravo hrano in napolniti telo s koristnimi snovmi.

Prehrana je pomembna za natančno 6 tednov, rezultat pa bo opazen v prvih tednih. Čez dan morate porabiti približno 1600 kcal.

Ta količina je razdeljena na 4 obroke hrane na dan. Časovni razpored takšne dobre prehrane vas ne bo osrečil.

Drugič, šport je potreben za pravilno izgubo teže. To je motorična aktivnost, ki pomaga odstraniti prekomerno telesno težo in prenesti telo v lepo obliko.

Priporočljivo je, da izvajate fizične vaje - 3-krat na teden, da opravite kardio in vadite trebušne mišice. Tudi normalna hoja, tek bo pomagal zmanjšati volumen trebuha in zgraditi mišice.

  • deska, stojnica s poudarkom na nogavicah;
  • push-up od tal.


Tako lahko povzamete.

Ženske z "jabolčno" podobo pridobijo veliko več bolezni kot tiste s hruškasto podobo.

Toda, če ohranite pravilno prehrano in se aktivno vključite v šport, potem zelo kmalu vidite opazen rezultat.

Vlakno - Groba hrana

Kaj kaplja glukoza intravensko