L-karnitin / levokarnitin

L-karnitin (levokarnitin) je biološko aktivna snov, ki so jo v začetku prejšnjega stoletja odkrili ruski znanstveniki V. Gulevich in profesor na Kharkov University R. Krimberg. Pogosto lahko slišite, kako se L-karnitin imenuje vitamin, ki spada v skupino B (B11). Dejstvo je, da je levi karnitin le vitaminsko podobna spojina, saj jo telo lahko proizvaja sama. Trenutno je ta snov razvrščena kot aminokarboksilna kislina.

Koncentracija L-karnitina v človeškem telesu je statična. Običajno se spojina proizvaja v jetrih in ledvicah v zadostnih količinah, njen presežek pa se hitro izloči skozi urinarni trakt. Vendar pa v neugodnih okoliščinah (npr. Pri dolgotrajni uporabi antibakterijskih zdravil, kronične ledvične bolezni itd.) Lahko raven L-karnitina v telesu pade pod normalno raven. V takih primerih je treba zaloge te snovi dopolniti iz virov hrane.

Vloga L-karnitina v telesu

Glavna naloga vitamina B11 v telesu je transport maščobnih kislin do energetskih postaj celic (mitohondrijev) preko njihovih membran. Zaradi te spojine v človeškem telesu se aktivirajo procesi predelave maščob v energijo, pride do uničenja obstoječih maščobnih oblog. Poleg tega L-karnitin:

  • upočasnjuje razgradnjo ogljikovih hidratov in proteinov zaradi pospeševanja presnove maščob;
  • zagotavlja ugodne pogoje za presnovne procese;
  • pospešuje obnovo mišičnih struktur, tkiv in celic (kaže anabolični učinek);
  • podpira srčno-žilni sistem z močnim povečanjem telesne aktivnosti;
  • poveča odpornost tkiva na pomanjkanje kisika (ima antihipoksični učinek);
  • hitro in učinkovito odstrani presežek holesterola iz krvi;
  • ima izrazit antioksidacijski učinek;
  • zavira biosintezo ščitničnih hormonov, preprečuje razvoj tirotoksikoze;
  • povečuje fizično vzdržljivost;
  • povečuje sposobnost regeneracije tkiv, pospešuje procese okrevanja;
  • izboljša motiliteto prebavil, poveča aktivnost prebavnih encimov.

Poleg tega levi karnitin pozitivno vpliva na živčni sistem in znatno krepi obrambo telesa.

Dnevna potreba telesa po vitaminu B11

Do danes ni uradnih standardov za uživanje L-karnitina. Poleg tega v večini držav sveta vitamin B11 ni med bistvenimi hranili. Po mnenju posameznih nutricionistov pa je dnevna potreba po levem karnitinu (v mg):

  • 0–11 mesecev - 13–15;
  • 12 mesecev - 3 leta - 35–50 let;
  • 4–6 let - 75–90 let;
  • 7–17 let - 150–250;
  • za odrasle - okoli 300.

Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k povečanju telesne potrebe po L-karnitinu. Te vključujejo:

  • povečana telesna dejavnost, poklicni športi (2500-3000 mg);
  • debelost (2500–3000 mg);
  • zmanjšana imunost (2000-2500 mg);
  • povišan duševni ali psiho-emocionalni stres, dolgotrajna izpostavljenost stresu (1500–2000 mg);
  • kardiološke bolezni, nalezljive bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki, motnje v ledvicah in jetrih (750–1500 mg).

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Ključni viri levega karnitina so proizvodi živalskega izvora - ribe, mleko, meso in perutnina. Žita, zelenjava in sadje pa vsebujejo vitamin B11 le v neznatnih količinah, zato rastlinske hrane ni mogoče obravnavati kot polnopravnega vira te snovi.

Karnitin - kateri izdelki imajo največ?

Večina karnitina najdemo v živalskih proizvodih: mesu, ribah, perutnini in mleku. Preprosto povedano, bolj rdeče meso ima več karnitina. Mlečni izdelki vsebujejo karnitin, predvsem v frakciji sirotke.

Karnitin se pojavlja v dveh oblikah - D in L, ki sta zrcalni odsevi (izomeri) drug drugega. Ampak od teh lahko samo L-karnitin pozitivno vpliva na telo in ga lahko dobimo iz hrane ali posebnih dodatkov in zdravil. V zgodnjih 80. letih, dokler ni bila razvita metoda za proizvodnjo L-oblike karnitina, je bil na trgu uporabljen D, L-karnitin (mešanica obeh oblik). Trenutno se na Japonskem, v ZDA in evropskih državah uporabljajo samo pripravki na osnovi L-karnitina. Od leta 1984 je ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) prepovedala uvoz in uporabo D, L-karnitina kot zdravil in aditivov za živila, ker D-izomer moti proizvodnjo v jetrih in kasnejši transport L-karnitina v miokard, mišice, ledvice, poleg D-karnitina zmanjša sposobnost izvajanja telesne dejavnosti. Na našem trgu je še vedno mogoče najti dodatke, ki vsebujejo mešanico obeh oblik karnitina, na embalaži, ki je navadno označena kot zdravilna učinkovina.

Potreba po L-karnitinu

L-karnitin najdemo v vseh organih, zlasti v velikih količinah v tkivih, ki potrebujejo visoko energijsko oskrbo (mišice, miokard, možgani, jetra, ledvice). Potreba po odraslem L-karnitinu je 200-500 mg na dan. Glavni del L-karnitina, ki ga dobimo iz hrane, ostalo je sintetizirano v našem telesu. Endogena sinteza zagotavlja približno 10% potrebe po odraslem. Odrasli, ki jedo rdeče meso in druge živalske proizvode, prejmejo približno 60-180 mg karnitina na dan. Vegani dobijo veliko manj - približno 10–12 mg, ker se izogibajo živalskim proizvodom. Večina karnitina, ki vstopa v telo s hrano, se absorbira v tanko črevo in vstopi v krvni obtok. Normalna prehrana zadovoljuje potrebo po karnitinu manj kot 50%.

S povečanjem psiho-emocionalnih in fizičnih naporov ali prehrane se telesna potreba po L-karnitinu večkrat poveča in lahko se pojavi njena insuficienca, ki se kaže v šibkosti, utrujenosti, zmanjšanem delovanju, slabši srčni funkciji, zmanjšani imunosti. Učinkovito odpraviti pomanjkanje L-karnitina s pomočjo hrane je skoraj nemogoče (morate jesti veliko govejega mesa vsak dan).

To težavo lahko rešimo z uporabo L-karnitina kot peroralne raztopine. V tej obliki se absorbira hitreje v prebavnem traktu. Dobra možnost je kupiti zdravilo v lekarni. V tem primeru ste najbolj zaščiteni pred ponarejanjem in ste lahko prepričani v kakovost zdravilne učinkovine. Na našem trgu je to zdravilo Elkar iz domačega podjetja PIK-PHARMA.

Živila, ki vsebujejo L-karnitin - vitamin B11

L-karnitin je zelo znan dodatek tako med profesionalnimi športniki kot tudi v krogu ljudi, ki želijo izgubiti težo. To ni nič takega kot vitamin B11, ki je prisoten v telesu vsake osebe. Vsebuje tudi številne izdelke, o katerih bomo govorili spodaj.

Osnovne informacije

Sodobni proizvajalci športne prehrane oglašujejo karnitin kot snov, ki je sposobna aktivirati presnovne procese v telesu in prispevati k sežiganju maščob. Ta aminokislina ohranja raven energije v človeškem telesu in jo dopolnjuje po aktivnem fizičnem treningu, kar je ena od glavnih lastnosti tega izdelka.

Živila z visoko vsebnostjo L-karnitina (vitamin B11)

Za obogatitev telesa z dnevnim odmerkom te snovi, lahko vzamete posebne dodatke in ugotovite, kateri izdelki vsebujejo L-karnitin, in ga dobite naravno.

Pomembno je! Glavni problem je relativno nizka vsebnost snovi v proizvodih. Zato je za doseganje visokih rezultatov potrebno kombinirati uravnoteženo prehrano z ustreznimi dodatki.

Nihče ne more niti pomisliti, da bi za povečanje mišic, izboljšanje vzdržljivosti in obnavljanja moči, pridobivanje dodatnih rezerv energije in za hujšanje, samo jesti okusne čokolade. Takšne palice, ki vsebujejo karnitin, so v tem primeru zelo učinkovite in so polnopravni viri beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.

Bralci lahko te materiale pomagajo:

L-karnitin v živalskih proizvodih

Če vas zanima, kje je vsebovan, morate vedeti, da so v tem vitaminu najbogatejši mesni izdelki. Ime "karnitin" vključuje besedo "saro", kar v latinščini pomeni "meso".

Torej, glavni proizvodi, ki vsebujejo vitamin B11 (na osnovi 100 gramov proizvoda):

  • goveje meso je glavni vir in vsebuje 40–50 miligramov;
  • svinjina vsebuje malo manj - v razponu od 30 mg;
  • kunčje meso - 20-25 mg;
  • piščanca - približno 10 mg.

To so glavni mesni izdelki, ki vsebujejo karnitin. Ta element je v drugem mesu, samo v veliko manjših količinah.

Več o vrstah maščobnih gorilnikov na naši spletni strani.

Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:

Seafood

Morska hrana je tudi zelo bogata z L-karnitinom.

Ribe in druge morske sadeže so tudi zelo bogate. Večina (na 100 gramov proizvoda) v:

  • raki - 15 miligramov;
  • sled - približno 12 mg;
  • brancin - približno 5 mg;
  • postrv - približno 3 mg;
  • kozice - 2,5-3 mg.

Mlečni izdelki z vitaminom B11

Tudi v določeni koncentraciji je prisotna tudi v mlečnih proizvodih (na 100 gramov): t

  • Kozji sir je najbogatejši L-karnitin in vsebuje približno 13 mg tega vitamina;
  • Na drugem mestu je kondenzirano mleko - približno 10 mg;
  • Sladoled - približno 4 mg;
  • Nepasterizirano mleko - 3-4 mg;
  • Domača krema - malo več kot 3 mg;
  • Kisla smetana - 2,5 mg.

Standardni mlečni izdelki s karnitinom

Pomembno je! Upoštevajte, da ta seznam vsebuje domače izdelke. Med toplotno obdelavo izdelek izgubi približno 25% aminokislin.

Danes se je šport preselil na novo raven. Da bi lahko hitro dosegli rezultat, pa naj gre za hujšanje ali izgradnjo mišic, se danes pogosto uporabljajo različni dodatki. Med njimi je tudi L-karnitin. Strokovnjaki pravijo, da boste s pravilno uporabo lahko povečali vzdržljivost in izgubili težo. Kaj je ta dodatek in kako ga pravilno vzeti, si bomo ogledali ta članek.

Rastlinska hrana

Za razliko od proizvodov živalskega izvora se rastline ne morejo pohvaliti s tako visoko vsebnostjo te aminokisline. Ker resni športniki običajno ne upoštevajo možnosti prehranjevanja rastlin, da bi obogatili telo s tem vitaminom.

Vitamin B11 v živilih rastlinskega izvora je v taki količini: t

  • Gobe ​​vsebujejo približno 4 miligrama na vsakih 100 gramov;
  • Arašidovo maslo - 0,083 mg;
  • Plodovi so okoli 0,005 mg.

Vse druge rastlinske hrane vsebujejo še manj te aminokisline. Poleg tega vsebuje tudi moke, kar je razvidno iz spodnje tabele. Kot lahko vidite, je L-karnitin v proizvodih te vrste predstavljen v zelo majhnih količinah:

Zaključek

V tem članku smo pogledali, kakšna živila vsebujejo L-karnitin (vitamin B11). Če želite skrbeti za sebe resno, potem jedo živila, ki vključujejo to aminokislin, ne bo dovolj. Prav tako morate jemati tablete, prašek, kapsule ali katero koli drugo obliko v skladu z odmerkom, navedenim na pakiranju.

Karnitin: kje je ta snov

Karnitin je že dolgo priljubljen pri ljudeh, ki se redno ukvarjajo s športom. Ta naravna snov, podobna vitaminom B, je splošno znana po svoji učinkovitosti pri zgorevanju odvečne maščobe in pridobivanju mišične mase. Večina trenerjev priporoča uporabo karnitina v obliki posebnega športnega dodatka, ki se dogaja v tekoči obliki, tablet ali kapsul. Vendar pa je mogoče delno vzdrževati normo snovi v telesu s pomočjo pravilno oblikovane prehrane, če veste, kje najdemo karnitin.

Učinki vnosa karnitina: t

Karnitin vpliva na mlečno kislino in tako zmanjšuje prag občutljivosti. Športnik postane bolj vzdržljiv, lahko poveča telesno aktivnost brez negativnih posledic za mišice, po treningu se hitreje okreva.

Kljub dejstvu, da se pogosto imenuje maščobe gorilnika, v svojem bistvu l-karnitina ni. Prenaša samo maščobno tkivo v mitohondrijih mišic, kjer se razcepi in spremeni v energijo s povečano aerobno vadbo. Z drugimi besedami, karnitin ima pomembno pomoč pri hujšanju, vendar brez rednega športnega treninga še vedno ne morete.

Karnitin se uporablja tudi v medicini. Predpiše se bolnikom z boleznimi srčno-žilnega sistema, za korekcijo presnovnih procesov, s pomanjkanjem telesne teže v otroštvu in tako naprej.

Karnitin v živilih

Povprečna dnevna stopnja L-karnitina za odrasle je 300–500 mg. Z aktivnim fizičnim naporom se ta številka povečuje in večkrat. Kot smo že povedali, je mogoče delno ohraniti normalno raven karnitina s pomočjo dnevne prehrane. Če vemo, katera živila vsebujejo karnitin, se bo mogoče izogniti pomanjkanju snovi v telesu.

Pomanjkanje karnitina pogosto opazimo pri ljudeh, ki trpijo za presnovnimi motnjami. Poleg tega je možno s cirozo jeter in drugimi boleznimi, ki preprečujejo sintezo karnitina. Nizka vsebnost snovi je verjetna tudi za vegetarijance, saj je meso eden od glavnih virov hrane.

Znaki pomanjkanja l-karnitina v telesu so lahko utrujenost, bolečine in tresenje v mišicah po fizičnem naporu. Verjetne kršitve v delovanju srca po vadbi.

Proizvodi, ki vsebujejo karnitin (na 100 g): t

Goveje meso - 95 mg;

svinjina - 27,7 mg;

kunčje meso - 24 mg;

polnomastno mleko - 4 mg;

Karnitin v živilskih proizvodih, na primer goveje meso, je vsebovan v dovolj veliki količini, vendar se velik del te snovi izgubi med zamrzovanjem in odmrzovanjem ter med toplotno obdelavo. Če se odločite, kako kuhati meso, da bi ohranili največje možno količino koristnih snovi, ga ne popražite, temveč ga zavrite. Karnitin se raztopi v vodi in gre v juho.

Rastlinski proizvodi vsebujejo manj karnitina. Za primerjavo: 100 g gob od 1,3 do 3,9 mg. V orehovih od 0,05 do 0,08 mg, v sadnih sokih pa samo 0,0019 mg. V neznatnih količinah je l-karnitin v belem kruhu, testeninah in kuhanem rižu.

Zdaj veste, kako uporabna je l-karnitin, v katerih izdelkih vsebuje. Za zdravo malico so koristne proteinske palice, ki vsebujejo tudi l-karnitin. Ker je težko zaužiti l-karnitin v živilih v zahtevani količini, je dnevna stopnja veliko bolj učinkovita: približno polovico dobimo iz hrane, v drugi polovici pa s športnimi dodatki.

Preden začnete jemati karnitin, se je najbolje posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal določiti dnevni odmerek ob upoštevanju individualnih značilnosti športnika. Če se odločite za športno prehrano s karnitinom, preberite navodila in seznam kontraindikacij. Če se pojavijo neželeni učinki (alergijska reakcija, glavobol, slabost, driska), poskusite zmanjšati odmerek ali popolnoma prenehati z jemanjem dodatka.

Vitamin L karnitin

vitaminska gama, karnitin

L-karnitin je pripadal vitaminsko podobnim snovem, vendar je bil izključen iz te skupine, čeprav ga je še vedno mogoče najti v sestavi prehranskih dopolnil kot "vitamin".

L-karnitin je po strukturi podoben aminokislinam. L-karnitin ima zrcalno nasprotno obliko - D-karnitin, ki je strupen za telo. Zato sta prepovedani tako D-oblika kot tudi mešane DL-oblike karnitina.

Živila, bogata z L-karnitinom

Navedena je predvidena prisotnost 100 g izdelka

Dnevna potreba po L-karnitinu

Dnevna potreba po L-karnitinu je 0,2-2,5 g, vendar o tem vprašanju še ni mnenja.

Uporabne lastnosti in njihov vpliv na telo

L-karnitin izboljša metabolizem maščob in spodbuja sproščanje energije med predelavo v telesu, poveča vzdržljivost in skrajša obdobje okrevanja med fizičnim naporom, izboljša delovanje srca, zmanjša količino podkožne maščobe in holesterola v krvi, pospeši rast mišic, spodbuja imunski sistem.

L-karnitin poveča oksidacijo maščob v telesu. Z zadostno vsebnostjo L-karnitina maščobne kisline zagotavljajo netoksične proste radikale, vendar energijo, ki je shranjena v obliki ATP, ki bistveno izboljša energijo srčne mišice, ki se 70% hrani z maščobnimi kislinami.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

L-karnitin se v telesu sintetizira iz aminokislin lizin in metionin, pri čemer sodelujejo železo (Fe), askorbinska kislina in vitamini skupine B.

Simptomi pomanjkanja L-karnitina

  • povečana utrujenost;
  • bolečine v mišicah po vadbi;
  • tresenje mišic;
  • ateroskleroza;
  • bolezni srca (angina, kardiomiopatija itd.).

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost proizvodov L-karnitina

Med zamrzovanjem in poznejšim odmrzovanjem mesnih izdelkov se izgubijo velike količine L-karnitina, pri kuhanju mesa pa se L-karnitin spremeni v juho.

Zakaj se pojavlja pomanjkanje L-karnitina

Ker se L-karnitin sintetizira v telesu s pomočjo železa (Fe), askorbinske kisline in vitaminov B, pomanjkanje teh vitaminov v prehrani zmanjšuje vsebnost v telesu.

Vegetarijanska prehrana prispeva tudi k pomanjkanju L-karnitina.

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Levocarnitin je bil prej klasificiran kot skupina vitamina B, pred kratkim pa so ga znanstveniki pripisali aminokislinam. Obstajata dve vrsti karnitina: označeni z L in D. D-karnitin se šteje za strupen in prepovedan za uporabo. Katera živila imajo karnitin in zakaj ga naše telo potrebuje? - odgovore na ta vprašanja boste našli v našem članku.

Zakaj je L-karnitin primeren za telo.

Karnitin igra pomembno vlogo v našem telesu. V bistvu se ta aminokislina absorbira iz hrane in sintetizira v jetrih. Če pa je prehrana neuravnotežena ali če je oseba izpostavljena hudemu stresu, je treba dajati dodatna zdravila in zdravila na osnovi L-karnitina. Športniki in vegetarijanci, ki ne uživajo mesa in mlečnih izdelkov v pravi količini, so v nevarni skupini in prav iz njih se levji delež te aminokisline absorbira.

Koristne lastnosti karnitina:

  • Spodbuja pospeševanje presnove, povečuje oksidacijo maščob v telesu. Maščobne kisline se ne deponirajo preprosto "v skladišču", ampak se sproščajo kot ATP.
  • Zmanjšuje obdobje okrevanja med fizičnim naporom.
  • Izboljša srčno-žilni sistem. Karnitin se uporablja za zdravljenje srčnega popuščanja, Alzheimerjeve bolezni, angine pektoris in drugih bolezni.
  • Je maščobe gorilnika, zmanjšuje prag občutljivosti in utrujenosti.
  • Spodbuja izločanje toksinov iz telesa in hujšanje.
  • Izboljša duševno budnost.

Kontraindikacije za karnitin so vaskularna bolezen, sladkorna bolezen, ciroza, odpoved ledvic, hipertenzija.

Karnitina ni v vseh živilih. Če v telesu ni dovolj, ima oseba utrujenost, zmanjšano odpornost, bolezni srca in prekomerno telesno težo.

Ne vpliva na podobne maščobne gorilnike, dodatke ali druge vrste športne prehrane, zato se karnitin uporablja v katerikoli kombinaciji.

Izračun dnevnih potreb

Dnevna stopnja je odvisna od starosti, zdravja in telesnih naporov. V nadaljevanju podajamo le okvirne podatke:

  • Za otroke do enega leta - do 30 mg.
  • Otroci 1-3 let - 35-60mg.
  • Otroci 4-6 let - 60-100mg.
  • 6 - 18 let - od 100 do 300 mg.
  • Dnevna stopnja za odrasle se giblje od 300 do 500 mg. Če se oseba vztrajno ukvarja s športom, deluje fizično, želi izgubiti težo in izboljšati imuniteto, se poveča tudi stopnja L-karnitina: od 1000 do 3000 mg. Pridobivanje aminokisline izključno iz hrane je problematično, zato so predpisani športni dodatki in prehranska dopolnila (prehranska dopolnila).

Vsebnost v proizvodih rastlinskega in živalskega izvora

Levocarnitin najdemo v različnih živilih. V tabelah je prikazano število mg na 100 g proizvoda.

Vsebnost l karnitina v izdelkih

Širok spekter športnikov in ljudi, ki iščejo hujšanje l karnitin, ki je prej pripadal vitaminom B, je že zelo dobro znan, vendar se trenutno snov vse bolj uvršča med aminokisline. Njegovo ime izvira iz latinske besede "saro" - meso, ki neposredno navaja vir, v katerem je snov vsebovana v znatnih količinah.

Proizvajalci športne prehrane aktivno oglašujejo l karnitin, kar dokazuje kot argument za njegovo uporabnost - sposobnost za intenziviranje procesa presnove in kurjenje maščob. Znanstvene študije niso potrdile takih izjav, vendar ni mogoče nedvoumno trditi, da aminokislina nima koristi.

Proizvajalci športne prehrane aktivno oglašujejo l karnitin, kar kaže na uporabnost kot argument

Njegovo delovanje je usmerjeno predvsem v ohranjanje energetske ravni v človeškem telesu, še posebej pri njenem obnavljanju po aktivnem fizičnem treningu, kar je pomembno. Da pa bi dobili dnevno količino snovi, ni treba jemati dodatkov, dovolj je vedeti, kateri izdelki vsebujejo l karnitin.

Vsebnost v živalskih proizvodih

Seveda je glavni del snovi v mesnih izdelkih. Spodnja tabela vsebuje informacije o sestavi aminokisline v končnih in surovih mesnih izdelkih, ki temelji na 100 gramih proizvoda:

Svinjina vsebuje L karnitin

Poleg mesnih izdelkov je v sestavo rib in morskih sadežev vključen tudi l karnitin:

Sled vsebuje L karnitin

Ta dodatek vsebuje tudi mlečne izdelke:

Pomembno je vedeti, da se po postopku toplotne obdelave sestava aminokisline v končnem proizvodu zmanjša za približno 25%. Rezultat je lahko pomanjkanje hranil.

Ta faktor je treba upoštevati za določitev povprečne dnevne potrebe po l karnitinu.

Kisla smetana vsebuje L karnitin

Vsebnost v rastlinskih proizvodih

Rastlinska hrana, za razliko od živalske hrane, vsebuje zanemarljivo količino aminokislin:

Človeško telo, ki je zavezano vegetarijanskemu tipu hrane, ima očitno pomanjkanje vsebine. Konec koncev je prehranjevanje samo proizvodov rastlinskega izvora precej težko obnoviti potrebno zalogo l karnitina. In pomanjkanje v telesu negativno vpliva na delovanje miokarda, skeletnih mišic in izločajočega sistema.

Številne trgovine s športno prehrano prodajajo veliko različnih L-slik. Seveda je treba tem trgovinam zaupati. Toda slika L se proizvaja predvsem v tujini, cena, ki jo imamo, pa je močno zvita. Veliko ceneje je naročiti kreatin na iherb mestu v ZDA, kjer so cene veliko cenejše, vedno so promocije in jamčite, da boste prejeli dodatnih 5% popust na našo povezavo. Torej, če ste se že odločili, katera L-slika je za vas najboljša, lahko katerokoli od teh L-slik najdete na iherbu preko te povezave.

Izračun dnevnih potreb

Da bi ugotovili, v kakšnih količinah je treba uporabiti l karnitin, obstajajo smernice. Vsebujejo normo fizioloških potreb vsake skupine prebivalstva v energiji in hranilih, ki določajo dnevno potrebo po aminokislini:

Karnitin - vrednost v telesu, ki jo vsebujejo izdelki

Karnitin je naravna snov, podobna aminokislinam. Karnitin so odkrili pred več kot 100 leti. Najdemo ga v vseh celicah telesa. Njegovo ime izvira iz latinske besede "carnus" (meso), ker Prvotno je bila pridobljena iz mesa. Njegove glavne funkcije so: sodelovanje pri energetski presnovi, proizvodnja organskih kislin. Del snovi se oblikuje v telesu, ostalo pa iz hrane, ki se absorbira v črevesju. Karnitin zagotavlja celicam energijo, poveča odpornost na bolezni, izboljša delovanje možganov in razbremeni živčno napetost. Njegova glavna funkcija je opeklina odvečne maščobe in spodbujanje rasti mišic. To morajo jesti vsi športniki.

Vrste karnitina

Karnitin obstaja v dveh oblikah: t

Telo ima dve obliki, uporablja se kot športna prehrana, kot tudi, ko ga predpiše zdravnik. Prav tako se pogosto oglašuje kot preprosto orodje za izgubo teže. Karnitin se skoraj v celoti absorbira v črevesju in zagotavlja potrebno potrebo po osebi.

Vrednost za telo

Pomaga pri obdelavi maščobnih celic, pri čemer se iz njih sprosti energija, zato se odvečna maščoba razgradi in sprosti dodatna energija. Zaradi pomanjkanja karnitina se maščobe ne morejo pretvoriti v energijo. Pomaga povečati vzdržljivost organizma, športniku, da izvede več ponovitev in doseže hitrejši rezultat Z veliko količino te snovi se maščoba hitreje sežge, kar je zelo pomembno za športnike, da olajšajo delovanje mišic. Tudi ta snov pomaga pri procesu biosinteze beljakovin v mišicah, kar je pomembno za rast mišične mase. To je predvsem pomembno za bodybuilderje. Karnitin iz telesa odstrani toksine, kar preprečuje njihov videz.

Pri normalnem delovanju telesa in pravilni prehrani ni treba jemati dodatnih pripravkov, ki vsebujejo ta element.

Pri nedonošenčkih lahko pride do motenj nastajanja karnitina, pri odraslih pa ledvice in jetra proizvedejo potrebno količino aminokislin iz aminokislin.

Karnitin je nepogrešljiv za srce, zagotavlja pretok krvi in ​​preprečuje razvoj koronarne bolezni. Zmanjšuje količino škodljivega holesterola v krvi. Izboljšuje spomin in izboljšuje delovanje, pomaga izboljšati stanje kože.

Pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, sklepih, depresiji, apatiji, glavobolu. Normalizira črevesje. Uporaben je pri boleznih ledvic in jeter, pri boleznih, ki jih spremlja visoka vročina. Zmanjšuje tveganje za živčne motnje, povečuje duševno stabilnost.

Karnitin prispeva k povečanju vzdržljivosti v aerobnih (tek, plavanje, veslanje) in v anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih.

Zdaj na različnih straneh lahko najdete oglase čudežno sredstvo, ki vsebuje karnitin, kot jamstvo za hitro hujšanje. Toda v takšne droge se ne bi smeli ukvarjati, saj vsebujejo več škode kot koristi. Prav tako ne pomeni, da za hujšanje morate igrati šport in opazovati prehrano, in ne verjamejo v slepo oglaševanje. Če imate prekomerno telesno težo, se morate obrniti na pristojnega zdravnika, ki bo izbral optimalno obremenitev in vam povedal, ali je karnitin tako potreben ali pa to lahko storite brez njega.

Dopolnilo je lahko predpisano za bolezni srca, odpoved ledvic, moško neplodnost. Prikazano nedonošenčkom.

O vrednosti karnitina v telesu si oglejte spodnji video.

Dnevna potreba

Snov karnitin še ni bila v celoti raziskana, zato povprečna dnevna poraba ni bila ugotovljena, saj so za vsako osebo povsem individualne. Vendar pa se domneva, da odrasle osebe potrebujejo od 300 do 1500 mg karnitina na dan, odvisno od višine, teže in vrste dejavnosti.

Potreba telesa po karnitinu:

  • Nekateri znanstveniki menijo, da oseba potrebuje 20 mg na 1 kg telesne teže na dan.
  • Pri športu, z visoko telesno aktivnostjo, se potreba po tej snovi dvigne na 2-6 g na dan.
  • Otroci prvega leta življenja potrebujejo približno 100 mg na dan, do 3 leta - 250 mg, do 8 let - 450 mg, do 13 let - 600 mg, do 18 let - 900 mg.
  • Med nosečnostjo je treba zaužiti približno 3 g na dan, med dojenjem pa 4-5 mg.

Kateri izdelki vsebujejo

Glavni viri karnitina so meso, ribe, mleko, perutnina in jetra. V velikem številu vsebuje mlečne izdelke, sire. Zelenjava in sadje praktično ne vsebujejo te snovi, zato so vegetarijanci bolj ogroženi zaradi pomanjkanja te snovi v telesu.

Vsebnost karnitina v izdelkih, predstavljenih v tabeli.

Izdelek

Vsebnost karnitina, gr / 100 gr

Izdelki, ki vsebujejo L-karnitin

L-karnitin, karnitin, vitaminska gama, levi karnitin - vse to so imena vitamina B11. Ta snov je po svoji strukturi blizu aminokislin. Sinteza le-te v zadostnih količinah se izvaja v človeških jetra in ledvicah, tako da strogo gledano L-karnitin ni vitamin, ampak vitaminsko podobna snov. Ugodnosti L-karnitina so nedvomne: to je naravni maščobni gorilec in naravni anabolični.

Koliko oseba potrebuje L-karnitin in kako nevarna je njegova pomanjkljivost in preveliko odmerjanje

Ni natančne norme dnevne potrebe po vitaminu g, vendar obstajajo približne vrednosti za ljudi različnih starosti:

  • Otroci, mlajši od šestih mesecev - 10 mg;
  • Od šestih mesecev do enega leta - 15 mg;
  • 1-3 let - 32-50 mg;
  • 4-12 let - 50-100 mg;
  • Otroci od 12. leta starosti do približno 300 mg;
  • Športniki, ki se aktivno ukvarjajo s športom, potrebujejo od 1,5 do 3 g karnitina na dan.

Povečana potreba po L-karnitinu in hujšanje: do 3 g na dan. Osebe, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, potrebujejo vsaj 0,5 g L-karnitina na dan.

Pomanjkanje L-karnitina je še posebej hudo pri majhnih otrocih, ker lahko povzroči srčne bolezni in jetra, hipoglikemijo. Pri odraslih pomanjkanje te snovi pogosto povzroča razvoj bolezni srca in ožilja.

Prevelik odmerek vitamina gama povzroči mišično oslabelost, slabost in znoj pridobi značilen vonj rib.

Izdelki, ki vsebujejo L-karnitin

Kje najdemo L-karnitin? Tukaj je seznam izdelkov, bogatih s to snovjo.

  1. Mesni izdelki, perutnina. Rdeče meso, bolj ne vsebuje tega vitamina. Vodilni med temi izdelki je govedina - 100 g vsebuje okoli 80 g levega karnitina;
  2. Mlečni izdelki, zlasti trdi siri, v katerih je 1 mg B11 na 1 g. Tudi veliko mleka L-karnitina je vsebovano v celotnem kravjem mleku;
  3. Sadje, oreški, žitarice in zelenjava vsebujejo bistveno manj tega vitamina. Vodilni med njimi je avokado, v 100 g katerega je do 1 mg B11;
  4. Levocarnitin je prisoten tudi v gobah (približno 1 mg / 100 g) in v ribjih proizvodih (v povprečju 4-6 mg / 100 g).

Nastajanje L-karnitina v telesu nastane iz aminokislin s sodelovanjem vitamina C, B in železa. Zato ne smemo pozabiti tudi na uživanje živil, bogatih s temi snovmi.

Kadar je potrebna dodatna shema L-slike

Posebej pomemben je L-karnitin za športnike in bodybuilderje. Dejstvo je, da je:

  • odstrani maščobo iz mišičnih mišic, kar prispeva k izgubi teže in spodbuja rast mišičnega tkiva;
  • povečuje vzdržljivost in pomaga pri okrevanju po daljšem fizičnem naporu, zmanjšuje vsebnost mlečne kisline v mišicah.

Ker se v primeru resnih poklicnih športnih aktivnosti potreba po L-karnitinu večkrat poveča, se športnikom pogosto priporoča, da jemljejo dodatna zdravila, ki vsebujejo L-karnitin.

L-karnitin je potreben tudi v starosti. Dodatna uporaba L-karnitina lahko znatno zmanjša atrofijo tkiva, izboljša fizično stanje in normalizira spanje in spomin. Poleg tega pomaga krepiti in obnoviti živčni, srčno-žilni sistem; izboljšuje prebavni sistem, spodbuja nastajanje črevesnega in želodčnega soka, izboljšuje splošni tonus in napolni telo z energijo.

Torvakard tablete za holesterol: ali jih je vredno jemati?

Top tablete holesterola: seznam in cene