Kaj je l-karnitin in kako ga jemati pravilno?

Med vsemi prehranskimi dopolnili za športnike L-karnitin (L-karnitin) danes povzroča najbolj sporne razloge za uporabo in potrebo po zdravju. Nekdo meni, da je navaden maščobe gorilnika, nekdo trdi, da je zdravilo za vse bolezni, in nekdo upošteva le njegovo sposobnost, da olajša prenos fizičnih napora. Kaj je resnica in fikcija? V tem članku bomo podrobneje razpravljali o odgovorih na vsa ta vprašanja.

Kaj je L-karnitin?

Morda bi morali začeti s samim imenom. Prihaja iz latinske besede "carnes", kar pomeni meso. Ne bodite presenečeni, da je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu pade neposredno na mišična vlakna.

Prvič o njem se je naučil že leta 1905. Odkrili so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so lahko le sintetizirali drogo v laboratorijskih razmerah v 60. letih prejšnjega stoletja. In šele dve leti kasneje so znanstveniki razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je bila snov preprosto drugačen vitamin.
Za njegovo oznako običajno uporabljajo kar tri različice imen:

In čeprav se L-karnitin pojavi zaradi sinteze aminokislin pod imenom "metionin" in "lizin", pa se po svojih lastnostih nanaša bolj na vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini, skupaj z vitaminom C, folno kislino, železom in v njegovo tvorbo so vključeni tudi drugi elementi v sledovih.

Umetni vitamin

Pogosto lahko slišite, da se karnitin imenuje umetni vitamin. To je posledica dejstva, da človeško telo, čeprav ga proizvaja v zadostni količini za normalno življenje, a ne ve, kako ustvariti rezerve za prihodnost, kot se dogaja z drugimi vrstami vitaminov. Neuporabljena snov se izloča preko ledvic skupaj z urinom. Proces nastajanja karnitina se pojavi tudi v jetrih in ledvicah, vendar je njegovo mesto največje koncentracije mišic, srca in možganov osebe.

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina v naravi. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Zelo pomembno je vedeti, da je druga oblika sintetična in ne samo, da ne pomaga telesu, ampak vpliva tudi na normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-oblike karnitina. Praviloma se takšna zdravila razlikujejo po poceni. Zato se vam ne mudi, da bi kupili paket karnitina po ugodni ceni - najprej se prepričajte, da ne poškodujete svojega telesa.

Acetil in karnitin tartrat

Acetilni karnitin se je pojavil šele pred časom in predstavlja isto l-karnitin, vendar v kombinaciji z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentirana pod blagovno znamko "Alcor". Po mnenju razvijalcev je bolj biološko aktivna in jo je zato mogoče uporabljati v manjših odmerkih.

Karnitin tartat je pravzaprav sol karnitina, ki se enkrat v želodcu razgradi neposredno v karnitin in vinsko kislino. Treba je omeniti, da se pri takšni kombinaciji elementov v sledovih absorpcija karnitina dejansko pojavi hitreje.

Pomembno pa je vedeti, da je to, da telo absorbira katerokoli od teh možnosti in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost l-karnitin. To potrjujejo raziskave. Vendar pa je kljub temu še vedno veliko napačnega oglaševanja pri pripravkih karnitina. In cena je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin?

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj telo potrebuje in kakšno vlogo ima pri tem? Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, ta snov prevzame najbolj neposredno vlogo v našem življenju celo v fazi nastajanja zarodka, spada v jajce skupaj s semenčkom. Od tega je odvisen tudi nadaljnji razvoj zarodka. Ker je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi so navajeni razmišljati, da dobivamo energijo iz glukoze, popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Levi karnitin je neposredno odgovoren za njihov transport v mitohondrije celic za nadaljnje cepitev. Ampak to ni kraj, kjer se njegove uporabne lastnosti končajo.

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so:

  1. Sodelovanje v procesih cepljenja maščob
  2. Spodbuja mehanizme izmenjave.
  3. Anabolični učinek, ki prispeva k rasti mišične mase.
  4. Zmanjšajte raven holesterola v krvi na zdravo raven.
  5. Preprečevanje nastajanja novih maščobnih oblog, kar omogoča uporabo l karnitina za hujšanje.
  6. Podprite srčno delo.
  7. Spodbuja čim hitrejšo nasičenost telesnih celic s kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi.
  10. Izboljšanje regeneracije mišičnega tkiva.
  11. Povečajte splošni tonus telesa.
  12. Poveča naravno količino ATP.
  13. Sodeluje v procesu nastajanja ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse zgoraj navedene lastnosti imajo pomemben vpliv na delo skoraj celotnega telesa. V nadaljevanju so najpomembnejši življenjski procesi človeškega telesa, v katerega je vključen l karnitin.

Srce in obtočni sistem

Tu je najprej sposobnost karnitina za preprečevanje maščobnih oblog na področju srčne mišice. Po raziskavah redna uporaba zmanjšuje raven holesterola in preprečuje nastanek plakov v krvnih žilah. Vse to zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja do 60 odstotkov.

Oblikovanje mišic

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, kaže precej izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega sposobnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejše delitve glukoze, kar zmanjšuje količino mlečne kisline v mišicah. Tako je lažje prenašati vadbe in doseči večji učinek od njih. Kaj je še posebej pomembno za športnike, ki želijo graditi mišični volumen.

Presnovni procesi

Kot smo že ugotovili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese oblikovanja energije. Tako pospešuje izmenjavo in delitev maščobnega tkiva po vsem telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje. Poleg tega prispeva k razstrupljanju in odstranjevanju škodljivih snovi, kot so ksenobiotiki, težke kovine ali ocetna kislina. Vse to ugodno vpliva na metabolične mehanizme telesa. In pri omejevanju števila hitrih ogljikovih hidratov prispeva k hitremu odlaganju maščobnih rezerv.

Odpornost na vzdržljivost in stres

Na to vpliva več dejavnikov hkrati. Glavni dejavniki so povečanje deleža maščobe za energijo in zaščita tkiv živčnega sistema s karnitinom pred škodljivimi snovmi, ki lahko pridejo v telo ali se kopičijo v telesu. Ampak nič manj pomembna je sposobnost za povečanje pretoka kisika in povečanje proizvodnje endorfinov. Skupni učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnim in fizičnim naporom.

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih do najbolj banalnih - za hujšanje. Oglejmo si natančneje vse primere, v katerih bi bila uporaba te droge ustrezna.

S pomanjkanjem snovi v telesu

Večina, vedoč, da je karnitin proizveden v telesu in se lahko pridobi iz hrane, je trdno prepričan, da je njegova pomanjkljivost v telesu preprosto nemogoča. Toda to je daleč od primera. Začeti bi morali z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% odstotka dnevnega odmerka. In raje jedo toplotno obdelano, to je z uničenim l karnitinom.

Zato ga veliko ljudi potrebuje. Kako jo opredeliti? Vse je zelo preprosto, če imate naslednje simptome, potem je to znak nezadostnega vnosa snovi:

  1. Če se hitro naveličate z najmanjšim fizičnim naporom, kot je hitro hoje ali plezanje po stopnicah.
  2. Neprijetna bolečina do krčev po športu ali drugih telesnih dejavnostih.
  3. Tremor rok in nog, stalna napetost mišic.
  4. Če vaši treningi ne prinesejo nobenih rezultatov.
  5. Dispneja, omotica, šibkost in neenakomerna palpitacija srca med športom.

Za obnovitev energije

Ni skrivnost, da redni treningi zahtevajo veliko energije. Nekateri raje ga dobijo iz različnih energijskih pijač, ki jih proizvajajo danes. Tukaj je samo večina od njih imajo negativen vpliv na srčno-žilne, avtonomne in prebavne sisteme, da ne omenjamo splošno škodo na ledvicah in jetrih. Da, in tako energijo "porabil" zelo hitro.
Najbolj sprejemljiv in najpomembnejši, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in obnavljanja zalog energije za športnike je karnitin. Njegova uporaba pred treningom in podnevi znatno zmanjša utrujenost. In "izločanje" ostankov mlečne kisline v mišicah vam omogoča, da usposabljanje bolj intenzivno, medtem ko zmanjšanje "neprijetne" učinke v obliki prednapenjanja na minimum.

Pri sušenju

Splošno prepričanje je, da je mogoče te želene mišične olajšave doseči s pomočjo nekaterih vaj. Seveda se nihče ne prepira s tem. Vse je odvisno od njihove količine in intenzivnosti. Toda pravilen pristop k ustvarjanju olajšave vključuje tudi posebno prehrano, katere cilj je zmanjšati plast podkožnega maščobnega tkiva. Z drugimi besedami, ta proces se imenuje "sušenje" telesa.

To je precej dolgotrajen in težaven proces, ki ga je mogoče olajšati z uporabo karnitina. Pospešen proces prenosa maščobe v mitohondrije za energijo bo zmanjšal verjetnost razpada mišic med treningom v tem obdobju.

Preprečevanje telesnih maščob

Pogosto se bodybuilderji soočajo s problemom pridobivanja telesne teže po tekmovanju. To se sproži ob vrnitvi na prejšnjo prehrano in vadbo. In tukaj se rešuje sposobnost l-karnitina, da prepreči nastanek maščobnih oblog. Drugi plus za to kategorijo športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast ekstremno suhe mišične mase.

Hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da se pogosto šteje, da je vzrok za presežek »depozitov« pomanjkanje levega karnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi otežuje razgradnjo maščob pod obremenitvijo, zaradi česar telo "jede" mišična vlakna, da bi napolnilo zaloge energije. Poleg tega se vse presnovne funkcije upočasnijo in razvije se občutek kronične utrujenosti, ki ne prispeva k pretirani aktivnosti, kar pomeni izgubo teže.

V takih primerih lahko uživanje karnitina bistveno spremeni stanje. Telo bo začelo uporabljati maščobne obloge neposredno in ne le podkožno, temveč tudi maščobne plasti v žilah. Kaj prispeva k boljšemu pretoku krvi in ​​oksigenaciji. Kar bo spet pospešilo proces cepljenja maščob. Poleg tega bo uporaba L-karnitina pred vadbo skoraj podvojila količino porabljenih kalorij.

Z visoko duševno aktivnostjo

Na žalost občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, ki se soočajo z intenzivno duševno dejavnostjo, porabijo manj kalorij kot športniki. In koncept utrujenosti in apatije jim ne poznajo govorice. Lastnost L-karnitina za povečanje količine sproščene energije in tukaj igra ključno vlogo. Čeprav ne smete pozabiti na splošno povečanje tonusa telesa in povečano proizvodnjo endorfinov, ki preprosto dvigne žganja in odpravlja občutek depresije ali glavobola zaradi utrujenosti.

Pospešiti regeneracijo v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši proces regeneracije, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, glavni simptomi pa so bili kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba samo 2 g levokarnitina za šest mesecev je privedla do omamljanje rezultatov. Med njimi je mogoče razlikovati povečanje mišične mase v povprečju do 4 kg za vsakega testnega subjekta, zmanjšanje maščobnega tkiva s 1,5 na 2 kg in opazno izboljšanje delovanja možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so se tudi kazalci utrujenosti in šibkosti bistveno zmanjšali.

Značilnosti uporabe kot sredstvo za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, boste lahko videli, da vsaka od njih vsebuje tudi karnitin. Njegova prisotnost v formuli za zdravila za hujšanje je predpogoj za sprožitev razgradnje maščobnih celic. Zelo pogosto telo preprosto ne uporablja akumulirane telesne maščobe za energijo, omejeno le na zaloge glikogena. Razlog za to je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani brez fizičnega napora.

In če lahko velika količina hitrih ogljikovih hidratov zlahka zaužije športnikovega telesa, potem je to za uslužbenca v pisarni samo kritični kazalnik. Posledica tega je, da se je tudi oseba s prekomerno telesno težo presenetila, da se telesna maščoba ne zmanjša, kot bi si želeli. Tudi kardio in aerobne vaje ne prinašajo vidnih rezultatov.

V takih primerih je dodajanje lekarnitine k prehrani najuspešnejša rešitev.

Ampak tukaj je nekaj odtenkov. Ker je za kakovostno delo s snovjo potrebno, da ga kombiniramo z zmanjšanjem porabe hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov pred vadbo.

Pri aerobni vadbi je priporočljivo uporabiti približno 2 grama karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med treningom ali po njem ne bo dala želenega učinka.

Pogoji uporabe in odmerjanje

Ne smemo pozabiti, da mora prehrana, da bi dosegla maksimalni učinek jemanja l-karnitina, vsebovala beljakovine v zahtevani količini in vitamine skupin B in C. Spodaj si bomo ogledali, kako jemati karnitin glede na

Za športnike

Ljudje, ki se izpostavljajo rednim in intenzivnim vadbam, je treba povečati dnevno stopnjo karnitina. Torej za povprečno osebo ta stopnja znaša od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Nesmiselno je uporabiti večjo količino zdravila, ker ga telo preprosto ne more asimilirati in ga samo spraviti z drugimi odpadki. Odmerek, manjši od 500 mg, preprosto ne bo imel nobenega učinka.

Sprejem je treba razdeliti na dva krat:

  1. Prvi - takoj po zbujanju do hrane. V tem času bo levi karnitin najbolj koristno vplival na telo.
  2. Drugi - 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas, da se nauči in pospeši procese izmenjave energije.

V dneh, ko se ne trenira, pred tri obroke razdelite po 500 do 500 mg.

Kot sredstvo za izgubo teže

Če se odločite za jemanje L-karnitina, da bi izgubili težo, si zapomnite, da enkratna uporaba 1000 mg pred vadbo ne bo imela želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

  • Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti vsaj 1500-2000 mg.
  • Prosimo, upoštevajte, da mora za učinkovito delo karnitin imeti časa za prebavo, zato ga morate vzeti pred treningom, ne pa po njem ali med vadbo. Torej, če ste ga pozabili vzeti pravočasno, potem ni smisel kasneje.
  • Vzporedno z vnosom karnitina se prepričajte, da sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Najmanj dva obroka pred treningom naj bi bila pretežno beljakovina, ne pozabite, da morate jesti beljakovine v količini, ki ni manjša od 1 g na kilogram vaše telesne mase.
  • L-karnitin lahko poveča apetit, vendar se mu ne prepustite. Prekinite obroke 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da boste dosegli želeni rezultat.
  • Ne pozabite vsak dan, tudi v odsotnosti treninga, vzemite vsaj 2000 mg karnitina in ga razstavite na 4-5 obrokov pred obroki.

Naravni viri karnitina

Kot smo že ugotovili, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Na podlagi tega postane jasno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Recimo samo, da je bolj rdeče meso bogatejše z karnitinom. V mlečnih proizvodih pa ima prednost v polnomastnem mleku, skuti in sirih. Vsebnost orehov, žit in sadja je precej majhna. Edina izjema je avokado. Zato je zelo težko za vegetarijance, zlasti za vegane, pridobiti dodatne miligrame snovi iz hrane.

Vsebnost L-karnitina v nekaterih najbolj priljubljenih živilih najdete v spodnji tabeli.

Glede na podatke v tabeli lahko načeloma prilagodite svojo prehrano glede na dnevno porabo določenega izdelka. Vendar bi bila v pogojih povečane telesne ali duševne aktivnosti, če se pojavi potreba po povečanju odmerka snovi, primerna uporaba aditivov, ki vsebujejo karnitin. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev prebavnega trakta in preprečiti alergijske reakcije.

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je snov v prahu, ki jo sestavljajo majhni beli kristali, ki so podobni sladkorju. Lahko se raztopi v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot tudi za zdravljenje različnih bolezni, se lahko kljub uporabi enakih oblik sproščanja odmerek in sorodne sestavine, ki jih vsebuje kapsula ali bar, bistveno razlikujejo. V nadaljevanju opisujemo prednosti in slabosti vsake od proizvedenih oblik karnitina.

  • Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja zaradi optimalne kombinacije cene / hitrosti absorpcije. Pogosto vsebuje tudi vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Sestava lahko vključuje sladila in arome, zato morate pred uporabo skrbno prebrati sestavo, da se izognete uporabi neželenih snovi. Med minusi lahko ugotovimo omejen rok uporabnosti po odprtju pokrova.
  • Enkapsulirano. Priročno, ker vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo občutek lakote, po jemanju zdravila. V sestavi lahko najdete kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi je mogoče izpostaviti morda trajanje asimilacije - vzeti morate uro in pol pred treningom.
  • Ampule Vsebujejo en sam odmerek karnitina v čisti obliki. Absorbira skoraj takoj. Med minusi - visoka cena.
  • Palice. Vsebujejo določeno količino l karnitina. Priročno, da lahko uporabite kot nadomestek za obrok.
  • V obliki prahu. Najbolj redka oblika sproščanja, ker je precej neprijetno za uporabo in uporabo. Uporablja se največ 1 g podnevi.
  • V sestavi zdravil. L-karnitin je del mnogih zdravil. Toda odmerek je v tem primeru odvisen od splošne smeri zdravila, zato je uporaba zdravila brez recepta zdravnika nesprejemljiva.

Vnos karnitina: vsi "za" in "proti"

L-karnitin, tako kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko napačnih predstav in spornih mnenj. Ampak, glede na vse zgoraj navedeno, lahko varno oceniti svoje prednosti in slabosti.

Prednosti zdravil

  1. Zmanjšana duševna in telesna utrujenost.
  2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
  3. Ne povzroča neželenih učinkov.
  4. Ima tonik in imunostimulirajoč učinek.
  5. Prispeva k rasti mišične mase.
  6. Ščiti srce in krvne žile pred učinki holesterola.
  7. Zmanjšuje bolečine v mišicah po vadbi.
  8. Omogoča kardio trening in trening moči.
  9. Upočasni proces staranja.
  10. Vzporedno s tem lahko uporabite tudi druge dodatke.

Cons in kontraindikacije

Proti, kot taki, skoraj nič. Edini problem je lahko v neskladnosti z odmori med potekom prejemanja levega karnitina, saj lahko to pripelje do tega, da telo preprosto preneha sintetizirati.

Prosimo, upoštevajte, da z zdravim telesom, skladnostjo z odmerkom in strogim upoštevanjem navodil za zdravilo, je preprosto nemogoče povzročiti neželene učinke. Vendar pa obstajajo številne bolezni, pri katerih se karnitin lahko jemlje samo z dovoljenjem zdravnika in strogo po njegovem priporočilu.

Te bolezni vključujejo:

  • motnje ščitnice;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsija;
  • bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potreba po levem karnitinu večkrat poveča, se lahko uporabi le po posvetu z zdravnikom. Ker danes ni zanesljivih študij o tem vprašanju, metoda temelji na posameznih fizikalnih kazalnikih.

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin za različne namene, ugotavljajo, da so izboljšali splošno zdravje, povečali učinkovitost in aktivnost možganov. Veliko pozitivnih odzivov športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju reliefa med sušenjem. Ne manj pozitivne ocene deklet, ki želijo izgubiti težo. Kot je razvidno iz analize razpoložljivih informacij s prostim dostopom, so edine negativne ocene o karnitinu tiste, ki v procesu jemanja L-karnitina niso povezale usposabljanja, upajo pa le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja se seveda niso uresničila.

Da bi čim bolj odgovorili na vsa vaša vprašanja v zvezi z vnosom karnitina, smo izbrali najpogostejša vprašanja in pripravili kratke odgovore na njih, da bi lahko oblikovali najbolj popolno mnenje o tem zdravilu in njegovem delovanju.

L-karnitin: delovanje, koristi, kako, kaj in koliko bolje jemati

Želite vedeti, kaj je L-karnitin? Govorili bomo o učinkih L-karnitina, njegovih prednostih, ki jih je bolje izbrati, pa tudi o tem, kako in koliko je treba dopolniti.

Zdaj L-karnitin za hujšanje vključuje ogromno športnih dodatkov. Proizvajalci športa v enem glasu pravijo, da je močna in vsestranska komponenta, ki ima lastnosti maščobnega gorilnika, pomaga graditi mišice, pospešuje okrevanje in izboljšuje kognitivne funkcije.

Hkrati mnogi ljudje trdijo, da je karnitin neuporaben dodatek. Kdo ima prav?

Kot ponavadi, resnica leži nekje na sredini. Dejstvo je, da L-karnitin ni čudežno zdravilo, vendar znanost kaže, da je lahko učinkovita za določene namene. Poglejmo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je L-karnitin, kakšna je njegova uporaba, kakšno vrsto izberete, koliko je treba vzeti in koliko vzeti in ali se morate bati stranskih učinkov.

L-karnitin - kaj je to?

L-karnitin je naravna aminokislina, ki se nahaja predvsem v mesnih in mlečnih izdelkih. Pogojno je nenadomestljiv, kar pomeni, da ga telo lahko proizvaja, dokler zaužijemo dovolj lizina in metionina (esencialnih aminokislin).

L-karnitin v telesu izvaja več vitalnih funkcij, predvsem v zvezi s proizvodnjo celične energije. Zato ni presenetljivo, da je večina L-karnitina v telesu v mišicah, ki morajo hitro ustvariti ogromno energije.

Zakaj ime "L-karnitin" vsebuje črko L? Enostavno ga ločuje od druge oblike snovi, D-karnitina, ki nima le koristnih učinkov, ampak dejansko vpliva na sposobnost našega telesa, da absorbira L-karnitin. Zato se D-karnitin nikoli ne doda športnim prehranskim izdelkom. Tam boste našli le L-karnitin v eni od štirih oblik:

  • L-karnitin. To je ista oblika karnitina, ki se proizvaja v telesu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ta oblika L-karnitina je doživela kemijski proces, znan kot acetilacija, ki omogoča, da snov prečka krvno-možgansko pregrado.
  • L-karnitin L-tartrat. Ta oblika L-karnitina je povezana z vinsko kislino in pomaga izboljšati absorpcijo.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ta oblika L-karnitina je povezana z aminokislino glicin. Študije kažejo, da ima GPLK antioksidativni učinek v telesu in lahko poveča pretok krvi med vadbo.

Zakaj ljudje uporabljajo L-karnitin za hujšanje?

Odgovor je očiten: vzamejo aditiv za povečanje količine karnitina v telesu, zlasti v mišicah. To posledično vodi do številnih pozitivnih učinkov, vključno z zmanjšanjem mišičnih bolečin, boljšim okrevanjem po vadbi in povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

Vendar nobena posamezna oblika karnitina, vzeta ločeno, ne vsebuje celotnega seznama zgoraj navedenih učinkov.

Koristi L-karnitina

Običajno oseba dobi dovolj hrane z L-karnitinom, vendar študije kažejo, da se lahko pomanjkanje karnitina pojavi pri starejših in tistih, ki ne uživajo mesa.

Zato večini ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, ni treba jemati dodatkov L-karnitina, da bi izboljšali svoje zdravje. Vendar pa lahko povečamo količino te snovi v telesu, da izboljšamo atletsko zmogljivost.

Učinek L-karnitina na poškodbe mišic in bolečino

Študije kažejo, da snov zmanjša poškodbe mišic med in po intenzivni vadbi in s tem izboljša okrevanje in zmanjša bolečino v mišicah.

Ta učinek L-karnitina je eden najbolj dokazanih. Znanstveniki še vedno raziskujejo njegov mehanizem. Zdaj je najverjetnejša hipoteza, da je posredovana s povečanjem pretoka krvi v mišično tkivo, kar vodi do zmanjšanja mišičnega stresa in izboljšanja celičnih signalov, ki so povezani z okrevanjem mišic.

Ali L-karnitin deluje kot maščobni gorilec?

L-karnitin je potreben za oksidacijo maščobnih kislin (to je za njihovo sežiganje), zato proizvajalci športnih pripomočkov pogosto trdijo, da snov pomaga pri hitrejši izgubi maščobe in je odlična za hujšanje. Na žalost te izjave ne ustrezajo resničnosti.

Pomanjkanje karnitina lahko oteži izgubo teže. Vendar pa večina ljudi ne trpi zaradi pomanjkanja karnitina. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da zvišanje ravni karnitina nad normo ne vodi k izboljšanju izgorevanja maščob.

Zato je malo verjetno, da vam bo uporaba katerekoli oblike L-karnitina pomagala pri "sušenju" ali pri izgubi teže, razen če ste starejša oseba ali vegetarijanka (in dvomite, da bo L-karnitin imel določeno vrednost).

L-karnitin in pridobivanje mišične mase

Nekateri proizvajalci športne opreme trdijo, da lahko L-karnitin neposredno izboljša mišično dobiček in moč (kot je kreatin)

Ta učinek je bil ugotovljen le v enem primeru, ko so starejši vzeli dodatek, da bi odpravili pomanjkanje L-karnitina. Zato je varno domnevati, da zdravilo ne bo pomagalo ljudem z normalno ravnjo karnitina.

Kljub temu lahko uporaba L-karnitina posredno prispeva k povečanju mišične mase in povečanju moči zaradi pozitivnega učinka dodatka na bolečino in okrevanje mišic.

Dejstvo je, da manj ko naše mišice prizadenejo, ko gredo v telovadnico in hitreje okrevamo, bolj intenzivno se lahko treniramo in napredujemo hitreje. To bo pripomoglo k izboljšanju sestave telesa.

L-karnitin in fizična zmogljivost

Večina študij kaže, da L-karnitin ne izboljša učinkovitosti med dolgotrajnimi vajami nizke intenzivnosti. Enako velja za intenzivne kratkotrajne treninge.

Nekateri znanstveniki so predlagali, da lahko uporaba dodatkov L-karnitina poveča moč mišic, vendar podatki o tem vprašanju še niso dokončni.

Nenazadnje se je izkazalo, da L-karnitin zmanjšuje duševno in fizično utrujenost med vadbo pri starejših (ne pa pri mladih zdravih ljudeh).

Tako zdaj znanstveni dokazi kažejo, da karnitin najverjetneje ne bo izboljšal vaše fizične zmogljivosti.

L-karnitin in kognitivne funkcije

ALCAR lahko zmanjša utrujenost in izboljša koncentracijo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti ali pomanjkanjem karnitina.

Obstajajo tudi nekateri dokazi, da se lahko zdravilo ALCAR uporablja pri zdravljenju hiperaktivne motnje s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Nekateri zdravi ljudje poročajo o izboljšanih kognitivnih funkcijah med jemanjem acetil-L-karnitina, vendar na žalost ni dovolj raziskav, ki bi potrdile ali zanikale takšne obtožbe.

L-karnitin in občutljivost na insulin

Več študij je pokazalo, da lahko levokarnitin poveča občutljivost za insulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar pa ni znano, ali ima enake učinke pri zdravih ljudeh.

L-karnitin in plodnost

V več poskusih je bilo ugotovljeno, da lahko L-karnitin izboljša kakovost sperme pri moških, zlasti tistih, ki imajo nizko kakovost sperme ali trpijo zaradi neplodnosti.

Koliko L-karnitina je treba jemati - klinično učinkovit odmerek

Klinično učinkovito odmerjanje L-karnitina je odvisno od vrste snovi, ki jo uporabljate:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg na dan;

• L-karnitin L-tartrat: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg na dan;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg na dan.

Kako jemati L-karnitin?

Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba karnitin vzeti pred vadbo, drugi pravijo, da je najboljši čas za vadbo po vadbi. Oba sta prav na svoj način. Acetil-L-karnitin je nezaželen za jemanje s hrano (slabše se absorbira). Zato ga lahko pred treningom popijemo skupaj z dodatki za povečanje energetske ravni.

Za optimalno absorpcijo drugih oblik karnitina pa so potrebni ogljikovi hidrati. Ker je uživanje pred vadbo nezaželeno, je bolje uporabiti dodatek po njem.

Ena od strategij za pridobivanje vseh koristnih učinkov različnih oblik L-karnitina je jemanje dveh obrokov zdravila ALCAR med obroki (vključno z 1 serviranjem pred treningom) in enim obrokom normalne oblike ali L-karnitinom po uporabi L-tartrata po treningu.

Kaj lahko pričakujete od jemanja L-karnitina?

To je odvisno od značilnosti vašega telesa in prehrane.

Če ste mladi, zdravi in ​​bolj ali manj pravični, je glavna prednost, ki jo lahko pričakujete od levega karnitina, zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi in pospešitev okrevanja.

Zdravilo lahko nekoliko poveča učinkovitost vašega treninga, vendar so dokazi precej šibki. Pri starejših in srednjih letih jemanje L-karnitina lahko nekoliko pospeši izgorevanje maščob, poveča mišično maso in zmanjša utrujenost med vadbo. Poleg tega, če ne uživate mesa, vam lahko uporaba zdravila prinaša enake koristi kot starejši ljudje.

To je zanimivo: pomanjkanje karnitina je zelo pogosto pri veganih in vegetarijancih, ker njihova prehrana vsebuje veliko manjše količine lizina in metionina - esencialnih aminokislin, potrebnih za proizvodnjo karnitina.

Ali ima L-karnitin neželene učinke?

Študije kažejo, da so dodatki L-karnitina varni in ne povzročajo neželenih učinkov. Vendar je to vprašanje sporno. Razlog za to je članek, objavljen leta 2013, ki je pokazal, da lahko karnitin v mesu poveča tveganje za bolezni srca.

Obstaja dober razlog, da tega ne skrbi: to delo dejansko ni pokazalo, da jemanje rdečega mesa povečuje tveganje za srčne bolezni. Namesto tega je pokazala, da je meso povzročilo začasno povečanje snovi, znane kot TMAO (trimetilamin oksid), ki je bila povezana s srčno boleznijo, vendar znanstveniki niso dokazali, da jih resnično povzroča.

Z drugimi besedami, teorija, da poraba mesa poveča tveganje za srčne bolezni pri vseh ljudeh v nobenem primeru, verjetno ni res.

To potrjuje dejstvo, da raziskave niso odkrile nobene povezave med uživanjem rdečega mesa in bolezni srca, sladkorno boleznijo, kapjo ali rakom. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko uživanje predelanih rdečih mesnih izdelkov, kot so slanina, salame in hrenovke s klobasami, poveča tveganje za bolezni srca. Vendar pa ni znano, ali je to povezano z uživanjem rdečega mesa kot takega ali na splošno z nezdravim življenjskim slogom.

Zaključek

L-karnitin je vreden produkt športne prehrane. Lahko da tiste koristne učinke, ki jih pričakuje večina ljudi.

Izdelek vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišične mase in povečevanju moči, pri intenzivnem treningu. Zahvaljujoč njemu lahko resnično naredite vse, kar je v vaši moči na področju usposabljanja in izboljšanja, kar bo seveda pospešilo vaš napredek.

Torej, če želite zmanjšati bolečine v mišicah in zagotoviti hitrejše okrevanje po treningu, bo L-karnitin dober dodatek k vaši prehrani.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Jemanje snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred morebitnim raztezanjem ali poškodbami tkiv.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje presnove;
  • pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
  • preprečevanje nastanka maščob;
  • zniževanje holesterola;
  • povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
  • zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana imunska obramba;
  • dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno insuficienco. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

  • diabetiki;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebo po obnovi jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila za zdravljenje te bolezni povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba dopolniti z umetnimi sredstvi);
  • ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
  • tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • bolezen perifernih žil;
  • težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Za vas lahko izberete najprimernejšo, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

  • v steklenicah - pripravljene za jesti;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo naenkrat. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo neustrezno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

  • Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
  • Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
  • Spodbuja boljše sproščanje energije;
  • Po vadbi pospeši proces okrevanja;
  • Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

  • 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
  • 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
  • 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhno količino L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko tudi L-karnitin v določeni meri zaščiti pred degenerativnimi nevrološkimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

Ali lahko jedem testenine za pankreatitis

Glikogen