V vlaknih banan

Izkazalo se je, da banane rešujejo bolje kot tablete.

Banane so plodovi, ki jih je treba vključiti v prehrano vseh. Nasičeni so z naravnimi sladkorji in veliko količino vlaken, ki telesu zagotavlja energijo. Kljub svoji vsebnosti kalorij je bilo dokazano, da banane pomagajo obvladovati številne težave.

Če mi ne verjamete, poskusite jesti banane in počutili se boste veliko bolje. Banane so najljubši plodovi mnogih ljudi. Vendar pa večina ljudi ne ve, da se tablete lahko zamenjajo z bananami.

Tablete so trdno vstopile v naša življenja, vendar so jih vrgli stran in jih nadomestili z bananami.

  1. Hipertenzija. Veliko ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, nimajo dovolj kalija. Nasprotno, sol v njihovih telesih je obilna. Kalij veže soli in jih odstrani iz telesa. Zato jejte banane, nasičene s kalijem, in zmanjšajte pritisk.
  2. Zmanjšana raven stresa. Banana se šteje za najboljše "anti-stresno" sadje. Vsebuje potrebne vitamine in elemente v sledovih, ki vplivajo na presnovo, kar je povezano tudi s stopnjo stresa v telesu.
  3. Izboljšana vizija. Banane vsebujejo vitamin A, ki je pomemben za zdravje oči. Naše telo potrebuje določeno količino vitamina A na dan, da zmanjša tveganje za razvoj nočne slepote. Ženske vsak dan potrebujejo 700 mikrogramov, moški pa potrebujejo približno 900 mikrogramov.
  4. Zaprtje in vetrovi. Banane vsebujejo snov, kot je pektin, ki je odgovoren za odstranjevanje težkih kovin in drugih toksinov iz telesa. Banane so odličen probiotik, ki spodbuja prebavni proces. Prav tako zmanjšujejo napenjanje in delujejo kot blago odvajalo.
  5. Pomoč za PMS. Banane vsebujejo vitamin B6, ki pozitivno vpliva na raven sladkorja in pomaga zmanjšati negativne simptome PMS. Ta vitamin pomaga pri napihovanju in zmanjšuje dražljive spremembe razpoloženja.
  6. Depresija Banane vsebujejo triptofan, ki poveča proizvodnjo hormona serotonina. Čeprav banane ne pomagajo obvladovati hudega hrepenenja, jedo dva sadja na dan, se boste znebili rahle žalosti.
  7. Izguba teže Banane so zelo okusne sladke sadeže, hkrati pa jih je mogoče zlahka vključiti v vsako prehrano, saj vsebujejo veliko vodotopnih vlaken. Ko vlakna vstopijo v prebavni proces, absorbirajo vodo in upočasnijo prebavo, kar pomeni, da se boste počutili polni dlje.

Kliknite »Všeč mi je« in dobite le najboljše objave na Facebooku

Ali banane vsebujejo vlakna?

Banane vsebujejo kar tri naravne sladkorje: saharozo, fruktozo in glukozo, ki nam v kombinaciji z vlakni dajejo takojšnjo, trdno in dolgotrajno povečanje moči. Ali ni to odličen način za hitro jesti na delovnem mestu?

Znanstveniki so dokazali, da lahko 2 banani zagotovita energijo za intenzivno usposabljanje eno uro in pol. Toda banane nam lahko zagotovijo ne le z energijo. Imajo moč, da pomagajo pri obvladovanju in preprečevanju številnih bolezni in preprosto izboljšajo njihovo dobro počutje.

Banane spodbujajo povečanje koncentracije hemoglobina v krvi, vsebujejo veliko železa.

Tabela z visokimi vlakni

Ekologija porabe. Hrana in pijača: Vsaka oseba, ki skrbi za svoje zdravje, mora vključiti hrano v svojo dnevno prehrano.

Katera živila vsebujejo veliko vlaknin

Celuloza je eden od najboljših načinov za zmanjšanje telesne mase in vzdrževanje normalne črevesne funkcije. Zato mora vsaka oseba, ki skrbi za svoje zdravje, v dnevno prehrano vključiti živila, ki vsebujejo vlakna, za odstranjevanje strupov iz telesa, da se preprečijo bolezni srca in ožilja.

Celuloza je razdeljena na dve vrsti:

Živila, bogata z vlakni prve vrste - jabolka, zelje, agrumi, brokoli, zdrob, različna jagodičja, semena, oves. To vlakno lahko spremenimo v želatinasto maso, ki bolj skrbno ravna z želodcem.

Netopno rastlinsko vlakno najdemo v živilih, kot so stročnice, zrna (predvsem v njihovih školjkah), v koži zelenjave in sadja.

Katera živila vsebujejo vlakna

Odrasla oseba potrebuje 20-30 gramov vlaknin, da se izogne ​​težavam s prebavo, črevesno mikrofloro, izločanjem toksinov in težkih kovin. Zato je pomembno vedeti, katera živila imajo vlakna.

Veliko vlaken vsebuje:

Seznam živil, ki vsebujejo veliko vlaken, se začne z zelenjavo, na katero smo navajeni. Korenje, kumare, paradižnik, pesa, grah, fižol, brokoli, redkev - zelenjava, bogata z vlakninami.

Živila, ki vsebujejo vlakna, vključujejo sadje, jagode in oreške. Še posebej hruška, jabolko, grozdje, breskve, pistacije in fige.

Vendar imajo najvišjo vsebnost vlaken:

druge vrste celih zrn.

Posebej koristen kruh z otrobi.

Prosimo, upoštevajte, da je treba izdelke, ki vsebujejo veliko vlaken, zaužiti sveže, zato jih ne smete kuhati.

Izogibajte se naslednjim dodatkom v proizvodih: inulin, polidekstroza, maltodekstrin.

Veliko ljudi uživa mleko, ribe, meso, sir in misli, da obogatijo svoje telo s koristnimi vlakni, vendar ugotavljamo, da gre za izdelke, ki ne vsebujejo vlaknin.

Količina vlaken v hrani

Seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Količina vlaken v proizvodih na 100 gramov:

Fižol in grah - 15%;

Bel riž in pšenica - 8%;

Oves in ječmen - 8–10%;

Oreški, mandlji, oljke -10-15%;

Sveža zelenjava - 2–5%. Zelenjava z najbolj vlakninami: zeleni grah, brstični ohrovt, brokoli, šparglji, korenje;

Jagode - 3–7%. Maline in robide vsebujejo visoke ravni vlaknin;

Sadje in citrusi - 5–10%. Večina vlaknin v naslednjih sadežih: banane, breskve, hruške in jabolka.

Tabela izdelkov iz vlaken

Lahko hitro naredite sami prehrano, vključno z izdelki, ki vsebujejo vlakna. objavil econet.ru

Ime

Banane: objektivni pogled

Malo je verjetno, da vas bomo presenetili, če rečemo, da so banane eno izmed najbolj priljubljenih sadnih vrst na svetu, ki so ga ljubili tako otroci kot odrasli. Izumili smo celo posebno prehrano z bananami, ki zagotavlja "osupljivo" hujšanje s trajno absorpcijo banan za en teden. Ampak, ne bomo se ukvarjali s pravljicami, ampak pogovorimo se resno, banana, tako rekoč, temo.

Banane so dovolj hranilni izdelek, ki vsebuje veliko količino prehranskih vlaknin in antioksidantov. Mimogrede, so zelo kompaktne in enostavne za uporabo, zaradi česar so idealen prigrizek, kot pravijo, na poti.

Vendar pa veliko ljudi dvomi o bananah zaradi visokega sladkorja in drugih ogljikovih hidratov.

V tem članku bomo dovolj podrobno obravnavali banane in posledice njihove uporabe.

Banane vsebujejo pomembna hranila.

Več kot 90% kalorij v bananah je ogljikovih hidratov. Ko banana zori, se škrob v njem spremeni v sladkor. Zato nezrele (zelene) banane vsebujejo veliko škroba (vključno z odpornim škrobom), zrele (rumene) banane pa vsebujejo predvsem sladkor.

Tudi v tem sadju vsebuje dostojno količino vlaknin in zelo malo maščob in beljakovin.

Zdaj o kalorijah. Srednje velika banana (120 g) vsebuje 105 kalorij.

Srednje velika banana vsebuje naslednja hranila:

  • Kalij: 9% RRI.
  • Vitamin B6: 33% RAC.
  • Vitamin C: 11% RAC.
  • Magnezij: 8% RRI.
  • Baker: 10% RAC.
  • Mangan: 14% RAC.
  • Fiber: 3,1 grama.

Banane vsebujejo druge koristne rastlinske snovi in ​​antioksidante, vključno s katehini in dopaminom.

Banane so bogate z vlakni in odpornim škrobom.

Vlakno (prehranska vlakna) se nanaša na ogljikove hidrate, ki jih v želodcu ne moremo prebaviti. Visok vnos prehranskih vlaknin je neposredno povezan z dobrim zdravjem. Ena banana vsebuje približno 3 g vlaken, zaradi česar so dober vir prehranskih vlaknin.

Zelene ali nezrele banane vsebujejo veliko odpornega škroba, ki je, kot prebavljiv ogljikov hidrat, vpliva na prebavni sistem, podobno kot prehranska vlakna. Bolj zelena je banana, bolj odporni škrob, ki ga vsebuje.

Z odpornim škrobnim vezivom:

  • Izboljšanje stanja debelega črevesa.
  • Povečan občutek polnosti po jedi.
  • Zmanjšana odpornost na insulin.
  • Nižji krvni sladkor po obroku.

Pektin je druga vrsta prehranskih vlaknin, ki jih najdemo v bananah. Pektin zagotavlja funkcijo "stavbe", ki banani pomaga ohranjati svojo geometrijsko obliko. Ko banana prevlada, začnejo encimi uničevati pektin in sadje postane mehko.

Pektin lahko zmanjša apetit in ohrani normalno raven sladkorja v krvi po obrokih. Tudi pektin lahko pomaga pri vprašanju zaščite pred rakom debelega črevesa (priporočamo, da preberete članek "Rastlinska hrana proti boleznim").

Učinek banan na hujšanje

Presenečeni boste, vendar doslej še ni raziskav o vplivu uživanja banan na hujšanje.

Vendar pa je bilo v eni od študij, povezanih s preučevanjem debelosti in sladkorne bolezni, ugotovljeno, da je dnevni vnos 4 tednov 24 g odpornega škroba, ki ga vsebujejo banane, povzročil povprečno izgubo teže 1 2 kg in povečana občutljivost na insulin.

V mnogih drugih študijah, povezanih s uživanjem sadja, je bilo zanesljivo ugotovljeno, da uživanje sadja z visoko vsebnostjo vlaknin prispeva k izgubi teže.

Na splošno banane prispevajo k izgubi telesne teže, povečanju občutka sitosti, zmanjšanju apetita in temu ustrezno številu porabljenih kalorij. Ključna fraza je »prispevati«. Čeprav ni dokazov, da uporaba banan neposredno povzroča hujšanje.

Če želite uporabljati banane v prehrani vaše prehrane za hujšanje, potem bodite pozorni na dejstvo, da ena srednje velika banana vsebuje 27 g ogljikovih hidratov. Če ste na primer izbrali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem to sadje očitno ni za vas.

Banane so bogate s kalijem

Banane so eden glavnih virov prehranskega kalija. Ena srednje velika banana vsebuje približno 0,4 kalija ali 9% RRI.

Kalij je najpomembnejši mineral za ljudi, ki ga na žalost ne dobimo v zadostnih količinah. Kalij ima pomembno vlogo pri nadzoru krvnega tlaka in delovanja ledvic.

Prehrana bogata s kalijem lahko pomaga znižati krvni tlak in pozitivno vpliva na zdravje srca. Visok vnos kalija je povezan z zmanjšanim tveganjem za nastanek in razvoj različnih bolezni srca in ožilja.

Banane imajo veliko magnezija.

Banane so dober vir magnezija, saj vsebujejo 8% RDI.

Magnezij je zelo pomemben mineral, ki je vključen v več sto različnih procesih, ki zagotavljajo delovanje človeškega telesa. visok vnos magnezija nas lahko zaščiti pred različnimi kroničnimi boleznimi, vključno s hipertenzijo, boleznimi srca in sladkorno boleznijo tipa 2. t

Magnezij ima tudi pozitivno vlogo pri zdravju naših kosti (priporočamo članek "Pomanjkanje magnezija").

Banane izboljšujejo zdravje prebavnega sistema

Nezrele (zelene) banane so bogate z odpornim škrobom in odpornim pektinom. Te spojine delujejo kot prebiotiki hranil, ki hranijo prijazne bakterije v našem prebavnem sistemu. Fermentirajo jih prijazne bakterije v debelem črevesu, kar povzroči butirat.

Butir prispeva k delu prebavnega sistema, zagotavlja energijo in ščiti sluznico debelega črevesa. Poleg tega lahko ta maščobna kislina zmanjša tveganje za raka debelega črevesa.

Banane in diabetes

Postavlja se razumno vprašanje - ali so banane zaradi visoke vsebnosti škroba in sladkorja varne za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo?

Odgovor je - relativno varen, saj je njihov glikemični indeks v mejah nizkih in srednjih vrednosti. In glikemični indeks, kot že vemo, kaže, kako hrana vpliva na povečanje ravni sladkorja v krvi po obroku. Banane imajo glikemični indeks od 42 do 62, odvisno od njihove zrelosti.

Poraba banan v zmernih količinah je varna za diabetike, vendar je treba paziti, da se izognemo uživanju velikih količin popolnoma zrelih plodov.

Poleg tega je treba opozoriti, da morajo bolniki s sladkorno boleznijo vedno nadzorovati raven sladkorja v krvi po zaužitju živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in sladkorjem.

Banane in negativni učinki na zdravje

Zdi se nam, da uporaba banan v hrani nima resnih stranskih učinkov. Vendar pa imajo lahko ljudje, ki so alergični na lateks, tudi alergijsko reakcijo na banane.

Študije so pokazale, da je približno 50% ljudi, ki so alergični na lateks, občutljivi tudi na nekatere zeliščne izdelke.

To je vse, kar smo vam želeli povedati o bananah. Jej, na zdravje!

Celotna resnica o bananah

Številne publikacije pravijo, da banane zdravijo zgago, depresijo, visok krvni tlak in druge stvari. Odločili smo se, da ugotovimo, kaj vsebujejo banane in ali so njihove uporabne lastnosti pretirane?

Banane vas ne bodo rešile od drog, cigaret in alkohola. Ampak nekaj, kar še vedno lahko.

Kaj vemo o bananah? Pred branjem tega gradiva sem vedela za banane samo, da je odličen vir hitre energije za naše telo. Ampak boste presenečeni, koliko se ta sadje skriva v sebi. Banane vsebujejo tri vrste sladkorja - saharozo, fruktozo in glukozo. Kot sem rekel, dajejo skoraj takojšen pretok energije zaradi nenadnega sproščanja insulina. Vendar to ni njihov edini plus. Banane lahko služijo tudi kot preventiva proti nekaterim boleznim.

Vendar pa številne publikacije na internetu preveč dobro govorijo o bananah, saj jim pripisujejo lastnosti, kot so preprečevanje depresije, utrujenost, stres in druge bolezni. Čeprav, po našem mnenju, celo primerjavo banan s piškotki, je težko izbrati najljubši, zato smo se odločili, da ugotovimo, kaj se dogaja.

Depresivno

Glede na raziskave, ki jih je opravil raziskovalni inštitut MIND, so se mnogi bolniki počutili malo bolje po uživanju banan. To je posledica dejstva, da banane vsebujejo veliko triptofana, enega od vrst beljakovin, ki jih telo pretvori v serotonin. Serotonin je hormon, ki je odgovoren za umiritev, sprostitev in vaše razpoloženje.

Triptofan je aminokislina, ki jo najdemo v vseh beljakovinah. Raven triptofana v bananah je zelo majhna in nesmiselno je reči, da lahko vpliva na vaše razpoloženje. Tudi dejstvo, da je svetle barve banan srečnejše, je bolj verjetno kot to.

Anemija

Banane vsebujejo velike količine železa, ki spodbuja nastajanje hemoglobina v krvi in ​​preprečuje anemijo.

Velika banana vsebuje manj kot 2% dnevne ženske norme železa. Ta količina železa ne vpliva na teoretično preprečevanje anemije.

Krvni tlak

Banane vsebujejo veliko količino kalija, ki pozitivno vpliva na krvni tlak in zmanjšuje verjetnost visokega krvnega tlaka in srčnega utripa.

Res je

Ena velika banana vsebuje približno 500 mg kalija, kar je nekaj več kot 10% dnevne vrednosti te snovi.

Duševna dejavnost

Med izpiti je 200 študentov britanske šole Twickenham večkrat na dan pojedlo banane. Študije so pokazale, da zaradi visoke vsebnosti kalija to sadje povečuje pozornost in izboljšuje delovanje možganov.

Res je

Izgleda kot resnica. Vendar pa obstaja veliko drugih proizvodov, ki vsebujejo več kalija.

Zaprtje

Zaradi visoke vsebnosti vlaken banane obnavljajo normalno črevesno funkcijo, s čimer pomagajo premagati zaprtje, ne da bi uporabile odvajala.

Banane vsebujejo 2,6 grama vlaken na 100 gramov. To je enakovredno izdelkom, kot so jabolka, zelje, pomaranče in mnogi drugi. Večina vlaknin najdemo v fižolu - 9,5 g, grah - 8 g in fižol - 7,5 g.

Hangover

Eden najboljših načinov za reševanje mačka je banana milkshake z dodatkom medu. Banane zmanjšujejo glavobole in med izravnavajo raven sladkorja v krvi. Medtem ko mleko pomirja telo in obnavlja tekočine.

Ni jasno, na kakšni podlagi so bili sprejeti ti sklepi, zato potrebujemo prostovoljce, ki so pripravljeni sami preveriti:) t

Zgaga

Banane imajo antacidni učinek, ki pomirja vaš prebavni sistem.

Res je

Banane spadajo med naravne antacide. Vendar, če ste se odločili za zdravljenje zgage z živili, je bolje, da svojo pozornost na mleko in meso, saj imajo bolj izrazit antacid učinek.

Slabost med nosečnostjo

Nekaj ​​banan pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi in ​​s tem razbremeni slabost.

Res je

Banane lahko res dvignejo raven sladkorja v krvi, vendar ne čakajte na čudež, saj je to le ena od številnih možnosti prigrizkov, nič več.

Komarji

Preden na ugriz nanesete kremo, jo poskusite razmazati z notranjostjo bananine lupine. Pomirja kožo in lajša srbenje zaradi ugriza.

Res je

Ne morem najti nobene izpodbijanja te metode, toda trenutno ni nobenih komarjev, ki bi se prepričali, da deluje. Pustite do poletja!

Bolezni živčevja

Visoka vsebnost vitamina B pomaga umiriti živčni sistem.

Banane vsebujejo majhno količino vitaminov B6 in B12, zato ni razloga za pogovor o njihovih učinkih na živčni sistem. Razen, če želite pojesti nekaj kilogramov. Potem s svojimi živci, je vsekakor nekaj narobe.

Banane se uporabljajo kot prehranska hrana za črevesne motnje zaradi svoje mehke teksture. To je edino surovo sadje, ki se lahko uživa brez draženja sluznice. Nevtralizira prekomerno kislino in zmanjšuje draženje, prekriva stene želodca.

Res je

Banane vsebujejo snovi, ki ubijajo bakterije, ki povzročajo želodčne razjede, in tudi prispevajo k izločanju sluzi, ki obdaja želodčne stene. Prav tako ne pozabite na svoje antacid lastnosti, ki daje pozitiven učinek v boju proti razjed.

Zaključek

Upam, da razumete, da so banane ena od sestavin zdrave prehrane. Številne njegove lastnosti so precenjene, število uporabnih snovi je pretirano. Nobeden od izdelkov vam ne bo dal vseh koristnih mikro in makro elementov. Imamo izbiro te hrane!

10 živil, bogatih z vlakninami

Koristi vlaken za zdravje je težko preceniti. Bodite pozorni na izdelke, ki vam jih lahko zagotovijo.

Prehranska vlakna so potrebna za normalno delovanje našega telesa. Podpirajo proces prebave, ustvarjajo življenjski prostor za koristne črevesne bakterije, pomagajo pri zniževanju ravni sladkorja v krvi in ​​izgubljajo težo ter preprečujejo zaprtje.

Ljudje, ki jedo veliko vlaken, manj verjetno trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2. t Poleg tega živijo dlje.

Koliko vlaken je treba jesti na dan, da bi dosegli takšne rezultate? Samo malo! Dnevni odmerek prehranskih vlaknin je 25 g za ženske in 38 gramov za moške.

Get vlaken v zahtevani količini, lahko, če jeste naslednje izdelke.

Hruške

To sadje ni le zelo priljubljeno po vsem svetu, ampak je tudi zelo uporabno. Poleg vlaknin vsebuje tudi sadne kisline, vitamine C, PP, skupino B, bistvene elemente v sledovih.

Vsebnost vlaken: srednja hruška predstavlja približno 5,5 gramov vlaknin ali 3,1 g vlaken na 100 gramov sadja.

Jagode

Prvo poletno jagodičje je okusnejše in bolj zdravo kot katera koli sladica. Bogata je z vitaminom C, manganom, močnimi naravnimi antioksidanti. In vlakna, seveda.

Vsebnost vlaken: 3 grama na skodelico jagod (2 grama vlaken na 100 gramov jagod). Ta številka velja za zelo nizko za nizkokalorične jagode.

Avokado

Mehak avokado - skladišče zdravih maščob, vitaminov C in E, magnezija. Poleg tega se ponaša z visoko vsebnostjo vlaknin.

Vsebnost vlaken: 10 gramov na skodelico sesekljane avokadove kaše (6,7 g vlaken na 100 gramov proizvoda).

Jabolka

Sadje, ki ga uživamo celo leto, je odličen dobavitelj železa, sadnih kislin, vitaminov, antioksidantov in vlaknin.

Vsebnost vlaken: povprečno jabolko vsebuje 4,4 g prehranskih vlaknin (2,4 grama vlaken na 100 gramov sadja).

Malina

Dišeče in hranljive jagode so bogate z vitaminom C, kalijem in manganom, antioksidanti in vlakni.

Vsebnost vlaken: 8 gramov na skodelico jagod (6,5 gramov vlaken na 100 gramov maline).

Banane

Banane so precej kalorične, vendar pa več kot kompenzirajo to pomanjkanje zaradi visoke vsebnosti kalija, vitaminov C in B6 ter vlaknin.

In v zelenih in nezrelih bananah je veliko odpornega škroba, ki opravlja enake funkcije kot prehranska vlakna.

Vsebnost vlaken: srednje velika zrela banana vsebuje 3,1 grama vlaken (2,6 grama na 100 gramov sadja).

Korenček

Hrustljava zdrava korenska zelenjava je bogata z vitamini K in B6, magnezijem, beta karotenom in seveda vlakninami.

Vsebnost vlaken: 3,4 grama vlaken na skodelico sesekljane korenja (2,8 g na 100 gramov zelenjave).

Rdeča pesa

Uživanje sladkorne pese normalizira krvni tlak in povečuje učinkovitost zaradi velike količine železa, bakra, mangana, kalija in prehranskih vlaknin.

Vsebnost vlaken: 3,8 gramov na skodelico kuhanih sesekljanih pesa (2,8 g vlaken na 100 gramov korenaste zelenjave)

Brokoli

Zelena socvetja - ena izmed najbolj uporabnih živil na svetu. Vitamini C, K, skupina B, folna kislina, antioksidanti, kalij, železo, mangan, vlakna - to ni popoln seznam koristnih snovi, ki jih vsebuje brokoli.

Vsebnost vlaken: 2,4 grama vlaken na skodelico brokolija (2,6 g na 100 gramov zelja).

Kokice

Ne bodite presenečeni, v pokovki so uporabne sestavine. Vključno z prehranskimi vlakni. Če se pokovka skuha brez olja, je tudi precej nizkokalorična.

Vsebnost vlaken: 14,5 g vlaken na 100 gramov kokice.

Seznam plodov, bogatih z vlakninami

Fiber je nepogrešljiv sestavni del hrane, ki prispeva k normalnemu delovanju črevesja. Vsaka oseba bi morala razumeti pomen teh prehranskih vlaken in vključevati živila, bogata z vlakninami, v njihovo dnevno prehrano. To vključuje nekatere vrste sadja, ki ne prispevajo le k odstranjevanju strupenih snovi iz telesa, temveč tudi pripomorejo k zmanjšanju teže.

Koristi in škodo vlaken

Celuloza je sestavni del hrane, ki, ko se razgradi, tvori glukozo, ki je potrebna za ustvarjanje osnove tkivnih celic. Človeško telo ne proizvaja teh prehranskih vlaken, zato jih je prisiljeno sprejeti s hrano. Hkrati bi morala živila pripadati posebni skupini ogljikovih hidratov, ki jih želodec ne more prebaviti. Vlakna imajo lahko groba ali mehka vlakna. Grobe sestavine živil so sestavljene predvsem iz celuloze, mehke od smole, pektinov in celuloze. Tako se lahko mehka vlakna popolnoma raztopijo v želodčnem soku.

Človeško telo ne more v celoti absorbirati prehranskih vlaknin, njihova groba struktura omogoča, da so izdelki v želodcu za dolgo časa, kar mu daje občutek polnosti. Zahvaljujoč njim, oseba poje manj, kar omogoča ugoden vpliv na njegovo težo. Z vlakni se lahko znebite zaprtja. Pomaga odstraniti telo rakotvornih snovi, ki lahko v velikih količinah povzročijo zastrupitev.

Groba vlakna, medtem ko so v prebavnem traktu, opravljajo veliko uporabnih funkcij. Omogočajo vam stabilizacijo ravni glukoze v krvi, odpravo slabega holesterola in popravljanje telesne teže. Z energetskega vidika takšna hrana ne koristi telesu, ampak stabilizira delo vseh organov.

Prehranski strokovnjaki so ugotovili, da dan potrebuje 35-45 g vlaknin, otroci pa le 10 g. Ko otrok raste, se potreba po grobih prehranskih vlaknih poveča za 1 g na leto, zato mora otrok, star 5 let, porabiti vsaj 15 g. dietetiki morajo jesti 35 gramov vlaknin na dan.

Groba vlakna so potrebna za naravno uravnavanje ravni glukoze v telesu. Ampak, da bi vključili takšne izdelke v vašo prehrano, postopoma stanejo, da se telesu omogoči, da se navadi na to hrano. Precejšen premik k pravilni prehrani lahko prispeva k želodčnim težavam.

Seznam živil, bogatih z vlakni

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin.

Fiber je izjemno pomemben za telo.

Vlakna igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju učinkovitosti prebavnega trakta, ki vsebuje več kot polovico imunskega sistema telesa.

Fiber hrani dobre bakterije, zato pomanjkanje vlaken dejansko ubije dobre bakterije v črevesju.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko prijazna črevesna flora pomaga zaščititi črevesno sluznico in preprečuje različne bolezni črevesja.

Vidite in občutite rezultate uživanja več vlaknin skoraj takoj. Nekateri prebavni problemi lahko izginejo v enem tednu.

Fiber prav tako prispeva k izgubi teže, znižuje krvni sladkor in se bori z zaprtjem.

Ni presenetljivo, da raziskave kažejo, da so ljudje, ki jedo več vlaknin, bolj zdravi.

Tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost in sladkorno bolezen tipa 2 je manjše, prav tako pa živijo dlje, t

Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 gramov za moške.

Vendar pa večina ljudi jedo le približno polovico, to je 15-17 gramov vlaknin na dan.

Na srečo je povečanje vnosa vlaken relativno preprosto. Potrebno je jesti hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je tudi neverjetno okusna in enostavna za vključitev v prehrano.

Katera živila imajo več vlaknin?

Živila, ki so naravno bogata z vlakni, so fižol, zelenjava, cela zrna in sadje, natanko tista živila, ki imajo veliko fitonutrientov, vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Sadje bogato s seznamom vlaknin

Hruškasto vlakno

Hruška je priljubljena vrsta sadja. Je okusna in hranljiva.

Je eden najboljših virov vlaken iz sadja. Jejte hruško s kožo, ki vsebuje veliko vlaknin.

Koliko vlaken v hruškah: 5,5 g povprečne hruške, ali 3,1 g na 100 g (12% PCH)

  1. Avokadovo vlakno

Avokado se razlikuje od večine plodov. Namesto visoke vsebnosti ogljikovih hidratov, kot vse sadje, ima veliko zdravih maščob.

Avokado vsebuje veliko vitamina C, kalija, magnezija, vitamina E in drugih različnih vitaminov in zdravih maščob.

Avokado je dobil naslov, ki ima največ vlaknin, prav tako tudi suhe slive. Zagotavljala bo skoraj tretjino količine vlaken, ki jih potrebujete vsak dan.

To je tako vsestranski, da ga lahko dodate v katero koli hrano za povečanje vlaknin, kalija in zdravih maščob. Avokado lahko služi tudi kot prigrizek.

Koliko vlaken v avokado: 10 gramov na skodelico ali 6,7 g na 100 g (28% PCH)

Vsebnost vlaken jabolk

Ni presenetljivo, da so na vrhu seznama vlaknin na voljo jabolka, saj že vrsto let vemo, kako zdravi so za človeško telo.

Poleg vitaminov in mineralov, jabolka vsebujejo vlakna, del jabolk pa vam daje 9% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.

Jabolka so eden najbolj okusnih in prijetnih plodov.

Koliko vlaken v jabolkih: 4,4 g jabolka v povprečju, ali 2,4 g na 100 g (9% PCH)

Vsebnost vlaken v jagodah.

Vlakno maline

Maline so zelo hranljive jagode z močno aromo. Imajo vitamin C in mangan. Vsebuje največ vlaknin med jagodami, kar vam daje skoraj četrtino dnevnega odmerka na 100 g serviranja.

Maline so ponavadi znane predvsem zaradi svoje antioksidativne vrednosti. Toda od njegove porabe dobite dvojno korist za organizem.

Maline Koliko vlaken: skodelica vsebuje 8 gramov vlaknin ali 6,5 g na 100 g (24% PCH)

Kupina je pogosto in ne pravično pozabljena, toda ona je bratranec maline, ki ji je največ pozornosti namenjena. Samo začeti moraš več jesti.

Ona, tako kot malina, ima veliko antioksidantov in veliko vlaknin. Skodelica jagod vsebuje 7,6 g vlaknin.

Strawberry fiber

Jagode so neverjetno okusne. Njen okus je veliko boljši od vsakega zajtrka iz McDonalda. Bogata je z vitaminom C, manganom in vsemi vrstami antioksidantov.

Koliko vlaknin v jagodah: 3 grama na skodelico, ali 2 grama na 100 g To je zelo visoka vsebnost, glede na nizko vsebnost kalorij.

Druge jagode, visoko vlakna

Borovnice vsebujejo 3,6 gramov na skodelico, robide 7,6 g na skodelico.

  1. Surove vlaknine

Suhe slive so že dolgo povezane z izboljšano prebavo. Bogata je s kalijem, železom in borom. Jesti suhe slive lahko znatno znižajo krvni tlak.

Koliko vlaken v suhih slivah: skodelica vsebuje 12 gramov ali 7 gramov na 100 g.

Banana vlakna

Banane so dober vir številnih hranil, vključno z vitaminom C, vitaminom B6 in kalijem.

Koliko vlaken v banani: 3,1 g povprečno banane, ali 2,6 g na 100 g (10% PCH)

Koliko vlaken je v različnih izdelkih

Vsak dan mora oseba jesti vsaj 25 gramov vlaknin. Toda kako preveriti, ali dobiš dovolj vlaknin? Ponujamo vam tabelo, ki prikazuje, koliko gramov vlaknin vsebuje različna živila.

Ponujamo tabelo vsebnosti vlaken v različnih živilih. Glede na tabelo lahko izračunate, ali dobite dovolj vlaknin vsak dan z običajnim obrokom.

Vsebnost vlaken v izdelkih Pojasnila za tabelo: 1 oz = 28,35 gramov

Doppelgerts Immunotonic

Kaj je metabolizem v preprostem jeziku: definicija in opis