Katabolizem - kaj je to, fiziologija, faze in načini upočasnitve

Skoraj vsak športnik ve, da je ves čas nemogoče rasti. Vsakdo se s tem bori na svoj način. Zaradi nezmožnosti nenehne rasti so se trdi nosilci pojavili enkrat. Ste videli bodybuilderje, ki jedo po urniku in nenehno pogoltnejo anabolične steroide? Zakaj je vse to potrebno? Odgovor leži v eni besedi - katabolizmu.

Katabolizem je neposredna sestavina presnovnih procesov v telesu. Kakšna je? Vse je zelo preprosto - to je optimizacija virov. Naše telo deluje kot nihalo, neprestano ustvarja nove celice in uničuje stare. Pravzaprav ste v petih letih popolnoma obnovljeni, saj ste druga oseba. Ampak to še ni vse.

Katabolizem in anabolizem sta v stalnem ravnovesju in sta neposredno odvisna od naslednjih dejavnikov:

  • Potreba po spremembi ravnotežja.
  • Moč.
  • Hitrost presnove.
  • Količina spanja.
  • Drugi dejavniki.

Razmislite o preprostem primeru procesa optimizacije virov telesa. Sprva čez dan telo skuša razdeliti energijo in sintetizirati nove celice. Ponoči se pojavi ponovni zagon in začne ubijati neželene celice, ki jih delijo in pripravljajo na obnovo. V primeru stresa se katabolni procesi močno pospešijo. Vendar se v tem primeru pospeši katabolizem kot priprava na močan anabolični skok. Vse celice, ki ne morejo prenesti novih stopenj stresa, se ubijejo in uničijo, nadomestijo pa jih močnejše in močnejše.

Obremenitve so ravno tisti dejavnik, ki vpliva na premik v ravnotežju med anaboličnim in kataboličnim procesom.

Ko preidejo bremeni v telesu (npr. Oseba preneha igrati šport), pametno telo optimizira vire, tako da lahko preživi v primeru gladovne stavke ali drugega močnega stresa. Vsi opazujemo razpad mišic. To je še posebej opazno, če sledite športnikom po koncu njihove kariere. Ponavadi izgubijo do 40% nakopičene mišične mase.

Pomembno je razumeti, da vadba ni edini dejavnik, ki spreminja ravnotežje med katabolizmom in anabolizmom. Vsaka sprememba načina ali dnevne prehrane lahko drsnik premakne v eno ali drugo smer.

Fiziologija

Fiziologija katabolizma je delitev tkiv in njihova kasnejša oksidacija. V procesu metaboličnih procesov vsaka aktivnost sproži začetek skupne poti katabolizma. Med stresno situacijo (mišični / duševni stres) telo začne zaužiti ogromne količine glikogena. Kasneje, če je v krvi dovolj kisika, se uporabi ATP razdelitev mišičnega tkiva, ki izzove uničenje in mikrotravme mišičnega tkiva.

Opomba: katabolizem ni vedno slab. Konec koncev se proces ne nanaša samo na mišice, ampak tudi na maščobno tkivo. Predvsem številne prehrane in kompleksi za usposabljanje za sušenje pomenijo aktiviranje katabolnih procesov, za odstranjevanje lipidov iz celic, izpostavljenih insulinu, sledijo pa jim razdelitev na energijo in oksidacijo.

Stopnje

Ker je katabolizem cikličen postopek, ima aktivne in pasivne faze v kombinaciji z anabolizmom. Oglejmo si podrobnejši pregled faz katabolizma:

  1. Prva faza - stres.
  2. Druga faza - uničenje.
  3. 3. faza - Super Recovery.
  4. Tri stopnje alternativa - optimizacija.
  5. Stopnja pet - ravnotežje.

Od prve faze se začne aktivno poraba rezervnih virov s strani telesa. Stres velja za skoraj vse človeške dejavnosti, ki presegajo njegovo običajno dnevno rutino. Katabolizem mišic lahko povzroči:

  • Spreminjanje načina dneva, zmanjšanje spanja.
  • Neobičajna obremenitev mišic.
  • Spremenite svoj načrt obrokov.
  • Povečana poraba adrenalinskih stimulansov.

V procesu pridobivanja stresa telo začne uničevati rezervne vire (začenši z rezervami glikogena, ki se hranijo tudi v mišičnem tkivu in končajo s samimi mišicami). Če ima organizem rezervne energijske vire ali se pravočasno napolni, se začne proces super predelave.

Zanimivo dejstvo: ali ste opazili, da med duševnim stresom telo aktivno potrebuje sladko. Ali dejstvo, da dekleta izkoristijo vse svoje težave in žalosti s pecivom in sladkim čajem. Torej - to je posledica ne le prisotnosti stimulansov "hormon užitka", temveč tudi naravno potrebo telesa, da se ozdravi in ​​pripravi telo na možen stres.

Če v telesu ni rezervnih sredstev za obnovitev, se začne stopnja optimizacije. Na tej točki se sinteza ATP in glikogena ustavi, telo pa zmanjša porabo energije zaradi uničenja porabnikov energije. Najpomembnejši porabniki energije so mišice in možgani. Zaključek: stradanje povzroči ne le padec mišične mase, ampak tudi uničenje možganov. Zato ljudje, ki nenehno doživljajo pomanjkanje kalorij, dejansko postajajo bolj neumni, njihovi dobro nahranjeni.

Po koncu optimizacije (super-regeneracija) telo anabolne in katabolne procese uskladi. Običajno ta faza traja do 48 ur, dokler se telo ne stabilizira.

Opomba: iz istega razloga morajo ljudje, ki ne jemljejo anaboličnih steroidov, vzeti odmor med vadbo vsaj 48 ur.

Procesi katabolizma vključujejo:

  • oksidacija tkiva;
  • Sprememba bilance ATP;
  • prenehanje sinteze ATP;
  • delitev aminokislin na energijo.
  • lipidna bilanca;
  • sprememba velikosti deponiranja glikogena.

To ni vse, kar se zgodi med katabolizmom. Biokemični procesi so precej zapleteni in v vsakem primeru se katabolizem odvija individualno.

Kako upočasniti?

Glede na specifične in skupne načine katabolizma lahko sklepamo, da katabolizem ni mogoče ustaviti. Hkrati lahko iščete načine, kako jo upočasniti.

Stopnja katabolizma je neposredno povezana s hitrostjo presnove. Kljub temu, da ljudje mislijo, da počasen metabolizem vodi do povečanja telesne teže in vodi v katabolizem, to ni povsem res. Če je vaš cilj upočasnitev katabolizma, obstajajo trije glavni načini:

  1. Povečajte čas anaboličnih procesov.
  2. Zmanjšajte stres za telo.
  3. Upočasnite presnovo.

Za povečanje anaboličnih procesov morate neprestano hraniti telo z energijo in gradbeniki. Zato izkušeni bodybuilderji jedo 5-8-krat na dan, strogo v določenih časih. Za povečanje časa anaboličnih procesov je treba jesti težko prebavljivo hrano (kompleksni ogljikovi hidrati, bogato opremljeni z vlakni) in uporabiti vsaj 2 grama beljakovin na kilogram neto teže.

Zmanjšanje stresnih situacij, da bi telo lažje doseglo. Ne premikajte se, ne spati in ne čuti radostnih čustev. Pomagajo lahko vikend / počitnice / odmori med treningi. 8 ur spanja in grenak čokoladni bar.

Upočasnitev presnove je zelo preprosta - ustvariti morate le situacijo, v kateri so presnovni procesi zelo počasni. Dober način je veliko spati. Slab način je, da nehate jesti.

Izdelki za upočasnitev katabolizma

Kot smo že omenili, je v športnih disciplinah pomembno upoštevati pravo ravnovesje med anabolizmom in katabolizmom. Vendar pa to ne zahteva nujno anabolikov. Dovolj je, da uporabite izdelke, ki zmanjšujejo stopnjo katabolizma in s tem spodbudite pozitivno ravnovesje anaboličnih procesov v zvezi s katabolizmom.

Kaj je katabolni in anabolični učinek?

Primeri katabolizma so pretvorba etanola skozi acetaldehid (etanal) in ocetno kislino (etanojska kislina) v ogljikov dioksid in vodo ali proces glikolize - pretvorba glukoze v mlečno kislino ali piruvično kislino in nato v dihalni cikel - ponovno v ogljikov dioksid in vode

Intenzivnost katabolnih procesov in prevladovanje nekaterih katabolnih procesov kot virov energije v celicah urejajo hormoni. Na primer, glukokortikoidi povečajo intenzivnost katabolizma beljakovin in aminokislin, hkrati pa upočasnijo katabolizem glukoze in insulin, nasprotno, pospeši katabolizem glukoze in zavira katabolizem beljakovin.

Katabolizem mišic, kar je v preprostem jeziku

Dober dan za bralce blog sgolder.com. Z vami, Alexander Bely. V člankih na blogu boste našli veliko uporabnih materialov za športno fitnes in bodybuilding. Toda trening z vadbo, železo in brez razumevanja fizioloških procesov, ki se odvijajo v našem telesu čez dan, tako v mirovanju kot med vadbo, je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat. To še posebej velja za moške, saj se mi, to je, predvsem, trudimo za povečanje mišične mase. In ne tako, ampak toliko!

Mimogrede, bodybuilding še zdaleč ni le vadbena oprema in vaje. Če je rezultat potreben, potem je potrebno znanje tudi v anatomiji in daleč od površnega, tako v fiziologiji, ne v farmakologiji in celo v biokemiji. Zagotovo ste zagotovo opazili, da praktično vsakič, ko se srečamo, treniramo, govorimo o športni prehrani ali dieti, tako ali drugače, omenjamo metabolizem, anabolizem, katabolizem in druge "izme".

Toda če se zdi, da je s prvim vse jasno, da je metabolizem, pomen in potek drugih procesov pogosto sprožata vprašanja. Nenazadnje igrajo ključno vlogo v bodybuildingu. Zato se bomo danes enkrat za vselej znebili temnih točk pri oblikovanju lepega, atletskega telesa. Da bi to dosegli, skupaj odgovorite na vprašanje: anabolizem in katabolizem, kaj je v preprostem jeziku in kako vplivajo na intenzivno treninge moči?

Razmislite o prstih

Nisem rekel »navidezno« o razumevanju metabolizma. Vsi zelo dobro vemo, da je to metabolizem. Vendar pa je tisti, ki je razdeljen na dva pojava: anabolizem in katabolizem. Njihova uravnotežena interakcija je pravzaprav osnova normalnega življenja in oskrbe z energijo našega telesa. Toda dejstvo je, da je eden izmed njih, katabolizem, skoraj sovražnik številka ena za bodybuilderja.

Zdaj pa podrobno, vendar preprosto in jasno analiziramo oba fiziološka procesa, primerjamo in odločamo, kaj in kako narediti.

Začnimo od začetka. Kaj so mišice? Večinoma iz beljakovin. Proteini, ki jih zaužijemo za hrano, so v bistvu tuji za naša tkiva. Zato, preden postanejo primerni za izgradnjo novih mišic, jih je treba razdeliti na sestavne dele, manjše elemente. Mimogrede, tu je očiten plus športne prehrane, kjer so beljakovine, še posebej pri izolatih, čim bolj pripravljene za absorpcijo, brez delitve.

Zdaj verjetno mislite: nič novega - to je presnova. Ja, toda to je njegov katabolni del. Zdaj pa je izdelava lastnih, avtohtonih beljakovin iz sestavin, ki izhajajo iz tujih beljakovin, in nadaljnjih tkiv - anabolična, kar je tako nujno za pridobivanje mišične mase. Pravzaprav so.

Če na prste, v procesu katabolnih reakcij, pride do delitve kompleksnih elementov na enostavnejše sestavine, ki oblikujejo in sproščajo energijo v telesu. Anabolične reakcije porabijo energijo in s tvorbo novih celic in tkiv iz elementarnih sestavin prispevajo k množici mišične mase.

Torej, kaj je škoda bodybuilding - vprašaš. Dejstvo je, da katabolizem še zdaleč ni omejen samo na hrano. Glede na hitrost in težnje sodobnega življenja, to je kronično pomanjkanje spanja, stalne stresne situacije, se v telesu proizvaja kortizol z divjimi odmerki - stresnim hormonom, ki prispeva k povečanju ravni sladkorja. Za razgradnjo tega sladkorja v prebavljivo glukozo, vodite iste katabolne procese.

Ampak kje dobiti energijo iz telesa, ki ga izčrpa stres? V tkivih! Tako se izgubijo mišice, ki v bistvu služijo kot energijsko gorivo za ponovno vzpostavitev normalnega sladkorja. Mimogrede, zato se insulin pogosto uporablja v bodybuildingu, še posebej v profesionalni bodybuilding.

Toda tudi če hodite mirno, kot boaden in spite dovolj, se intenzivno ukvarjate s športom, zlasti vajami za moč, skoraj nemogoče se izogniti kataboličnemu delu metabolizma, ne da bi uporabili posebne prehranske dodatke.

Ne, v začetni fazi vas bo popolnoma zgrešila pravilno zgrajena prehrana in ustrezna prehrana. Toda vsak šport pomeni napredek, bodybuilding pa ni izjema. Zelo kmalu telo preprosto ne bo imelo dovolj energije, ki izhaja iz hrane. In kje ga lahko vzamete? Recimo, najprej v maščobnem tkivu. Ampak, verjemite mi, z intenzivnim treningom, se zelo hitro spremenijo v želeno mišično maso. In potem? Nato, mišični katabolizem.

Navsezadnje je najpreprostejši zakon o množičnem pridobivanju - porabite manj energije kot porabite. Takrat se je v mirovanju, po obremenitvah moči, začel anabolizem: beljakovine, opeke po opeki, gradijo nove tkanine.
Pomembno je tudi, da je treba tudi pri uporabi športne prehrane previdno izračunati način in čas treninga, sicer se tudi tu ne more izogniti izgubi mišic, ki si jih je težko pridobila.

Posebno pozornost je treba posvetiti procesu kurjenja maščob in delovanju na reliefu. Navsezadnje je kurjenje maščob enako kot katabolizem, saj se maščoba razcepi na sestavne elemente, beljakovine pa zgradijo mišice in glukoza daje energijo. Tukaj bi morali posebej upoštevati trajanje treninga, saj telo porabi zaloge energije za prvih pol ure, šele nato pa začne izgorevati maščobo. Ampak to ne traja dolgo - ne več kot 20 minut. Po tem bo pretirana mišičja služila kot gorivo.

Kaj storiti?

Mislim, da ste že uganili, kaj storiti in kakšen način poskušati slediti, tako da anabolične reakcije prevladajo v presnovi.

Vendar jih navedimo skupaj:

  • Seveda, zdrav, aktiven življenjski slog, pravilna prehrana in kakovostni proizvodi;
  • Poskusite se spati in se zaščititi pred stresnimi situacijami;
  • Ker govorimo o množici mišične mase, bi morala biti hrana nasičena z beljakovinami - gradniki mišičnih vlaken.

Na neki točki boste prišli do 100% dokazane športne prehrane. In tukaj potrebujete predvsem beljakovine in aminokisline. Mimogrede, obstaja veliko zaviralcev kortizola, vendar dopolnila, kot je kreatin, tudi bistveno zmanjšajo njegovo raven v telesu. Koristni bodo tudi dobički - jemanje takšnega koktajla po treningu ne bo odveč, da bi ustavili uživanje beljakovin.

Poskrbite, da vaši tečaji ne bodo vodili v pretreniranost - učinek njih bo ravno nasprotno od pričakovanega. Pazi na svoje zdravje. Se vidimo kmalu.

Kaj je anabolizem in katabolizem

Anabolizem in katabolizem sta enako nujna procesa v telesu, zato je vredno o njih izvedeti več, da ne verjamemo v številne mite.

Ko se prijavite v telovadnico, boste pogosto slišali izraze, kot so anabolizem, katabolizem in metabolizem trenerja.

Beseda "katabolizem" lahko vzbudi strah, ker je razpad mišic, kot je pojasnil inštruktor, in anabolizem, nasprotno, dobi odes in vsakdo, ki vlaki zagotovo stremijo k temu, zapiranje okna ogljikovih hidratov, ali mešanje beljakovin tresi ravno med pristopi.

Vendar ni vse tako preprosto. Tako anabolizem kot katabolizem sta enako potrebna v telesnih procesih, zato bi se morali o njih več naučiti, da ne bi zaupali številnim mitom na to temo.

Kakšen je odnos med anabolizmom, anaboličnim in anaboličnim učinkom?

Anabolizem je biokemični proces v človeškem telesu, zaradi katerega se na molekularni ravni ustvarjajo nove spojine. S preprostimi besedami je to generacija celic in sinteza beljakovin in hormonov, zaradi katerih pride do rasti mišičnih vlaken, kar dosežejo vsi športniki.

Anabolizem se pojavi pod vplivom hranil, mineralov in vitaminov, ki vstopajo v telo v zadostnih količinah.

Z anabolizmom je povezano več konceptov v mikrobiologiji in medicini, med katerimi je tudi anabolični učinek.

To je eksplozivna rast celic v telesu zaradi reakcije na intenzivno usposabljanje, spreminjanje prehrane, športnih dodatkov ali anabolikov.

Anabolizem je lahko ne le v mišičnem tkivu, temveč tudi v maščobnem tkivu, v širšem pomenu besede, ta koncept pa pomeni rast in obnovo vseh celic v človeškem telesu.

Če pa govorimo o anabolizmu, kot o procesu povečevanja mišičnih vlaken, je to odvisno od mnogih dejavnikov:

1. Prehrana, spanje in počitek.

2. Pravilnost programov usposabljanja in spreminjanja usposabljanja.

3. Pomanjkanje stresa in popolno okrevanje.

4. Telo in individualna presnova.

Presnova ali presnova je neposredno povezana z anaboličnimi in kataboličnimi procesi, ki so njegovi sestavni deli. Stopnja metabolizma se razlikuje pri ljudeh različnih zgradb, življenjskega sloga in starosti.

Pri otrocih je metabolizem zelo hiter, tako da imajo radi sladko hrano, polno hitrih ogljikovih hidratov, ki so potrebni za takojšnjo energijo, ki jo telo, ki raste, popolnoma porabi.

Pri ljudeh različnih telesnih tipov se presnovni procesi razlikujejo.

Obstajajo tri vrste telesa:

Ectomorphs so naravno tanke, imajo hitri metabolizem in zahtevajo veliko več napora za mišični anabolizem, saj v telesu prevladujejo katabolni procesi.

Mezomorfi so naravno športni, mišice se enostavno odzivajo na stres, anabolizem in katabolizem sta v ravnovesju.

Endomorfi so nagnjeni k polnilu, anabolizem prevladuje nad katabolizmom, zlahka rastejo tako mišično kot maščobno tkivo.

Glede na tip telesa je treba izbrati režim treninga in prehrane.

Na primer, endomorfi morajo jesti več beljakovinskih živil in zmanjšati maščobe in ogljikove hidrate, ectomorphs pa se ne smejo bati maščob in ogljikovih hidratov, ker če ne bodo dovolj v prehrani, bo telo vzelo energijo iz beljakovin in mišična rast bo zelo počasna.

Počitek med vadbo je pomemben, ker je med popolnim počitkom telo popolnoma obnovljeno, to je čas aktivne rasti mišic, zato ne zanemarite dni počitka v telovadnici.

Še posebej, če se ne profesionalno ukvarjate s športom. Da, športniki v treningu preživijo do dve vadbi na isti dan in skoraj vsak dan v tednu, pri tem pa ne samo, da ne izgubijo na teži, temveč da jo tudi pridobijo.

Uspeli so zaradi neštetih športnih dodatkov, ki pomagajo hitreje, učinkoviteje obnavljati in trenirati z veliko količino beljakovin.

Redni amater potrebuje 3-4 treninge na teden redno, da vidi napredek v razvoju moči in vzdržljivosti, sprememb v telesu in povečanju mišične mase.

Toda tudi če to redno delate, lahko ugotovite, da ne boste več opazili svojega razvoja v usposabljanju.

Mnogi v tem obdobju začnejo jemati različne droge in kupujejo športno prehrano.

Ampak najprej morate paziti na svoj program usposabljanja, ki je zaželen za spremembo ali posodobitev vsake tri mesece. Ne bi bilo odveč spreminjati vrste telesne dejavnosti, na primer, da bi se vključili v katero koli novo vrsto telesne pripravljenosti.

Prehrana športnika mora biti bogata z beljakovinskimi živili. Več mišične mase imate, več je beljakovin v prehrani. Beljakovine so potrebne za preprečevanje razgradnje mišic, njihovo vzdrževanje in rast.

Koliko beljakovin potrebujete, lahko izračunate s posebnimi formulami, ki jih je enostavno najti na internetu, vendar ne pozabite prilagoditi povprečnih številk, s poudarkom na individualni sestavi telesa.

Čas spanja je čas okrevanja in obnove vseh telesnih funkcij na celičnem nivoju.

Za anabolizem mišic je spanje še posebej pomembno, saj se med spanjem mikrotraume mišičnih vlaken, pridobljene zaradi treninga, zožijo in z regeneracijo hipertrofirajo mišice.

Bi se morali bati katabolizma?

Nasprotni proces anaboličnega je katabolizem. To je delitev snovi na molekularni ravni, razgradnja kompleksnih spojin v preproste.

Catabolic je proces razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov iz hrane, tako da lahko telo normalno deluje.

Z enim procesom se odvija druga, procesi anabolizma in katabolizma so med seboj povezani in skupaj predstavljajo metabolizem (metabolizem) v telesu.

Brez enega procesa je drugo nemogoče, zato je neumno strah pred katabolizmom in verjeti mitom o tem.

Če pa empirično uporabimo izraze, je jasno, da se športniki ne bojijo katabolizma kot celote, ampak izgube mišične mase, ki je tako težko pridobiti, zlasti za ectomorphs.

Kako preprečiti katabolizem mišic:

1. Redno vadite in redno spreminjajte program usposabljanja.

2. Spanje za 8-9 ur na dan, počitek redno, odvračanje od skrbi in težav.

3. Izogibajte se stresu in udarcem, sprostite se.

4. Jejte dobro, jejte veliko beljakovin ali ga dobite z beljakovinami.

Dober, hiter metabolizem je znak zdrave osebe. Če imate težave s telesom, boleznijo ali boleznijo, je bolje, da se pred obiskom dvorane opravi zdravniški pregled.

Stopnja njenih glavnih procesov je odvisna od stopnje metabolizma in s tem časa in truda za izgradnjo mišic.

Zdaj poznate pomen anabolizma in katabolizma v procesu izgradnje lastnega telesa, kar pomeni, da boste lahko to znanje kompetentno uporabljali v praksi, da bi se čim bolj učinkovito učili in prejemali reden in popoln anabolizem.

Kaj je katabolizem?

Katabolizem - grozen sanjski bodybuilder. Katabolizem - razgradnja mišičnega tkiva. Katabolizem je nekaj, kar športniki, ki predstavljajo športne sile, aktivno poskušajo zatreti. Toda ali je katabolizem tako strašen kot človek na ulici misli o tem? Poskusimo ugotoviti.

Katabolizem, v smislu fiziologije - razgradnja telesnih tkiv. Razgradnja se pojavi pri sproščanju monomerov v kri, kot so glukoza, aminokisline, maščobne kisline, glicerin. Vse te izdelke uporablja telo sam, v primeru nezadostnega vnosa hranil. Poleg tega ni nujno, da je jedo malo - z običajno prehrano, stresna situacija pospešuje specifične in skupne načine katabolizma. Poleg tega katabolizem kot proces sploh ni selektiven - vsi razpoložljivi viri energije »izgorejo« - mišice, maščobe, glikogen v jetrih in mišicah.

V katabolnih procesih ni "faz" ali "stopenj". Obstajajo stopnje poteka katabolizma:

Takoj izrazite pridržek, da prinašanje nadledvičnih žlez v stanje izčrpanosti ni nepomembna naloga, saj morate za to dolgo stradati, omejiti se v beljakovine in maščobe ali se poškodovati, slabo združljivi z življenjem.

Katere situacije izzovejo aktivni katabolizem?

Sprožitev, torej začetek kataboličnih procesov, so stresne situacije. Vse stresne situacije. Da bi razjasnili, bomo takoj naredili rezervacijo - vsako močno čustveno izkušnjo, kakršna koli resna obremenitev je stres za naše telo. Ne glede na to, kakšna je čustvena barva incidenta, bodo procesi katabolizma enaki.

Da bi takoj določili, kateri hormoni so katabolni, jih navedemo spodaj:

  • adrenalin;
  • noradrenalina;
  • kortizol;
  • ščitnični hormoni - tiroksin (T4), trijodotironin (T3).

Zdi se, da je katabolizem nedvoumno zlo - ker v procesu katabolnosti izgubljamo mišično tkivo. In to je res. Vendar pa skupaj z mišičnimi tkivi izgubljamo maščobno maso. Naloga vsakega športnika, ne glede na to, ali je amaterska ali profesionalna, je, da katabolizem mišic zmanjša in katabolizem maščobnega tkiva doseže največ. Kako to storiti? Preberite spodaj.

Kako se lahko katabolizem mišic upočasni?

Oglejmo si podrobneje, kaj se dogaja v procesu katabolizma, da bi razumeli, kako ga upočasniti. Da bi mišično tkivo imelo manjši katabolni proces, ga je treba zaposliti. Preprosto povedano, uporabite. Kaj počnemo v procesu usposabljanja v telovadnici. Vendar pa obstaja natančen trenutek, kako točno morate trenirati? Obstaja tradicionalna ideja, da v procesu izgube teže potrebujemo veliko tako imenovanega cardio-load-run-a, skakalne vrvi, vadbenega kolesa - našega vsega. Energetske obremenitve, kot so, je treba opraviti z majhno težo in z velikim številom ponovitev.

Preberite tradicionalna priporočila? Torej, če želite obdržati svoje mišice - nikoli jih ne sledite.

V procesu odstranjevanja odvečne maščobe potrebujemo pomanjkanje energije. Ampak to ne bi smelo biti pretirano - 10-15%, ni več potrebno. Edina stvar, ki jo je treba paziti, je dejstvo, da se 10-15% pomanjkanja kalorij v prvem tednu "sušenja" spremeni v 5-7% do tretjega tedna, skupaj s težo, se spremeni tudi potreba po hranilih.

Zaradi pomanjkanja hranil se začnejo katabolni procesi. Če ne storimo ničesar, potem bomo najprej izgubili mišice - kot metabolično aktivno tkivo so glavni porabniki kalorij. Zato se jih bo naše telo najprej znebilo. Ampak samo, če ve, da mi ne potrebujemo mišic.

Da bi razumeli, da mišice telesa potrebujejo pomoč pri usposabljanju. Vendar se spomnimo, da je vsaka vaja stresna. V skladu s tem je naša naloga, da vadbe pogosto, v tedenskem ciklu in razmeroma kratko trajajo - ne več kot 40–45 minut. In v tem času moramo intenzivno trenirati, kar pomeni z dostojnimi delovnimi utežmi, s katerimi lahko v prvem pristopu izvajate največ 12 ponovitev.

Poleg tega ne smete izvajati linearno velikega obsega obremenitve na mišici, izberite 2, po možnosti 3 mišične skupine in izvedite »v krogu« en pristop za vsako. Prsni delti-spin-delta-počitek-spin-delta- počitek- in tako naprej. Kaj hočemo na ta način?

  1. Zmanjšajte katabolni učinek treninga.
  2. V največji možni meri zaposlujemo mišice, zaradi ohranjanja delovne teže, ne dopuščamo zapuščanja volumnov.
  3. Delamo na lokalnem kurjenju maščob - kri, nasičena s kataboličnimi hormoni, se aktivno premika po telesu in kuri maščobe, kjer jo potrebujemo. In da, lokalno kurjenje maščob je mogoče, vendar, kot pravijo, da čutijo njegov učinek na vas, je mogoče le v primeru, ko vaša podkožna maščobna plast ni več kot 17% in odstotek.

V zvezi s tradicionalnimi priporočili povečujemo katabolizem in predvsem mišični katabolizem. Le močna dela so sposobna ohraniti slednje.

Od kardio nizke intenzivnosti po treningu za moč, je tudi bolje zavrniti, potem ko je katabolni odziv na takšno manipulacijo odličen Kardio je treba izvajati ločeno, po možnosti na poseben dan.

Kako jesti za upočasnitev katabolizma?

Približujemo se temu oddelku in odločamo, da moramo upočasniti katabolizem mišičnega tkiva. Da bi to dosegli. Potrebno je pogosto jesti beljakovine, z majhno količino maščobe in vlaknin. Količina ogljikovih hidratov v prehrani je bolje zmanjšati na 1-2 gramov na kilogram teže. Čas, ko lahko in bi morali jemati ogljikove hidrate, ki se imenuje, ne oklevajte - to je čas usposabljanja, prav med pristopi, in takoj po treningu, spet, da bi zmanjšali katabolizem mišičnega tkiva.

Preprosto povedano, da naše telo ne vleče aminokislin iz naših mišic, je potrebno nenehno vzdrževati bazen v krvi. In to lahko dosežemo le s stalno absorpcijo majhnih količin beljakovinskih živil. Ali aminokislinska dopolnila športne prehrane, za končni rezultat ne bo velike razlike. Pridite pametno na svoje treninge, poslušajte svoje telo! Blagoslovi vas!

Anabolični in katabolni procesi

Anabolizem in katabolizem so procesi, ki se izvajajo v našem telesu. Nekateri so gradbeni procesi (anabolični), drugi pa procesi degradacije ali uničenja (katabolni). Verjetno bodo mnogi izmed vas rekli, da so anabolični procesi pomembnejši in da morate katabolne procese zmanjšati na minimum. Res pa je, da so procesi strukture in degradacije v telesu odvisni drug od drugega, celica ne more obstajati, če absorbira le snovi, ne da bi sintetizirala nove in obratno. Anabolični in katabolni procesi tvorijo eno samo biokemično in energetsko bistvo metabolizma. Verjetno veliko ljudi še vedno ne ve, da med treningom spodbujamo katabolne procese našega telesa, ki uničujejo naše mišično tkivo. Za nekatere se to zdi čudno, toda če razmišljamo o tem, bomo videli logiko. Ne moremo imeti gradbenih procesov, če jim ne nasprotujemo in jih povzroča trening mišic. Skratka, uničujemo mišice, tako da jih lahko zgradimo in postanemo večji in močnejši. Dobro je vedeti, kako katabolizem vpliva na anabolične procese in obratno, kajti bolje poznamo njihovo odvisnost, boljši so rezultati v naši telovadnici!

Anabolični procesi

Kot smo že povedali, se anabolični procesi začnejo s katabolnimi procesi. Med treningom in rednimi dnevnimi aktivnostmi je naše telo pod stresom in je v katabolni fazi. Normalni odziv telesa na katabolne procese so procesi gradnje. Anabolični procesi se izvajajo v telesu z energijo iz zaužite hrane, zadostne količine počitka in hormonov: somatotropina, insulinu podobnega rastnega faktorja, insulina, testosterona, estradiola. Ta postopek lahko razdelimo v tri stopnje: sintezo intermediatov, sintezo monomernih enot in sintezo polimerov in monomerov. Preprosto povedano, gibanje iz preprostega kompleksa z uporabo razpoložljive energije telesa.

Katabolni procesi

Katabolizem (degradacija) je proces sproščanja energije z razgradnjo snovi. Določa se s kalorično vrednostjo, označeno kot kcal / g (kcal / g snovi). Pod vplivom katabolnih procesov se glavna hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) razgradijo v končne produkte: vodo, CO2, amoniak, sečnino, sečno kislino itd., Ki se nato izločijo iz telesa skozi izločilni sistem. Katabolni procesi se pojavijo med telesno aktivnostjo in so pravzaprav krivec za izgradnjo močnejših mišic in čiščenje podkožne maščobe.

Izravnava procesov

Mnogi ljudje poskušajo zaustaviti katabolne procese ali pretiravati (pri usposabljanju) v ideji o doseganju maksimalnih rezultatov. To ni zelo dober pristop, saj so procesi odvisni drug od drugega. Da bi povečali rezultate, je treba uravnotežiti procese anabolizma in katabolizma.

Mišice moramo obremenjevati in razgraditi veliko snovi, da bi sprostili energijo, vendar moramo tudi našim telesom omogočiti dovolj časa za počitek in dobiti potrebno hrano, da bi obnovili tkiva in zgradili nove in močnejše. Ko človek prepogosto trenira in ne spi ali dovolj jede, telo nima druge izbire, kot da ostane dlje v katabolni fazi, zato se rezultati zmanjšajo ali celo napredujejo od napredovanja do regresije!

Kako doseči ravnovesje

Najpomembnejše je spremljanje napredka, da bi ugotovili, ali smo na pravi poti (dobro uravnoteženi). Delite nekaj stvari, ki jih želite upoštevati, in zmanjšajte izgube.

• Ne pretiravajte. Pogosto jih sramujejo znanci, prijatelji ali revije, zato program spreminjamo do te mere, da se naše telo ne ustavi treninga 7 dni v tednu. Večina ljudi bo mislila, da bodo imeli boljše rezultate, ko bodo vsak dan trenirali. To je lahko res samo, če dovolite, da vaše telo počiva in okreva, kar je težko narediti, če ste dolgi in trdi, malo spite ali ne jeste dovolj.
• Ne poskušajte zatirati katabolnih procesov. Ker so, kot smo že večkrat povedali, za vas prav tako pomembni kot anabolični.
• Če zmanjšate vadbo ali intenzivnost, bo vaše telo imelo zelo slab katabolizem in ne bo potrebno ustvarjati procesov izgradnje mišic. Če redno in resno vadite, ne pretiravajte, dovolite telesu, da uporabi maksimalno anabolno okno. Poskusite iti v posteljo pred 23. uro, da vstati zgodaj ob 7. uri Naše telo je zasnovano tako, da ko sonce zaide, gre v anabolično fazo, in ko sonce zjutraj vzhaja, anabolizem preide v katabolizem, ki traja en dan.
• Izogibajte se estrogenim živilom (živilom, ki vsebujejo hormon estrogen): soji, izdelkom, ki se zdravijo s pesticidi, goveje meso iz mesarjev (estrogen se dodaja k prehrani krav in se nabira v celicah telesa, in sicer v mesu, ki ga najdemo v mesnicah). ). Organi za nadzor živil in zdravil pravijo, da ne dovoljujejo uporabe dodanih hormonov v svinjini ali perutnini (piščanca, jajca, purana), zato ti izdelki ne smejo vsebovati estrogena. Vrsta hrane z estrogenom bo telo naklonila katabolnim procesom, zmanjšala količino anabolnih hormonov (npr. Testosterona) proti estrogenu.
• Sprostite se. Fizični in duševni stres imajo velik vpliv na telesne procese. Poskusite se znebiti takšnih situacij ali če se jim ne morete izogniti, se poskusite sprostiti.
• Izogibajte se cigaretam, alkoholu in seveda vsem vrstam drog. Ne bodo le upočasnili vaš napredek, ampak, kot vsi vemo, je to škodljivo za vaše zdravje.
• Jejte živila, bogata z vlakninami (polnozrnate testenine, ovsena kaša itd.), Ki pomagajo prebavnemu sistemu prebaviti hrano in se znebiti neželenih snovi. Jejte sadje in zelenjavo, bogati z vitamini in antioksidanti - koristne snovi za zdravje vašega telesa. Tudi v mnogih izmed njih obstajajo tako imenovani zaviralci estrogena, ki preprečujejo možno zmanjšanje tako pomembnih anabolnih hormonov.
• Pijte veliko tekočine, da pomagate vsem procesom v vašem telesu. Vsi biokemijski procesi, ki se pojavljajo v našem telesu, so narejeni z vodo (v vodnem okolju). Če torej ne vzamete dovolj tekočine, spremenite (ne na najboljši način) anabolne in katabolne procese v telesu.

Sledenje tem namigom je zelo enostavno, vendar lahko imajo veliko pozitivnih učinkov za vaše treninge in razvoj telesa.

Anti-katabolni učinek

Presnova beljakovin v človeškem telesu je aktiven proces, ki nenehno doživlja svoje vzpone in padce. Akumulirani protein se sčasoma uniči in ohranja ravnotežje dušika. Vsak športnik je zainteresiran za upočasnitev procesa uničenja in ohranjanje mišic v dobri formi čim dlje. Stanje telesa, v katerem količina fisijskih beljakovin prevladuje nad sintetiziranim, se imenuje katabolizem. Z njim je športna prehrana pozvana k boju.

Kako se katabolizem nadaljuje?

Ta proces je sam po sebi nepogrešljiv za telo: med razpadom beljakovine tvorijo molekule (glukoza, aminokisline), ki so potrebne za polnopravno življenje. Sproščena energija zagotavlja osebi toploto in mu daje moč. Toda za bodybuilderja ta pogoj pomeni izgubo dragocenega mišičnega tkiva. Zato je pomembno upoštevati ustrezno prehrano, ki podpira ravnovesje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To izravnava porabljeno energijo med treningom in s tem zagotavlja pozitivno ravnotežje dušika.

Antikatabolični učinki imajo zdravila, ki upočasnjujejo opisani postopek. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da so tudi anabolični. Čeprav obe vrsti in si prizadevajo za en sam cilj - za izgradnjo mišic, je njihov učinek na telo nekoliko drugačen. Praviloma se po doseganju želene mišične mase predpisuje potek dezintegracijskih sredstev.

Kako zagotoviti ta učinek v telesu?

Za dosego tega rezultata lahko uporabite posebne pripravke ali konzervativna sredstva. Hormoni imajo izrazit učinek (npr. Insulin).

Priprave zagotavljajo:

  • Preprečite izgubo telesne teže;
  • Povečana moška aktivnost in supresija ženskih hormonov;
  • Zmanjšanje aktivnosti snovi, ki izzovejo proces razpadanja;
  • Vnos zadostnih količin maščobe;
  • Zmanjšana lipoliza;
  • Supresija hormona kortizola, ki povzroča živčna stanja in stres.

Beljakovine kazeina se priporočajo tudi za zaščito mišic. Ta vrsta športne prehrane ima počasno prebavljivost, medtem ko opravlja svoje zaščitne funkcije dlje časa. Kazein je bolje vzeti ponoči pred treningom - to je dovolj časa, da začne mešanica doseči želeni učinek.

Še en koristen dodatek je aminokislina BCAA. Zdravilo povzroča kompleksen učinek, vključno z zaščito mišic pred uničenjem. Vzemite mešanico med in po treningu.

Uporaba anti-katabolne, ne pozabite na splošno vzdrževanje zdravja, redne vadbe in pravilne prehrane.

Anabolični in katabolni hormoni

Vsak športnik, vključen v fitnes ali bodybuilding, mora vedeti, kateri hormoni so vključeni v delo med vadbo ali po njem. Če imate vsaj splošno znanje o hormonih in vašem endokrinem sistemu, lahko zlahka dosežete najboljšo učinkovitost in ne hodite daleč pred časom.

Naš endokrini sistem je poln vseh vrst hormonov, ki so odgovorni za določene funkcije telesa, še vedno nas zanimajo anabolni hormoni in katabolni hormoni, ki jih v določenih okoliščinah izločajo žleze našega telesa.

S tem, ko izvajamo določeno vrsto telesne dejavnosti, tako stimuliramo naš centralni živčni sistem, ki signalizira žleze z notranjim izločanjem, da v krvni obtok vnesejo določeno vrsto hormonov. V naši različici obstaja poseben interes za ustvarjanje hormonov (anaboličnih) in delitev (katabolnih) hormonov.

Rastni hormon (GH)

Rastni hormon (GH) sintetizira majhen del hipofize možganov. Rastni hormon lahko upravičeno velja za kralja anabolnih hormonov, saj je rastni hormon tisti, ki sproži celotno kaskado anaboličnih reakcij v človeškem telesu, vključno s stimulacijo insulinu podobnega rastnega faktorja (IGF) v mišicah. Za informacijo je IGF tisti, ki porazdeli celice satelitov, ki sodelujejo pri popravljanju poškodovanih mišičnih celic. Poleg IGF je rastni hormon odgovoren za delovanje fibroblastnega rastnega faktorja (FGF) in faktorja rasti hepatocitov (HGF).

Testosteron

Testosteron je nedvomno pomemben hormon, ki neposredno vpliva na anabolične procese v telesu športnika. Testosteron je odgovoren za hipertrofijo mišičnih vlaken, kar poveča njegovo koncentracijo pod vplivom telesnih vaj z utežmi. Raven hormona je višja, večja je vaša telesna teža. Testosteron, ki ga izločajo testisi, poveča sintezo beljakovin, ki je potrebna pri popravljanju poškodovanih mišičnih vlaken.

Insulin

Inzulin, kot tudi testosteron, lahko poveča sintezo Becka v vašem telesu. Insulin se proizvaja v trebušni slinavki vašega telesa in sodeluje pri normalizaciji ravni glukoze v krvi. Med telesno aktivnostjo poveča občutljivost vaših celic na insulin, s tem pa poveča absorpcijo aminokislin, njihova nadaljnja sinteza v beljakovine.

Glukagon

Za razliko od insulina katabolni hormon glukagon poveča raven glukoze v krvi. Ta hormon se proizvaja tudi v trebušni slinavki. Uničuje maščobo, ko morate povečati raven glukoze v krvi. Med kardio obremenitvami na prazen želodec so opazili nizko raven glukoze, medtem ko je maščoba močno požgan.

Kortizol

Kortizol, katabolni hormon, poveča njegovo koncentracijo v krvi, ko je raven glukoze minimalna. Izloča ga nadledvična žleza in se pogosto imenuje stresni hormon. Pojav kortizola v krvi povzroči pretvorbo maščobnih kislin in aminokislin v glukozo. To lahko negativno vpliva na hipertrofijo mišic, upočasni ali celo ustavi sintezo beljakovin, ker bodo aminokisline, potrebne za ta proces, pretvorjene v glukozo.

Adrenalin in noradrenalin

Dva katabolna hormona, ki pomagata izboljšati učinkovitost med vadbo. Adrenalin (adrenalin) in noradrenalin se sproščata v nadledvičnih žlezah med kritičnimi obremenitvami med treningi z velikimi utežmi. Bistvo teh hormonov je, da povečajo pretok krvi v mišične celice in povečajo koncentracije testosterona.

Irisin

Hormonski irisin so odkrili pred kratkim, šele leta 2012 skupina znanstvenikov iz Italije in ZDA. Značilnost irisina je njegova sposobnost pretvoriti belo maščobo v rjavo maščobo. Kot veste, rjava maščoba ne shranjuje odvečne energije, v nasprotju z belo. Kmalu bomo priča odkritju bistveno novih bioloških dodatkov, ki temeljijo na irisinu in bodo lahko z lahkoto izgubili maščobo in se posušili.

Anabolizem in katabolizem

V telesu, pod vplivom hormonov, se nenehno pojavljata dve nasprotni reakciji:

Anabolizem - sinteza novih struktur ali snovi, ta proces podpira obnovo in rast novih telesnih tkiv, vključno z mišicami. Anabolični procesi se odvijajo v mirovanju in pod vplivom anabolnih hormonov: steroidi, rastni hormon, peptidi, insulin, pa tudi izdelki z anaboličnim delovanjem (anabolični steroidi, beljakovine, aminokisline in še veliko več). Ta orodja so navedena in opisana v poglavju Farmakologija in športna prehrana.

Katabolizem - uničenje struktur ali snovi, je potrebno za oblikovanje preprostih snovi (glukoza, aminokisline), ki se lahko uporabljajo za nujne potrebe. Pri bodybuildingu je poseben pomen katabolizem beljakovin (mišic), mišične beljakovine pa se razgradijo v aminokisline. Katabolne reakcije povzročajo predvsem stres, utrujenost, fizični napori, lakota in druge situacije, ki jih spremlja povečanje koncentracije kortizola, adrenalina in, v manjši meri, ščitničnih hormonov.

Glavna naloga bodybuildinga je zatiranje katabolizma beljakovin in anabolizem. Na tem principu temeljijo prehrana športnikov, kompleksi športnih dodatkov, farmakološki tečaji, režim počitka in podobno.

Pozitivni učinki so označeni z zeleno, negativni pa so označeni z rdečo.

Katabolizem

Katabolizem (iz grščine. Ααταβολή, "padanje, uničevanje") ali energetski metabolizem je proces metaboličnega razpada, razgradnje na preprostejše snovi (diferenciacija) ali oksidacijo snovi, običajno s sproščanjem energije v obliki toplote in v obliki ATP. Katabolne reakcije so osnova za disimilacijo: izguba kompleksnih snovi njihove specifičnosti za dani organizem kot posledica razpadanja na enostavnejše.

Primeri katabolizma so pretvorba etanola skozi acetaldehid (etanal) in ocetno kislino (etanojska kislina) v ogljikov dioksid in vodo ali proces glikolize - pretvorba glukoze v mlečno kislino ali piruvično kislino in nato v dihalni cikel - ponovno v ogljikov dioksid in vode

Intenzivnost katabolnih procesov in prevladovanje nekaterih katabolnih procesov kot virov energije v celicah urejajo hormoni. Na primer, glukokortikoidi povečajo intenzivnost katabolizma beljakovin in aminokislin, hkrati zavirajo katabolizem glukoze (hipoglikemije), in nasprotno, insulin pospešuje katabolizem glukoze in zavira katabolizem beljakovin.

Katabolizem je nasproten anabolizmu - procesu sinteze ali resinteze novih, bolj kompleksnih spojin iz enostavnejših, ki tečejo z izdatki, porabo energije ATP. Razmerje katabolnih in anaboličnih procesov v celici ponovno uravnavajo hormoni. Na primer, adrenalin ali glukokortikoidi premaknejo ravnotežje metabolizma v celici, da prevladajo katabolizem, in insulin, somatotropin, testosteron - proti prevladi anabolizma.

ALT v krvi

Kalus na nogah - učinkovito zdravljenje