KONSPEKTY.NET

V prizadevanju za harmonijo in lepoto se včasih zatekamo k najbolj dvoumnim in šokantnim metodam. Na primer, prej pri zdravljenju duševno nezdravih ljudi je bil uporabljen tok, ki naj bi izboljšal stanje bolnikov. Danes so še vedno pogoste metode kodiranja iz alkoholne in tobačne odvisnosti, hipnoze, s pomočjo katere se znebijo globokih navezanosti. Pravzaprav so učinkoviti, veš. Torej, zakaj ne bi poskušali povzročiti gnus za sladkarije, če se nehate jesti pecivo (posploševanje) ne moremo storiti?

Včasih nas določena čustvena travma gnusi do sladkarij - pogosto naletimo na ljudi, ki pravijo, da »ne maram sladkarij,« »ne maram čokolade - gnusi me«. Za prave sladke zobe je takšen izraz enak pajku na dlaneh. Kako ne moreš ljubiti sladkarij? Ampak preprosto! V otroštvu se je zgodilo, da so nekateri dogodki povzročili veliko škodo na psihi. Toda tudi v odrasli dobi se zgodi, da uniči naše navezanosti za vedno. Z mano sem nekako želela čokoladno torto. Poskušal sem se pol dneva prepričati, ali naj kupim ali ne kupujem, ne potrebujem - na dieti sem že tri mesece in sem se aktivno ukvarjal, en kolač pa bo z njim povlekel drugo in vse se bo končalo. Konec koncev sem šel v trgovino in si obljubil, da bom aktivno delal in treniral vse, kar bi danes jedel. Stal sem v čakalni vrsti v kavarni, da bi jo odnesel, in pred mano je bila ženska zelo neurejenega telesa. Ona je dosegla ogromno količino piškote, samo nemeryannom (dobro, samo 10 kosov) in kaj misliš, vasi jih imajo prav v kavarni. Bilo je, kot da sem videl svojo divjo željo, da jo absorbiram. Naročil sem kavo in odšel v telovadnico. Vse je dobro, da je v zmernih količinah, ampak ta epizoda me je dolgo potegnila od uživanja sladkarij. Verjetno je bila oljna slika v kavarni moja rešilna veriga v verigi odvisnosti od sladkarij.

Pogosto pripovedujemo našo psiho, kje najti pomoč in s kakšnimi sredstvi povzročiti to zelo gnus za sladkarije. Moj primer je živa ideja. Hotela sem, da ne bi jedla kolača, in dobila sem, kar sem si želela. Poznam veliko življenjskih zgodb, ko so prijatelji prišli v druge države in pojedli svoje nacionalne slaščice. Veš, želja po hrani izgine, ne tista, ki je sladka. Želite poskusiti? Vzemite sladki koren na Nizozemskem ali tradicionalne kitajske sladice. Toliko o gnusu in vtisih.

Ampak resno, le stalna in kakovostna dela z vašo podzavestjo o tem, zakaj ste tako močno vezani na sladkarije, vam bodo pomagali razbiti to slabo vez. Tukaj, brez pomoči specialist ne more storiti. Še več, če si ne rečeš ne, je nemogoče in si v glavi predstavljati sebe majhno, ki trka po nogah in kriči "hočem", potem je pot do psihološke pisarne najzanesljivejši način, da se znebiš želje po uživanju sladkarij v neizmernih količinah.

Prenesite ta material:

Prosimo, ocenite branje :)

Kako ubiti željo po sladicah: 7 nepričakovanih živil

"Potrebujete sladkarije, da lahko možgani delajo." Ta trditev je trdno zasidrana v glavah sladkega zoba, čeprav so znanstveniki že dolgo ovrženi. Možgani pa potrebujejo glukozo, ki jo je najlažje dobiti iz sladkarij ali pogače. Vendar glukoza ni le sladkarije, ampak skoraj vse, kar jemo. Skoraj vsi ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo: žita, zelena, ribe, zrezek in drugo. Dejstvo je, da naše telo ljubi, da varčuje z energijo, zato je lažje dobiti glukozo iz hitrih ogljikovih hidratov in ne izgubljati energije pri predelavi kompleksnih.

Problem stalne želje po jesti sladico je nevarnost za zdravje. Treba ga je premagati ne samo v imenu številke, ampak tudi za normalno delovanje istih možganov. Znanstveniki z univerze v Kaliforniji so dokazali, da sladkarije kršijo povezave med možganskimi celicami in upočasnjujejo prenos impulzov med njimi. Če se ne borite s pirozhenkam, poveča tveganje za zgodnji razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zato je čas, da se znebite te odvisnosti. Na srečo nam je narava podarila veliko koristnih izdelkov, ki bodo pri tem pomagali.

Zakaj hočeš sladko in kako se jo znebiti

Da bi razumeli, kako se spopasti s to nadlogo, morate vedeti, zakaj včasih želite jesti sladkarije, torto ali čokolado. Močna želja po sladicah je posledica zniževanja ravni glukoze v krvi. Kot smo že razumeli, jo lahko dobimo iz česarkoli. Prav tako vemo, da ga telo skuša čim prej dobiti. Za navdušene sladke zobe je to podobno odvisnosti od drog: ko se možgani spomnijo, da na zahtevo prejme hitre ogljikove hidrate, jih potrebuje. V primeru zavrnitve izdelkov, ki vsebujejo sladkor, lahko telo "sabotira", vse do slabosti in utrujenosti. Ampak to je mogoče popraviti.

Če želimo sladko, potem potrebujemo samo energijo. Da ne bi postali odvisni od hrane, se morate navaditi na dejstvo, da je energija v pravi hrani. Sčasoma zamenjamo torto z žitno palico ali celo zrezek in učimo možgane, da »izločijo« glukozo iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Drugo telo lahko sintetizira glukozo, to imenujemo glukoneogeneza. Ampak zakaj bi ga sintetiziral, če bi lahko premagal Snickers? Za ljudi s prekomerno telesno težo je še posebej koristno, da telo dobi energijo.

Pri debelosti se maščobne zaloge deponirajo v jetrih in ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša, telo pretvori to oskrbo v energijo. Na splošno, ubiti hrepenenje za sladkarije je potrebno za zdravje in videz. Zdaj več podrobnosti o izdelkih, ki vam bodo pomagali.

Fižol

Fižol je, tako kot veliko fižolov, bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ko pridejo v telo, se proteini hitro prebavijo in oskrbujejo z energijo. Poleg tega fižol vsebuje prehranska vlakna, ki podaljšujejo občutek sitosti. Zahvaljujoč uporabnim mineralom in vitaminom se ta izdelek šteje za vrednega nadomestka za sladice.

Ne maram fižol

Lahko ga nadomestite s katerim koli fižolom, zlasti čičerko, grah in lečo veljajo za posebej koristne. Od njih lahko kuhate krepke juhe, okusne hummuse ali druge paste, uporabite jih kuhane za solate.

Zeliščni čaj

Še hitreje, da se znebite apetita za sladice lahko, če pijete fižol z zeliščnim čajem. Priporočljivo je, da ga pijete namesto kave, sode, pakiranih sokov. Govorimo le o zeliščnem čaju, saj je kofein v črni barvi in ​​še posebej zelen. Naravna pijača bo okrepila ali se sprostila, odvisno od sestave. Prav tako kompenzira pomanjkanje vlage v telesu in ga nasiti z uporabnimi elementi. Ključni dejavnik, zakaj pomaga v tem boju, je psihološki sprejem. Prvič, morate hitro raztresen, in drugič, da zapolni želodec.

Ne pijem zeliščnega čaja

Lahko ga nadomestite z vodo s kumaricami in meto, sadnim in sadnim kompotom brez sladkorja, uzvar, naravnim sokom iz grozdja.

Leta 2012 je klinika Mayo izvedla študijo, ki je potrdila domnevo o koristih maščobnih živil. Na poskusih je dokazano, da maščobna hrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in je preprečevanje senilne demence. Tudi taka prehrana pozitivno vpliva na možgane. Majhen toast s koščkom slanine odpravlja željo po jesti čokoladno torto, čeprav se sprva ne počutite kot slanina.

Ne jedem maščobe

Govor v rezultatih raziskav ni le o maščobah, temveč tudi mesu, ribah, maslu. To je vse živalske maščobe. Vegetarijanci bodo morali najti alternativo med fižolom in rastlinsko hrano. Da bi "odtrgali rob", je dovolj, da pojemo eno rezino, sendvič ali bolje, solato z mesom in zelenjem.

Sled

Isti izdelek je izjemno nepričakovan za boj proti sladki odvisnosti. Vendar ima sled nekaj prednosti: je mastna, vsebuje beljakovine, bogata je z Omega-3.

To je zelo koristen proizvod za telo, poleg tega pa hrani in ohranja občutek sitosti za dolgo časa. Ko želite torto, lahko jeste malo sled ali druge ribe.

Ne maram sleda

Tu lahko izberete katero koli ribo ali morsko hrano, skoraj vsi so bogati s hranili in kompenzirajo pomanjkanje energije. Tisti, ki so na dieti, lahko pazijo na vitke vrste.

Zelena

Zeleni z značilnim okusom in vonjem niso za vsakogar. Toda tisti, ki ljubijo zeleno, bodo dobili veliko pomoč v boju proti prekomerni teži in odvisnosti od sladkarij. Vsebuje negativno vsebnost kalorij, kar pomeni, da je potrebno več energije za prebavo, kot jo daje zelena. Hitro nasiči zaradi vlaken, ker prekine lakoto. In po jedi ne morete skrbeti za vašo figuro.

Ne jem zelene

Lahko ga zamenjate s solato iz rukole, špinače in bazilike. Sočne zelenjave (zelje, korenje, pesa, kumare) bodo tudi nasičile in „delile“ z vitamini.

Kefir

Obstaja sum, da nekateri ljudje razvijejo nagnjenost za sladkarije pred razmnoževanjem škodljivih bakterij v prebavnem traktu. Ti mikroorganizmi zelo "obožujejo" sladkor in vse, kar izgleda, saj se v njem hranijo in množijo. Za preprečevanje je priporočljivo jemati probiotike vsak dan, kefir pa velja za najboljšo možnost. Normalizira ravnovesje mikroflore in nasiči z koristnimi bakterijami. Zaradi tega nenehna želja po razvajanju s sladicami izgine, mlečni izdelki pa služijo tudi za preprečevanje bolezni prebavil in kandidiaze.

Ne pijem kefirja

Najboljši analog je naravni jogurt brez dodatkov. Dodate lahko sveže jagode, suho sadje ali koščke svežega sadja. In nekateri raje bolj kislo mleko, lahko jih nadomesti tudi kefir.

Brokoli

Priporočljivo je čokolado zamenjati z brokoli iz dveh razlogov. Prvi je vlakno v sestavi, ki bo pomagalo varčevati z energijo za dolgo časa. Druga je vsebnost kroma v brokoliju. Krom stabilizira raven sladkorja v krvi, zato sladkemu zobu pomaga premisliti o svojih navadah. Lahko ga jeste v kakršni koli obliki, tudi kot del svežih sokov.

Ne maram brokoli

Krom lahko najdemo v gobah, naravnem grozdnem soku, beluših, žitaricah in žitaricah.

Dodatna pravila

Če se zasvojenost s sladkarijami razvije v problem, je bolje, da se z njo ukvarjamo v kompleksu. Praviloma smo pozorni na odvisnost šele, ko pridobimo na teži. Šport v tem primeru je idealen pomočnik, vadba izboljša prekrvavitev, izboljša razpoloženje in pospeši možgane. Še bolje, če igrate šport na svežem zraku, lahko povečate raven kisika v krvi. Vadbene discipline dobro in junk food sčasoma postane manj privlačna.

Še eno priporočilo sledilcev pravilnega prehranjevanja prihaja na pomoč: potrebno je jesti ločeno. Kadar med obroki vzamemo dolge odmore, se lahko energija med tem prelomom močno zmanjša. Zato v najbolj neprimernih trenutkih nujno potrebujemo krof. Če je malo in se pogosto zlomi zmanjšajo, energija enakomerno teče in raven glukoze se ne zmanjša.

Drug način, da enkrat za vselej pozabite na sladkarije, je premagati sebe. To ni tečaj za močnega v duhu, absolutno vsakdo lahko to stori. Da bi razvili novo navado, je dovolj za 21 dni, da se odreče sladkorju v čisti obliki in v sestavi izdelkov. Najprej moramo pričakovati razčlenitev moči in razpoloženja, v tem obdobju pa lahko uporabite pregledane izdelke. Sčasoma se bo želja po pecivo in sladkarije vse bolj zmanjševala.

Kot lahko vidite, strast do sladic ni neškodljiva šibkost, ampak resna grožnja zdravju. Moramo se boriti proti njemu in zdaj vemo, kako to storiti.

Kako povzročiti gnus za sladkarije

Julia Korneva
Avtor projekta Live up !, svetovalec za zdrav način življenja

Svetovna zdravstvena organizacija meni, da tipičen prebivalec Rusije na dan poje približno 100 gramov sladkorja. Čeprav bolj ali manj neboleče, lahko človeško telo obdeluje največ 50 g sladkega dodatka. Vendar sodobne znanstvene študije vztrajno povezujejo presežek sladkorja v meniju s tako resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, kapi in srčni napadi, rak debelega črevesa. Ta seznam je dovolj, da za vedno pozabimo na sodo in žemljice. Vendar pa obstaja nianse.

Zgodbe o nevarnostih sladkorja, žal, ne more narediti sladkarije za sladkarije. Ameriški biologi so že dolgo predlagali, da se sladki strup enačijo z alkoholom in tobakom in začeti pošteno imenovati zdravilo. Ne zaradi šokantnosti: mehanizem reakcije naših možganov na sladkor se ne razlikuje veliko od odvisnosti, ki seštejejo, na primer, z vsako novo kozarec šampanjca.

Kazalo enega od mnogih poskusov na to temo. Znanstveniki s Princetonske univerze so hranili eksperimentalne podgane s sladkorjem in postopoma povečevali odmerek. Vsi so bili srečni. Toda v enem groznem dnevu za glodalce so ljudje iz menija popolnoma izključili sladkost. Kaj misliš? Živali so postale nemirne, razdražljive in agresivne, in če bi lahko, bi se zagotovo pritoževale zaradi glavobola in želje po ugrizu. Na splošno so revne podgane doživele tipično prekinitev v odsotnosti želene doze.

Toda nazaj k ljudem. Večina od nas je pogoltnila prvo serijo sladkih zdravil, še preden smo se naučili jasno govoriti, desetletja pa smo ohranjali naklonjenost z nakupom "nekaj za čaj". Ne moremo le vzeti in prenehati jesti sladkorja, ne glede na to, kako močni so ljudje, vprašajte katerega koli narkologa. Lahko pa postopoma (to je ključni pogoj za uspeh) zmanjšamo količino sladke hrane v naši prehrani na minimum ali celo na nič.

Strokovnjaki za WH so oblikovali več pravil za tiste, ki nameravajo enkrat sodelovati s sladicami. Ujemite načrt ukrepanja.

  1. Dovolj spite. Da, tako preprosto. Človeško telo razlaga pomanjkanje spanja kot stresno situacijo - in hormoni, ki uravnavajo apetit, so prodani. Ena neprespana noč je dovolj, da naslednji dan poje več kot 200 dodatnih kalorij, prednost pa bodo imeli hitri ogljikovi hidrati, to je sladkor. Dobro spočita oseba na torto potegne manj - dokazano na Harvardu.
  2. Analizirajte svojo prehrano. Neustavljivo privlačnost za sladkarije se pogosto kaže kot simptom pomanjkanja kroma, cinka ali magnezija (in morda vsi hkrati). To lahko zagotovo določi le krvna preiskava, toda za vsak primer preverite, kako redno se izdelki s seznama pojavljajo na vaši tablici na koncu članka.
  3. Jejte beljakovine. To je način, kako ohraniti stabilno raven glukoze in inzulina v krvi in ​​posledično manj hrepenenja po sladicah. V idealnem primeru je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, vendar vedno za zajtrk. Z beljakovinami ne mislimo samo na meso in ribe, ampak tudi na oreške, semena, jajca, stročnice.
  4. Jejte pogosto in delno. Misli, ki jih vržete v piškote, se ne pojavijo niti pri ljudeh, katerih raven sladkorja čez dan ni skokovita. Poskusite jesti vsake 2–2,5 ure (seveda, razdelite njegov volumen, tako da do konca meseca ne izgledate kot žogica) - in opazite, da ko ne boste morali iti skozi akutne napade lakote, je lažje prečkati slaščičarne.
  5. Slaščic ne držite na vidiku. Če v hladilniku čaka delček pogače, in medenjaki v predalu, bo skušnina, da jih pojedo, zmagala z zaobljubami. Torej je vse preprosto: ne kupujte, kar vam ni koristno. In za primere, ko ste navajeni jesti sladkarije (odmori za kavo s sodelavci, sestanki s prijatelji, jutranji čaj), obdržite zdravo alternativo čokoladi in rogljičkom na roki. To so lahko sezonsko sadje in jagode, med, suho sadje.
  6. Premakni se Redna vadba je dober način za obvladovanje vsakodnevnega stresa, ki je pogosto kriv naše čustvene navezanosti na čokolado in marmelado.
  7. Dodajte zdrave maščobe. Izjemno so pomembne za hormonsko stabilnost telesa in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. Zdrave, nenasičene maščobe najdemo v avokadu, oreščkih in semenih ter v oljčnem olju.
  8. Kuhaj doma. Da bi zmanjšali količino sladkorja, ki vstopa v telo, je treba industrijsko predelana živila čim bolj omejiti. Sladila se zdaj dodajajo tudi štrukljem in kumaricam, in edini način, da se izognete presežku, je osebno uravnavanje količine sladkorja v vaši hrani. Tu je preprost primer: v sestavi koščkov, kupljenih v kuhanju, bo sirup ali kaj takega skoraj gotovo; v kosu mesa, ki ga osebno spremenite v mesne kroglice doma - ne.
  9. Ustavite pitje kalorij. Vsaka oblika tekočega sladkorja je z njim slabša od trdne hrane. Sladke pijače prenašajo zdravilo neposredno v jetra, ne da bi poskušali ustvariti iluzijo nasičenosti. Zato, ko se porabi med limonado, izzovete, da boste jedli več hitrih ogljikovih hidratov.
  10. Dodajte začimbe Cimet, muškatni orešček in kardamom naravno sladijo hrano, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​nadzirajo odvisnost.

12 najboljših načinov za premagovanje želja po sladicah

Pozdravljeni, sladki zob modernosti! Številne študije so dokazale škodljivost industrijskega sladkorja za zdravje ljudi. S tem se ne morete prepirati, ker proizvajalci za pridobitev končnega izdelka glavne surovine izpostavljajo številnim postopkom, vključno s kemičnimi.

Seveda, vse to nakazuje, da je čas, da prenehate zastrupiti sebe. Predvsem za take ljudi sem napisal članek o tem, kako premagati hrepenenje po sladkarijah in ali je to potrebno.

Zdravo iskanje sladkarij

Torej, takoj označimo razliko med besedama "sladkor" in "sladko". In če je sladkor, ustvarjen umetno v proizvodnji in porabljen v neomejenih količinah, lahko resnično škodljiv, potem je sladko drugačno.

Sladko je vse, kar ima sladki okus, vendar to ne pomeni, da vsebuje sladkor ali kaj drugega škodljivega. Vzemite vsaj med in sadje. To so popolnoma naravni izdelki, ki bodo ob ustrezni porabi prinesli le dobro.

Po mnenju Ayurvedske medicine je hrepenenje po sladicah prav tako normalno kot hrepenenje po slanosti, kislosti itd. Po naravi skušamo zadovoljiti okusne brbončice. To podpira normalno naše duševno in fizično zdravje.

Torej, kaj je to, da se ni treba boriti s čimerkoli? To je prav - boj proti naravnim procesom v telesu bo prinesel veliko stranskih učinkov. Ko telo prosi za sladkarije, mu ga lahko daš. Vendar ne shranjujte nevarnosti in zdravih izdelkov, ki imajo sladki okus. Možgani, ki so prejeli poročilo o odmerku prejetih bonbonov, bodo nekaj časa zadovoljni.

Jasno je, da obstajajo različne situacije, vključno z zapostavljenimi primeri, ko stalna uporaba škodljivih sladkarij iz trgovine vodi do zasvojenosti in celo do bolezni, kot je diabetes. In ne pozabite, da se odvisnost ne proizvaja samo zaradi sladkorja, ampak tudi zaradi številnih kemičnih dodatkov, ki izboljšajo okus.

Ženske pred menstruacijo kažejo posebno zanimanje za moko in sladkarije, kar je zlahka mogoče razložiti s pomanjkanjem hormona estrogena v tem obdobju. Seveda ne bom tukaj razpravljal o vsakem primeru zasvojenosti s sladkorjem, vendar bom z vami delil splošna priporočila, ki vam lahko pomagajo.

Načini za lajšanje sladkorja

1. Pojdite za naravne sladkorje

Z lahkoto boste našli fruktozo, glukozo in saharozo, ki jih vaše telo potrebuje pri vseh vrstah sadja, v nekaterih vrstah zelenjave, medu, javorjevem sirupu, rožičih, oreščkih, semenih in še več. Zeliščna stevija se že dolgo uporablja kot nadomestek za sladkor. Obstaja tudi cela vrsta izdelkov na fruktozo za diabetike, vendar jih lahko zdravi ljudje tudi uspešno uporabljajo.

Danes je težko najti, vendar še vedno obstaja nerafiniran trsni sladkor, ki je celo koristen v zmernih količinah. Mnogi so pozabili, da se lahko različni džemi in džemi pripravijo brez sladkorja. Za te namene je še posebej primerna hruška, ki vsebuje veliko fruktoze.

2. Samo sladka sladica

Sladkorji so preprosti ogljikovi hidrati, zato, ko ena sladka pride v prazen želodec, se hitro razdeli na sestavine in se absorbira v krvni obtok, zaradi česar bo kmalu prišla nova lakota. Še ena stvar - sladka sladica po impresivni večerji. V tem primeru se bo cepljenje zgodilo počasneje, vendar boste imeli čas, da uživate v svojem najljubšem okusu.

3. Pripravite svoje sladkarije.

Delovni sloj prebivalstva lahko nasprotuje temu, da zaposlena oseba temu ne more posvetiti časa, vendar to ni tako. Zdaj se ta vrsta hrane kot surova hrana aktivno širi. Ne predlagam, da bi šel popolnoma na to, vendar si lahko iz sirovih prehranskih strokovnjakov izposodite recepte slastnih sladic. Prvič, kuhajo samo iz naravnih zdravih izdelkov, in drugič, porabijo zelo malo časa, saj so recepti enostavni za pripravo.

4. Zamenjajte

Če želite premagati hrepenenje po škodljivem, ga morate najti dober nadomestek. Ko boste ponovno želeli "poket" z nekaj sladkega, poskusite trik možgane in jesti nekaj beljakovin. To je lahko karkoli od običajne prehrane, ne pa tudi sladkosti. Videli boste - lakota bo zadovoljna kljub dejstvu, da ni bilo jedo točno to, kar je bilo '' zaprošeno '' za jezik.

5. Razlikujte svoje želje

Pomembno je, da lahko resnično fiziološko lakoto ločimo od duševne lakote, ker se pogosto zgodi, da pridemo do krožnika preprosto iz navade ali čustev.

Preden začnete absorbirati naslednjo serijo, še enkrat preglejte stanje in preverite, če je vaše telo res lačno, šibko in potrebuje hrano? Če v resnici še niste "lakote" za lakoto, preložite obrok.

6. Naj bo vaš želodec poln

Prav tako se zgodi, da je oseba na avtopilotu vlečena v sladko, čeprav je v resnici prekleto lačen. Da bi vedno ostali v dobro nahranjenem telesu, jejte pogosteje, vendar v manjših količinah.

7. Odstranite vzrok potiska.

Najpogosteje se nezdravo hrepenenje po sladicah pojavlja v ozadju stresa. Kot je znano, je pravilneje zdraviti vzrok bolezni, ne pa posledic, zato bodite pozorni na metode za odpravo stresa v mojih nedavnih člankih Kako obvladati stres in okrevanje od stresa.

8. Pravilno spanje

Ste opazili, da če boste ostali pozno po polnoči, boste začeli zbujati močan apetit? Dejstvo je, da naj bi telo spalo ponoči, tako da ga nič ne moti, v tem času se več procesov umiri in njegova raven glukoze pade.

Budna oseba se tega počuti na ravni lakote in jo začne mlatiti s sladko hrano, katere nasičenost hitro mine in hoče ponovno jesti. Poleg tega povečana raven glukoze okrepi in aktivira fiziološke procese, ki v tistem času, nasprotno, spijo.

Vse to neravnovesje človeškega življenja in pogosto vodi do presnovnih motenj. Za dober počitek telesa morate spati vsaj 7-8 ur na dan.

9. S prepoznavnostjo in dostopnostjo odstranite sladkost.

Ne gredo v kulinaričnih oddelkov bo težko le na prvi, navada, da jih obidejo, se bodo razvijali dovolj hitro. Ko prenehate vizualno pridobivati ​​nekaj sladkega, boste postopoma začeli pozabiti, da obstaja. To je preprost mehanizem delovanja - vizualne podobe nas želijo. Nobene podobe - brez želje.

10. Zavedanje v vsakem gibanju

Praviloma, ko ljudje jedo, ne razmišljajo o tem, kaj jedo, ampak razmišljajo o povsem drugačnih stvareh. To vodi do prenajedanja. Spoznajte vsak svoj korak, ko jeste. Pomislite, kako lačni ste, koliko hrane morate dati, da bi jedli.

Ko žvečite, pazite na čustva, uživajte v okusu, vonju in teksturi hrane. Ta pristop vodi k dejstvu, da so možgani nasičeni veliko prej in vam daje signal sitosti.

11. Jejte majhne kose.

Še en učinkovit način zavajanja možganov je jesti hrano v majhnih kosih. To pomeni, da so vse torte, zvitki in celo piškotki razdeljeni na manjše frakcije in raztezajo užitek, temeljito žvečenje hrane. To bo povzročilo, da bodo možgani izračunali, da je bilo veliko stvari pojedenih in umirjenih.

12. Pijte dovolj vode.

Skrivnost je, da želodec, napolnjen z vodo, ohrani občutek polnosti. Če si neusmiljeno želel sladko, poskusi popiti kozarec vode in malo počakati. Po določenem času se mora apetit umiriti. Koliko piti vodo na dan, preberite strani spletnega dnevnika.

Uživajte v življenju, cenite svojo vrednost in delajte, kar imate radi.

Ko se v možganih zaužijejo sladkarije, se proizvajajo hormoni veselja in oseba občuti začasno čustveno olajšanje. Toda tega učinka ne moremo primerjati s tistim naravnim veseljem, ki ga doživite iz prijetnih dogodkov v življenju.

Odločite se za svoje življenjske vrednote, začnite resnično ceniti svoje, in sami ne boste opazili, kako ste postali ravnodušni do sladkarij in drugih začasnih užitkov tega sveta.

Vesel sem, da ste članek prebrali do konca in upam, da vas je z nečim navdihnilo. Če želite, lahko ugotovite, kako ste premagali prekomerno uživanje sladkarij. Osebne izkušnje so vedno dragocene in zanimive.

Če se naročite na spletni dnevnik, boste z mano opravili dobro storitev, zato kliknite ustrezen gumb. No, če ste seznanjeni z ljudmi, ki jih tema tega članka ne moti, ponovite članek v socialni mreži. Hvala vsem!

Kako premagati močno hrepenenje po sladicah?

Zakaj hočeš toliko sladkega? Prehranska strokovnjakinja Elena Morozova pripoveduje o razlogih za to obsesivno potrebo.

Zakaj hočeš toliko sladkega? Navsezadnje se zdi, da telo dobesedno potrebuje kolač s čokoladnim sirupom, kapučino z karamelo ali, recimo, limonino tartallo s stepeno smetano. Vemo, kako škodljiv je sladkor, vendar ni mogoče obvladati samega sebe. "Ta obsesivna potreba temelji na fizioloških razlogih (na primer na pomanjkanju mikroelementov ali neuravnoteženi prehrani) in psiholoških razlogih - mnogi izmed nas se obračajo k sladkarijam kot pomirjevalo, da bi razbremenili tesnobo ali tesnobo," pojasnjuje prehrana Elena Morozova.

Prvi razlog: stres

Izdelki, ki vsebujejo sladkor in vstopajo v telo, spodbujajo nastajanje hormona serotonina. Ta biološko aktivna snov izboljša razpoloženje, pomirja, razbremeni tesnobo. Pravzaprav je naravni antidepresiv za vsakega od nas. In čokolada, plus vse ostalo, vsebuje tudi magnezij, element v sledovih, ki ima pomirjujoč učinek. Zato je v stanju tesnobe, depresije, roka še vedno posegajoč za nečim sladkim.

Kaj storiti: dobili magnezij in pospešiti sintezo serotonina s pomočjo bolj zdrave hrane.

Serotonin. V telesu se serotonin proizvaja iz njegovih predhodnikov, zlasti iz triptofana, enega od esencialnih aminokislin. Na dan morate uporabiti približno 1-2 grama triptofana na dan. V stanju stresa se poveča poraba triptofana, zato mora biti dnevna stopnja te aminokisline več kot dvakratna. Tukaj je seznam izdelkov, ki so vodilni v vsebini te dragocene aminokisline:

BOBE (v 100 g): grah, fižol - 260 mg, soja - 714 mg, leča - 284 mg ZRNA, KROMPIR (v 100 g): ajda - 180 mg, testenine - 130 mg, pšenična moka (I razred) - 120 mg, ovsena kaša - 160 mg, proso - 180 mg, riž - 80 mg, rženi kruh - 70 mg, pšenični kruh - 100 mg, krompir - 30 mg MLEČNA (na 100 g): nizozemski sir - 790 mg, sir stopljeno - 500 mg, nizko vsebnost maščob skute - 180 mg, maščobna skuta - 210 mg MESO (100 g): govedina, puran - 200 mg in še več GOBICA (100 g): gobe, ostrige - 210-230 mg JAJČA (1, 5–2 kosov): 200 mg

Magnezij. Tako kot triptofan, magnezij zelo hitro gori pod stresom. Na dan bi morali prejeti približno 300–350 mg magnezija. Iz katerih izdelkov je bolje dobiti? Predvsem iz žitaric, na primer na podlagi vsebnosti magnezija v 100 g proizvoda, so bogate z otrobi (350 mg), ajdo (150 mg), ovseno kašo (130 mg). Eden od vodilnih v vsebnosti magnezija je lubenica - 100 g izdelka vsebuje od 220 do 440 mg te mikrocelice. Pravzaprav je del lubenice dnevna količina magnezija!

Drugi razlog: pomanjkanje elementov v sledovih

Nezadovoljivo hrepenenje po sladicah je lahko povezano s pomanjkanjem kroma v telesu. Ta element v sledovih sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov in ravni glukoze v krvi. Normalizira prepustnost celičnih membran za glukozo in procese njene uporabe s celicami. Zaradi kroma se občutljivost celic na insulin poveča, učinek tega hormona pa se poveča. Z drugimi besedami, manjša količina insulina bo proizvedena v telesu, vendar bo hormon dovolj za zadovoljevanje potreb telesa. Pri pomanjkanju kroma se raven glukoze v krvi dramatično dvigne. Da bi ga ohranili na tej ravni, je treba v telo gladko vnašati preproste ogljikove hidrate, kar močno poveča apetit za sladkarije in poveča občutek lakote.

Kaj storiti: Obogatite svojo prehrano s kromom s hrano in prehranskimi dopolnili.

Dnevna potreba odrasle osebe v tem elementu v sledovih je 150 mg. Veliko kroma (približno 50 mg na 100 g) najdemo v ribah in morskih sadežih, v drobovini (30 mg na 100 g), piščančjih jajc (22 mg na 100 g), brokoli (20 mg na 100 g). Po posvetovanju s strokovnjakom lahko hranljive dodatke jemljete s kromovim pikolinatom.

Tretji razlog: neuravnotežena prehrana

Paradoksalno, a hrepenenje po sladicah je najpogosteje posledica dejstva, da oseba zlorablja to najbolj sladko. Skoraj takoj po sladici se raven sladkorja v krvi močno poveča v telesu. Telo poskuša ta sladkor hitreje pritrditi, za kar pankreas proizvaja hormon insulin. Hkrati pa čutimo nenaden porast energije. Vendar pa to stanje hitro mine, saj se preprosti ogljikovi hidrati uporabljajo zelo hitro. Da bi ohranili to energijo, potrebujemo še en del sladkega.

Sladko prehranjevanje še poslabšujejo nepravilni obroki. Z dolgimi presledki med obroki se raven krvnega sladkorja zelo zmanjša. Hitro jo lahko dvignete s pomočjo preprostih ogljikovih hidratov, na intuitivni ravni to ve vse, zato obstaja želja po jesti nekaj sladkega.

Kaj storiti: opazujte ravnotežje vnosa ogljikovih hidratov s hrano.

Ne obupajte na preprostih ogljikovih hidratih, še posebej ostro. Takšna strategija bo povzročila razdražljivost, zmanjšanje razpoloženja in uspešnosti. Še več, s psihološkega vidika pobeg od skušnjav ni najboljši način za spopadanje z njimi. Kako naj zgradim načrt prehrane?

- V prehrani mora biti zadostna količina kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki bodo pomagali vzdrževati enakomerno raven glukoze v krvi. Zlasti v prehrani ljudi, ki ne vodijo fizično aktivnega življenjskega sloga, je dnevni vnos ogljikovih hidratov 400–500 g, od tega naj bi približno 80–90% padlo na delež kompleksnih ogljikovih hidratov. Dnevni vnos beljakovin je v povprečju 1–1,2 g na kg telesne teže.

- Jejte frakcijsko. S tem se boste izognili nenadnim zvišanjem krvnega sladkorja. Jejte približno 5-krat na dan v majhnih porcijah. Količina vsakega dela ne sme presegati 200-250 g.

- Razlikujte resnično lakoto od lažnih. Pogosto ne doživljamo lakote, ampak žeje (v možganih so živčni centri, ki so odgovorni za te občutke, zelo blizu). Torej, preden jedete nekaj sladkega, popijte kozarec vode.

- Bodite pozorni na beljakovinska živila. Ko želite sladkarije, je bolje jesti kos sira, jogurta ali kuhano jajce. Takšni proizvodi stabilizirajo raven sladkorja v krvi v 15-20 minutah, hrepenenje po sladkarijah pa se zmanjša.

- Jejte sladko za sladico. Po kosilu kos torte ali piškotkov ne bo povzročil ostrega skoka glukoze v krvi, kar pomeni, da boste lahko opazovali občutek za sorazmernost. Če vnos hrane vključuje samo sladko hrano, vam bo želja po jedi prišla čez pol ure.

10 načinov, kako se znebiti apetita

Problem prenajedanja je pomemben iz več razlogov: zaradi debelosti, nagnjenosti k povečanju pritiska, krvnega sladkorja, zaradi klinične depresije in zmanjšane kakovosti življenja ljudi, ki ne morejo nadzorovati prehrane. Namesto da bi iskali tablete, ki povzročajo gnus za hrano, poskusite sami obvladati občutek lakote in sitosti z uporabo preprostih tehnik.

Nekateri so prisilno preusmerili pozornost s hrane na nasprotno, fizično odvrnili apetit in psihološko zmanjšali vrednost hrane v očeh.

Ustna voda

Če še ni prišlo do obroka in ste že polni lakote, poskusite si umiti zobe in sperite usta s posebnim orodjem. Lahko poskusite z blagovnimi znamkami, dokler ne najdete istega okusa, ki zavira apetit in ustavi slinjenje (zaradi adstrigentnega učinka).

Okus zobne paste in izpiranje ni zelo prijeten, kar bo odvrnilo od misli o hrani. Edina stvar je, da sledite navodilom in ne izpirajte usta pogosteje, kot priporoča proizvajalec.

Čaj z Licorice

Med obroki lahko pijete 150-200 ml zeliščnega čaja iz korena sladkega korena. Ima sladki okus, brez ogljikovih hidratov: sladkost zavira apetit in izločanje želodčnega soka, medtem ko se glukoza v krvi ne dviguje.

Samo dan je priporočljivo ne več kot 3 sprejema čaja, kot so velike odmerke Licorice imajo kontraindikacije. Kot čaj proti apetitu, bo sladki želodec v zmernih količinah pomagal pri problemu, manj boste jedli in postopoma ponovno dobili lepo telo.

Kava brez sladkorja

Kofein stimulira živčni sistem in povzroča, da telo izgublja svoje nabrane vire. Po skodelici črne kave, ki jo želite pojesti manj, je kljub ničelnim kalorijam naraščal moč.

Prvo pravilo - v skodelici ne sme biti nič drugega kot voda in dejanska kava. Mleko in sladkor bo pijačo spremenila v polnopravni ogljikohidratni prigrizek, v eni uri pa boste želeli jesti z maščevanjem.

Varna količina črne kave na dan je 3 skodelice (150 ml, 2 g instant ali 5 g mlete kave). Če so kontraindikacije - visok krvni tlak, zasoplost, palpitacije - ne uporabljajte te metode.

Oglejte si dokumentarce z medicinskimi ali kirurškimi postopki.

Ni varno igrati z umom, vendar mnogi opažajo, da lahko naturalistični ali dokumentarni prizori operacij, programi za zdravljenje bolezni in takšne stvari v nekaj sekundah izklopijo apetit. Ne smete si prisiliti, da si to ogledate, če ste v sebi vtis ali sumite hipohondrijo.

Vendar pa je za "neprepustno" lahko ta metoda koristna. Enkrat ali dvakrat je dovolj, da pogledamo nekaj takega, slika pa se bo za trenutek vtisnila v spomin, kar bo povzročilo gnus. Dovolj je, da nekaj časa ne razmišljate le o hrani. Pazite, da to pogosto delate! Nevarnost - v okvari prehrane.

Očistite stranišče ali koš za smeti

In za tiste, ki imajo slabega srca, obstaja bolj nežen način, kako povzročiti odpor do hrane.

Uporabite prirojeno gnus!

Običajno čiščenje blata vodi um popolnoma drugače, in niste več tako obsedeni z idejo, da bi uživali v okusni torti ali narezku kot prej.

Vonj zelo močan kolonj ali milo

Fiziološka in varna metoda je, da se odvrnete z ostrim in dišečim vonjem. Okus ne sme biti gnusen, ampak dovolj močan, da ubije apetit.

To lahko storite tako, da vdihavate moško kolonjsko vodo (orientalsko, chypre, tistih, ki so bolni od jutranjega avtobusa) ali kos cenejšega toaletnega mila. Kot ste uganili, "okusne" okusi jagod in čokolade ne bodo.

Narežite na manjše kose

Ne priporočamo, da izpljunite hrano in jo ponovno poskusite žvečiti - zelo blizu je bulimija. Lahko pa se odpravite na trik in narežete hrano z nožem in vilicami, tako da se strast za sesekljan, narezan 1 × 1 cm, nekoliko umiri.

Prehranski strokovnjaki so ugotovili, da je del, ki je zdrobljen v krožniku po serviranju jedi, manj okusen. Ni čudno, da se za rezanje celotnega kosa vnaprej šteje kršitev bontona, ker je pozornost! - premaga apetit. Torej uporabite tudi to tehniko.

Igrajte se s hrano

Mame ne dovolijo otrokom, da se igrajo s kruhom, mesnimi kroglicami in mesnimi kroglicami v juhi, saj vedo, da otroke odvrača od večerje. Odrasli niso greh, da bi to funkcijo obrnili proti sovražniku - prenajedanje.

Seveda, to ne gre za umešana jajca, ki letijo skozi kuhinjo, samo vzemite primer iz plemenitih aristokratov, ki so znani po svojem načinu, kako dajo kose na krožnik, razvrščajo v kupe in znova mešajo solato, dolgo časa gledajo v vsako kos pireja.

Ta navada ne kaže le na pomanjkanje apetita, ampak ga tudi zavira. »Ko boste dovolj igrali« z majhnim deležem, boste občutili, da ste izgubili zanimanje za aditiv in vstali od mize, ne da bi bili lačni.

Postanite vegan

Radikalni način za razvijanje odpor do hrane je dober pogled na to, kaj vegani pravijo in pišejo. Prepričajte se, da je kos mesa v vaši juhi pred kratkim živa stvar, pomislite, koliko hrane boste porabili, za pripravo katerih so bile živali ubite.

Koristno bi bilo vprašati o pogojih, v katerih se živine in perutnina hranijo v tovarnah - za večino ljudi po takih informacijah dolgo časa ne želim ničesar mesa in mlečnih izdelkov. Na splošno bo bolj previden odnos do sveta narave pomagal razumeti, da preprosto nimamo pravice prenašati, ker morajo živa bitja umreti, če želimo napolniti želodec.

Ta dejstva, če sploh ne odvrnejo apetita, potem bodo vsaj povzročila nenaklonjenost do foie gras in drugih nečloveških in hkrati strašljivih, visoko kaloričnih dobrot.

Monotonija v hrani

Možen je boj proti prekomerni teži. Mnoge diete so zgrajene na neverjetni paleti izdelkov, ko se vsak obrok skorajda ne ponovi. Pogosto lahko slišite priporočila, da bi služil lepo, tako da lahko jeste vaše oči, tako rekoč, vendar to lahko samo poveča izločanje sline in želodčnega soka, tako da nasičenje verjetno ne bo prišlo.

Poskusite se izogibati prigrizkom, opustite različne omake in omake - ustvarjeni so, da jedo čim več! Posnemajte otroke, ki trpijo zaradi pečenega zdroba - naredite svojo prehrano dolgočasno 5 dni na teden, privoščite si samo ob vikendih. Od starega volka apetit ne bo ostal sled!

Ko ste se naučili teh metod, bodite previdni, da se pred jedjo ne postavite pred hrano.

Koristno je, da preverite svoj indeks telesne mase, in če je pod 17,5, to pomeni, da ste v prizadevanju, da izgubite težo, šli predaleč. Ne pozabite, da je vaš cilj normalizirati svojo telesno težo in postati privlačnejši, biti zmerni v svojih navadah in z mislijo dobro poskrbeti za svoje zdravje!

Kako se znebiti hrepenenja po sladicah in moki

Če nenehno razpadeš piškote s pecivom, jih zberemo s pecivom in si privoščimo čokolado s sladoledom in ne moremo ustaviti, potem je ta članek za vas!

"Odvisnost od sladkega" - dolgoletni izraz. Najbolj radovedna stvar je, da večina ljudi ve o sladkorju precej, več kot o vseh drugih živilih. Vključno z vzroki odvisnosti od te nadloge.

Zato se tukaj ne bom širil o vzrokih sladkarij za slaščice in moko. O tem je napisano veliko člankov, eden neumen. Če bi bilo kakšnega smisla, bi odvisnost od sladkarij kmalu izginila. Vendar raste le iz leta v leto.

No, res, kaj so ti nasveti: jesti več beljakovin in zelenjave, velikodušno začimbe z vitamini, zlasti krom (krom, Karl.), Pijte več vode, spati dlje kot običajno - to je vse. In kaj deluje? Močno dvomim.

Obstajajo celo slabi nasveti, kot je zamenjava sladkarij s suhim sadjem in marmeladami. Ali v njih ni sladkorja? Ali veste, da posušeni datumi vsebujejo 4-krat več sladkorja kot čista glukoza? In medu? Na splošno je to zdravilo, ki ga je treba jemati strogo odmerjeno in samo med prehladom.

Raje bi vam povedal svoj način, kako se znebiti te želje po sladicah. In niti o osvoboditvi, ampak o smiselni preobrazbi. Konec koncev, popolnoma zavrnejo sladko - v prvem razredu nesmisel in odklon herezije!

Tudi sam sem jaz tisti, ki rad peče piškote s čajem in pod dobro TV serijo, še posebej pozimi, zavit v udobno odejo.

Najbolj okusna - prva dva piškotka!

Verjetno ste tudi večkrat opazili, da se prva dva piškotka izkažeta kot najbolj slastna. No, morda še eden. Največ štiri. Peti je že skoraj na stroju in njegov okus se skoraj ne čuti. V vsakem primeru pa ni tako srečna kot prva dva.

Ne bomo razumeli vzroka tega učinka. Glavna stvar - on je. In prav on nam bo pomagal obvladati neustavljivo breme sladkarij in moke.

Pravzaprav moramo spremeniti ustaljeno navado. In nič ne pomaga spremeniti navado, kot jasno zavedanje o tem, kaj počnete.

3 korake, da se znebite hrepenenja po sladicah in moki

1 korak. Kupite več svojih najljubših bonbonov. Da Dobro ste slišali. Kupite jih veliko in pustite, da ležijo na vidnem mestu. Zdi se mi, da je skrita sramota skriti s sebe. Torej se še bolj navijate in želja po jesti sladkarije se poveča.

2 korak. Ko hočete sladkarije, dajte reden del sebe na krožnik, kot vedno jejte. Če je to celoten paket piškotkov, potem bo pot paket. Če kilogram, potem kilogram. Premagajte celotno torto - nadaljujte!

3. korak - najpomembnejši. Zavedanje. Začnite jesti sladko. Toda ne kot ponavadi, v ustih v ustih vržejo sladkarije, kot premog v peči, vendar počasi in namerno.

Občutite vsak piškotek, prvi kos torte ali karkoli že izostrite. Še posebej prvi. Ali se resnično ne počuti bolje in bolj živahno kot vse poznejše?

Občutite okus tega prvega piškotka čim bolj zavestno, z vso svojo pozornost. Občutite vse okuse, teksturo, sladkost, nekaj drugega. Za to ne pogoltnite takoj, žvečite in dobro okusite.

Enako storite z drugim piškotkom, tretjim in tako naprej.

Morda prvič metoda ne deluje, in še vedno prepričati celo kilogram piškotkov, ali celo več. Toda vsakič, ko boste učili svoj um in telo, da se počutite in se počutite bolje, se zavedajte, kaj jeste in kako jeste.

To je vse! Nič zapletenega, kajne?

Vendar pa obstaja nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati.

Prvič, metoda ne bo delovala, če gledate televizijo ali pa se na internetu nehate brusiti hkrati s prehranjevanjem sladkarij. Eno ali drugo. Mislim, da je očitno. Nemogoče je slediti vsem razlikam okusa in hkrati klepetati s prijatelji v chatiki.

Drugič, poskusite ne piti sladkarije. Brez čaja, kave ali karkoli drugega. Torej si zagotovo požrl veliko več in kar je najpomembnejše - ne boš mogel čutiti okusa. Če ste navajeni jesti sladki čaj, potem pustite čaj za zadnji. Prvi piškoti, nato čaj.

Tretjič, v nobenem primeru se ne rogajte in ne nameravajte omejiti. Type: zdaj jesti 5 piškotkov, in nič več, ne! To bo le poslabšalo razmere. Jejte toliko, kot želite.

Če se boste naučili jasno razumeti proces prehranjevanja sladkarij, čutiti v polnosti njihov okus, teksturo, viskoznost, sladkost itd., Kmalu boste opazili, da se ne želite več prenašati. Jedli boste toliko, kot boste z veseljem jedli.

Ključna beseda je prijetno.

In končno. Sladko ni vedno škodljivo. Danes so vsi obsedeni z nevarnostmi sladke in moke:

Zdravilo slabše od prave droge! Izzove sladkorno bolezen tipa 2! Bela smrt !! Blah blah blah...

Prosim vas! Ja, to je vse sranje! Sladka je bila ves čas nagrada. Vsakdo ga ima rad vedno in povsod, od mladih do starih.

In za širjenje gnilobe zaradi uživanja dodatnega piškotka - to je samo smešno. V življenju večine ljudi je tako malo radosti, tukaj pa si upajo iz sladkarij in jih prestrašijo z vsemi vrstami strasti.

Užitek telesa je vir vseh naših prijetnih občutkov in pozitivnih misli. Odstranite telesni užitek od osebe in razočaranje, jeza in sovraštvo ga preplavijo. Njegovo razmišljanje bo izkrivljeno, njegov ustvarjalni potencial se bo iztekel. Razvil bo namestitev samouničenja.
Alexander Lowen - "Užitek: ustvarjalni pristop k življenju"

Mimogrede, misli o nevarnostih sladkarij so veliko bolj škodljive same po sebi kot najslajše. Ko jedete torto in razmišljate o tem, kako škodljivo je in kaj morate ustaviti, potem so vaše misli povzročile več škode kot torto. Pomisli!

Poleg tega, kako veste, zakaj je vaše telo želelo to posebno sladkarijo ali ta poseben piškotek? Ne razpočite se tako grozno. Izberete nekaj posebnega. Posebna vrsta piškotkov, ali najljubša torta, in ne nekako.

Morda vaše telo preprosto nima dovolj snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki? Daj mu ga! In ne skrbite se za možgane.

Druga stvar je, da razmislite o tem, kaj počnete. Zavedajte se procesa prehranjevanja sladkarij, počutite se, zabavajte se, končno, in se ne vrzite na polni stroj. Izmerite svoje telo. Zavedajte se in boste v redu.

Označite članek, da ga boste hitro našli. Ostanite v stiku! Naročite se na naš kanal v Telegramu.

Če vam je članek všeč, ga ocenite in ga delite na družabnih omrežjih:

Učinkoviti načini, da se znebite apetita za sladkarije

Mnogi ljudje radi sladkarije in na koncu z dodatnimi funtov in vse posledice, ki izhajajo. Pogosto se ljubezen do moke in sladic pretaka v odvisnost. Da bi preprečili, da bi to postalo problem, morate vedeti, kako premagati hrepenenje po sladicah in moki na več načinov.

Vleka za sladkarije: vzroki za

Danes so znani naslednji viri te težave:

  • Stalni stres. Vsakdo ve, da pri vstopu sladkorja v telo pride do nastanka hormona serotonina, ki pomirja, izboljša razpoloženje in razbremeni anksioznost. Zato je s pogostim povišanim čustvenim stanjem sladko naravni antidepresiv;
  • Pomanjkanje elementov v sledovih. Razlog, da vedno potrebujete sladkor ali se vleče v moko - pomanjkanje kroma v telesu. Ta element uravnava presnovo ogljikovih hidratov in normalizira raven glukoze v krvi. Z naraščajočim nivojem kroma obstaja želja po jesti sladico;
  • Neuravnotežena prehrana. Presežek v prehrani sladkarij prav tako prispeva k stalni obremenitvi podobnih izdelkov. Krvni sladkor prispeva k proizvodnji insulina, v tem času pa pride do hitrega naraščanja energije. Posledično telo potrebuje nov odmerek. Dodatna potreba po sladkarijah se pojavi, ko je čas med obroki zelo velik;
  • Hormonsko neravnovesje. Ta problem je mogoče rešiti le s pomočjo medicine. Najpogosteje je vse povezano z odpovedjo ščitnice. Konec koncev proizvaja hormone, ki so odgovorni za uravnavanje presnove.

Kako se znebiti apetita za sladkarije?

Če poznate vzrok te težave, se lahko seznanite z naslednjimi metodami za njegovo odpravo:

  • Ko je želja po sladkorju posledica stresa. Tega se lahko znebite tako, da povečate količino serotonina s hrano, ki vsebuje veliko triptofana in aminokislin. Na primer, stročnice, žitarice, skuta, govedina, puran in gobe;
  • Za normalizacijo količine kroma v krvi morate prilagoditi prehrano. Veliko kroma, ki ga potrebujemo, najdemo v ribah, morskih sadežih, piščančjih jajcih in brokoli;
  • Morate ohraniti ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano. Nemogoče je popolnoma zavrniti sladice, saj se lahko pojavita razdražljivost in zmanjšana zmogljivost. Lahko se znebite apetita za sladkor tako, da razvijete uravnotežen načrt prehranjevanja.

10 načinov za premagovanje sladkega zoba

V večini primerov se sanje o vitki podobi končajo po pojavu vaših najljubših slaščic in piškotov v hiši.

Razmislite o nekaj preprostih nasvetih, kako premagati željo po sladicah:

  • Gojimo moč volje. Da bi bilo lažje opustiti sladko, mora biti motivacija. To je lahko želja, da vstopite v svoje najljubše kavbojke, odložite nekaj kilogramov pred naslednjim dogodkom itd. Dodatna spodbuda je lahko motivacijska slika, ki je visela na vidnem mestu, takšen opomnik pa je odličen način za gojenje volje;
  • Odstranite vse iz vidnega polja. V večini primerov je strast do bonbonov navada, ki jo je zelo težko obvladovati, zato je bolje, da jih popolnoma odstranite od doma. Znebite se te navade v približno 28 dneh;
  • Vnaprej pripravite hrano za prigrizek. Da ne bi jedli ničesar več, morate jesti pravočasno, interval med obroki pa mora biti enak. Za prigrizke je bolje izbrati suho sadje, oreške ali jogurte;
  • Poskusite zamenjati vse sladkarije s sadjem. Ti izdelki vsebujejo vlakna in koristno glukozo in fruktozo. Glavni zavezniki: grenivke, ananas, jabolka in slive. Dodajte jagode in napitek k vaši prehrani in potreba po sladicah bo izginila;
  • Vzemite medeno terapijo. Ta izdelek se ne samo bori s slabo navado, ampak je tudi dober način za izgubo teže. Z redno uporabo pijače, ki temelji na medu, lahko tudi očistite telo toksinov in toksinov;
  • Nutricionisti menijo, da je beljakovina v kakršni koli obliki hranilo, ki lahko nadomesti sladkor. Proteinski napitek, ki temelji na tem elementu, popolnoma ugasne apetit in ne dopušča, da bi jedli dodaten delež sladkega sladkorja;
  • Povečajte število izdelkov, ki imajo triptofan. Ti vključujejo piščančje, telečje, morske, mlečne izdelke. Vsebujejo veliko več triptofana kot večina sladkarij;
  • Škrob in vlakna - razmerje, ki je lahko nadomestek za sladkarije. Vir teh snovi: krompir, testenine in kruh iz grobe moke. Ustrezna priprava jedi iz teh izdelkov in zavrnitev maščobne omake bodo prispevali k izgubi teže. Za doseganje želenega učinka je priporočljivo, da se podprete z vsemi svežimi sadeži;
  • Da ne bi jedli preveč, pijte več vode. Pogosto se žeja zamenjuje z občutkom lahke lakote in ga zaman potopi v sladkost. Pomembno je vedeti, da je bolje dati zdravo pijačo;
  • Prisotnost hrepenenja po sladicah je pogosto posledica psiholoških težav. Pojdite s hobijem, ki bo odvrnil misli od hrane. Bolje je, če bo nov poklic povezan s telesno aktivnostjo.

Kako premagati željo po sladkorju: droge

Krom in sladkor sta bila dokazano obratno povezana. Uporaba drugega izpira koristni element, krom pa zavira sladke zobe. Za pridobitev te snovi iz izdelkov zadostuje uživanje govejih jeter, morskih sadežev, rečnih in morskih rib ter ječmenih kaš.

Razmislite tudi o nekaterih priljubljenih drogah:

  • L-glutamin (glutamin) - zdravilo naravno pomirja napetost v telesu in tako odpravlja lakoto;
  • Triptofan pomaga pri učinkovitem upravljanju centrov za uživanje hrane in hitri lakoti. Hranjenje s to zdravilo je lažje.

Izdelki za sladko hrano

Da ne bi popolnoma opustili poslastic, a hkrati in ne bi škodovali podobi, si lahko privoščite naslednje koristne izdelke:

  • Draga Koristna in okusna poslastica, ki v svoji sestavi vsebuje mineralne soli, sadne kisline in druge snovi, ki mu dajejo zdravilno moč. Dokazano je, da med krepi imunski sistem, izboljšuje delovanje vseh sistemov in zdravi bolezni;
  • Črna čokolada. Sestavljen je iz naribanega kakavovih zrn, normalizira krvni tlak in celo zdravi prehlad. Dokazano je, da takšen izdelek zmanjšuje verjetnost nastopa številnih bolezni;
  • Posušeno sadje. Posušeno sadje je dobro za srce, očisti krvne žile in črevesje. Vsako posušeno sadje ohrani vse koristne lastnosti svežega proizvoda. Zaradi velike raznolikosti lahko vsak izbere pravo sadje zase;
  • Marshmallow Pire od sadja in jagodičevja, pomešane s sladkorjem in beljaki, je priljubljena poslastica mnogih ljudi. V sladkorju so fosfor, beljakovine, železo in druga koristna prehranska vlakna;
  • Marmelada, katere naravne sestavine vsebujejo pektin, naravni sorbent, in druge snovi, ki odstranjujejo toksine in pozitivno vplivajo na delo organov;
  • Sladkor iz trsa. Čezmorski proizvod je zelo koristen, saj vsebuje kompleks mineralov, vitaminov in rastlinskih vlaken;
  • Sadje in jagode. Zaradi narave je sadje bogato z encimi, vitamini, antioksidanti in organskimi kislinami. Zaradi eteričnih olj, beljakovin in vlaknin so plodovi hranljivi in ​​hkrati nizkokalorični.

Iz navedenega je razvidno, da je mogoče premagati sladke zobe. Glavna stvar je razumeti, da bo trajala volja in čas. Vendar, kot kaže praksa, se bo vse izšlo.

Zakaj so vrednosti ALT in AST povišane v krvi, kaj to pomeni?

Krvni test za sladkor pri otrocih