Kako povečati raven dobrega HDL (HDL) holesterola?

Ta članek (na podlagi priporočil tujih znanstvenikov) daje odgovore na naslednja vprašanja:

  1. Kako zvišati raven dobrega HDL (HDL) holesterola v krvi?
  2. Kako znižati raven slabega holesterola LDL (ldl) v krvi?

Najverjetneje, ker ste ta material našli na spletu, ste že slišali za lipoproteinski holesterol z visoko gostoto (HDL / HDL) in lipoproteinski holesterol (LDL / LDL) z nizko gostoto, »dober« in »hud« holesterol. Toda ali ste vedeli, da v mnogih državah na svetu že dolgo delujejo programi za dvig »dobrih« lipopov (HDL) holesterola in zniževanje »slabega« holesterola?

Predstavljamo vam 8 preverjenih receptov (uradno potrjene s strani tujih medicinskih publikacij) za reševanje takšnih medsebojno povezanih problemov, kot so »zvišan holesterol LDL holesterola«. Hkrati pa zagotavlja zaščito srca in preprečevanje žilnih bolezni (najbolj resen predstavnik je ateroskleroza).

VSEBINA

Pregled stanja (PAP / LDL)

Dober HDL holesterol prenese presežek / slab LDL holesterol nazaj v jetra, tako da se ne kopiči v našem obtočnem sistemu in natančneje na stenah arterij (zaradi česar so neelastični / trdi in ozki). Če imate nizko koncentracijo HDL / HDL v krvi (lipoprotein visoke gostote) in obratno veliko LDL / LDL (lipoprotein nizke gostote), to kaže na resen problem: visok holesterol.

Kot veste, povzroča aterosklerozo, angino pektoris (bolezen, ki jo pogosto doživljamo kot bolečine v prsih), prav tako pa povečuje tveganje za srčne napade / kapi.

Izkazala se je naslednja slika: da bi se znebili takšne bolezni, kot je "visok holesterol v krvi", ni treba razglasiti popolne vojne za "holesterol", odreči se vsem (izprazniti telo s škodljivimi dietami in vprašljivimi drogami) in poleg drugih učinkovitih ukrepov, izboljšati svojo dobro hdl sorto. To pa bo vodilo v zmanjšanje ravni slabe oblike LDL in normalizacije zdravja.

1) Wellness program

Redna vadba (kot pomemben sestavni del zdravega načina življenja) lahko bistveno poveča raven dobrega holesterola. Tudi preproste, aktivne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, skupaj z nadzorom telesne teže lahko ustvarijo idealne pogoje za povišane ravni HDL / HDL holesterola v krvi. To stanje, kardiologi v mnogih državah po svetu, imenujemo "sindrom dolgoživosti".

Glede na študijo, objavljeno avgusta 2016, je bilo ugotovljeno, da je za ženske po menopavzi intenzivno usposabljanje (kolesarjenje, tekalna steza) odlična možnost za hitro normalizacijo zdravja. To pomeni, da učinkovito poveča raven HDL holesterola, zmanjša LDL holesterol, kot tudi za znatno izgubo "ekstra" teže.

Drugi testi, objavljeni v maju 2016, so pokazali, da pri debelih moških, ki izvajajo aktivno telesno vadbo (jutranji jogging) ali druge vaje za moč z utežmi / utežmi (3-krat na teden 3 mesece), Znatno znižanje ravni slabega LDL holesterola in močno povečanje dobrega HDL v primerjavi z moškimi (debelimi), ki niso vadili, vendar še vedno sledijo "lahki" prehrani.

* - na straneh avtoritativne medicinske revije "Diabetes in presnova"
** - v slavnem medu. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova

Haytham Ahmed, dr. Med., MPH, praktikant kardiologa na kliniki Cleveland v Ohiu, piše: »Vaja je odlična, ker ne more samo povečati HDL holesterola, ampak povzroči tudi izgubo teže, kar je dvojno. koristi za zdravje srca! “

2) Izpustimo dodatne kilograme

Če ste prekomerno telesno težo, nato znebiti dodatnih funtov lahko tudi povečanje ravni normalne HDL holesterola, oziroma, da se zmanjša vsebnost slabo. Lia Groppo * trdi, da lahko celo izguba približno 6-7% celotne teže povzroči pozitiven presnovni premik. Ampak, kot je poudaril Groppo, "je zelo pomembno, da utrdimo dosežene rezultate, to je ohraniti to stanje, ne pa se sprostiti."

Abdominalna debelost (v večji meri njena intraabdominalna sorta) znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, znižuje pa tudi raven HDL holesterola. Izguba teže bo še posebej koristna za ljudi, ki imajo "okroglo" postavo (ko se maščoba nabira okoli pasu).

Najboljše metode za „odlaganje“ kilogramov so prehrana, aktivna vadba in (v redkih primerih) operacija. Čeprav je študija, izvedena januarja 2014, pokazala, da ima 318 udeležencev, ki so bili podvrženi laparoskopski operaciji ***, visoko raven HDL holesterola. Poleg tega se dobljeni rezultati ohranijo dolgo časa (do 10-12 let).

* - Klinični dietetik iz Medicinskega centra Stanford v Kaliforniji
** - podrobno opisano na straneh publikacije "Kirurgija za debelost in sorodne bolezni"
*** - prispeva k "pospešenemu" prehodu hrane skozi želodec

3) Prenehajte kaditi!

Dobesedno se vsaka sodobna oseba zaveda, da kajenje povzroča veliko težav (z zdravjem), vključno s pljučnimi / srčnimi boleznimi, ki so pogosto glavni vzrok številnih vrst raka. Te informacije so naslikane na pakiranjih. Toda ali ste vedeli, da lahko ljubezen za cigarete drastično zmanjša raven dobrega holesterola?

»Kajenje lahko zmanjša HDL holesterol na več načinov, vključno z zaviranjem sinteze HDL, predvsem z blokiranjem njegovega zorenja in pospešitvijo njegove presnove,« pravi dr. Ahmed. »Popolna ukinitev kajenja lahko pomaga pri sintezi in presnovi HDL, da se vrnejo na naravno raven, tako da lahko ponovno normalno opravi svoje delo.«

Študija, ki je bila objavljena septembra 2013 (Biomarker Research), je pokazala, da imajo ljudje, ki prenehajo kaditi, višjo raven holesterola kot kadilci, pri čemer ugotavlja: „Ugotovili smo, da opustitev kajenja zviša HDL holesterol in to se zgodi zelo hitro. "

Če poskušate prenehati s kajenjem (z vso vašo naravo in ne za "klop"), vendar ne deluje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom (po možnosti nekadilcem) o dragocenih in praktičnih načinih, ki vam bodo pomagali pri tej zadevi.

4) Riba / ribje olje / Omega-3

Z dodajanjem rib k vaši prehrani, v kratkem času, lahko ne samo premagate povečan holesterol LDL, ampak tudi pomnožite dobre kazalce. Po rezultatih testov, objavljenih februarja 2014 (v reviji PLoS One), so znanstveniki prišli do zaključka, da pravilna prehrana (kjer je eden glavnih elementov rib) prispeva k povečanju velikosti HDL delcev. To pa bistveno izboljša "prevoz" holesterola skozi celotno telo. Raziskovalci so opazili pozitiven rezultat takšne prehrane (ki je vključevala ribe) po 12 tednih.

»Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, bodo hitro povečale vaš HDL holesterol,« pravi dr. Ahmed. „Samo 2 obroki maščobnih rib na teden, vključno z lososom, skušo ali tuna- baborjem, vam bodo pomagali doseči neverjetne rezultate. V skrajnih primerih, če ste alergični na ribje izdelke, lahko dobite tudi Omega-3 iz lanenega semena, mešanega zelenja in orehov. "

5) Vadba kozarca vina (zmerno!)

Praksa je pokazala, da zmerno pitje (predvsem vino) lahko poveča raven dobrega holesterola v krvi. Po mnenju klinike Mayo to pomeni: do ene alkoholne pijače na dan za ženske in moške, starejše od 65 let (moški do 65 let imajo lahko do dva obroka na dan).

Medicinski poskusi (objavljeni februarja 2016 na straneh znanstvene revije PLoS One) so to dejstvo uspešno potrdili. Zdravniki so ugotovili, da je 11.000 odraslih porabilo vina v količinah od majhnih do zmernih (12 ali manj obrokov na teden za moške, kar je dvakrat manj pri ženskah), opažali so povečanje ravni HDL. Poleg tega je pomagal pri normalizaciji celotnega holesterola, nižjih trigliceridov (maščob v krvi) in znižanju LDL holesterola.

Toda kovanec ima še eno stran. Če pijete preveč alkohola (zloraba), lahko zlahka spremenite vse zdravstvene koristi resnih težav in povzročite povečanje telesne mase, visok krvni tlak, visoke ravni trigliceridov in odvisnost od alkohola (ženske so še posebej dovzetne za alkoholizem).

6) Zmanjšajte vnos sladkorja

Glede na študijo, objavljeno novembra 2015 v reviji Nature, uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodajanje sladkorja (od belega kruha do piškotov in kolačev) zmanjšuje HDL holesterol, kar povečuje tveganje za presnovne motnje.

Rafinirani ogljikovi hidrati, ki so „napolnjeni“ s številnimi sodobnimi živili (tudi z navedbo »nizke vsebnosti maščob« na etiketi), pravzaprav povzročajo, da je vsaka hrana tako slaba kot hrana z največjo vsebnostjo maščobe. Ker te maščobe v njih pogosto zamenjajo ogljikovi hidrati (z dodanim sladkorjem in drugimi škrobi).

Klinična preskušanja, ki so bila izvedena med 2.500 bolniki s sladkorno boleznijo (objavljena oktobra 2016 v reviji Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease), so pokazala, da so ta priporočila glede prehrane (tj. Z največjim vnosom sladkorja) vodila do ravni HDL znatno povečala.

Druga koristna priporočila o rezultatih tega poskusa: če želite hitro zmanjšati vnos sladkorja, bi bila najboljša možnost, da bi jo gladko nadomestili s sladkim sadjem in zelenjavo. To pomeni, da ne smete ostro zapustiti sladkorja. V zvezi s trans-maščobami, ocvrto / začinjeno hrano ali hitro hrano, mora biti stavek tukaj strog in dokončen: ostra zavrnitev. Znatno znižajo raven normalnega holesterola.

7) Uporabljajte rastlinska olja

Kot se je izkazalo, niso vsa olja enako koristna, ko gre za zdravje naših src. Oljčno ali sojino olje so večinoma nenasičene maščobe, ki pripomorejo k znižanju LDL holesterola in hkrati povečajo dober HDL holesterol. To dejstvo so potrdili rezultati poskusov, objavljenih julija 2015 v medicinski reviji Journal of Nutrition. Znanstveniki so odkrili, da oljčno olje v prehrani zmanjšuje koncentracijo slabega LDL holesterola, zlasti v krvi mladih moških.

Drugi laboratorijski testi so pokazali, da je kokosovo olje načeloma koristno za nekaj povišanja holesterola HDL, vendar (rahlo rečeno) ni najboljše olje za zdravje srca zaradi visoke vsebnosti nasičenih maščob, ki lahko pod določenimi pogoji povzročijo oster presežek norm. LDL holesterol.

Walter C. Willett, predstojnik oddelka za prehrano na Harvardski šoli za javno zdravje v Bostonu, priporoča uporabo kokosovega olja zelo previdno zaradi netočnega znanja o tem, kako lahko vpliva na zdravje srca. Nutricionist Groppo se je strinjal: "Kokosovo olje se najbolje uporablja samo na koži." To je njeno mnenje.

8) Naredite izbiro v korist antioksidantov

Študija, objavljena januarja 2016 v reviji Nutrients, je dokazala, da prehrana z visoko vsebnostjo antioksidantov zvišuje raven dobrega holesterola v krvi v primerjavi s trigliceridi, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap, srčno popuščanje in druge hude bolezni. Živila, bogata z antioksidanti, so temna čokolada, jagode, avokado, oreški, zelje, pesa in špinača.

»Ljubezen do hrane, bogate z antioksidanti, za zvišanje ravni holesterola HDL na normalno raven,« pravi nutricionist Groppo. Več sadja in zelenjave, ki jo uporabljate v meniju, bolje! “

Prehranski dodatki, vendar le po nasvetu zdravnika!

Če vse metode za povečanje HDL holesterola niso bile uspešne, lahko poskusite prehranska dopolnila. Vendar pa ugledni zdravniki opozarjajo, da dopolnila, ki so posebej zasnovana za povečanje HDL holesterola, niso bila v celoti raziskana. Poleg tega ni dokazano, da lahko zmanjšajo tveganje za srčni napad. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakšne dodatke, saj so nekateri od njih lahko škodljivi za vaše zdravje ali povzročajo neželene učinke, na primer med jemanjem zdravil.

HDL holesterol ("dober"): kako povečati njegovo raven

HDL (lipoprotein visoke gostote, HDL) se pogosto imenuje "dober" holesterol, saj pomaga odstraniti "slab" holesterol iz telesa in je potreben za mnoge vitalne procese v našem telesu. Študije so pokazale, da zmanjševanje ravni LDL holesterola (LDL lipoprotein z nizko gostoto) zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Preberite o tem, kako lahko naravno povečate raven holesterola HDL.

Kaj je HDL holesterol?

Lipoproteini visoke gostote (HDL) so eden izmed razredov plazemskih lipoproteinov. Lahko prenašajo molekule maščob (lipidov) po vsem telesu. HDL pogosto imenujemo "dober" holesterol, ker prispeva k razgradnji drugega razreda lipoproteinov - LDL (lipoprotein nizke gostote), ki prispeva k bolezni srca.

HDL se razlikuje od LDL višje gostote, ker vsebuje višji odstotek beljakovin in lipidov.

HDL zajame presežek prostega holesterola v krvi in ​​ga prenese v jetra

HDL ima tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju oksidacije in vnetja, izboljšanju delovanja celic v telesu in imunskem sistemu, pri povečanju občutljivosti na inzulin in nas lahko zaščiti pred razvojem nevrodegenerativnih bolezni. [In]

HDL holesterol se sintetizira v jetrih in vstopa iz tankega črevesa v kri, kjer se presežki delcev holesterola hitro ujamejo in vrnejo nazaj v jetra, da zmanjšajo holesterol v krvi. Zato je zadostna in zdrava količina HDL povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni z zvišano ravnijo holesterola.

Škoda zaradi "slabega" LDL holesterola je odvisna od velikosti delcev.

Lipidni tipi

HDL je le eden od razredov lipidov ali maščobnih molekul, ki so jih našli v naši krvi. Drugi lipidi, ki krožijo v krvi, vključujejo lipoproteine ​​Nika (LDL), lipoproteine ​​z zelo nizko gostoto (VLDL) in trigliceride.

LDL prenaša holesterol po telesu, HDL pa v tem času veže presežek neuporabljenega holesterola in ga vrne nazaj v jetra za odstranitev. VLDL se oblikujejo v jetrih in, ko vstopijo v kri, se pretvorijo v LDL.

Trigliceridi so glavna vrsta maščobe v telesu in njihova visoka raven je povezana z mnogimi boleznimi, kot so bolezni srca in diabetes.

Naša prehrana lahko vpliva na spremembe ravni in odstranitev LDL iz telesa, količina trigliceridov pa lahko vpliva na raven VLDL.

Struktura HDL (HDL) in LDL (LDL) lipoproteinov

Analiza HDL holesterola

Priporočeno zdravo raven HDL v krvi je vsaj 0,8 mmol / l pri moških in najmanj 0,88 mmol / l za ženske.

Študije so pokazale, da zvišana raven holesterola v krvi prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, tako da zmanjšanje količine HDL ("dober" holesterol) ne prispeva k popolni odstranitvi prostega holesterola iz krvi in ​​prispeva k tveganju za nastanek bolezni. Nizka raven HDL lahko pomaga pri razvoju vnetja in presnovnega sindroma, zlasti sladkorne bolezni tipa 2. t [In]

Pri nekaterih boleznih, kot so sladkorna bolezen in anemija srpastih celic, lahko raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) motimo in prispevamo k razvoju skupnega vnetja. V teh primerih so lahko zelo visoke stopnje HDL škodljive, neuporabne. [In]

Študija 767 nediabetičnih pacientov, ki so pred kratkim imeli srčni napad, je ugotovila, da imajo bolniki z zelo visokimi nivoji HDL tudi visoko raven C-reaktivnega proteina, ki ni prihranil, ampak nasprotno, povečal je tveganje za bolezni srca. [In]

Kaj zmanjšuje raven HDL

Obstajajo genetski predpogoji za zmanjšanje HDL, vendar morate paziti na možnosti, ki jih je mogoče obvladati in pripeljati HDL do zdrave norme.

Umetna poraba trans maščob

Umetni trans maščobe, ki jih najdemo v margarini in v mnogih predelanih živilih, povzročajo vnetje in škodujejo našem zdravju.

Študija, v kateri je sodelovalo 27 mladih žensk, je ugotovila, da je pitje delno hidrogeniranega sojinega olja povzročilo 10% znižanje ravni HDL v primerjavi s porabo palmovega olja. [In]

Študije, v katerih je sodelovalo 40 zdravih odraslih žensk, so primerjale učinek uživanja trans-maščobnih kislin iz naravnih virov z zaužitjem industrijskih maščob. Rezultat te primerjave je bil sklep, da industrijsko proizvedeni trans maščobe zmanjšujejo količino HDL v krvi. [In]

Kajenje

Kajenje cigaret se je nedvomno izkazalo za resen dejavnik pri povečevanju tveganja za srčne bolezni. Kajenje cigaret pomaga zmanjšati raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) in sam cigaretni dim lahko neposredno poškoduje molekulo HDL, zaradi česar molekula ne more zaščititi srca in krvnih žil pred holesterolom in vnetjem. [In]

Bolezni

Več zdravstvenih motenj, ki spadajo v kategorijo presnovnih sindromov, so povezane z zmanjšanjem količine HDL v krvi. Te motnje vključujejo sladkorno bolezen tipa 2, odpornost na insulin, centralno debelost (odvečno maščobo v trebuhu), visok krvni tlak in visoke ravni trigliceridov. [In]

Poleg tega večina avtoimunskih bolezni: revmatoidni artritis, eritematozni lupus, luskavica, parodontalna bolezen in vse nalezljive bolezni zmanjšajo raven HDL. [In]

Načini za povečanje HDL holesterola

Oljčno olje v prehrani

Nasičene maščobe, ki jih najdemo v mlečnih proizvodih in maščobnem mesu, povečajo vrednosti LDL in HDL holesterola v krvi. Zamenjava teh nasičenih maščob z „zdravimi maščobami“ (polinenasičenimi ali mononezasičenimi maščobami iz oreškov, semen, avokada, rastlinskih olj), kot je prikazano v študijah, pomaga zmanjšati raven LDL holesterola. [In]

Tudi številne študije so pokazale, da dopolnjevanje vaše prehrane z oljčnim oljem lahko pomaga znižati skupni holesterol in povečati lipoprotein z visoko gostoto (HDL). Oljčno olje vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli, ki so odgovorni za njegove zaščitne lastnosti za srčno-žilni sistem. [In]

Oljčno olje izboljšuje tudi profile holesterola, saj izboljšuje zmožnost HDL-ja za pravilno interakcijo s holesterolom. Študija, ki so jo izvedli pri 26 zdravih prostovoljcih, kaže, da oljčno olje (25 ml / dan ali 2 žlici) izboljša raven holesterola s povečanjem proizvodnje beljakovin ABCA1 in ABCG1, potrebnih za prenos maščob prek celičnih membran. [In]

Oljčno olje pomaga tudi pri krepitvi protivnetnih lastnosti HDL. Druga študija z 20 zdravimi odraslimi je pokazala, da je zaužitje 25 ml ekstra deviškega oljčnega olja na dan v 12 tednih povečalo količino beljakovin, povezanih z HDL (paraoksonazo 1), ki pomaga HDL izkazati svoje protivnetne lastnosti. [In]

Jajca v prehrani

Majhna študija 28 ljudi z debelostjo je pokazala, da nam je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dodajanje 3 kokošjih jajc na dan omogočila 25% povečanje ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL). Vključitev jajc v prehrano je pomagala zmanjšati tveganje za razvoj metaboličnega sindroma. Ta učinek je bil izrazitejši pri debelih ljudeh. [In]

V drugi študiji, ki je vključevala 15 polnih ljudi, so podali tudi 3 jajca na dan, raven HDL ("dober" holesterol) pa se je povečala za 52%. Vendar je to drugo študijo sponzoriralo združenje American Chicken Egg Association. [In]

Drugo raziskovalno delo, v katerem je sodelovalo 42 starejših moških in žensk, je pokazalo, da trije piščančji jajci na dan povečajo HDL za 23%. [In]

Študija, ki je vključevala starejše osebe, ki jemljejo statine in porabijo 4 jajca na dan, je ugotovila, da so imeli ti ljudje zvišanje ravni HDL za 5% v 5 tednih brez povečanja holesterola LDL ("slab" holesterol). [In]

Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zmanjšana vsebnost ogljikovih hidratov v prehrani

Številne študije so pokazale, da lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje zdravih maščob v prehrani prinesejo številne koristi za zdravje, vključno z znižanjem krvnega sladkorja, zmanjšanjem telesne mase in izboljšanjem občutljivosti na inzulin. Druga velika prednost te diete je povečanje lipoproteinov visoke gostote (HDL). [In]

V randomizirani kontrolirani raziskavi 115 odraslih z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, ki je zaužila manj kot 50 gramov. ogljikovih hidratov na dan, zaradi izgube telesne mase se je zvišanje holesterola HDL skoraj dvakrat povečalo v primerjavi s tistimi, ki niso prešli na takšno prehrano. [In]

Ljudje s povečano težo in sladkorno boleznijo (skupaj 194 ljudi) so v randomizirani študiji 12 mesecev sledili mediteranski prehrani z nizko stopnjo ogljikovih hidratov. Po teh 12 mesecih so ti ljudje pokazali povečanje HDL v krvi, ki se ni pojavilo pri tistih osebah, ki so preprosto sledile sredozemski prehrani, ne da bi zmanjšale količino ogljikovih hidratov. [In]

V prospektivni študiji 22 odraslih bolnikov z debelostjo in presnovnim sindromom je sledila španska sredozemska ketogena dieta 12 tednov. Dolgoročni rezultat te diete je bil zvišanje vrednosti HDL v krvi, kot tudi dejstvo, da je bil njihov metabolični sindrom popolnoma ozdravljen. [In]

Druga kohortna študija je trajala 56 tednov, 64 polno odraslih, ki so bile ves čas na ketogenih dietah. Rezultat tega poskusa je bilo povečanje HDL in zmanjšanje skupnega holesterola skupaj z zmanjšanjem HDL ("slabega" holesterola). [In]

Sadje in zelenjava, ki vsebuje antociane

Sadje in zelenjava z antocianini

Borovnice, robide, granatni jabolki, jajčevci, rdeče zelje in drugo vijolično sadje in zelenjava z visokim deležem antocianov, ki so močni antioksidanti, lahko pomagajo povečati HDL holesterol. [In]

V enem poskusu je 58 odraslim z diabetesom dobilo 160 mg koncentrata antocijana 2-krat na dan 24 tednov, kar je povzročilo 20-odstotno povečanje holesterola HDL. [In]

Druga študija 120 bolnikov z visokim holesterolom je pokazala skoraj 14% povečanje HDL po 12 tednih jemanja antocijanovih dodatkov (160 mg, 2-krat na dan). [In]

Telesna vadba

Vadba poveča HDL v krvi skozi številne poti, nedavne študije pa kažejo, da je vsaka vaja lahko koristna, njeni učinki pa se sčasoma kopičijo. [In]

Študija 18 moških in žensk za 12 tednov je proučevala učinek redne vadbe na vzdržljivost na ravni HDL. Kot rezultat poskusa so opazili rast HDL pri moških in ugoden premik frakcij HDL pri ženskah. Pomembno je, da se ne upošteva prehrana. [In]

Rezultat redne telesne aktivnosti za 12 mesecev: povečanje HDL in zmanjšanje LDL holesterola skupaj s celotnim holesterolom.

Druga študija (prospektivno opazovanje) z 200 moškimi je pokazala, da je prišlo do povečanja HDL skupaj z rednim treningom vzdržljivosti. Najpomembnejše pozitivne spremembe so se pojavile pri bolnikih, ki so imeli v krvi visoko raven škodljivih trigliceridov in so imeli veliko količino trebušne maščobe (abdominalna debelost). [In]

Hujšanje

Številne študije so pokazale, da hujšanje (hujšanje), ne glede na uporabljeno prehrano, prispeva k obveznemu povečanju HDL ("dober" holesterol). V študiji, ki je vključevala 3.480 odraslih Japoncev, je bilo dokazano, da je izguba 3 kg teže povzročila povprečno povečanje lipoproteina visoke gostote (HDL) za 4 mg / dl. [In]

Zmanjšanje alkohola

V številnih študijah so opazili povezavo med uživanjem alkohola (1 pijača na dan za ženske in 1-2 pijač na dan za moške) in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja. Vendar pa povečanje količine alkohola, ki se porabi nad navedenimi vrednostmi, ne vodi samo k močnemu povečanju tveganja za srčne bolezni, temveč tudi spodbuja tveganje za razvoj številnih drugih bolezni, kot so sladkorna bolezen ali možganska kap. [In]

V študiji, v kateri je sodelovalo 2.473 moških in 1.530 žensk, je bilo ugotovljeno, da je zmerno (ne več kot 1-2 pijač na dan, kjer je pijača 200 ml vina ali piva, vendar ne močna alkoholna pijača), uživanje alkohola pokazalo višje ravni HDL holesterola. [In]

Dodajanje kokosovega olja

Več raziskav je pokazalo, da uživanje užitnega kokosovega olja (običajno približno 2 žlici na dan) lahko poveča raven HDL več kot druge vrste maščob. Kokosovo olje pomaga zmanjšati razmerje LDL in HDL, kar zmanjša tveganje za srčne bolezni. [In]

Mastna riba v prehrani

Obstajajo nasprotujoča si poročila o učinku uživanja maščobnih rib ali prehranskih dopolnil ribjega olja na HDL holesterol. Nekatere študije so pokazale povečanje HDL, ko so udeleženci zaužili velike količine rib, vendar so bili učinki minimalni, v drugih študijah pa je bilo ugotovljeno povečanje HDL kot odziv na povečanje števila rib v prehrani ali dopolnitvi. [In]

Zdravila

Opomba: pri pisanju tega razdelka ne priporočamo uporabe teh zdravil. Preprosto posredujemo informacije, ki so v znanstveni literaturi. O uporabi zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.

Statini

Statini lahko znižajo LDL holesterol in povečajo HDL holesterol. Vendar to, ali to pomembno vpliva na tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, še vedno ni jasno. Meta-analiza 12 velikih študij, vključno s tistimi, ki so vključevale več kot 26.000 bolnikov, je pokazala, da spreminjanje holesterola v krvi z zdravili ni imelo pozitivnih učinkov, saj ljudje ne zmanjšujejo tveganja in imajo še vedno veliko tveganje za srčne bolezni. [In]

Statini povečujejo tveganje za diabetes in odpornost na inzulin (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrati (alfa adrenomimetiki) ali tiazolidinije

Fibrati in tiazolidindioni sta dva razreda spojin, ki aktivirata protein PPARa, ki poveča razgradnjo maščob v jetrih in drugih delih telesa. Ta zdravila se včasih uporabljajo pri tistih bolnikih, ki ne prenašajo statinov, zahtevajo povečanje HDL in zmanjšanje LDL.

Paradoksalno je, vendar pri nekaterih ljudeh in v redkih primerih lahko ta zdravila povzročijo močno zmanjšanje HDL ("dober" holesterol). Zato je zelo pomembno jemati fibrate in tiazolidindione pod vodstvom zdravnika. [In]

Nevarnost za zdravje zaradi zmanjšanja HDL holesterola

Največje tveganje nizkih ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL) je razvoj bolezni srca in ožilja. Obstaja veliko podatkov, ki kažejo zaščitni učinek HDL: Približno 30% bolnikov s srčnimi boleznimi kaže normalno raven skupnega holesterola v krvi, vendar le znižana raven HDL poudarja pomembno vlogo, ki jo ima ta molekula pri zaščiti srca. [In]

HDL ("dober" holesterol) ima tudi pomembno vlogo v imunskem sistemu. Velika, prospektivna, populacijska študija, ki je vključevala 20.000 odraslih, je pokazala, da so ljudje z zelo nizko ravnijo HDL pokazali 75% povečano tveganje za nalezljive bolezni. Zanimivo je, da so lahko tudi zelo visoke ravni HDL problematične: tisti ljudje, ki imajo zelo visoke ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL), imajo 43% večje tveganje za nalezljive bolezni v primerjavi z ljudmi z „normalnimi“ stopnjami. [In]

Dodatne informacije

Glavni problem pri razlagi rezultatov raziskav na temo PAP je, da je težko ugotoviti, kako pomembni so drugi dejavniki. Na primer, če obstaja povezava med mladimi moškimi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob in imajo tudi visok holesterol HDL, je možno tudi, da isti ljudje ne kadijo in se redno ukvarjajo s fizičnim usposabljanjem. Poleg tega so številne od teh študij prijavljene same in udeleženci se ne odzivajo vedno zvesto. [In]

Običajno se domneva, da bo povečanje vnosa holesterola s hrano povečalo tudi raven holesterola v krvi in ​​sčasoma povzročilo srčne bolezni. Čeprav je to deloma res, je pomembno omeniti, da je le 25% holesterola v krvi iz hrane. Preostalih 75% holesterola v krvi sintetizira telo, in to je v veliki meri pod nadzorom genetike. [In]

Viri informacij

Informacije na tej spletni strani niso ocenjevale nobene zdravstvene organizacije. Ne poskušamo diagnosticirati in zdraviti nobene bolezni. Informacije na tej strani so na voljo samo za izobraževalne namene. Preden ukrepate na podlagi informacij, pridobljenih s tega mesta, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite mater, jemljete zdravila ali imate zdravstveno stanje.

Kako najbolje zvišati holesterol v krvi

Mnogi so slišali za tako bolezen, kot je ateroskleroza. Ta patologija, nevarna za življenje in zdravje, je povezana s presnovno motnjo in visoko koncentracijo holesterola v telesu. Danes so ateroskleroza in kardiovaskularni zapleti, ki jih povzroča, ena glavnih zdravstvenih težav.

V raziskavi je precej manj pogosto odstopanje od analize navzdol. S čim lahko povežemo, kako zvišati raven holesterola v krvi in ​​ali je treba to storiti: poskusimo ugotoviti.

Nizek holesterol: je težava?

Torej je holesterol (holesterol) maščobna snov. V kemiji je razvrščen kot lipofilni maščobni alkohol. Ta organska spojina je del citoplazmatskih membran vseh celic živih organizmov in sodeluje pri sintezi nekaterih biološko aktivnih snovi. Med funkcijami holesterola so:

  • krepitev celičnih sten: daje jim dodatno elastičnost in elastičnost;
  • nadzor nad prepustnostjo celice, ki preprečuje vdor nekaterih strupenih in strupenih snovi v okolje;
  • sodelovanje v enem od ključnih trenutkov sinteze nadledvičnih hormonov - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
  • sodelovanje pri sintezi žolčnih kislin in vitamina D v hepatocitih.

Po raziskavah celotno telo vsebuje približno 200 g holesterola. 80% te količine se proizvede iz endogenih lipidov v jetrih, le 20% pa skupaj z živalsko hrano (meso, perutnina, ribe, mleko in mlečni izdelki).

V krvi se holesterol ne prenaša samostojno (saj je skoraj netopen v vodi), ampak s pomočjo specializiranih nosilnih beljakovin. Takšni proteinsko-maščobni kompleksi se imenujejo lipoproteini (LP). Odvisno od razmerja beljakovinskih in lipidnih delov sestave LP oddajajo:

  1. VLDL (zelo nizka gostota) - velik del holesterola, katerega premer doseže 35–80 nm. Nasičene s trigliceridi in revnimi beljakovinami;
  2. LDL (nizka gostota) je kompleks, ki ga sestavlja velika količina holesterola in ena molekula apolipoproteina. Premer je 18-26 nm.
  3. HDL (visoka gostota) - najmanjša frakcija holesterola z nizko vsebnostjo lipidov. Njen premer ne presega 8-11 nm.

VLDL in LDL sta velika in polna maščobnih molekul. Premikajoč se vzdolž krvnega obtoka, lahko "izgubijo" del holesterola in trigliceridov, ki se nato odložijo na stene krvnih žil v obliki plakov, kar povzroča aterosklerozo. Zato se te beljakovinsko-lipidne frakcije imenujejo aterogene. Pogosto je v literaturi mogoče najti in njihovo neuradno ime - "slab" holesterol.

HDL, nasprotno, skoraj ne vsebuje holesterola. Ko se premika skozi posode, lahko zajame molekule "izgubljene" maščobe, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Zaradi svoje sposobnosti čiščenja HDL žile se pogosto imenujejo "dober" holesterol.

Če se skupni holesterol poveča zaradi »slabih« frakcij, je verjetno, da bo osebi kmalu diagnosticirana ateroskleroza. Toda povečanje koncentracije HDL v analizi zdravnikov celo dobrodošlo: to pomeni, da ima telo svoje močno orožje proti nastajanju plasti holesterola. Visok HDL v krvi je ključ do zdravja srčno-žilnega sistema.

Zato je vredno zvišati raven holesterola v krvi samo zaradi njegovih koristnih frakcij: pogledali bomo, kako to narediti spodaj.

Vzroki za upadanje krvi in ​​učinki

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem pa tudi pomanjkanje vsebine negativno vpliva na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola je določena na ravni 3,2-5,5 mmol / l. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri smo imenovali hipokolesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

  • hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
  • ciroza / rak jeter;
  • tirotoksikoza;
  • malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov prebave hrane v črevesju;
  • anemija - vitamin B12 pomanjkljiv, sideroblastičen, deden (npr. talasemija);
  • obsežne opekline lll-lV;
  • revmatoidni artritis;
  • dolgotrajni post;
  • prevelikega odmerka zdravil za zniževanje holesterola.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in se lahko celo obravnava kot znak nizkega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo zaradi šibkosti mišic, izgube apetita in spolne aktivnosti. Zdravstveni problemi se začnejo, ko rezultat analize doseže 1,5-2 mmol / l. V tem primeru so manifestacije hipokolesterolemije:

  • psiho-čustvene motnje: huda depresija, samomorilne misli;
  • hemoragična kap je akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže v nenadni krvavitvi v možganih;
  • osteoporoza;
  • težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, izmenična driska;
  • debelost;
  • endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
  • dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Kako povečati: celostni pristop k reševanju problemov

Zato je treba dvigniti raven holesterola v dveh primerih:

  1. Pri hudi hipoholesterolemiji.
  2. V primeru presnovnih motenj maščob v telesu, pri katerih se zmanjša anti-aterogena ("dobra") frakcija holesterola - HDL.

Kot vsaka druga bolezen se kršitev presnove maščob v telesu obravnava le z integriranim pristopom. Skladnost z vsemi načeli terapije bo omogočila doseganje dobrih rezultatov in normalizacijo ravni HDL za več mesecev.

Če je s katerokoli boleznijo povezana kritično nizka raven holesterola, je prva faza terapije za hipoholesterolemijo medicinska ali kirurška korekcija patologije.

Pojdi na zdravo prehrano

Prehrana - glavna faza zdravljenja motenj metabolizma lipidov. Načela prehrane za povečanje HDL vključujejo naslednja priporočila.

  • Ostro omeji vsebnost nasičenih lipidov in transmaščob v telesu. To bo zmanjšalo vnos "slabega" holesterola in prispevalo k normalizaciji presnove. Če predpostavimo, da bo količina porabljene maščobe 30% dnevne kalorije, naj bi bilo 20% polinenasičenih maščob, 10% - nasičenih. Priporočljivo je, da trans trans maščobe popolnoma odpravite iz prehrane. Živila z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob vključujejo: mastne ribe, oreške, začinjene sire. Bogata z bogatimi lipidi: svinjina, jagnjetina, goveji loj, svinjska mast, možgani, ledvice, jezik in drugi stranski proizvodi, starejši siri. Transmaščine so vrsta lipidov, ki so kemično v trans konfiguraciji. V naravi se skoraj nikoli ne pojavijo in so stranski proizvod živilske industrije. V sestavi se določi veliko število trans maščob: margarina, kuhinjsko olje, maščoba.
  • Vključite živila z visoko vsebnostjo omega-3 - eno od večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Takšne zdrave maščobe lahko povečajo koncentracijo HDL v krvi in ​​normalizirajo ravnovesje lipidov v telesu. Zapis o vsebnosti omega-3 so: losos, sled (svež), tuna, skuša. Poskusite ribe na mizi obdržati 2-3 krat na teden.
  • Jejte vlakna Zdrava prehrana dnevno bo pomagala izboljšati prebavo in normalizirati ravnovesje med HDL in LDL.
  • Na podlagi prehrane zelenjave in sadja. Normalizirajo metabolizem in vplivajo na delovanje jeter, da proizvajajo lastni holesterol.
  • Jejte več stročnic (brez težav s črevesjem). Stročnice ne vsebujejo "slabega" holesterola, vendar imajo visoko energetsko vrednost in so izjemno hranljive. Ti izdelki dajejo občutek sitosti dolgo časa in prispevajo k aktivnejši tvorbi HDL v jetrih. Poleg tega biološke snovi, ki sestavljajo fižol, grah, čičerko ali lečo, pomagajo očistiti HDL posode iz aterosklerotičnih plakov.
  • Odložite kavo. Snov Kafestol je del poživljajoče pijače. On zavira nastajanje koristnega HDL s hepatociti in povzroča posredno rast "slabega" holesterola. Zamenjajte kavo slabi čaj, sadni kompoti, sadne pijače, bujne boke.
  • Jejte frakcijsko, 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da se izognete motnjam pri uporabi prepovedanih izdelkov. Poleg tega delna prehrana normalizira metabolizem in zmanjšuje aterogenost.

Za povečanje ravni "dobrega" holesterola lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline - ribje olje, krilovo olje, zeleno olje.

Dnevna telesna aktivnost

Aktivno življenje je še ena pomembna faza zdravljenja, ki bo pomagala povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati koncentracijo "slabega". Telesna aktivnost je lahko drugačna, če se izvaja redno in se je dogovorila z zdravnikom. Športne aktivnosti, priporočene za dislipidemijo, vključujejo: plavanje, hojo, jogo, pilates, ples, jahanje.

Z izrazitimi presnovnimi motnjami, srčno-žilnimi boleznimi in slabo telesno pripravljenostjo bolnika je treba aktivnost postopoma povečevati. Zdravniki priporočajo več hoje, plezanja in spuščanja po stopnicah. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča.

Poleg normalizacije presnove in koristnih učinkov na raven holesterola, šport:

  1. krepi mišični sistem, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema;
  2. izboljša imunost in splošno vitalnost;
  3. povečanje moči in vzdržljivosti telesa;
  4. prispevajo k izgubi teže: za eno uro intenzivnega treninga lahko porabite do 500-600 kcal;
  5. izboljšanje razpoloženja in varčevanje od blagega bluesa in celo depresije;
  6. lajšanje nespečnosti, pomoč pri hitrem reševanju stresnih situacij;
  7. izboljšanje krvnega obtoka v perifernih arterijah, kar je tudi odlična preventiva pri aterosklerozi.

Izguba teže in izogibanje odvisnosti

Izguba teže je še en pogoj za odpravo dislipidemije. Če bolnik pravilno prehranjuje in redno vzdržuje normalno telesno dejavnost, lahko doseže odlične rezultate. Hkrati pa ne pozabite, da je optimalna izguba 1-2 kg na mesec.

Slabe navade ne le zajemajo um osebe, povzročajo odvisnost, ampak negativno vplivajo tudi na zdravstveno stanje na splošno. Na primer, redni vnos nikotina sproži zmanjšanje ravni HDL, zoženje perifernih žil in poškodbe endotelija. Vse to postane predpogoj za nastanek novih aterosklerotičnih plakov, tudi pri relativno nizki koncentraciji LDL v krvi. Prenehanje kajenja bo povečalo raven anti-aterogenih lipidov za 10% in zmanjšalo tveganje za aterosklerozo za 25%.

Po statističnih podatkih zloraba alkohola negativno vpliva tudi na raven "dobrega" holesterola. Da bi povečali koncentracijo v krvi, je priporočljivo, da popolnoma opustimo sprejem.

Skladnost z zgornjimi priporočili bo povečala začetno raven "dobrega" holesterola za 40-50% od prvotnega. To bo bistveno zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja in bo rešilo žile osebe pred aterosklerotičnimi plaki.

Kako povečati dober holesterol v krvi

Kako povečati holesterol. Tipkarska napaka? Nobenih napak, seveda, ne. Gone so dnevi, ko so se lipoproteini borili po načelu »obdržati in ne izpustiti«. Večina ljudi, ki skrbi za svoje zdravje, vedo, da korekcija lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, ki je koristen za izmenjevalne sisteme, kako znižati „slabo“ ali škodljivo in kako ohraniti razmerje in skupno število normalnih. Treba je omeniti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba ločiti očitno od spornega in želenega od realnega.

Kaj je nevarno nizek holesterol

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila umrlih s presežkom. Tukaj je nekaj patologij:

  1. Debelost. Nemogoče je proizvajati žolčne kisline in zato absorpcijo in razgradnjo maščob ter presnovo vitamina, topnih v maščobah.
  2. Kronična prebava.
  3. Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vnos toksinov v kri.
  4. Pomanjkanje hranil v telesu.
  5. Predispozicija za sladkorno bolezen (2).
  6. Tveganje za nastanek raka.
  7. Celične lupine postanejo ranljive za proste radikale.
  8. Hemoragična kap, srčni napad. Kronične motnje, krhkost kapilar in krvavitev so okrepljene, kar pomeni, da se težavam s srcem in krvnimi žilami ni mogoče izogniti.
  9. Osteoporoza Težave pri absorpciji kalcija in posledično kršitev sestave kostnega tkiva.
  10. Depresija. Pogostost samomorov se povečuje dva do trikrat.
  11. Imuniteta se zmanjša. Brez proizvodnje vitamina D je moteno normalno stanje živčnih celic, presnova mineralov in proizvodnja insulina.
  12. Reproduktivni problemi. Razvoj nadledvičnih steroidnih hormonov, vključno z spolnih hormonov.
  13. Amenoreja. Pri ženskah, ki so brezskrbno eksperimentirale z dieto, so bili primeri prezgodnje menopavze.
  14. Slabo razmišljanje in spomin. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
  15. Pri otrocih počasna rast, včasih duševna zaostalost.

Razlogi za nizko raven:

  • bolezni jeter;
  • tuberkuloza;
  • akutni pankreatitis;
  • hipertiroidizem;
  • srčno popuščanje;
  • nalezljive bolezni;
  • zastrupitev;
  • stres;
  • anoreksija;
  • vegetarijanska in neuravnotežena prehrana;
  • genetska predispozicija.

Kako povečati

Druga vrsta težav je povezana z ukrepi, ki preprečujejo dvig ravni, da bi preprečili bolezni srca, aterosklerotične spremembe v možganskih žilah, pojav žolčnih kamnov in drugih presnovnih težav. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov potrebno razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov.

Pred začetkom gibanja s krvjo se holesterol združuje s posebnimi beljakovinami, ki tvorijo lipoproteine ​​(lipos - maščobe, beljakovine - beljakovine). Med njimi so najpomembnejši ti lipoproteini nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi korak v smeri organov, kjer morajo dokončati svoje naloge, drugi - v smeri jeter, kjer se spojine transformirajo in nato odstranijo iz telesa.

Ti dve vrsti spojin običajno imenujemo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je v prvem delu maščobne komponente; Pri presnovnih motnjah začnejo presežek zapustiti v možganih in organih telesa. V drugem, nasprotno, beljakovina je precej prosta in se, premikajoč se proti jetrom, "ujame" lipidni presežek, osvobaja telo iz njih.

Iz tega sledita dve stvari:

  • v zdravem telesu sta potrebni obe vrsti spojin;
  • če se je skupna količina povečala nad normo, bi morali poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj zmanjšujejo raven slabih.

Za priročnost uporabite okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. Zato je druga, koristna za nas vrsto povezav - HDL (ali HDL).

Kako ugotoviti, kdaj je potrebno dvigniti HDL ali dober holesterol?

Če je v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize vnesena vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / l, je čas za razmislek o popravku. (Številčni kazalniki se nekoliko razlikujejo pri ženskah in moških, odvisno od starosti in tudi načina raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je to potrebno storiti tudi, če je splošna raven normalna ali rahlo povišana.

Torej, da bi zmanjšali tveganje za žilne bolezni, je treba, kot je navedeno, ne poskušati zdrobiti slabega holesterola v tkivih, slabo zasnovane prehrane, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstrani iz tkiv.

Zdravljenje z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga zmanjšati LDL in trigliceride (za 20% oziroma 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina do vas). Droge v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Iste lastnosti so začele imeti najnovejšo generacijo statinov.

Na žalost je možnost uporabe niacina in fibratov vprašljiva in celo v zvezi s statini znanstvene razprave ne izginejo. Zdravljenje z drogami torej zahteva previden pristop in obvladovanje preveč svetlih upov.

Diet

"Osnova" lahko vzamete eno od hipokolesternih variant ali tabelo št. 10, vendar da poudarite v obliki izdelkov, ki povečujejo HDL:

  1. Omega 3 in 6 maščobne kisline, losos, sardine, brancin, skuša, sled, itd. Oljka, laneno seme, soja, koruzno olje. Možen sprejem v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
  2. Celuloza. Bran, cela zrna in žita, stročnice, robide, ribez, šampinjoni, ostrige, zelena.
  3. Antioksidanti. Normalizira raven lipoproteinov. Avokado, oreški, zelje, pesa, špinača.
  4. Semena in žita. Pšenica, sončnice, buče, leča itd.
  5. Sojini izdelki in olje. Priporoča se 40 g sojine beljakovine na dan.

Treba je upoštevati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev v maščobah. Minimum rafiniranega sladkorja, slaščic, belega kruha.

Nazadnje, dobra novica za moške - živila in dodatki, ki povečujejo dober holesterol v krvi, je mogoče kombinirati z vnosom rdečega vina. Vsebuje resveratrol, ki ima te lastnosti. Vendar se je treba osredotočiti na količino enega kozarca na dan.

Vaja in svež zrak

Med delovanjem mišic se jetra bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi do čiščenja in premestitve lipoproteinskega ravnovesja v pozitivno smer. Po drugi strani pa se izboljša črevesna peristaltika, ki telo sprošča od že porabljenih spojin, ki jih vsebuje žolč.

Priporočajo se aerobne obremenitve: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek na kraju samem, skateboard, tenis, ples.

Fizične vaje lahko spremenijo ravnovesje LP, kar ni slabše od nekaterih zdravil. Pozitivne spremembe v 0,25 mmol / l so potrjene že s polurnim polnjenjem, ki se ponovi 3-4 krat na teden. Izbira časa pred obrokom je lahko dodatni dejavnik: telo proizvaja bolj aktivni LPL (lipoprotein lipaza), ki razgrajuje najbolj "težke frakcije", ki jih lahko sprejme HDL.

Ljudska pravna sredstva

  • Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi opravijo ravnotežje v celoti: zavirajo škodljivo komponento in »zategne« uporabno.
  • Brusnice. Vsebuje tudi polifenole. S pomočjo brusničnega soka je mogoče v enem mesecu dvigniti HDL za 7%.
  • Olje mleka. Koristni učinek je povezan s silimarinom, ki ga vsebuje.
  • Artičoka. Učinek opazimo po 8 tednih jemanja izvlečka.

Morda je težko najti najboljše ljudstvo ali zdravilo, ki se uporablja v medicini za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečanje ravni "pravilnih" lipoproteinov v krvi. Optimalna strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju.

Video

Kako zvišati holesterol: povečati uporabno raven.

Ali lahko pijem vodo pred dajanjem krvi iz vene

Korist ali škoda