Kako začeti jesti manj

Vsak obrok je treba začeti s kozarcem vode. Včasih telo želi piti in ne jesti, toda oseba lahko zmede te signale.

Sodobni ljudje pogosto izberejo kavo, čaj ali druge pijače in zavračajo vodo, kar lahko znatno poslabša zdravje. Fluid pomaga odstraniti toksine iz telesa, kar pogosto vodi do izgube teže. Pomembno je izbrati visoko kakovostno vodo, prednostno negazirano. Po takem začetku obroka postane nemogoče jesti veliko, del želodca je napolnjen s tekočino in nasičenje se pojavi hitreje.

Če želite jesti manj, morate upoštevati dnevno rutino. Pomembno je, da jedo vsaj štirikrat na dan. Telo se bo navadilo na urnik in se ne bo dolgo potrudilo. Vedno je pomembno, da zajtrkujete ob istem času, in to mora biti poln obrok, ne skodelica kave. Začnite z ovseno kašo ali zelenjavno solato, je lahka hrana, vendar daje sitosti. Popoldanski prigrizek bo zelo primeren, naj bo sadje ali zelenjava, njegova prisotnost bo pomagala, da ostane buden in ne bo občutil močnega lakota v večernih urah pred večerjo.

Da bi jedli manj, je treba to početi zelo počasi. Proces nasičenja se ne pojavi takoj, signali iz želodca do možganov dosežejo šele po 10-15 minutah, dokler lahko ta oseba še naprej nekaj uporablja. Da se to ne bi zgodilo, morate prežvečiti in vzeti čas. Pomembno je, da nas ne motijo ​​zunanji viri draženja: ne gledati televizije, ne jesti pred računalnikom ali prijetnega pogovora. Razmislite o hrani med obrokom in se osredotočite na okus, aromo.

Na hrano položite hrano. Pustite, da so jedi sladica ali vrtec, nato pa bodo deli manjši. Izdelava nekaj na veliko jed, se zdi, da je prehrana majhna, na majhni plošči opazimo nasprotni učinek. Ta prevara možganov deluje, telo čuti, da je jedla običajni del, čeprav je morda za tretjino manj.

Psihologi pravijo, da temne jedi vplivajo na apetit. Kupite temne krožnike in postopoma boste želeli manj jesti. To deluje, ker priljubljeni izdelki izgubijo svojo privlačnost na nenavadnem ozadju, hkrati pa izgubijo težo, je zelo priročno.

Če želite jesti manj, poskusite, da vas ne bodo skušali kupiti izdelki, ki niso koristni. Ne pojdite na prazen želodec v trgovino ali restavracijo, ne obiščite pekarne, če imate šibkost za sveže pecivo, ne bi smeli oditi k prijatelju, ki vedno prihaja z nečim okusnim. Manj bo skušnjave, lažje je spremeniti prehrano. Pomembno je razumeti, da ni večno, ko se bo pojavila navada prehranjevanja, se bo mogoče vrniti v običajni življenjski ritem.

Ne pozabite, da alkohol potrti občutek polnosti. Ob kozarcu vina ali piva lahko zelo tiho jeste. Zavrnitev alkohola bo olajšala vodenje procesa in ne kršila obljub, ki ste jih dali sami sebi. Če ste na počitnicah, dajte sami hrano na krožnik in ne pozabite, da lahko poskusite vse, vendar samo v majhnih količinah.

10 načinov za jesti manj, da izgubijo težo

Glavni pogoj za hujšanje je jesti manj kalorij kot porabiti. Problem izgube teže je samo prenajedanje. V tem primeru celo fizični napor ne bo prinesel rezultatov. Mnogi so se zatekli k radikalni metodi - popolni zavrnitvi hrane. Takšna napaka vodi k dejstvu, da po postu oseba začne preprosto »brisati« vse na svoji poti.

Naučite se razlikovati med lakoto in apetitom.

Prosimo, upoštevajte, da nenehno "indulging" vaš apetit, boste zagotovo preobčutiti in ne bodo mogli izgubiti težo.

Cena takega izpusta je dodatnih kilogramov. Apetit nima nič opraviti z resnično potrebo po hrani, zato ga morate razlikovati od lakote:

  • Apetit je želja pojesti nekaj, v katerem stojiš pred hladilnikom in ne veš, kaj bi želel. Če se počutite prej kot 2-3 ure po zadnjem obroku, potem to ni ravno lakota. Nisi fizično lačen, ampak čustveno.
  • Lakota je stanje, v katerem lahko čutite praznino v želodcu, občutek sesanja, ropanje, krče. Včasih je omotica, tresenje v rokah, glavobol, šibkost. To so svetlejši znaki lakote, s katerimi telo signalizira pomanjkanje hranil. To se zgodi, ko ne jedete približno 4 ure.

Ne izkoristite čustvenih težav

Poskrbite, da boste manj jedli, še posebej je težko, če hrana služi kot način moralne razrešnice. Takšna prehranska navada se razvija pod različnimi pogoji osebe. In za vsak primer obstaja način za rešitev problema:

Vzrok za čustveno lakoto

Kako se spopasti s hujšanjem

Namesto da bi vse zmešali s čipi, čokolado ali drugo sladico, je bolje, da naredite naslednje:

  • narediti nekaj vaj;
  • joga;
  • poskusite globoko dihati ali meditirati 2 minuti;
  • masirajte ramena;
  • popijte malo vode.
  • sprehodite se;
  • najti udobno mesto in prebrati knjigo;
  • najti nov hobi;
  • šport;
  • začnite voditi dnevnik;
  • izpolnite, kar ste si dolgo želeli, toda kar ni bilo dovolj časa;
  • poslušanje glasbe;
  • pripravi čaj

Pogosto, ko je naredil nekaj pomembnega, se oseba nagrajuje s hrano, vendar obstajajo tudi drugi načini za spodbujanje:

  • spati še enkrat;
  • vzemite kopel z eteričnimi olji;
  • naredite masažo;
  • porabite denar ne za hrano, temveč za nova oblačila ali za tisto, kar ste nameravali kupiti;
  • samo sprostite se celo pred televizorjem.
  • meditirati;
  • pokličite ljubljeno osebo;
  • lahke aromatične sveče, kopajte se;
  • sprehodite se na svežem zraku;
  • plešite z vašo najljubšo glasbo.

Pijte več vode

Včasih oseba zamenjuje občutek žeje in lakote. Za razlikovanje med njimi, morate po pojavu želje pojesti nekaj, najprej popijte 0,5-1 kozarec vode in počakajte 15-20 minut. Če občutek lakote ni minil, potem resnično želite jesti. Poleg tega, pitje kozarec vode, boste na kratko "zavajati" telo.

Lakota je umazana in med obrokom lahko začnete jesti manj, ker bo želodec delno napolnjen s tekočino. Poleg vode lahko kefir in sokovi zmanjšajo apetit in izgubijo težo:

Izogibajte se živilom in pijačam, označenim z »lahka«

V takšnih izdelkih so namesto sladkorja prisotni stabilizatorji, sredstva za zgoščevanje, konzervansi, umetna sladila. Ne naredijo izdelka bolj uporabnega. Vse te snovi telo zaznava kot strup, ki poveča obremenitev jeter. Takšni izdelki lahko pomagajo izgubiti težo, vendar njihova uporaba negativno vpliva na notranje organe.

Nadzor nad energijsko vrednostjo prehrane

Oseba porabi določeno količino kalorij na dan - enako količino, ki jo porabi čez dan. Postopki izmenjave potekajo drugače: ženske potrebujejo okoli 2000 kcal, moški potrebujejo 2500 kcal. Specifični vnos kalorij je odvisen od načina življenja, telesne dejavnosti, starosti. Vsakih 10 let se poraba energije zmanjša za 2%.

Povečajte vnos vlaken

Vir vlaken so zelenjava in sadje. Zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa, kar pomaga bistveno povečati intervale med obroki in izboljšati obliko.

Jejte sadje in zelenjavo bolj sveže. Lahko naredite solate, vendar jih morate napolniti s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, naravnim jogurtom ali limoninim sokom.

Poleg zelenjave se morate osredotočiti na beljakovine (meso, mleko) in kompleksne ogljikove hidrate (kaša).

Jedo v majhnih količinah, vendar pogosto

Frakcijska prehrana - najboljši način za učenje, kako jesti manj in izgubiti težo. Ko prekomerno jedo v ozadju majhne porabe energije, telo začne odlagati dodatne kalorije v maščobi. Če bo želodec prejel majhne količine hrane, bo imel dovolj časa, da jih obdeluje. Posledica tega je, da se maščoba ne bo več shranjevala v rezervi, saj bo telo porabilo kalorije, ki jih prejme za predelavo, v energijo.

Obseg posameznega obroka - 200-250 g Nikoli ne zamudite jutranjega obroka, ker vam bo zvečer pomagalo manj jesti. Optimalna prehrana vključuje:

  • zajtrk - 8.00;
  • drugi zajtrk - 11.00;
  • kosilo - 14.00;
  • popoldanski čaj - 16.00;
  • večerja - 19.00.

Žvečite hrano

Z zaužitjem hrane v velikih kosih preobremenite prebavni trakt. Posledično se poslabša prebava, absorpcija hranil v črevesju. Poleg tega, brez temeljito žvečenje hrane, hitreje jeste. Nasičenost se v povprečju zgodi 20 minut. V tem času lahko jeste več, če ne "zmelete" vsakega kosa. Prednosti temeljnih žvečilnih izdelkov so:

  • Okrepi dlesni. Povečajo pretok krvi, kar zagotavlja tudi preprečevanje periodontitisa.
  • Razvija potrebno količino sline. Med žvečenjem se proizvaja 10-krat več kot v mirnem stanju. Slina vsebuje vodo, vitamine, kalcij, magnezij, natrij. Elementi v sledovih pomagajo krepiti zobno sklenino in tvorijo zaščitni film na njegovi površini.
  • Hujšanje Hrano temeljito žvečite, naveličani ste z manj hrane.
  • Zmanjšanje obremenitve srca. Veliki koščki hrane pritiskajo na diafragmo, kjer se nahaja srčna mišica.

Uživajte v okusu hrane in počasi jejte

Odvračamo se od pogovora ali celo branja knjige, boste jedli veliko več. Bolje je začeti tradicijo družinske večerje v celoti, brez televizije, z uporabo lepih in zdravih jedi. Še en psihološki trik je uporaba majhnih krožnikov in žlic. Tako boste lahko uživali celo eno jed dolgo.

Zavrnitev prigrizkov v kavarnah in restavracijah

Še en pogoj, ki bo pomagal izgubiti težo - jesti samo doma. Na poti iz dela morate izbrati takšno pot, na kateri ne bodo padle različne kavarne in restavracije. Torej je možnost, da pade na pomfrit z vašo najljubšo omako, precej nižja. Da bi se izognili lakoti, nosite jabolko ali pitni jogurt. Glavni obrok je treba narediti samo doma.

Kako prevarati telo in se naučiti jesti manj

Obstaja, koliko hočeš in ne dobiš maščobe - to je precej resnično. Delujte danes zakone srednjega veka in lastniki takšnih veščin bi se zagotovo imenovali čarovnice, ki so postavili ogenj inkviziciji. Toda resno, vsi, ki so razglasili vojno tistim dodatnim kilogramom v njegovem telesu, se prej ali slej soočajo z vprašanjem, kako jesti manj. O tem, ali je odgovor najden, je pogosto odvisno od uspeha izgube teže.

Nadzor nad količino zaužite hrane je sestavni del vsake prehrane. Kako se naučiti, kako ublažiti apetit brez motenj in psihološke travme, nam bo povedal naš izbor življenjskega hekanja.

Zakaj jemo?

Različice odgovorov se zdijo očitne: za premikanje, tako da obstaja energija. No, ne. Tako je bilo v času Neandertalcev, ko je pridobivanje hrane zahtevalo veliko truda in včasih stalo življenje. To je pred nekaj milijoni let, ljudje jedli, da ne bi umrli.

V času velikih mest, nenehnih stresov in kulta finega obroka ima proces vpijanja sendvičev nov pomen. Ne boste se naučili manj jesti, če med večerjo »žvečite« neuspehe na delovnem mestu in v vašem osebnem življenju, da boste napolnili želodec ponoči po dnevu posta. Na žalost je vse to danes norma. Znebite se teh navad ne le s pomočjo psiholoških tehnik.

Koliko za merjenje v gramih?

To je naslednje vprašanje, ki ovira idealno sliko. Ali jem veliko, ali je vse v redu? Včasih se tolažimo: tako je presnova, kost je široka. In približno en del velikosti dlani, ne, ni slišal. In nikoli ne veš, kaj se lahko prilega v to. Na primer, peščica solate. Je to veliko? Ali majhno torto. Je malo?

Tukaj bo vsak prehranjevalec rekel: če se želite naučiti manj jesti, bodite pozorni na kalorično vsebino izdelka in ne na njegovo količino. Obstaja takšna stvar - gostota energije, kar pomeni razmerje med kalorijami in težo hrane. Izkazalo se je, da lahko zaužijete kar nekaj hrane, če preštejete velikost in težo, vendar bo težnost za telo opazna. To pravilo deluje in obratno.

Na primer, da bi dobili 1800 kilokalorij zelenjave, jih morate pogoltniti nekaj kilogramov. Zato zelo pogosto, ko so sedeli na dieti, ljudje opazijo, da so začeli jesti več, vendar izgubijo težo.

Kako prevarati telo

Igranje mačke in miške v podzavesti je še vedno znanost. Kako prepričati možgane, da je juha bolj zdrava in bolj zadovoljujoča od rožnatega cheesecakesa, in tematika prigrizkov se lahko trajno zapre s peščico oreškov in suhega sadja? Tukaj morate iti na trike, vendar ne na koncesije!

Lifehacks psihološki

Če želite jesti manj, je koristno, da se potopite v glavo. Včasih je dovolj, da spremenite le nekaj starih navad, in deli v ploščah bodo postali opazno lažji, kar vam bo ustrezalo. In rezultat vas ne bo čakal in zagotovo vas prosil za odsev v ogledalu.

Torej, tukaj je nekaj načinov, da dobite najboljše od vaših želja in se naučite jesti v zmernih količinah.

Kdo si, ko si lačen

Čas je, da poslušate sebe in razumete, kje je prava želja po nasičenosti telesa, in da nič drugega kot triki živčnega sistema, ki si želijo nekaj sladkega. In tukaj je test, ki vam pove, kako ne smete narediti napake.

Ko val pokriva in, kot pravijo, "zanič v želodcu", odprite hladilnik. Pomislite - želite poskusiti, na primer, juho ali zelenjavo? Če ne, potem resnično ni želje po jesti. Lahko zaloputneš vrata velikega belega prijatelja in to bo prvi korak k učenju manj.

Kdo je slabo

Ta prehranski problem prihaja iz otroštva. Še niso izumili takšnih babic, ki se jim zdijo vnuki polni. Zato so bile plošče vedno prazne, živci sorodnikov pa so močni.

Kaj se je zgodilo s psiho starejšega otroka, zgodovina tiho. Prišel je dan, ko ne moreš jesti, če ne želiš.

Študije kažejo, da medtem, ko nas »veliki brat gleda«, jemo manj kot sami s seboj. Izkazalo se je, da je za izboljšanje apetita vredno pogosteje kositi v podjetju. To je primer, ko se osamljenost lahko napolni, prijatelji in ljubljene, da motivirajo za spremembe na bolje.

Lifehacks fiziološki

Če bi želodec postal manjši, bi se lažje borili s stalno lakoto. Nič nimam s tem, to je urnik dela: ni časa za kosilo, moraš se družiti ob večerji.

So te misli znane? Spremenite okoliščine in obnovite telo je veliko lažje, kot se zdi.

Kdo se prenaša

Da bi občutek sitosti prišel prej, ni treba zateči k kirurgom in zmanjšati obseg glavnega organa prebave. Obstajajo načini, ki so veliko bolj učinkoviti in manj travmatični. Na primer, jejte pogosteje in v manjših količinah. In če se po eni uri pojavi lakota, popijte kozarec tople vode.

Torej se bo sčasoma volumen želodca zmanjšal. Glavna stvar je, da se ne raztegnemo še enkrat in si prepustimo preveč.

Kdo ne bi imel nič proti, da bi bil oškodovan

Ne gre za značaj, ampak za ljubezen do sode in hitre hrane. O kalorijah in nevarnosti za prebavo takšnih izdelkov je še vedno vredno govoriti? Potem iščemo pravo in koristno alternativo.

Namesto pomfrita lahko jeste jed, pečeno v pečici. Če hočeš kruh, naj bo cela zrna. Domače ovsene kaše in posušene sadne palice so odlične za sladkarije. Osvežujoča je boljša, ne guguje tekočina, in sadni smoothie.

Zamenjavo lahko najdete vse najljubše "sranje" iz šelestenje embalaže.

Kdo je pripravljen pogoltniti slona

Metoda "20 minut" deluje na naslednji način. Karkoli jedli, počnite počasi. Če kosilo vstopi v želodec v manj kot četrt ure, možgani začnejo jemati dodatke. Konec koncev, signal zasičenosti še ni prišel.

Lifehacki so čudni

Težko si je predstavljati, vendar te metode delujejo. Dejstvo, da jih je nekdo preveril sam - že veliko pove. Zakaj ne bi poskusili? Gotovo ne bo škode.

Kdo ni "objavil" kosila

Fotografirajte hrano. Delež v družabnih omrežjih lepe jedi na nove plošče.

Tipični nasveti strokovnjakov za prehrano - za pisanje v zvezek, kar ste jedli v enem dnevu, ne deluje vedno. Konec koncev, nihče ne bo videl. Toda spomin na pametni telefon, ki je poln slik, bo nenehno ponavljal: oh, koliko jedem!

Kdo je na "stroju"

Ko je vnos hrane mehansko, ni greh pogoltniti več, kot lahko telo prebavi. Zato bi moral otežiti življenje. Na primer, zamenjajte roko, ki nosi v ustih, kos za kosom.

Levice jim dovolijo držati čep v desno, desno - in obratno. Ali drugo različico "ustrahovanja" nad lačnim telesom - pojdite na kitajske palice. Tako bodo možgani postopoma prešli na zavestno prehrano.

Kdo ljubi red, je poln

Nedavni znanstveniki iz raziskav so pokazali, da lahko kaos in somraki sprožita požrešnost. Povzročajo občutek tesnobe, zaradi česar je težko uresničiti resnično velikost obrokov.

Tako smo redno znebiti presežek v hiši, in to je razlog za popravila. Ali pa vsaj preuredite pohištvo in zamenjajte zavese na lažja.

Zakaj ne deluje

To se zgodi, berete o novih odkritjih zdravnikov in se celo strinjate z nutricionisti. Ostaja samo za uresničitev inteligentnih misli strokovnjakov. In iz nekega razloga je pogosto v besedah ​​vse očitno in preprosto, toda v praksi je namesto dobrote in užitka za telo popolno razočaranje.

Razlog - nenehna navada prehranjevanja. To je, če je ena fraza. Ko podrobneje razstavite vašo dnevno prehrano, so v omari najdeni drugi okostji. Namreč:

  • pomanjkanje zajtrka;
  • suh kruh za kosilo;
  • prigrizki (hitra hrana in “priročna” hrana v paketu);
  • obroki na poti;
  • gosta visokokalorična večerja.

Seznam razlogov lahko dopolnimo z ducati neuporabnih in včasih tudi slabih prehranjevalnih navad, ki preprečujejo vitkost. Zdaj je čas, da se rešimo problema iz uresničitve problema. Na žalost ni enega učinkovitega recepta za vse. Ampak to je vredno poskusiti vse, kar psihologi, zdravniki in strokovnjaki za prehrano svetujejo. In to bo edina resnična, samo vaša pot do zmage nad samim seboj.

Kako začeti jesti manj

Ženske se ne mučijo, da bi izgubile sovražne centimetre - čaj za hujšanje, noro prehrane, čudežne tablete, naporne treninge itd. Praviloma vse to ne daje rezultatov in se končno spušča, ženska odstopi od svoje figure ali končno pride do spoznanja, da je čas za spremembo prehrane.

Ali se je mogoče naučiti manj jesti in kakšne metode obstajajo za zmanjšanje apetita?

  • Pojdi na mini-dele. Zakaj? Ker pa je prenajedanje glavni sovražnik naše ženske harmonije. Z obilnim prehranjevanjem in nizko porabo energije telo pošlje vse vhodne kalorije v maščobno tkivo, vključno s procesom "obnavljanja virov". Zato naše običajne porcije zmanjšamo na minimum in jemo frakcijsko - pogosto in rahlo (5-krat na dan - najbolj). In ne dvakrat na dan od trebuha.
  • Uporabite majhne krožnike za hrano. V veliki medenici ali na zelo široki posodi, samodejno želite dati (in potem jesti) več, kot je potrebno. Zato s Olivierjem odstranimo vse umivalnike iz oči, skrijemo široke plošče v omari in pojedemo dele iz majhnih plošč.
  • Jedemo samo doma! No, seveda, želim iti na poti od dela do mesta, od koder diši tako čudovito, krompirček, hamburgerje ali vedro z dimljenimi krili. Ampak to je nemogoče! Izberite drugo pot, če se ne boste mogli upreti skušnjavi. Če so noge samo prešibke, potem panjev jabolko vnaprej ali pijačo jogurt. Toda sam obrok - samo v stenah hiše.
  • Vsak izreden (ne na urnik) napad lakote, se ustavite s kozarcem nizko vsebnosti maščobnega jogurta, sušenega sadja ali svežega sadja. Naredi si navado. Tako, da v primeru nenadnega napada lakote, ne bi posegali po hladilniku, da bi ogreli skledo boršč ali mesa s testeninami in se zadovoljili z majhnim nasmehom na obrazu. Mimogrede, preden sedite za mizo, kozarec kefir, nekaj suhih slivov ali jogurt tudi ne motijo. Za zmanjšanje apetita in "manj vzpon".
  • Pijemo več vode. Minimalni liter na dan (brez plina), po možnosti eno in pol, - nasičiti telo z vlago, dobro gastrointestinalno funkcijo in zmanjšati lakoto. Če pijete kozarec vode, na kratko zavajate telo, ki potrebuje kosilo, in utrudite občutek lakote pred, neposredno, jedo. Poleg vode lahko uporabite tudi naravne sokove. V boju proti apetitu bo pomagala pomaranča, grenivka, banani sokovi.
  • Lažimo z vlakni. Zelenjava (to je znano vsem) je bogata z vlakninami, ki dajejo občutek polnosti in se dolgo prebavljajo, kar povečuje intervale med obroki. Izbira - v smeri solate, pomaranče in grenivke, začinjena z jogurtom, pečena jabolka z orehi namesto sladic.
  • Vsak obrok je namenjen slovesnosti, ne zaradi sitosti. Za osebo ni nič slabšega, kot pa nevede, da vse pod televizorjem razpade, novice iz prenosnika ali prijeten pogovor. Raztresen, izgubite nadzor nad količino zaužite hrane. Začnite tradicijo družinske večerje, v celoti, brez televizije, z uporabo lepih in zdravih jedi. Več pozornosti posvetite oblikovanju mize in kakovosti jedi, namesto njihovega števila in izbire smešne komedije za mizo.
  • Tabuji o živilih. Spoznajte svoje prehranske potrebe pametno. Želite čokoladico? Kupite grenko čokolado (zdravo) in pojejte rezino. Želite sadno visoko kalorično sladico? Jejte breskev, popijte kozarec kefirja. Naredite seznam izdelkov, ki jih nikakor ni mogoče kupiti v nobenem primeru, in jih obesite na hladilnik. Med nakupovanjem in na trgih sledite pravilniku - obvozite izdelke s seznama.
  • Žvečite hrano. Misliš neumnosti? Nič takega. Najprej temeljito žvečite hrano, izdelek zmeljemo v kašo, da se hrana bolje prebavi in ​​absorbira. Če požrete hitro in v velikih kosih, preobremenite prebavni trakt in ustvarite dodatne težave. Drugič, čim hitreje žvečite hrano, hitreje boste polni. Nasičenost prihaja v povprečju v 20 minutah. To je, majhen del solate, ki jo jeste počasi, počasi, ob upoštevanju vsakega kosa, je enaka zasičenosti velike krožnike testenin z mesnimi kroglicami, ki se jedo v enem naletu.

In seveda, ne bodite živčni, borite se s stresi. Človek »na živce« še pogosteje gleda v hladilnik, poskuša piti in izkoristiti njegove težave. Boljše pivo čaja na zeliščih in jesti kos grenke čokolade (to poveča razpoloženje).

Osebne izkušnje: kako začeti jesti manj

Zakaj so priljubljene metode priporočene za odpravo lakote in kaj je skrivnost edinega, ki pomaga? Osebne izkušnje Yulie Kolycheva

Vsi vemo, da je najenostavnejši način izgubiti težo. Da, da, manj bom jedel. Oh, če bi v trgovini na blagajni, varnost vzela visoko kalorično hrano, vendar ne, nikogar ni briga! Vsi se sladko nasmehnejo. Vse, razen mojih lestvic. Pošteno do gram. Še enkrat, vidim številko 60, sem se odločil, da je nemogoče živeti na ta način in da je čas za ukrepanje.

Obstaja veliko načinov za ukrotitev apetita. Nekoč sem poskusil vse glavne. Ne pomagajo vsi. Toda vse uredimo.

O kaši in puerju

Začel sem z nakupom priljubljenega čaja, ki je preplavil lakoto in pol kilograma ovsene kaše, ki naj bi zagotavljala dolgotrajen občutek nasičenosti (kot poroča internet, zahvaljujoč topnim naravnim vlaknom z beta glukani). Da, in brez masla in sladkorja ga ne morete več jesti - to bi moralo delati.

Odstranil sem vaflje in piškote, tako da, ko sem jih gledal, apetitni hormon ghrelin ni bil proizveden, in kuhal čaj puer. Popila sem dve skodelici. Poskušal sem začutiti priokus. Poleg občutka surove zemlje, nič ne čuti. Toda vafelj ni več želel. Šel sem v posteljo.

Ne tukaj je bilo! Galeb je spodbudil še več kave! Zaspala je ob dveh. Zjutraj sem se zbudil lačen in jezen. Libra se je pretvarjala, da ni ničesar.

Kuhana ovsena kaša s suhim sadjem. Velika skleda. Lahko bi premagala tri žlice. Dobila je marmelado, ni bilo boljše. Okus ovsene kaše je pokvaril vse. Pila sem kavo brez karkoli in šla na delo.

Pro limonina voda in zeleni čaj

Kolega je prinesel piškote z mandljevim čipsom in marmelado. In glasno je povedal, kako je pečena. Pripeljal sem ga na črni seznam, vtaknil vodo iz hladilnika in odšel na naslednji odsek iz poti škode. Pila sem kozarec, v upanju, da zavarujem želodec z občutkom polnosti, piškotki so želeli biti grozljivi. Popil sem več. Da bi povečali učinek, dodamo rezino limone, ki naj bi po zaslugi pektina iztisnila vse moje želje. Očitno je dodala preveč. Ker je občutek lakote dodal zgago.

Antacidi, rešeni iz zgage, delo - iz piškotkov. Za kosilo sem naredil ovseno kašo in zeleni čaj brez sladkorja z antioksidanti, da bi pospešil presnovo. Želodec je bil s tem že zadovoljen.

O zelenjavi in ​​vlaknih

Na večerji je naredila zelenjavno solato. Veliko vlaken, malo kalorij: kar potrebujete, kot so naročili strokovnjaki za prehrano. Solata je bila okusna, vendar je nekaj manjkalo. Uganil sem kaj, toda močno sem zavrnil pomislek o francoski pecivo in mesno krpo iz hladilnika. Kuhani čaj puer. Pogledal sem ga. Okus surove zemlje se je pojavil sam. Jej in pijačo je zbolelo. Učinek je impresiven.

Zgodaj zaspal. Sanjali so kitajske in tibetanske menihe v svetlih oblekah. Trgovali so s čajem in ga zamenjali za orientalske sladkarije.

Zbudil se lačen. Toda lestvice so bile zadovoljne. Odločil sem se, da ne bom odnehal.

O eteričnih oljih in fotografijah za motivacijo

Šla je na delo peš, kupila je več eteričnih olj v lekarni, da bi zmanjšala apetit. Mogoče bi olja sčasoma dala želeni učinek, vendar me je menedžment ujel v procesu luščenja. Dvakrat. Opazil je steklenico vode na mizi in bled pogled. Šef je klical na preprogo in ga strastno zaslišal. Prisilno poslana na kosilo. Brutalen človek.

Poleg diete in aromaterapije se je za zmanjšanje apetita odločilo uporabiti vizualno draženje. Postavite ohranjevalnik zaslona z neprilagojeno polno žensko. Prva dva dneva je bila njena oblika prestrašena in me rešila od krepkega kosila in večerje. Do konca tretjega dne se mi ni zdela tako popolna, da sem jo do konca tedna našla lepa. Oseba se navadi na vse, to je dejstvo.

Dogodek je prišel s prijateljem, ko sem trikrat zavrnil odhod v kavarno in mojo najljubšo tiramisu. Prva misel je bila, da ga nočem videti. Druga je, da je nekaj narobe z mano. In kot rehabilitacijo so me odpeljali v Moskvo zaradi etidov. Vse je bilo naslikano: umetniki in tisti, ki sploh niso bili. Takšen čudovit občutek nisem doživel, odkar mi je sestra dala sintetizator in sem noči ves čas sedela v slušalkah in se spominjala vsega, kar sem se naučila v otroštvu. To potovanje me je zbudilo. Nisem se mučil z lakoto, samo hrana je postala manj pomembna. Poleg nje je bilo tako veliko, da nisem tako dolgo opazil, ali pa sem jo premaknil v nedoločen znoj. Večerni sprehodi in plesni tečaji, barve in ščetke, dnevi, ko lahko grem s sestro na bazen, so postali pomembni. Ponovno sem dobil elektronski klavir in ne samo ponoči. Še vedno ljubim jesti, vendar me več ne deprimira.

Ko sem vprašal prijatelja, ali moram izgubiti težo? "Da, ne maram," je odgovoril dokaj resno, "dokler se ne smeješ."

Devet preprostih trikov jesti manj

Kateri dejavniki vplivajo na to in kdaj jemo?

Načrti (na primer, izgubiti težo) in njihovo izvajanje (na primer za nadzor nad količino zaužite hrane) sta dve povsem različni stvari. Toda govoriti o izbiri med zdravo prehrano in prehranskimi omejitvami ni vedno res.

Na dejstvo, da in kako jemo, vplivajo številni najrazličnejši dejavniki: okolje, količina zaužite hrane, moč lakote, psihološka vključenost v proces prehranjevanja, hitrost vnosa hrane, čustveno stanje. Ta seznam je neskončen.

Dobra novica je, da lahko sami nadzorujete mnoge od teh trenutkov - na njih se osredotočite, dokler ne postanejo navada.

Tukaj je 9 dokazanih načinov, kako pomagati manj jesti in hkrati nadzorovati vsebnost kalorij v hrani. Sčasoma bodo vse te tehnike postale vaša "druga narava" in ne boste imeli enakega načina oblikovanja vitke figure.

1. Jejte počasi

Ali imate radi vonj cvetja? Kaj pa uživanje v vonju jedi? Vzemite si čas in uživajte v svetu, vključno s hrano. Ob posvečanju pozornosti vsakemu kosu, ki ga boste jedli, boste postopoma prešli na zavestno prehrano, kar pomeni zmanjšanje vnosa kalorij, zmožnost razlikovanja med resnično in čustveno lakoto ter tudi naučiti se razlikovati občutek sitosti.

Kot rezultat, nikoli več ne boste brezumno očistili krožnika, potem pa kasneje še dolgo obžalujete, kaj je naredil. V sproščenem vzdušju med prehranjevanjem boste bolj temeljito žvečili hrano, kar je dobro za prebavo. Ampak, če se želimo naučiti jesti zavestno, morate malo vaditi. Vihar našega vsakdanjega življenja se ne izpusti za minuto. Včasih se je treba potruditi, da se osredotočite na hrano in se zavedate, da ste polni. Preden se oblikuje navada, si organizirajte opomnik, ki bo med obrokom potekal pred vašimi očmi, na primer z opombo z motivacijo na mizi.

Vodnik za ukrepanje

Nastavite časovnik. Začnite s časom, porabljenim za hrano. Morda boste presenečeni, da boste za 5-10 minut pred računalnikom naenkrat zaužili zajtrk ali kosilo. Postopno dodajte obrok na najmanj 20 minut.

2. Uporabite manjše posode za hrano.

Resnica je, da lahko vse zaužijete z očmi. Kot so pokazale nedavne študije, če ljudje uporabljajo velike krožnike, poleg tega pa sami vsiljujejo hrano, dejansko jedo več. V eni od študij, katerih rezultati so bili objavljeni v American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), je bilo 85 subjektov prosilo, da pojejo vazo za sladoled. V tem primeru so bile vse vaze in žlice različnih velikosti. Znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci poskusa, ki so dobili več volumetrične posode, pojedli 31% več sladoleda. Če je bil sladoled nanesen z velikimi žlicami, je bilo na plošči za 14,5% več sladice. Zato, čeprav so plošče velike in so lepe, jih shranite za posebne priložnosti. Ne pozabite, da boste takoj, ko boste videli veliko posodo, želeli izpolniti!

Vodnik za ukrepanje

Vsak dan uporabite desertne krožnike - da boste jedli manj. Če je vaš jedilni pribor prevelik, je morda čas za novo jed, ki ne bo ovirala harmonije.

3. Jejte majhne obroke.

Kako pogosto jedo krekerje in žetone neposredno iz velikega paketa? Toda, ali je mogoče slediti, koliko jeste brez merjenja količine hrane? Zato nikoli ne morete jesti nobenega od velikih paketov. Za uravnavanje vsebnosti kalorij morate uporabiti merilne skodelice in majhne posode (glej odstavek 2). Zakaj? Ker, ko imate brezbarvno vrečko z nečim okusnim pred seboj, je preveč enostavno jesti preveč.

Vodnik za ukrepanje

Namesto uživanja prigrizkov iz skupne jedi na zabavi se na primer postavite na majhno ploščo, nato pa se preprosto oddaljite od mize (ali odstranite embalažo iz vidnega polja, če jeste doma) in uživajte v vsakem kosu..

4. Spoznajte svoje slabosti.

Vsi imamo pomanjkljivosti v prehrani. To so izdelki, v katerih se ne moremo zavrniti, ki jih jemo, tudi brez lakote, in o katerih mislimo, čeprav niso na našem vidnem polju. Prvi korak k osvoboditvi je uresničitev vaše odvisnosti. Vzemite si čas, da pomislite, kaj točno je taka "past hrane" za vas, potem lahko sprejmete ukrepe, da bi se izognili skušnjavi (to lahko vaše najljubše jedi samo ne ujame čez dan ali se zadovolji le z majhnim deležem).

Vodnik za ukrepanje

Naredite seznam posebej privlačnih izdelkov in krajev, kjer jih lahko srečate. Razmislite o tem, kako "ne boste na napačnem mestu ob napačnem času", npr. Izogibajte se števec sladkarij v trgovini ali poskusite, da se še enkrat ne srečate s kolegom, ki ima navado, da vas obravnava s krofi. Trdno sledite svojemu načrtu, dokler se ne prenehate odzivati ​​na „spodbudo“.

5. Vodite dnevnik hrane.

Najboljše orodje za hujšanje - prehranski dnevnik. To so potrdili znanstveniki. Glede na rezultate študije, o kateri so poročali v American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), so bili subjekti, ki so hranili dnevnik prehrane, izguba teže 2-krat večja od kontrolne skupine. Pisanje hrane, ki jo uživate čez dan, vas naredi bolj pozorne na hrano in vas spodbuja k načrtovanju prehrane. Tako boste bolj inteligentno pristopili k svoji prehrani in omejili njeno vsebnost kalorij. Lahko posnamete majhne lepljive opombe ali majhno beležnico, ki se zlahka prilega vaši torbici.

Vodnik za ukrepanje

Če ne vodite dnevnika s hrano, ga začnite zdaj. Tudi če ne želite določiti kalorij, vsebnost maščob ali količino ogljikovih hidratov, je dovolj, da sestavite preprost seznam zaužitih živil. Ne pozabite zapisati tudi pijače, omake, začimbe in druge aromatične dodatke. V njih se lahko skrijejo točne kalorije.

6. Združite izdelke v ustreznem razmerju.

Večina jedi, ki se strežejo v restavracijah, in tistih, ki jih jemo doma, so »organizirane« nepravilno. Praviloma so to veliki deli mesa in zelo malo (če sploh obstajajo) zelenjava. Če je v vaši prehrani zelenjava le kot priloga, boste najverjetneje uživali veliko dodatnih kalorij, kar ne prispeva k izgubi teže. Združite hrano v pravem razmerju.

Vodnik za ukrepanje

Polovico vaše plošče naj zaseda zdrava zelenjava, četrtina - vitke beljakovine, druga četrtina - cela zrna. Takšna "konstrukcija" jedi bo samodejno vizualno povečala delež, nizkokalorična zelenjava pa bo telesu zagotovila vlakna, vitamine in minerale, ki bodo okrepili vaše zdravje. Poleg tega lahko na ta način nadzirate prekomerni vnos škroba in beljakovin. Ampak ne pozabite, tudi če imate pravilno polnilo, mora biti velikost plošče še vedno razumna.

7. Zaloge na beljakovine

Študije kažejo, da imajo beljakovine ključno vlogo pri uravnavanju apetita. Tisti, ki sistematično uživa beljakovine, izgubi kilograme po izgubi teže, rezultati boja z debelostjo pa so bolj impresivni. Beljakovine povzročajo občutek sitosti, ker se prebavijo dlje. Če zanemarjate beljakovinsko hrano, vas bo lakota prebudila. Zato pustite, da vaš vnos beljakovin pride v navado pri vsakem obroku.

Vodnik za ukrepanje

Zaužijte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: fižol, beljake, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (skuta, jogurt, sir in mleko) - vse to pomaga krepiti mišično tkivo in ne vsebuje maščob.

8. Pojedite pol obroka

Servings v večini restavracij močno prispeva k prenajedanju. Seveda želimo dobiti čim več hrane za naš denar, vendar prepogosto za to plačamo s svojim zdravjem. Kosilo v kavarni lahko stane več kot 1200 kalorij. In tudi brez sladice! Če imate dober namen jesti polovico serviranja, bo zelo težko ustaviti, kot tudi razumeti, kdaj je čas, da odložite vilice, še posebej, če med obrokom komunicirate tudi z nekom.

Vodnik za ukrepanje

Naredite še en korak k vašim dobrim namenom. Pokličite natakarja, da organizira polovico porcije naročenega jela, preden je na vaši mizi. Ne boste jedli le predvidene polovice, ampak naslednji dan boste imeli še en majhen delček. Naj bo to vaš "stop-signal" na poti do prenajedanja (glej točko 3), saj večina ljudi nima navade, da bi jedla iz vrečk hrane v restavraciji.

9. Poskrbite za zajtrk

Obstaja govorica: "Jejte sam zajtrk." Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki ne zanemarjajo zajtrka, manjši ITM (indeks telesne mase) in ne samo porabijo manj kalorij, temveč tudi veliko manj hrane. Navsezadnje tisti, ki "zajamejo" zajtrk, nimajo tako močnega občutka lakote kot tisti, ki so, ko so zamudili jutranji obrok, s pomočjo dodatnih kalorij dobili manjkajočo energijo. Navada zajtrka je resnično znak zdravega načina življenja in pomemben sestavni del programa za doseganje zdrave telesne teže.

Vodnik za ukrepanje

Veliko ljudi ne more ničesar jesti zjutraj. Začni malo. S preprostim in zdravim zajtrkom lahko svoje telo dejansko naučite, da doživite "jutranjo lakoto" in uživate v jutranjem obroku.

Z uporabo vseh zgornjih nasvetov ne boste imeli časa, da bi se ozrli nazaj, saj se bo dodatna teža začela odpravljati.

Sarah Khaan Nutricionistka
Inštruktorica zdravih življenjskih slogov Nicole Nichols

Apetit Pomiri se! Kako jesti manj in izgubiti težo hitreje

Ali sanjate, da izgubite težo, vendar preprečuje povečan apetit? Tukaj je nekaj trikov, ki mu bodo pomagali umiriti ali vsaj zavajati.

Pijte pred jedjo... kompot

Standardno priporočilo - piti vodo pol ure pred obroki za zmanjšanje lakote - ne deluje vedno. Vendar pa ni presenetljivo - voda ne vsebuje kalorij. Nekateri pijejo 2-3 kozarca pred jedjo in nato pometite z mize do zadnje drobtine. Če se tudi ne napolnite z vodo, začnite večerjo z zelenjavnimi sokovi (paradižnik, buča, korenje) in večerjo - s kompotom iz suhega sadja, kuhanega brez sladkorja (ne jejte sadja - pijte samo tekočino). Te pijače hranijo vodo in vsaj delno ugasnejo občutek lakote. Hkrati je njihova vsebnost kalorij majhna, zato se ne morete bati za sliko.

Toda pred zajtrkom je res bolje piti vodo - pomaga telesu, da se zbudi. Voda je treba piti med obroki. Kava, zeleni in črni čaj so prav tako dovoljeni (vsi brez sladkorja). Skupna količina tekočine - 1,5-2,5 litra na dan.

Rezano in sesekljano

Nikoli ne boste zmanjšali apetita, če jeste 2-3 krat dnevno. Zvečer grozi prenajedanje. Da bi se temu izognili, morate jesti pogosto - 5-6-krat na dan (zajtrk, kosilo, večerja in lahke prigrizke). Potem nimate časa, da bi postali lačni, ker so intervali med obroki majhni. Poleg tega, po mnenju strokovnjakov za prehrano, delna prehrana aktivira metabolizem, ki je pogosto moten pri debelih ljudeh. Toda porcije je treba rezati: na recepciji vzemite približno 150-200 g. V nasprotnem primeru je povečanje telesne mase neizogibno.

Jejte majhno žlico

Poskusite jesti iz majhne krožnika. To je popolnoma psihološki trik: skromen kos mesa na velikem krožniku se zdi majhen (tudi če ga dodate z zelenjavno solato, bo praznina še vedno ostala), če pa boste na majhen krožnik dali enako količino, boste občutili velik del. Jedilni pribor je tudi bolje zamenjati: veliko žlico - na majhno, navadno vilico - na sladico.

Odgrizanje hrane v majhnih kosih, se zaščitite pred prenajedanjem. Evropski strokovnjaki za prehrano so izvedli takšen poskus: testirancem je bilo en dan na voljo jedo juho v velikih žlicah, v drugi pa majhne žlice. Nato primerjajte rezultate. Torej, v prvem primeru ljudje niso mogli objektivno oceniti količine zaužite hrane in „vrgli“ več kot je potrebno. V drugem pa so zaužili za tretjino manj, ker so bili hitreje nasičeni.

Večerja po šestih

Pozabite na ne jedo po šestih. Lahko in bi moralo biti! Ampak ne kruh in sladkarije, ampak beljakovinske hrane - jajca, ribe, piščanca, meso (kuhano ali paro). Popolnoma zadovolji lakoto in vam ne daje dodatnih kilogramov. Idealen čas za večerjo je 3-4 ure pred spanjem. Torej, če ne greste v posteljo pred polnočjo, je popolnoma možno jesti ob osmih zvečer. Prezgodnja večerja bo povzročila napad lakote in neizogibno boste napadli hladilnik.

Vendar je zaželeno, da je zajtrk v intervalu od 7 do 9 ure. V tem času se želodčni sok izloča najbolj intenzivno (mimogrede, tako da lahko jedo tesneje - vse “izgori”). Če preskočite zajtrk ali popijete skodelico kave, lahko zlahka zaslužite gastritis.

Daj točko

Akupresura pomaga ukrotiti apetit. Vendar pa je zaželeno, da vnaprej ugotovite, zakaj ste debeli: zaradi hormonskih motenj, starosti, stresa, pomanjkanja spanja ali kaj drugega - so območja vpliva različna v vsakem primeru. Vendar pa obstaja univerzalna točka - kuan-yuan. Nahaja se na srednjem delu trebuha pri 3 tsunji pod popkom (3 tsunya je širina zloženih prstov: indeks, srednja, brez prstov in mali prst). Bolje je, da masažo opravite v ležečem položaju - v drugačnem položaju ne morete doseči te točke, še posebej, če so na želodcu gube. Pritisnite na točko z blazinico prsta in naredite majhna rotacijska gibanja. Trajanje - pol ure. Tečaj traja najmanj 20 dni.

Če ste prepričani, da je prekomerna telesna teža nastala zaradi prenajedanja (in se še naprej prenašate, ne morete privoščiti apetita), postavite piko na golenico, 3 stopinje višje od kosti. Pritisnite s prstom in držite 30 sekund. Ponovite vsaj 20-krat in nato na enakem delu.

Osebno mnenje

Mihail Derzhavin:

- Pri hujšanju je zelo pomemben družinski odnos. Poznam veliko baletnikov, ki so bili polni, a premagali vse, so izgubili težo. Vse je odvisno od podpore sorodnikov in vzdržljivosti hujšanja.

Kako se naučiti manj jesti?

Najprej morate to želeti. Pogosto je očitna ali skrita nenaklonjenost glavna ovira. Hrano »ljubimo«, proces nam je všeč, dobro se počutimo po obilnem kosilu, tudi če je »slabo«.

Mirno, v prostem času, premišljujte o trenutnem obilnem in prihodnjem bolj skromni prehrani, stehtajte vse prednosti in slabosti. Prepričajte se o pomembnosti argumentov v prid slabega znanja in neznatnosti argumentov proti njemu osebno. Dokler se to ne zgodi, bo um vedno našel razlog, da bi pojedel še eno vrsto boršč.

Drugič, delajte na svojih strahih.

Izgubite težo, izhlapite, zbolite, umrite, posušite, oslabite, ostanite brez mišic, las in zob. Strah pred pomanjkljivostmi je najbolj primeren in priljubljen zaradi preprostosti zaznavanja: imate težave s ščitnico - problem je pomanjkanje joda, anemija je posledica pomanjkanja železa in dejstvo, da ste suhi, ni nič drugega kot pomanjkanje beljakovin... In čeprav je vsem jasno, t nesmiselno je, da je vse veliko bolj zapleteno (kompleksno), da organizem ni skladišče aminokislin in mineralov, temveč živo bitje, vendar ga naši možgani uporabljajo, se držijo misli "bolj kot je bolje", "bolje je, da ga dobimo kot manj". Pravzaprav je vse ravno nasprotno.

Organizem potrebuje samo (stimulacijo) samo življenje. Z mislijo, zrakom in vodo; in šele nato makro in mikrohranila ter hranila.

Življenje = energija = akcija = gibanje.

Postavite vodo v gibanje. Lahko misliš. Lahko se motivirate v športu. Lahko se razbolite. Rezultat je enak: življenje kot proces.

Presnova je proces izmenjave. Zamenjava vhodno-izhodnih podatkov.
Dokler ste aktivni, boste živeli. Ostalo ni pomembno. Vključno s hrano, zlasti v velikih količinah, in pogosto. Toliko in pogosto, da ste celo prebrali ta članek :).

Hrana je enotnost. Proces enotnosti s tem, kar gre notri.
Z drugimi besedami, če vam uspe obvladati strah pred smrtjo (zaradi podhranjenosti na splošno ali zaradi pomanjkanja nič konkretnega), lahko preprosto preidete na naslednji element. Če vam ne uspe, vam strah ne bo omogočil razvoja v tej smeri.

Najboljši zdravilo za strah je jesti nekaj. Ta proces prikrajša cilj pomena. Morate se znebiti strahu. Vključno z - iz strahu pred veliko jedo.

Naša naloga je, da uporabimo strah v našo korist: spoznavanje in spoznavanje. Pomembno je, da se spomnite: strahovi imajo navado vračanja in nabiranja. Zato ne odlašamo in zdaj se seznanjamo s tem, kar še ne vemo, ki nas straši. Iščemo informacije.

Tretji korak. Ko se duševno počutite pripravljeni, lahko nadaljujete z uporabljenim delom. Če ni strahu, potem tudi trpljenje ni. Pojavilo se bo jasno razumevanje: kaj je z mano, zakaj čutim žejo, lakoto ali apetit in kakšna je razlika med njimi.
Najpogostejša praktična rešitev za slabo znanje je omejevanje delov. Te metode ne priporočam na začetku. Vsaj preden se izvede glavna stvar: zmanjšajte frekvenco; ali, z drugimi besedami, za povečanje premora med obroki.

Najpogostejši in naprednejši način - da se naučite, kako večerjati. Ampak zavedati, da ni tako preprosto: mnogi od nas so navajeni, da imajo okusno večerjo, da izpolnite pozno, tik pred spanjem. In to je naravno. Druga možnost ni tako priljubljena: zajtrk kasneje - in ga vzamemo v uporabo.

Četrtič, bolj se morate sprostiti. To je počitek in ne pretirana obremenitev, ki omogočajo, da presnova vodi v ravnovesje: enakomerna in stalna oskrba s hranili in pravočasno žetev.

Ampak, tukaj je slaba sreča - polnopravni, globoki počitek in čiščenje so možni šele po ustreznih obremenitvah. Zato, čim več jete (in stehtate) danes in manj boste jutri jedli, bolj bodo vaše dejavnosti intenzivnejše. To je peta.

Po navadi jesti manj se bo ukoreninila, in to je vsaj 3 mesece, aktivnost se lahko začne zmanjševati. Takoj ko se bo poraba goriva zmanjšala, se bo znova pojavila želja po obnavljanju rezerv. Takšna je gugalnica: lahko napolnimo rezervoar ali ga zažgemo. In to je zelo neumno storiti hkrati, toda mnogi ljudje počnejo prav to. Do te mere, da nosijo tovornjak za gorivo (debelost) na prikolici. To pomeni, da šesti ohranja ravnotežje.

Glavni pogoj za slabo prehrano je biti lahka. V vsakem smislu. Postani pljuča.

Dihajte namesto tega.
Jejte namesto prehranjevanja.
Uživajte v vsakem kosu, ne hitite.
Ne prežvekujte in nasitite.
Za kopičenje maščob za en teden in ne za eno desetletje.

Naučite se uporabljati že akumulirane zaloge. In za to se morate naučiti, kako jih mobilizirati / raztopiti. O tem podrobno razpravljamo v predmetu »Enostavno brez prehrane«. Tukaj si lahko ogledate nekaj videoposnetkov o izgubi teže.

Vaš Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Modreci so se odločili, da bodo na to temo pripravili eno od naslednjih srečanj v živo / na spletu, da bi odgovorili na vsa morebitna vprašanja. Prosimo, sledite obvestilom.

Modra izbira izdelkov s prekomerno težo:

Kako se naučiti jesti manj, da izgubijo težo?

Mnoge ženske bi želele hkrati izgubiti težo in še naprej jesti kot ponavadi. Mimogrede, to je tisto, kar preprečuje, da ženske, ko izgubijo težo, ohranijo svojo težo na enaki ravni. Predolgo smo oblikovali prehrano, da bi jo prenehali čez noč.

Obstaja zanimiva alternativa različnim dietam, ki omejujejo količino zaužite hrane. Kako učinkovita je? Verjemite mi, ta sistem dela za zmanjšanje teže. Sodobni človek za vzdrževanje telesa v delovnem stanju ni treba jesti velike količine hrane. Vendar pa naše vedenje urejajo navade in apetit. Telo se je prilagodilo za obdelavo celotne mase hrane, mobilizira veliko energije. Stroške energije za prebavo hrane lahko občutimo zaradi občutka zaspanosti po obilnem kosilu ali večerji.

Zmanjšanje dnevne porabe hrane ne bo zmanjšalo naše učinkovitosti. Po mnenju zdravnikov bo to povzročilo zmanjšanje volumna želodca. Oseba bo nasičena z manjšo količino izdelkov, razlika pa bo najprej pokrita z maščobami.

Kje začeti?

Takoj je vredno poudariti, da omejitev količine hrane ne pomeni prehoda na aktivno lakoto. Preden greste v nov prehranski sistem, morate danes analizirati prehrano. Analiza zahteva zanesljive podatke. In za dva tedna bomo zbrali te podatke.

Naredimo poseben zvezek, in bolje - lep zvezek. To vključuje informacije o vseh obrokih: kaj je bilo pojedeno, koliko, kako pogosto ste imeli prigrizek. No, če lahko izračunate kalorično vrednost vsake posode in jo napišete, nato pa povzamete ves dan. Prvi teden je v celoti posvečen evidencam in izračunom. Ne bodite prebrisani in vse podrobno zapišite. Če oklevajte - samo odstranite zapis iz dodatnih oči. Ob koncu prvega tedna primerjamo, koliko ste pojedli na prvi dan poskusa in na zadnji. Najpogosteje se izkaže, da se skupna količina hrane in njena kalorična vsebnost postopoma zmanjšuje.

Še naprej beležimo in drugi teden. Mehanizem je enak - celotno prehrano popravimo čim bolj podrobno. Zadnji dan tega tedna pogledamo sestavo naše prehrane. Izpostavimo: ob katerem času dneva se porabi največ hrane, katera živila prevladujejo v prehrani, njihova vsebnost kalorij.

Tako smo po dveh tednih opazovanj oboroženi z znanjem o lastni prehrani. Na podlagi teh podatkov lahko zdaj ukrepate, da omejite količino energije.

Kako se naučiti manj jesti?

Tukaj je nekaj zaporednih korakov, da se pravilno omejite ne na hrano, temveč na njen obseg. Še naprej skrivajte svoj skriti beležnik, da beleži svoje dosežke.

Običajna prehrana je razdeljena na 6 delov in jih jejte redno v enem dnevu. Med obroki bo vrzel približno ena in pol do dve uri. Večina hrane z visoko vsebnostjo kalorij jesti zjutraj. Zadnje jesti 2 uri pred spanjem. Držite se te sheme več dni. Kmalu bo postalo opazno, da se po kosilu ali večerji ne boste počutili zaspano in občutek lakote se ne bo več čutil. Nekdo lahko ugotovi, da se je količina hrane postopoma zmanjševala. To je posledica dejstva, da je nemogoče v dveh urah med prigrizki postati zelo lačen.

Osebno si naredite majhen krožnik. Poskusite jesti samo količino, ki se ji prilega. In ne nalagajte dodatkov.

Pravilo je, da kuhamo toliko hrane, da dobimo dovolj hrane naenkrat. Tak preprost sprejem bo opozoril na tveganje, da si postavite dodaten delež.

Preglejte svoj odnos do kuhanja. Naučite se gledati na proces kot na edinstven eksperiment, ki je namenjen prinašanju užitka v želodec. Poskusite z izdelki, ustvarite nenavadne jedi, kuhajte na poseben način. Potem bo energija usmerjena v ustvarjalnost, ne pa v absorpcijo. Odvrne od prenajedanja.

Ker, ko je oseba lačna, poje, kar vidi, odmakne vse visoko kalorično hrano. Postavite skledo sadja na vidno mesto, vstavite v hladilnik vrečko lepih opranih korenje in druge zelenjave. Pojej jih kadarkoli. Mimogrede, John Khmelevskaya, slavni avtor ironičnih detektivov, priporoča uživanje surovih šampinjonov. Za prigrizke so primerne majhne sveže in lepe gobe.

Prva jed vsakega obroka je solata. Je dobavitelj ne samo vitaminov, ampak tudi vlaknin. Solato napolnite z visoko kakovostnim rastlinskim oljem, najbolje oljčnim oljem. Fiber napolni želodec, odstrani presežek holesterola, začne aktivno delo črevesja. Olje zagotavlja občutek polnosti. Morda boste do sredine večerje začutili prijeten občutek sitosti in se odrekli sladki sladici.

Se počutite lačni na cesti? Počasi jejte en kos čokolade ali čokoladne sladkarije. To je čokolada, ne sintetični nadomestek. Ogljikovi hidrati hitro vstopajo v krvni obtok in dajejo možganom signal za energijo. Glavna stvar je, da ne jedo funt sladkarij, omejite se na eno kopijo.

Povečajte uporabo stročnic v prehrani, če vzamejo telo. Fižol, grah, leča zasičijo in vam zagotovijo beljakovine. Boršč z fižolom je idealna izbira za izvrstno kosilo iz ene jedi, ki nadomesti prvo in drugo.

Bodite pozorni na tajsko hrano. Uporabljajo sadike stročnic v solatah. Fiber sadike napolnijo želodec, vitamin sestava preprečuje odlaganje maščobe kot rezerve. Poskusite jih vključiti v jutranjo prehrano - služijo kot edinstveni ponudniki energije. Poglej, morda bodo kakšni drugi recepti iz te kuhinje pritegnili vašo pozornost?

Začimbe in začimbe izzovejo apetit. Ne dodajte jih v posode. Poskusite, kot Japonci, da uživate v naravnem okusu izdelkov.

Če se boste odločili slediti tem pravilom, boste opazili, da vas bo pravilno omejevanje količine hrane, ki jo jeste, postopoma pripeljalo do spremembe sestave prehrane. Prostovoljno se boste odrekli prekomernim količinam visoko kalorične hrane, ker telo ne bo občutilo potrebe po njih. Ne da bi se pod stresom prehranjevali, boste svojo prehrano postopoma prilagajali za svoje dobro. Teža se bo tiho vrnila v normalno stanje.

Kaj so preprosti ogljikovi hidrati: seznam (tabela) vsebnosti v živilih

Poslabšanje kroničnega pankreatitisa