L karnitin za hujšanje: kaj je potrebno, ocene za hujšanje, možne neželene učinke in kaj je bolje vzeti

Lep pozdrav vsem gostom in rednim naročnikom spletnega dnevnika. Danes želim govoriti o orodju, ki pomaga našim celicam izgubiti maščobo. To orodje športniki aktivno uporabljajo kot enega od učinkovitih maščobnih gorilnikov. Brezplačno je na voljo v trgovinah športne prehrane, pa tudi v lekarnah. Meet - L karnitin za pregled hujšanja in analizira vse-vse-vse o njem izvedeti

Kaj je karnitin?

Ta snov je zamenljiva kislina, ki jo naša jetra proizvaja iz lizina in metionina. To je potrebno za naše telo kot vir energije. Tudi karnitin sodeluje pri presnovi maščob. Pravzaprav je prehransko dopolnilo. V prodaji si lahko ogledate acetil-l-karnitin. To je ista snov, samo v lažje prebavljivi obliki.

V opisu lahko včasih vidite, da je L-karnitin vitamin B11. Da, to je povezano s temi vitamini, vendar še vedno ni.

Ta prehransko dopolnilo ima regenerativno, anabolno lastnost. Spodbuja apetit, hkrati pa maksimalno izboljša presnovo maščob

Hkrati prehransko dopolnilo normalizira metabolizem, izboljša encimsko aktivnost prebavil. Tj to, kar jeste, je razdeljeno in se uporablja kot vir energije. Namesto, da bi bili odloženi na straneh. Z znanstvenega vidika elkarnitin prenaša maščobne kisline na njihova mesta cepitve. Pojavlja se v mitohondrijih, ki so odgovorni za razgradnjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Maščoba nima časa za odlaganje, prehransko dopolnilo prispeva k razcepu.

Vendar morate razumeti, da L karnitin ni »tajska tabletka«. Ne bo delal, če bo sedel na kavču in žvečil sendvič.

Da bi pospešili presnovo maščob v ozadju jemanja prehranskih dopolnil, morate:

  • Jejte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - kalorije je treba zaužiti več kot vnos. Nekdo je udoben pri štetju kalorij;
  • Bodite prepričani, da se ukvarjajo s športom - moč obremenitve ali aerobna bo prispevala k povečani porabi energije. Telo bo začelo proizvajati hormone, ki prispevajo k izgubi maščobe.

Kot ste že razumeli, elkarnitin preprosto pospešuje proces izgorevanja maščob med vadbo in prehrano. Najbolje je, da ga vzamete tik pred treningom, dovolj je 0,5-2 grama. V procesu usposabljanja je treba piti še 1 g dodatka, ki ga razredčimo z vodo. Bolje je začeti z odmerkom 0,5 g in poglobiti občutke.

ČLENI NA TEMO:

Slimming Reviews

Preden vam dam povratne informacije, vas želim opozoriti, da so precej dvoumne. In to ni zato, ker snov ne deluje. Ta športna prehrana ima veliko dokazno bazo. Njegovo delovanje potrjujejo številne študije. Samo njegovo asimilacijo in delovanje posebej za vsak organizem posebej. Dva športnika lahko izvajata isti program. In eden bo izgubil 3 kg, preostalih 6 kg.

Če greste čez zahodne strani, boste našli večinoma pozitivne ocene. Še posebej dobro elkarnitin uporabljajo tekači. O otzovikah Rusija je mogoče najti v večini negativnih mnenj. Glavni razlog je nepravilna uporaba dodatka. Ljudje pijejo prehranska dopolnila in ne. Ali delaš dovolj in ne z dieto. Mislim, da če naredite veliko in želite pospešiti proces hujšanja, poskusite ta izdelek vsekakor vredno. Za podrobnosti si oglejte članek »zakaj so aminokisline potrebne med treningom za ženske«.

Buttercup: Preden sem vzel L karnitin, sem se dobro hranil v hrani. Začel sem piti - napadel me je strašen zhor, samo jesti in ne moreš se ustaviti.

Ksyusha: L-karnitin ne svetujem v kapsulah, ampak v ampulah. Injiciram si 30 minut pred treningom intramuskularno. Glede na ugotovitve - veliko boljše tablete. Učinek je preprosto super, dvakrat tedensko ga nabodem, ko treniram.

Alain: Po enem mesecu treninga sem začel piti, tj. Takoj začnite piti, ni vredno. Pijem 15 minut pred poukom. Trener pravi, da je brez fizičnega napora za njega najbolje piti.

Lili: Doslej ne morem reči, kakšen je učinek hujšanja, vendar se vzdržljivost povečuje. Vsak dan imam vadbo. preden je bila mrtva. V ozadju vnosa elkarnitine ne padam s stopal.

Kamila: Ne vem, komu ni bilo ničesar pomagati... Sama sem se ukvarjala s športi, tekala, delala vaje, omejevala ogljikove hidrate. Med vožnjo je vzela zdravilo. Padel sem 7 kilogramov na mesec, brez zhore in utrujenosti po vožnji.

Petrovna: Imam tak režim - 500 mg na prazen želodec L-karnitina in 1 tableto tonalina. Od jutra hodim v telovadnico, teža je takšna, kot je bila, tako je. Že delaš in pijem dopolnila mesec. Sumim, da se mišična masa povečuje in maščobna plast se zmanjšuje. Zato so lestvice iste oznake. Ker so kavbojke majhne, ​​so se povzpele. Všeč mi je tudi dejstvo, da se energija med usposabljanjem povečuje.

Kar je bolje vzeti

Ta maščobni gorilnik je na voljo v več oblikah. Tekoče pitje, v tabletah, v kapsulah, v ampulah. Bolj dostopne in bolj pogosto uporabljene tablete in kapsule.

Tekoča pitna oblika - velja za najbolj učinkovito dopolnilo. Ustekleničeni izdelek je precej pogost in dobro zahtevan. Na voljo v obliki sirupov, koncentratov, ki jih je treba razredčiti z vodo. Ali je že pripravljena za pijačo.

Pros - hitro prebavljivost, enostavnost uporabe. Vsak proizvajalec ima svoj odmerek takega dodatka. Slabosti vključujejo višjo ceno v primerjavi s kapsulami in tabletami. Vključeni so lahko tudi sladila in barvila, ki povzročajo motnje v prebavilih.

L-karnitin v ampulah - ta izdelek je vodja prodaje. Akcija je skoraj trenutna, ampule so majhne, ​​zato jih je primerno nositi s seboj za trening. To je čista snov brez škodljivih nečistoč. Od pomanjkljivosti - moraš si priskrbeti roko, da si jih sam kepaš, ali pa nekoga vprašaš. In seveda izdelek ni primeren za tiste, ki se bojijo injekcij.

Kapsule - enostavne za uporabo, sprane z vodo, sok, topel čaj. Tudi tekoča oblika se absorbira, vendar ne tako hitro. Najbolje je kombinirati kapsule z aerobno vadbo.

Tablete - njihova glavna plus cena, približno 25-30% cenejši kot tekoča oblika zdravila. To je posledica enostavnejšega proizvodnega cikla v primerjavi s tekočo obliko. Tablete se absorbirajo počasneje kot kapsule ali tekoča oblika. Zato so manj učinkoviti kot maščobni gorilniki. Pogosto jih jemljejo za normalizacijo delovanja srca.

Bodite prepričani, da si ogledate ta video, je zelo dostopen, da pojasni učinek zdravila.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Koliko nisem poskušal najti informacije o nevarnostih dodatkov - nisem našel ničesar. Tudi preseganje odmerka na stotine krat ni imelo negativnega vpliva na telo. O varnosti L-karnitina pravi dejstvo, da je vključen v prehrano dojenčkov. Po mnenju zdravnikov je ta dodatek koristen za jedra, hipertenzivne bolnike, diabetike. Predpisana je tudi bolnikom z aterosklerozo, hipertiroidizmom.

Čeprav je maščobni gorilec neškodljiv, so lahko prisotni neželeni učinki. To je posledica individualne tolerance elkarnitine. Eden od teh učinkov je slabost, slaba prebava, glavobol. To se zgodi zelo redko in kaže na nestrpnost do zdravila.

Še en neprijeten stranski učinek je nespečnost. Tudi, kot nered, je redka. Razlog za to je visoka stopnja sproščanja energije pri jemanju prehranskih dopolnil. Zato je priporočljivo jemati zdravilo elkarnitin zjutraj.

Pomembno: V nobenem primeru se L-karnitina ne sme jemati, če ste na hemodializi. Zabeleženi primeri miastenije (živčno-mišične bolezni)

Zdaj veste, kakšne so koristi in škoduje ta prehransko dopolnilo. Če ga vzamete pravilno, ne smete pričakovati nobenih stranskih učinkov.

Katero je bolje izbrati in kje kupiti?

Samo želim reči, da ne smete plačati. Seveda, bodite pozorni na sestavo, manj je dodatkov, bolje je. Kupite boljše od zaupanja vrednih proizvajalcev. Vsaj, se prepričajte, da ne kupite izdelka, ki je potekel.

Čeprav nisem slišal za ponaredke te moči. Oblika sproščanja vpliva samo na hitrost absorpcije. Prehranska dopolnila lahko kupite v lekarni ali v trgovinah s športno prehrano. V lekarnah sem srečal tablete in kapsule ter sirup. Ampak ampule in ustekleničene oblike večinoma v športnih trgovinah. Tam lahko kupite tudi kapsule in tablete. V tekoči obliki se dodatek preprosto absorbira hitreje, zato ga je bolje izbrati.

Zdaj pa si poglejmo najbolj znane dodatke in ugotovimo, koliko stanejo prehranska dopolnila različnih podjetij.

L-karnitin

Nepogrešljiva karboksilna kislina l-karnitin, ki vsebuje dušik, telo sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. To je naravna snov, povezana z vitamini, ki je kristalni prah in je zelo topen v vodi. Uporablja se kot prehransko dopolnilo športnikom in ljudem, ki želijo izboljšati obliko.

Zdravilo samo po sebi ni čudežno zdravilo za prekomerno telesno težo, vendar z ustrezno, redno in dolgo vadbo, bo uravnotežena prehrana in jasna dnevna shema prinesla pozitivne rezultate. Kot vsako drugo orodje za hujšanje in normalizacijo teže orodje deluje le pod pogojem fizičnega napora.

Kako deluje l-karnitin in kdo je primeren

V številnih virih je elkarnitin postavljen kot odličen maščobni gorilec in pomemben prehranski dodatek za hujšanje.

Snov dejansko deluje le kot posrednik pri dovajanju maščobnih kislin v mišične celice: pomaga jim prodreti v mitohondrijsko membrano, kjer se proces destilacije maščobnih spojin začne, ko se dobava ogljikovih hidratov izčrpa.

V medicini se uporablja za druge namene:

  • preprečevanje srčnega popuščanja;
  • izboljšanje možganske cirkulacije, spomina;
  • obvladovanje stresa;
  • pospeševanje procesov razmišljanja;
  • povečana energija in vzdržljivost;
  • lajšanje meteosenzitivnosti;
  • okrevanje po uporabi antibiotikov;
  • oskrba celic s kisikom med hipoksijo;
  • izkoriščanje presežnega holesterola;
  • normalen razvoj otrok, tudi nedonošenčkov;
  • zapolnitev potrebe po karnitinu pri veganih;
  • povečanje regeneracijskih lastnosti tkiv.

Zapali maščobe

Za uporabo l-karnitina za hujšanje je pomembno razumeti, da ni maščobni gorilec, ampak le pospeši metabolizem in energetski metabolizem.

Razumni trenerji, ki vedo, kako vzeti l-karnitin za hujšanje, priporočajo, da začnete s pripravo telesa in odstranite odvečno vodo iz njega, nato pa delate na maščobah.

V posebnih primerih, ko gre za velike količine, se kompleks razvija v več fazah s postopnim povečevanjem obremenitev, kar potrjuje rezultate biokemije (za katero je potreben l-karnitin).

Oblike sprostitve

L-karnitin je na voljo v več oblikah - tekočem, praškastem in trdnem. Pri izbiri ustreznega odmerka se morate seznaniti z navodili za uporabo, ki zagotavljajo podrobne informacije, norme in pravila uporabe. Pogosto, športniki združujejo več vrst zdravila, ki vam omogoča, da prilagodite stopnjo penetracije in trajanje izpostavljenosti.

Najpogostejši tekoči l-karnitin v obliki sirupa ali pijače. Priporočljivo je, da ga vzamete tik pred vadbo, saj aktivna snov hitro prodre v celice telesa in takoj začne delovati. Pitna raztopina je enostavna za uporabo, vsebuje tudi vitamine. Ena steklenica z 20, 50 ali 100 ml je dovolj za enkratno uporabo 200, 500 ali 1000 mg aktivne kisline. Med pomanjkljivostmi: veliko število pomožnih snovi, omejen rok uporabnosti po odprtju steklenice.

Naslednja priljubljena možnost - kapsule L-karnitina - ekonomično, preprečuje nastanek občutka lakote. Kapsula vsebuje 250 ali 500 mg glavne snovi ter groba vlakna, vitamine in elemente v sledovih. Inkapsulirana oblika se dolgo absorbira.

Redko se v prašku zaradi neprijetnosti pojavi l-karnitin: meriti ne sme več kot 1 g na sprejem.

To obliko pogosto uporabljajo bodybuilderji ali profesionalni športniki, ki pred tekmovanjem zaužijejo velike količine L-karnitina (odmerek lahko doseže 15 g). To je individualno in zahteva resen pristop.

Trdni L-karnitin v obliki tablete vsebuje 100 ali 500 mg snovi in ​​poleg tega tudi vitamin C. Težje je vzeti obliko tablete v primerjavi s kapsulami, toda tudi tukaj je vse izbrano individualno.

Karnitin se proizvaja tudi v ampulah - pitju in injekciji. V drugem primeru se raztopino injicira intravensko ali intramuskularno - vsaka ampula z volumnom 1 ml ali 10 ml vsebuje 100 mg ali 1 g levega karnitina. Uporablja se, kadar ni mogoče vzeti ustno. Uvedbo sredstev spremljajo bolečine in možne poškodbe krvnih žil.

Pravila za sprejem

Da bi dosegli želeni rezultat pri izgubi teže ali pridobivanju mišične mase, ne smemo prezreti nekaterih pravil: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, najmanj maščob in veliko beljakovin povečajo učinek levega karnitina; Vsak vnos zdravila mora spremljati gibanje ali daljši fizični napor. Če je to hoja, potem je vsaj 5 kilometrov. Če kardio - 40-50 minut.

Izkušeni športniki, ki uporabljajo l-karnitin, svetujejo, kako ga vzeti pred treningom in na kaj morate paziti:

  • pijte tekočo sestavo 10 minut pred začetkom aktivnih aktivnosti;
  • jemljite kapsule 1–1,5 ure pred vadbo;
  • razdelite dnevni odmerek na 2-3 odmerke;
  • Zdravila ne pijte ponoči, če imate težave s spanjem;
  • naredite uravnoteženo prehrano z beljakovinami;
  • prekliče prigrizke, jesti frakcijsko 5-6 krat na dan;
  • zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov za 10-15%;
  • zdravila ne jemljite po vadbi;
  • spremljanje sprememb apetita po uporabi raztopine;
  • izbira usposabljanja v enem samem impulznem območju, da se prepreči izločanje vode namesto maščobe;
  • preklicati izčrpanje prehrane ob sprejemu;
  • Izogibajte se dolgim ​​sprejemom (več kot 6 mesecev) brez prekinitev.

Ob dnevih treninga se zdravilo uporablja v skladu z izbranim odmerkom z vzdrževanjem posebne diete z obilico beljakovin. Dnevni odmerek 1,5-2 g je razdeljen na več odmerkov. Če želite odstraniti veliko količino maščob, se odmerek poveča na 5 g na dan.

V dnevih brez usposabljanja se dnevna stopnja zmanjša za polovico, tako da ne povzroča povečanja apetita ali vzburjanja CNS, ali pa se na dolge razdalje dodajo sprehodi.

Kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima elkarnitina svoje pomanjkljivosti. S stalno uporabo zdravila, ne da bi upoštevali norme in zahtevane prekinitve, je mogoče manifestirati odvisnost, pretvoriti snov v toksično D-obliko, ustaviti naravno tvorbo kisline v telesu.

Za vse zdrave ljudi ni nevarno, da jemljejo levokarnitin tudi v velikih odmerkih, če so izpolnjeni vsi pogoji. Kontraindikacije za prejem so lahko:

  • hipotiroidizem, motnje ščitnice;
  • bolezni ledvic;
  • nosečnost in dojenje;
  • starost otrok;
  • epilepsija;
  • zvišan krvni sladkor.

V različnih virih se elkarnitin imenuje aminokislina in vitamin B, vendar to ni res. Snov se sintetizira v ledvicah in jetrih iz aminokislin za oskrbo celic z bioenergijo, pri tem pa se doda stranski učinek - kurjenje maščobe, iz katerega nastaja energija.

Sprejem elkarnitina je boljši za izvajanje pod nadzorom zdravnika ali pristojnega trenerja.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje in rezultate v športu

Zamenljiva aminokislina, znana kot levokarnitin, je naravna snov, podobna skupini vitamin B, ki jo telo proizvaja neodvisno od lizina in metionina, shranjuje jo v jetrih in mišičnih vlaknih, naravno odstrani presežek. Čeprav je bila izolirana leta 1905, so kemiki šele po šestih desetletjih temeljito preučili kontraindikacije in stranske učinke L-karnitina, njegove koristi in fiziološke funkcije.

Levocarnitin v prahu je majhen beli kristal, podoben sladkorju, ki se hitro raztopi v vodi. Znana sta dve stereoizomerni obliki: L in D. Prva z visoko biološko aktivnostjo je koristna za ljudi, druga je antagonist L-oblike in je nevarna za zdravje.

Za kaj je L-karnitin?

Dodatek opravlja številne funkcije v telesu. Glavna naloga je dajanje dolgotrajnih maščobnih kislin v mitohondrije. Najprej aminokislina odstrani iz adipocitov maščobne kisline, ki nastanejo iz trigliceridov, in se prenese v celice. Tam jih oksidirajo in napolnijo z energijo.

Ni nujno, da se prepustite pomisleku, da bo po zaužitju L-karnitina v kapsulah ali v tekoči obliki, usedline na pasu same po sebi izginile. Da bi delovala, je potrebna vsaj 30 minut aerobne vadbe. Aminokislina pospešuje metabolizem lipidov in preklopi telo v pekočo energijo iz skladišč maščob. Z njegovo uporabo in odsotnostjo fizične obremenitve se pojavijo dodatni kilogrami skupaj z nespremenljivim apetitom.

Kako deluje L-karnitin

Aminokisline se pijejo, da povečajo vzdržljivost v aerobnih in močnih športih ter izboljšajo zdravje. Ona:

  • povečuje energetski potencial;
  • regenerira tkivo;
  • izboljša delovanje srca, jeter, želodca, ščitnice;
  • poveča sintezo aterosklerotičnih plakov, ki uničujejo lecitin.

Pred začetkom treninga karnitin ščiti mišice pred mikrotravmi in katabolizmom, zmanjšuje športne poškodbe.

Neželeni učinki in kontraindikacije za L-karnitin

Informacije o nevarnostih aminokislin ne. Študije so dokazale koristne lastnosti karnitina in dobro prenašanje. Naravni prevelik odmerek povzroča prebavne motnje. Glavni neželeni učinek je povečan apetit, ki ga sproži pospešena presnova. Zato je pri izgubi teže priporočljivo vzeti skupaj z mikrokristaliničnimi vlakni, ki nadzorujejo apetit.

Negativni trenutki:

  1. Odvisnost od zdravila po dolgem sprejemu, ki se kaže v zmanjšanju sposobnosti telesa, da sintetizira aminokislino.
  2. Oblika L se lahko spremeni v D in nato aditiv izgubi svojo aktivnost. V tem primeru naredite dolg premor, spremenite obliko in še naprej pijte kot prej.

L-karnitin: navodila za uporabo

Pri izbiri morate zagotoviti zanesljivost podjetij. Bolje je, da dodatek kupite ne v lekarni, temveč v športnih trgovinah, kjer je kakovost blaga potrjena s potrdilom o kakovosti. V katalogih so različne vrste:

  1. Acetilni karnitin.
  2. Fumarat.
  3. Snov v čisti obliki in L-karnitin za moške in ženske za sušenje telesa.

Oblike sprostitve

Aminokislina se proizvaja v različnih oblikah: praški, kapsule, injekcije, raztopine.

  1. Minus tablete in kapsule - dolgo obdobje raztapljanja. Športniki jih morajo vzeti eno uro pred treningom.
  2. Vodja prodaje je aminokislina v ampulah brez nečistoč. Pomanjkljivost zdravila je injekcija pod kožo, višja cena v primerjavi s tabletami.
  3. Pred treningom ali v času pouka športni navdušenci, ki se bojijo prising, raje vzamejo tekočino L-karnitin.

Kako pravilno piti L-karnitin

Dnevna stopnja za športnika je približno 2 g. Uporaba manj kot 1900 mg ne daje rezultatov. Ljubitelji fitnesa pijejo 300 mg trikrat na dan in 700 mg pred treningom.

  1. Enkraten odmerek tabletke ali kapsule je 500 mg.
  2. Stopnja praška - 1 g na dan. Pri pripravi na tekmovanje je dovoljeno uporabiti do 10 g.

Na prostih dnevih od jemanja dopolnila je prikazan zmerni napor - hoja ali domača vadba.

L karnitin za hujšanje

Primernejše tablete, kapsule ali raztopine.

  1. Tisti, ki ne gredo v telovadnico, vzamejo 1 kos pred obroki 3-krat.
  2. Pri debelosti 1 stopnja se stopnja poveča za 2-krat, po enem mesecu pa se dogovorijo za 30-45 dni.
  3. Odmerjanje za hujšanje karnitina - 3000-5000 mg. V najboljšem primeru je bolje vzeti pred kosilom, ker Dodatek vsebuje kofein.

L-karnitin za hujšanje je dovoljeno uporabljati z drugo športno prehrano, maščobnimi gorilniki, anabolnimi steroidi. Uporaba lipoične kisline pospešuje sežiganje ogljikovih hidratov. Dodatek traja 2 meseca, si vzemite odmor za 15 dni in ponovite sejo. Tablete pijejo 2 - 4 mesece. Na leto je dovolj 4-6 tečajev.

Preberite tudi, kako v tem članku izbrati newbie športno prehrano.
Gainer za pridobivanje telesne teže za ljudi s tanko postavo.
Izbor okusnih in zdravih športnih receptov za hujšanje, ta povezava.
Kako vzeti dekleta beljakovin za hujšanje, izvedite tukaj.
V tem razdelku je predstavljena celotna paleta športne prehrane.

L-karnitin za ženske in moške: kaj izbrati

Pri nakupu skrbno preberite sestavo karnitina. Ne sme vsebovati sladil, konzervansov, škroba, maltodekstrina. Recimo majhen odstotek stevije in sukraloze. Ocena L-karnitina:

  1. Koncentrat blagovne znamke Multipower Power System.
  2. Power Systeot NOW.
  3. MuscleTech Platinum.
  4. Nutrex Lipo-6.
  5. Optimalna prehrana.
  6. Pro SUPPS.
  7. Tekočina Allmax Liquid.
  8. Dymatize prehranske kapsule.
  9. Fumarat Doctor's Best.
  10. Blue Star Nutraceuticals ekstrakt

Vsak "hujšanje" pomeni brez prehrane in športa ni učinkovito, zato je 10-15% maščob ostalo v prehrani, ne več kot 20% "dolgih" ogljikovih hidratov in več gibanja. To olajša prodiranje snovi v adipocite in transport maščobnih kislin v mišice.

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin (angleški L-karnitin, tudi levi karnitin. Napačno [1] imenovan vitamin Bt, vitamin B11) je naravna snov, povezana z vitamini skupine B, opravlja številne pomembne funkcije v telesu, ni maščobni gorilec, ampak je transporter maščob v mišične mitohondrije, kjer se pod aerobno vadbo to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitin se pogosto imenuje vitaminsko podobna snov, ni pa vitamin, saj ga telo lahko sintetizira samostojno. Raven L-karnitina je homeostatična, vsi njeni presežki se učinkovito odstranijo iz telesa, ne nabirajo se več kot merilo.

L-karnitin so najprej izolirali V.S. Gulevich in R.Z. Krimberg leta 1905. Leta 1962 je bila ugotovljena fiziološka vloga karnitina - prenaša dolgotrajne maščobne kisline v mitohondrije skozi notranjo membrano.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih bel kristaliničen prah, higroskopičen, dobro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Samo L-oblika ima biološko aktivnost. D-karnitin je škodljiv za telo, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

Pri ljudeh je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levega karcinoma Uredi

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, od koder se prenaša v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. Zaradi pomanjkanja vsaj ene od komponent se lahko pomanjkanje L-karnitina razvije z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Vendar se to le redko pojavlja, pogosto z genetsko okvaro encimov, ki so odgovorni za sintezo L-karnitina.

L-karnitin prenaša maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničuje z sproščanjem energije. Dodatni vnos L-karnitina poteka v upanju na okrepitev uničenja maščobe.

Povečajte duševno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne dejavnosti. Udeleženci so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni tonus. [2] Pravzaprav je treba opozoriti, da je za večino športnikov rezultat te študije komajda indikativen glede na to, da je bilo 66 oseb, starih od 100 do 106 let (!) Let.

Stresna odpornost

Raziskave so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju tolerance do stresa in povečanju sposobnosti prilagajanja človeškega telesa. [3]

L-karnitin ohranja raven prostega CoASH-a, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil eksperimentalno vzpostavljen, med poskusi z uporabo tega dodatka pa so znanstveniki opazili, da subjekti ne izgubljajo samo maščobe, ampak so hkrati povečali svojo mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni bil v celoti raziskan, vendar obstajajo številne teorije, ki pojasnjujejo anabolični učinek karnitina pri njegovi udeležbi pri izmenjavi fosfolipidov, optimizaciji ravnotežja Acetil-CoA / CoASH, veliki uporabi maščobe kot vira energije in izboljšanju nevrotransmisije. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljiv holesterol in s tem preprečuje zožitev srčnih in možganskih žil ter preprečuje srčne napade in kapi. [6]

Ščiti srce in krvne žile

Najprej se ta učinek doseže z zmanjšanjem ravni holesterola, ki prizadene majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljša metabolizem miokarda, deluje antioksidativno. Klinične študije so pokazale, da so se ljudje s srčnimi boleznimi po poteku karnitina manj pogosto pritoževali in da se je funkcija miokarda izboljšala. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivno, antihipoksično, antioksidativno in antitiroidno delovanje, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škodo in stranske učinke Uredi

Učinkovitost uporabe dodatnih odmerkov L-karnitina so podvomili številni raziskovalci. Tako je bila po meta-analizi prikazana nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9]. Pri ženskah s presežno telesno maso je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardio obremenitvami (4 x 30 min / teden) [10].

Glavni viri hrane L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna količina te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300–400 g surovega govejega mesa, pri toplotni obdelavi mesa pa se izgubi pomemben del levega karnitina, kar narekuje potrebo po karnitinu v obliki dodatnih dodatkov.

Karnitin je pomemben v primerih, ko je potrebno povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrjeno z: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Če športnik ni zaskrbljen zaradi izgube telesne teže, se lahko največji energetski dobiček doseže s kombinacijo levega karnitina in povečane količine maščobe v prehrani. Obstaja posebna prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ki se imenuje hkrati z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda izboljšanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar je potrebno, da se izognemo padcu telesne teže med treningom.

Levocarnitin prispeva k vzdržljivosti tako aerobnih kot anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športa. Opozoriti je treba, da se anabolični učinek levokarnitina lahko prikrije s splošnim padcem telesne mase zaradi izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina treba upoštevati merila, ki se razlikujejo od kazalnikov, kot so telesna teža in volumen udov. V tem primeru je to odstotek mase maščobe in skupne telesne mase.

Da bi dosegli maksimalni učinek, je treba levokarnitin uporabljati skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levocarnitin ni droga in se lahko uporablja v športni prehrani brez omejitev.

V odsotnosti začetnih motenj sinteze v telesu je priporočljivo uporabiti kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi pride do odtegnitvenega sindroma - zmanjša se proizvodnja lastnega levega karnitina in nenehno je potrebna eksopreparacija.

L-karnitin za zaščito mišic Edit

Prevod iz angleščine in prilagajanje besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 gramov L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, glede na študijo športnih znanstvenikov z Islamske univerze v Azadu v Iranu, objavljene v Journal of Sports Medicine of Asia.

Raziskovalci so razdelili 22 fizično aktivnih mladih v dve skupini. Ena skupina je vzela placebo dva tedna. Druga skupina je vzela dodatek, ki je vseboval 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci izvedli testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi krvno podobo preiskovancev: pred sprejemom dodatka (Base), neposredno pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24h).

Med dirko so se koncentracija mišičnih poškodb - laktat dehidrogenaza (LDH, LDH) in kreatin-kinaznih (CK) encimov - povečala v krvi preiskovancev, vendar je bilo to povečanje izrazito nižje pri športnikih, ki so jemali karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBRV) je marker aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sproščajo med intenzivnim fizičnim naporom, lahko poškodujejo celično strukturo. Med tekmovanjem se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno nižja pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenski peroralni vnos dodatkov L-karnitina ima nekakšen mehčalni učinek na peroksidacijo lipidov, poškodbe mišičnih celic in povečuje antioksidativno aktivnost. Vendar natančen mehanizem oslabitve označevalcev oksidativnega stresa z L-karnitinom ni bil ugotovljen in zahteva nadaljnje študije.

  • Multipower L-karnitin koncentrat
  • L-karnitin iz elektroenergetskega sistema
  • LOW Carnitine z NOW
  • L-Sarnitine 500 iz optimalne prehrane
  • GEON-ov NitroPump

Podatki so bili pridobljeni pri analizi številnih ocen, ki so jih našli na forumih športne prehrane, kot tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi dodatki Edit

L-karnitin se odlično kombinira z vsemi vrstami maščobnih gorilnikov, okrepi njihovo delovanje in zmanjša pogostnost neželenih učinkov. L-karnitin lahko jemljete tudi med cikli pridobivanja telesne teže, da preprečite nastajanje maščob, ga vzamete z beljakovinami, telesom za pridobivanje telesne teže in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba karnitina in koencima Q10 se šteje za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in psihološke sistemske vire (koencim Q10). [12]

Optimalni odmerek karnitina je od 500 mg do 2 g na dan (običajno enkratni odmerek 500 ali 750 mg v 3 odmerkih ali 1000 mg v 2 odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale prednosti višjih odmerkov. L-karnitin vzemite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V času prostih treningov jemljite tudi zjutraj in popoldan - med obroki in na prazen želodec. To je zjutraj in med vadbo ima največjo aktivnost L-karnitin.

L-karnitin v športni prehrani - vse, kar morate vedeti o tem

Avtor: Ivan Ustinov

Zdravo, športnik! Spet v stiku, Ivan Ustinov. Prepričan sem, da ste slišali za takšno stvar, kot je L-karnitin. Zelo verjetno je, da se zavedate glavne funkcije te snovi, ki je izjemna za športnike, in sicer za kurjenje maščob. V tem članku želim razpravljati o vseh najbolj potrebnih informacijah za bodybuilderje v zvezi s to snovjo. Spoznali boste, kaj je L-karnitin, kako pomembno je za človeka, kako deluje v našem telesu in zakaj sta L-karnitin in športna prehrana neločljivo povezana.

Kaj je L-karnitin?

L-karnitin je posebna snov, ki je odgovorna za sežiganje maščob v našem telesu in proizvodnjo energije iz te maščobe. To se zgodi takole: L-karnitin združi delce maščobnega tkiva in jih prenese v celico, v mitohondrije. Tam se oksidirajo maščobe in proizvaja energija. V dveh besedah ​​vsega tega ne morete pojasniti, ker poteka neverjetno zapleten kemijski proces, a glavna točka je, da se zaradi L-karnitina raven maščobe v našem telesu zmanjša zaradi predelave v naših celicah.

Ta snov je bila odkrita pred več kot 100 leti. Imenuje se tudi preprosto "karnitin" ali "levi karnitin". Izgleda kot običajen bel prašek. Prebral sem, da ta snov opravlja veliko funkcij v našem telesu. Najosnovnejše so izgorevanje maščob, aktiviranje možganske aktivnosti, povečanje energije v telesu, povečanje kakovosti mišične mase, povečanje odpornosti na stres, zaščita srca in žil, izboljšanje presnove.

Zakaj L-karnitin spodbuja rast mišic in vzdržuje njihovo maso? Ker je med vadbo maščoba uporabljena kot energija in ne kot beljakovina iz mišic. Če karnitin ne bi obstajal, bi beljakovina iz mišic preprosto "izgorela" med valjem in mišice bi izgubile težo. Toda zahvaljujoč karnitinu ostanejo beljakovine nedotaknjene in maščobe izgorejo. Torej, tukaj! Tukaj je kratek video o tej temi, kjer je ta primer zelo dobro in jasno prikazan:

Na splošno, pomembna stvar, sodeč po pluse. Nisem našel nobenih informacij o slabostih.

Kje je in koliko je potrebnega?

Samo 25% dnevnega vnosa karnitina nastane v jetrih. Preostalih 75% moramo "zapolniti". To je navadna hrana, v kateri so majhne količine karnitina (mleko, meso, perutnina, ribe) ali specializiran vnos L-karnitina kot samostojnega dodatka športne prehrane. Ker se vsebnost te snovi v hrani zmanjšuje med toplotno obdelavo, in sam karnitin se zlahka in hitro odstrani iz telesa - potrebno je nenehno dopolnjevati zaloge.

Količina L-karnitina, ki jo oseba potrebuje, je popolnoma drugačna. To je odvisno od starosti, ciljev in telesne dejavnosti osebe. Na primer, otrok, star 7-18 let, potrebuje 100-300 mg. Navadni odrasli 200-500 mg. Za težke delavce, ki resnično "orjejo" svoje delo, 500-2000 mg. Za bodybuilderje, za tiste, ki so težko na kateri koli šport - 1500-3000 mg. Karnitin se prodaja v tabletah, koncentratih, kapsulah, v barih, celo v marmeladi.

Tekoče oblike karnitina so zelo priljubljene in se najhitreje absorbirajo, vsebujejo pa tudi sladila, okuse in druge kemične odpadke. Poleg tega so tekoče oblike dražje. Iz teh pomembnih razlogov veliko izkušenih trenerjev svetuje uporabo čistega L-karnitina v običajnih tabletah brez nečistoč.

Kako jemati L-karnitin?

Odgovor na to vprašanje lahko preberete na embalaži vašega dodatka, bodisi v tekoči obliki ali v tabletah. Vendar obstajajo splošna pravila za jemanje karnitina:

  • L-karnitin jemljite po možnosti vsak dan.
  • Sprejem je bolje deliti 2-krat - zjutraj in zvečer

Ko ta snov vstopi v telo, se nabira v mišicah. Za razgradnjo karnitina v mišičnem tkivu potrebujemo približno 2-3 ure.

L-karnitin za bodybuilding

Da bi karnitin lahko opravljal svojo funkcijo v dobri veri, ga je treba zaužiti z beljakovinskimi in ogljikovimi hidrati. S to dieto bo karnitin takoj proizvedel energijo iz hrane in odvečna maščoba se ne bo kopičila v telesu. In ker ima bodybuilder vedno vzorec hrane za ogljikove hidrate in beljakovine, se lahko L-karnitin vedno uživa. L-karnitin in športna prehrana sta na splošno super-pomembna zveza za bodybuilderja.

Vendar ne moremo reči, da če bodybuilder poleg tega ne bo uporabljal karnitina, bo zanj slabo. Ne Uporaba te snovi je neobvezna, vendar zaželena. Zato vam bom povedal: s pravilno prehrano, v kateri so tudi živalske beljakovine, bo količina karnitina dovolj za normalno presnovo maščob. Jetra jo bodo rešili toliko, kolikor bomo potrebovali.

Toda dodatni vnos L-karnitina lahko ponovno zgradi naše telo za bolj aktivno kurjenje maščob in zagotovi dodatno energijo za trening. Maščobna plast se bo bolj aktivno topila z dodatnim vnosom karnitina, vendar je najučinkovitejša metoda za odpravo odvečne maščobe še vedno dobra prehrana z rednimi obroki in ustrezno vadbo. Karnitin je samo dodatek. Vendar ne pretiravajte z omejevanjem maščob v vaši prehrani. O tem vam svetujem, da preberete ta članek - to je zelo pomembna informacija!

Prav tako morate biti pozorni na pomen telesne aktivnosti med sprejemom L-karnitina kot športne prehrane. Ker ta snov izgoreva maščobo in jo pretvarja v dodatno energijo, jo boste morali porabiti, močno nihati v telovadnici. Poleg tega bo karnitin, ki se nabira v mišicah, ležal kot »mrtva teža«, razen če aktivirate njegovo delovanje z „mišičnim bombardiranjem“. Navsezadnje bo karnitin tudi po vadbi dolgo časa goril maščobo, da bi že dobil energijo za okrevanje mišic.

To je vse, kar sem spoznal o L-karnitinu in o tem, kar sem vam želel povedati. Kupiti ga morate ali ne, je vaše podjetje, vendar to ni obvezna sestavina v športni prehrani, kot so beljakovine ali BCAA. Mimogrede, drago je. Ne zasledujte oglaševanja drog. Mogoče ga sploh ne potrebujete. Razmislite o vsem dobro.

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, da ne zamudite ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športno prehrano ali dodatke - lahko uporabite to posebno stran!

Športna prehrana L Carnitine - kdo jo potrebuje in zakaj?

Dober dan, dragi športniki. Danes bi radi govorili o tako pomembni snovi kot je L-karnitin. Morda že imate splošno idejo o tem dodatku, vendar nikoli ne motite širjenja in bogatenja svojega znanja. Znano je, da so naravni dodatki danes izjemno pomembni med športniki vseh ravni. L-karnitin je le ena izmed najbolj priljubljenih snovi med bodybuilderji. Zato ni spet škodljivo govoriti o tej snovi. Če ste pripravljeni, potem tudi mi! Naprej!

Kaj je sportpit L Carnitine?

Poglejmo, kaj je ta L-karnitin? Prvič, to je naravna snov, ki ni daljni sorodnik vitamina B. Drugič, in to je najbolj osnovna - športna prehrana - karnitin je ena izmed najbolj priljubljenih in izjemno učinkovitih sredstev za boj proti prekomerni teži. Pogosto je zmedena, se nanaša na kategorijo vitaminov, vendar je to v osnovi napačno, ker L-karnitin ni vitaminsko podobna snov. Naše telo ga lahko reproducira samostojno, njegova raven pa je vedno v stalnem znaku, presežek je preprosto izpeljan z naravnimi sredstvi.

L-karnitin se proizvaja v dveh organih - v jetrih in ledvicah, nato pa prehaja v druge organe in tkiva. Njegova proizvodnja ni brez sodelovanja številnih vitaminov, kot tudi drugih sestavin - železa, lizina, encimov. Pomanjkanje L-karnitina je težko doseči, ponavadi se zgodi le v dveh primerih: zaradi pomanjkanja vitaminov, ki sodelujejo pri njegovi sintezi v telesu ali zaradi kompleksnih genetskih okvar.

Funkcije in učinki

Kot ste verjetno razumeli, so funkcije in učinki L-karnitina ogromni. Razmislite o glavnih.

Izguba maščobe

Torej, kot smo rekli, je karnitin v športni prehrani odličen, zgolj kuga maščobe gorilnika. Bistvo je, da zadevni dodatek prenaša maščobne kisline v mitohondrije. Tu se reciklirajo in nato najdejo svojo uporabo v obliki visokokakovostne energije.

Spodbujanje duševne in telesne dejavnosti

Leta 2007 so bile v Italiji izvedene posebne študije L-karnitina. Rezultati so bili naslednji: 2 g na dan šest mesecev je pomembno spodbudilo možgane in je bilo težko za telesno aktivnost. Poleg tega so preiskovanci bistveno izboljšali svoje razpoloženje in tonus, njihova vzdržljivost se je povečala.

Krepitev stresne tolerance

Karnitin večkrat poveča toleranco na stresne situacije, s čimer se poveča splošna raven prilagajanja telesa takšnim incidentom.

Odziv proti toksinom

Športna prehrana l Karnitin ima dobre protitoksične lastnosti, nevtralizira različne organske kisline in ksenobiotike.

Anabolični učinek

To lastnost L-karnitina smo odkrili s poskusi. Strokovnjaki so opazili, da se ob hkratnem jemanju tega dodatka preiskovanci niso samo zadovoljevali s procesom odvajanja odvečne maščobe, temveč so hkrati povečevali njihovo visoko kakovostno mišično maso. Do konca ta funkcija še ni bila raziskana, vendar ste lahko prepričani: sodobna medicina jo bo hitro popravila.

Znižanje holesterola

L-karnitin zanesljivo znižuje raven škodljivega holesterola. S tem zagotavlja še eno pomembno funkcijo - ščiti srce in krvne žile pred različnimi vrstami bolezni, preprečuje srčne napade in kapi ter izboljšuje funkcije miokarda.

Karnitinski viri

Po vsem navedenem bo pomembno vprašanje o virih L-karnitina. Torej se malo dotaknemo te teme. Ni skrivnost, da so glavni viri tega dodatka prehrambeni izdelki.

Viri hrane

Glavni so ribe, mlečni izdelki in mesni izdelki. Če izhajamo iz dnevne potrebe po L-karnitinu, to je 300 mg, potem lahko to količino te zamenljive kisline najdemo v 300-400 gramih surovega govejega mesa. Prav tako se lahko pohvalijo z zadostno vsebnostjo L-karnitina, ki lahko vključuje takšne izdelke: goveja jetra, svinjina, teletina, račje meso, puran, smetana, skuta, kisla smetana. Znano je, da se med kuhanjem uniči večina vseh hranil. L-karnitin ni zaobšel takšne usode. V zvezi s tem morajo športniki uporabiti dodatno športno jamo l-karnitina, ki vsebuje to kislino.

Športna prehrana L Carnitine

Če želite povečati posebno vzdržljivost, potem bo brez dodatne uporabe L-karnitina to težko. Zato strokovnjaki priporočajo uporabo športne prehrane l karnitin kot dopolnilo k obstoječi prehrani. No, prav tam, ne pozablja na proces usposabljanja, brez katerega ni vredno jemati tega dodatka.

Najboljši L-karnitin iz športne prehrane:

[Znanstvena dejstva] Športna prehrana L-karnitin: za kaj je in kaj je

V športni prehrani L-karnitin spada v kategorijo zelo protislovnih dodatkov. Oglaševalski slogani poudarjajo njegove neverjetne lastnosti kot maščobni gorilnik, ki ga vsi fitoni uporabljajo za hujšanje, prodajalci športne prehrane dodajajo to korist za pridobivanje mišične mase, povečanje energije in vzdržljivosti, nekateri govorijo o sposobnosti karnitina za izboljšanje celo spolne funkcije. Internet je napolnjen z grajskimi ocenami njegove učinkovitosti za hujšanje. In samo neverni znanstveniki kritično pogledajo skoraj vse navedene lastnosti L-karnitina.

V tem materialu vas bomo seznanili s tem, kaj je L-karnitin in zakaj je potreben v športu in medicini, poglejmo njegove lastnosti, poglejmo, kaj in za koga je pomanjkanje prehrane nevarno in ali so športniki v nevarnosti pomanjkanja..

L-karnitin se je na trgu športne prehrane pojavil kot zdravilo za hujšanje v osemdesetih letih. Potem je potisnil veliko bolj učinkovite maščobne gorilnike druge generacije s stimulansi, hormoni, anabolnimi steroidi v kompoziciji.

Danes, po besedah ​​enega od avtorjev portala bodybuilding.com, "je prišlo do neke vrste vstajenja L-karnitina. Vrnil se je in postal še močnejši kot kdajkoli prej, šele zdaj pa ne samo v obliki maščobnega gorilnika, ampak tudi dodatka, ki povečuje fizične lastnosti. uspešnosti in pomaga pri izterjavi. "

Poglejmo, kaj je za temi vzvišenimi besedami.

L-karnitin: kaj je to

L-karnitin je naravna snov, ki igra pomembno vlogo pri presnovi človeka.

V športu, L-karnitin pomeni vrsto športne prehrane, ki se uporablja kot maščobe gorilca za hujšanje, kot tudi dodatek za spodbujanje mišične rasti in energije.

Karnitin je del skoraj vsake celice v telesu. Njegovo ime izvira iz latinskega carnusa ("meso"), saj je bilo najprej pridobljeno iz živalskega mesa. V velikih koncentracijah ga najdemo v mišicah (vključno s srcem), v možganih in celo v semenu.

Po svojih lastnostih je podoben vitaminom (najprej skupini B) in aminokislinam, saj je za organizem prav tako pomemben. V daljnih petdesetih letih so znanstveniki to imenovali "vitamin BT", ki je poudarjal pomembno vlogo.

Vendar to ni vitamin ali mineral, ki mora po definiciji nujno izhajati iz hrane, da bi se izognili stanju pomanjkanja in s tem povezanih motenj ali bolezni.

- Kaj potrebuje l-karnitin v telesu?

L-karnitin igra ključno vlogo pri proizvodnji energije iz telesnih maščob. In to počne s prenosom maščob v celice, v mitohondrije, ki so posebni mini-motorji: gorijo maščobe in dajejo 5,7,20 energije na izhodu. Od tu naprej se noge »razvijajo« v popularizaciji uporabe L-karnitina kot dodatka za kurjenje maščob.

Karnitin se lahko v telesu sintetizira iz dveh esencialnih aminokislin lizina in metionina 2. To zahteva prisotnost zadostne količine vitamina C21.

V majhnih količinah L-karnitin vstopi v naše telo s hrano živalskega izvora (ribe in meso) 22.

Vegani, nekatere vrste vegetarijancev in osebe z določenimi genetskimi boleznimi imajo tveganje za pomanjkanje, saj njihova telesa sploh ne proizvajajo karnitina ali proizvajajo zelo majhne količine.

Zato se L-karnitin včasih imenuje "pogojno nepogrešljiva" živilska snov 4.

L-karnitin je naravna snov, ki v telesu opravlja pomembne presnovne funkcije; v športu - vrsta športne prehrane, ki se uporablja za hujšanje, mišično rast in energijo

Oblike l-karnitina v športni prehrani

"L-karnitin" je splošni izraz za tri oblike, v katerih je prisoten na trgu. Različne oblike l-karnitina se uporabljajo za različne namene in vsebujejo tudi različne količine aktivne snovi: t

  • acetil-L-karnitin - za izboljšanje delovanja možganov;
  • L-karnitin L-tartrat - kot dodatek za šport za izboljšanje učinkovitosti in moči;
  • Glicin-Propinil-L-karnitin - za izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema.

Acetil-karnitin, pogosto lažno oglaševan in sprejet kot stimulans energije, vendar je znani učinek bistveno manjši kot pri drugih stimulantih, kot je kofein

Acetilna skupina, ki je vezana na karnitinsko molekulo, poveča njeno sposobnost prodiranja v možgane, kjer deluje kot močan antioksidant, igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije, pa tudi pri ustvarjanju pomembnega nevrotransmiterja (snov, ki se uporablja za prenos živčnih impulzov). Zato je acetil-L-karnitin uporaben pri zaščiti pred procesi staranja in poškodbami živčnih celic.

Različne oblike karnitina vsebujejo različne količine zdravilne učinkovine. Enakovredni odmerki so naslednji: t

(630-2500 mg acetil-karnitina) = (1000-4000 mg L-karnitina L-tartrata) = (1000-4000 mg glicin propinil L-karnitina).

Katera živila vsebujejo l-karnitin

Viri karnitina, iz katerih vstopa v telo, so predvsem živalski proizvodi.

V velikih količinah ga najdemo v mesu (bolj rdeča je, bolj), v manjših količinah pa ga najdemo v mleku (predvsem v sirotki) 1 in v veliko manjši količini v rastlinskih proizvodih, na primer v avokadu in sojini zrni. Karnitin je sestavni del človeškega mleka.

Živalski proizvodi vsebujejo bistveno več karnitina kot rastlinski proizvodi. In rdeče meso, višja je njegova koncentracija

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje priporoča naslednje jedi, bogate z karnitinom:

Karnitin v naravnih proizvodih se bolje absorbira: za 57-84% in v obliki dodatka - le za 14-18% 3. Velikost odmerka je verjetno pomembna: pri majhnih odmerkih je absorpcija bolj popolna.

V povprečju ne-vegetarijanci jedo približno 2–12 μg karnitina na kilogram telesne teže čez dan, vegetarijanci jedo bistveno manj kot 4,5. Za vsesplošno maso

100 kg je približno 1 mg na dan.

Odmerek karnitina v posebnih dodatkih je tisočkrat višji: 1-4 grama. S tem odmerkom, tudi z nizko absorpcijo v telesu ostanki reda - 250-500 mg, kar je bistveno več kot iz mesnih izdelkov.

Karnitin v naravnih proizvodih se absorbira veliko bolje kot dodatki; Poleg tega je njegova koncentracija 1000-krat višja

Za kaj je l-karnitin? Koristne lastnosti karnitina

Karnitin sodeluje pri številnih funkcijah v telesu, kar pojasnjuje, zakaj je to potrebno.

Prodajna mesta in raziskovalni portali se nekoliko razlikujejo pri opisu njenih vlog in koristi za telo. Na splošno je splošna slika koristnih lastnosti L-karnitina naslednja: t

  • Izguba maščobe (teoretično)

Za znanstvenike in raziskovalce, v nasprotju s športniki in prodajalci, je bolj značilno govoriti le o teoretični sposobnosti L-karnitina za povečanje izgorevanja maščob.

Pomembno: Številne študije o učinkih izgorevanja maščob so zelo sporne in jih na splošno oporekajo (glejte našo študijo o koristih L-karnitina za hujšanje).

Najpogosteje učenci razlagajo učinek zgorevanja maščob, da povečajo telesno aktivnost, saj dobijo več kalorij iz dodatkov karnitina.

KITAJSKE RAZISKAVE

Rezultati najobsežnejše študije o razmerju med prehrano in zdravjem

Rezultati najširše študije o razmerju med prehrano in zdravjem, uporabo živalskih beljakovin in raka

"Knjiga št. 1 o prehrani, ki jo vsakomur svetujem, naj jo preberejo, zlasti športnika. Desetletja raziskav svetovno znanega znanstvenika razkrivajo šokantna dejstva o razmerju med uživanjem živalskih beljakovin in.. raka."

Teoretično bi moral biti karnitin dober maščobni gorilec, vendar študije tega ne potrjujejo; najpogosteje, možen učinek izgorevanja maščobe, znanstveniki pojasnjujejo banalno povečanje kalorij v prehrani zaradi dodatka karnitina

  • Odstranjevanje strupenih spojin

Govor o stranskih proizvodih kurjenja maščob; L-karnitin preprečuje njihovo kopičenje v telesu.

  • Stimulacija možganske aktivnosti

Karnitin lahko poveča budnost in potencial mitohondrijev, kar zagotavlja boljše delovanje nevronov.

  • Zmanjševanje stranskih učinkov staranja
  • Boj proti depresiji in kronični utrujenosti
  • Izboljšanje spolnega zdravja
  • Izboljšanje zdravja krvnih žil
  • Zaščita živčnih celic in njihovo okrevanje po poškodbi zaradi diabetesa in diabetične nevropatije
  • Povečana športna zmogljivost

To je posledica učinka uporabe L-karnitina za povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje utrujenosti.

Znanstvene študije tega ne potrjujejo. Oglejte si našo študijo o koristih L-karnitina za povečanje vzdržljivosti in izgradnjo mišic.

  • Koristi za pridobivanje mišične mase

Znanstvene študije ne potrjujejo učinkovitosti L-karnitina kot dodatka za pridobivanje mišične mase in povečanje mišične moči. Oglejte si našo študijo o koristih L-karnitina za povečanje vzdržljivosti in izgradnjo mišic.

Pomanjkanje karnitina

Pomanjkanje karnitina je mogoče opaziti, kadar je pri določenih kategorijah ljudi neustrezno s hrano ali če je mehanizem njegove absorpcije in sinteze v telesu oslabljen.

1 Vegan in vegetarijanstvo

Prvi, ki spadajo v kategorijo tveganja, so vegetarijanci in vegani, ker njihova prehrana ne vsebuje živalskih proizvodov, bogatih s karnitinom. Lahko priporočajo dodaten vnos karnitina v obliki dodatkov. Raziskave kažejo, da se karnitin, ko vstopi v telo, zelo učinkovito absorbira, 5 pa se slabo prenaša v mišice 6.

Na splošno, kljub očitnosti problema, je zelo malo raziskav o koristnosti jemanja karnitina za vegetarijance.

Vegetarijanci in vegani so ogroženi zaradi pomanjkanja karnitina zaradi pomanjkanja živalskih proizvodov v prehrani.

2 športnika

Kot pri športnikih, po mnenju nekaterih znanstvenikov, niso izpostavljeni tveganju za pomanjkanje karnitina in ne potrebujejo dodatnega vnosa 17.

Športniki nimajo tveganja za pomanjkanje karnitina in ne potrebujejo dodatnega vnosa.

Pomanjkanje karnitina je zaradi svoje visoke energetske potrebe še posebej nevarno za srčno mišico.

3 Droge in pomanjkanje karnitina

Nekatera zdravila lahko vodijo do nižjih ravni karnitina. Ker srčno zdravilo Mildronate (Mildronate), vodi do zmanjšanja ravni karnitina za 18% pri 4 tednih po sprejemu in lahko prispeva k razvoju njegovega primanjkljaja 6.

4 Bolezni karnitina

Pri kroničnem pomanjkanju l-karnitina se lahko razvijejo naslednji pogoji:

  • demenca 8
  • mišična oslabelost in nenormalno delovanje jeter 9
  • kardiomiopatija (bolezen srčne mišice) 10
  • hipoglikemija (pomanjkanje glukoze v krvi)

Za zdravljenje teh in drugih bolezni se uporabljajo večji odmerki karnitina.

Pomanjkanje karnitina je mogoče opaziti pri nekaterih vrstah raka, zato ga preučujemo kot dodatek pri zdravljenju raka.

V eni študiji so postopno povečanje odmerkov karnitina (0,5 g za 2 dni, 1 g za 2 dni, 2 g za 10 dni), ki so ga jemali bolniki z napredovalim rakom in pomanjkanjem karnitina, povzročili zmanjšanje utrujenosti, izboljšanje splošnega počutja in zmanjšanje stopnje funkcionalnih motenj, povezanih z rakom.

Opazili so tudi znatno povečanje mišične mase in apetita. Za to kategorijo se je izkazalo, da so odmerki do 3000 mg na dan varni 11-15.

Skupaj: kaj vemo o L-karnitinu in zakaj je to potrebno

Najpogostejši odgovor na vprašanje, kaj je L-karnitin in zakaj je potreben, je maščobni gorilec. Vendar znanstvene študije ne potrjujejo njene učinkovitosti pri izgubi teže.

Večina študij dokazuje koristne lastnosti L-karnitina kot dodatka za izboljšanje zdravja možganov, srca in krvnih žil.

Športniki nimajo tveganja za pomanjkanje karnitina in ne potrebujejo dodatnega vnosa. Tudi ko to storijo, se športna uspešnost ne izboljša bistveno.

Dopolnitev L-karnitina kot dodatka je priporočljiva za starejše in veganske / vegetarijance, pa tudi za nekatere bolezni.

Od vseh oblik sta najbolj priljubljena in učinkovita acetil-L-karnitin in L-karnitin.

Utrditev sten trebušne slinavke - vzroki in zdravljenje, če se stisnejo

Kako se znebiti kurja očesa z rjavo