Kako izgubiti težo

Problem prekomerne telesne teže skrbi veliko ljudi. Biti lepa, mlada in vitka je sanje vsakega človeka. Vsakdo se zanima za vprašanje: kako izgubiti težo doma? Nutricionisti trdijo, da se ni treba izčrpati s trdimi dietami, da bi izgubili težo. Potrebno je racionalno obravnavati vprašanje izgube teže. Opravljanje niza vaj v kombinaciji z načeli pravilne prehrane bo povzročilo sprostitev dodatnih kilogramov in hujšanje brez prehrane.

Enostavni načini, kako izgubiti težo doma

Obstaja veliko metod za hitro hujšanje doma. Če se želite za kratek čas znebiti nekaj dodatnih kilogramov, na primer za praznično praznovanje, vam priporočamo, da jih uporabljate istočasno.

  • Savna Termični postopki pomagajo odstraniti nabrano tekočino iz telesa, zaradi česar se izgubi teža. Vrata dobro zaprite v kopalnico in nalijte v kopalnico vrelo vodo. Para bo napolnila celotno sobo. Ostanite v njem, dokler se dobro počutite. Po tem, vzemite kontrastni tuš. Takšen postopek ne samo, da iz telesa odstranjuje tekočino in toksine, temveč pomaga tudi pri izgubi 1-2 kilograma.
  • Čiščenje telesa. Nutricionisti menijo, da je prečiščevanje sodoben sorbent Enterosgel kot nujni korak v katerem koli programu za hujšanje. Aktivno absorbira le škodljive žlindre in toksine, ki v obilju vdirajo v kri med razgradnjo maščob. Prav ti toksini povzročajo dieto-slabost, neprijeten okus v ustih, nenormalno blato, neumno kožo, akne in madeže na njej. Sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek sitosti, absorbira odvečne želodčne sokove in encime, nevtralizira njihov dražilni učinek na želodčno steno. Predpostavimo, da ga sprejemamo z dolgimi tečaji, za razliko od drugih sorbentov.
  • Fizična aktivnost. Tudi to, da naredite preprost niz vaj, ki ste jih naredili med šolskimi dnevi v razredih telesne vzgoje, bo pospešila vaš metabolizem in pospešila hujšanje kot katera koli prehrana. En teden te dejavnosti bo pomagal izgubiti približno kilogram teže.
  • Apetit Nadzirajte ga. Izogibajte se snacking škodljivih izdelkov. Rezane dele: hrano položite na majhne krožnike. Tik pred jedjo, popijte kozarec vode, bo dolgočasen občutek lakote.
  • Obloge Fotografije in pregledi žensk dokazujejo učinkovitost anti-celulitnih oblog pri hujšanju. Ta postopek ne izboljša le videza kože, ampak prispeva tudi k preprostemu in hitremu izgubi teže.

Prehrana za pospešitev presnove

Nekateri ljudje napačno verjamejo, da zaradi slabe presnove ne morejo izgubiti teže. Vsak lahko pospeši presnovne procese v telesu, potrebno je le nekaj pravil:

  1. Preklopite na delno moč. Jejte vsaj petkrat na dan. Želite izgubiti težo - jesti! Poskusite deliti običajni del več sprejemov. Vsak obrok naj vsebuje del, ki ne tehta več kot 250 g.
  2. Uravnotežena prehrana - način za pospeševanje presnove in hujšanja. Dnevni meni za hujšanje mora vsebovati 60% beljakovin, 20% ogljikovih hidratov in 20% maščob.
  3. Prilagodite trdi način dneva. Procesi izmenjave so bistveno zmanjšani s pomanjkanjem spanja. Da bi izgubili težo, se spi dovolj.
  4. Pazite na vodno ravnovesje. Da bi pospešili presnovo in hujšanje, je treba dnevno piti vsaj 1,5 litra prečiščene vode.
  5. Izogibajte se uživanju alkohola. Alkohol negativno vpliva na splošno zdravje in moti prehrano.
  6. Jejte hkrati vsak dan, da preprečite občutek lakote. Redni vnos hrane v želodec pomaga pospešiti presnovo in hujšanje.

Prehrana za učinkovito hujšanje

Bistvo večine prehrane za hujšanje - zmanjšanje vnosa kalorij. Da, zaradi močnega zmanjšanja količine hrane in vsebnosti kalorij v meniju se bo pojavila izguba teže. Toda hkrati pridejo slabi občutki, slabost in razdražljivost. Če boste pojedli več grenivk, nekaj banan, jabolko, ovseno kašo in eno kuhano jajce na dan, boste hitro izgubili težo. Toda na hrbtni strani kovanca tako težko hujšanje je neizogibno napake. Ta prehrana se bo na koncu pojedla z torto ali sladkarijami.

Učinkovita prehrana za hujšanje je ustrezna uravnotežena prehrana, ki vključuje potrebno količino kalorij. Pridobite vitamine in minerale s uživanjem sadja in zelenjave. Vir ogljikovih hidratov bo kaša, polnozrnati kruh in ne pecivo in pekarski izdelki. Polnjenje beljakovin z uporabo pustega mesa, perutnine, gob, stročnic. Samo zmerna zdrava prehrana v okviru dnevnih kalorij pomaga pri izgubi telesne teže, ki se ne bo vrnila po hujšanju in dokončanju prehrane.

Kako izgubiti težo je enostavno in enostavno! Tehnika Dmitrija Smirnova =) Nekaj ​​se hvali!

Dobrodošli, Spoštovani obiskovalci bloga WebMasterDima. V zvezi z vami, kot vedno, Dmitry Smirnov, avtor blog, in v tem članku želim, da vam povem o tem, kako izgubiti težo, ali bolje, kako izgubiti težo hitro v skladu s tehniko Dmitry Smirnov je! Želim takoj povedati, da ste prebrali vse informacije na lastno odgovornost in tveganje, ne nosim nobene odgovornosti, če se počutite slabo in tako naprej. Samo v tem članku govorim o tem, kako hitro in enostavno izgubiti težo!

Mnogi, ki so prekomerni telesni teži, sploh ne vedo, kaj se dogaja v njihovem telesu. Nisem zdravnik in ne bom govoril o svojih ranah! Če imate prekomerno telesno težo, boste imeli stalno povečan pritisk, zaradi katerega boste imeli hipertrofijo levega prekata in v 90% primerov boste imeli jetrne encime, ki so se povečali 2-3 krat ali celo več v 90% primerov. Boste doživeli nelagodje, ne boste mogli najti sorodno dušo, ne boste mogli kupiti obleke, ki jo želite!

Biti maščoba je strašno grda in sramotna kot zame! Ne bom rekel, da sem debel, vendar imam dovolj dodatnih kilogramov. Če rečemo pri 18, sem tehtal okoli 87 kg, je bilo normalno zame, potem sem se dvignil do 127 kg. Začel sem tako, da so reševalna vozila prišla 4-krat na dan. Ne bom govoril o tem! Ampak potem sem napisal post o tem, kako sem hitro izgubil težo. Dejansko je bil v letu 2014 za mnoge šok. Vrgel sem - 25 kg v samo 1,5 meseca verjetno!

In vsi duhovi so mi povedali, da je škodljivo, da si vse to lomiš in da so taki pametni ljudje ponavadi pri 50 letih, ki radi učijo, pravijo brez zamere, samo nekateri ljudje so moteni v komentarjih, ki jih pišejo! Kljub temu pa so vse analize pokazale nasprotni + pritisk + pulz in še veliko več! To je prav, tehtal 127 kg, potem je začel tehtati 99 kg, veš, kakšna razlika! In vsi so bili šokirani, da nikoli nisem zapustil hiše in da sploh ni bilo fizičnega stresa !!

Naprej, vse sem zajebala... To je zaradi piva in McDonaldsa. Ponovno sem zbrala te čudaške kilograme, ne hitro, seveda, celo v 8 mesecih, vendar sem začela tehtati 121 kg. In tu sem spet začel resno izgubljati težo. Želim povedati vsem pametnim moškim, ki hitro odletijo, to ne pomeni, da se hitro vrnemo! Nič se vam ne bo vrnilo, če tega ne boste jedli, pozabite na makaroško in vsak kruh! Kruh okoli glave, ampak seveda preklet!

Osebno, sem že znorel, sem 26 let, ni dekle, zdravje je zaradi teže vijaka, sem začel resno ukvarjati sam! Tukaj v 2 tednih so že vzeli več kot 5 kg! Povedal vam bom, kako se bodo zdravniki, brez kakršnih koli tečajev in tablet, naučili odvrniti teže! Zdaj, če bi se obrnil na strokovnjaka za prehrano, potem bi pekel, bi me vrgel! Naredil bi mi 5 obrokov na dan, iz katerega bi prekinil! Ne smemo pozabiti, da moram zdaj težje izgubiti težo, kot sem bila prej, ker pijem svoj liriko in cipraleks, ki bo prispeval k teži! Toda jaz se zdravim tako, da me bo telo pripeljalo, in na splošno bo kurac dobil hrano))) Šalim se, sploh ne stradam in se ne počutim lakote!

To je tisto, kar potrebujete, in v 2 mesecih ste 20-30 kg brez težav!

Razumeti moramo, da ni genov, širokih kosti! To so vsi izgovori! Da, lahko si široka, vendar ne sme biti debela. Vse to izgovori! Če ste maščobe, to pomeni maščobe! Ni čudežnih tablet za hujšanje! Dokler ne boste vzeli težko zase, nič ne bo iz tega!

  1. Morate pozabiti na različne prigrizke
  2. Treba je pozabiti na slabe stvari skoraj vedno! Lahko si dovolite, da požre, vendar ne sme biti več kot 2-krat na mesec!

Lahko naredite celo mega gluttons, vendar bi moral biti 1 dan!

Skratka, ne maram mučiti, tukaj je moja skrivnost, da izgubim težo, in sicer:

  1. Vstal bom ob 10. uri zjutraj, jedel bom ajdo z mesno pašteto ali srčno omako, klobaso. Nisem nor, da se ocvrti na maslu in tako naprej. Seveda poskušam narediti par, lahko pa tudi pečem.
  2. Pijem kozarec kefirja ali 0,5 steklenice.
  3. 2 majhna štruca! KRUH JE PREPOVEDAN! ČE ČRNA. SPLOŠNO ZA VSE ŽIVLJENJE POZABITE. BORN BIG BE BE))

Zvečer ob 17: 40 približno:

  1. Grech
  2. 2 Hlebci
  3. Vsaka solata, lahko z majonezo, lahko Cezar, ampak vsaj Olivier
  4. Sok
  5. Vse vrste sadja, razen banan in grozdja

Tu je moja celotna dieta! In če res hočete jesti, recimo noč ali dan, potem imam vedno jabolka in mandarine z pomarančami. Skratka, popoldan si lahko privoščite prigrizek, vendar s sadjem! Ampak vam svetujem, da upravljate in 2 obroka na dan!

Kaj sem napisal na vrhu, lahko ajdovo moko enkrat tedensko zamenjam, recimo riž ali samo juho, ampak nekaj tedna jedem)) Nato lahko kotleta zamenjamo z ribami ali kaj drugega! Skratka, jedem vse, vendar ne veliko in 2-krat na dan!

Nepogrešljiv dodatek, s katerim se navadite!

Vem, da si zdaj pljunil! Toda če hočeš hitro odleteti, moraš hoditi! Na žalost ne morem teči, vendar mi nihče ne prepoveduje hoje! Nosim superge in grem po vnaprej pripravljeni poti. Gre za krog okoli mesta s hitrostjo 5 - 7 km naenkrat. Hitrost je zelo hitra, pot opravljam približno 40 minut! Prihajajo vsa oblačila, mokra, približno 700 kalorij se odpadejo! Priporočljivo je, da naredite 2 poti. Če imate fizično delo, potem ne morete hoditi, če pa načrtujete pisarno, potem potrebujete!

Po 1 krogu lahko stojiš na teži in se bojiš, da gre - 1 kg)))

Kako hitro izgubiti težo? V tem načinu, s hrano vsak teden, boste opazovali pri vizumih - 2-4 kg. Za 2 tedna od 120 kg sem zapustil 113 kilogramov. In jaz sploh ne želim jesti, če pa ga hočem, potem jej jabolko!

POZOR !! Lubenice niso. TEŽA JE ZBIRALA ZAKAJ JE.

In kako pijača?

Včasih sem lahko sam s prijatelji v kavarno, imajo dovolj piva, jesti 1 kg kebaba, jesti 3 solate in tako naprej. In nič ne bo s težo. Veš zakaj? Danes ste veliko pojedli in jutri znova v načinu! Toda kaj se dogaja v vetru? Danes je dovoljeno, jutri dovoljeno, vse uvrščeno, in pohitel! Ne, enkrat lahko prekinemo, recimo 1 v 2 tednih! Ampak samo 1 dan !!

Pijte veliko vode, jejte, kot je rečeno zgoraj, hodite, in vse, bo teža kapets kot. Po 2 tednih se bo telo, ali bolje rečeno, želodec zmanjšal, ne želite jesti veliko, lomljenje se bo zgodilo, režim se bo izboljšal, v trgovini boste nosili oblačila, pazili, kako bodo pozorni na vas! Za to si moramo prizadevati in razumeti, da je hrana gorivo. Dovolj jesti.

Tukaj so informacije o tem, kako hitro in brez napetosti izgubiti težo!

S spoštovanjem, Dmitry Smirnov

Hočem izgubiti težo

"Želim izgubiti težo!" Takšne besede se v našem času pogosto slišijo v hipodinamiji in visoko kalorični hrani. In kako to storiti, ne da bi uporabljali toge diete in ne da bi prekinili svoje življenjske navade?

Ta članek ponuja strokovne nasvete zdravnikov in strokovnjakov za prehrano, ki bodo omogočili, da se uteži premikajo v pravo smer brez veliko truda z vaše strani.

Želite izgubiti težo - dovolj spite.

Kakšno napor je tam? Lezi in spi. Izkazalo se je, da ko je v telesu premalo spanja, se proizvede presežek hormona grelina, ki motivira telo, da sprejme dodaten obrok.

Počitnice ponoči manj kot šest ur, triindvajset odstotkov več prispeva k povečanju telesne teže. Tisti, ki spijo manj kot štiri ure na dan, povečajo tveganje za kar sedeminštirideset odstotkov.

Zajtrk mora biti gost. Potem bo z odvečno kilogramom lažje reči zbogom.

Hranilni obrok brez naglice, prvi obrok ne bo samo dal večjo moč. Lajša se od prenajedanja ob kosilu, od želje po jesti ponoči in 24 odstotkov zmanjša možnost debelosti.

Če oseba redno jede zajtrk, praviloma njegova prehrana ne prispeva k povečanju telesne mase. In tisti, ki zanemarjajo to uporabno navado, že več mesecev zlahka dobijo od štiri do sedem kilogramov.

Želite izgubiti težo - dajte več časa za fizične aktivnosti v naravi. Navsezadnje, za aktivno kurjenje maščob potrebujete kisik.

Ta vrsta vadbe, zlasti od deset do sedemnajst ur, je najbolj ugodna za hujšanje. Zdravniki opazili, da je človeško telo v tem obdobju najbolj aktivno porabi energije rezerve.

Postopki kontrasta vode prispevajo k izgubi teže.

Temperaturna razlika aktivira krvni obtok. To pomaga izboljšati presnovo. Poleg tega, ko se soočimo z nizko temperaturo, telo intenzivno porabi energijo. V večernih urah bo tuš odstranil utrujenost in razbremenil živčno napetost.

Če želite izgubiti težo, uporabite vitamin D

Harvardski znanstveniki so ugotovili: sončni žarki prispevajo k izgubi teže. Seveda se na vroč dan aktivnejši sprosti znoj, kar pomeni, da telo hitreje pušča maščobe, postopek odstranjevanja soli pa je veliko bolj aktiven.

Kljub temu pa skrivnost v sposobnosti telesa, da proizvaja vitamin D pod vplivom sončne svetlobe, in on, kot veste, aktivira presnovo.

Združite v prehrani beljakovine in ogljikove hidrate, čezmerne kilograme pa bo lažje.

Viri ogljikovih hidratov, kot so kruh, krompir, žita, različni izdelki iz moke, je zaželeno uporabljati z dodatkom beljakovinskih živil - mesa, jajc ali skute. Takšna prehrana bo hitro zadovoljila lakoto in poleg tega ustavila sprostitev sladkorja v kri.

Želite izgubiti nekaj kilogramov, jesti pogosteje in hkrati zmanjšati količino serviranja.

Nutricionisti močno priporočajo, da jedo štiri do petkrat na dan, ne da bi prenajedali. Interval med obroki ne sme biti daljši od petih ur. Tudi določitev cilja, da se znebite dodatnih kilogramov, zmanjšanje števila obrokov ni priporočljivo.

Bolj koristno bo zmanjšati njegovo energetsko vrednost. In ne pozabite na kosilo. V nasprotnem primeru se boste zvečer po delu težko upirali prenajedanju.

Če niste imeli večerje, da bi se izognili ekscesom za večerjo, začnite jesti z majhno količino čokolade ali medu.

Da se znebite odvečnih kilogramov, preverite, kakšne tekočine pijete.

Pri pijačah obstaja tveganje, da boste dobili skoraj dvakrat več kalorij kot od hrane. O nevarnosti alkohola in priljubljene sode lahko najdete v članku "Pijače, ki utirajo žejo". Bodite previdni pri pakiranih sokovih.

Imajo tudi dovolj kalorij. Najboljša možnost bi bila navadna voda ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Če želite jesti med časom, je bolje, da lakoto zadovolji s kozarcem čiste, negazirane vode.

Toda piti, medtem ko žvečenje hrane ni priporočljivo. Vsaka tekočina se razlikuje po sestavi od sline in zmanjšuje učinkovitost procesa začetne prebave hrane.

Posledično uporabljate izdelke, ki za vaše telo niso potrebni, kar lahko privede do nabora dodatnih kilogramov.

Če želite izgubiti težo, bodite pozorni na hojo.

Ta postulat se zdi precej nepomemben. V ta položaj, strokovnjaki dodajajo, da je potrebno vsaj včasih vzpenjanja po stopnicah, in ne na dvigalo ali tekoče stopnice.

Le malo ljudi ve, da je spust po stopnicah prav tako koristen kot plezanje. In hkrati - ne tako utrujajoče. Z dvigalom ali tekočimi stopnicami vzemite užitek na želeno nadstropje. Spusti se peš.

Enaka situacija s hojo. Za vedno opustiti uporabo prometa v našem času je nerealno. Če pa se vozite do avtomobila, da ga pustite na oddaljenosti od pisarne in uporabite preostali del poti za pet minut hoje, bo potreben pozitiven učinek.

Bodite potrpežljivi, dajte svojemu telesu priložnost za razvoj in utrditev koristnih veščin.

Glede na ugotovitve zahodnih strokovnjakov se navada, tudi glede na pravila prehranjevanja, oblikuje v 21 dneh. Glede na druge vire je ta številka 40. Poskusite, da tega obdobja ne uporabljate, na primer sladke bunice. Verjetnost, da bo kasneje prišlo do želje, da jih opustimo, je zelo zadovoljna.

Paradoks, vendar preveč toge diete preprečujejo, da bi se znebili maščobnih usedlin.

Pogosto popolna izključitev posameznih jedi iz prehrane predstavlja negativen rezultat. O tem vprašanju so psihologi skupaj s strokovnjaki za prehrano pridobili zanimive ugotovitve iz opazovanj.

Po njihovem mnenju stroge prepovedi povečujejo verjetnost uživanja različnih dobrot za kar sedemdeset odstotkov. In če ni nobenega tabuja, oseba uživa 90 odstotkov izdelkov, ki jih potrebuje, in le deset neuporabnih.

Vpliv na biološko aktivne točke bo pomagal pri hujšanju

Masaža ene od teh točk, ki se nahaja v središču ušesne mečice, pomaga zmanjšati apetit. Da bi dosegli pozitiven učinek, je potrebno s svojim kazalcem in palcem potisniti in ga nežno raztegniti z vseh strani. Ta preprost postopek se lahko izvede pred obroki - za zmanjšanje občutka lakote in med obrokom - da bi se izognili prenajedanju.

Še nekaj kratkih nasvetov, ki bodo pomagali pri vprašanju hujšanja.

Izgubili boste 370 kcal (kos torte) v eni uri neprekinjenega vakuumskega čiščenja apartmaja.

Modra, zelena in bela barva zmanjšata apetit. Rdeče povišanje. To upoštevajte pri pripravi jedilnice in izbiri kuhinjskih pripomočkov.

Najboljši način za kuhanje s prekomerno težo: zavrite, pečemo, kuhamo v majhni količini vode, kuhamo za par.

Imejte v mislih, da, če greste v trgovino lačen, tveganje, da bi domov veliko nepotrebne hrane, ki jih boste morali jesti povečuje, tako da ne bo izgubljen.

Koristen in okusen post - odpravite sladkarije in zamenjajte vse priloge s solatnimi listi.

Dve pomaranči bosta ustvarila občutek polnosti in ne kozarec pomarančnega soka. Čeprav, oba od njih vsebujejo enako količino kalorij.

Kot lahko vidite, morate narediti kar nekaj sprememb v dnevni rutini in prehrani, tako da bo vaša "želja" glede izgube teže postala pozitiven rezultat. Uspehi.

Psihologija hujšanja: 8 nasvetov o tem, kako lahko vaše telo izgubi težo

Sergej Anatolijevič Gorin, psihiater, psihoterapevt, avtor monografij o manipulaciji zavesti, oglaševanju, hipnozi in NLP, ustvarjalcu rusko govorečega modela Ericksonianske hipnoze in rednemu strokovnjaku v Letidorju, nam je povedal, zakaj mnogi ljudje ne morejo izgubiti teže.

Sergey Anatolyevich Gorin

Prazgodovina

Gradivo temelji na osebnih izkušnjah strokovnjaka.

Sedaj je Sergej Anatoljevič star 60 let. Pri 35 letih je bil zasvojen s psihoterapijo odvisnosti. Poseben primer je bila zasvojenost s hrano, običajno prenajedanje.

Zdravljenje z metodami NLP se je izkazalo za priljubljeno med pacienti in prva stvar, ki se je takrat razvila za delo z odvisnostjo od hrane, je bila, da se je Gorin preizkusil sam. Sistem ne bo razkrit tukaj, ampak psihologija izgube teže je po mnenju avtorja enaka v vsaki dieti.

In če se boste odločili, da izgubite težo, ampak da bi jedli enako kot prej, le v manjši meri, vam bo članek koristen.

Želel je vedeti, kako ta tehnika deluje. Ni spremenil svojega načina življenja, ni šel v fitnes klub - navaden zdravnik na sedečem delovnem mestu in na strogi dieti.

Gorin je občasno ponavljal potek hujšanja, zato je bilo treba za deset let obleči dva kompleta oblačil (suha maščoba).

Takrat je psihiater spoznal: da greš na katerokoli prehrano, potrebuješ motivacijo, zato mora biti psihologija izgube teže na prvem mestu.

To bomo obravnavali v tem članku.

Nasvet 1: določite pravilen cilj

Odločate se, da izgubite težo. Zdaj odgovorite na vprašanje: zakaj?

Če na primer odgovorite: »Želim biti lepa in vitka, kot pred rojstvom!« - potem je to narobe. In ne boste dosegli cilja, ker to ni cilj.

Torej, vaši možgani ne bodo nikoli delali na lutki, ampak bodo delovali le z resničnimi motivi in ​​nalogami.

Kako možgani ločijo resnično nalogo od psevdo naloge? Nekaj ​​takega: »Hoče biti lepa, vendar je tako lepa. Ona in njen mož ji to nenehno govorita. Ja, in drugi ljudje gledajo njo. Naj mu potegne trepalnice in obrvi, toda ne mislim, da je ta naloga resna in je ne bom vzela v delo. "

Spet: zakaj to res potrebujete? No, sto ljudi se šteje za lepe, in tisoč ljudi bo štelo - in kaj boste naredili s tem tisoč? Ni odgovora - in možgani menijo, da je naloga napačna.

Kaj je pravilen cilj? Ljudje običajno mislijo, da je izguba teže želja po lepoti telesa, vendar to ni nič drugega kot le čudovit motiv.

Kako izgubiti težo po 40. Počasna izguba teže za leni

Kmalu poletje - in želite izgubiti nekaj teže, vendar varno in pravilno, brez škode za telo - danes bomo izvedeli, kako pravilno izgubiti težo, ne da bi motili telesne funkcije. Pravzaprav - to je počasno hujšanje za leni, brez napornega fizičnega napora.

.gif? resize = 281% 2C439ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/kak-pravilno-poxudet.jpg " alt = "Kako izgubiti težo" width = "281" height = "439" srcset = " data-srcset = "https://i1.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ kak-pravilno-poxudet.jpg? w = 281ssl = 1 281w, https://i1.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/kak-pravilno-poxudet.jpg?resize=192 % 2C300ssl = 1 192w "sizes =" (max-width: 281px) 100vw, 281px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Razmislite o omejevalnih dietah in o tem, kaj lahko privedejo do njih, ki lahko služijo kot alternativa za izčrpavajočo prehrano in bodo koristne za telo.

Spoznali boste, katere bolezni se lahko pojavijo zaradi nepravilne diete, kako lahko podprete in okrepite jetra z enodnevno prehrano in zakaj morate iti v telovadnico.

Večina od nas je ustvarila takšno podobo v naših glavah, da je za hujšanje potrebno čim manj jesti in v telovadnici čim bolj rešiti. In samo misel na takšno razpoloženje pokvari, vendar želite izgubiti težo! Kako biti?

Obstajata dva načina za izgubo teže:

  • hitro, vendar z omejitvijo v hrani in z rednim fizičnim naporom
  • počasi, vendar brez fizičnega napora, le na uravnoteženi prehrani

Razmislite o drugi možnosti - počasen hujšanje za leni brez vadbe.

Za mnoge ljudi, še posebej po 40, je pomembno eno dejstvo - da ne poškoduje zdravja, medtem ko hujšanje, zato začnimo s fiziološkimi procesi v telesu in potem postane jasno, kako pravilno zmanjšati težo.

Članek je napisan na podlagi priporočil treh strokovnih zdravnikov, ki so ga opravili - Lyudmile Yermolenko, Boris Stanko in Nina Shalita. Njihovo znanje in netradicionalni pristop v tej zadevi sta našla svoj odsev v članku. Sam sem šel skozi obdobje hujšanja med hormonsko prilagoditvijo telesa (menopavza) in podrobno preučil to vprašanje z izvajanjem številnih priporočil.

Kako izgubiti težo. Varna fiziološka izguba teže

Želite vedno videti dobro in biti zdravi - ugotovite, kako pravilno izgubiti težo - fiziološko, brez stresa za telo. To je še posebej pomembno za osebe, starejše od 40 let.

To je zelo preprosto: če želite izgubiti težo, morate jesti pogosteje. Sliši se kot šala, vendar je - resnica!

Edini pogoj: ne jesti nekako, ampak po načelih uravnotežene prehrane. Zaradi njih se bo pojavila fiziološka izguba teže, ki je varna in ne bo obremenjevala telesa kot katera koli omejevalna dieta. Ta izguba teže je idealna za ženske, ki imajo po porodu povečano telesno težo, saj telesna dejavnost nekaj časa ni priporočljiva.

.gif? resize = 500% 2C334ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/9207014-2.jpg "alt = "Varno fiziološko izgubo teže" width = "500" height = "334" srcset = " data-srcset = "https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/9207014- 2.jpg? W = 700ssl = 1 700w, https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/9207014-2.jpg?resize=300%2C201ssl=1 300w " sizes = "(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims = "1" />

Kako je fiziološka izguba teže

Fiziološka izguba teže se pojavi z uravnoteženo prehrano. Vse celice našega telesa nenehno delujejo in vsaka specializirana celica opravlja svojo funkcijo, tako da se telo počuti in deluje normalno.

V vsaki celici se v eni minuti pojavi do 2 000 reakcij. Za njihov tok pa so potrebne nekatere snovi, ki morajo biti v krvi stalno v obliki hranil (do 500 vrst). Te snovi vstopajo v krvni obtok v procesu prebave hrane in njene absorpcije v črevesju.

To je racionalno 5 obrokov na dan, ki bodo zagotavljali stalen pretok esencialnih hranil in gradbenih snovi ter prispevali k rednemu čiščenju našega notranjega okolja.

Da naše telo ne bi kopičilo maščob in se ne bi povrnili, je potrebno zagotoviti dva nasprotna procesa:

  1. nahranite celico in zagotovite stalno prisotnost potrebnih snovi v krvi, kar bo celicam omogočilo normalno delovanje v svojem načinu
  2. zagotoviti čiščenje notranjega okolja in redno odstranjevanje končnih rezultatov celičnega metabolizma iz medceličnega prostora

Preprosto povedano, ta proces je lahko predstavljen kot hrana in čiščenje telesa s hrano.

Če se ta dva procesa pojavljata redno, bomo vedno imeli normalen metabolizem tako v celici kot v telesu. Tako vzdržujemo normalno težo. Glavna vloga pri tem pa je prehrana.

Odgovoren je za proizvodnjo potrebnih snovi, kot tudi za njihovo dostavo v določeno celico, naše jetra. Različne celice zahtevajo različne snovi in ​​jetra, kot velika rastlina, jih proizvaja in pošilja. Jetra so naš notranji zdravnik, ki lahko zdravi telo, če ima dovolj hranil, vode in kisika. Jetra shranjujejo presežne ogljikove hidrate v maščobe in jih pošiljajo v podkožno maščobo.

S pomanjkanjem hranil v krvi celice pošljejo signal možganom in imamo občutek lakote - tako telo potrebuje, da dopolni oskrbo s hranili in hkrati odstrani toksine iz notranjega okolja.

Prvi pogoj za ohranjanje normalne teže je stalna oskrba s potrebnimi snovmi, vodo in kisikom.

Drugi pogoj za vzdrževanje normalne teže je izločanje toksinov iz notranjega telesa. Ko celice delujejo, je konstantno sproščanje strupenih produktov, kar je posledica celičnega metabolizma. Nakopičijo se v zunajceličnem prostoru in se pošljejo v jetra s tokom krvi za nadaljnjo uporabo.

Jetra predelajo prihajajoče maščobe topne toksine v žolč. Tudi tekočina z toksini iz notranjega okolja se zaostruje v želodcu za sintezo želodčnega soka in za sintezo sline. Pri prebavljanju hrane se ti toksini naravno izločajo iz telesa z blatom. Vendar to zahteva pogosto in delno prehrano.

Samo 5 obrokov na dan zagotavlja ta dva procesa - redni vnos snovi, potrebnih za celice, in redno čiščenje notranjega okolja.

Ko imamo občutek lakote in vzamemo hrano - s tem očistimo notranji prostor telesa, ker se želodčni sok izloča v želodec in v dvanajsternik - žolč.

Edini pogoj je, da je za sprostitev žolča potrebna majhna količina maščobe - približno eno čajno žličko. Brez prisotnosti maščobe se žolč ne izloča, kar vodi do stagnacije žolča, nastajanja kamnov v žolčniku in posledično do žolčnih kamnov. V žolču so jetrne celice zbrale vse maščobne topne snovi:

  • oksidiran holesterol
  • barve
  • karcinogeni
  • pesticidov
  • kemičnih zdravil
  • pecilni prašek

Bolj ko so izločeni iz telesa - manj bomo bolni, manj jih bo telo moralo shraniti, manj bomo prekinili metabolizem.

Kakšno je tveganje za razvoj bolezni s hujšanjem

Pri zmanjševanju telesne teže obstaja nevarnost naraščanja števila različnih bolezni na problematičnih področjih, če se ena stvar ne upošteva. Podkožno maščobno tkivo je neke vrste pokopališče toksinov, ki ga jetra niso mogli odstraniti naenkrat, bodisi zaradi bolezni, niti zaradi presežka.

Ti neobdelani toksini so poslali jetra v maščobno tkivo zaradi trajnega shranjevanja: estrogeni (pri ženskah), kemikalije in rakotvorne snovi. Pri ustvarjanju določenih pogojev za razgradnjo maščobe iz vlaken, zlasti med omejevalnimi dietami, masažo, te toksine v velikih količinah skupaj z maščobnimi kislinami, v katerih se raztopijo, vstopijo v kri.

Jetra jih ne morejo obdelati in se začnejo premikati na problemska področja telesa - v žlezne organe in ležati tam. Tako se mastopatija pojavlja, če se toksini odlagajo v mlečnih žlezah, endometrioza in vozlišča v maternici (toksini so se naselili v maternici), hipotiroidizem, nodularna golša v ščitnici, če se naberejo v ščitnici, adenoma prostate, če so v prostati.

Najbolj nevarno v primeru premika depozitov toksinov je njihovo nepredvidljivo obnašanje po migraciji v žlezne organe. Obstaja veliko tveganje za nastanek raka.

Da ne bi povzročili takšnih bolezni v žleznih organih, je potrebno pred odločitvijo o izgubi teže - izvajati številne dejavnosti za obnovitev funkcij jetrnih celic in jo podpreti, da bi pridobili večjo moč za boj proti toksinom.

V tem mi pomagajo Phytocomplex Livseyf, Chitosan in Omega. Poleg čiščenja imajo Livseyf in Omega sposobnost hepatoprotektorja, ki močno krepi jetra. Med njihovim sprejemom je tudi proces izgube teže zaradi izločanja toksinov. Vzamem jih mesec dni pred začetkom fiziološke izgube teže z nastankom pomanjkanja maščob v prehrani.

Tudi med mono-dieto, ko oseba dolgo uporablja en izdelek (jabolka, lubenice, ajdove diete), telo ne prejme 500 sestavin, potrebnih za delovanje celic - in pride do distrofije notranjih organov, s celicami ni ničesar za delo.

.gif? resize = 500% 2C380ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/gepatoz-pecheni-jirovoii.jpg " alt = "Maščobna hepatoza jeter" width = "500" height = "380" srcset = " data-srcset = "https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ gepatoz-pecheni-jirovoii.jpg? w = 500ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/gepatoz-pecheni-jirovoii.jpg?resize=300 % 2C228ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Z dramatično izgubo teže obstaja grožnja maščobne hepatoze, saj maščobne kisline vstopajo v krvni obtok, jetra jih pobirajo in jetrne celice se zamašijo z maščobo. V čiščenju krvi sodeluje manj celic, jetra postanejo šibkejša. Ne more več popolnoma delovati kot filter in laboratorij našega telesa. Potem postane skoraj nemogoče izgubiti težo.

Kako jesti pri hujšanju

Zgoraj navedene ugodnosti 5 obrokov na dan. Zakaj točno pet obrokov?

Štetite sami: čez dan jetra proizvajajo približno 1 liter žolča. Naenkrat se v žolčniku lahko nabira približno 200 ml, ne ustreza več. Če celotno dnevno žolč razdelimo v enkratno polnjenje žolčnika, dobimo številko 5:

1 liter: 200 ml = 5

Zdaj pa se pogovorimo o količini hrane za vsak obrok. Da ne bi bilo boljše, morate upoštevati naslednja pravila:

  • velikost posamezne hrane mora ustrezati količini, ki se prilega med naše dlani, brez vrha
  • omejujemo vse sladke izdelke v prehrani (slaščice in sladice, med, sladki plodovi), iz ogljikovih hidratov zaužijemo le kompleksne ogljikove hidrate (žita iz celih zrn - ajda in riž)
  • Ustvarjamo pomanjkanje maščobnega vnosa v telesu - ne več kot 1 čajno žličko naenkrat (25 gramov maščobe za 5 obrokov na dan), običajno pa 1 gram teže zahteva 1 gram maščobe, kar bo prisililo telo, da uporabi lastne maščobne zaloge in izgubi težo.
  • jesti po bioritmih telesa - od jutra do 12.00 - beljakovinske hrane (meso, ribe, jajca z zelenjavo), ob kosilu - zelenjavne juhe, mlečne izdelke, toplotno predelano zelenjavo in sadje (za več informacij o prehrani v skladu z bioritmom, kako se znebiti zgaga)

Z ustvarjanjem pomanjkanja maščobe, vendar ne da bi ga odstranili iz telesa, začnemo izgubljati težo s sežiganjem maščobe iz podkožne maščobe in jih vključiti v presnovo. Prav tako izgubljamo težo zaradi rednega izločanja toksinov. Prav zaradi te izgube teže se izguba teže šteje za fiziološko - zaradi presnove.

.gif? resize = 500% 2C279ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/parovarka2.jpg " pravilno jesti, medtem ko izgublja težo "width =" 500 "height =" 279 "srcset =" "data-srcset =" https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/parovarka2. jpg? w = 700ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/parovarka2.jpg?resize=300%2C167ssl=1 300w "sizes =" ( max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Prav tako je nemogoče popolnoma odpraviti sladko - potrebno je nahraniti možgane in se ne izgubiti v času izgube teže. Vendar pa bi moralo biti zelo malo - čajna žlička s čajem, kot kofein stimulira, krepi možgane, in med, kot naravni ogljikovi hidrati, bo pomagal možganom pri aktivnem delovanju in hranjenju njenih celic.

Če možgani ne dobijo majhne doze bonbonov, postane oseba živčna, nagnjena k nihanju razpoloženja, nenadni jezi, depresiji, anksioznosti. Vsi problemi - da je bila količina sladkorja popolnoma majhna - ena sladka na čaj ali ena čajna žlička medu.

Imel sem tako stresno življenje, ko sem dnevno popil do 5-6 skodelic kave brez sladkorja in do večera sem imel tremor z roko - prav zato, ker je kofein prisilil možgane k delu, in snov, na kateri deluje enostavno (preprosto) ogljikovih hidratov), ​​možgani niso prejeli. In potem se mi je zdelo, da so moje roke tresle od utrujenosti...

Da bi jetra pomagala pri normalnem delovanju, odstranjevanju toksinov, prekomernih ogljikovih hidratov in presežku insulina, lahko opravite enodnevno prehrano. Ne posti! Ista prehrana bo pomagala odstraniti disbakteriozo zaradi prevlade ogljikovih hidratov in surovih vlaknin v prehrani. Surova vlakna so najboljša v črevesju. Če se želite znebiti fermentacije in toksinov, jemo cel dan termično obdelana vlakna: pečena jabolka, pečena buča, obara z zelenjavo, lahka zelenjavna juha - odlična izbira.

Zakaj termično obdelana vlakna in ne surova zelenjava, kot je zelenjavna solata?

Surovo vlakno je zelo slab sorbent. Mehansko odstrani hrano iz črevesja z bakterijami, ki so se na njih pomnožile, vendar se toksini absorbirajo v kri. Kakšna je razlika med toplotno obdelano hrano? Ko smo pečili jabolko ali bučo, bučke, izdelali enolončnico, se je zelenjava zaradi izhlapevanja vode zmanjšala. In enkrat v črevesju takšna vlakna absorbirajo vlago s toksini, ki so bili v tej vodi. Potem toksini ne vstopijo v krvni obtok - prihajajo iz črevesja skupaj z vlaknom.

Kako jesti toplotno obdelano zelenjavo:

  1. vzamemo jih 5-krat na dan
  2. Pri vsakem zaužitju zelenjave dodajte 1 čajno žličko maščobe za normalno izločanje žolča.
  3. dan zaključimo s solato iz surove zelenjave in zelišč ali sadja - pred batom iztisnejo vso hrano, ki je bila v črevesju

Tako ste razbremenili jetra toksinov in očistili črevesje. Z enodnevno restriktivno prehrano lahko izgubite težo za 200-300 gramov. Če je število večje, je to izguba tekočine v telesu in način staranja celic.

Če prehrana ni termično obdelanih vlaken iz zelenjave ali sadja, maščob in vode - ta prehrana lahko povzroči spremembe v presnovi in ​​številne bolezni.

Kako piti vodo, da izgubijo težo

Zakaj morate piti vodo med hujšanjem? Za odstranitev istih toksinov iz maščobnega tkiva. Mašično topni toksini odstranijo jetra v obliki žolča - približno 70% toksinov. Toda topni v vodi toksini odstranijo ledvice - do 25%.

Da bi ledvice zlahka odstranile toksine - v telesu mora biti dovolj tekočine. Najbolj optimalna voda je sveže iztisnjeni sokovi sadnih rastlin: sadje ali zelenjava. Najlažje jih telo absorbira. Različne juhe zelenjave (boršč, juha) ali kompoti so prav tako izenačene z njimi. Ko se vre, se sok ekstrahira iz sadja, zato dobimo koristne izvlečke vitaminov in mineralov.

Prisotnost vitaminov in mineralov v bližini vode je zelo pomembna. Sama molekula vode se ne premakne v celice - prenaša se z beljakovinami, ki aktivirajo minerale in vitamine. To so beljakovine, ki spodbujajo molekulo vode po njeni celotni poti.

.gif? resize = 500% 2C374ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/%D0%BA%D0%BE % D0% BC% D0% BF% D0% BE% D1% 82.jpg "alt =" Kako piti vodo, da izgubimo težo "width =" 500 "height =" 374 "srcset =" "data-srcset =" https : //i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/compot.jpg? w = 700ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp- content / uploads / 2016/03 / compote.jpg? resize = 300% 2C224ssl = 1,300w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Torej, če pijete prečiščeno vodo, se bo v telesu premikala počasneje, saj nima potrebnega nabora mineralov in vitaminov. Ampak, če pride voda v sestavi boršč ali kompot, žele, sadni napitek, zeliščni decoction - potem bo to najbolj optimalna voda za telo. Skupna tekočina na dan zahteva vsaj 1,5 litra (prihaja s čajem, juho, kompotom in vodo), za bolezni srca pa od 800 ml do 1 litra.

Več o številnih dejavnikih porabe vode lahko izveste v posebnem članku, kjer je navedeno, koliko vode morate piti na dan, kako ga uporabljati.

Skratka, treba je razumeti, da so ob pomanjkanju vnosa vode možne različne vaskularne bolezni, do kapi ali srčnega infarkta zaradi debele krvi, s prekomerno porabo vode, povečanje obrabe srca in krvnih žil.

Kako narediti, da izgubijo težo

Pri izgubi teže je pomembna vadba, vendar pod nadzorom izkušenega trenerja, da bi uredili stopnjo vadbe v skladu s skupno težo in stanjem telesa. Pomembno je, da spremljate stopnjo znojenja.

Z močnim potenjem v telovadnici je dehidracija, ki slabo vpliva na izločanje toksinov in splošno presnovo. Bolj ko se telo znoja - večja je nevarnost debele krvi in ​​adhezije rdečih krvnih celic.

Tudi z veliko težo je močan fizični napor kontraindiciran, saj srce skoraj ne more obvladati pretoka krvi za tako veliko število telesnih celic. Tudi povečanje obremenitve motorja lahko vodi do bolezni sklepov, če je oseba prekomerno telesno težka. Najbolj optimalni razredi v tem primeru - plavanje.

Seveda bo mlado telesno vadbo pod vodstvom trenerja koristilo le v celotnem sistemu hujšanja. Ampak, spet - za ljudi z visoko težo, te vaje je težko narediti in ustvariti dodatno breme za srce.

Telovadnica zagotavlja opazno zmanjšanje telesne teže, vendar na račun potenja in izgube vode, skupaj s pospešenim in pogostim dihanjem med vadbo. To ni izguba maščobe.

Da bi začeli izgubljati maščobo, morate v telovadnici spaliti približno 800 kalorij - to je približno eno uro neprekinjenega kolesarjenja. Šele po tem se začne izguba maščobe (izguba 9 kalorij ste spali 1 gram maščobe). Če delate na simulatorju koles za dve uri in kurite 900 kalorij, izgubite 100 gramov maščobe. Ne kilogram - samo 100 gramov!

.gif? resize = 500% 2C291ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ehffektiven-li-velotrenazher-dlya- pohudeniya.jpg "alt =" Kako se izogniti izgubi teže "width =" 500 "height =" 291 "srcset =" "data-srcset =" https://i1.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content /uploads/2016/03/ehffektiven-li-velotrenazher-dlya-pohudeniya.jpg?w=700ssl=1 700w, https://i1.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ resize = 300% 2C175ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>


Dejanska izguba teže se pojavi v telovadnici (zaradi vode), zdravljenje debelosti pa se pojavi med obiski v telovadnici.

To je odličen temelj za hujšanje, vendar ne ekstremno. Mišično tkivo je bolj aktivno kot maščoba, bolj aktivno pogori vse kalorije, bolj aktivna je presnova. Če ste črpali 1 gram mišičnega tkiva - to bo kurilo kalorije okrog uro, dvignilo 2 grama - dvakrat večja poraba kalorij.

Treba je iti v telovadnico, da bi povečali malo mišičnega tkiva, ki gori maščobe tudi zunaj telovadnice. V sobi za usposabljanje se izgubi samo voda.
[adinserter block = "8 ″]

Kako spati, da izgubijo težo

Za set in hujšanje je zelo pomembno spanje. Če ne morete izgubiti telesne teže, potem preglejte način spanja, koliko ur boste spali in zakaj se zjutraj zbudite.

V idealnem primeru, ko zunaj postane temno in ugasnemo svetlobo, receptorji v naših očeh signalizirajo, da je telo pripravljeno, da zaspi. Možgani sproščajo hormon melatonin, ki sproži spanje, upočasni srčni utrip, znižuje telesno temperaturo in ustavi učinke stresnih hormonov, kot je kortizol.

Ko telo zaspi, niha med spanjem in globokim spanjem vsakih 60 do 90 minut. Ko je oseba v stanju globokega spanja, se lahko celice borijo proti bolezni in si opomorejo od poškodb.

Želim vam predstaviti študijo o vlogi spanja pri debelosti na Harvardski univerzi, ki je bila objavljena v reviji Woman Health. Med študijo so znanstveniki preučevali navade spanja več kot 133 tisoč zdravih žensk 10 let.

Ženske, ki so dobro spale, so imele 45% manjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in debelost kot ženske, ki so imele težave s spanjem, hrkanjem, spanjem manj kot šest ur na dan ali so imele spalno apnejo (prekinitev dihalne funkcije čas spanja 10 sekund in več).

.gif? resize = 500% 2C399ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/insomnia_1.jpg " pravilno spanje, da izgubite težo "width =" 500 "height =" 399 "srcset =" "data-srcset =" https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ insomnia_1.jpg? w = 644ssl = 1 644w, https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/insomnia_1.jpg?resize=300%2C239ssl=1 300w "velikosti = "(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims = "1" />

Tukaj je nekaj priporočil za ženske, ki želijo izgubiti težo, dajo po tej študiji:

  1. Trajanje spanja mora biti od 6,5 do 8,5 ur. Pri tem načinu spanja je najmanjše tveganje za povečanje maščobe.
  2. Da se držimo enakega časa, ko gremo v posteljo in jutranji vzpon. Poznejši odhod v posteljo - več hrane bomo jedli naslednji dan. Bolj ko je telo v umetni svetlobi - večje je tveganje debelosti. Sinteza melatonina se zmanjša (odgovorna je za zaspanost), kar povzroči povečano sintezo hormona lakote ghrelin in imate občutek lakote in nočnega apetita pozno zvečer ali ponoči. Če greste v posteljo v skladu z začetkom teme - potem se to ne bo zgodilo.
  3. Spi v hladnem prostoru (19-20 stopinj). To pospeši metabolizem in povzroči nastanek bele (slabe) maščobe - rjave, zaradi sinteze hormona irisina. To bo omogočilo izgubo maščobe na trebuhu. Rjava maščoba je shranjena, kjer pomaga ustvariti lepe hrbte, roke, rit.
  4. Spi v temi, po možnosti - smola. V temi se normalno sintetizira melatonin in tveganje za debelost se zmanjša za 21% v primerjavi s tistimi, ki spijo brez spuščenih žaluzij ali tesno zaprtih zaves.
  5. Izklopite vse pripomočke za 30 minut pred spanjem - modra barva zaslonov izčrpa raven melatonina v telesu in poveča tveganje za debelost. Tudi med delovanjem se izogibajte dnevnim svetilkam z modro svetlobo.
  6. Bodite pozorni na vaše budno razpoloženje. Če se ob jutranjem budenju pojavi občutek tesnobe in tesnobe, gre za simptome latentne depresije, ki povzroči 10-20% debelosti.
  7. Če nadaljujete zjutraj spanje, ko se je sonce že dvignilo, se količina hormona leptina v telesu zmanjša in občutek polnosti ne bo nikoli prišel.

Če povzamete povedano, potem morajo vse "sove" postati "žuželke". Če želite izgubiti težo - pojdite zgodaj spat in vstati zgodaj zjutraj. Potem hormonske težave za kurjenje težo ne bo.

Kako hitro izgubiti težo doma. Pregled prehrane in njihovih učinkov

Vsakdo želi vedeti, kako hitro izgubiti težo, vsi iščejo čudežno prehrano. Malo ljudi zanima, kako varno izgubiti težo... Ampak hitro ne pomeni učinkovito in varno. Razumeti je treba, da je hujšanje proces.

Če želite hitro izgubiti težo - je vredno obračati kirurgu: liposukcija, plastična kirurgija hitro rešuje podoben problem, odstranjuje maščobno tkivo in zaplete - le pri operaciji.

.gif? resize = 500% 2C315ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/%D0A1%D0%B5 % D0% BA% D1% 80% D0% B5% D1% 82% D1% 8B-% D1% 85% D1% 83% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F. jpg "alt =" Kako hitro izgubiti težo doma. Pregled prehrane "width =" 500 "height =" 315 "srcset =" "data-srcset =" https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/Secreto. jpg? w = 700ssl = 1 700w, https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/Secretsharing.jpg?resize=300%2C189ssl=1 300w "velikosti = "(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims = "1" />
Če želite na drugačen način zmanjšati težo: racionalna prehrana, telesna dejavnost, potem je racionalna prehrana na prvem mestu.

Morate razumeti, da se maščoba, ki se raztopi, vnese v kri in vodi v povečanje maščobe v serumu. Pojavi se tako imenovana chylous kri, ki je sposobna tvoriti krvne strdke. In tukaj je delo jeter zelo pomembno. Vse te maščobe mora prenesti skozi celice in odložiti v črevesje.

Obstajata dve možnosti. Če imate jetra v redu, potem se spopade s postopkom izločanja maščobe. Pri bolezni jeter je ta proces evakuacije maščobe pokvarjen. Kaj se dogaja v telesu v tem primeru:

  • maščobe v krvnem obtoku predstavljajo grožnjo ateroskleroze
  • maščobe zamašijo jetra in nastane maščobna hepatoza, pri kateri jetra ne morejo normalno delovati, ne morejo se izvajati nobene funkcije v telesu brez normalnega delovanja jeter.

Če so jetra zdrava - se počutite zdravo, ne glede na način življenja, ki ga vodite. Če pride do maščobne hepatoze, jetra ne zagotavljajo presnove vašega telesa. Od dela jeter je 100% prehrana, 70% - čiščenje telesa.

Ponavljam: če omejevalna prehrana traja več kot 2 dni - tretji dan telo upočasni izmenjavo.

Ponujam vam kratek pregled prehrane in njihovih učinkov na zdravje.

.gif? resize = 640% 2C287ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/kratkij-obzor-populyarnyx-diet. jpg "alt =" Pregled prehrane "width =" 640 "height =" 287 "srcset =" "data-srcset =" https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03 /kratkij-obzor-populyarnyx-diet.jpg?w=670ssl=1 670w, https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/kratkij-obzor-populyarnyx-diet. jpg? resize = 300% 2C134ssl = 1 300w "sizes =" (največja širina: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Malo zgoraj opisana enodnevna razkladalna prehrana za čiščenje jeter s hrano. Če preide z vsemi opisanimi pogoji - bo koristil telesu. Enako velja za dvodnevno prehrano. Vse druge diete so stres za organizem in dajejo kratkoročne posledice z naknadnim vračanjem telesne teže.

Če je v omejevalni prehrani:

brez vode - izguba teže prihaja iz vode, to pa je sušenje in staranje
brez maščobe - (1 čajna žlička v vsakem obroku) - stagnacija žolča, jetra ne morejo očistiti krvi in ​​vsa strupena sila pade na ledvice, ki lahko povzročijo odpoved ledvic zaradi preobremenitve, v jetrih pa - maščobna hepatoza
brez vlaken - brez naravnega čiščenja toksinov

Zato mora tudi enodnevna prehrana izpolnjevati te zahteve. Prehrana mora očistiti telo, ne samo izgubiti težo. Omejevalne diete se pogosto končajo z mastno hepatozo. Nekaj ​​dni brez maščobe prehrane - in razvila hepatoza. In maščobna hepatoza je prvi korak pri vaskularni aterosklerozi, sladkorni bolezni tipa 2, artrozi, osteohondrozi hrbtenice in drugim boleznim.

Dvodnevna prehrana

Dvodnevna prehrana na toplotno obdelano zelenjavo in sadje ne bo poškodovana, če upoštevate priporočila vodnega režima in uporabo minimalne količine maščobe. Toda prehrana na tešče naj ne bo več kot dva dni zapored.

Če opisana prehrana traja več kot dva dni - telo tretji dan, ne da bi prejemala hrano in nima energije, začne upočasniti presnovo. Inhibicija metabolizma je staranje telesa. Torej, tretji dan restriktivne prehrane, telo začne aktivno starati in zmanjšuje porabo energije za 30%.

Če zmanjšate vnos tekočine - telo izgubi težo, vendar zaradi sušenja. Po koncu prehrane telo močno poveča težo zaradi absorpcije velike količine tekočine iz katerega koli vira - vključno z vdihanim zrakom.

Kadar oseba z omejevalno prehrano gre na normalno prehrano, vodi do tega, da je presnova ovirana, telo absorbira vodo zlahka - teža se ponovno vzpostavi in ​​celo s presežkom. Telo porabi kalorije manj intenzivno kot pred prehrano. Po taki prehrani postane oseba bolj dejavna! In zmanjšanje bo težje.

Prehrana z beljakovinami

Da se ledvice ne posadijo z beljakovinsko dieto, je treba upoštevati poseben režim pitja (opisan spodaj). Obstajajo eno-dva tedna prehrane. V večini primerov so te prehrane preobremenjene z beljakovinami.

Beljakovine so najbolj strupen živilski proizvod. Ne glede na izvor - rastlina ali žival. Če se beljakovina prebavi - se uporablja v presnovi, prej ali slej izgori in nastanejo strupeni produkti razgradnje beljakovin.

.gif? resize = 500% 2C375ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/%D091 91% D0% B5 % D0% BB% D0% BA% D0% B%% D0% B2% D0% B0% D1% 8F-% D0% B4% D0% B8% D0% B5% D1% 82% D0% B0.jpg "alt = "Proteinska prehrana" width = "500" height = "375" srcset = " data-srcset = "https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/Belkovaya- diet.jpg? w = 600ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/Belkovaya-dieta.jpg?resize=300%2C225ssl=1 velikosti 300w = "(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims = "1" />

Prehranske beljakovine se razgradijo na amino kisline. Aminokisline vstopajo v jetra s krvjo. Jetra zbirajo beljakovine, ki so značilne samo za vaš organizem. Tudi če več ljudi jedo isto beljakovinsko hrano po skupni mizi - vsaka od njih proizvaja svoje lastne edinstvene beljakovine.

Vstopijo v delovno območje celic, tam delujejo kot človeške beljakovine, nato se izrabijo in spremenijo v značilne toksine. Te beljakovinske toksine je treba odstraniti iz telesa, sicer pride do zastrupitve z beljakovinami. Na izhodu iz telesa ni pomembno, katera beljakovina - rastlina ali žival. Njegova količina je pomembna.

Če se delež beljakovin v prehrani bistveno poveča, potem vzporedno povečamo količino tekočine v prehrani telesa: 42 gramov tekočine je potrebno na gram beljakovin za odstranitev toksinov, ki nastanejo, ko se beljakovine vnesejo v presnovo. Verjetno ste vsi opazili, da po beljakovinski hrani telo intenzivno prosi za pitje.

Če ste v procesu izgube teže na beljakovinski prehrani ne poveča količino tekočine, potem bo telo za odstranjevanje toksinov vzelo vodo iz notranjega okolja. Da, vaša teža se bo zmanjšala, vendar ne zaradi maščobe, ampak zaradi dehidracije celic.

Zaradi nizkega pretoka tekočine od zunaj, bo telo prihranilo vodo in bolj koncentrirani toksini vstopijo v ledvice, kar je enako toksičnemu vplivu na ledvice. Zmanjšala se bo sposobnost ledvic, da očistijo kri beljakovinskih toksinov. Raven kreatininov v krvi se poveča, kar vodi do odpovedi ledvic.

Kreatinin je končni rezultat procesa izmenjave reakcij proteinskih struktur v človeškem telesu. Raven kreatinina v krvi pri zdravih ledvicah je 60-70, odpoved ledvic se pri ženskah z 80. stopnje, pri moških 100 μmol / liter.

Zelo težko je obnoviti sposobnost ledvic, da očistijo kri. Zato se z beljakovinsko prehrano držite pravilnega vodnega režima.

Pri vstopu beljakovine v telo je pomembno eno samo vprašanje:

prebavljene beljakovine ali ne?

Če je beljakovina prebavljena - je šla na potrebe telesa in sintetizirala se bo edinstvena človeška beljakovina. Če se pojavi distanca v trebuhu, so izginili plini z vonjem - to pomeni, da je patogena črevesna mikroflora sama pripravila praznik.

Če se beljakovine ne prebavijo, se aktivira črevesna disbioza in poveča število parazitov, poveča se strupena obremenitev ledvic.

Priporočilo:

Če se nekatere beljakovinske hrane ne prebavijo - pozabite na to, ta hrana za vas ne obstaja. Vseeno pa samo truise vaše telo in hrani bakterije namesto samega sebe. Preden uporabite beljakovinsko dieto, je potrebno zdraviti disbakteriozo, odstraniti črve in parazite.

Vsaka beljakovinska prehrana preobremeni izločajočo se funkcijo ledvic, poslabša vsaj stanje sklepov, saj jim telo pošlje toksine, ki jih ni mogoče odstraniti in se tam usedejo, kar povzroča vnetje.

Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, jemo jutranjo in kosilo. Po 15.00, jedo meso, pokvarite svoje sklepe, saj telo ne prebavi v celoti beljakovin - količina soka v želodcu je manjša.

Omejitev prehrane

Izguba teže z vodno prehrano izvira iz izsuševanja telesa. Izguba teže je odvisna od časa, ki ga lahko prenašate pri kronični stresi zaradi vode.

.gif? resize = 500% 2C303ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/%D0%BE%D0%B1 % D0% B5% D0% B7% D0% B2% D0% B%% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B5.jpg "alt =" Voda za omejevanje vode "width =" 500 "height =" 303 "srcset =" "data-srcset =" https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/ dehidracija.jpg? w = 600ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/Deutrate.jpg?resize=300%2C182ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Takoj, ko se vrnete na normalni vnos tekočine, se bo telo hitro sprostilo z vodno bilanco in teža se bo vrnila nazaj. Dehidracijske prehrane vključujejo čaj za hujšanje z diuretičnim, diaporetičnim in odvajalnim učinkom.

Maščobna dieta

Maščobna prehrana je prehrana, ki omejuje maščobe, maščobna živila pa so popolnoma izključena, vse je posneto, in v tem primeru bodo njihove maščobe gorele, vendar...

Ko maščobe gorijo v maščobnem tkivu, ne izgorejo popolnoma, oksidirane maščobe vstopijo v krvni obtok, od koder morajo odstraniti jetra. Takoj, ko ste odstranili maščobe iz prehrane, fiziološko, ni izločanja žolča na maščobe, je stagnacija žolča in maščobe zamašijo jetra.

Prehrana brez maščob je najhitrejši in najlažji način za povzročanje maščobne hepatoze ali steatohepatitisa.

Takoj, ko preidete na vitke ribe, piščančje prsi in kuhano zelenjavo, sadje, ki nima maščobe, jetra so vredna - ni odtoka žolča in je zamašena z maščobami, ki se raztopijo v maščobnem tkivu in greš ven s podobno prehrano z mastno hepatozo. Če so bili v hrani kakšni toksini - greš ven s steatohepatitisom. Ta situacija se razvija zelo hitro in vrnitev jeter nazaj v normalno stanje je dolg čas in veliko truda.

.gif? resize = 500% 2C315ssl = 1 "data-lazy-type =" image "data-src =" https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/body-errors-in-nutrition- 7.jpg "alt =" Maščobna dieta "width =" 500 "height =" 315 "srcset =" "data-srcset =" https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016 /03/body-errors-in-nutrition-7.jpg?w=600ssl=1 600w, https://i0.wp.com/prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/body-errors- in-nutrition-7.jpg? resize = 300% 2C189ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Prehrana z ogljikovimi hidrati

Ko ogljikohidratna dieta poveča delež ogljikovih hidratov v prehrani. Ogljikovi hidrati so v bistvu ogenj, v katerem goreče maščobe. Toda, prvič, nevarnost diabetes mellitusa narašča, zlasti med tistimi, ki so že imeli nekatere spremembe v jetrih, in drugič, ogljikovi hidrati povzročajo fermentacijo v črevesju, saj se telo ne uporablja za takšno število.

Tudi tu je odtenek: če povečate vsebnost ogljikovih hidratov - mora biti maščoba, ki izloči žolč. Žuželka je glavno dezinfekcijsko sredstvo, ki zavira razvoj patogenih bakterij. Maščobe se lahko omejijo, vendar ne manj kot ena čajna žlička na obrok in te metode morajo biti vsaj pet in zadnji sprejem - uro / pol pred spanjem (kefir, pečeno jabolko).

Izhod iz prehrane

Vsaka dieta je prehranski stres. Pridobivanje običajne prehrane je spet prehranski stres za telo in mora biti postopno in gladko. Za prehod na normalno prehrano se vse sestavine, ki manjkajo na dolgi rok, skrbno in postopoma uvajajo, učijo telo, da jih ponovno vključi v zameno.

Najboljši način za izgubo teže ni prehrana, ampak racionalna, pravilna prehrana z zaužitjem beljakovin zjutraj.

Prehod na uravnoteženo prehrano ni stresen za telo. Izguba teže bo počasna, vendar varna. Če ste imeli zvečer skromno večerjo, boste zjutraj dobili dober apetit in lahko jedli lahke beljakovinske hrane - bele ribe, na primer belo meso, perutnino, jajce - to so lahko prebavljive beljakovine, ki se hitro absorbirajo. Del je majhen - 100 gramov.

Če zjutraj nimate apetita, lahko popijete kozarec vode pri sobni temperaturi z žličko medu in jabolčnega kisa. Ta aperitiv bo lansiral prebavni sistem in ta majhen kos mesa bo prebavljiv.

Da patogene bakterije ne bodo imele te beljakovine, je treba hraniti saprofitske bakterije vzporedno z jemanjem mesa. Kako to storiti? Na zajtrk dodajte termično obdelano zelenjavo (dušeno, pečeno, kuhano).

Toplotno obdelana zelenjava aktivira saprofitske bakterije, ki zaradi tega vlakna zavirajo patogene bakterije in jim preprečujejo, da bi jedli naš kos mesa. Meso pospešuje metabolizem v telesu zjutraj.

Lahko pijete čaj ali kavo, saj te pijače povečajo izločanje želodčnega soka. Sladkor mora biti precej malo in brez kreme ali mleka. Mleko počasneje aktivira presnovo kot meso, zato tukaj ni potrebno. V zelenjavi je dovolj tekočine, ki bo proizvajala beljakovinske toksine.

Hrana, tudi kuhana, mora biti okusna. To je potrebno za sokove. Zato uporabljamo začimbe. Pravilno izbrane začimbe pomagajo prebaviti hrano, preprečiti depresijo.

Okusnejša hrana - bolje bo telo prebavila, beljakovine bodo prišle do celic, pospešile presnovo in vam pomagale postopoma izgubiti te kilograme. Ne bo skrajna izguba teže - samo voda je zelo izgubljena.

Na tako počasen, a varen način, lahko svojo telesno težo povrnete v normalno stanje s kombiniranjem uravnotežene prehrane in telesne vadbe.

In zdaj - odlična stripovska risanka:

Na tej zabavni opombi zaključujem današnje objave o tem, kako izgubiti težo za zdravje.

Danes smo ugotovili, kako pravilno izgubiti težo, ne da bi motili telesne funkcije, menili, da so omejevalne diete in kaj lahko povzročijo, kar lahko služi kot alternativa za izčrpavajočo prehrano in bo koristno le za telo - fiziološko hujšanje z uravnoteženo prehrano.

Če želite vedeti, kako pomembno je hormonsko ravnovesje v telesu in kako ga doseči, kot tudi spoznati posebne hormone, od katerih je odvisen proces kopičenja in sežiganja teže, kako ravnati s sladkarijami, pojdite na moj članek. Hormoni za hujšanje in ohranjanje telesne teže. Obstajajo nasprotni primeri - oseba na kakršen koli način ne more pridobiti na teži, razlago za to pa lahko najdete v članku Kako pridobiti težo deklici. Zakaj se tanko ne izboljša.

Želim vam, da uporabite vse znanje, bodite potrpežljivi in ​​počasi izgubite težo, brez škode za telo!

Silicijev kamen za obdelavo vode

Zelenjavne in dietne juhe za pankreatitis