16 načinov za hitrejše izgorevanje maščobe doma

Nič ni dobro o prenašanju dodatnih kilogramov na sebe, tako da bo vaše telo hvaležno, da se jih znebite. Poleg estetskega učinka, ki je povezan z izginotjem maščobe, bo to koristno za zdravje, zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Obstajata samo dva temelja, ki vam pomagata doseči, kar želite - zdrava prehrana in telesna dejavnost. Vendar pa obstajajo nekatere nianse. Bodite pozorni na 16 načinov za hitrejše izgorevanje maščob, s katerimi lahko učinkovito izgubite težo in utrdite rezultate.

Kako hitro gorijo maščobe - 16 načinov

Učinek morate doseči le, če v svojih prizadevanjih za izgubo teže združujete šport, pravilno prehranjevalno vedenje in na splošno zdrav način življenja. Ne pričakujte, da boste hitro izgubili težo. Sežiganje maščob je kompleksen in dolgotrajen proces, ki zahteva trden pristop. Če želite doseči rezultat, si oglejte 16 načinov za hitrejše izgorevanje maščobe.

Maščoba goreča voda

Čista voda je najboljši maščobni gorilec. Jetra za predelavo maščob potrebujejo veliko vode za normalno delovanje. Dehidracija zmanjšuje stopnjo izgube maščobe in negativno vpliva na sklepe in mišice. Glede na količino vode, ki jo morate piti čez dan, je priporočena količina 8 kozarcev, kar pomeni samo čisto negazirano vodo, ne pa čaja, kave, sokov in drugih pijač.

Zavrnitev hitre izgube teže in monoterapije

Da bi učinkovito izgubili maščobo, ne bi smeli sedeti na vseh vrstah domišljenih diet, kot so grenivka ali zelja. To vam bo pomagalo hitro izgubiti te funte, vendar bo učinek tega kratkotrajnega. Poleg tega takšne stroge prehrane nimajo ključnih makrohranil, ki so zelo pomembna za zdravje. Najbolje je, da uporabljate prehrano, na kateri lahko sedite relativno dolgo. V tem primeru se ne morete znebiti prekomerne teže tako hitro, ampak obdržite obliko za dolgo časa.

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani

Za izgorevanje maščobe doma, ga odstranite iz problematičnih področij, lahko uporabite optimalno ravnovesje BJU. V najbolj splošni obliki mora biti to razmerje 1: 1,2: 4 (za ljudi z zmerno delovno silo). Za hujšanje je treba omejiti količino kompleksnih ogljikovih hidratov, preproste pa zmanjšati na minimum. Razmerje med BJU za hujšanje je lahko različno (odvisno od posameznih značilnosti organizma), na primer, dobra možnost je delež 30%: 10%: 60%. Poskusite dobiti glavni del maščob iz nenasičenih.

Delna prehrana

Povečanje pogostosti obrokov pospeši metabolizem in pomaga pri izgubi teže. Čeprav je bolj pomembno ne, kako pogosto jeste, ampak kako dobra je hrana, ki jo jeste. Nizkokalorične beljakovine, zdrave maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati, ki so pravilno porazdeljeni čez dan, pospešujejo presnovo. To vodi do izgube maščobe. Izkazalo se je, da če jeste 3-krat na dan, morate povečati število obrokov na 5-6, vendar hkrati bistveno zmanjšati deleže.

Počasi ogljikove hidrate v prehrani

Ogljikovi hidrati so najbolj učinkovit in glavni vir prehrane. Delujejo kot gorivo za duševno in fizično delo. Njihova prekomerna uporaba pa vodi v pojav dodatnih kilogramov. Precejšnja priljubljenost je pridobila prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (eno izmed najboljših orodij za hujšanje), vendar ne morete sedeti nanj dolgo in brez prekinitev, ker lahko upočasni presnovo in povzroči druge negativne posledice.

Za hujšanje je treba uporabiti kompleksne (počasne) ogljikove hidrate. Dejstvo je, da kemično niso pripravljeni na asimilacijo, zato potrebujejo delitev. Za sprostitev vseh kalorij in sladkorja potrebujejo v povprečju približno 2,5 ure. Popolnoma se pretvorijo v energijo celic, tudi če tega dne niste trenirali. Kalorije se porabijo za dnevno telesno dejavnost, duševno delo, dihanje, prebavo itd. Kompleksni ogljikovi hidrati najdemo v:

  • ajda;
  • fižol;
  • ovsena kaša;
  • zelje;
  • squash;
  • repa;
  • kisla jabolka;
  • ananas;
  • začinjene zelenice;
  • matice.

Zeleni čaj in naravni sokovi

Zamenjajte običajno skodelico kave zjutraj z zelenim čajem. Ta pijača pomaga pospešiti presnovo, ki bo pomagala v boju proti dodatnih kilogramov. Zeleni čaj ima antioksidantno sestavo, ki pomaga telesu po okrevanju po intenzivnih treningih. Poleg tega pomaga pri obvladovanju dehidracije veliko bolje kot kava.

Kar se tiče naravnih sokov, jih ne smete kupiti. Bolje je, da jih ne uporabljate kot prehrano, temveč kot sestavni del zdrave prehrane. Pijte sok, ko želite jesti in čas za kosilo ali večerjo še ni prišel. Poleg tega ga lahko jeste pol ure pred obroki. Zaradi tega bo količina hrane med obrokom manjša. Za mesec lahko izgubite 2-3 kg teže. Med 16 načini je ta možnost najlažja.

Bolj koristni ogljikovi hidrati

Zagotovite učinkovito kurjenje maščob z uporabo zdravih ogljikovih hidratov. Poraba izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, vodi v stalni občutek lakote, zaradi česar se oseba pogosto poslužuje prigrizkov. V zvezi s tem je treba dati prednost kompleksnim ogljikovodikom, ker absorbirajo se počasneje in ne povzročajo močnega dviga ravni insulina v krvi. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem načrtujte vsaj enkrat na teden vnos ogljikovih hidratov. To bo pomagalo, da bo hormon, ki povzroča izgorevanje maščob, deloval bolj učinkovito. Prepovedani izdelki:

  • sladkor;
  • pesa;
  • koruza;
  • žemljice;
  • banane;
  • testenine;
  • zdrob;
  • alkohol;
  • sladka soda.

Stresne situacije in depresija

Poskusite se izogniti stresu, ker lahko vodi do prenajedanja, pitja in drugih nezdravih navad. Če ne gorite kalorij, bo obstoječa podkožna maščoba postala še bolj obsežna. Stres prispeva k sproščanju hormona kortizola, ki lahko vodi do povečanja telesne teže. Če postane kortizol veliko, bo prisilil telo, da odloži "rezerve" na problematičnih področjih.

Če želite premagati stresno situacijo, ki upočasni presnovo, dodajte nekaj sproščujočih aktivnosti v svoj dnevni urnik. Na primer: sprehod, vlak, branje, kopanje, pogovor po telefonu s prijatelji itd. Bolj ko se naučite obvladovati stres, bolje se boste počutili in prej boste videli učinek izbranih vaj.

Redna vadba

Da bi dosegli želeni rezultat, ne pozabite na telesno aktivnost. Naredite preproste osnovne vaje in zapletene, ker To je odličen način za učinkovitejše izkoriščanje mišične mase. Vključite v svojo vadbo zapleteno mrtvo prtljago, stiskalnico, klopce. pritisnite na glavo. Ne preskočite razredov, poskušate jim dati vsaj pol ure na dan, in bolje - uro in pol.

Prednosti intervalnega usposabljanja

Postavite cilje, prilagodite prehranski program in ne pozabite narediti kardio vaj. Posebno pozornost posvetite intervalnemu usposabljanju. Ta metoda izgube maščobe velja za eno najbolj učinkovitih. Sestoji iz spreminjanja načinov delovanja ali dela na simulatorju, od počasnega tempa do treninga z visoko intenzivnostjo. Opaziti je, da po nekaj minutah visoke hitrosti teka telo ne more razumeti še 5-7 minut, da se je pospešek že končal. Še naprej sprosti toliko energije kot med pospeševanjem. Ta metoda se lahko uporabi za vse vrste dejavnosti.

Učinkovit maščobni gorilnik

Če iščete učinkovito maščobo, potem bodite pozorni na BCAA. Aminokisline Leucin, Isoleucine in Valine so zelo pomembne za strukturo mišičnega tkiva in njegovo okrevanje, ker Te snovi se absorbirajo v mišice, mimo jeter. BCAA je priporočljivo vzeti pred vadbo in po njem. To je potrebno, da vaše telo postane prava anabolna postaja. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji. Poleg tega so takšne aminokisline nehranilne.

Čas za spanje

Normalno in polno nočni spanec - to je prvo in najpomembnejše pravilo hujšanja. Tisti ljudje, ki ne spijo dovolj, se soočajo s problemom počasnega metabolizma, občutkom lakote podnevi in ​​nezadostnim sproščanjem testosterona. Slednje je za moške zelo pomembno za proces izgube maščobe in v manjši meri za ženske. Če poskušate izgubiti težo, vendar hkrati spite zelo malo, se boste morali soočiti z vsemi opisanimi težavami. V zvezi s tem, poskusite najti spati 7-8 ur na dan.

Motivacija in smiselnost

Poskusite biti bolj vztrajni in namenski, ker le tako, da lahko čim hitreje dosežete izgubo teže. Nenehno motivirajte sebe, postavite nekaj privlačnega cilja, ki ga lahko dosežete le, če lahko vržete določeno število kilogramov. Vztrajnost vam bo pomagala, da se držite izbranega programa usposabljanja in pravilne prehrane. Če pokažete svojo moč volje in se vsaj en mesec držite načrtovanega načrta za izgubo teže, vas bodo rezultati prijetno presenetili.

Trening moči z velikimi utežmi

Ni smiselno dolgotrajno trenirati z manjšimi utežmi v upanju, da izgubimo težo. Ta način za hitro črpanje in zmanjšanje plasti maščobe ne bo delovalo. Lahke uteži niso možnost, ne pozabite, da več mišic imate, več energije bodo potrebovali. Poskusite dvigniti težje uteži, kar mora biti vsakič izziv za vas. Vadba moči z uporabo težkih uteži je lahko dober način, da svojemu telesu podate želeno obliko. Vzporedno s tem bodite pozorni na prehrano - kakovost hrane ima pomembno vlogo pri izgubi teže.

Okrepljene kardio obremenitve

Med 16 načini za hitrejšo porabo maščobe obstaja metoda, ki vključuje uporabo povečanih kardio obremenitev. Naredite jih po vajah za moč, ne pred njimi. Ta pristop bo pomagal povečati tako imenovani potencial izgorevanja maščobe, ker shranjevanje glikogena je že izsušeno. Poleg tega je kardio trening po moči koristen, saj vam pomaga pri varčevanju z energijo za opravljanje težkih osnovnih vaj. Res je, če ne želite izgubiti v mišicah, se je treba izogibati izboljšanim kardio treningom.

Povečajte intenzivnost usposabljanja

V procesu kurjenja maščob je zelo pomembna intenzivnost treninga. Da bi dosegli želeni rezultat, poskusite skrajšati obdobja počitka. Povečana intenzivnost treninga bo pospešila vašo presnovo in skupna dnevna poraba kalorij se bo znatno povečala. To bo privedlo do izjemnih rezultatov. Poskusite povečati število ponovitev. Zaradi dejstva, da organizem, še posebej kardiovaskularni sistem, še ni prilagojen na dolgotrajne, intenzivne obremenitve, jih je najbolje izvesti v določenih intervalih.

Kako izgubiti težo brez diete

Večina od zgoraj navedenih 16 načinov za izgorevanje maščobe bo hitreje pomagala doseči vaš cilj, ne da bi se zatekali k vsem vrstam prehrane. Vaje za tisk prispevajo k razvoju trebušnih mišic, vendar ne izgorejo maščobe. Pri aerobnih vadbah človeško telo samo poveča gostoto kapilarjev maščobnega tkiva in se nauči učinkovito uporabljati razpoložljive zaloge energije. Prav tako ne pozabite, da je telesna maščoba posledica nepravilne prehrane. Da ne bi sedeli na togih dietah, prilagodite dnevni meni in izberite vaje, ki jih morate redno izvajati.

Kaj jesti in piti pred treningom

Po pregledu 16 načinov za hitrejšo porabo maščobe bodite pozorni na prehrano pred vadbo. Če pride dolga seja, dodajte ogljikove hidrate v meni. Pred treningom moči morate dodati več beljakovin. Maščobe najdlje prebavijo, zato jih je treba pred zasedanjem čim manj porabiti. Možnosti prehranjevanja pred vadbo:

  • Ovsena kaša. Recept vključuje pol skodelice cele ovsene kaše in 1 žlico beljakovinskega prahu. Jejte pred vzdržljivostno vadbo - 1–2 ure pred poukom.
  • Omlet z zelenjavo. Za pripravo potrebujete 2 jajci (celi), 2 jajčna beljaka, gobe, čebulo, papriko. Primerna za uporabo 1-2 uri pred vadbo na razvoj mišične mase.
  • Klasično kosilo za bodybuilding. Pred treningom za izgradnjo mišic (2-3 ure pred začetkom) jejte 150 g pečenega piščanca, brokoli in sladkega krompirja.

Pekoča maščoba po vadbi

Po dobrem fizičnem naporu telo nadaljuje proces izgorevanja maščob. Uro ali dve po treningu lahko zaužijete beljakovinska živila, ki pomagajo mišicam hitreje okrevati. Prehrana lahko vsebuje:

  • kuhan piščanec;
  • umešana jajca brez jajčnega rumenjaka;
  • meso, ribe;
  • majhna maščoba skuta (malo);
  • vse solate.

Kaj trenira hitreje

Med 16 načini za hitrejšo porabo maščobe, obstaja več tehnik, ki vključujejo uvedbo rednega fizičnega napora. Veliko ljudi pričakuje izgubo telesne teže s fitnesom, saj zmanjšuje telesne maščobe na problematičnih področjih. V tem primeru ne izgubijo vse teže, vedo, kaj bo trening pomagal rešiti ta problem hitreje. Odlična možnost je:

  • Aerobna vadba, ki je še vedno najboljši način za izgubo teže s pomočjo športa. To vključuje vožnjo, kolesarjenje, ples, hojo itd. Aerobna vadba pomaga povečati porabo kisika, ki razgrajuje maščobe.
  • Vadba moči. Razredi z odpornostjo ali obremenitvijo, ki jih nekaj ljudi uporablja, so metoda za kurjenje maščob. Čeprav razvita mišična masa povzroči, da telo porabi več energije, zaradi česar pride do izgube teže.
  • Statični razredi (pilates, power yoga, flexislim, callanetics). S krčenjem mišic se izboljša sinteza beljakovin, tj. izgradnjo mišic Ta proces porabi energijo iz maščobe.
  • Tehnike dihanja. Oxisis, telo flex, ki imajo dober učinek na presnovo, so postali zelo priljubljeni.

Katera živila kurjenje maščob

Prihaja trenutek v življenju vsakega človeka, ko začne skrbeti za svoje zdravje, spremljati težo in izdelke, ki jih vsak dan zaužije. Vemo, da obstajajo živila z različnimi kalorijami, zato se trudimo računati na kalorije in se ne prenašati. Toda ni veliko ljudi, ki so slišali o tem, kakšne izdelke kuri maščobe. Naše telo, da bi jih obdelalo, porabi veliko več energije, kot jo porabi, zato mora opustiti nabrane maščobe. Govorili bomo o tem, katera živila imajo negativno vsebnost kalorij.

Kakšna hrana pomaga pri izgorevanju maščob v človeškem telesu

Telo potrebuje energijo za vse procese, ki se v njem odvijajo. Postopek prebave ni izjema, zato se pri predelavi hrane porabi del energije, ki je skupaj z njim. Na primer, jabolka v 100 g vsebujejo samo 55 kalorij, v maščobnem mesu - približno 500. Za obdelavo 100 g izdelkov, bo telo porabilo 70 kalorij. Z osnovnim izračunom se izkaže, da če boste pojedli 0,5 kg, bo telo iz maščobnih zalog moralo odstraniti 15 kalorij.

Povprečen človek porabi med 2.000 in 3.000.000 kalorij na dan. Če se ukvarjate s športom, telesno napetostjo, se poraba kalorij poveča, če pa v svojo prehrano vključite pravo hrano, bo še lažje zmanjšati te teže. Če se približate svojemu zdravju v kompleksu, ki združuje pravilno prehrano in vsakodnevno vadbo, boste dosegli odlično sliko in močna imunost ne bo težko.

Morate biti sposobni razlikovati med izdelki: nekateri izgorejo maščobe, drugi pospešijo presnovo maščob. Če želite goriti odvečne telesne maščobe, morate vključiti v vašo prehrano:

  • Jagode, jagode, brusnice, maline, jagode.
  • Sadje: grenivke, breskve, slive, pomaranče, jabolka, melone, mandarine, lubenice, limone.
  • Zelenjava: zelje, korenje, zelena, kumare, repa, paradižnik, buča, pesa, redkev.
  • Fermentirano mleko: kefir, jogurt, jogurt, skuta.

V dnevno stopnjo je treba vključiti zeleni čaj, saj ima zaradi alkaloidov, ki so del: nofilin, kofein, paraksantin, ksantin, hipoksantin, negativno vsebnost kalorij. Znanstveniki so dokazali, da zeleni čaj preprečuje razvoj slabe kakovosti tumorjev, izboljšuje delovanje srčne mišice in pospešuje presnovo. 15 minut po zaužitju je priporočljivo popiti skodelico zelenega čaja - pospeši prebavo, in če popijete približno 5 skodelic na dan, bo vaše telo sprostilo 70 kalorij.

Ko je meni pripravljen z najmanjšo vsebnostjo kalorij, upoštevajte količino soli v posodah. Ohranja vodo v telesu, poslabšuje presnovo in povzroča otekanje. Vendar ne jejte samo nizkokalorične hrane. Sposobni so zmanjšati delež visoko kaloričnih živil, vendar jih ne morejo popolnoma nadomestiti. Prehrana mora biti uravnotežena za potrebe človeškega telesa s hranilnimi snovmi in energijo.

Zelenjava

O tem, kaj živila gorijo maščobe, morate vedeti, ne samo ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Če teh dodatnih funtov ne daje počitek, potem zelenjave, ki gorijo maščobe so idealna alternativa za vsako prehrano. Ta način hujšanja je varen, vendar dolg, zato potrebujete potrpljenje. Zelenjava, za razliko od sadja, skoraj ne vsebuje naravnega sladkorja, zato so dovoljena tudi ljudem z diabetesom. Zelenjava je bogata z vitamini, zdravimi vlakni in popolnoma zadovolji lakoto.

Negativno visokokalorične rastlinske pridelke so ločena kategorija in težko je izbrati tiste, ki najhitreje "delajo" z maščobami. Poskušali bomo poudariti osnovne osnovne zelenjave, ki porabijo maščobe:

  1. Zelje je na prvem mestu. Peking, bela, obarvana ali brokoli - ni pomembno, vsi dobro porabijo maščobe.
  2. Kumare sledijo zelju, saj so vodilni na področju vsebnosti vode in minimalne vsebnosti kalorij. Tudi paradižnik ni daleč in varno jih bomo postavili na drugo mesto poleg kumar.
  3. Bučke so idealna zelenjava za hujšanje. Ne vsebuje skoraj nobenih kalorij, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa in ima čudovit okus.
  4. Čebula, zelena ne le izgorevanje maščob, temveč tudi nasičena telesa s koristnimi vitamini in elementi v sledovih, ki povečujejo našo imuniteto. Te zelenjave so del številnih diet za hujšanje.
  5. Ne moreš pozabiti na buče. Vsebuje veliko količino karotena, z lahkoto ugasne lakoto in se dobro absorbira.
  6. Rdeča pesa ni nič manj edinstven proizvod - goreče maščobe, čiščenje telesa toksinov, je tudi blag naravni odvajalec. Pesa ima čudovit okus v surovih in kuhanih, in jedi iz njega - odlično preprečevanje ateroskleroze, tromboflebitisa in anemije.
  7. Bolgarski poper je kralj jesenske zelenjave. Vsebuje veliko količino vitamina C. Glede na raziskave, celo vonj bolgarskega popra povzroča telo, da zmanjša težo.

Sadje

Vsi vedo, da sadje vsebuje aktivne kisline, ki pomagajo telesu izgubiti težo. Zato veliko prehrane za hujšanje temelji na sadju. Ugotovili smo, katere sponke gorijo maščobe, vendar obstajajo nekateri plodovi, ki imajo malo kalorij. Oseba, ki se sprašuje o plodovih, ki gorijo maščobe, bo takoj prišla na misel agrumov. In to je res, vendar ne le citrusi lahko odstranijo odvečno težo. Razmislite o seznamu sadja:

  1. Najprej grenivka. Vsebuje samo 35 kalorij in že dolgo lahko odvrne apetit. Ta čarovnik je zelo koristen za telo, saj vpliva na raven insulina v krvi. Znanstveniki ocenjujejo, da če jeste tri pol grenivke na dan tri mesece, potem brez napora in prehrane oseba izgubi do 2 kg.
  2. Ananas na drugem mestu. Ta priljubljen svetovni gorilnik maščobe vsebuje poseben encim, ki razgrajuje maščobe, celo stare. Poleg tega ananas spodbuja aktivno presnovo zaradi velike količine enostavnih vlaken, ki pomaga črevesju, da deluje pravilno.
  3. Kiwi vsebuje le 47 kalorij, zato je upravičeno uvrščen na 3. mesto med plodovi, ki povzročajo maščobo. Edinstvene encime, ki jih vsebuje kivi, odpravljajo maščobe, ki blokirajo arterije, in velika količina vitamina C pomaga povečati imunost.
  4. Avokado ima visoko kalorično vrednost - 208 kcal, vendar je zaradi svoje edinstvene zmožnosti za dolgo zatiranje apetita in nadzor nad nivoji hormonov dosegel 4. mesto. Lastnosti tega sadja, ki povzročajo izgorevanje maščob, je mogoče zlahka razložiti z aminokislino L-karnitin, ki k temu prispeva.
  5. Jabolka bodo pomagala vsakomur, ki želi izgubiti težo. Naši naravni plodovi niso slabši od čezmorskih in prispevajo k izgubi teže zaradi velike količine pektina. Jabolka vsebujejo: fosfor, kalcij, železo, natrij, folno kislino, magnezij, zaradi česar so dragocen izdelek.

Mlečni izdelki

Na vprašanje, kaj izdelki gorijo maščobe, bo katera koli ženska odgovorila: "Zelje ali grenivka", ne da bi pozorni na mlečne izdelke. Vendar je znanstveno dokazano, da nizkokalorični mlečni izdelki niso le koristni, temveč tudi pomagajo telesu k izgorevanju maščob. So bogate s kalcijem, magnezijem, vitamini skupine B, mineralne in organske snovi pa vsebujejo več kot 200 vrst.

Žganje maščob s sirom, skuto ali posnetim mlekom je posledica kalcija, ki ga vsebuje ta izdelek. Na celični ravni sprosti maščobo, hkrati pa zmanjša absorpcijo novih maščobnih oblog. Nizko kalorični mlečni izdelki vključujejo:

Dovoljeno je jesti med katerokoli dieto nizkokaloričnih sort sira, na primer Adyghe ali mozzarella. Obstaja tudi sirna prehrana, v kateri se zažgejo ti dodatni kilogrami, številka pa postane majhna. Siri z nizko vsebnostjo maščob so narejeni iz ovčjega mleka in imajo zato nizko kalorično vsebnost.

O vrednosti skute je povedal veliko. Kot je za sposobnost, da gorijo maščobe, bi rad navedel eno dejstvo: nizko vsebnost maščobe skuto vsebuje lipotropne snovi, ki zmanjšujejo maščobne obloge v jetrih, kot tudi odstranjevanje iz telesa.

Jogurt je odličen izdelek za črevesno mikrofloro, njegove nizke vsebnosti maščob pa prispevajo k peko maščobe na trebuhu, kar bo razveselilo čudovito polovico človeštva. Živi jogurt vsebuje: kalij, cink, folno kislino, vitamine skupine B, jod, železo, kalcij, biotin in številne druge koristne snovi za telo. Več o vlogi folne kisline v izdelkih.

20 izdelkov neusmiljeno kurjenje maščob. Posta za hujšanje ni potrebno!

Vsakdo s prekomerno težo sanja o iskanju idealnih oblik. Kot veste, to zahteva telesno vadbo in ustrezno načrtovane obroke. Za vse tiste, ki se trenutno ukvarjajo z izgubo teže, bo ta dvajset izdelkov srečni adut.

Hrana, ki pomaga izgorevati maščobo, ni mit. Predlagana živila pomagajo pospešiti presnovo, odstranijo odvečno tekočino iz telesa in uravnavajo prebavne procese. Vsi prispevajo k sežiganju maščob, potrebno je le popraviti vaš meni! Naredite svojo prehrano iz izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja...

Izgorevanje maščob

Sir, kefir, kislo mleko, jogurt

Kalcitriol je hormon, ki celicam pomaga, da se znebijo odvečne maščobe in je v mlečnih proizvodih preveč. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - darilo za vsakogar na dieti. Vsebujejo veliko beljakovin, beljakovinska hrana pa mora biti velik del prehrane osebe, ki želi izgubiti težo. Glavna stvar - izberite sveže in nemastne izdelke. Tudi sirotka je zelo uporabna, vsebuje posebno beljakovino, ki pomaga razgraditi podkožno maščobo.

Ginger

Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšujejo prebavo, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka. Pomaga telesu, da porabi več energije, da zgori maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka, ingver ima dober učinek na kožo.

Zelje

Jejte zelje vseh vrst, je tako koristno za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so dobri. Zelje vsebuje večcelične in pomaga odstraniti vse nepotrebne iz telesa.

Indol-3-karbinol je prisoten v sestavi zelja - snov, ki normalizira presnovo estrogena pri ženskah. Zelje vsebuje nekaj kalorij, tako da lahko pojedete impresiven del solate in napolnite želodec, ne da bi pri tem tvegali povečanje telesne mase.

Kumare

Malo kalorij, veliko vode - to je tisto, kar cenimo v kumarah. Vlaži telo od znotraj in od zunaj in so še posebej dragoceni za tiste, ki so v aktivnem načinu usposabljanja.

Za hujšanje morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare narediti čudovito delo s to nalogo. Lupine kumarice vsebujejo dragocene vitamine in minerale, zato je priporočljivo, da se ne razreže.

Cimet

Cimet zmanjša vsebnost sladkorja v krvi, kar prispeva k kopičenju maščob. Dodajte cimet pijačam, ki ste jih navajeni - čaj, kava, celo kefir s cimetom bo okusen in zelo uporaben za sliko.

Grenivke

Grenivka vsebuje veliko količino vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoidni naringin, ki je del tega, naredi grenivko močan choleretic agent. Če želite grenivke, ki bi vam pomagale v boju proti odvečni maščobi, jih jejte, ne da bi odrezali membrano z grenkim priokusom. Da vsebujejo najbolj potrebne snovi za kurjenje maščob.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ogreje telo, tonira, pospešuje prebavo hrane. Naravni stimulans tiamina, ki ga najdemo v zelenem čaju, pomaga razgraditi ne samo podkožno maščobo, temveč tudi visceralno maščobo, ki se nabira okoli notranjih organov.

Voda

Voda pomaga, da se ne prežveje in izpere odvečno sol iz telesa. Več ko pijete, lažje boste izgubili težo - ne pozabite tega vedno!

Malina

V primerjavi z drugimi jagodami, malina vsebuje manj sladkorjev v svoji sestavi in ​​zato spada v nizkokalorično hrano. Spodbuja izločanje želodčnega soka, malina je dobro jesti po jedi.

Gorčica

Začinjena hrana spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Koristno je jesti meso in ribe z gorčico, dodati solate.

Oranžna

Pomaranče so bogate z vlakni, z njihovo pomočjo je enostavno dobiti dovolj. To je odlična možnost za zdrav prigrizek! Vsi agrumi z eteričnimi olji in flavonoidi ustvarjajo ugodne razmere za razgradnjo maščob.

Almond

Mandlji se telo razgradi le 40%! Preostale maščobe, ki sestavljajo zelo hranljivo matico, se ne prebavijo. Samo beljakovine se absorbirajo. Snacking mandlji je odlična ideja!

Hren

Hren, kot gorčica, je zelo dober za izboljšanje prebave kompleksnih živil.

Fižol

Fižol vsebuje veliko beljakovin in dejansko beljakovinsko hrano - kar potrebujete za hujšanje. Jejte fižol, bo pomagalo, da se posuši telo.

Kokos

Kokosovo mleko ni le nasičeno z uporabnimi elementi v sledovih, temveč ima tudi sposobnost izboljšati prebavni proces.

Ananas

Pomaga hitro dobiti dovolj zaradi groba vlakna v svoji sestavi, izboljšuje aktivnost želodčnega soka. To je najboljše sladice za hujšanje!

Papaya

To sadje uspeva z razgradnjo lipidov. Uporabite papajo pred ali po obroku - encimi, ki jih vsebuje, vam bodo pomagali izgubiti težo.

Rdeče vino

Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasni odlaganje maščobe. To se zgodi zaradi blokiranja receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po obroku je zelo koristno!

Jabolka in hruške

Čiste črevesje, hitro se nasičijo zaradi vsebnosti vlaken, so sestavljene iz nekaj kalorij. Kot prigrizek izberite jabolka in hruške, vaša teža pa bo v ravnovesju.

Ovsena kaša

Uporaben je za želodec in črevesje, in pri zaužitju maščob je zelo pomembno jesti hrano, ki prispeva k usklajenemu delu teh organov.

Izdelki za hitro izgorevanje maščob

Sestava prehranske hrane vključuje izdelke, ki izgorejo maščobe za hitro hujšanje. Bistvo vpliva takšnih proizvodov je samouničenje maščobnih celic med porabo.

Če želite izgubiti težo, se naučite preprostih dejstev: post ne bo rešil situacije. Zavrnitev hrane povzroča stres in upočasni proces presnove. Zato se v procesu hujšanja ne smete omejiti na uživanje hrane. Bolje je, da visoko kalorično hrano zamenjate z nizkokalorično hrano in snovmi za kurjenje maščob.

Kako živila za kurjenje maščob?

Živila, ki gorijo maščobe, imajo nizko kalorično vrednost in pospešujejo presnovo, začnejo proces samouničenja maščob s strani telesa. Vsebujejo posebne snovi, ki sprožijo nastajanje rastnega hormona. Hormon, ki goreče maščobe, jih spremeni v energijo, ki se uporablja za nadaljnjo posodobitev celic.

Živila, ki gorijo maščobe, imajo takšno strukturo, da mora telo porabiti veliko energije za absorpcijo, porabo kalorij.

Pri redni porabi se plast maščobe postopoma redči, masa se zmanjšuje, aktivira se proces izgube teže. Samo ne potrebujete prehrane samo z izdelki za izgorevanje maščob, pri čemer se zanašate na učinek hitre izgube teže. Vi tvegate, da pokvari želodec, in je malo verjetno, da lahko zdrži takšno prehrano za dolgo časa.

Seznam o izgorevanju maščobe

Katera živila kurijo maščobe? Živila, ki sežigajo z maščobami, so razdeljena v več kategorij: sadje, zelenjava, začimbe, oreški, mlečni izdelki in čaj.

Sadje

Grenivke, kot grenivkin sok, znižujejo koncentracijo insulina in posledično zmanjšujejo lakoto. Od grenivke se maščoba odlično sežge in aktivira se proces izgube teže. Dovolj je, da jedo polovico tega sadja vsak dan, in po nekaj tednih bodo dva kilograma nepopravljivo.

Skoraj vsi agrumi pospešujejo metabolične procese v telesu in prispevajo k izgubi teže.

Ananas - priljubljeno je prepričanje, da vsebuje snovi, ki gorijo maščobe. Sadje vsebuje bromelain, ki spodbuja aktivno razgradnjo beljakovin, ki se razgradijo v aminokisline, ki pomagajo razgraditi maščobe. Ne nagnite ananasa tistih, ki trpijo zaradi bolezni prebavil.

Kiwi - vsebuje edinstvene encime, ki spodbujajo razgradnjo telesne maščobe. Hrani telo z koristnimi mikroelementi, uravnava krvni tlak, pomaga proti zgago.

Jabolka in hruške imajo med plodovi najnižjo vsebnost kalorij. Je vredno jesti dva ali tri jabolka in občutek lakote vas bo pustil dolgo časa. Lahko se uporablja kot v surovi obliki, Torej, v obliki sokov, pire krompir. V pečici se pečejo jabolka.

Jagode so nepogrešljiv izdelek na mizi, ki izgublja težo. Na primer maline in borovnice razgrajujejo maščobe. Sestavljeni so iz velikih količin antioksidantov, ki pomagajo ohranjati kožo mlado.

Zelenjava

Kumare - učinkovit način za boj proti prekomerno težo. Korist prehranjevanja s kumarami je mogoče čutiti le med obdobjem zorenja, ko je največja količina vlaken v sestavi zelenjave. Voda, ki jo vsebujejo kumare, izpere strupe in žlindre. Imajo diuretični učinek in nizko kalorično vsebino, zaradi česar postanejo pravi sovražniki prekomerne teže.

Zelena - vsebuje veliko vlaken, pospešuje metabolizem in aktivira proces hujšanja. Na cepitev maščobe vplivajo zelje in solata iz zelene.

Mlečni izdelki

Mleko z nizkim deležem maščobe, kefir (posneto) - hrana, ki blagodejno vpliva na proces hujšanja. Mlečne izdelke je treba zaužiti vsak dan v majhni količini: 2 skodelici mleka ali kefirja na dan.

Mlečni izdelki uravnavajo metabolizem telesa, izboljšujejo stanje črevesne mikroflore in hitro dušijo občutek lakote.

Kravji sir (brez maščob) in jogurt (ne več kot 1,5%) vsebujejo beljakovine, ki jih telo porabi za prebavo veliko kalorij. Torej, se začne aktivni proces hujšanja. Poskusite zamahniti z malo maščobo skuto in majhno količino mineralne peneče vode. Izšla bo lahka krema, ki jo lahko vsako jutro razmaže na toastu.

Začimba

Vroča rdeča paprika - dobro segreva maščobo, vendar se pokaže le tistim, ki se lahko pohvali z odličnim zdravjem. Dodajte capsicum hrani previdno, saj se temperatura telesa osebe za kratek čas dvigne iz njega.

Cimet - nazadnje se je začel uporabljati kot izdelek za kurjenje maščob. Zmanjšuje količino sladkorja v krvi in ​​upočasni absorpcijo maščob, obstoječa maščoba pa se pogori hitreje. Dodajte kefir ali čaj.

Ingver (koren) - razgradi maščobe in odstrani toksine in žlindre. Lahko pripravite čaj iz ingverja. Ginger koren je treba narezati na majhne koščke ali naribano, dajo v čaj, na katerega ste navajeni. Ugoden učinek na prebavo. Čiščenje telesa.

Gorčica - poveča količino želodčne psice, pospeši razgradnjo maščobe. Ko se za kratek čas zaužije, se lahko temperatura telesa osebe dvigne.

Zeleni čaj - je sestavljen iz snovi, ki aktivno gorijo maščobe. Je antioksidant, odstrani toksine in pospeši metabolizem telesa. Prebivalci Azije pijejo 4 skodelice zelenega čaja na dan, glede na to, da se bo v takšni količini močnejši učinek izgorevanja maščob. Lahko razredčite z mlekom (posneto) - da dosežete najboljši učinek.

Matice

Mandeljni - oreh, za katerega je značilna visoka vsebnost maščob, ugodno vpliva na aktiviranje hujšanja. Vsebuje kalcij, maščobne kisline, železo in fosfor. Dan je dovolj za uživanje več kot 30 gramov mandljev (približno 23 oreškov).

Pine matica - je v sestavi linolenske kisline C17H31COOH, popolnoma zmanjšuje apetit. Različne od drugih sort orehov velika količina beljakovin v sestavi.

Peanuts - pospeši metabolizem in razgradi maščobe. Idealno za prigrizke ves dan. Ne jejte več kot 50 gramov arašidov na dan (približno 10-12 kosov).

Ribe, meso

Ne pozabite na prednosti pustega mesa in rib. Slednja vsebuje veliko količino joda in omega-3. Hrana na osnovi morskih sadežev ugodno vpliva na cepitev maščob. Meso z nizko vsebnostjo maščob - odličen vir beljakovin, prebava katere telo porabi veliko energije.

Kako jesti živila, ki gorijo maščobe?

Kakšna mora biti hrana za kurjenje maščob? Meni osebe, ki želi izgubiti težo, mora biti racionalna. Enkrat na teden uredite dneve izpustov, ko se lahko držite mono diete. Poskusite razviti dnevni meni z uporabo izdelkov za izgorevanje maščob, da bi izgubili težo brez škode, potrebujete uravnoteženo prehrano.

Hrana za kurjenje maščob se porabi ves dan, več pa po kosilu, ko pride do upočasnitve presnovnih procesov. Če je bil zajtrk gost, potem lahko ob večerji popijete skodelico zeliščnega čaja, pojeste rahlo zelenjavo ali sadno solato. Zjutraj lahko jeste müsli, skuto, žitarice.

Hrana za kurjenje maščob mora biti z minimalno količino "škodljivih" proizvodov. Na primer, sol negativno vpliva na proces izgube teže. Omejite njegovo porabo in potem se bodo koristi pravilne prehrane znatno povečale.

Ena jed lahko vključuje več živil, ki imajo učinek izgorevanja maščobe.

Poskusite skuhati nizkokalorično solato s kupusom in kumaricami, začinjeno z jabolčnim kisom. Za hujšanje spodbujajo sadne in zelenjavne napitke z bogato vsebnostjo maščob. Lahko so narejene iz vseh vrst sadja ali zelenjave, ki spodbujajo kurjenje maščob. Lahko naredite okusno malino in mlečni koktajl z nizko vsebnostjo maščob.

Katera živila kurjenje maščob v telesu?

Glavno vprašanje je 90% ljudi, ki imajo odvečno maščobno maso - katera živila kurijo maščobe? Oseba, ki trpi zaradi debelosti, nakazuje, da če v vašo dieto vključite eno od živil, ki porabijo maščobo, je preprosto zagotovljen pozitiven učinek. Po eni strani preprosto ni logično in brez te polne osebe iskati dodatne vire kalorij. Zdi se logično, da opustimo vse vire kalorij, vendar to v osnovi ni res.

Danes lahko na vsaki spletni strani, ki obravnava lepoto in zdravje, najdete vrhunske izdelke, ki spodbujajo kurjenje maščob. Tako da ti izdelki resnično pomagajo izgorevati odvečne telesne maščobe, potrebujete kompetenten pristop.

Takoj je treba opozoriti, da ni proizvodov, ne glede na to, ali gre za sadje ali zelenjavo, ki se lahko preprosto dodajo glavni prehrani, da bi lahko začeli goreti podkožno ali visceralno (notranjo) maščobo. Ne mislite, da vam lahko polovica grenivke, ki jo zaužije pred spanjem, popolnoma osvobodi podkožno maščobo. Da bi normalizirali telesno težo, je treba najprej ugotoviti, katere pogoje je treba ustvariti za organizem, tako da začne uporabljati energijo v pločevinkah v obliki maščobe. In nato uporabite izdelke, ki gorijo maščobe.

Kaj povzroči, da telo zgori podkožno maščobo?

Ne pozabite na en preprost aksiom: "izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij, kot jih porabite." Samo ni treba narediti glavne napake ljudi in misliti, da lahko uporabite vhodne kalorije z aktivnimi dejavnostmi. To je povsem napačen zaključek: da bi bilo bolj jasno, dajemo enostaven primer. Eden zaužit snickers vsebuje 500 kalorij. Če želite porabiti to energijo, je potrebno opraviti kardio trening za 45 minut aktivne obremenitve s pulzom 140 utripov na minuto. Oseba porabi povprečno 3000 kalorij na dan, ali si lahko predstavljate, koliko morate biti aktivni. Bolje je uporabiti prvo metodo.

Hormonski insulin. On je tisti, ki je odgovoren za prevoz presežne glukoze v podkožno maščobo. Zato morate jesti hrano, ki ne more povzročiti sproščanja insulina. Za to morate odstraniti sladko hrano. Če jeste pecivo, pecivo in pred spanjem, uporabite čaj iz ingverja, ki nedvomno vsebuje maso koristnih snovi, podkožna maščoba se ne uporablja: za to ni razloga. Izdelki, ki v telesu gorijo maščobe, bodo pomagali le, če boste uredili normalno prehrano.

Na primer, izdelek za kurjenje maščobe lahko izdelamo tudi iz pogače. Kako? Zelo preprosto: vzemite majhen kos, ga razdelite na 10 manjših delov in ga enakomerno uporabljate čez dan. Če ste ostali na podobni prehrani 10 dni, boste odvrgli ravno toliko teže kot na priljubljenih dietah pomaranče, pese in grenivke. Seveda pa takšna hrana ni uporabna, vendar je dober primer, kako delujejo živila za kurjenje maščob.

Pod katerimi pogoji delujejo izdelki, ki porabijo maščobo?

  • Osnova vsake pravilne prehrane: beljakovine, nizkoogljično ali ogljikohidratno hrano, ki vsebujejo sposobnost za kurjenje maščob. To so živalske beljakovine, mlečni izdelki, sadje, zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati iz celih zrn. Tukaj imate pripravljen meni, ki bo zagotavljal dobro prehrano in pravilen učinek izgorevanja maščob. Natančno preberite vse prehrane in videli boste glavne točke naslednjega značaja: Potrebno je popolnoma odpraviti maščobne, ocvrte, sladke, pripravljene jedi in izlete v McDonald's.
  • Prehrana mora biti sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov zjutraj, naslednje tehnike so strogo proteinske. Potrebno je zagotoviti pozitivno energetsko ravnovesje v telesu. Samo zmerni vnos ali popolna odsotnost ogljikovih hidratov lahko povzroči, da telo začne jemati maščobo, da dopolni zaloge glikogena in energijsko delo vseh telesnih funkcij.
  • Med obroki je priporočljivo uporabljati samo agrume: ne vsebujejo velikih količin fruktoze, ki lahko aktivirajo insulinski spike. Zato je povsem narobe, če se držimo prehranjevanja z beljakovinami, da trdimo, da je to vse zaradi pomaranč, limone in grenivke.
  • Vso hrano je treba pobrati zjutraj in enakomerno porazdeliti za 10 sprejemov, interval med jedjo pa naj bo približno 2 ali 3 ure. To je potrebno za povečanje hitrosti presnovnih procesov, za zagotovitev hitrega pretoka biokemičnih procesov, zaradi česar se vsa porabljena hrana porabi v obliki energije.

To je ta dejavnik s presnovo, ki ne upošteva 90% ljudi, ki izgubijo težo, vsi začnejo močno zmanjšati vsebnost kalorij, kar je prav tako napačno. Pomanjkanje kalorij telo zaznava kot pristop k stradanju in čim bolj upočasni metabolizem, kopiči v hrani vse podkožne maščobe. Le vsi zgoraj navedeni dejavniki, če se pravilno uporabljajo, lahko rešijo osebo pred maščobo, ne pa izdelki, ki spodbujajo hujšanje.

Beljakovinski proizvodi, kompleksni ogljikovi hidrati in številne vrste sadja in zelenjave, ki se pripisujejo pogojem kurjenja maščob, lahko telesu zagotovijo esencialna hranila, vitamine in minerale. Ko vstopijo v prebavni sistem, telo na prebavo porabi veliko energije, medtem ko se raven glukoze v krvi ne poveča. Kljub temu ti izdelki ne povzročajo prekomernega naraščanja insulina, zato se uporabljajo za prehrano in jim dajejo lastnosti izgorevanja maščobe.

Izdelki za izgorevanje maščob: priporočeni seznam

Kot ste že razumeli, da bi izgubili težo zaradi izgorevanja maščob, je treba za to ustvariti ustrezne pogoje. In da bi pospešili ta proces, lahko uporabite sorazmerno gledano izdelke za izgorevanje maščob.

Katera živila kurijo maščobe?

Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko uporabite na dieti za kurjenje kalorij in hujšanje. Glavna stvar je, da so ti izdelki zelo okusni in zdravi. Lahko naredite svojo prehrano za hujšanje koristno in okusno, kar je zelo pomembno. Poskusite dodati nekaj teh živil v vašo dnevno prehrano. Skupaj z rednim fizičnim naporom bodo dali odličen rezultat. Tako boste spali kalorije in izboljšali svoje zdravje. Ugotovimo, katera živila porabijo maščobo v telesu in vam pomagajo porabiti manj kalorij.

Grenivke bodo pomagale pospešiti vaš metabolizem in spali več kalorij. Če zaužijete to sadje, boste hitro ugasnili občutek lakote in se boste počutili bolj polni, če ne boste porabili veliko kalorij. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. V sadno solato lahko dodate grenivke, napitek ali pijete sok grenivke.

To sladko kislo sadje, praktično sestoji iz vode z majhno količino vlaken. Sestavlja ga približno 60% ali več vode, ostalo je zdravo vlakno, ki upočasni prebavo in podaljša občutek sitosti.

Posebna vrsta vlaken, ki je v grenivki, se imenuje pektin in ni le vlakno; Zmanjšuje vaskularno kontaminacijo, pomaga pri varovanju telesa pred boleznijo srca in ožilja.

Poraba velikih količin grenivke lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem, kar bo telesu pomagalo k hitrejšemu kurjenju več kalorij. Narezani grenivk ali grenivkin sok vam lahko daje energijo zjutraj ali ko med delovnim dnem začutite padec.

Lahko jo zaužijete zjutraj kot prigrizek, kakor tudi ob kateremkoli času dneva, če želite jesti nekaj sladkega brez škode za zdravje. Na primer, to sadje vsebuje fitonutrijente, tako imenovane limonoide, ki lahko pomagajo zmanjšati možnosti za razvoj tumorjev v želodcu, kolonu in pljučih.

Poleg tega imajo ljudje, ki jedo velike količine rdečega grenivka, običajno do 16% nižjo raven holesterola.

Skrivnost zelene je zelo preprosta: vsebuje manj kalorij in pomaga pri izgorevanju več, kot jo jeste. Zelena je v glavnem sestavljena iz vode, zato jo je dobro uporabiti za uravnoteženo prehrano. Vendar pa ne morete prehrane, ki je sestavljena samo iz zelene, ker telo ne prejme potrebnih mineralov in hranil. Najbolje je, da ga združimo z drugimi izdelki.

Približno 75% zelene je voda; Preostalih 25% je vlakno.
Zaradi dejstva, da je ta okusna zelenjava tako polna vode, vam bo dala veliko manj kalorij, kot jo telo potrebuje za prebavo.

Zelena je odličen vir vlaknin, ki bo pomagala podaljšati občutek polnosti, zmanjšati željo po prigrizku.

Zdravstvene koristi zelene se ne končajo z izgubo teže. Zelena je polna hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin A in vitamin K.

Poleg tega ima zelena antioksidativne lastnosti, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja srčno-žilnega sistema in zmanjšanju možnosti za utrjene arterije.

Če niste uporabili čaja kot pospeševalnika presnove, potem je čas, da to storite! Ta eksotična azijska vroča pijača je postala znana pijača v našem življenju, vendar ne smemo pozabiti na njene koristne lastnosti. Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, spodbuja presnovo in pomaga izgubiti težo. Tako enostavno je popiti skodelico zelenega čaja z vročo aromo in narediti velike koristi za telo.

Izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline

Znanstveno je dokazano, da omega-3 deluje kot metabolni regulator. Omega-3 maščobne kisline povečajo raven hormona leptina, ki nadzoruje hitrost delitve maščob v telesu. Omega-3 ne proizvaja naše telo, temveč jih lahko dobimo le z zaužito hrano. Na primer, iz rib (tuna, sled, losos, najprej), laneno olje ali kupite posebne dodatke, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

Vsakdo, ki želi zjutraj začeti s skodelico kave, ve, kako poživlja in pomaga prebuditi. To je vse zaradi kofeina, ki poveča srčni utrip, ki nasiči kri s kisikom in pomaga pri porabi več kalorij. Toda dodajanje smetane in sladkorja poveča vsebnost kalorij in zmanjša učinkovitost kave pri izgorevanju maščob. S serviranjem čiste kave bo telo dobilo nič kalorij in lahko zmanjša občutek lakote, ki vpliva na nekatere hormone.

Kot verjetno veste, kofein lahko poveča vaš metabolizem, ki bo vašemu telesu pomagal k večji porabi kalorij tudi v mirovanju.

Koristi kave se ne končajo. Kava je povezana z zmanjšanim tveganjem za več bolezni, vključno z rakom jeter, Parkinsonovo boleznijo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato imate veliko spodbud za začetek s skodelico kave.

Avokado trojni maščobni gorilnik. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki pospešujejo metabolizem in ščitijo dele energije celic, ki proizvajajo energijo, pred prostimi radikali. Avokado zmanjša holesterol v krvi, zaceli rane, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in možgansko kap, dobro pa je tudi za oči in lase. Za zajtrk lahko zaužijete pol avokada s paradižnikom in morsko soljo, zelenemu fižolu in salati iz špinače dodajte sesekljane avokade ali pa naredite okusen koktajl iz avokada s cimetom in kokosovim mlekom.

Vsaka začimba spada v skupino izdelkov, ki hitreje porabijo kalorije. Niso bogati s kalorijami in so lahko odličen dodatek vašemu obroku. Lahko je chili peppers ali nekaj vročih omak, samo poskrbite, da ni nobenih škodljivih konzervansov in dodatkov v vsebini, preden ga dajo v ploščo.

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakni in omega-3 maščobnimi kislinami ter pripomorejo k povečanju presnove, zatiranju apetita in aktiviranju glukagona, hormona, ki povečuje izgorevanje maščob. Samo 15 minut namakajte seme Chia, da se nabreknejo. Semena Chia vas bodo dolgo držala polna in vas bodo rešila pred prenajedanjem. Dodate jih lahko v koktajl, solato, jogurt ali ovseno kašo.

Uporablja se že stoletja za pomoč pri lajšanju prebavnih motenj, prav tako pa pomaga pri zmanjševanju vnetja, povečuje pretok krvi v mišice in pomaga pri okrevanju mišic. Ginger lahko poveča presnovo, kar bo pospešilo kurjenje maščob. Preberite več o koristnih lastnostih ingverja.

Ovsena kaša se nanaša na izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ki jih telo počasi prebavlja in postopoma absorbira. Pomaga vzdrževati stabilno raven krvnega sladkorja in nizko raven insulina. Zato lahko stopnja izgorevanja maščobe ostane visoka. Študije so pokazale, da športniki, ki zjutraj uživajo počasne ogljikove hidrate, čez dan in med vadbo porabijo več maščobe kot tisti, ki uživajo hitro prebavljive ogljikove hidrate.

Soja je neposreden vir beljakovin iz soje, ki je gradbeni material za mišice, prav tako učinkovit kot drugi viri beljakovin, kot so govedina ali sirotka. Sojine beljakovine, tako kot vse druge, dobro zadovoljujejo lakoto, vendar je zelo slab vir energije za telo. To je, da je naše telo težko spremeniti beljakovine v aminokisline in nato uporabiti aminokisline kot vir energije. Zaradi tega je soja odličen izdelek za pospeševanje izgorevanja maščob.

Voda je vaš najboljši zaveznik v boju proti maščobam. Študije so pokazale, da pitje dveh skodelic hladne vode lahko poveča metabolizem za 30 odstotkov. Ocenjeno je bilo, da lahko pitje približno dveh skodelic hladne vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo vsak dan med letom zažge dodatnih 17.400 kalorij, kar je malo manj kot 2,5 kg podkožne maščobe! Prav tako je zelo pomembno piti vodo med izgubo teže, tako da se po delu maščob raztopi in odstrani odpadke iz telesa.

Glavni razlog, zakaj solata in zelišča kurijo več kalorij, kot jih vsebujejo, je, da so večinoma vode.

Razmerje okoli 50% vode do 50% vlaken. Zato so zelenice odličen vir energije in bodo zagotovo pripomogle k zmanjšanju želje po uživanju sladkarij.

Če iščete izdelek, ki bo pomagal izboljšati splošno zdravje, kot tudi izgubiti težo, zelenice so odličen izdelek za kurjenje maščob.

Na primer, zelje vsebuje antikancerogene snovi, imenovane glukozinolate, ki so zelo učinkovite pri zmanjševanju tveganja za raka debelega črevesa, pa tudi raka prostate, jajčnikov, dojk in mehurja.

Medtem, samo en obrok Calaisa vsebuje 1327% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K in 192% vašega vnosa vitamina A, kar je koristno za zdrave kosti. En gram špinače vsebuje več beljakovin kot gram zrezka. Ko prebavljate špinačo, porabite več kalorij, kot jih porabite.

Ja, jajca so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišične mase. Toda kako jajca pomagajo pri izgorevanju maščobe? Študije potrjujejo, da tisti, ki začnejo dan z jajci, ne porabijo le manj kalorij čez dan, temveč tudi veliko manj maščob.

Jajca vsebujejo vitamin B12, ki ga telo potrebuje za presnovo maščob. Raziskovalci na državni univerzi v Louisiani so ugotovili, da so ljudje, ki vsak dan jedli jajca za zajtrk, izgubili večjo težo kot tisti, ki so jedli pecivo.

Pozor: Najprej se posvetujte z zdravnikom, če vaša raven holesterola ni visoka, lahko zaužijete veliko število jajc. V nasprotnem primeru ločite rumenjake.

Rdeča paprika

Vroče paprike vsebujejo zdravilno učinkovino kapsaicin, kemikalijo, ki lahko poveča gorenje kalorij v mirovanju in zmanjša lakoto ter zmanjša vnos hrane.

Kapsaicin najdemo v velikih količinah v čilijah, poveča hitrost izmenjave snovi, zaradi česar telo nekaj časa po zaužitju zažge več kalorij.

Ali vam je všeč narezan chili, pikantna chili omaka ali kosmiči, dodajte čili izdelke hrani. Čili je neverjetno vsestranski, zato jih lahko preprosto vključite v nekatere od vaših najljubših receptov.

Ta vlaknasti izdelek telesu ne daje veliko ogljikovih hidratov ali kalorij, lahko pa vam daje občutek, da ste popolnoma polni - eden od razlogov, zakaj je odlična hrana za hujšanje.

Brokoli je ena izmed najboljših živil, ki jih lahko jeste, saj vsebuje približno 30 kalorij na porcijo in ima več različnih lastnosti, zaradi katerih postane zaveznik tistih, ki poskušajo izgubiti težo.

Ogromna vsebnost vlaken, ki pomaga ohranjati občutek polnosti po zaužitju brokoli.

Če vas prav tako zanima izboljšanje sposobnosti imunskega sistema za boj proti okužbam, je brokoli odličen dodatek k vaši prehrani.

Še posebej je vir beta-karotena, cinka in selena, ki dokazano krepijo zaščitne funkcije imunskega sistema.

Tudi vaše arterije se vam zahvaljujejo, če se odločite za več brokoli. Luteinski karotenoidi v brokoliju pomagajo pri boju z arterijskimi plaki in tako zmanjšujejo tveganje za srčni napad ali kap.

Ko jedete brokoli, je bolje, da se pari ali pa da jo jedo surovo, če želite obdržati vse hranilne snovi, zaradi katerih je ta zelenjava super hrana.

Tako kot avokado je oljčno olje odličen vir mononenasičenih maščob. Ne samo, da pomagajo zmanjšati raven "slabega" holesterola in zaščitijo pred kardiovaskularnimi boleznimi, temveč pomagajo tudi pri sežiganju velikega števila kalorij.

Jogurt vsebuje malo več kalorij kot druga hrana, ki jo lahko jeste, vendar lahko pomaga uravnavati črevesno gibanje, pomaga ohranjati zdrave bakterije v črevesju in lahko celo pomaga ohranjati močne kosti.

Vendar pa je pri izbiri jogurta pomembno paziti.

Morda mislite, da je nizko vsebnost maščob jogurt zdrava možnost, če želite izgubiti težo. Toda večina proizvajalcev dodaja ogromne količine sladkorja v jogurt za izboljšanje njihovega okusa.

Pri izbiri jogurta bodite pozorni na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov.

Za lubenico je značilna tudi izredno nizka vsebnost kalorij.
Lahko ga zmešate z drugimi sadeži, da se oblikuje osvežilna sadna solata, ali pa jo narežete na kocke in pojeste.

Eden od razlogov, zakaj vam lahko lubenica pomaga pri izgubi teže, je, da je zelo bogat vir vitaminov B, ki vam daje energijo, ki zmanjšuje potrebo po jesti dodatne hrane za obnovitev energetske bilance.

Lubenica ne vsebuje maščob in ima zelo malo kalorij, zato ni presenetljivo, da je to odličen izdelek za prekomerno telesno težo.

Če potrebujete dodatno motivacijo za vključitev večje količine lubenice v vašo prehrano, ne pozabite, da je to še en odličen vir likopena, antioksidanta, ki lahko ščiti telo pred rakom maternice, dojk, debelega črevesa in dihalnega sistema.

Hruške in jabolka vsebujejo veliko vode. Pojedite jih z lupino za več vlaknin, ki vam bodo pomagale podaljšati občutek sitosti. Jejte celo sadje, ne sadnega soka. Dobili boste več vlaknin in morate žvečiti sadje. To bo trajalo več časa, kar vam bo omogočilo občutek občutka sitosti in kurjenje kalorij med žvečenjem.

Za tiste, ki so zelo radi sladko, ti plodovi so odlična možnost za prigrizek.

Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da lahko kvercetin iz jabolk zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in ščiti vaše telo pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo nevarni prosti radikali.

Medtem pa pomaranče koristijo zdravju srca. Prvič, vsebujejo magnezij in kalij, ki naravno uravnavata krvni tlak.

Vsestranski prehrambeni izdelek, paradižnik se lahko uporablja v številnih različnih receptih.

Kot mnogi izdelki na tem seznamu vsebuje veliko vlaknin, pomaga pri hitro nasičenju telesa in vsebuje malo kalorij. Obstajajo tudi razlogi za jesti paradižnik, ki sega daleč preko svojih prednosti za izgubo teže.

Po eni strani je vedno več dokazov, da likopen v paradižniku lahko zavira rast rakavih celic. Moški so lahko še posebej zainteresirani, da se naučijo, da so paradižniki še posebej povezani z zmanjšanim tveganjem za rak prostate.

Medtem, če imate sladkorno bolezen tipa 2 ali ste zaskrbljeni zaradi razvoja sladkorne bolezni tipa 2 v nekem trenutku v vašem življenju, lahko uživate tudi v paradižniku. Krom, ki ga vsebujejo, lahko pomaga telesu pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, ohranja ga v zdravih mejah in nadzoruje količino sladkorja, ki se absorbira v kri.

Izkazalo se je, da je treba rugula zaužiti, če želite porabiti več kalorij in izgubiti težo učinkovito in varno.

Arugula je prijetnega, pikantnega okusa in vsebuje le štiri kalorije na porcijo (na skodelico). To so vlakna, ki bodo pomagala prebavnemu sistemu pravilno delovati in obdržati apetit pod nadzorom, vsebuje pa vitalne vitamine K, C in A.

Oreški so odličen prigrizek za pomiritev lakote med obroki. Orehi vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so koristni za srčno-žilni sistem. Študije kažejo, da lahko oreški prispevajo k izgubi teže in izboljšajo holesterol, če se porabijo v zmernih količinah. Prav tako so bogate s kalorijami, zato omejite dele.

Kot številna živila, ki porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo, so kumare sestavljene večinoma iz vode. Poleg tega bo kumara pomagala izgubiti težo, tako da lahko nadzoruje hidracijo telesa pred ali po dolgih treningih v telovadnici.

Zaradi visoke vsebnosti vode mnogi ljudje napačno menijo, da kumare ne zagotavljajo ničesar koristnega za organizem kot celoto. Vendar pa lahko prehrana, bogata s kumaricami, pomaga izboljšati odpornost telesa proti boleznim (za to morate jesti cele kumare s kožo).

Kumara je ena izmed najboljših zelenjave, ki vsebuje vitamin C, in veliko je dokazov, da je visok vnos vitamina C povezan z izboljšano sposobnostjo, da se upre bakterijam in virusom.

Poleg tega kumare vsebujejo encime, ki imajo protivnetni učinek, podobno kot nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen).


Zračna kokica ima veliko količino, vendar ne vsebuje veliko kalorij. Glavna stvar je jesti kokice brez dodajanja maščobe ali sladkorja.

Posneto mleko zagotavlja telesu beljakovine, kalcij in vitamin D ter ne vsebuje maščobe, ki je v polnomastnem mleku. Čeprav ta izdelek ne vsebuje maščob, vam lahko posneto mleko pomaga, da se počutite polni. Tudi vaš želodec bo porabil več časa za prebavo beljakovin v mleku.

Šparglji so odličen pomočnik pri razstrupljanju telesa, ker vsebuje diuretična hranila, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa, zato je treba omeniti, da lahko uživanje špargljev poveča tudi presnovo.

Šparglji so poleg tega še posebej dober dodatek k prehrani nosečnic, saj je bogata s folno kislino (kar zmanjšuje tveganje za nevarne okvare pri rojstvu, kot je spina bifida).

Šparglji imajo ne le diuretični učinek, ampak tudi zmanjšajo napihnjenost.

Lean (pusto meso) Meso

Veste, da se lahko beljakovine dlje časa počutite polne in med prebavo porabite več kalorij. Upoštevajte, da je za zgorevanje maščob koristno samo pusto meso brez maščobe. Piščančje prsi brez kože so odlična izbira. Prav tako lahko zaužijete pusto govedino in celo svinjsko meso, samo poskrbite, da ni maščobne plasti

Za razliko od nekaterih vrst sadja in zelenjave, ki smo jih pravkar pogledali, nizko kalorično pusto meso ne vsebuje nič kalorij, vendar je vredno vključiti na seznam živil za kurjenje maščob, ker lahko pomaga ohranjati telesu občutek polnosti več ur.

Na primer, pusto meso, kot so puran, piščanec in svinjina z nizko vsebnostjo maščob, so odlični vir beljakovin, zaradi česar prebavni sistem deluje.

Posledično bodo pomagali izboljšati vaš metabolizem, kar bo zagotovilo, da boste spali več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.

Medtem bodo te vrste mesa dali toliko energije, da komaj čutite potrebo po jesti za nekaj ur. Čeprav mesnatost vsebuje več kalorij kot zelenjava, lahko vzdržuje visoko stopnjo presnove skozi ves dan. Vaše telo bo dolgo ostalo polno, ne bo zmanjšalo metabolizma, vendar ne bo prejelo dodatnih kalorij za kopičenje maščob.

Vendar, če poskušate izgubiti težo, morate biti zelo previdni glede tega, kako kuhate svoje meso. Predvsem pečemo meso v pečici ali na žaru, namesto da se cvrtimo v olju, in v nobenem primeru ne dodamo omake ali začimbe, ki lahko povečajo vsebnost kalorij v jedi.

Nekatere študije kažejo, da lahko cimet učinkuje na raven sladkorja v krvi. To lahko zmanjša apetit, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. t Skoraj vsakdo ima koristi od cimeta.

Ne pozabite, da je vsaka dieta le površinska rešitev problema, saj je težko znebiti maščobe, težko je ohraniti dosežene rezultate. Če po prilagoditvi teže prenehate s prehrano in se aktivno ne ukvarjate s športom, se izgubljena teža vrne z zanimanjem. In individualno, brez zgoraj navedenih dejavnosti, ne boste pomagali nobenega čudežnega izdelka za kurjenje maščob.

Pregled: Zdaj Foods D3 in K2 1000 IU Vitamini - Malo v SUN? Vitamin D3 bo zapolnil vrzel! In K2 bo okrepil kosti!)

Ali lahko dobim čaj za mleko za pankreatitis?