L-karnitin: kaj je potrebno, dobro in slabo

Novice o levi karnitini so se prvič pojavile leta 1905. To neverjetno odkritje sta izvedla dva ruska profesorja - S.V. Gulevich in R.P. Krimberg. Raziskovalci so iz mišičnega tkiva odstranili L-karnitin, ki se je sprva nanašal na vitamin W. Vendar je posebna priljubljenost levega karnitina padla na osemdeseta leta. Do danes se ta naravna snov obravnava kot eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob.

Kako lahko L-karnitin pomaga pri hujšanju in usposabljanju? Spodaj si oglejte to.

L-karnitin - kaj je in za kaj?

Kaj je levi karnitin in za kaj je potreben? Med fizičnim naporom je človeško telo podvrženo številnim biokemičnim reakcijam. Na primer, kompleksni ogljikovi hidrati se oblikujejo v notranjem delu mišičnih celic - glikogena, ki se dopolni z odvečno glukozo. Ko vadite, se raven glukoze v krvi močno zniža in pridejo v poštev encimi. Razgradijo glikogen, shranijo maščobo v telesu in jo pretvorijo v energijo. Snov L-karnitin deluje po enakem principu, ki spodbuja oksidacijo maščob in jih nato pretvori v energijo.

Brez karnitina, telo ne more izgorevati maščobe, tudi pri najintenzivnejšem fizičnem naporu. V odsotnosti te aminokisline v človeškem telesu ni nobenega delovanja: izguba telesne mase ali pridobivanje mišične mase se ne pojavita.

Praviloma človeško telo proizvaja pravo količino karnitina, da ohrani svoje zdravje in mišični tonus. Potem se postavlja vprašanje: zakaj uporabiti karnitin kot dodatek, če ga ni nujno potrebno? Veliko ljudi jemlje levokarnitin, da bi povečalo mišično maso in pospešilo proces hujšanja.

Po raziskavah povečan odmerek levokarnitina v telesu hkrati prispeva k hitrejšemu pridobivanju mišic in hujšanju. Vendar je treba spomniti, da L-karnitin pomaga pri izgubi telesne teže med intenzivnimi fizičnimi napori. Pri športu levokarnitin spodbuja vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost in telesu zagotavlja energijo, kar bistveno poveča učinkovitost vaj.

Uporaba levega karnitina

Preden se obrnemo na koristi, je vredno omeniti, s katerimi težavami se telo lahko sooča s pomanjkanjem te snovi. Pomanjkanje karnitina ne omogoča, da maščobe prodrejo v mitohondrije in ustvarijo rezervo energije. Če telo ne proizvaja dovolj karnitina, to vodi do naslednjih zapletov:

  • Prekomerna teža.
  • Slabost mišic.
  • Izguba kosti.
  • Povečana jetra.

Kakšne so prednosti karnitina?

  • Lajša utrujenost.
  • Spodbuja hujšanje.
  • Poveča učinkovitost telesne dejavnosti.
  • Pomaga pri pridobivanju mišične mase.
  • Upočasni izgubo kosti.
  • Ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
  • Preprečuje bolezen ledvic.
  • Krepi imuniteto.
  • Pomaga izboljšati seme.
  • Izboljša delovanje možganov.
  • Uporablja se kot protistrup za preveliko odmerjanje valprojske kisline.

Valprojska kislina je antikonvulzivno zdravilo, ki je predpisano za hude bolezni in duševne motnje, kot so epilepsija, migrena, shizofrenija in globoka depresija.

Katera živila vsebujejo karnitin? Glavni viri karnitina so rdeče meso in mlečni izdelki.

Med rastlinskimi živili se ta snov nahaja v oreščkih, bananah, marelicah, peteršilju, česnu, zelju (belo zelje, brstični ohrovt, brokoli) in žitaricah (ajda, riž, koruza in ovsena kaša).

Koristi L-karnitina pri treningu

Kako deluje karnitin med fizičnim naporom in kakšen učinek ima? V športnih aktivnostih karnitin pomaga pri izgorevanju maščob, pridobivanju mišic in hitrejšem okrevanju mišic po vadbi.

Med vadbo dodatek deluje na naslednji način:

  • Proizvaja energijo za povečanje mišične mase.
  • Vodi srce in poveča njegovo vzdržljivost.
  • Zagotavlja zaščito za zaloge glikogena v mišicah.
  • Spodbuja ohranjanje beljakovin v telesu.
  • Zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah (lajša bolečine in krče).
  • Krepi imuniteto med intenzivnimi treningi.
  • Zagotavlja maksimalno porabo kisika pri vajah za aerobiko.

Če jemljete karnitin, se aktivno ukvarjate s športom in svojim mišicam dajete čas, da si opomore, zato lahko izgubite težo in dosežete lepo atletsko telo. Oblika bo proporcionalna, brez odlaganja maščobnih gub na določenih delih telesa. Športni dodatek bo vašemu telesu redno zagotavljal beljakovine, kar omogoča, da so mišice vedno v dobri kondiciji.

Ali je mogoče s karnitinom izgubiti težo brez športa? Če sledite strogi prehrani in izvlečete zdravilno učinkovino iz proizvodov rastlinskega in živalskega izvora, je majhna izguba teže možna le zaradi nizkokalorične diete. Toda če vzamete dodatek v njegovi čisti obliki in ga združite s proizvodi iz ogljikovih hidratov, vam telo zagotavlja veliko energije, ki jo je treba porabiti. Brez športa je mogoč celo nasprotni učinek.

Dodatek karnitina ne daje pozitivnih rezultatov, če ste na nizkokalorični dieti. Da bi zgradili mišice in izgubili težo, telo potrebuje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo moč in visoko aktivnost v treningu. Zato je priporočljivo jemati levarnitin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (npr. Rženi kruh, testenine iz trde pšenice in kašo).

Kontraindikacije in neželeni učinki

Karoten je varna snov, če se držite pravilnega odmerka. Ugodno vpliva na splošno zdravje. Ta dodatek je nestrupen in ne povzroča zasvojenosti. Kljub temu pa so nekatere kontraindikacije:

  • Dojenje.
  • Nestrpnost živilskih beljakovin.
  • Izčrpanje telesa (dolgotrajno post).

Dodatek tudi ne smejo jemati ženske, ki načrtujejo nosečnost in ljudi z rakom. To lahko upočasni ali izkrivlja delovanje zdravil, predpisanih za zdravljenje. Karnitin je koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijo in vsemi boleznimi ledvic ali jeter. Včasih lahko varno komunicira z drugimi zdravili. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste sami določili ustrezen odmerek in se prepričali, da je ta snov resnično varna za vaše telo.

Neželeni učinki prevelikega odmerjanja:

  • Driska
  • Krči v trebuhu.
  • Slabost in bruhanje.
  • Nespečnost.
  • Uremija.
  • Izpuščaj po telesu.
  • Krči.

Kako izračunati odmerek karnitina? Ob intenzivnem fizičnem naporu je norma za odraslega 1-2 g / dan. Vzemite 1-2 kapsuli karnitina približno pol ure pred treningom.

Uporaba L-karnitina - strokovno mnenje

Kako deluje princip karnitina? Za kaj gre in kako dolgo se uporablja? Na ta vprašanja odgovarja zdravnik na področju športne fiziologije in svetovalca za prehrano Jim Stoppani:

»Glavna naloga levega karnitina je transport maščobnih kislin iz hrane v mitohondrije. Maščobe se pretvorijo v energijo, ki jo je mogoče takoj porabiti. Za kaj je karnitin? Če želite "čisto" mišično maso, potrebujete moč za telovadbo v telovadnici. Karnitin vam daje energijo, poveča vašo aktivnost in vzdržljivost. Pomanjkanje karnitina zmanjšuje učinkovitost treninga in povzroča počasnost, utrujenost in šibkost mišic.

Aditiva ni treba ciklično jemati. Redno ga lahko uporabljate, pri čemer upoštevate pravilen odmerek. Ne pozabite, da se karnitin zaužije pred začetkom telesne dejavnosti in ga telo hitro absorbira. Najbolje je, da vzamete kapsule, tablete ali tekočino, preden greste v telovadnico.

Kaj je karnitin in za kaj gre, glejte video spodaj.

Kaj je L-karnitin, navodila za uporabo, neželeni učinki

Aminokislina L-karnitin se pogosto uporablja za hujšanje. Dejansko ta snov učinkovito in hitro pomaga izgubiti težo. Vendar vsi ne poznajo vseh koristi in škode L-karnitina. Več informacij o prednostih in slabostih tega orodja, kot tudi značilnosti njegove uporabe pozneje v članku.

Vloga karnitina v telesu

L-karnitin je aminokislina, to je beljakovinska komponenta. Kot vsaka druga beljakovina je del skoraj vseh človeških celic.

Karnitin premakne maščobne kisline v mitohondrije, "tovarno energije" v telesu. Zaradi tega se odvečna maščoba pretvori v energijo. Prometna funkcija karnitina ni omejena le na to. Druga koristna lastnost - L-karnitin veže toksine in jih odstrani iz telesa.

Predpostavlja se, da ima L-karnitin anabolično lastnost. Toda ta mehanizem še vedno ni popolnoma razumljen.

Druga koristna značilnost je zmanjšanje ravni lipoproteinov nizke gostote v krvi. Te snovi se imenujejo tudi aterogene ali škodljive, holesterol. Povečanje njihove koncentracije v telesu prispeva k odlaganju maščobnih plakov na steni posode, kar še dodatno ovira gibanje krvi.

Kaj je uporabno L-karnitin

Glede na maso funkcij, ki jih L-karnitin opravlja v telesu, je težko preceniti njegove uporabne lastnosti. Zaradi svoje sposobnosti zmanjševanja ravni holesterola v krvi ima ta snov anti-aterogeno lastnost. To pomeni, da karnitin zmanjšuje tveganje za aterosklerozo. To pa zmanjšuje verjetnost za nastanek srčnega napada ali kapi.

Ne zanikajte pozitivnega učinka L-karnitina na krvni tlak, hormonsko ravnovesje. Obstajajo dela, ki trdijo, da redni vnos te aminokisline povečuje intelektualne sposobnosti.

Vsi zgoraj navedeni koristni učinki karnitina se uporabljajo tako za ženske kot za moške. Toda nekatere njegove lastnosti veljajo samo za predstavnike enega ali drugega spola. O njih podrobneje spodaj.

Za ženske

Prednosti L-karnitina za ženske so predvsem maščobne in anticelulitne lastnosti. Priporočljiva je za uporabo vsem dekletom, ki želijo izgubiti težo. Pri kombiniranju zdravila in aerobne vadbe učinek ne bo trajal dolgo.

Redni vnos karnitina pred vadbo izboljša imuniteto dekleta, prispeva k ohranjanju dobrega počutja.

Za moške

Koristi in škodljivost L-karnitina za moške so nesorazmerne. Pozitivne lastnosti močno presegajo možne neželene učinke. Glavna korist za močno polovico je hitro sežiganje odvečne telesne maščobe in hitro povečanje mišične mase.

Pogost problem, s katerim se soočajo moški med daljšim intenzivnim naporom, je prekinitev delovanja srca. Konec koncev je ta mišični organ izpostavljen težkim obremenitvam in mora črpati več krvi. Tukaj spet pride do reševanja L-karnitina. Še ena koristna lastnost za telo je povečanje vzdržljivosti miokarda (srčne mišice).

Ali je mogoče otrokom dati L-karnitin

Poleg tega je treba omeniti koristi in škodo L-karnitina za telo otrok. Med fetalnim razvojem ploda v njegovi krvi vsebuje veliko količino te aminokisline. Prenaša se iz materinega telesa skozi placento. Po rojstvu pa se koncentracija karnitina hitro zmanjšuje.

Zdrav, dolgotrajni otrok potrebuje L-karnitin, ki ga dobi s materino mleko. Toda otroci z nizko porodno težo in prirojene bolezni potrebujejo več energije. V takih primerih je indicirana dodatna injekcija L-karnitina. Spodbuja pridobivanje telesne teže in hitrejšo rast. Zato so koristi karnitina pri nedonošenčkih zelo visoke.

Obstaja bolezen, pri kateri telo zaradi prirojene genetske okvare povzroča nastanek karnitina. To je neposredna indikacija za uvedbo L-karnitina.

L-karnitin za nosečnice in doječe matere

V uradnih navodilih za zdravilo je navedeno, da se lahko L-karnitin uporablja za nosečnice in doječe matere. Toda to vprašanje je še vedno odprto. Med nosečnostjo je narava ustvarila optimalne pogoje za razvoj otroka. Dodatna obremenitev v obliki vitaminskih dodatkov ali aminokislin lahko moti racionaliziran proces.

Kljub vsem koristnim lastnostim L-karnitina, lahko povzroči le škodo. Ne samo pomanjkljivost, ampak tudi presežek beljakovin v telesu ima škodljiv učinek. Še posebej pazljivo je, da je v prvem trimesečju nosečnosti, ko je v notranjosti organa zarod plodov.

Simptomi pomanjkanja L-karnitina v telesu

V telesu obstajajo dve vrsti pomanjkanja L-karnitina:

  1. Sistemski - se razvija kot posledica disfunkcije proteinov, ki premikajo aminokislino skozi celične membrane.
  2. Myopathic - metabolizem aminokislin je moten le v mišičnem tkivu, v drugih celicah njegova raven ostaja v normalnih mejah.

Za sistemsko pomanjkanje L-karnitina so značilni naslednji simptomi:

  • poslabšanje kontraktilne sposobnosti srčne mišice, zaradi katere se organske komore širijo (kardiomegalija);
  • zmanjšana inteligenca, izguba spomina;
  • stalna utrujenost;
  • tesnoba;
  • šibkost mišic;
  • znižanje glukoze v krvi (hipoglikemija).

Miopatna varianta pomanjkanja karnitina se kaže v zmanjšanju kontraktilne sposobnosti skeletnih mišic in poslabšanju prevodnosti živčnih impulzov v njih. Klinično se to kaže z najmočnejšo šibkostjo rok in nog, bolečimi občutki. Osnova tega stanja je povečano kopičenje lipidov v progastih mišicah.

Katera živila vsebujejo L-karnitin

Večina L-karnitina najdemo v mesu (govedina, perutnina), ribah. Njegova koncentracija je nekoliko nižja v mlečnih izdelkih: sir, skuta, kefir, kisla smetana. In zelo malo karnitina v zelenjavi in ​​sadju, kosmičih.

Zato je vegetarijanstvo tako škodljivo za telo. Če je v soji, tofuju mogoče najti druge beljakovine, se L-karnitin v velikih količinah najde izključno v mesnih izdelkih.

Dozirne oblike L-karnitina

Obstaja več oblik karnitina:

1 ampula vsebuje 5 ml zdravila z zdravilno učinkovino v količini 200 mg / ml ali 400 mg / ml. 1 pakiranje vsebuje 5 ampul.

Karnitinske kapsule lahko kupite v steklenicah po 60 ali 150 kosov. Tablete so v prodaji na 10 kosov v krožniku.

L-karnitin je na voljo tudi v obliki posebnih pijač za športno prehrano.

Značilnosti sprejemanja L-karnitina in odmerjanje

Koristi in škodljivost L-karnitina za ženske in moške so odvisne od odmerka. Preveliko odmerjanje aminokislin lahko povzroči resne neželene učinke.

Pri pomanjkanju karnitina se zdravilo daje v obliki kapsul ali tablet, ki jih jemljemo peroralno. Odmerek se izračuna individualno glede na starost in telesno maso.

Če ima oseba okvarjeno delovanje ledvic in je na hemodializi, se L-karnitin daje v količini 2-4 g na dan v obliki kapsul ali tablet. Morda intravensko dajanje v odmerku 2 g na dan po hemodializi.

Parenteralno (v veno) L-karnitin se priporoča za uporabo v akutnih stanjih. Pri akutnem miokardnem infarktu se zdravilo daje v odmerku 200 mg na 1 kg telesne teže. Ta odmerek je razdeljen na 4 injekcije. Karnitin se injicira počasi. Dovoljena je tudi uporaba kapljic v 48 urah brez prekinitve. Potem se odmerek karnitina zmanjša za 2-krat. Ko je bolnik odpuščen iz bolnišnice, mu predpiše L-karnitin v tablete ali kapsule.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Da bi izgubili težo, je zdravilo bolj primerno, da zdravilo vzamete skozi usta: v obliki tablet, kapsul, sirupa ali prahu. Pijte sirup v količini 5 ml 3-krat na dan. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, lahko odmerek povečate na 15 ml. Pijte karnitin v sirupu pol ure pred treningom.

Kapsule in tablete porabijo 250–500 mg 3-krat na dan. Športniki lahko povečajo količino do 500-1500 mg.

Prašek v prahu v količini 1 g na dan. Ljudje, ki se ukvarjajo s poklicnim športom, lahko vzamejo en odmerek v odmerku 9-15 g na dan. Ampak ne smete ga zlorabiti! Konec koncev, potem lahko škoda močno presega koristi.

Potek tekočih oblik L-karnitina je 1-2 meseca. Tečaj lahko ponovite po prekinitvi 2-3 tedne. Oblike tabletiranja trajajo šest mesecev. Za več kot 6 mesecev ne priporočamo uporabe L-karnitina. Največ 6 tečajev na leto.

Kako jesti med jemanjem L-karnitina

Glavna korist L-karnitina je njegov učinek izgorevanja maščob, sposobnost gradnje mišic. Toda brez sredstev ne bo pomagalo brez fizične aktivnosti in pravilne prehrane. Zato je pri jemanju L-karnitina za hujšanje potrebna prehrana. Iz prehrane je treba čim bolj odpraviti takšne izdelke:

  • lahko prebavljivi ogljikovi hidrati (sladko, moka);
  • mastna živila;
  • ocvrta živila;
  • prekajeno meso in začimbe.

Prednost je treba dati rastlinskim maščobam, zelenjavi in ​​sadju, pustemu mesu (zajec, piščančji file).

L-karnitin škoduje in neželeni učinki

Veliko je bilo povedanih o koristnih lastnostih karnitina. Toda njegova nepravilna uporaba in zlasti preveliko odmerjanje lahko povzročita veliko škode. Pravzaprav L-karnitin ne škoduje telesu. Obstaja pa tudi njegov izomer - D-karnitin, ki ima toksičen učinek. Pri dolgotrajnem jemanju oblike L jo telo sam spremeni v D. Zato ni priporočljivo jemati karnitina več kot 6 mesecev.

Možna je individualna intoleranca za L-karnitin. Potem, ko jih vzamete, se pojavita slabost in bruhanje. Toda ta stranski učinek je zelo redka.

Nekateri ljudje imajo nespečnost, ker karnitin poveča sintezo energije v telesu.

Koristi in škodo L-karnitina za dekleta je treba upoštevati tudi v smislu prednosti in slabosti hujšanja. Navsezadnje lahko hitro hujšanje povzroči veliko neprijetnih učinkov:

  • hormonsko neravnovesje;
  • neplodnost;
  • kopičenje ketonskih teles, strupenih za telo;
  • poslabšanje delovanja živčnega sistema;
  • okvaro srčne mišice;
  • stalna utrujenost in šibkost.

Kontraindikacije za uporabo L-karnitina

Obstajajo številni pogoji, pri katerih L-karnitin ni priporočljiv. Te vključujejo:

  • alergija na beljakovine in mlečne izdelke;
  • bolezni ščitnice;
  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • bolezni želodca in črevesja v napredovalni fazi;
  • uremija (prisotnost sečne kisline v krvi).

V slednjem primeru je dovoljena uporaba karnitina, vendar le pod strogim nadzorom zdravnika!

Medsebojno delovanje L-karnitina z drugimi snovmi

Interakcija aminokislin z drugimi zdravili se šteje za varno. Konec koncev, L-karnitin ni zdravilo, ampak prehransko dopolnilo. Sočasno jemanje lipoične kisline povečuje učinek izgube teže.

Katera družba L-karnitin je boljša

L-karnitin proizvajajo domača in tuja podjetja. Internet je dosegel oceno najbolj priljubljenih proizvajalcev po mnenju kupcev. Najboljši L-karnitini v tabletah in kapsulah so:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin;
  • VP laboratorijske kapsule L-karnitina.

V tekoči obliki in v obliki prahu so najbolj priznani karnitini:

  • PureProtein L-karnitin;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Tekočina;
  • VP Laboratorij L-karnitin koncentrat.

Analogi L-karnitina

Obstajajo tudi drugi dodatki, ki imajo podobno sestavo z L-karnitinom. Uporabne lastnosti in uporaba karnitina in teh orodij sta enaka. Te vključujejo:

Zaključek

Koristi in škodljivost L-karnitina so resnično nesorazmerne. Z vsemi svojimi pozitivnimi lastnostmi, to zdravilo daje najmanj neželenih učinkov. Karnitin je učinkovit tako pri zdravljenju nekaterih bolezni kot pri izgubi telesne mase. Glavna stvar pri izgubi teže je, da se ne zanašate samo na L-karnitin, da ne pozabite na pravilno prehrano in vadbo.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati

Proces hujšanja mora vključevati prilagajanje prehrane in telesne vadbe. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri ljudje uporabljajo tudi specializirane dodatke. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, vendar obstajajo tudi navadni ljudje, ki želijo izgubiti svojo težo. L-karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov. Poskusimo razumeti značilnosti tega zdravila, njegove učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da se lahko proizvaja v normalni količini, mora oseba slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z velikimi količinami živalskih beljakovin. Pravzaprav je protein glavni vir L-karnitina.

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, ki lahko povzročijo debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dopolnilo nepogrešljivo orodje v boju proti maščobam, saj je aktivno vključeno v proces pridobivanja energije iz maščob.

Kako L-karnitin vpliva na telo?

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo poveča vzdržljivost posameznika in zmanjša stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi vadbami. Jemanje snovi po vadbi pomaga pri okrevanju mišic, v procesu usposabljanja pa ščiti pred morebitnim raztezanjem ali poškodbami tkiv.

Glavni cilj zdravila - je pomagati telesu, da opravlja svoje naravne funkcije (okrevanje, zdravljenje, propad maščobnega tkiva itd.). Še posebej se priporoča za trening moči, ko je obremenitev mišic največja.

Lastnosti dodatka

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje presnove;
  • pospeševanje procesa kurjenja maščob z njegovo predelavo v energijo;
  • preprečevanje nastanka maščob;
  • zniževanje holesterola;
  • povečanje vzdržljivosti in učinkovitosti;
  • zmanjšanje obdobja okrevanja po vadbi;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana imunska obramba;
  • dolgotrajen in dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

Poleg fizikalnih učinkov na telo L-karnitin vpliva na duševno aktivnost osebe. Glede na rezultate številnih študij je bilo dokazano, da dnevna poraba dodatka v količini od 2 g za pol leta izboljšuje duševno zmogljivost. Glede na rezultate te tehnike se lažje prenesejo intelektualne obremenitve.

Vpliv na srčno-žilni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato je lahko dodatek predpisan kot terapija za ljudi, ki trpijo za kardiovaskularnimi boleznimi, še posebej, če opazimo tovrstno insuficienco. Poleg dejstva, da snov znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na to, da se ne uporablja samo za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od tistih ljudi, ki potrebujejo L-karnitin za terapevtske namene, je mogoče ugotoviti naslednje:

  • diabetiki;
  • bolezni srca in ožilja;
  • debelost;
  • potrebo po obnovi jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila za zdravljenje te bolezni povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba dopolniti z umetnimi sredstvi);
  • ljudi, ki trpijo zaradi okvare ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintetizacijo karnitina, katerega raven je treba obnoviti, če obstajajo težave);
  • tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgoraj omenjenih bolezni je le zdravnik. Določa tudi odmerjanje in obdobje zdravljenja.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub dejstvu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstaja vrsta bolezni, pri katerih je treba karnitin jemati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • bolezen perifernih žil;
  • težave z ledvicami.

Med neželenimi učinki je mogoče ugotoviti številne redke dogodke: nespečnost, glavobol, slabost, težave s stolom. Opisani neželeni učinki so praviloma značilni le za osebe s posamezno nestrpnostjo sestavnih sestavin.

Obrazci za prehransko dopolnilo

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Za vas lahko izberete najprimernejšo, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih oblik.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo najpogosteje uporabljajo športniki. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Popolnoma dokazano, da odpravlja težave s presnovo. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja za zdravljenje anoreksije in debelosti približno pol stoletja.

L-karnitin tartrat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, stopnja biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu popolnoma razdeli na uporabne kisline in čisto snov.

Acetil L-karnitin

Ena od najnovejših izumljenih oblik. Poleg običajnega karitina je acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za aditiv značilen tudi nevrostimulirajoč učinek na telo. To pomeni, da bo poleg izboljšanja metabolizma in procesa izgorevanja maščob tudi oseba dobila povečano aktivnost možganov.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila je sestavljena iz karnitin estra in glicina. Kombinacija teh sestavin nam je omogočila, da smo dosegli učinek stimulacije metabolizma lipidov in povečali sintezo dušikovega oksida. Eno izmed najbolj uporabnih lastnosti dodatka lahko imenujemo vazodilatatorni učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv za ljudi s srčnimi obolenji. Med drugim ta dodatek izboljša sintezo testosterona, zmanjša sproščanje mlečne kisline v mišice med vadbo in ima tudi antioksidantne lastnosti. Poleg tega se Propionil bori za kronično utrujenost.

L-karnitin fumarat

Ta vrsta karnitina je posledica združevanja čiste snovi s fumarno kislino. Idealno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Plus točka izdelka je pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatkov je odvisen od oblike izbranega izdelka. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekočino L-karnitin za hujšanje

Tekoči dodatek je več vrst:

  • v steklenicah - pripravljene za jesti;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - prav tako pripravljene za uporabo, edina razlika je, da je sredstvo pakirano v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Različni proizvajalci pravil o sprejemu se lahko nekoliko razlikujejo. Treba je upoštevati ustrezno smernico, ki označuje koncentracijo in doziranje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njena hitra absorpcija. Med pomanjkljivosti lahko imenujemo veliko število barvil in različnih okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsule ima dobro prebavljivost. Ta karnitin deluje hitro in je zelo enostaven za uporabo.

Natančnejše odmerke je treba preveriti pri vašem trenerju ali zdravniku.

Kako piti obliko tablet

Ena izmed najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi vrstami droge so prihranki pri stroških. Nakup oblike tablet ne zadene toliko žepa, vendar je treba omeniti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpada z uporabo kapsul. Natančnejše informacije lahko najdete v navodilih.

Praškasta oblika

Relativno nizki stroški in dober učinek so združeni v tej obliki sproščanja karnitina. Za mnoge je ta vrsta drog najbolj problematična za uporabo. Dejstvo je, da je s svojim sprejemom vredno loviti: prašek se razredči v pol litra tekočine. Pijte nastalo pijačo naenkrat. Fluid je dovolj natančen, kot je zapisano v navodilih. Ne manj, ker bo zdravilo neustrezno za uživanje.

Ali lahko pijem L-karnitin brez vadbe?

Če želite izgubiti težo in se v ta namen odločili za dopolnilo in ne načrtujete športa, potem ni posebnega pomena za uživanje te droge. L-karnitin ni maščobni gorilec in nima smisla ga uporabljati kot dodatek k glavni prehrani za hujšanje. Ima le zgoraj opisane koristne učinke, vendar ne pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Toda v kombinaciji z vadbo lahko dosežete intenzivnejšo izgubo telesne teže s kurjenjem več maščobe kot brez dodatka.

Dnevna hitrost L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno telesno aktivnostjo. Za športnike bo odmerek višji kot za običajne ljudi. Torej je njihov dnevni odmerek okoli 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti v dva enaka zaužitja: pred enim obrokom (po možnosti za zajtrk) in pred treningom. Natančneje, pred fizično aktivnostjo je prednosten tekoči produkt.

Karnitin se lahko pije brez treninga. V tem primeru boste potrebovali le 1-2 kapsuli 3-krat na dan med obroki. Če je sprejem sredstev izveden za medicinske namene, potem lahko le zdravnik, ki obiskuje zdravilo, določi odmerek. Ne pozabite, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne vpliva na proces hujšanja.

Pred uporabo katere koli oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno podrobno opisuje režim.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kot je navedeno zgoraj, je karnitin snov, ki je naravna za telo. Na podlagi tega lahko trdimo, da jemanje zdravila skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh zdravil. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki v primeru jemanja za izgubo teže ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje se mora dogovoriti z zdravnikom.

Druga težava je kombinacija karnitina s snovmi, ki imajo spodbuden učinek na telo. Ti vključujejo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, se zadevna snov sintetizira iz živalskih beljakovin. Tako so navadna živila lahko tudi vir l-karnitina. Povečana vsebnost te sestavine je seveda prisotna v mesu (zlasti v govedini). Za podrobnejše seznanjanje z vsebino snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki v tabeli.

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

Kaj je L-karnitin in za kaj je potreben?

L-karnitin se sintetizira iz aminokislin lizin in metionin in opravlja pomembne funkcije v človeškem metabolizmu. Naravna beljakovinska spojina deluje kot receptorska molekula za različne maščobne kisline.

Oskrbuje telo s številnimi hranili in spodbuja proizvodnjo energije.

Pomen karnitina je v tem, da je potreben za prevoz maščobnih kislin. Dolgotrajne maščobne kisline vstopajo v mitohondrije, ki s pomočjo L-karnitina ustvarjajo energijo v celicah telesa. Zato je še posebej dobro znana kot maščobni gorilec, čeprav ni ravno tako. Ker je to v bistvu transportni sistem za prenos maščobnih molekul v mišične celice, kjer se uporablja kot vir energije, samo v primeru povečane porabe kalorij, na primer med joggingom ali telesno vadbo v telovadnici.

Človeško telo lahko proizvaja samo l karnitin, vendar ta količina ni dovolj, zato je treba del dnevne norme pridobiti iz hrane. To dejstvo je treba upoštevati pri izračunu dnevne stopnje. Največ l-karnitina najdemo v jagnjetini, zato, če vam je všeč ta vir beljakovin, potem vam ni treba zateči k dodatkom.

L-karnitin: splošne informacije

Koristi

  • Služi kot transportna molekula za maščobne kisline;
  • Izboljša učinek kurjenja maščob in pomaga izgubiti težo;
  • Spodbuja boljše sproščanje energije;
  • Po vadbi pospeši proces okrevanja;
  • Izboljša erektilno funkcijo in proizvodnjo sperme (čeprav je L-arginin na teh področjih učinkovitejši).

Viri L-karnitina

L-karnitin najdemo predvsem v rdečem mesu (govedina, jagnjetina) in v majhnih količinah v belem mesu (piščanec, puran).

Še manj je v rastlinskih živilih. Zato imajo vegetarijanci zelo nizko raven L-karnitina.

Dopolnila z elkarnitinom so izjemno pomembna za telesno in duševno aktivne ljudi, vegetarijance in za tiste, ki so na dieti.

Doziranje

  • 300 mg - 500 mg, če je občutek utrujenosti;
  • 750 mg - 2 000 mg za hujšanje;
  • 1500 mg - 3000 mg za izboljšanje erekcije.

Da bi dosegli maksimalni učinek dopolnitve, je L-karnitin priporočljivo jemati skupaj z drugimi vitamini, koencimom Q10 in različnimi minerali.

Neželeni učinki

Stranski učinki niso znani.

Tudi zelo visok odmerek 15.000 mg na dan ne vpliva na telo.

Dodatke je treba modro izbrati, najprej paziti na proizvajalca, prebrati nalepke in preglede strank. Obstajajo pogosti primeri, ko azijske spletne lekarne distribuirajo dodatke nizke kakovosti, ki so lahko celo nevarni za zdravje.

Telo vsebuje v povprečju 20-25 gramov L-karnitina, ki se večinoma nahaja v mišicah srca in okostja.

Za te mišice je značilna intenzivna presnova maščobnih kislin, zato so še posebej odvisne od beljakovin.

Ena od najpomembnejših in koristnejših lastnosti L-karnitina je, da je lahko v človeškem telesu v zelo velikih količinah. Njegov presežek se pretvori v sečnino in izloči iz urina iz telesa. Preveliko odmerjanje L-karnitina ne povzroča nobenih stranskih učinkov ali zdravstvenih težav.

Vendar pa nekatere bolezni, kot je npr. Crohnova bolezen, zahtevajo strog nadzor nad porabljenimi snovmi, zlasti iz dodatkov, zato lahko le zdravnik predpiše elkarnitin in izračuna odmerek.

Kako deluje L-karnitin

Fiziološki postopek uporabe L-karnitina v telesu za prenos maščobnih kislin v energijo je opisan v tem odličnem videu.

Katere izdelke vsebuje?

L-karnitin je vodotopna molekula in se zato lahko naravno izloči z urinom. Zaradi tega imajo bolniki na dializi premajhen delež v telesu. Posledično morajo ti bolniki jemati dodatke ali prejemati L-karnitin intravensko. Med dializo se iz telesa izločajo hranila in spojine, kar vodi do pomanjkanja.

Poleg tega se zaradi visoke topnosti L-karnitina v vodi del kuhanja izgubi med kuhanjem.

Zelo majhno količino L-karnitina najdemo v rastlinskih živilih.

Človeško telo prejme L-karnitin predvsem iz rdečega mesa. Na dan, ko oseba porabi v povprečju okoli 100-300 g L-karnitina iz hrane. Sadje, zelenjava in perutnina vsebujejo le majhno količino. Prehrana vegetarijancev pokriva dnevno stopnjo le 3–20%, kar se šteje za pomanjkljivost te snovi.

Poleg prehrane L-karnitin proizvaja tudi telo. Vendar je za to potrebno, da vsebuje različne vitamine in železo v zadostnih količinah. Brez njih se proizvodnja L-karnitina upočasni, dokler hrana in dodatki ne postanejo njen edini vir.

Skoraj vse vrste mesa in gob, ki vsebujejo približno 15 mg L-karnitina na 100 g izdelka, so popolne za ta namen. Za vegetarijance je popoln sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) in mlečni izdelki (od 2 do 10 mg na 100 g). Treba je upoštevati, da le 54 - 87% zaužite hrane vsebuje L-karnitin, ki ga telo lahko uporablja in absorbira.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin opravlja najpomembnejše funkcije v človeškem telesu, je vključen v veliko število procesov in deluje na principu vitamina. Na primer, pomaga, da jetra in ledvice očistijo telo od toksinov in jih odstranijo. Spodbuja tudi proces gorenja dolgotrajnih maščobnih kislin, da sprosti energijo.

To energijo potrebujejo številne mišične celice, zlasti tiste v srcu. Poleg tega L-karnitin na vseh mestih, kjer je potreben, opravlja funkcijo "biološkega nosilca", usmerja maščobne kisline na mesto proizvodnje energije znotraj mitohondrijske membrane.

Zaloge L-karnitina v človeškem telesu so relativno majhne in znašajo približno 20-25 mg. Torej, če telo ne prejme potrebne hrane iz hrane, se pojavijo zaskrbljujoči simptomi pomanjkanja. Kaj to pomeni? Oseba je nagnjena k različnim okužbam, motnjam metabolizma lipidov in zmanjšani plodnosti.

Neustrezna količina L-karnitina poveča tveganje za srčni napad, saj je srčna mišica zelo odvisna od tega hranila.

Ohranjanje imunskega sistema

Druga pomembna kakovost L-karnitina je njegova sposobnost, da podpira imunski sistem. Limfociti nevtralizirajo patogene in ta proces stimulira vitaminsko podobna snov L-karnitin. In če imunski sistem deluje normalno, potem nobena bolezen ni grozna. Poleg tega L-karnitin poveča aktivnost fagocitnih celic in celic ubijalk in deluje kot učinkovit antioksidant. Ščiti živčne celice, membrane in tkiva pred poškodbami prostih radikalov. Zato lahko tudi L-karnitin v določeni meri zaščiti pred degenerativnimi nevrološkimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom ali zadostnim vnosom hrane s hrano poveča telesno in duševno zmogljivost. Zato ga športniki pogosto pijejo, da bi izboljšali svojo uspešnost. Zmanjšuje čas, ki je potreben za obnovitev telesa po naporni vadbi, in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.

Za boj proti sladkorni bolezni

V večini primerov se diabetični bolniki borijo s povečanim oksidativnim stresom, pri čemer lahko L-karnitin pomaga pri tem. To razmerje je bilo dokazano v enem poskusu, opravljenem leta 2008 med 80 bolniki s sladkorno boleznijo. Dokazano je, da dopolnjevanje z L-karnitinom zmanjšuje koncentracijo holesterola (LDL) in trigliceridov, kar zmanjšuje oksidativni stres.

Spodbuja kurjenje maščob

L-karnitin je potreben pri sežiganju lipidov, vključen pa je tudi v proces prenosa energije v mišice. Zato se lahko uporablja med različnimi dietami za zmanjšanje telesne maščobe. L-karnitin skupaj z drugimi dodatki pomaga pri izgradnji mišične mase. Zmanjšuje utrujenost, povečuje vitalnost in energijo pri starejših.

Ne podcenjujte pozitivnega učinka L-karnitina na srce, saj proizvede približno 70% energije, potrebne za stabilno delovanje te mišice. Zato ta vitaminsko podobna snov podpira srce v prisotnosti različnih bolezni, od angine in konča s koronarno sklerozo, in jo varuje pred morebitnimi zapleti. Dodatki z L-karnitinom bodo prav tako pomagali preprečiti srčne aritmije in srčno popuščanje.

Povečuje moško plodnost

Karnitin je še posebej koristen za moške. Izboljšuje kakovost sperme, povečuje število in koncentracijo aktivne sperme, njihovo mobilnost in sestavo, zagotavlja celovitost jedrne DNK.

Zaključek

L-karnitin se v telesu proizvaja iz dveh esencialnih aminokislin. Kljub temu je treba del dnevne vrednosti te snovi pridobiti iz hrane. Najpogostejša pomanjkljivost L-karnitina je pri ljudeh s stalno prehrano ali vegetarijanci. Poleg tega lahko nekatere bolezni, stalni stres, težave z absorpcijo makro- in mikrohranil v črevesju povzročijo tudi pomanjkanje L-karnitina in počasnega presnove.

L-karnitin ne nadzira samo presnove maščob, ampak tudi ščiti živčne celice in celične membrane. Zato se lahko šteje za vitalno snov za ohranjanje zdravja celotnega organizma. Glede na vse to ne bi smeli vprašati, ali jemljete L-karnitin. Je pomemben element ortomolekularne medicine. Celo visoki odmerki L-karnitina ne povzročajo neželenih učinkov in se izločajo z urinom.

L-karnitin: popolna analiza. Pregled raziskav.

L-karnitin (levi karnitin, karnitin) velja za pravega klasika športne prehrane. On je v razponu skoraj vseh zahodnih blagovnih znamk.

Obstaja veliko legend o »delu« in »ne-delu« tega dodatka.

Kaj je to?

Karnitin je naravna snov, povezana z vitaminsko skupino B. L-karnitin je glavna snov tega razreda snovi, poimenovana po latinski besedi carnus - „meso“. Ker je bil prvič pridobljen iz govejega mesa.

Večina l-karnitina pri ljudeh in živalih se sintetizira v jetrih in ledvicah iz gama-butirobetina pod delovanjem encima dioksigenaze.

Shema biosinteze levega karnitina

Sinteza karnitina zahteva zadostno količino vitaminov skupine B, askorbinske kisline in železa. Tudi sinteza levega karkarnitina ni mogoča brez aminokislin lizin in metionin (kot vir metilnih skupin).

V nekaterih primerih je lahko sinteza karnitina zmanjšana. To so: genetske motnje (primarna motnja, približno 70 tisoč ljudi po vsem svetu, ki trpijo zaradi tega, ali ena oseba za 40-100 tisoč ljudi), kronična bolezen ledvic in jemanje nekaterih antibiotičnih videov.

Koliko karnitina je v našem telesu?

Večina karnitinskih spojin se sintetizira v našem telesu. Koncentracija karnitina v krvni plazmi je 60 mikromolov na liter, v jetrih 900 mikromolov na gram, v mišicah pa približno 4000 mikromolov na gram.

Skupina karnitina v skeletnih mišicah je 80-90% levega karnitina, 10-20% acil karnitina kratke verige in manj kot 5% dolgoverižnega acilnega karnitina.

Za kaj je L-karnitin?

Ko ne govorimo o moči (glavna "baterija" za katero je karnitin v mišicah), ampak o aerobni vzdržljivosti, potem glavna energijska hrana po mišicah in glikogenu jetra postane "maščoba" - triacilglicerol. Pod vplivom encima AMPK (ali aktivirane proteinske kinaze), pod delovanjem lipaznega encima, se ti triaciolni gliceroli razgradijo v eno molekulo glicerola in tri molekule maščobnih kislin. Ta proces se imenuje mobilizacija maščobnih kislin.

Nato glicerol vstopi v krvni obtok, prenaša se v jetra in presnavlja skupaj s sladkorji, molekule maščobnih kislin pa se prenašajo v mišične celice.

Maščobne kisline so kemično inertne in za aktivacijo potrebujejo dodatne kemijske transformacije. Pri teh transformacijah se s pomočjo encima tiokinaze koencim-A veže na molekulo maščobnih kislin. Posledično se vzpostavi povezava, ki jo je veliko slišalo: acyl-CoA.

Vendar, da bi prišli v celice v mitohondrije in jo zasičili z energijo, to ni dovolj. Acyl-CoA sama po sebi ne more premagati dvojne lipidne membrane in za to potrebuje določen "transportni sistem".

Zaradi dejstva, da karnitin nadomešča koencim A v molekuli acil-CoA in se spremeni v acil-karnitin. Nadalje, po prehodu skozi dvojno celično membrano (kjer je prisoten tudi koencim A) se molekula acil-CoA resynteizira že v celici, prosti karnitin pa se vrne ven. Ta mehanizem oskrbe z energijo se imenuje karnitinski shuttle.

Shema "karnitinskega prevoza".

Pomembno je! Kot lahko vidite, je karnitinski shuttle biokemični proces, ki poteka v mišičnih celicah. Zato ni nikakršen »maščobni gorilec« in je potreben za oskrbo mišic z energijo. Samo omejevanje vnosa kalorij (najprej), povečanje aerobne aktivnosti in zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov pred to aktivnostjo vam bo pomagalo uporabiti potencial karnitina v telesu.

Brez tega ne bodo začeli delovati nobeni mehanizmi in ni smiselno razmišljati o kakršnih koli dopolnitvah pomena, preden zgradimo pravilno prehrano.

Koliko L-karnitina je treba zaužiti iz hrane?

Skupna količina karnitina v človeškem telesu je približno 20 gramov (za osebo s povprečno težo).

Vsebnost karnitina v različnih živilih.

Kot lahko vidimo, vsebnost karnitina v hrani ne presega 95 mg na 100 gramov proizvoda (za najbogatejši vir hrane - goveje meso).

Torej, glede na vsebnost L-karnitina v hrani, je enostavno izračunati: povprečna človeška prehrana (celo uživanje velike količine govejega in mlečnih izdelkov) ne vsebuje več kot 300-550 mg L-karnitina.

Biološka uporabnost dodatkov L-karnitina

Dodatna težava je zelo nizka biološka uporabnost čistega L-karnitina, če ga jemljemo peroralno (le 5-16%).

Da bi povečali količino karnitina za vsaj 10%, je treba zaužiti od 2 do 4 gramov L-karnitina iz hrane in dodatkov.

To postane pomembno vprašanje, ne predvsem za fitnes, ampak za medicinsko industrijo kot celoto. Zato je bilo tej temi namenjenih veliko raziskav (med drugim tudi povečanje koncentracije levega karnitina v skeletnih mišicah).

Leta 1994 sta v dveh študijah analizirali učinek peroralnega vnosa 4-7 gramov karnitina na dan za dva tedna na ravni karnitina v mišicah. V tem času ni bilo mogoče ugotoviti vpliva na ta ali tisti primer.

Naslednja, daljša, študija je bila izvedena leta 2002. Poskus je trajal 12 tednov (3 mesece), odmerek dnevnega vnosa pa je bil 4 g na dan. Tudi rezultati so bili razočarani.

Točno enake rezultate so opazili pri injiciranju L-karnitina "solo" v študiji iz leta 1994. t

Prvi koraki so se pojavili leta 2004. Med študijo so bolnikom injicirali L-karnitin v kombinaciji z insulinom, kar je omogočilo povečanje koncentracije karnitina v mišicah za 15%.

Vendar je bilo celo v kliničnem okolju tako zvišanje ravni karnitina v primerjavi s potencialnimi stranskimi učinki dajanja insulina precej majhno. Kaj naj rečem o navadnih športnikih.

Na srečo najnovejše študije kažejo, da je zdravo, lažje in boljše. V študijah, izvedenih v letih 2007 in 2011 (za zadnjo študijo, ki bi jo radi izrazili posebno zahvalo Anastaziji Gorelovi), je bil peroralni vnos karnitina kombiniran z vnosom 80-94 gramov ogljikovih hidratov. Na podlagi posrednih podatkov o vsebnosti karnitina v urinu in krvni plazmi so opazili stimulacijo bolj učinkovite absorpcije karnitina, pri čemer se je njegova koncentracija v mišicah povečala za 21%.

Sklepi

Izguba karnitina je težko dobra ideja. Večina ljudi vidi maščobne gorilnike kot dodatke, ki jih je mogoče vzeti in "sedeti za en dan", vendar karnitin zagotavlja energijo samo za mišične celice. Da bi maščoba "zažgala", morate najprej ustvariti kalorični primanjkljaj, zagotoviti ustrezno aerobno vadbo in zmanjšati vnos ogljikovih hidratov pred vadbo.

Karnitin potrebuje transportni sistem. In to je drugo pomembno vprašanje. Brez insulina je biološka uporabnost karnitina zelo nizka, vendar pa tako velika količina ogljikovih hidratov (do 94 gramov) očitno ni primerna za izgorevanje maščob. Vendar pa je takšna mešanica idealna za maratonke, plavalce in druge športnike, ki niso navajeni na veliko količino ogljikovih hidratov.
Potrebne so dodatne študije o učinkovitosti alternativnih sistemov za prenos aminokislin, hidrolizatov beljakovin iz sirotke in drugih sestavin z visokim indeksom insulina.

Karnitin lahko pokaže nepričakovano učinkovitost. V nasprotju s priljubljenimi členi o "stotinah študij" o učinkovitosti jemanja l-karnitina za hujšanje obstaja dokaz za njegovo uporabo tako za potrebe klinične medicine kot za preprečevanje bolezni srca in žil. In tukaj, kot je razvidno iz prakse, in za izboljšanje delovanja mišic pod aerobno vadbo (v kombinaciji s transportnim sistemom). Vzemite dodatke prav!

Starostna patologija trebušne slinavke

Recept za zelenjavno juho prehransko preprosto